六一儿童节 就请你 回看你还是小朋友的时候 你最想要的是什么？ 你想要的东西 如果你现在有能力了 就请再给这位已经长大变成大朋友的自己一份。 你想要成为的样子如果你已经走远 就请看看 是不是还想找回这份初心 也许这份初心 才是能够使你快乐的方向。 这本《龙与地下铁》故事线很简单，就是一个小孩-哪吒，和他用真心结交下的受困的朋友-龙，以及青年空军、勇敢的公主，他们一起“打败”“油腻”的大人，拯救长安百姓的故事。这里，纯真的小孩和青年是可爱的、清醒的 拯救世界的，而油腻的大人却有一些迷失方向的 酿成恶果的。 00:00:48 《龙与地下铁》的主人公 00:02:29 故事压抑的开始 00:06:57 故事热血的转折，只要还是真诚、奋不顾身，就还是儿童、或者是青年吧？ 00:12:16 故事中成年人的代表-白云观道士，他是灰色还是黑色？ 00:16:03 为什么觉得这本书像一部中国风 玄幻 儿童 动画电影，想想有榫卯结构的木制地铁站，萌萌的龙地铁，长安上空的“猴皮筋”飞机，一座能行动的山 00:19:01 我觉得小朋友的快乐 来自赤诚，来自莫名的觉得明天会更好。就祝大家，也都赤诚、相信明天会更好 六一儿童节快乐~

· 打卡地坛公园~ 闹中取静 · 不夸张的说 早晨的地坛公园 有100个健身团队！作为八段锦选手 十分丝滑的加入阿姨们 ~ · 后来还找了个椅子 练习了一会正念 但不是这个椅子啦 00:00 在媒体平台上 看到有人说：觉得《我与地坛》没有那么好 谬赞了，之后的评论说：羡慕读不懂《我与地坛》的人。戳中。就祝 想要建功立业的朋友 都看不懂《我与地坛》，快快乐乐的在事业中找到心流。但也想祝 平凡的朋友们 都能在《我与地坛》里 到公园里 找到属于自己的片刻安宁。特别是I人 当你有些沮丧 不想把负能量传递给朋友 但又不吐不快，或者 有什么快乐 也不想去打搅别人，那么 公园对于你来就是一个巨大的包容接纳倾听。 16:02 对完美人生 极致幸运 去魅。错失冠军的短跑亚军可能和不能奔跑的人一样沮丧。如何理解经历大过结果 可能是大家的必修课。 24:52 除了大自然，每个人都值得拥有的是一个快乐的童年。你可能是个中等生 但也配得上做一个快乐的中等生。

当你认为“病来如山倒”时，研究发现16-20岁因意外身故的青年人中，1/3动脉血管壁上有血栓印记，而他们大概率没有症状 也不会被发现。代谢功能障碍、神经退行性疾病乃至cancer的形成都是非常缓慢的，甚至在发现的前20年就已经在逐步发展了。 2023年亚马逊科学图书排行榜第一的《超越百岁》给大家带来了医学3.0的理念，希望在疾病还没有完全形成的时候加以干预，从而让你未来5年、10年甚至20年都不会真的发展成这种疾病。（是不是很像我们中医中的“治未病”理念） 干货摘要： （1）第二部分讲述了“骑士”疾病的疾病发展过程：Ⅱ型糖尿病等代谢功能障碍疾病是我们当前了解的相对最全面 也最有方式方法调整的疾病类型，它也是其他3类疾病的基础。所以，控制好它是健康的核心。可通过运动、饮食、睡眠、心态调节。 （2）运动：肌肉质、量都非常重要！有氧、耐力、力量都要兼顾。二区训练和最大摄氧量都要兼顾。姿势、发力正确才能越练越健康。 （3）营养：地中海饮食，营养均衡，保证蛋白摄入量！热量控制对健康和长寿很有益处。不要夜宵，影响生物钟。 （4）睡眠：以醒来时觉得有精神为目标。时间不宜过短、过长。 （5）心态：关键就是爱自己吧。 本书适用的读者：每一个关心自己健康的人，教会大家初步解读检验报告的重点（可能作者并没这么想，专业问题还是要交给医生）；家长，给孩子一个健康的身体确实远比领他提高分数难，但也许更有价值；生物、医学、药学相关专业的同学和从业者，深入浅出但非常丰富的知识以及前沿的意识形态；中医专业，看看西医如何解读治未病。 所有改善的方式方法都没有一个通用格式，需要因人而异，个性化的制定。推荐大家去读一下这本《超越百岁》，去学习、摸索、践行适合自己的方法，它将是给自己最宝贵的礼物。 本期留言，点赞最多的朋友将获得由出版社送出的《超越百岁》一本，时间截至到北京时间2024.4.8 9:00 00:05:23 最前沿也最古老的意识形态-医学3.0，如何让你不再恐惧体检 00:08:41 代谢功能障碍的病理过程：脂代谢-脂肪肝与体重无关；糖代谢-什么是胰岛素抵抗。代谢功能障碍的改善方法：运动-消耗肌糖原；饮食-控制热量，营养合理；睡眠-长期睡眠不足影响糖代谢 00:18:01心血管疾病的病理过程：动脉粥样硬化-低密度脂蛋白 透过上皮细胞后 会停留在皮下组织内皮下空间的区域，成为后续形成动脉粥样硬化的诱因 心血管疾病的预防：血液检测-看LDL-C指标，尽可能低 最好达到20-30mg/dl这种婴儿的水平；避免吸烟和高血压；饮食-降低甘油三酯的摄入（生食和简单翻炒可用初榨橄榄油，所含单不饱和脂肪酸相对稳定健康） 00:26:38 Cancer的病理过程：基因突变；代谢方式-无氧呼吸；代谢功能障碍 Cancer的防治：免疫疗法-有效但任重道远；早发现早治疗；保证代谢功能正常 00:29:09 神经退行性疾病的病理过程：β淀粉样蛋白假说；代谢功能障碍 神经退行性疾病的预防：饮食-地中海饮食；运动：耐力运动、力量训练；睡眠充足；减少全身炎症-例如牙龈炎症会导致炎症标记物IL-6升高；？干式桑拿？82℃，每周4次，每次至少20分钟，降低阿尔兹海默病风险65%。？；营养：B族，ω-3，维生素D，缩醛磷脂（贻贝、扇贝等）；复杂认知、运动的学习 00:46:29 运动目标：二区训练：3h/周，或者 45min 4次/周；最大摄氧量的训练：最大配速跑4min+骑行或慢跑4min，4-6个循环 正确的运动姿势，否则越练越伤+脚趾瑜伽 https://www.rehabps.com/ 00:51:20 饮食目标：无论是深加工食物还是天然食物，都应控制热量摄入，从保证健康。但需注意，尽量不要夜间加餐，影响生物钟 00:58:02 睡眠目标：早上醒来觉得非常精神即可。通过白天30min的日晒提高睡眠质量。 01:00:30 心理目标：最坏的敌人也没有你伤害自己的想法坏，别伤害自己 通过运动、睡眠、营养、亲密关系、药物、社会关系、大自然、不自我审判的娱乐，提高健康质量，更好的去体验这个世界 References: [1] Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys [2] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys: the NIA study [3] Genetics of Body Fat Distribution: Comparative Analyses in Populations with European, Asian and African Ancestries [4] Effect of cooking on olive oil quality attributes [5] Starvation induces rapid degradation of selective autophagy receptors by endosomal microautophagy 作者的podcast: The Drive

亚洲网球第一人，法网 澳网 两次大满贯得主，李娜的自传《独自上场》，分享了她生活和赛场上一路以来成长的故事。没有刻意去教给我们什么道理，甚至觉得她自己很普。这就是厉害而不自知呀。 2024年，根据这部自传，由陈可辛导演执导的电影《独自上场》也将上映，我就来蹭个热度吧。 祝大家身上都能少一些“弹孔”，如果有 也轻一点，然后 能够继续披挂上阵，过好稳稳当当的小日子，享受奋斗但又不卷的事业。

特色，冒着零下二三十度的严寒，来哈尔滨到底图的是哪些特色？ 今天就给大家系统地盘一盘究竟来体验的是什么： 2:30 伴手礼（淘宝） 5:06 文化漫游（中东铁路、建国历史、世界音乐之都、重工业之都） 11:18 美食（东北菜、烧烤、俄餐、朝族菜） 15:18 冰雪游玩（冰雪大世界、室内滑雪滑冰、冰雪嘉年华） 18:49 纯拍照（没啥娱乐但出片的地儿） 22:23 住宿（历史、冰雪奢华） 25:23 周边游（省内、省外）（Frida强推雪乡，别报廉价团，应该会体验不错） 还有什么大家想补充的，或者想咨询的，欢迎留言 祝大家2024 新年大吉大利~

“竞技体育，有时候很像充满挑战的人生的一种浓缩”-郎平 深深共鸣的一句话。大家常常困惑于人生的意义、价值感。那竞技体育中顶尖的选手们，应该是早早体验过了人生，明确目标、刻苦训练、顶峰、低谷再巅峰，到退役时也不过二三十岁。之后呢，还有很长的人生之路，且大概率无法是世界第一的人生。意义何在呢？可我们依然热爱，依然被他们点燃热血。所以，重要的还是体验吧，不是永远第一，但永远再追梦的路上。 如果大迫杰那本书，告诉每一个人如何开始追梦。邓亚萍的这本《心力》，就是告诉大家如何从还不错到顶尖。 2:02 邓亚萍简介 3:36 曾经因身高被国家队教练质疑的邓亚萍 - 哪怕是世界冠军，也不是完美的。同理，不完美的你，也可以有远大的梦。体育精神 不是完美者胜，是明知自己不完美 还努力去克服 6:24 明确的目标是你成功的前提，成功者很多时候不是最具天赋的，但一定是目标最明确的。体育精神 聪明、身体素质是你的天赋 但坚持、全力以赴也同样可以成为你的武器和天赋 10:40 刻意练习 11:03 大脑喜欢答案，不喜欢提问 – 给自己做个to do list，你的大脑会照做的 12:02 正反馈是你前进的动力，意志力不是 – 把困难任务拆分 完成每个小任务 都会给自己正反馈 14:05 建立强项，再全面发展 16:58 意象训练 – 看过《飞驰人生》没，沈腾的角色在没有摸车的日子里 每天都在脑海中反复练习、感受驾驶赛车在赛道上，真的有效 19:12 专注当下 – 正念的练习，比如练体能不要听歌刷剧，要专注在每一块发力的肌肉。比赛时 放下心理包袱 专注于每一个球。大赛手都抖，比的是谁抖的轻 22:51 怕输会紧张，想赢不会紧张。专注自己的目标，专注对手 会让自己动作变形 25:15 对待紧张，脱敏有效 26:01 自我控制。外界不可控 是必然，能做的是通过一些小习惯 “自我控制”，建立信心 27:57 行动最重要 28:37 给孩子的信，运动虽然苦，比起吃别的苦，更希望在关键时刻你能赢。比起彷徨的消耗，为明确目标所付出的，虽然苦，但也还有胜利的喜悦 32:58 格局，成为带路人。“成功不必在我，而功力必不唐捐”-胡适 体育精神是不是也有打动你 鼓舞你的地方呢？

（推荐1.2倍速收听） 这是马伯庸的一部西游职场小说。比较简短，故事又很抓人眼球，让你读起来就放不下。 太白金星和观音，为唐僧取经渡劫设计剧本，但即使有剧本，过程也是困难重重。更重要的是，这场渡劫，映照出了各自的内心。是假霸道还是内心柔软，是假厚黑 还是真心情。 7:56 职场的修行 22:08职场为官尽责 25:34与人为善，就是于己为善，表面是善待别人，深处是善待自己 27:27 “超脱因果太上忘情“，朋友们 悟吧

（推荐1.2倍速收听） 这是马伯庸的一部古代职场小说。比较简短，故事又很抓人眼球，让你读起来就放不下。 “一个首都的底层高级公务员 职场上：专业过硬，但行为单纯。 生活中：人到中年，有妻有子，有三两好友。 经济上：刚刚又在首都背上房贷买了个5环外的喜欢的房子。 突然又面临了巨大的危机：他接到一个不可能完成的任务 又没法拒绝。上层近似玩弄，同级不配合。内忧外患。“ 长安的荔枝，就是很多职场社畜的写照，甚至每个人 多多少少都能在他身上找到自己的影子。推荐忍俊不禁一下。 PS：很喜欢杜甫这样的朋友，有点理想主义，但是，没有术全是道，真挺没意思，还是得有这样 愿意拼一拼 单车变摩托的朋友 一起。前两天看施一公的书，说自己是“现实的理想主义者“，我觉得 这个定位很好。

（推荐1.2倍速收听） 读这本书的起源是今年大热的新词 city walk。我觉得 city walk的精华 不止在于网络调侃的“垓溜子”单纯的对城市的新发现，更在于你带着相关故事 去看它的前世今生乃至未来，是的 这就是精品小团 了解一下（bushi），哈哈哈。在B站上看到了一个up做的通过一本叫做《香港文学散步》的书，带领大家看看香港那些历史上著名的文学家曾经居住过的地方。北大出版也有一系列关于上海、北京、杭州、南京等等的文学散步指南，我就在想，怎么没有东北的呢？难道东北没有文学？如果要选，什么书、那些作家能代表东北的某座城？《呼兰河传》就在此时进入了我的视角。 另外哈尔滨文学散步推荐书籍、剧作：《人世间》、《父父子子》、《呼兰河传》、《商市街》、电影《黄金时代》、B站纪录片《晚霞中的红蜻蜓 》（热烈欢迎大家补充） 或者大家也来推荐一下，其他城市的代表性文化作品。 推荐播客《文化有限》 00:32 怎么就读上《呼兰河传》了？ 05:46萧红，《商市街》《黄金时代》 08:51《呼兰河传》二十世纪中文小说一百强 第九名 15:21童年和祖父的时光，静谧的。好的童年治愈一生 23:10一个早慧的小女孩 寂寞的生活，周遭愚昧 但却坚韧的人群 38:47萧红可真是个老女权主义者。突然懂了西索所说的 仿佛发觉了问题 但又不知道问题所在 45:52e、i混合型人格，还是要有有烟火气的生活，要热血 47:07哈尔滨文学散步推荐路线：萧红故居、松花江畔、中央大街（附街，商市街道，现在的红霞街）、中华巴洛克景区（《黄金时代》取景地）

（推荐1.2倍速收听） 《呼兰河传》是中国作家萧红创作的长篇小说。我觉得茅盾给它做的序 非常精炼地概括了这本书的内容，也非常深切的体悟了萧红。读的时候很有共鸣，所以单独和大家分享，边读边分享感受。 1:21 茅盾因萧红英年早逝感到伤感 7:03 萧红的孤独-远景-物理上的没有人。看到讲很多作家因皖南事变聚集在香港，让我有种“在岛屿读书”民国版的既视感，如果他们生活在和平年代多好 14:52萧红的孤独-近景-精神上没有人。周围有了很多人，但这些人愚昧、荒谬，而萧红偏偏早慧。“论文《《呼兰河传》双重叙述视角下的乡土社会》：《呼兰河传》存在双重叙述视角：儿童的视角与成人的视角。” 26:16整部小说，有萧红对周遭的无知的人的鞭挞与同情。但这些人，即自食其果又怡然自得。作家好伟大，他们把周围的日常，观察到、感受到、记录下来，被我们所阅读到，也治愈我们。他们记录下那些被我们遗忘的静谧的时光。以我为代表的人类，应该适合过6、4开的生活：6-7成是热血、热烈、至少是忙碌充实，3-4成是静谧、闲适、用来治愈的时光。它门要能穿插着来就好了。 39:37萧红最后在香港的时光。她即不满其他知识分子，又没能投入到劳苦大众中去，有些痛苦。读到这里很感慨，萧红青年时 是那么洒脱，她离开封闭的家庭，来到主城区，又去了青岛、上海、日本、香港，她相爱谁就爱谁，甚至孩子都不能要求她什么。但到了香港这段时间，如果如茅盾所说，她却失去了原来的那份知行合一的率真。但这也一个人的一部分，她有帅气就有可能有踌躇，这都是她。

本书作者： 大迫杰，日本马拉松运动员。1991年5月23日。身高170 cm，体重53 kg。 2020东京马拉松赛，日本选手大迫杰以2:05:29成绩获得国内第一，再次刷新自己创造的日本国家记录，提高了21秒。打破亚洲纪录。 2021年8月8日，在2020东京奥运会田径男子马拉松决赛，以2:10:41的成绩排名第6位，亚洲第1位。 你可以把马拉松替换成你的职业、专业、事业、爱好、梦想，所有你想获得的目标。看看顶尖选手，是如何接近目标的，他是否也会焦虑、困惑，他又是如何处理的。 祝大家也找到自己想要为之奋斗的目标，不论是短期的还是长期的。 然后，只关注自己，按照自己的节奏，而不是和别人比较 动作变形。 定好目标，就有了底线，这样当你想要摆的时候，就会知道 没啥想不想 只有必要不必要，是必要，就去干，减少内耗了。 认可自己，只要行动了，为之努力了，站在起跑线了，无论结果如何，都要开心。 也认可努力和坚持的价值，不要相信感觉，要相信结果会展现你的努力。

我在小区院子里录的，背景会有消暑的大爷们的聊天的声音 生气是个伤人伤己的情绪。但是，它是不可能被完全避免的，大家不要苛责自己 这本书主要讲：anger management。就是该生气的时候 生气，不该生气的时候 如何化解生气 一． 生气的原因 1. 应该（预想）、想要（欲望）、嫉妒（比较）。（确实 确实 太真实了） 2. 生理上-前额叶 控制生气的情绪、杏仁核 产生生气的情绪 3. 补充蛋白质-氨基酸-生成血清素-可以控制生气的情绪、抗压 二． 生气的类型 它上面有一系列简短的问卷，把生气分成了6种类型。大家可以自己看看。 我感觉外向的多是“争强好胜型”，内向的偏“抑郁倾向型”。但大家一定是交叉的，不会单纯是某一类。 还会有针对各自类型的解决方法。 三． 应对方法 1. 自我认知：对应生气的类型，认识它-客观看待-付诸行动 2. 认知行为学疗法：高歌、晒太阳、微笑、运动、泡澡、补充蛋白质、写下生气的事分析、把否定词换成有戏、一定可以。 四． 如何生气 明白生气是武器，（我觉得并且能收场，我经常不发作，是因为 我确实不知道如何收场 我要撕破脸 就此别过吗，还是 之后还要正常相处，如果还要正常 且常常相处 不知道生气后如何处理 其实这样也不是特别好），生气是要达到某种目的的，不是随便向他人释放情绪伤人伤己 1. 当场 2. 看着对方的眼睛 3. 设身处地、站在对方的角度 4. 让对方回忆整件事，因为对方可能是无意识的过错 5. 讲清自己生气的原因 6. 不擅长生气的人，要早早想好自己的底线 啥情况要生气 “能者从不随便发火”，这类人好似一流剑客，知道如何在关键时刻优雅舞剑，而不至于伤到他人与自己。-《生气的方法》