🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，和你分享我们的阅读和思考。 这周小田出差了，所以这周的节目是我自己录的。 这期和你聊的话题是：焦虑。 最近我读了一本书，叫《高效能人士的七个习惯》。 其中提到两个概念：关注圈和影响圈。 关注圈，是我们关注的那些事和人。 影响圈，是我们能影响到的那些事和人。 虽然书中没有提到这一点，但我觉得这两个概念，可以解释我们焦虑的原因。 那就是：当我们关注圈，远远大于我们的影响圈，我们就会感到焦虑。 这期节目，我想以我自己为例，来聊聊如何通过这两个概念，缓解我们的焦虑。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️ 【本期节目中提到的书】 《高效能人士的七个习惯》 作者：[美] 史蒂芬·柯维（Stephen R.Covey） 简介：《高效能人士的七个习惯》是一套基于基于历久弥新效能原则的个人领导力体系，激发组织和个人成就卓越。 【主播】 朵夫：自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片头：《私奔到月球》-五月天、陈绮贞 【其它的秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，和你分享我们的阅读和思考。 这一期主题是：精力管理。 30 岁之后，我们都发现自己的精力大不如前了。 所以，我们想通过科学的方法，提升精力。 这集和你分享，《精力管理》这本书中的干货和我们的思考。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️ 【本期节目中提到的书】 《精力管理》 作者: [美] 吉姆·洛尔 / [美] 托尼·施瓦茨 内容简介：不是时间不够用，而是精力没管好！传统的时间管理模式已经无法满足当下的社会节奏，实现个人质的提升，关键是精力管理。 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片头：《私奔到月球》-五月天、陈绮贞 片尾：《成为你想成为的大人》—黄子弘凡 【本期节目小田唱到的歌】（包括但不限于） 《开门见山》张惠妹 《七里香》周杰伦 【其它的秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

最近，小田开始做心理咨询了。之所以要做咨询，是因为遇到工作困境，让她非常焦虑，那段时间，她刚好在策划一档心理疗愈相关的节目，所以让她对心理咨询的接受度也提高了。 的确，在此之前，我们也会觉得接受心理咨询一件很「严重」的事，但通过对心理学的了解，我们知道了不一定要到很严重的「焦虑症」或「抑郁症」时才可以做心理咨询，只要你觉得受到情绪困扰，就可以通过和咨询师的「合作」，来了解、处理自己的情绪困扰。 做完 3 周之后，小田也有一些体验和感受想要和大家分享。如果你也有一些情绪困扰，或者想要了解心理咨询是怎么回事，希望这期节目对你有一些帮助。 【今天节目中推荐的书】 书名《躲在蚊子后面的大象》 作者：(德) 恩斯特弗里德·哈尼希, (德) 爱娃·温德勒著 简介：每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气。但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。 阅读这本书的过程，就像是亲身经历了一场心理咨询，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。 【主播】 小田，综艺导演 朵夫，自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片头：Love Is Here To Stay-Oscar Peterson 片尾：最近比较烦-周华健、李宗盛、品冠

你好啊！欢迎来到小田和朵夫的空中客厅。五一假期，我和小田哪儿也没去，待在家里看书、想节目方案、看《琅琊榜》，看各个景区人满为患的图片和新闻… 我俩自认都是低能量的人，向来不喜欢人多的地方，喜欢不来特种兵旅行，所以宅在家里聊聊播客也挺好。 今天跟你推荐两本书： 【节目中提到的书】 1、《路上观察学入门》 作者： [日]赤濑川原平 / [日]藤森照信 / [日]南伸坊 编 2、《喂，你好吗？》 作者：齐思钧 【主播】 小田，综艺导演 朵夫，自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片尾：《火车驶向云外 梦安魂于九霄》刺猬乐队

你好啊！欢迎来到小田和朵夫的空中客厅。今天跟你分享的，是瑞·达利欧的《原则》。从广义上来说，它是成功学的书，因为它讲的是如何利用原则实现自己的目标。 以前，我很反感类似成功学方面的书，但后来发现并非所有这类书都一无是处，很多在自己领域取得成绩的人，分享自己的失败或成功的经验，作为方法论，对我们的生活和工作其实是有帮助的。 重要的，不是你给一本书贴上什么标签，而是你能通过这本书学到什么对自己有帮助的东西。 读书，毕竟不是为了满足自己的优越感，而是为了学到一些什么，提升自我。 这是我现在对这类书的看法，希望我从这些书中学到的经验，也能帮到你。 【节目中提到的…】 1、《原则》｜作者：瑞·达利欧 2、《岩中花述》 鲁豫主持一档播客节目 3、陈果 复旦大学哲学博士、讲师 4、古务运动 针对中国传统民间音声的采集、制作的团体。 古务运动 × 郊眠寺 的「地下六百年」计划，启动于2023年底，旨在探索中国在野之声。 2024年发布《大地恓惶》系列。来自江南，五首歌曲，分别为：大地恓惶、骷髅痛哭、驻云飞空、自己真寺、一切离别。 【主播】 小田，综艺导演 朵夫，自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片尾：一切离别-古吴运动

你好啊！欢迎来到小田和朵夫的空中客厅。这周，我们先分享了一本喜欢的诗集：黄灿然的《奇迹集》。还分享了一些我们喜欢的播客节目，它们分别是： 《故事便利店》-骆以军 《人生解忧：佛学入门 40 讲》-成庆 《致独特的你：人格心理学 40 讲》-王芳 《古典音乐入门指南》《一听就懂的古典音乐史》《如何听懂贝多芬》《如何听懂肖邦》-焦元溥 《听说》《耳边风》-马世芳 -以上节目，来自「看理想 APP」。 还有小宇宙上的播客： 《八分半》-梁文道 《天真不天真》-杨天真 最后，送你一首很好听的歌，苏打绿的《故事》。 你有什么喜欢的播客，可以推荐给我们吗？在评论里告诉我们哦。 【节目中提到的“大五人格”】 大五人格（big five），也叫“人格五因素模型”，包含五个基本的人格特质：外向性、宜人性、尽责性、神经质和开放性。 【主播】 小田，综艺导演 朵夫，自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片尾：故事-苏打绿

你好啊～ 这期节目，我们的空中客厅增加了一位特别来宾，也是我们的好朋友火树。 我们还是每人推荐一件自己喜欢的作品。 小田推荐了一本书：《有限与无限的游戏》； 火树推荐了：最近上映的奉俊昊的电影《编号17》和游戏《冰汽时代》。 文马推荐的是，最近在映的意大利电影《还有明天》。 因为做节目，小田和火树认识五六年了。 在我们眼中，火树老师是一个拥有强烈好奇心，兴趣广泛的体验派。 和他聊天，有很多旁逸斜出的地方，虽然从书和电影出发，但聊着聊着，就不知道跑题到哪里去了。 但回过头又听了一边，其实这也是聊天最有趣的部分，因为互相的碰撞，它带我们来到了，原本各自都没想过的地方。 希望你们喜欢这次聊天。 【主播】 火树，游戏博主、综艺嘉宾 小田，综艺导演 文马，自由撰稿人 【本期节目提到的其他作品】 1、游戏《冰汽时代》 波兰公司11 bit studios开发的一款以末日题材为背景的模拟经营类电子游戏。 2、麻将教程：79博客-《初学者的幸运》 日本麻将教程 3、易卜生《玩偶之家》 挪威剧作家亨利·易卜生于1879年的剧作，亦是他的代表作品，又译作《娜拉》。 4、鲁迅《娜拉走后怎样》 鲁迅先生在北京女子高等师范学校的讲演稿，1924年刊载该校出版《文艺会刊》的第六期。 【本期节目中使用的音乐】 片尾：Barenaked Ladies-The History of Everything

你好啊！ 欢迎来到小田和文马的空中客厅。 这周，我们聊了一本书，是阿根廷作家胡里奥·科塔萨尔 的短篇小说集《南方高速》。 我们都各有一篇印象深刻的短篇，和你详细分享。其中一篇，不小心把我聊哭了😭 这周，我们没有电影电视剧推荐，但推荐了几个好玩/好用的网站、小游戏和APP。 从广义上来说，它们也是一件「作品」，只要是用心做出来的东西，我们认为都可以称之为作品。 它们分别是： 1、34:50 成语小游戏：汉兜 https://handle.antfu.me/ 2、37:00 正念APP 推荐：Balance https://balanceapp.com/ 3、41:00 看世界各地实时风景的网站 https://www.skylinewebcams.com/ 4、45:19 报时APP 小闹提醒 （Diii Notify） 5、47:25 极简新闻网站 newsminimalist https://www.newsminimalist.com/ 交换一下，可以在评论里推荐一个你喜欢的 APP，或者网站吗？ 这周就是这样，祝你这周每天都睡得香。 【主播】 小田，综艺节目导演 朵夫，自由撰稿人，影评人 【本期节目中使用的音乐】 片头：HYBS - Dancing with my phone 片尾：狮童-Help

最近，小田开始上班了。 做了几年自由导演，突然开始上班，对她来说是件新鲜的事。 一边工作，她一边也在思考，能不能把上班当成一种值得观察的体验，而不只是「打工」而已呢？ 所以，她看了一本和工作有关的书，叫《世上为什么要有图书馆》。 这本书讲的是一个大学里教文学的老师，到文旅局挂职当副局长，负责建一座区图书馆的故事。 整个故事，纯属纪实，没有虚构，我们很喜欢书中记录的那些职场的趣事。 我们还一起分享了一部和工作有关的剧，叫《人生切割术》。 它刚出了第二季，但我还是更喜欢它的第一季。 这部剧的设定是，未来有一家公司，发明了一种记忆切割术，可以将你的工作记忆和生活记忆，完全切割开来： 下班之后的你，完全不记得自己上班时干过什么；上班的你也完全不知道，自己下班后过的是什么样的生活。 看起来是一种把工作和生活完全分开的理想方式。 但伦理问题马上产生： 作为上班人格的那个你，每天睁开眼都在工作，没有任何休息，也无法指望享受生活。 对这个新产生的人格公平吗？ 如果这项技术真能实现，我们应该采用它吗？ 对这个问题，我和小田发生了激烈的争论。 我们也很想知道你怎么看？ 如果是你，你愿意接受“记忆切割术”，把上班记忆和下班人格完全切割开来吗？ 你可以在投票中告诉我们。 【主播】 小田、朵夫 01:10《世上为什么要有图书馆》：职场现形记 28:10《人生切割术》：工作和生活真能完全分开吗？ 【本期节目中使用的音乐】 片头：方大同《才二十三》 片尾：周杰伦《游园会》

你好啊！我们的年更播客节目回来啦！ 这集跟你聊： 一本书《宝贵的人生建议》 一部剧《幕府将军》 还推荐一首歌：茄子蛋的《浪子回头》 下个月见！我说的。

好久不见，我们2024年的第一期播客终于来了。 这期来和你聊聊自由职业。我俩做自由职业都五六年了，最近越来越多人来咨询我们，做自由职业怎么样？要如何成为一个自由职业者？ 今天结合我们自己的经历和感悟，来和你分享那些自由职业的好处和坏处，还有究竟什么样的人更适合做自由职业。 希望你听得开心，还有所收获。 小田与朵夫

你好： 今年最后一期节目，我们来进行年度总结，聊聊我们今年最喜欢的书、电影和音乐。 如果你不想听这么长的节目，我们的年度书影音分别是： 文马： 年度图书：《始于极限》| 年度电影《完美的日子》| 年度音乐《最好的时光》| 年度播客《致独特的你：人格心理学40讲》（看理想） 小田： 年度图书：《不朽》《生命中不能承受之轻》| 年度电影《火山挚恋》《宇宙探索编辑部》| 年度音乐《去有风的地方》| 年度播客《故事便利店》（看理想·骆以军）。 如果你还想听我们聊聊具体的推荐理由，还有我们2024年的目标、规划，也可以来听听我们聊会儿天。 一年又到头了，要恭喜我们都有幸过完了今年，也表扬我们没有荒废时光，一直在努力做自己喜欢的事情。 提前预祝你新年快乐，万事皆宜。 文马&小田