今天是一个戳心的开头，讨论一下扎心的话题： 你想要被谁看到和关注？ 你有多久没有和一个人对视过啦？ 你能照镜子观看自己多久，不带评判和凝视的观看。 谁在凝视我们，我们在凝视谁？ 我们不是自己眼中的自己，不是别人眼中的自己，我们是自己眼中的别人。 读了很多女性主义的书籍，我们收获了很多愤怒，而之后呢，我们如何行动呢？ 在凝视与被凝视之间，关注到注意力的流动，就是让自己从被动回到主动的秘诀。 这是大理系列的第二期，一场由“对视”发起的讨论，是三个infp聚在一起的碰撞（雪莹已经变成了enfp），这是一次老友见面的分享，开头的时候，我和雪莹、凋寒很久没见了，雪莹给我们唱了一段即兴，我们听完就直接泪奔了～所以这一段我会剪辑成单独的花絮，放在下一期加更～大家想要一起哭的欢迎收听（手动狗头 嘉宾介绍 凋寒：暂时在大理，用文字创作的人 六一：暂时在大理，找到了自己的精神“塔拉” 雪莹：暂时在大理 推开了很多“门”的人 而这次的开头，也是一个缓缓进入的节奏，适合散步、沐浴、通勤、家务的时候哦，慢慢听，缓缓走。 2024年，《时而散步》要做更自由的播客～ shownotes 00:02:07 整个洱海都是我们的眼泪 00:04:37 你有多久没有和别人对视过了 00:09:17 什么时候的对视会让人舒适？ 00:13:57 对视挑战，在规则和愤怒里面看到了被凝视的自己 00:27:56 如何把自己的注意力夺回来？ 00:37:15:有时我们更想要表达脆弱的权力 00:41:46 所有的关系里都存在一些博弈，而当冲突来临的时刻，我们如何重新定义主动。 00:46:34:探索人际关系：如何通过身体语言了解彼此的微妙互动？ 00:51:14:身体语言的力量：解读眼神交流与自我保护的方式 对话中提到的小狗加缪（一直棕色拉布拉多）

本期能量炸弹，过于快乐～适合各种恶劣天气享用～ 在大理住了三周，收获了阳光、土地、洱海和苍山的爱，接下来会陆续放出来，本期是六一和子午鸟、兔葵、凋寒、杰哥一起录制的关于“大理家”（我们在大理居住的社区），子午鸟近半年来一直在负责这个社区的运营，顺便给他打个广告，欢迎大家去大理的时候，去大理家住几天体验一下。 Shownotes： 00:04:10 为什么大家都来大理？疫情期间，好多人在这里都不知到啥是口罩 00:07:00 在乡村重新找到令i人们舒适的边界和距离 00:10:10 连村口土地神敬的都是”祖老太太“，母系社会的民风，做饭、烧火、拿快递的都是男人们 00:14:10 社区是生长出来的，不是设计出来的 00:16:00 子午鸟在大理学会的第一件事竟然是做木工：徒手做书架 00:21:00 在大理尝试修复破碎的人 00:25:53 当灵魂异类遇到彼此，重新发现自己的棱角 00:32:26 高人隐居，大理有好多家的门是可以推开的 00:40:00 人的孤独会在某个时刻，把自己点亮 00:43:00 朋友是我们主动选择的家人 00:49:42 在篝火旁讲故事，是我们共担回忆的时刻 00:55:00 在大理发现，人还可以这样，只是活着 子午鸟传授如何把车开进沟里 那是个美好的早晨。太阳还没起床的时候，我刷到一个侧边倒车的武林秘籍，简称ABC倒车法。短视频让人自信心爆棚，我跳下床再跳上五菱宏光，打开音乐开始练车。然后，不知为何踩刹车踩成了油门，再然后，你们都看到结果了[苦涩] 后面我问社区教我开车的伙伴是否要了解一下ABC倒车法。我想是我学艺不精，不是教车视频的问题。他回答说要。我窃喜自己的信用还没有破产。然后他补了一句，你发我后，我好将那个视频拉黑，避免更多人掉沟里…… 本期嘉宾 子午鸟：在大理家重新构建生活的人 兔葵：在大理“选择家人”的人 凋寒：大理对于我，像是一头驴面前挂了一个名字叫做“自由”的胡萝卜 六一：在大理找到了自己的精神“塔拉” 竹间漪：来大理和朋友见面的人 雪莹：bgm演唱者，在大理推开了很多“门”的人 本期BGM《你问我有多想你》（demo试听） 曲：高雪莹 词：子午鸟 演唱：高雪莹 社区介绍： Dali+ 是一个立足本地文化与前沿科技的创作者社区。提倡自在生长，自由联合。 它是一个居住共同体，包含自治的社区文化，共学共创的气质；一个共创理念下，支撑人的完整生活的社区；一个融合了乡村自然之美，城市协作之利，高校文化之韵的新世界的入口。 有意向入住的小伙伴可以联系子午鸟（微信号：chenyulaiye） 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～ 围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）

当我们写女二的时候，我们在写什么？ 《飘》第一次把女性拒绝生育的意愿放在了台面上； 高质量闺蜜，在艾希礼和斯嘉丽之间，梅兰妮站斯嘉丽。 梅兰妮的战斗：为了斯嘉丽分裂了全城的舆论和血脉姻亲关系。 本期节目是「时而散步」的新专栏，邀请凋寒作为常驻嘉宾，每一期聚焦一个女性文学形象，来聊聊那些影响我们建立三观的的“大女主”。# 大女主系列# 更新啦！ 嘉宾介绍 凋寒，文字爱好者，豆瓣写作者，活在当下的好奇宝宝，左手按着神话，右手跟随心跳，用眼睛装下世界。 六一，时而散步主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。 时间线 02:36 当我们写女二的时候，我们在写什么？ 03:46 《飘》的暗线：生产——从生产的生，到流产的死。 06:35《飘》第一次把女性拒绝生育的意愿放在了台面上：斯嘉丽和白瑞德的分崩离析的点也是关于生产的。 14:10 在艾希礼和斯嘉丽之间，梅兰妮站斯嘉丽。 17:20 艾希礼是白瑞德父亲的投射；梅兰妮是斯嘉丽母亲的投射。 18:30 斯嘉丽做到了当时很多男方绅士都做不到的事情：救下了自己的种植园，并养活了一大家子人。 18:51 斯嘉丽的野心和聪明让她的丈夫感到恐慌。 20:57 对女性来说，生产的双重隐喻：生产生命和事业的创造力。它们在斯嘉丽的生命中没有分开过，它们是合一的。 21:50 对女性身体的一切都用话语体系包裹住、隐没它、忽视它的时代。 23:35 在白瑞德的视角上看：斯嘉丽是无爱婚姻的惯犯。 24:50 斯嘉丽：要很多很多钱，然后不必再忍受任何人，让他们见鬼去。——白瑞德恰恰欣赏斯嘉丽身上的实用主义。 25:35 狱中绿丝绒窗帘版的斯嘉丽之后：白瑞德再也不吃斯嘉丽的女性手段。斯嘉丽为钱而爱还是为爱而爱成为了白瑞德的命题。 29:45 在那个年代，全城的人都反对女人有自己的生意。整个亚特兰大只有两个人支持斯嘉丽，一个是白瑞德，一个是梅兰妮。 32:44 梅兰妮的战斗：为了斯嘉丽分裂了全城的舆论和血脉姻亲关系。 36:28 斯嘉丽流产的时候，梅兰妮一直陪在身边，就像梅兰妮在亚特兰大沦陷那天生产一样。 37:37 男性的困境：一定要呼唤才能给予吗？无法承认我需要你，无法承认我离不开你。 38:29 白瑞德把脆弱坦露给了梅兰妮。这是文学上非常少见的女二和男主的关系。 主播：六一&凋寒 文案：凋寒&六一 剪辑：六一 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～告诉我们你心中的大女主 围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）

本期是上一期《身体恢复第一步：先允许自己变差》（心理篇），嘉宾分享了他的行动和方法。 祝大家都和自己的身体好好相爱。 时间轴： 00:00:45 预防大于修补、以自己为圆心的2平方米内尽量保持空气流通 00:03:15 好好吃饭、自己做饭 00:07:15 得了怎么办，补剂怎么吃 00:12:00 如何恢复运动 00:17:51 接纳身体状态的起伏 00:21:06 对于自己的生活并没有什么信心，是他主动地忽略了自己的能力 00:23:00 走一步退十步也好过原地不动 嘉宾介绍： 天慈，一个关心身心成长的Movement 练习者 主播介绍： 六一，想把疗愈自己的一切分享给更多需要的人 声明： 本账号发表的内容仅是用于信息的分享，仅供学习参考使用。播客内容不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。 本期节目内提到的相关信息 https://www.nature.com/articles/s41590-023-01661-4 研究发现，食蟹猴感染新冠病毒半年之后，肺泡巨噬细胞当中仍然可以发现具有复制活性的活病毒。然而后续的免疫学检测却发现，在中位数221天之后、最长479天，部分免疫学指标仍然跟6只阴性对照组的猴子们有显著区别——包括巨噬细胞的CD206、CD4、CD11c、MHC-E和IL-10等表达上调，以及CD16和CXCR4表达下调等。 容易理解地说：感染新冠病毒最长18个月之后，食蟹猴们的肺泡巨噬细胞当中仍然存在着活病毒，并且还在发生复制。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35768007/ 长新冠是如何引起脑雾 https://mp.weixin.qq.com/s/kZy1nOzIy-SWZFriVo_Ddg除了维生素C，还有哪些膳食补充剂可能对病毒感染有效？锌、维生素D、益生菌以及更多。 提到的相关运动 【脊柱波浪/涌动 - Ido Portal】 https://www.bilibili.com/video/BV1HA411b7iU/?share_source=copy_web&vd_source=d942297 【身体内的8字】 https://www.bilibili.com/video/BV1zF411u7dc/?share_source=copy_web&vd_source=d942297cf0112e761a7204234d3c868d 【Teacups arm 增加肩膀与手腕灵活度的动作】 https://www.bilibili.com/video/BV1Ek4y1B7ie/?share_source=copy_web&vd_source=d942297cf0112e761a7204234d3c868d ———————— 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论. 和我们分享你恢复身体的小方法，这个冬天，我们一起过。 商务合作、围观主播朋友圈：ireneis61 小红书/即刻：六一Irene 公众号：时而散步

新冠、甲流、支原体，这个冬天还会好吗？ 嘉宾天慈在新冠后，一直在尝试各种方法来恢复自己的身体和体能，今天我们邀请他从心理和身体两个部分，分享一下他尝试过的方法。如果你也被困扰，你并不是一个人。 身体秩序被摧毁后，该如何重建？先从意识恢复，再从行动恢复。 本期是上半部分，下周上线下半部分——身体篇。 重要声明： 本节目不包含任何医学建议和用药指导，仅分析个人经历和心路历程，如有不适请大家及时就医。 嘉宾介绍： 天慈，一个关心身心成长的Movement 练习者 主播介绍： 六一，想把疗愈自己的一切分享给更多需要的人 Shownotes： 00:02:05 新冠病毒的进化：从肺部攻击到神经、心血管和免疫系统攻击 00:06:21 因为自己身体原因，开始研究新冠后对身体的影响 00:12:44 感染的时候因为买不到药，尝试中医和针灸 00:19:06 建立身体和心理之间的连接：从尊重身体意愿开始 00:23:30 恢复健康的第一步，先允许自己暂时”没恢复“ 00:31:53 把决策权交给身体，洗澡的时候，站在花洒下，看看身体想干嘛 00:38:14 一脚踏进循环里，向左走正面循环，向右走恶性循环 00:44:37 补充营养素的重要性 00:50:59:中医哲学与身体放松：从行、住、坐、卧恢复正常 00:57:24 从睡觉到饮食，如何保持精力充沛？ 本期剪辑：风信 本期BGM是罗乙同学为时而散步定制的AI版本～感谢～ ———————— 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论. 和我们分享你恢复身体的小方法，这个冬天，我们一起过。 围观主播朋友圈：ireneis61

运动的时候，你是练动作，还是练觉知？ 当时间流去，我们头脑中不记得那些动作，但是会记得那些练习的感受和情绪。 当头脑知道了，身体却没有「知道」，知道和做到之间，相差了100个需要练习的点。 什么是movement？ 你无法框住天上的云，也无法「定义」movement，但是我们每个人都有那个无限接近自己内心的时刻。 有时你的紧张和僵硬，是在保护你，你硬要去「突破」，于是就受伤了。 （你的身体比你想的更爱你。） 嘉宾Bruce自我介绍 一位以练习肢体运动作为修行方式的习者。 接触过太极拳，禅修，倒立，舞蹈等方法。 目前是想通过不断地学习来更好地体验自己所欠缺的方方面面。 我没有特别的背景，15岁移民到美国，上完学毕业后基本就直接踏入教练的领域。 目前是在一家纽约movement场馆当教练。 如果对嘉宾感兴趣，bruce的微信是：BruceMVMT 主播六一 希望聆听身体的声音，找到内心的答案，#身体知道答案 #系列会持续更新 时间轴 00:02:00 当我们缺乏运动后，第一件事，是静下来观察自己 00:06:40 如何找到身体的觉知，需要丰富你的词汇量？ 00:08:14 通过运动找到自己在世界的位置 00:10:48 练习movement的惊喜，是我发现“我没那么喜欢它。” 00:22:02 身体意识的练习：用身体“摘词汇”。 00:30:21 成年人更需要“玩耍” 00:34:04 受过伤的身体怎么继续？如何穿越恐惧？ 00:39:00 感觉整个人“卡住了”，可以先动动身体，身体动起来，心也跟着动起来了 00:48:06 想去教孩子和老人，去和孩子学玩耍，去带更多老人回到童真 00:53:25 如何挑选好老师？ 01:00:08 “大不了救穷一些，我想看看会发生什么。”Bruce尊重内心做选择。 01:03:48 探当你能放松下来，答案会自己浮现 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 大家好，我是六一，想要采访100位高手父母，探寻成长的个人，为孩子提供港湾，也为自己开辟人生，丰富的样本带来更多人生可能性。 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！ 嘉宾往期节目：读懂自己的身体使用说明书《原来，身体还能这样用？Movement，运动和生活之间的桥梁｜Bruce 064》

斯佳丽永远不会放弃自己的生命； 每个女生都要找到自己的“塔拉”； 爱情很重要，爱情不是生活的全部。 本期节目是「时而散步」的新专栏，邀请凋寒作为常驻嘉宾，每一期聚焦一个女性文学形象，来聊聊那些影响我们建立三观的的“大女主”。 嘉宾介绍 凋寒 文字爱好者，豆瓣写作者，活在当下的好奇宝宝，左手按着神话，右手跟随心跳，用眼睛装下世界。 六一 时而散步主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。 时间线： 03:05 在三观形成的过程中，影响我们的文学人物：斯佳丽在塔拉的红土地上对天发誓，再也不要挨饿了。 06:25 理解斯佳丽，爱上斯佳丽，成为斯佳丽。 19:38 理智在线，逃亡路上也不忘记捡奶牛。 21:28 斯佳丽永远不会放弃自己的生命：回到塔拉，新旧冲突、生死交替，站点命运的转折点。我们喜欢斯嘉丽，是向往她身上的韧性、野性和强大生命力 23:00 斯佳丽和梅兰妮的cp线，螺旋一样交错共舞的关系，生命中的重要时刻，都没有错过。 42:51 践行三观，从不内耗，爱跳舞、社交、金钱，斯佳丽可以坦然成为一个“庸俗”的人， 主播：六一&凋寒 文案：凋寒&六一 剪辑：风信 本期BGM是罗乙同学为时而散步定制的AI版本～感谢～ 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～告诉我们你心中的大女主 爱发电赞助https://afdian.net/a/shiersanbu 围观主播朋友圈：ireneis61

嘉宾介绍： 蒜苗，18岁找到天赋与热爱，形象美学深耕11年，把热爱变事业累积500万变现。 今天邀请蒜苗老师，现场演示「形象美学」的使用方法～ 另外，因为本期的音质问题，播客的后半段（47分钟开始），更新成了文字版，发在了「时而散步」的公众号，有需要的话，大家可以移步查看。https://mp.weixin.qq.com/s/GbdK5wLsPmrODA_DtLLnAA shownotes： 00:02:02普通女孩形象探索的第一个卡点：样本量太少 00:05:42 如何迅速行动起来？看美妆穿搭博主只是第一步 00:11:26 没有自己的标准时，所有的信息容易带偏，陷入内耗 00:17:09 从镜子里看到真实的自己，看见自己就是看见他人 00:22:56 专业逻辑梳理不同版本的美 00:28:40 了解服装风格：无论是年轻的长相还是成熟的想象，都可以驾驭大气的款式 00:34:25 干货1:探索形象入口，了解风格：六一风格诊断的干货分享 00:40:10 干货2:五官比例和线条对审美的影响 00:45:49 心法：内在自信的力量 00:51:38 风格向外是形象，向内是内核 嘉宾蒜苗 主播六一（音频内有形象分析，这里贴了照片给大家参考）

连续7年赚到100w+的小马鱼老师，分享自媒体金三角。 图：播客中提到的金三角模型 shownotes 00:02:09 探索自流量金三角：打造个人IP、私域流量池和产品矩阵 00:05:51 找到自己的价值：陪伴用户探索自己 00:11:44 小马鱼老师人生愿景：创新运营学校，运营人生 00:17:39 家中的CEO：她如何打造私域流量池，让家庭发展得更好？ 00:26:25 现场诊断「时而散步」的闭环问题，一起听案例 00:35:17 利用播客展示自己：如何更好地为自媒体服务？ 00:41:13 找到自己和世界交换的价值：从助理到主持人到用户故事 00:47:05 “我欣赏能把自己打趴下，再爬起来的人” 00:53:00 做自己，让自己闪闪发光——育儿中的自我实现路径 嘉宾介绍： 小马鱼，二胎妈妈/独立运营顾问，《我在阿里做运营》《自流量创业》作者； 13年互联网运营从业经验；7年自流量创业践行； “运营圈子”付费社群发起人，赋能10000人把热爱运营成事业； 公众号：小马鱼 听播客小技巧： 做笔记，一个带着时间定位的评论，帮助你和大家更快找到信息。 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论. 爱发电赞助https://afdian.net/a/shiersanbu 围观主播朋友圈：ireneis61

保命三件套：健身、咨询+睡觉。 嘉宾小浪的咨询师对她说“一切对你有用的方法都可以尝试。” 本期我们邀请小浪分享了她从抑郁焦虑的状态恢复的过程，信息量很大，需要课代表！欢迎戳时间轴留言！ shownotes 00:02:01 小浪确诊经历冷知识：确诊了”倾向“，诊断确诊“抑郁症”需要住院 00:06:38 找心理咨询是为了自我成长，工作、亲密关系、多年友谊同时出问题，在咨询期间发生了人生支持系统的崩塌 00:13:21 前任说他从来没有想过“要结婚”，闺蜜的隐性伤害难以觉察 00:20:04 联想灾难性画面 00:26:44 情绪emo怎么办：接纳它，接纳你，正念冥想是改善情绪的有效方法 00:33:27 金牛座的损失厌恶，让我坚持了二十一天打卡习惯 00:36:02 算命、抱树或者大哭，有用的方法都可以试试 00:40:08 “严重的时候，甚至不能起床。”反向利用小红书算法帮助我爬起来 00:46:48 让自己更了解自己，远离恐惧 00:53:30 充分释放你的哀悼，别无他法，健身有效，尤其是抗组训练 00:57:00 很多时候，我们不知道自己怎么了，当一个问题被发现和看见，就已经解决了50% 01:00:13 “无数次我都觉得自己要毁了，但是，我还是想告诉大家，一定会好起来的，一定能走出来的。” ～小浪当时的小红书收藏夹和备忘录记录～ 现在的小浪 提到的播客：《史蒂夫说》《羞耻PLAY》 提到的书籍：《当下的力量》《伯恩斯的焦虑自助疗法》 《臣服实验》 小红书博主：1、Henry无畏焦虑 2、野生病人 冥想：1、knowyourself的21天正念冥想（499元，21天，跟练打卡退费）2、小红书/b站：李冉在冥想 听播客做笔记的小技巧： 一个带着时间定位的评论，帮助你和大家更快找到信息。 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论. 爱发电赞助https://afdian.net/a/shiersanbu 围观主播朋友圈：ireneis61

这是今年3月份帮自由会客厅制作的一期播客，也是我首次担任幕后制作人的播客，感谢闪闪和大虾的精彩对话。而半年多过去了，大虾回到了职场，闪闪成为了准妈妈，恭喜她们两位，因为播客的记录，那些真实发生过的痕迹，不会因为遗忘而消失，愿我们都有美好的人生。 ———————— 自由职业听上去美好，但并不是每个人都适合这种生活模式。 在互联网上看多了“自由职业轻松月入1万”的幸存者偏差后，也该听听那些辞职后依然迷茫挣扎的人，在思考和经历什么了。 本期播客，我们邀请了两位已经离开职场的“自由职业者”——大虾和闪闪。 大虾裸辞8个月，正在犹豫是否重返职场；闪闪裸辞2年，在gap一年的过程中，找到了探索人生新方向的有效方法，也帮助更多人开启了探索阶段。 面对正处在人生十字路口的大虾，闪闪会如何帮她梳理方向？ 如果你正在犹豫是否要辞职自由职业，或者已经辞职，正在考虑是否重返职场，本期节目会对你有所启发 �本期嘉宾 闪闪：走在创业路上，想成为理性又温暖的创业者，助更多伙伴人生要事稳步走，爱与成就不缺席。 博客：sunnyhuang.net 大虾：8年人工智能产品经理，4年泰拳girl，人生总有惊喜和惊吓，喜欢过着完整属于自己的人生。 小红书：Ramy虾 �时间线： 02:32 闪闪离开公司后的职业探索经历 06:04 为什么想帮助更多人产生幸福感和幸福体验？ 07:54 闪闪离职的时候存了多少钱？如何计算和评估留给自己的GAP时长？ 17:18 闪闪为什么要做工具，帮助知识工作者？（包括自由职业者/产品经理等角色） 19:22 大虾把自己当小白鼠，闪闪现场演示如何帮助她探索新方向（想听方案的厅友，请直接跳至此处纯享版） 55:45坦然示弱也是一种能力，求助的过程也是强大的过程 �书籍播客资料延伸 梳理自己想要什么、下一步怎么做的问题清单和模板：人生规划和下步计划模板-基石版 梳理、推进人生规划的五大典型陷阱：https://sunnylife42.com/docs/basic/mistake-lifeplan �️本期制作人 六一：播客《时而散步》主理人，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 聚焦女性成长，养育孩子，重建自己。 小红书/即刻：六一 Irene 公众号：时而散步 �本期共创团队 策划/主持/剪辑：六一 文案：六一/林安

与失眠和解：打造你的专属睡眠空间。 失眠是很多人在面临的问题，我自己也是个重度失眠患者，运动、饮食、芳疗、音疗、冥想、药物……我尝试了各种方法，今天和研究睡眠问题的嘉宾一靖一起，把我们的经验打包总给大家。希望可以对你有小小的帮助。 本期内容由「逐本」赞助播出，助你卸下纷扰，睡个好觉。 嘉宾介绍：一靖 逐本芳疗专家/产品经理 IFA国际芳疗协会认证讲师 ACT高效能心理实战咨询师 正念冥想教练 本期音频『食用建议』 1）如果现在很晚了，你想听着睡着，可以从第三部分 00:43:50 从内心期待和允许自己睡个好觉 直接开始 2）如果你喜欢结尾的冥想音频，可以拉到第四部分 00:67:39 「时而散步纯享版」睡眠冥想音频 直接开始 3）如果你还不着急睡下，想要我们陪伴一会，那欢迎你从头开始收听~ shownotes 【一、观察失眠 】一些常见的失眠原因 00:02:30 成为妈妈的头三年，睡眠被分成了碎片；比起吃药的副作用，长期睡不着的危害，更要命。 00:08:44 躺在床上就开始焦虑：“今晚我以后要失眠了”。 00:15:30 自证陷阱循环，所有的“不行”背后，都有一个坚定认为我“不行”的自己。 【二、面对失眠】对睡眠有帮助的一些方法和书影音 00:22:28:从猫咪去世后的痛哭到身体的记忆：我学会接受生命中的悲伤。 00:27:02 学会和失眠共处，需要了解《我们为什么要睡觉》。 00:29:53 ACT疗法，《晚安，我的不安》、《冥想5分钟，熟睡1小时》 00:39:32 站桩、呼吸、颂钵。 【三、重建睡眠仪式】打造自己的睡眠空间 00:44:54:把卧室打造成音疗管一样的 “安睡空间”：选择柔和色彩、低饱和度床品是关键 00:52:25:每天一到三件小事：按下睡眠开关，进入睡眠状态 【四、睡个好觉】一靖带领的冥想音频 00:67:39 「时而散步纯享版」睡眠冥想音频 祝你，睡个好觉~ 相关资料 播客纵横四海《我们为什么要睡觉》、《精力管理》 R90睡眠周期：《睡眠革命》 ACT接纳承承诺疗法：《晚安，我的不安》、《ACT就是这么简单》 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。 主播六一也分享自己的探索体验：颂钵疗愈师、钢管舞……和孩子一起，重新养育自己。 主播朋友圈围观：ireneis61 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！ -------- 最后的最后，如果大家喜欢，本期提到的两款助眠产品。 眼罩 �【售价】29.90-89.90元 � 购买链接： https://store.zhubenhealing.com/s/Kzi7FA 精油 �【售价】168.00元 � 购买链接： https://store.zhubenhealing.com/s/EEQ7FA