【适合谁】 希望在年终进行自我梳理、寻求内在成长，并通过回顾与展望获得行动力量的人 【索引】 【内容】 01:05 开场静坐两三分钟，进行注意力聚焦，关注呼吸、身体感觉和当下的一切发生 03:03 进入正式回顾与展望环节，分为两部分，先从回顾开始，邀请大家准备纸笔 03:45 回顾第一个问题：回想今年三个高光时刻，用关键词记录，停留约五分钟 09:08 回顾第二个问题：回想今年三个低谷时刻，关注情绪与收获，强调若情绪不适可跳过，停留约五分钟 14:38 邀请大家分享在回顾部分的发现与收获，观察高光与低谷时刻的关联 14:53 高光时刻关键词是探索和勇气，低谷时刻都已解决，深感事情需慢慢来，并为自己感到厉害 16:23 高光在于“看见与被看见”，低谷则涉及自我怀疑和恐惧，但说出来后感觉更清晰 18:22 高光是巨大的转变和学习正念，低谷是亲密关系中的困境，关键词是“相信自己”和“照顾好自己” 20:16 展望第一个问题：思考未来一年想实现的一个目标及其意义，并视觉化实现场景，停留约五分钟 26:05 展望第二个问题：思考实现目标过程中可能的障碍、具体场景及解决方案，停留约五分钟 30:57 询问大家书写后的感受，邀请分享明年的目标 31:08 感觉目标不难，设定在明年12月30日前完成，对解决障碍有信心 32:02 书写是看见自己的过程，做正念和疗愈本身已有意义，即便未被他人关注 33:03 自己的目标（出书），觉得宏大但拆解后可行，强调逐步落实 33:45 实现过程需慢慢来，不在意他人评价，障碍也可能转化为资源，并可以寻求团体支持 【本期参与伙伴 - 柚子】 柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。 正在「不断探索人生方向」 有一档自己的播客「一日市集」 配乐丨Savfk - Past Tense 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 联系我免费领取《转型期生存指南》 +lattezhong33 备注“指南” 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话” MBSR静观减压8周课（26年3-5月周四晚班），3.5/3.12周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”

【适合谁】 每一个渴望获得内心平静、想要觉察生活本质、并通过改变视角活出爱与自由的人 【内容】 01:41 分享自己状态不佳，感觉头脑沉重，不在状态，试图寻找一种“好的状态” 03:13 分享被工地噪音困扰但通过调整心态入睡的经历 05:38 提到在公园遇到大声放音乐的人，从讨厌转为同情 07:30 补充视角：对方可能是出于分享美好音乐的心情 09:19 分享昨天带课经历：接纳脆弱反而让课堂更流动 12:20 指出臣服与接纳能带来内在力量，不是对抗状态，不是受制于状态和外在 15:40 承认当下愉悦与不愉悦可能同时存在 17:17 提到注意力集中时，噪音仿佛消失 18:43 区分主动选择与被动逃避，鼓励有觉察地调整 20:29 分享自己过去也有灾难化思维，但通过觉察调整、接触自然来充电 25:18 提到即使只有0.01%的积极可能性的存在，也能带来空隙 26:30 指出悲观者常关注感觉而非事情本身，不够客观 27:03 以自己开课为例，说明灾难化想象带来无力感 30:20 认为灾难化思维可能源于习惯或自我鞭策 33:10 思考是否相信“播种必有收获”，还是接受不确定性 36:20 引用“谋事在人，成事在天”，指出过度追求确定性会痛苦 37:20 意识到即便没有外在收获，耕耘过程本身已带来内在的成长 40:08 强调内在耕耘与成长同样重要，常被忽视 43:03 引用“烦恼即菩提”，认为痛苦背后藏着智慧礼物 44:41 发现对熟悉事物不耐烦是磨炼耐心的机会 47:34 以父母唠叨为例，说明选择不同诠释，带来不同感受 53:35 你相信什么，就会得到什么；回归自我，看见自己，成为自己，影响世界 55:35 爱是知道你我与万物既分离又合一 59:00 意义是自己赋予的，在当下接收礼物即可 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 联系我免费领取《转型期生存指南》 +lattezhong33 备注“指南” 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人 【内容】 00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它 00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度 00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗 00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身 00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点 00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实 00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实 00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性 00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础 00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理 00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源 00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键 00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度 00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗 00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动 00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可 00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法 00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动 00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步 00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式 00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好 00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获 00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗 00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音 01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制 01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动 01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈 01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】 在忙碌生活中感到空虚、总觉得自己“不够好”，并渴望找到内在平静与真实满足感的人 【内容】 01:06 反思对满足的理解：过去认为需要很多外在事物才能满足，本质是不接纳自己 02:26 认为只有达到某种状态才好，潜台词是“现在不够好”，导致自我挑剔 03:19 克里希纳穆提启发：遇到问题先别急着解决，先看看“现在的我怎么了” 04:02 换一种问法：一天中做了什么，睡前会感到心满意足？ 05:33 满足感源于每天做的事是否朝向自己想成为的状态 06:15 睡前刷手机，是因为感觉这一天不是为自己而活，只有睡前才属于自己 07:46 调整策略：关注起居住卧是否专注在自己想要的事上，是否“安住在当下” 08:48 做小事如带公益课、剪音频，因背后传递了自己体验过的改变，满足感很强 10:48 即便工作状态看似不稳定，但因内心契合，所以“心很定” 11:25 经历长期寻找，才找到让自己内心满足并能带给他人价值的事 13:28 满足感源于两点：找到内心真正想实现的；持续在这条路上走 15:07 很多人只感到不满足，却没有真正停下来探索 16:45 改变需先“停下来”，敢于探索内在渴望，哪怕从小愿望开始 17:40 外在成就不持久，真正动力需向内探索“我是谁”、“我真正想要什么” 19:34 建议在原有生活中，分出一部分心力尝试新事物，探索可能性 20:20 不要只看表面喜好，要看到更深层需求。例：原以为不喜欢与人接触，实则喜欢深度交流与支持 22:21 短期满足带来空虚，长期满足源于自己内在持续受益，感到踏实 24:49 真正的满足在于自己是否从中受益和改变，并能传递这种体验 26:51 满足是由内而外的体验和分享，是“由心而发在做事情” 27:55 当明确“我是谁”后，不会有无聊或迷失感，任何事情都可能是学习或服务的机会 29:20 情绪是探索内在的入口。有觉知地观察情绪背后，能更了解自己 31:11 “Be-Do-Have”模式：你是谁，就会自然做与之相应的事，拥有相应的结果 32:14 人生有很多被赋予的社会角色，但更重要的是主动选择并认同内心真正想要的身份 36:07 以“带来幸福”为人生指南针，帮助在不同事情中保持方向感 37:22 任何身份都不是孤立的，要思考它对应什么关系、服务什么对象 38:56 不要盲目羡慕别人拥有的，关键是自己赋予它的意义和价值是否触动内心 41:41 有时人们追求财富、职位，背后真正渴望的可能是更质朴的幸福，如与家人吃饭 44:43 当内在核心需求被满足后，人会更有力量、更少内耗 47:37 想象拥有某物会幸福，是头脑赋予的光环。真正的满足感来自完全沉浸在当下 49:54 重点不在于你想要什么，而在于你拥有什么。关注已有，减少匮乏感 51:49 以洗碗为例：为事情赋予新意义（如锻炼觉知），同样的行为会带来不同感受 53:56 引用卡巴金：“只要你在呼吸，你好的地方就比不好的地方多。” 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法 公众号： 無心之说 视频号： 無心教练 联系墨墨请加微 shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【适合谁】 关心建筑、乡村发展、跨学科实践，以及对自我成长与世界联结有好奇心的听众 【内容】 00:13 在香港大学建筑系教学，关注中国乡村语境下的建筑研究与实地建造 01:15 分享在不同国家与地区的教学经历，以及通过展览与公众进行建筑对话的实践 02:35 对“与公众对话”的话题感兴趣，询问在不同地区教学时的不同体验 03:08 比较在美国、欧洲和中国的展览，说明不同观众群体与对话方式的差异 06:18 展览是知识转化与引发公众讨论的延伸，虽非强制但很重要 08:04 介绍所在建筑项目的特色是“基于真实世界的实践”，强调设计落地与实地建造 09:57 说明课程分三阶段：技能与概念培养、设计测试与模型制作、最终实地建造 11:38 以云南朵纳格村项目为例，分享从实地调研、创新沟通到设计建造的全过程与挑战 14:43 分享学生用“理发访谈”等创新方式与村民自然沟通、发现真实关系的案例 15:53 解释项目进入方式包括“自下而上”（村民需求）和“自上而下”（政府引导）两种逻辑 18:37 谈到进入偏远村落的独特体验，强调其非旅游性质带来的深度认知与生活沉浸感 21:45 阐述如何通过研究向村落与传统学习，并在沟通中协助实现符合需求的设计 27:57 对比“被服务的旅游”与“在地生活”的状态差异，强调后者带来更深的体验与思考 30:40 谈及在乡村开展AI与建筑结合的初步研究，以及科技与传统语境结合的可能性 34:29 探讨建筑学科现状，强调教育应转向素质与跨领域能力培养，而不仅是职业训练 【本期嘉宾 - Kaiho】 Kaiho是香港大学建筑系讲师，其跨学科研究将数字媒体、计算机模拟、游戏和机器人技术融合，以构想智能且可适应的建筑系统。 封面丨©️香港大学建造社 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 希望在人际互动中培养觉察与信任能力的正念修习者 【内容】 01:58 介绍本次共修，专为已具静观基础的学员设计，内容分为静观练习、人际静观指引、对话练习三部分 03:58 开始静观练习，带领大家调整姿势，进行约十多分钟静坐，引导注意力回到呼吸与身体感受 16:10 进入第二个练习，回顾进入会议室前的活动，体验“暂停”概念——从行动惯性中停下，回到身体觉察 19:09 引入放松指引，在暂停后邀请自己放松，以友善态度对待紧张或自我评判 20:12 说明分组对话练习，每人三分钟分享身心体验，聆听者全然倾听并觉察自身反应 21:39 分组练习开始，按衣服颜色深浅决定发言顺序，进行分享与聆听练习 29:03 引入“信任”主题分享，每人五分钟，过程中继续运用暂停与放松 33:21 分享在课程决策中内心想法与外界的认同带来的力量感，以及信任当下、接纳变化 38:35 反思难以信任他人，常需扮演“担当”角色，背后是自我存在价值的恐惧，需练习信任自身存在 44:30 交流带领中的同步体验，提到身体感受与情绪流动的关联 52:21 认为“信任”一词“太实”，导致联想困难；在小组中体验到信任自己与不信任自己的交替状态 57:11 最初自信，后觉察到有时也不信任自己；在无聊与紧张的对话中练习暂停与调整 58:01 拆解“信任”为“相信”与“任其发生”，强调接纳任何当下的真实体验 【本期带领者 - TC（唐晨）】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 联系我免费领取《转型期生存指南》 +lattezhong33 备注“指南” 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话” MBSR静观减压8周课（26年3-5月周四晚班），3.5/3.12周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”

【适合谁】 在焦虑中挣扎、渴望内心平静，并想通过正念找到生活弹性与自我和解的人 【内容】 01:35 提问两次课程感受的区别，分享初次接触正念时压力大、常焦虑的状态 02:14 描述第一次上MBSR后“打开了正念的门”，从双脚在外到一只脚踏入门内的转变 03:43 反思练习后平静仅持续半月，后续仍有焦虑，但第二次课程帮助更平静、将正念融入生活 05:43 回应分享，自己两次八周课体验类似，第一次打开新世界，第二次状态不同，强调让一切自然流淌 06:40 回忆首次接触正念源于疫情期间工作压力大，因商业合作结识启蒙老师，后因疫情封城开始学习 08:10 形容首次线下正念课让自己这个“走脑的人”放下知识理解、纯粹体验，感觉打开新世界大门 09:32 认为正念真的有用，能缓解工作焦虑，帮助跳脱个人困境视角，放下不必要的责任与压力 10:48 提到课程结束后又重回忙碌工作，忘了练习，但正念的种子已种下，一两年后重新发芽 13:35 分享自己第一次课程体验特别好，第二次感觉一般，现在反思觉得好坏都是正念的一部分，都推动自己前进 15:25 觉得第二次课程感受更好，冲击虽小但潜移默化带来更多变化，并分享开始记录每日幸福小事的习惯 17:22 分享“十指感谢欣赏”练习的体会，有时睡前快速回顾感恩事项，能带着幸福感入睡 19:28 谈论如何将正念思维带入家庭，帮助孩子和母亲更多关注积极面，而非只记住负面事件 22:38 举例如何引导孩子面对心爱玩具损坏的难过：陪伴孩子一起难过、回忆共度时光，告诉孩子人生可以有不开心 24:28 被问如何平衡多任务生活，回应“没有平衡”，而是按阶段做事，并优先保证给自己的运动与静坐时间 27:35 反思自己过去制定详细年度计划实为“卷自己”，充满焦虑；现在选择不写硬性计划，更弹性、顺势而为 30:48 分析过度量化、外在标准导向的思维模式如何使人自我认同动摇，正念是一个慢慢“松绑”的过程 32:33 呼应所说“境况不同体验不同”，认为计划应随境况随时变化，无法预测未来 34:50 回忆静观日体验美妙，身处山林环境让她向往这样的生活，并分享“山的静坐”练习 36:01 领悟“不成为山也挺好”，可以“躲进山里”静心；不必强求成为什么，经历与体会本身就有价值 37:39 分享最近“放过自己”，想探索更多想做的事而非框定一事，感觉生活变得有意思，束缚减少 40:46 讲述正念练习帮助她在情绪升起时拉回自己，先让情绪下来再解决问题，发现常有更多解决方案 44:00 认为正念的力量与智慧本自具足，只是被反应性与投射遮蔽；正念帮助更细微觉察念头情绪背后的动机 48:01 强调“不要被一些词语的概念束缚住”，如“自由”、“快乐”，应找到自己的定义，活在当下掌控中 50:54 分享听到“你可以逃跑”这句话时被深深共鸣与肯定，有时被允许“逃跑”反而让人有力量去“面对” 53:29 总结感受为“理虽顿悟，事须渐修”，正念需融入生活慢慢感知变化；我们常活在标准牢笼中 55:15 领悟“当不解决问题也是一种解决方式”，更能弹性面对问题；人生如调琴弦，不松不紧，在中间保有空间 【本期嘉宾 - 柚子】 柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。 正在「不断探索人生方向」 有一档自己的播客「一日市集」 【本期嘉宾 - 娟子】 牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验 剪辑丨柚子 配乐丨Dream it - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话” MBSR静观减压8周课（26年3-5月周四晚班），3.5/3.12周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”

【适合谁】 在人生转型中寻找方向、希望探索自我与行动力，并渴望在彼此敞开的团体中找到真实连接与内在生长的人 【内容】 01:23 自我介绍，提到是见心对话营一期学员，现居德国，处于人生转型期 02:51 提到对话营结束后与大家约定后续跟进，并分享自己的行动变化 03:37 谈到年终复盘，今年三大目标是写作、学德语和育儿育己 04:13 分享课程中的“意义换框法”打破写作卡点，重新赋予记录生活的意义 05:01 介绍如何用AI作为德语助教，通过微习惯和日记实现无痛学习 08:27 谈AI时代的学习，认为人的真实状态与课程中的连接是AI无法替代的 10:01 指出人们常因理想与现实错位、社会价值与内心排序不一致而产生自我否定 11:14 分析现代人信息过载却幸福感低的原因在于“道理懂却做不到”，缺乏向内求 13:58 对比向外求与向内求的区别，强调从内心出发才能活得快乐 14:51 分享自己近期的变化，包括持续写作和主动洗碗两个习惯的养成 18:43 以洗碗为例，分享如何通过“意义换框”将家务视为修行，安住当下 24:17 将课程比喻为“清风”，促进能量流动与种子播撒，带来新的启发 25:25 回顾“我是谁”模块，分享如何通过书写练习接纳“幸福家庭主妇”的身份 27:27 回答“确认自我的时刻”，谈到教练过程中放下“拯救者之心”的感悟 30:33 分享正念带来的改变，强调“活在体验里”而非“活在头脑里” 34:04 谈“我在做什么”模块，指出行动与身份对齐后，行动力会自然增强 36:21 分享“与外界共处”模块的收获，提到“戏剧三角形”和保持“中正”的重要性 37:47 阐述“我在做什么”与“如何与外界共处”实为一体，核心是保持醒觉与自我负责 41:57 以被学生“怼”为例，分享如何通过觉察情绪、允许他人做自己来保持中正 46:24 分享“我在做什么”模块帮助跳出“唯一做法”的死胡同，让行动更灵活 49:31 补充“中正”不等于没有情绪，而是能包容与接纳所有情绪状态 51:39 以发布文章后不再焦虑数据为例，说明“中正”是回归觉察者的平稳位置 53:40 总结持续生长模块，认为“微光点亮微光”是存在的意义，珍惜身边的平凡微光 55:17 认同即使只影响一个人也很好，强调初心与随缘 【本期嘉宾 - 储储】 不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人 公众号 储储日迹 围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 配乐丨A Brand New Day - Everet Almond 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 因离别感到不舍、渴望学会珍惜当下、并探寻生命意义与内心安宁的人 【内容】 01:19 提出今日谈话主题“人生就是不断的相识与离别”，源于帮朋友搬家产生的感慨 02:50 分享过去对离别有分离焦虑，曾以静默方式离职，不愿面对团队告别 05:41 回忆第一只猫因应激疾病突然去世的经历，正念练习帮助自己在那一刻保持了相对的情绪稳定 08:35 讲述在奶奶离世前知道是最后一面时，情绪依然会升起，难以面对，但那次经历促使自己开始深刻反思人生方向 12:30 分享生命中两次重大离别：父亲突然离世带来的巨大冲击，以及从生活十年的澳洲回国，离开朋友圈的艰难 14:43 提到自己处理同事离职的方式是单独请对方吃饭或喝咖啡，作为一种告别仪式 15:50 感慨离别是常态，我们不愿接受是因为害怕失去，而“得到时总有恃无恐，失去时才后悔当初没有珍惜” 16:36 以朋友离开上海搬家到常州为例，说明即使距离不远，离开一个长期生活的城市仍会激发强烈的不舍 17:14 通过将捡来的猫送给新主人的例子，表达离别也可以带着美好的祝愿与祝福 18:13 认为为朋友送行等仪式感很重要，象征着对一段缘分的正式告别 18:35 提出缘分聚散不由人，应珍惜眼前，但不必活在害怕失去的恐惧中 21:05 认为安住当下、享受此刻，才是珍惜的最高段位，而非带着“会失去”的念头去生活 21:54 分享在“山的静坐”练习中感受到，变化才是永恒，包括自己在内的万物每时每刻都在新陈代谢 23:28 指出执着源于未能充分感知当下的发生，而我们所真实体验的唯有当下 24:06 探讨与他人的关系实则是打开并认识自己的不同侧面，我们害怕失去的往往是在那个关系中“被点亮”的自己 26:36 剖析成年人友谊的珍贵与不舍，深层原因常与自身需求相关，本质上是关于自己 31:30 总结离别形式多样（死别、生离、宠物、住所、细胞代谢），相识也在不断发生，这是生命的常态 32:50 提及不同文化对死亡和离别的看法差异，有的避讳，有的接纳其为自然的一部分 34:21 认为对离别接纳而非抗拒，随顺因缘，活在当下尽情相处，才是关键。“世间本无事，庸人自扰之” 36:20 区分爱与执着，认为对逝者的怀念应带着爱与感恩去回忆，而非执着于不愿接纳事实的悲伤 39:22 分享自身变化：如今更少拍照，更能沉浸在当下的直接体验中，而非通过记录试图“留住”什么 40:43 反思曾经急于用相机捕捉风景而失去当下，认为真正的体验是“合一”，而非主客分离的“得到” 42:15 描述“合一”状态：没有得失与主客对立，当下即永恒，“我就是风景，风景就是我” 47:52 分享在死亡茶话会抽到生命仅剩一天的签体验到，因持续分享与表达而感到坦然无憾的状态 49:30 引用一位患脑瘤明星的故事，说明当生命可能随时结束时，人反而能全心活出当下，绽放光芒 52:22 鼓励听众把握当下，将每一天视为一个“小轮回”，立刻行动，去做长久以来计划却未做的事 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话” MBSR静观减压8周课（26年3-5月周四晚班），3.5/3.12周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名 【适合谁】 寻求内心秩序、希望厘清人生重点，并通过具体行动提升生活掌控感的人 【内容】 00:35 欢迎大家加入，请准备好纸笔，静坐即将开始 01:01 引导大家通过呼吸放松身体，从肩颈到脚底逐步释放紧张感 03:33 引导大家专注于当下，保持临在状态 04:24 提出核心问题：“什么对自己是重要的？”，请大家将自然浮现的想法写下 09:34 请大家从写下的内容中，凭直觉圈出五个以内最重要的项目并排序 10:55 确认大家是否已选出最重要的项目，邀请带着它一起静坐感受 14:25 引导大家感受：如果最重要的目标实现，身体和情绪会有什么变化？ 15:10 提出下一个问题：对于最重要的项目，生活中对应投入了什么事情和时间？ 16:10 说明时间记录可以包括已投入的时间和计划投入的时间两列 19:55 分享自己的书写过程：从三件事拆解、排序到明确时间投入，感觉高效笃定 21:33 分享：意识到核心目标清晰，但支持项目多，且投入时间不均匀，需在工作日增加投入 23:13 分享：发现生活大多围绕重要事项展开，视角转变让困扰变为资源；对某些并列项目的排序仍有思考 24:33 看到哪个对自己是第一重要的，对自己很有帮助 24:55 提出关于工作中消耗与滋养部分难以量化的困惑 25:35 觉察到工作时常“过于用力”，现在有意识放松 26:15 提出关于是否要“砍掉”不重要事项的疑问，澄清练习重点是明确而非舍弃 【本期参与 - TC（唐晨）】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”，

【适合谁】 所有在自我怀疑、情绪起伏中挣扎，想要找到内在稳定与自我接纳的人 【内容】 00:00:01 状态好坏与本人好坏是两回事，探讨“你已经足够好”这一核心观点 00:01:17 分享因压力曾考虑改时间录制，但被“状态如天气”的比喻打动，决定在真实状态下继续录制 00:02:46 引入核心比喻：我们是天空，情绪和状态只是飘过的云朵或天气，不要误认它们是自己 00:04:13 强调这个比喻不仅是概念，更是可以通过体验去真正感受到的 00:05:17 回顾从小的自我否定模式，会具体列出缺点，并用竞争和恐惧作为前进的驱动力 00:06:29 分享成长中通过努力走到前列的经历，但指出其驱动力混杂，并非纯粹热爱 00:07:24 这种混杂的驱动力源于竞争、恐惧落后和自我否定 00:09:10 现在能区分：否定的是“表现”而非“本质”，对无法改变的部分（如外貌）逐渐接纳 00:10:00 情绪来袭时容易迷失，关键是要有“觉察”。那个能觉察到情绪的你，才是真正的你 00:10:34 当你能觉察到自己正处于某种情绪状态时，你就已经开始与它分离了 00:13:05 将“我”与情绪、想法分离是一种需要亲身实践的体验 00:14:31 从“现实我”走向“理想我”时，惯用“自我厌恶”作为驱动力，但可以转化为“自我接纳” 00:15:22 可以在满意和接纳当下的基础上，拥有愿景并进步，无需因未达理想而攻击自我 00:17:29 自我觉察的三阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉。觉知带来选择权 00:19:28 驱动力有两种：一种基于厌恶和恐惧，一种基于爱和愿景。两者都能推动前进，但体验天差地别 00:21:37 我们一直都有选择权，不要认为自己“没得选”。这种选择权源于我们“本就足够好” 00:23:00 大脑有负向倾向是正常的防御机制，我们需要刻意练习去关注更广阔的面向 00:25:39 情绪是自然发生的现象，如同天气，它有自己的进程，有时不处理也会过去 00:27:49 抱怨或自责都是试图获取一种掌控感和安全感，但这种安全感建立在虚幻的基础上 00:29:26 真正的安全感应安住在那个稳定不变的“觉知”本身，即能发出注意力的源头 00:31:30 所有练习的目的，都是为了找到并安住于这个稳定不变的觉知源头 00:32:44 觉知如同静静观看花开花落、日升日落的背景，无论外界（情绪）如何狂风暴雨，它都如如不动 00:35:00 烦恼源于活在过去或未来。安住于当下，感知呼吸和身体，就能与真实的此刻连接 00:37:38 邀请听众此刻感受自己的身体，将注意力从思绪中拉回，体验当下的知觉 00:39:10 注意力可以分配。试着感受多少在想法里，多少在身体里，有意识地分配注意力 00:42:33 关键在于“站位”：是陷在情绪里，还是保持在“观察者/觉知”的位置上 00:44:13 如果完全处在体验中，就不会有“我老了就没价值了”这种评判，那只是观察到的想法 00:45:26 回到那个“知道”的位置，就能获得真正的稳定感和掌控感，而不迷失在对象的变化里 00:47:18 持续保持在觉知中不容易，因此“提醒”自己很重要。通过提醒，可以接受状态的变化，持续行动 00:49:19 即使感到疲劳，内在仍可以选择平静地看待一切。有意识地自我表扬也是一种选择，而非迷失 00:52:20 当你看见自己（的信念、动机）时，问题就解决了。我们只是被一时的认知和感受蒙蔽了双眼 00:55:05 不要用自己的标准去要求和评判他人。每个人行为背后都有其独特的成因。心怀允许与宽容 00:57:20 一个基本假设：所有人内在的动机对其自身而言都是“好”的。看到这点，视角会不同 01:00:47 本质是包容一切（好与坏、正与反）的。回归这个本质，就会发现“足够好”不是追求好，而是容纳所有状态 01:06:02 自我接纳是一个持续的过程，而非完美终点。分享的是结果，但过程需要持续的练习与支持 01:09:12 回归“本自具足”如同婴儿学步，在一次次的体验中越来越确信自己本就拥有，无需外求 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【提到的资源】 《懂得生命》麦基卓 黄焕祥 配乐丨A Brand New Day - Everet Almond 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者 【内容】 02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段 03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生 05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们 06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向 07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来 08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代 11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知 17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活 20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待 21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境 25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持 27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信 28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持 30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入 31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖 34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量 36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择 38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量 41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然 44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久 48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累 52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变 56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想 59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.6/12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”