【本期关键词】 成年初期、亲子关系、精神控制、原生家庭、代际差异、心理学 【本期嘉宾】 小琦 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期提纲】 精神控制在男女关系中被讨论的已经很多了，但它绝不今存于亲密关系当中。当今中国，亲子关系更是精神控制的重灾区。 很多人对于不正常的环境、不健康的关系是有感知的，只是主流的话语体系太过单一，人们对自己感受到的困惑找不到贴切的语言去描述、去解释，所以很容易就被“大事化小、小事化了”、裹挟着做出一种并不符合自己本心的决定。这也就是我们为什么常说我们的节目并不会给大家提供标准答案， 而是提供思考的工具和角度，来支持大家做出清醒的独立选择。 Part 1 （是什么）父母对子女的精神控制还少吗？ 1.1 都在说精神控制，到底什么是精神控制？ 作为父母，对于子女的精神控制、道德绑架常常体现为什么形式？ 正向的：妈妈/爸爸没有别的愿望，就希望看到你早点结婚/生子/找个稳定的工作。 负向的：你不怎么怎么样，对得起我的养育之恩吗？对得起我的辛苦付出吗？配做人吗？ 1.2 都在说独立意识，到底什么是独立意识？ 作为子女，没有精神断奶的表现： 依恋：父母的意志就是我的意志，害怕自己做决定，害怕自己承担责任 代偿： 因为长期生活在父母的漠视或者打压之下，下意识地做讨好父母的选择、重大人生决定也仅以得到父母的肯定为目标 Part 2 （为什么）为什么父母会这样“不称职”？为什么我会这样“不孝顺”？ 两种模型的冲撞，新旧交替的迷惘，语言工具的模糊不清 我们到底是在谈法律、道德还是爱？ 2.1 父母必须爱自己的孩子吗？ 豆瓣小组：“父母皆祸害”——父母应该“持证上岗吗”吗？ 2.2 孩子必须对父母言听计从吗？ 孝顺到底是什么意思？ Part 3 （怎么办） 3.1 什么是健康的亲子关系( 如何设定合理的期望 ) 3.2 子女如何和父母沟通( 如何设定合理的边界 ) 小琦：有效沟通的四部曲 —— 台湾心理咨询师苏予昕：自我肯定式表达法 小琦：与父母沟通失败后的愤怒、沮丧、焦虑情绪影响到正常生活和工作，自己如何快速调节？ 3.3 如何避免悲剧重演？如何避免重蹈父母辈的覆辙？ 小琦： 在精神操控下长大的孩子很容易模仿父母成年后成为操控者，要想避免自己成为自己曾经最讨厌的人可以注意做到以下4 条 【相关链接】 小琦的网站地址： www.balancedmindcounselling.com.au（中英文都有，不过国内的朋友有时打不开或者只能看到一部分） 微信号：BMCounselling（静心心理咨询室） 【本期配乐】 DEAMN - Give Me Your Love

=Show Notes= 这期节目里比栗想和大家分享两本最近在看的书，一本是关于内向者的Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking，一本是关于高敏感体质人群的《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》。 这期标题不是要鼓励大家真的去指责他人，而是说在我们目前的社会默认体系里，外向者总是天生讨喜，内向者和高敏感人群更容易被认为性格有缺陷、不合群、玻璃心等等。不少处在青春期和成年早期的内向者和高敏感人群，也会受社会因素影响而向内归因认为是自己有问题，会想要“弥补”自己的“性格缺陷”，然后陷入持续地不快乐和内耗中。 但其实心理学和精神科研究都显示，内向和高敏感，只是人类正常的特质和倾向，这个世界上大概有三分之一的人口都是内向者，每五个人里面就有一个可能是高敏感体质。很多技艺精湛、才华过人的作家、发明家、工程师、专业演奏者和棋手正是利用了自己内向、喜欢沉思、乐于长时间独处的特质，而在自己的领域中开疆扩土。内向者和高敏感人群不但没有做错什么，而且还为世界带来了万有引力定律、《夜曲》和《追忆似水年华》。反倒是这个世界，用《不为所动》的作者Judith Orloff的话来说，很多时候都“粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人，并让他们备感屈辱。” 如果你也是内向者，也是高敏感体质，欢迎在收听后在评论里和我们分享你的故事。也希望外向、非敏感者的你能把这期节目分享给身边的内向高敏感朋友/家人/伴侣。 “从神话传说和童话故事中，我们了解到这个世界上有很多形形色色的力量。一个孩子得到了一把轻巧的佩剑，另一个则学会了魔法。诀窍不在于汇集所有你可以获得的力量，而在于用好你身上的禀赋。 内向者拥有一把把打开满园芬芳的私家花园的钥匙。能拥有这样一把钥匙就如同爱丽丝跌进了她的兔子洞里，她从来没有想过有一天会进入仙境——但她把这塑造成了一次美妙的冒险，新鲜、梦幻而又充满个了个人特色。 顺便提一下，刘易斯.卡罗尔也是一名内向者。没有他，就不会有《爱丽丝梦游仙境》了。” ——苏珊•凯恩 =本期主播= 比栗 =本期剪辑= 比栗 =背景音乐= Alls Fair In Love - Written by Bryan Teoh.

当一个单身女性决定养猫，她选择的到底是什么？

一个人生活总会有一些手足无措但无人商量对策的时刻，也会有灵光一现醍醐灌顶但无人分享、只能任才华横溢的时刻。 两个主播决定利用这个不限定主题的近况通讯栏目，记录和分享我们被生活毒打过程中的一些领悟。 本期节目里有彩蛋哦😉 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 撕宇、梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish

不想内卷又不甘躺平怎么办？ 家里有矿才能创业吗？ 艺术和商业必然是矛盾的吗？ 博主的生活都是轻松有趣又无忧无虑的吗？ Funkyfunyou是一个墨尔本原创手工品牌，主打的一系列原创耳饰具有极其强烈的情绪冲击力，而用撕宇的话来说就是“一种好像你把生命很美好的瞬间放到琥珀里的那种感觉。” 在这些色彩缤纷、款式灵动的手工饰品背后，FKFY联合创始人Amy的亲身经历也同样富有天马行空般的张力：从美术生、景观设计师、留学打工、到辞职摆摊、创立跨文化背景全员女性的品牌团队，她在躺平和内卷之外找到了真正属于自己的人生路径。 希望这期播客能够鼓励到正在人生路上受阻徘徊的朋友去勇敢地尽早试错、可劲儿折腾，在社会所提供的既有答案之外，创造出真正适合自己的人生选项。 【本期嘉宾】 Amy Yang - 墨尔本原创饰品FunkyFunYou 联合创始人 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 比栗 【节目微博】 @自思自立Self-ish 【本期音乐】 Keep the Funk ON by Michael Ramir C. 【相关链接】 有趣饰品实验室 官网：https://funkyfunyou.com/ Ins :Funkyfunyou 小红书：黑妹与捉鸟

今天是六月一号儿童节，所以我们决定出一期节目向小朋友们炫耀一下只有成年人才能体会到的快乐（大雾） 作为一名现役成年人，我们没能在十八岁的时候自然而然地体会出酒为什么好喝，却在二十五岁的时候自然而然地理解了脱口秀为什么好笑。 真的成年人，敢于正视淋漓的鲜血，敢于调侃惨淡的人生。 就像老友记里的那句台词：“欢迎来到真实的世界，它糟糕透了，但你会喜欢它的。“ 我们提到并且推荐的脱口秀演员： Drew Lynch Ronny Chieng - Asian Comedian Destroy America! Ken Joeng - You Completed Me, Ho Hannah Gadsby - Nanette Trevor Noah Anthothy Jeselnik - Thoughts and Prayers Daniel Sloss - Jigsaw Ali Wong - Baby Cobra George Carlin (建议熟读并背诵其所有现存资料） Joan Rivers Nikki Glaser Kate Willett 【本期嘉宾】 @琬笛wandi 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知、撕宇 【节目微博】 @自思自立Self-ish

每年365天中有无数个关于爱别人的节日，但好像并没有一个庆祝“爱自己”的节日。我们提议在5月25日，不管你是单身还是正在一段关系中，都可以庆祝一下“我爱我自己”，去接纳自己的“不完美”，也相信自己已经“足够好”（good enough）。 王尔德说爱自己是终身浪漫的开始，可是爱自己到底是什么？ 是自恋自大、顾影自怜、不思进取、没人爱吗？ 在本期节目里，我们从爱自己的一些常见误解和绊脚石，比如自我憎恶（Self-loathing）和自我毁坏（Self-sabotage），聊到了恰如其分的自爱进可攻——帮你鼓起勇气、激发潜力实现人生里大大小小的目标； 退可守——帮你建立清晰的自我边界和心理成熟水平，预防职场和亲密关系里的PUA。 儒家说“行有不得反求诸己”，圣经里说要”爱人如己“，现代心理学理论也反复证明人与自我的关系是构建周围其他关系的基石。 换句话说，爱己与爱人并不矛盾，如果一个人拥有恰如其分的自爱能力，也能更好地去构建其他的关系，更好地接纳与支持周边的人。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish 【本期音乐】 片尾曲：Snow Angel - ggr

上期节目《一个人的顿悟时刻》里分享了我们被生活毒打过程中的一些零散领悟，今天这一期内容想来和大家聊聊我们在“生活以痛吻你“时，勇敢“扇它巴掌啊”的一些随机实践。 所谓的被生活痛吻，也就是在生活中所经历的——小到一次被人插队，大到一次租房遇坑、车祸理赔被拖延等等不顺心、不如意、甚至不可理喻的各种偶发事件。 撕宇和比栗曾经是总想要回避冲突的软柿子，在过完四分之一的人生之后，发现在被这些偶发事件突袭时，认怂或者回避往往有百害而无一利，于是决定从眼下开始锻炼还手反击的勇气和能力。 欢迎大家在评论里和我们分享你在生活中硬气还击伤害和不公正的故事。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish

一个人生活总会有一些手足无措但无人商量对策的时刻，也会有灵光一现醍醐灌顶但无人分享、只能任才华横溢的时刻。 两个主播决定利用这个不限定主题的近况通讯栏目，记录和分享我们被生活毒打过程中的一些领悟。 乐观的预期是利用这个栏目，创造一个单身/独居人士以Crowdsourcing形式分享生活智慧的互帮互助的空间。 本期节目是试用装，不确定有没有明天，如果你想听到本系列的持续更新，请在评论区里喊一声“安可”。 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知 【节目微博】 @自思自立Self-ish 【本期音乐】 片头: Roads - Ella 片尾: It Comes With Time - Jon Worthy 本期配乐是我们的剪辑师在开放版权的网站上找的，一般的商用音乐app上不一定有，想要下载的朋友请移步tribeofnoise。

一个人，如何，愉快且充实地，欢度周末？

现代人进健身房、吃沙拉，求一副好身材好体魄的不少；抑郁症也不再是什么需要避讳的话题。但求医问诊是一回事，在平时里主动锻炼强身健体又是另一回事。对于身体健康的重视固然不是坏事，但对比我们对于精神层面的忽视就颇为有趣： 罗翔老师说，“在人类所有的美德中，勇敢是最稀缺的，当命运之神那你推向那勇敢的时刻，希望你能够像你想象中的那么勇敢。“ —— 凭什么呀？我们没有锻炼过的人，不会期望自己第一次进健身房就能举起50kg的铁，但另一方面，我们对自己的精神品质又似乎有很多不切实际的期待。 通过这一期节目，我们想要抛出两个问题，希望大家可以在本期节目或者今后的生活里找到自己的答案： 1.我们是不是应该像锻炼身体肌肉那样，锻炼自己精神的力量呢？ 2.我们是不是可以以规律的运动作为锚点和手段，去锻炼我们精神的肌肉呢？ 勇敢之所以稀缺，会不会是因为我们从未练习勇敢；失败之所以可怕，会不会是因为我们只接受成功。 祝大家都能精神强壮地Try Again, Fail Again, Fail better 【本期嘉宾】 @_顾玥 （Aha视频 主编） 【延伸收看】 * Aha视频记录的瑜伽村 * 顾玥喜爱的健身馆 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 撕宇 【节目微博】 @自思自立Self-ish 【本期音乐】 Let Your Body Go Crazy - Zenosyne

Small talk，在中文语境下并没有直接对应的词汇，但可以理解为寒暄、闲聊、或者是“尬聊”。维基对Small Talk的定义是“一种非正式的交谈（an informal type of discourse），不涉及任何实用的主题或是事务，本质上是对不重要的事情的礼貌交谈”。这种交谈主要发生于人际关系弱连接处，例如洗手间茶水间低头不见抬头见的同事，天天一起挤电梯的邻居，外卖骑手和快递员等等。 据本播客的非正式不完全统计，当代青年平均每十人中至少有十二三个都自称有不同程度的社交恐惧、尴尬癌和不同次元人格分裂。 网络世界里一个个有血有肉有梗有趣的灵魂，一到了线下就都成了尴尬拘谨、社恐十级的路人。 哪怕一两句极简的对话，也能让我们这些社恐患者焦绿值爆增、紧张到脚趾抠地，“感觉像是身在一部电影里，所有人都有写好的台词，除了你”。 尤其是在过去一整年间，疫情的爆发使得人们不得不在实体空间上更加彼此隔绝：口罩、无处不在的防护隔板、电影院内新增的座椅间隔……我们原本已经贫瘠的“尬聊”能力现在更加雪上加霜。 本期节目里，比栗和撕宇想要和大家聊聊这些年我们的Small Talk经历，以及在现实生活中以日常轻量级对话Small Talk驱散社交焦虑的可能性。 希望收听这期节目的你，不论身在何地，正在做什么，都能拥有在日常生活中通过small talk而释放和收获善意的能力，不去做信息茧房中面无表情的“囚徒”。 P.S.本期语速较慢，建议1.2倍速收听（来自说话慢吞吞的比栗）。 欢迎大家在评论区和我们分享你关于small talk 的有趣经历！ 本期主持：撕宇、比栗 本期剪辑：梦知 本期BGM: J.F.Gloss It’s a Magic Thing