这期可能是我们语速最慢的一期。主播们慢慢地回忆，慢慢地讲述，慢慢地和你一起处理亲友的死亡，体验自己的哀悼。主播们意识到，我们谈论这个话题有有一定的特权，尤其是我们三位都没有体验过特别漫长、沉重的失去，或主要照料者的死亡，或亲友的离世给人生计划带来的重大打击。我们的分享基于个人体验和思考，有一定的局限性，也欢迎你分享你的体验和感悟。如果谈论死亡和哀悼让你不舒服，请暂停收听本期播客，照顾好自己。 【划重点】 1. 我们理解的哀悼 2. 我们见过或者经历过的亲友死亡 3. 理解和处理失去对我们的意义 4. 面对死亡，生者如何前行 5. 面对哀悼中的人，我们可以怎么做 【时间轴】 我们每个人经历过的死亡和哀悼： 01:55 Zoey的大学同学去世 02:40 Isoobel的爷爷去世 07:40 Jessica的爷爷去世 我们为什么谈论死亡？ 13:17 “未知生，焉知死。”谈论死亡帮助我们更好地生活 16:05 没有学过，更要谈论 17:30 见证过死亡让人感到人生的虚空 18:50 死亡不代表曾经的存在没有意义，谈论家族死亡帮助建立个人和家族的连接 25:50 家族长辈的存在和死亡代表了家族的历史和个人的历史 33:15 “因为我认识你，我好像也认识ta了。”亲人的生命在我们身上延续 如何帮助正在经历死亡哀悼的亲友？ 35:53 不要强行安慰，只需要共情和陪伴 37:00 庆祝生者曾经的美好，换一个角度看死亡 39:00 照顾好哀悼之下的多样的情感，分辨其中多样的失去 41:40 不要强行想办法解决问题，不要一个人面对 “被一个人这样深深地爱过，尽管那个爱我们的人已经死了，也会给我们留下一个永远的护身符。” ——《哈利波特与魔法石》 【相关单集】 Ep52 Transition 毕业真的快乐吗？搬家、找工作、换城市……生活变动中有多少说不出的失落与哀悼 Ep39 Perfectionism 完美主义者其实就是超级害怕失败。聊一聊完美主义为何有毒 Ep33 Aging Anxiety II 为什么没有人教我们如何应对变老？我们整个社会对于老年生活缺乏想象力 Ep32 Aging Anxiety I 年龄焦虑(上）：我害怕我的人生前面是青涩幼稚，后面是一无所获 Ep26 Breakups 我们的失恋手记 —— 追求浪漫关系中的伤痛与哀悼

这一期的播客，心灵啦啦队迎来了第一位客座嘉宾Sarah，她是一位教育行业从业者，一位明确自己的生育决定的女性，同时也是Zoey重要的朋友。我们邀请Sarah和我们讨论生育决定的话题是因为，她在成长早期就非常清晰地意识到了自己的生育决定，她对于老年学的研究提供了一个关于生育和养老之间关系的独特视角，并且她是一位愿意公开分享她的想法的女性。 我们在倾听Sarah的分享中有很多启发，获得了一个非常与众不同的视角；也看到生育决定的形成有着多重要素的参与，也是一个长期的过程。我们希望通过本期的分享，让生育决定回归到女性本身，让女性更多地意识到自己是生育的主体。最重要的是，当我们说到生育决定的时候，盼望也祝愿我们每一位都有着决定权。 我们分为上下两期讨论如下话题： 1. Sarah是如何形成当下的生育决定的？生命中哪些部分对于生育决定有影响？ 2. Sarah是如何针对个人的生育选择和伴侣和长辈进行对话的？ 3. 针对“生育对于养老的影响”，Sarsh如何计划或者有什么展望？ 4. 如何看待“母亲”这一社会身份？没有这个身份/社会角色会有影响吗？ Part II 01:05 对于生育和养育孩子的想象 02:25 女性没有“母亲”的身份是否是缺失 06:40 “拥有决定生育的权利”是一种特权 15:50 我们希望向其他女性传达的信息 【相关单集】 Ep34 当我认同自己是女性，不仅仅是性别女 Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界 — 孤独感 Ep47 请不要再催我结婚了好吗？这是属于我的选择 Ep54 Childfree 女性生育决定，属于我的决定 Part I

这一期的播客，心灵啦啦队迎来了第一位客座嘉宾Sarah，她是一位教育行业从业者，一位明确自己的生育决定的女性，同时也是Zoey重要的朋友。我们邀请Sarah和我们讨论生育决定的话题是因为，她在成长早期就非常清晰地意识到了自己的生育决定，她对于老年学的研究提供了一个关于生育和养老之间关系的独特视角，并且她是一位愿意公开分享她的想法的女性。 我们在倾听Sarah的分享中有很多启发，获得了一个非常与众不同的视角；也看到生育决定的形成有着多重要素的参与，也是一个长期的过程。我们希望通过本期的分享，让生育决定回归到女性本身，让女性更多地意识到自己是生育的主体。最重要的是，当我们说到生育决定的时候，盼望也祝愿我们每一位都有着决定权。 我们将分为上下两期讨论如下话题： 1. Sarah是如何形成当下的生育决定的？生命中哪些部分对于生育决定有影响？ 2. Sarah是如何针对个人的生育选择和伴侣和长辈进行对话的？ 3. 针对“生育对于养老的影响”，Sarsh如何计划或者有什么展望？ 4. 如何看待“母亲”这一社会身份？没有这个身份/社会角色会有影响吗？ Part I 02:30 “丁克”和“自主决定的不生育”之间的区别 08:00 Sarah生育决定的形成过程 14:30 女性固化的人生模板和生育决定之间的矛盾 15:35 心灵啦啦队对于生育决定的思考 24:30 Sarah如何应对与长辈之间潜在的张力 【相关单集】 Ep34 当我认同自己是女性，不仅仅是性别女 Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界 —— 孤独感 Ep47 请不要再催我结婚了好吗？这是属于我的选择

你的父母是教你尊重自己的感受，还是教你“懂事听话”？ 你的老师曾经用连坐制威胁每个学生都遵守规矩吗？ 我们发现，东亚的礼仪文化和集体主义教育是批量生产讨好型人格的大温床。 我们一起分享自己如何逐渐成长和觉醒，开始在与家人、朋友、和同事的互动中，正视自己的感受，合理地表达愤怒和攻击性，为自己的需要争取空间。但愿我们能大声说出：“我要的不是讨你开心，而是我的感受得到表达和尊重。” 因为习惯性讨好别人，你曾做过什么让自己不舒服的事情吗？欢迎在评论区分享你的故事～ 温馨提示：“习惯性讨好人格”并非一个专业心理临床诊断病症，我们仅用这个词汇来表达习惯性讨好他人的倾向。 Part I: 成长过程中是如何学会讨好他人的？ 2:35 亚洲文化中推崇教育孩子“懂事”、察言观色 3:15 礼仪文化中学会不论对错凡事道歉 5:15 为了避免被打，不得不讨好老师 8:45 集体主义教育连坐制：一人出错全班受罚 11:53 不敢提意见，我吹空调到发烧 13:15 不敢表达负面情绪或意见，只希望对方能猜到自己生气了 Part II：如何学习重视自己的感受 15:40 在心理咨询中学习到：我和别人不同，并不代表我需要改变 21:30 学习对家人朋友表达自己的愤怒，并将不尊重自己的人排除在社交圈外 22:50 表达愤怒和攻击性，争夺话语权 27:30 不再穿高跟鞋，我穿衣服是为了我自己舒服 31:49 别人对你的批评，到底是为了你好，还是为了他自己好？ 32:30 我身边的人肯定我的感受：就该生气，骂脏话！ 38:00 跟服务员说：再等我一下 40:05 你总有权利说不

又到一年毕业季，祝大家毕业快乐！等等，毕业真的快乐吗？毕业季是一次剧烈的生活变动，我们失去了稳定的住所、熟悉的朋友、充满确定性的生活。对于其他人来说，生活变动是搬家、找工作、换城市、恋爱或失恋、结婚或离婚……这些变动可能导向新生活的憧憬，带来解脱或重生，往往也伴随着一些失去和哀悼。只是……我们在那些祝福和期待面前，从来不会说出心里隐隐的失落。有时候，甚至在变动开始之前，我们就已经开始准备那些失去——失去身边的人，失去现在的生活，失去稳定的生活方式。我们心里有一种隐隐的不安，让我们难以享受当下，也让我们在失去终将降临时有备无患。在人前，我们笑脸相迎互相恭喜，在这期播客里，我们邀请你一起瘫倒在沙发上叹一口气。 00:40 毕业季是一次剧烈的变动 01:05 生活的变动带来许多影响，我们最近一次感受到的生活变动带来的失去 07:50 变动并不会一定快乐，我们不敢做那个扫兴的人，只能自己体会bittersweet 12:00 经历太多变化让我们害怕，害怕失去身边的人，害怕失去生活秩序 18:55 害怕失去，是有害的杞人忧天，还是有益的未雨绸缪？先知道自己害怕什么再说 26:40 我们应对失去的方式：建立稳定的生活方式、自我关怀、自我接纳、正念冥想 相关播客 EP4 Gao Kao 你的高考我的高考好像都一样～分数不能定义我们的人生 Ep9 Facing Uncertainty 考试申请找工作，我们如何应对不确定性？ Ep17 Wasting Time 谈浪费时间 - “如果我能够重来一次，我会采更多的雏菊” Ep24 Accepting "negative emotions" 我对负面情绪说: “没关系呀，我看到你, 感受到你了。” Ep38 Loneliness 我并不想一个人面对世界 —— 孤独感 Ep48 Why are you trying so hard? “我可以不努力了吗？” ——论躺平的自由 延伸阅读 电影：《毕业生》 The Graduate (1967) 电影：《结婚计念日》 Long Story Short (2021) 名言：“Pain is inevitable. Suffering is optional.” （痛楚难以避免，而磨难可以选择。） 诗歌：顾城《避免》 你不愿意种花 你说： “我不愿看见它 一点点凋落” 是的 为了避免结束 你避免了一切开始

这是【心理咨询系列】的第五期，“这个咨询师适合我吗？” 祝贺你，你已经下定决心要开始尝试心理咨询了，你也尝试查询了一些资料，心中有几位咨询师人选了。一切似乎都准备就绪了，只是你还是有一些犹豫。 没有关系，这非常非常正常，这正是我们这一期播客存在的意义。我们希望通过这一期的播客给你提供一些参考，让你能够在初次咨询中，甚至在还没有进入咨询之前，能够获得一些粗略的评价标准。我们提出了一些作为从业者，作为来访者注意到的心理咨询中需要警惕的信号，我们也分享了一些与咨询师互动时良好的迹象。希望这些信息能够让你感到自己进入咨访关系时是有所预备的，并不是完全暴露在脆弱之中的。 后续我们还会继续陪你度过第一次心理咨询，评估心理咨询的质量，更好地享受咨访关系。 心理咨询中的警告信号 1. 咨询伦理 2. 多重关系 3. 利己或利来访者 4. 执业资质 5. 保密协议 6. 胁迫/威胁/讨好/惩罚/攻击 7. 过度自我暴露 8. 过度承诺/夸大 心理咨询中的良好迹象 1. 开放/不评价 2. 抱持/聆听 3. 以沟通面对冲突/差异 4. 随时结束咨询的自由 5. 尊重个人选择 6. 清晰的边界和预期 7. 以来访者的需求进行弹性调整 心灵啦啦队 【心理咨询系列】播客 Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生 Ep36 从事心理咨询工作是怎样的体验？ Ep42 我适合接受心理咨询吗？什么样的人可以接受心理咨询？ Ep46 如何寻找合适的心理咨询师？心理咨询从业者和长期来访者手把手来教你

2022年的战争、疫情、和灾难击碎了现世安稳的假象，让我们看到世界动荡无常的本质。习以为常的每日生活，原来是那么珍贵和脆弱。每个人面对历史的洪流，又是那么的渺小和无力。在庆祝我们的播客录制50集的时候，我们在一起讨论：明知道我们所做的事情可能都毫不重要，我们还要努力吗？ 我们的答案是：我们仍然想做符合内心价值的事情， 为了坚守的信念，为了生活中微小而闪光的幸福时刻。即使我们所做的只影响了一个人，也是影响了一整个内心宇宙。 4:05 这两年来发生太多难过的事了 7:30 世界教育我们温和顺从 而我们在学习表达愤怒 11:20 抱着绝望中的希望去努力 也许世界会改变 18:00 什么让你对生活仍抱有希望？ 22:00 生活中细微的美好：小松鼠过马路，网购零食 31:00 我一个人活成一支队伍 35:00 希望看到更多不同年龄段女性的榜样，并成为她们中的一员 37:00 我们的播客打算继续做到什么时候？

互联网时代，大家似乎磕起了各种各样的CP，什么样的人都可以拿来搭配，引起群众们对他们爱情的猜想。我们印象中的美好爱情，要“把民政局搬过来”，要“把他们锁死”，要“立地送入洞房”……我们今天讲到的很多关系、包括影视戏剧作品中的关系和自身经历，甚至都没有传统的爱情关系的开头和结尾，故事的发展可能与身体接触无关，但无一不是丰富的情感体验。中文的“爱”只有一个字，但是爱有各种各样的形式。浪漫的情感也不止爱和喜欢，在那些上头的瞬间里，是我们汹涌的情感和渴望亲密的心。 01:20 上头可能不是爱，我们的情感还有心动、迷恋、欣赏…… 04:00 爱不需要局限，也许包含更多元素 06:45 学习爱的开始从搜索“喜欢一个人是什么表现”开始 09:55 爱不止一个字，还有许多类型的爱的形式 11:55 不对等权力关系中的爱可能很危险，爱上老师和教官要小心处理 15:20 对于处于权力关系下游的你，可以小心观察和保护自己 19:25 非一对一的多边关系也需要各个关系方的知情同意 22:15 人与人之间的共鸣也可以很美好，非传统异性恋语境下的没有结果的爱也可以是好的关系 25:00 文学艺术作品向我们展示了没有结果的关系也可以美好，这样的情感也能让人心动 29:35 在安全、尊重、自我舒服的范围内鼓励大家感受各样关系中的丰富情绪 32:30 道德、社会期待、“三观”不能禁锢情感，我们可以在不伤害他人和自身的情况下探索

在这样一个追求效率，强调个体努力，极度内卷的社会中，我们似乎一直被教育"努力"的重要性，强调个人的主观能动性超越外界环境的阻碍；于此同时，社会又用一种极尽苛刻的标准在衡量和评价我们。我们或许都会在某些时刻感受到一种强烈的疲惫感。最近几年一些高频词汇的出现也反应出了类似的社会现象，“低欲望社会，躺平”。当我们在讨论躺平的时候，我们真的有权力躺平吗？我们是否拥有躺平的自由？ 我们希望通过讨论让大家能够在感到疲倦，想要休息的时候不要自责和内疚，希望鼓励大家聆听自己内心的声音和真实的需求；我们也希望呼吁大众关注意识形态层面和制度层面对于个体的重视。最重要的是，我们希望大家找寻到自己生命的意义，自己内在最核心的驱动力。 01:50 成长环境中对于个人努力的强调 02:40 现代社会对于效率的追求 04:30 简单粗暴的成功学 14:50 低欲望社会 19:05 分享自己“不想努力”的时刻 24:00 忠于自己的身体和感受

长期被夺命连环call催婚催育的主播找来另外两位主播一起吐槽：为什么家人如此执着于要有婚姻和子女？如果不结婚不生孩子，我们应该如何养老？我们聊了聊婚姻和生育带来的挑战和风险，以及保持单身带来的灵活性和好处。我们并不反对婚姻或生育，而是鼓励我们自己和大家不被社会压力逼入婚姻，选择最适合自己的生活方式。不要期待伴侣拯救自己的生活，承包自己的幸福，而是努力抓住自己人生的方向盘，走自己想走的路。 “可以上路--因为我可以回家。我回家--因为我可以自由地离开。每种方式都因另一种方式的存在而更显得有价值。” - 《在路上：我生活的故事》 我们有进入婚姻的自由，保持单身的自由，也有离开婚姻的自由。所有的选择都因为有其他的选择的存在而有意义。 希望我们不论做出什么选择， 都感受到内心的力量和自由。 4:50 社会给出的人生剧本太单一了 7:40 社会强调“最佳生育年龄”让我感觉自己变得成了牲口 14:45 婚姻和生育真的适合我吗？ 我有准备好承担这样的责任吗？ 20:45 单身带来广袤的自由和极大的弹性 25:20 新型家庭和新型养老带来更多可能 29:45 不论结婚还是单身，我们都要自己承担结果 提及内容 My life on the road by Gloria Steinem 格洛丽亚·斯泰纳姆《在路上: 我生活的故事》 Host & Editor: Zoey Co-hosts: Isobel, and Jessica

这是【心理咨询系列】的第四期，“如何寻找合适的心理咨询师？”当你听说了我们心理咨询的各样体验，觉得你也适合心理咨询，决定开始找属于你的心理咨询师……恭喜你点开了这期播客！我们是心理咨询师和长期体验心理咨询的来访者，希望能帮助你更好地回答这个问题。后续我们还会继续介绍心理咨询中的雷点，陪你度过第一次心理咨询，评估心理咨询的质量，更好地享受咨访关系。欢迎你关注、订阅、留言~ @心灵啦啦队 往期相关播客： Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生 Ep36【我也想去心理咨询系列】从事心理咨询工作是怎样的体验？ Ep42 我适合接受心理咨询吗？什么样的人可以接受心理咨询？ 01:07 我们是怎么开始找我们的心理咨询师的？ 04:20 开始寻找之前需要考虑的心理咨询的“门槛” 提醒：对于有自杀倾向、处于危机之中、急需药物治疗、时间需求紧迫的朋友不单独推荐谈话式心理咨询 11:05 第一次尝试心理咨询的朋友可以如何开始？ 13:05 我们要找一个什么样的人？人品、背景、资质…… 19:38 我们不要找一个什么样的人？ 24:40 如何决定咨询方式和流派？ 34:40 去哪里找心理咨询师？ 本期播客提及平台： 简单心理 https://www.jiandanxinli.com 知我心理 https://www.knowyourself.cc 壹心理 https://www.xinli001.com 一三诊所（中文心理咨询师黄页） https://www.mindbodygarden.com/assets/findatherapist.html Psychology Today https://www.psychologytoday.com/ 免责声明：本期播客推荐的资料仅供参考。心灵啦啦队明确声明，不对任何人完全或部分地依据本期播客的全部或部分内容从事的任何事情和因其任何作为或不作为造成的后果承担任何责任。心灵啦啦队不对任何可以通过本期播客访问的第三方内容承担责任。

心灵啦啦队的三位主创想要在这一期和大家分享的是，留学期间为了省钱而发生的趣事。 大部分的留学生群体，在求学期间除了面临对于新的环境的适应，语言上的障碍，学业中的压力，同时也或多或少有着一些经济方面的负担。也许是为了不给家里带来财务的压力，也许是因为学校的奖学金仅仅满足温饱，我们都因着“贫穷”而缺少一些选择，我们也曾经将“价格”作为衡量支出的唯一标准，但是着并不妨碍我们在此过程中的苦中作乐。 我们试图列举一些不同渠道的资源，当你在财务上有着一些的压力时也许可以尝试。我们也试图鼓励你，财务上的拮据很令人困扰，但这并不是你的错。希望你能够在我们的欢笑中得到快乐，也得到更多力量。 01:20 Zoey因着拮据反复多次关闭储蓄账户 03:05 Jessica因公共交通不便步行一个半小时回家 06:30 独立生活练就的搬家装修技能 08:10 北美二手商品市场 16:20 留学生可以领取食品银行的食物 19:00 擅用学校医疗保险所提供的医疗服务 25:15 北美不菲的教材价格带来的趣事