通过冥想、心理咨询改变长久以来形成的认知很难，但改变行为很容易 一． 为什么有人会形成紧张体质？ 1. 自我肯定感低 2. 害怕失败、丢脸、影响别人 3. 过于想要展示自我：展现给别人好的状态、单向输出 二． 简单的改变紧张的行为 改变意识很难，但改变行为很容易。行为心理学，行为可以改变意识 1. 振臂高呼 2. 挺胸抬头，舒展、开阔肩膀 身体 3. 头抬高15度，使声音洪亮 4. 用力拘谨身体，猛地放松 5. 用力闭眼20s，猛地睁开 6. 腿、核心要稳 7. 穿着，保证身体温暖 8. 祈祷的姿态 9. 每天记10件快乐的小事（我觉得3件也行） 三． 提高演讲的技术 1. 要有节奏、停顿 2. 身体与眼神方向一致 3. 说短句子 4. 找到听众里有正向反馈的人 5. 勇敢发言，脱敏 6. 如果被提问没有准备好，就大大方方说 7. 善于倾听 8. 给自心理暗示，肯定自己 9. （我自己加的）对权威去魅，尊重但我们是平等的，也没人就是刻意来锤你的 四． 紧张是人的本能，适度的紧张 也是人的调味剂，所以，学习后 还是紧张 也不要苛责自己，5%的改变 就已经是非常大的进步使你的人生向更好的方向前进

2023 开工大吉~ 刘亦菲和李现给大家带来非常开心的一部集美女、美景、美食、爱情、亲情、友情、事业、家庭、家乡建设、人生探求于一体的开年大戏《去有风的地方》。 Frida和西索也很爱，同时带来了一些小思考，还恰巧相左（没有对错 只是不同角度），我们真是天选的team Amy本身没有带思考 就是糖水剧 看着开心，真是天选的端水 所以，我们又可以一起满意的看剧 聊聊天 其实很多事情没有对错（不是全部事情，有些事还是要尊重客观现实的不可抗力），甚至很多没有能不能，只是你当下怎么看怎么想。当下这么想了，也不要在意这么想对不对 也不要在意过几年我的想法会不会变，只要在意 这个当下（反正俩主播就是 而且人设还反复横跳 哈哈哈，你说说那咋的呢 当下的开心最重要）。 00:40 突然提高难度的拜大年 04:50 你想/能/愿意 裸辞 度3个月的假吗？（我觉得 我们仨中有一个许红米 非得觉得自己想当许红豆你说说） 29:06 一个年轻人 初入职场 没有积蓄和家里的支持，先别让在大城市难以买房困扰自己，别浪费这个精力，不如努力去工作学习、去生活、去爱（如果有实力轻松买呢？那在大一线核心地段的房子。。。那还讨论啥呢？请轻松买） 49:33 云南有没有那么厚的滤镜那么适合旅居？地方重要还是一起旅居的人重要？（都没深聊 想到就说了） 54:15 神仙姐姐（刘亦菲）和现男友（李现），天选的许红豆和谢之遥，靠颜值和恰到好处的懒洋洋的劲儿撑起了这部剧（关于爱情。。。我们下次再细聊） 推荐没看的朋友们可以都去看一看，就是大团圆结局，就是要开心。其他深刻的东西，什么表面He实则刀的，都交给深刻的剧。谁说幸运的现实就不是现实呢。咱们就是要甜 要开心 好么 哈哈哈

本期节目为2022年4月录制 注：！ ！ ！本期信息均基于2022年我们了解的信息，2023年强基计划如有变动 还请以实时信息为主 ！ ！ ！ “基础学科招生改革试点，也称强基计划，是教育部开展的招生改革工作，主要是为了选拔培养有志于服务国家重大战略需求且综合素质优秀或基础学科拔尖的学生。 2020年1月13日，《教育部关于在部分高校开展基础学科招生改革试点工作的意见》印发，决定自2020年起，在部分高校开展基础学科招生改革试点。 2022年3月，2022年强基计划招生工作启动，增加东北大学、湖南大学、西北农林科技大学三所高校开展强基计划试点。”-百度百科 通俗易懂一些的信息： 优势1：免去考研保研流程直接拿到博士证。本硕博连读8年，中间会有淘汰机制，如果没被淘汰可以免去考研保研流程直接拿到博士证。 优势2：理论上会配备最优质的教师。喜欢基础学科的学生，是个不错的机会。 优势3：一般会比该校统招的分数略低一点点。比如你本来只够复旦的分数，但你报了清华的强基，很可能你就能以清华略低的分数进入精华（只是可能）。 优势4：不影响正常高考报志愿。报考强基计划，如果在高考时觉得成绩不错，足够去你更喜欢的专业或者院校，可以放弃强基的面试，从而不影响正常高考志愿。 劣势1：本硕博期间不允许换专业。 劣势2：不了解可否去其他学校交流、联合培养，如果可以的话就还好，否则可能失去了去更高级学府见世面的机会。 我们猜测，如果中间有人想要quit，可能会有一些额外要求 比如延长就读时间，多发文章等等，之后给你毕业证。比如读5年 才能拿到本科证等等。 总的来说，强基计划能让考上985大学的学生有可能上到更好的大学的机会。 但是，兴趣爱好，职业发展也是因人而异的。看看自己是否喜欢以及适应科研。在一个自己喜欢并擅长的方向 也许比去强基计划拿博士证书更能让你发光。 具体未来4年-8年，什么专业会是朝阳产业，我等小民是无法预测的，要不学生物吧 21世纪是生物的世纪（诶，说话就说话 怎么骂人呢） 留在985当教师这事，没啥能保证你，包括强基计划。 《重申》 ！ ！ ！本期信息均基于2022年我们了解的信息，2023年强基计划如有变动 还请以实时信息为主 ！ ！ ！ 火车日记 – 丢火车 （看到评论说 “小号一响辞职去往哪我都想好了” 哈哈哈哈，祝大家听到小号一响，也知道报不报强基计划）

上班愉快啊朋友们（然鹅 我们学校并没有放假 十一也是正常上课的 很多学生朋友也是吧），这期其实早录完了，但最近备课花了特别多的时间 就一直没剪。 是的 专业课真的比公选课备起来有难度很多，因为它不仅要有趣 额 至少不是从头到尾都枯燥，还不能太飞 要把硬核知识点真的讲清晰。从PPT整理、自己再消化一下知识点和习题、再学习一下各路名师的讲解，再把吸收的有趣的科学史和讲解思路再融合到之前的PPT里，再写逐字稿。。。1.5h的课 要备两三天 都不止。。。当然 我的速度满也是原因之一。还有课堂上，如何和学生能有好的互动，总之，想讲得像那么回事真的 挺不容易。还好还好，我目前的心态，是在我的能力范围内既不水课，也不要求完美，争取称职。听众朋友们，你们喜欢什么样的理工科专业课老师呢？什么样的上课模式？也欢迎留言呀。 罗嗦这么多，我又夹带私货了 哈哈哈 回过来 还是那句，想按故事线听的，先去听西索师姐，回来再听我这个也不迟。或者 先听这期，再去听西索师姐的复习 《西索师姐读三体（三）》https://m.ximalaya.com/sound/393726538 我在这期分享了一些我的感悟吧 算是 哈哈哈 一些碎碎念 1:33 程心是圣母婊么？ 10:32 个人决策能影响世界历史走向么？ 20:30 坚定、坚决的人儿们 就是牛 比如罗辑 22:28 未来-男性都“娘”化？不懂 25:12 未来-AI艺术创作？已来 26:57 未来-干不动重体力活？人体结构导致？ 29:46 未来-未来一定会更好？希望吧 31:37 爱是不是可以不那么宏大 不用非得要爱就爱整个世界，而是从爱一个一个的人开始比如身边的亲人，比如自己 33:11 人人都想拥有个弗雷斯 也想变成弗雷斯，能从大自然获得能量 还能把能量传递给身边的人给大家支撑 36:32 当科技发展到能够探索外太空，为了安全进入黑域（从此放弃对外太空的探索），还是不畏惧危险继续探索，你怎么选？ 40:26 “弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是” 41:52 土地对于人类的意义 43:17 总结罗嗦 书么 没事多读读，有事 还是干事比较重要。祝大家 都能干 都去干 自己想干的事，读想读的书。

中秋佳节+教师节 双喜临门，担心大家没有节目听，把之前录好的一期 赶紧剪好上传。 因为主播们最近也都比较忙，所以 更新不是太规律，聊起天来 也是各种拓展。 那么 就请大家听一听 我们各种 的 浅聊一下吧。 00:54 《欢乐颂3》里Lucy报复 或者说是一直在心中执着于 想要让企图性侵她的前任上司绳之以法，是过分执着了么？有么有什么更好的方法 让自己走出阴影。 22:09 《二十不惑2》，在职业的初期姜小果努力全时间投入，她的搭档却觉得应该还有生活，Frida联想到自己 分分钟带入姜小果，这事有解么？ 41:51 和父母的沟通，forever是个话题，彼此相爱的关系却总是言不由衷 发生矛盾，请赐予我们Peace & Love的能力。 答案我们现在也没找到，就是 如果你觉得此刻有什么让自己不舒服 你想变得更舒服，就试着向你羡慕的方式 去试试，别太执着于曾经让自己不舒服的方式 没那么多对与错啦。（当然说起来容易 但。。。 哈哈哈） 祝大家月光所至 万事胜意

都说第二本是最精彩的，我在这期分享了一些我的感悟吧 算是 哈哈哈 一些碎碎念 -我为什么会质疑三体生命不隐藏是没进化好？ -三体生命太不黑暗森林了，它们活不过《甄嬛传》的第二集 -第五位面壁者-章北海 真好演员 -吸引力法则找soul mate第一高手-罗辑 -你有巨巨巨巨款 无限权力之后 你要做什么？ -对罗辑作为不称职的科研工作者的评价，点你名了么？ -三体是真的-三体第三部的序 同感 -伟人决定历史？还是他们只是历史长河里的游泳冠军？如果是后者，你奋斗的目的就要斟酌，是想改变历史 还是参与历史？ -基因导弹，太毒了 -给岁月以文明 -有一类幸运的人,有自己钟爱的小世界,不管大世界怎样变化都能沉浸其中自得其乐。 贪心一点祝大家 都有丰富多彩的外部世界 也有平静喜乐的内心世界。 PS：如果大家想听整个故事的脉络和分享 可以去先去听听我们的节目《西索师姐读三体（二）》https://m.ximalaya.com/sound/389564707

我们AFX组合已经2个多月没有视频合体了，这次我们没有聊什么话题，而是update了这个初夏 我们都干了啥。 都是些社畜的日常，但鸡汤大师还是摘出了一些正能量： Amy开心的应该是 愿意打开自己 去接受不精彩但平凡的日常 并且从平凡中找到一些新鲜的小美好（大树那个真的是哈哈哈，但我敢肯定 你们大多数人不知道粗壮大树的树皮是什么样的，你问问你自己，哈哈哈 快出去看看。去露营 不想费劲 只想亲近青山绿水的话就，吃的带水果和开封菜全家桶 足矣。还想推荐被纠结困扰到生活的朋友们 北大的正念心理课程，它是有一些可以研习的操作方法的，播客里我没有讲，大家可以去B站上找到刘兴华老师的讲座，看看是否是你需要的。嗯 没事别读书 哈哈哈 就是读点差不多就行了 干起来比较快乐）； 西索找到了新爱好-化石，恭喜恭喜，人有些爱好 才是更放松舒服（我觉得 这个和Amy看树皮差不多，哈哈哈 都是去看些曾经没有去仔细观察的身边之物。所以 没有化石的 赶紧去淘宝买4斤试试，仔仔细细看看那些几千年前的生物留下的痕迹 看看那些纹理。不想花钱的，请和Amy组团去看树皮，要不仔细看看你吃完的鱼骨头也行哈哈哈）； Frida拥为一些不可抗力因素在嗷嗷996，但她对未来的目标可能更清晰了一点坚守着自己的底线 且干劲十足，妥妥新时代强人代表（但节目里忘了说 这些描述不想用来绑架她，不是外界的吹捧把她架起来 要求她必须这么做，她这么做的前提是她真的喜欢真的开心）（只要是生活 就一定有些乱七八糟的事来捣乱，无论是堵了的水管 还是不合理的车位涨价。所以 第一，如果你的生活中也出现了这些 闹心一下就好 不用过于觉得是自己点背PUA自己，人人如此，且你看 这些坎不都能跨过去；其次，是抓住主线 胖友们，我觉得 能让Frida没有困于这些乱七八糟就是因为那边996 哦不 是那边她的事业 她积极向上的生活在等着她投身其中呢，大家把精力都投入到无论是学习 工作家庭任何吧 这些主线上，这样虽然累 但却也会轻松很多，DDDD）。下图为Fridad木雕 “朋克萝莉小火车”？随便 大家觉得想啥就是啥 哈哈哈 祝大家都有个一如往常 又有一丢丢愉悦的 平凡的每一天 诶，既然都写到这了，怎么能不送给大家毛不易的这首歌《平凡的一天》（俺们也没版权，大家自行去各音乐平台听吧，或者就手看一期这一季的《向往的生活》，它是片尾曲，结合着明星们“无聊”的生活节目确莫名觉得挺放松，特别是许知远来那期，他实在实在实在实在太搞笑了 全程游离） 《平凡的一天》 每个早晨七点半就自然醒 风铃响起又是一天云很轻 晒好的衣服味道很安心 一切都是柔软又宁静 每个路口花都开在阳光里 小店门前传来好听的恋曲 不用太久就能走到目的地 人来人往里满是善意 这是最平凡的一天啊 你也想念吗 不追不赶慢慢走回家 就这样虚度着年华 没牵挂 只有晚风轻拂着脸颊 日落之前斜阳融在小河里 逛了黄昏市场收获很满意 朋友打来电话说他在等你 见面有聊不完的话题 餐桌摆在开满花的院子里 微微酒意阵阵欢歌笑语 从不考虑明天应该去哪里 因为今夜的风太和煦 这是最平凡的一天啊 你也想念吗 不追不赶慢慢走回家 就这样虚度着年华 没牵挂 只有晚风轻拂着脸颊 这是最完美的一天啊 你也想要吗 生活可以不那么复杂 就这样虚度着年华 没牵挂 只有晚风轻拂着脸颊 总有一天 我们会找到她

（推荐1.2倍速收听~） 同一个作品能够打动人的点 会因为读者的性格不同 经历不同 千差万别。 断舍离翻出来的购买已久的《三体》，觉得本来是好的作品 又没读过 不舍得舍，索性拿起来读一读，这一读 发现和听的广播剧相比仿佛是一个完全不同的故事。当然框架还是相同的，但里面的细枝末节 完全不同。所以 即使听了广播剧 听了西索师姐的解读，我还是想跟大家分享一下 这种自己亲自读书带来的感悟。 对于叶文洁逻辑的巨大质疑，太不科学了吧？ mark一些历史、现实、战争、变化的描述： -“整个人类历史也是偶然”、 -“现实的引力太沉重了”、 -“人类不可能作为一个整体与外星文明接触，这种接触对人类文化产生的效应不是融合而是割裂，对人类不同文明间的冲突不是消解而是加剧”（why?）、 -“外星人的舰队正在向地球飞来。。。那些战争都那么微不足道”(why?)、 -“假设在两千年前或更早的时间，人们知道有一支外星入侵舰队将在几千年后到达，那现在的人类文明是什么样子？”(大家的答案是什么？) mark一些细腻感觉的描述： -“女人应该像水一样的，什么样的地方都能淌得过去”(厉害厉害)、 -“我就是看天上的星星也不会去想你那些终极哲学，我要操心的事儿多着呢”(喜欢大史的生活哲学)、 -“百忙之中下一步闲棋是很有必要的”(治理国家是，个人生活也是)、 -“空不是无，空是一种存在，你的用空这种存在填满自己”(哲学了) 从科幻作品的角度来说 我没有还什么太多的横向比较 不好评价，但就是当做一本小说来读，我觉得非常具有可读性 会让你想要读下去看看发生了什么。 没读过的朋友都和我一样 有福了，望诸君 展卷佳。

现在的社会节奏，恐怕很多朋友像我一样 感到焦虑，更甚的是内耗，羡慕自洽的人。今天，Amy不耻下问，隆重邀请 Frida和西索聊聊 怎么不内耗，怎么自洽，这些是否都基于她们有很多优点？ 上一期，我们先互夸了优点。 这一期，我们步入正题，自洽是如何练成的。 我们三个，真是天选的组合啊，自洽程度 从 0-100% 呈正态分布，爆炸性地为这期节目提供了上等素材。 是谁，总拿别人的长处和自己的缺点比，越比越内耗？ 是谁，曾经同上，如今蜕变 自洽良好？ 是谁，天选之女 咱就不知道啥叫内耗？ 也许你在片头已经听到了答案，但是中间的挖掘过程 以及大家从中能对标些什么 学习些什么，还要亲自听一听哦。 我觉得这期应该蛮有共鸣，大家不要控制 欢迎点赞 收藏 转发。或者 跟我们聊聊你的困惑与成长。

现在的社会节奏，恐怕很多朋友像我一样 感到焦虑，更甚的是内耗，羡慕自洽的人。今天，Amy不耻下问，隆重邀请 Frida和西索聊聊 怎么不内耗，怎么自洽，这些是否都基于她们有很多优点？ 首先，Amy周末组了夸夸群。 三人轮番上阵，走心的夸了彼此。 我觉得 忘夸了一条，就是善良。三个人 都很善良。大家觉得再平常不过的特质 甚至是做人的底线，但其实 在当今社会 也挺珍贵的吧。 是的，我的优点 就是爱喝汤（字面意思），以及擅长烹饪“鸡汤”文。 不过，我是真心的想夸。 下一期，我们步入正题，自洽是如何练成的。

最近大家有没有剧荒呢？ 三位主播来给大家推荐我们最近看了 觉得还不错的剧啦。 Frida推荐： 《都想做好》-韩剧、女性话题、治愈 《社内相亲》-韩剧、欢乐 《青春变形记》-动画电影、个人成长 西索推荐： 《进击的巨人》-动画、世界观 《雄狮少年》-动画电影、燃 Amy推荐： 《没有工作的一年》-国产电视剧、辣木洋子、欢乐温情 《我们的婚姻》-国产电视剧、婚姻家庭

甄嬛传十级学者Frida虔心研究甄学多年，最近风靡网络的进阶考试被她拿来考验两位同学。 万万没想到，Amy一直摆烂，强调剧都播完十多年了，谁能记得？(大家听吧，基本每几分钟 她就要强调一次。。。哈哈哈哈) 经常和Frida battle谁是甄嬛传专家的西索，是个名字屏蔽者 记不住一切名字，而这恰恰是核心考点之一。 来吧，大家一起来听听 看看你能答对几道题。