看90后00后们自称老人，感觉我们这个社会里的人也老得太快了吧？社会要求我们“什么年纪就做什么事情”，却忽视了每个人有不同的人生节奏和境遇。年龄为什么给我们带来如此大的焦虑？再不成功是不是就来不及了？ 变老还有意想不到的好处？外貌和生育“价值”下降意味着什么？ 你不是一个人在焦虑～ 欢迎留言加入我们的聊天喔～～ 当我感觉到我自己并没有拥有什么并没有做什么成就的时候，我会觉得我还年轻呀。但到二十五岁之后，你好像仿佛感觉自己失去了使用这个借口的机会。 1:50 年龄变大意味着你开始有更多的自主权，你慢慢的成为了你自己。 5:50 女性们最盼望变老后的一件事是？ 9:27 我们的社会不允许女性变老。 11:30 外貌和生育“价值”下降意味着什么？14:00

又到一年开学季，在这个特殊的节点，心灵啦啦队为第一次出国留学或者是在家里上网课的朋友们提供了这期心理健康版本的《新生手册》。学长学姐或许曾告诉你选哪位老师的课更有趣，却可能不会告诉你选什么课都难以回避犯错的恐惧和焦虑。学长学姐或者曾告诉你哪路公交上学更方便，却可能不会告诉你学业之外有更美好的生活。学长学姐或者曾告诉你线下上课的诀窍，却可能不会告诉你在家上网课如何照顾好自己。今天心灵啦啦队的学姐们为你补上这常被忽略又无比重要的一章，帮助你更好地爱自己，接纳波动的情绪，照顾好珍贵的自己。 00:55 忆当年：第一次出国留学学习太痛苦，上课不敢发言 03:55 太糗了：语言不熟练，闹了很多讲错外语的笑话 06:10 长教训：不要不懂装懂，我们都是这样过来的 09:55 小贴士：从小事开始试错，打破对于犯错的恐惧 12:30 小贴士：你会经历无数次自我怀疑，但是要相信你的价值 14:20 小贴士：学业不是生活的全部，要拓展学业之外的生活 17:45 小贴士：积极主动建立社会支持系统，制作自己的安全网 20:45 小贴士：拥抱独立生活，也留意改变生活方式的不适感 24:15 上网课：找到生活的秩序感，建立稳定的生活作息结构 26:05 上网课：在国内上海外的课程？换个角度这也是珍贵的经历

这一期我们三位播客主创相聚在一起庆祝播客成立一周年。主创们分享幕后故事和曾经闹过的小矛盾，以及必备的互相彩虹赞美～ 哪一集被评选为我们心中的最爱？往期精彩内容大回顾～ 未来精彩内容提前预告～ 我们满怀欣喜地呈现这一期的内容，希望向你的支持和鼓励表达感谢，谢谢你陪伴心灵啦啦队走过一年的时光， 欢迎继续和我们一起在爱中成长～ 我们是心灵啦啦队，是你的啦啦队❤️ 22:30 大家分享自己最喜欢的一集 52:30 播客未来的目标和内容 提到的往期内容： Ep20 A casual conversion on gender 我们跳脱式的漫谈 https://anchor.fm/mindcheerleaders/episodes/Ep20-A-casual-conversion-on-gender-esjbrt Ep13 Friendship 长大以后如何交友 https://anchor.fm/mindcheerleaders/episodes/Ep13-Friendship-enftcg Ep12 Counseling Experiences 接受心理咨询是怎样的体验？ https://anchor.fm/mindcheerleaders/episodes/Ep12-Counseling-Experiences-emssc4

种族（race) 其实不是一个历史悠久的生物学观念，而是在殖民主义兴起之后新兴的概念。不同族裔的人其实99.9%的基因都是一样的。 种族观念是如何流传开来的？ 为什么亚洲男性会被认为不够有男性气质？ 亚裔真的是“模范族裔”吗？我们该融入西方社会，还是坚守自己的文化？ 欢迎和我们分享你的想法～ 1:23 统治阶级用种族观念对贫苦阶层“分而治之” 4:02 接受西方文化进入社会主流还是坚持自己的文化？ 5:04 起一个英文名字，还是坚持教他人念自己的中文名？

近几年来在美国针对亚裔的仇恨犯罪暴增，让我们想要来聊一聊种族歧视这个重要又敏感的话题。我们分享了我们自己和身边朋友经历过的或细微或明显的区别对待或种族歧视，以及作为少数族裔的身份给我们带来的压力和责任感。 我们分享了如何在你的学校或工作场所推动对亚裔的支持，以及遇到了种族歧视可以采取怎样的行动保护自己。我们期待共同创造一个更平等和宽容的社会。 我们知道我们的分享是有局限性并且片面的，欢迎你也和我们分享你的经历和想法～ 3:09 我们经历过的微妙的种族歧视 8:20 作为少数族裔感到的不确定性和代表自己族裔的沉重责任感 13:30 对亚裔女性的刻板印象让我们面临独特挑战 16:50 小朋友问Jessica 你们吃狗吗？ 21:32 我们可以做些什么推动改变？ 25:56 反思我们自己是否也在歧视其他的群体

今天是Zoey和Jessica两位观剧大户为大家带来的偶像剧吐槽大会，由于观影题材限制，今天举例的都是异性恋。影视作品里的爱情似乎总是那么轻易可得又完美无瑕，男女主角是彼此的灵魂伴侣，他们之间有神奇的心灵感应，不必多说也能给出完美的惊喜。现实却不是这样。 每个人都有成为伴侣的潜质，如果有一个人的三观、兴趣、爱好似乎有这样的潜质，不妨给彼此一个了解的机会。直接、真诚的沟通需求才能让两个人增加了解，不必担心说出需求的你会被贴标签认为是XX的人，一段健康的关系也应该给你表达自己的安全感。男朋友更不是完美的，他也有许多缺点，需要你的提醒和帮助才能一起成长。爱情也不是人生的全部，“毕业”的你还可以继续“升学”，可以留恋上一个“学校”的经历，但勇敢踏入下一个“年级”才能成长。 00:20 《命中注定我爱你》 03:20 百依百顺不会赢得一段关系 04:45 亲密关系的沟通中没有心灵感应，有话好好说 07:20 你的男朋友不是完美的，爱情不是期待，要互相学习 09:35 不要期待爱情治愈自己，先治愈自己的创伤 11:45 没有唯一的灵魂伴侣，在相处中互相塑造为更适合彼此的人 15:00 《对不起你我爱你》 16:10 殉情？失恋？你比你的爱情更坚强，失去爱情我们还能继续生活 21:05 快速吐槽热门电视剧/电影里的有毒爱情：《还珠格格》《公主小妹》《泡沫之夏》《巴黎恋人》《我叫金三顺》《宫》《鬼怪》《继承者们》《我的女孩》《她很漂亮》《北京遇上西雅图》《家有喜事1992》《小时代》《致青春：原来你还在这里》《致我们单纯的小美好》《回家的诱惑》

今天是Zoey和Jessica两位观剧大户为大家带来的偶像剧吐槽大会，由于观影题材限制，今天举例的都是异性恋。影视作品可能是我们很多人第一次系统学习亲密关系的方式。通过主角们相遇、相识、相爱的故事，我们的心为之悸动，也期待属于自己的爱情故事和亲密关系。问题是许多偶像剧里的爱情都太“有毒”了，主角设定不成熟，他们的沟通方式不健康，有些关系现在看来甚至是危险恐怖的。我们一起回顾了这些可怕的偶像剧，举例其中几个情节讨论，思考我们需要怎样的亲密关系，也反思了这些情节对应或反应的社会现实。 02:20 《恶作剧之吻》 04:10 男生喜欢一个女生并不需要虐与被虐 06:20 沉迷偶像剧的少女容易陷于不真实的他恋与自恋 08:25 冷漠的对象在亲密关系中只会带来痛苦 12:12 虐恋电视剧不会告诉你，健康的亲密关系是稳定安全的 13:50 《流星花园》 17:10 道明寺劣迹之霸凌又施暴背后的强奸文化 20:05 霸道总裁的人设是不成熟不健康的交往对象 22:50 男主为了女主耍特权，但我们才是大多数被欺负的配角 25:25 偶像剧的模式既物化女性又标签化了男性 28:45 大女主剧的流行换汤不换药 31:55 偶像剧的虚幻对应的是社会封闭和阶层固化

这一期的播客我们所讨论的话题是“失恋”，更准确地说，我们讨论的是追求浪漫关系过程中的受挫和失去。 绝大多数人在生命当中都会在不同程度上经历亲密关系的挫折，而这个过程当中我们会体验到许多复杂的情绪。当今社会中的一个趋势是轻视或者低估亲密关系中的哀伤，一个方面意味着我们不再被亲密关系所定义，我们有更丰富的选择和支持；另一方面我们与亲密关系相关的哀伤却被忽视。 在本期的内容中，我们讨论到了失去一段亲密关系对我们意味着什么；为什么走出亲密关系结束的影响是如此困难；希望能够通过我们自己的“失恋文学”的分享，当你找到共鸣，得到安慰。 Shownote 01:00 我们如何面对追求浪漫关系中的受挫与哀伤 02:20 Zoey分享短诗In Two Parts 04:30 社会对于失恋的轻视和低估 07:30 Jessica分享女性在情感关系中不在是完全被动的位置 13:30 失恋过程中最难熬的部分 16:30 针对不健康的亲密关系的讨论 19:00 Jessica分享失恋文学 21:00 失恋过程中情绪的变动和调节 22:40 Isobel分享失恋文学 26:40 Zoey分享失恋文学 29:00 如何陪伴朋友走出失恋的影响 33:00 针对失恋过程中情绪的排解和调节 36:00 对于自己更多接纳和温和 Reference In Two Parts You come and go so easily, your life is as you knew— while mine is split in two. How I envy so the half of me, who lived before love's due, who was yet to know of you. ― Lang Leav, Love & Misadventure

这一期是Jessica个人为大家做的一场心理健康科普讲座，主要和大家聊了聊各种情境下简单进行压力管理的方法，希望能帮助你调节压力状态。“天气阴晴不定，但是天空不会在意。”压力会给我们带来各样的情绪，但是我们才是情绪的主人，我们可以自己选择应对的方式，不被压力带着走。当然了，如果压力的感觉久久不散，给你造成了很大的心理痛苦，希望你能寻求专业的心理治疗。 你有哪些应对压力的技巧呢？你是怎么规划自我关怀的呢？这样单人讲座的形式你还喜欢吗？我们欢迎你的分享和建议！阳光或暴雨，天空都接纳~ #压力管理 #正念练习 #减压 #心理健康 #个人成长 00:43 心理健康的重要性 01:36 压力的来源 03:42 压力造成的各种反应 09:45 压力管理：刚发生的时候…… 12:22 压力管理：情绪变差的时候…… 14:17 正念的概念 17:00 正念的练习方法 21:10 压力管理：无法摆脱困扰的时候…… 24:45 压力管理：面临艰难处境的时候…… 27:00 压力管理：压力无法消失的时候…… 30:45 最后别忘了自我关怀

动不动就”丧”了的我们，可以怎样接纳自己的负面情绪呢？ 我们讨论了正面情绪与负面情绪的区别。 情绪其实没有好坏之分。关键在于我们如何看待和应对我们的情绪. 我们分享了自己如何学习接纳自己的负面情绪，与它们共处。如果你现在在负面情绪中挣扎，我们想要鼓励你，跟你说，很抱歉你现在感到很难受。你很重要，这一切都会过去的。 1:00 什么是负面情绪？ 6:00 大家一起来做感知自己情绪的小练习 9:00 哪些负面情绪是我们难以面对的呢？ 内疚、羞耻感、创伤后应激反应 12:30 接纳自己情绪的方法和经验分享：与自己对话，暂停（Pause）， 分析情绪如何影响行为，学习鼓励自己做自己的家长,角色互换，自我接纳, 温和的自我对话 33:00 对于在与负面情绪挣扎的朋友的鼓励 情绪接纳的三个层面：接纳我们的负面情绪，接纳我们在面对负面情绪时产生的其他情绪，接纳认可自己做的好的地方 本期精彩分享： “ 应对情绪的能力好像是个弹簧。你希望你自己在一个比较有弹性的状态下的前提是你有充足的睡眠休息，以及稳定的作息。”- Isobel 15: 20 “我会问我自己，What can I do for you? 我可以做什么让你感觉好一点？” - Zoey 21:00 “焦虑和抑郁的情绪好像黑暗里的怪兽，让我很害怕很想逃跑。但如果能勇敢打开灯面对，会发现这些怪兽其实没有那么可怕。” - Zoey “我觉得一个好的方式是问问自己如果这个事情发生在我的好朋友身上，我会怎么应对。当你想到同样的事情发生在别人身上，你居然会惊奇的发现原来我会更善良，更温柔的对待他。“ - Jessica 26:00 “没有必要因为一个单个的行为而去评价自己的性格和品质。因为这个行为不能够代表我是一个什么样的人。” - Jessica 29:00 “我觉得我不是被情绪完全的掌控，而是我能够看到它，给它命名，我能够跟它说没关系，我感受到你了，我看到你了。” - Isobel 31:20 我们的播客平台：喜马拉雅、Apple Podcast、Insight Timer、Anchor 我们的视频平台：B站、YouTube 我们的互动平台： - Facebook Page@Mindcheerleaders - 网站（https://mindcheerleaders.com ） - 邮箱（[email protected]） -Instagram, Twitter(@mindcheerleaders 心灵啦啦队) Title: Accepting "negative emotions"

本期的内容我们将重点放在了一个被广泛讨论的话题“早恋”。在本期内容中，我们希望通过将其称呼为“青春期恋爱”，由此破除对于“早恋”的污名化。 爱是重要的人生课题，我们通过获得爱和接受爱，而发现自己、体验自己。可是社会似乎并不鼓励个体在生命早期对于爱和亲密关系进行探索；社会对于“性教育”也始终保持着一个“避而不谈”的态度。希望通过我们这一期的讨论和分享，鼓励你对于“亲密关系”和“青春期恋爱”的思考。 00:36 对于“早恋”联想和对于异性兴趣的启蒙 03:20 文化中对于“初恋、单恋、暗恋”的浪漫化 06:50 “青春期恋爱”具有重要的发展意义 10:45 社会中的性别分化加剧对于“青春期恋爱”的污名化 13:40 社会对于性教育的负面态度 14:45 婚姻是否是恋爱的目的 20:00 性教育的重要性 22:50 我们希望在青春期得到怎样关于“亲密关系”的教育 25:00 社会和家长对于“青春期恋爱”的道德性评价 28:30 “青春期恋爱”为个体带来的益处 37:40 当“青春期恋爱”中出现了危险信号 40:20 如何辨别有害的不健康的亲密关系 42:50 “青春期恋爱”和“儿童性侵”的区分

近几年超火的国民美剧This is US是围绕一对夫妇Jack和Rebecca Pearson和他们的三个子女（Kevin，Kate，Randall）的生活展开。我们这期就来组团安利一下这部神剧，并聊聊里面的家庭婚姻亲子关系～ 本期有大量剧透，请谨慎服用。 一个家庭父母和子女的关系，以及弟兄姐妹之间的关系，对每个家庭成员都有非常深远的影响。我们讨论了这部电视剧中父母对子女的偏爱或忽视对孩子造成的影响，兄弟姐妹之间竞争和嫉妒的关系，跨种族的领养造成孩子自我形象和认知的困惑。 家庭成员之间的生态关系，远远比简单相亲相爱要复杂。每个看似完美的家庭，都有自己的挑战。 我们聊到了酒精成瘾在代际之间的传递，而家人往往难以看到自己对其他家庭成员的伤害。以及这个家庭如何应对亲人突然的去世带来的巨大伤痛，以及这样的伤痛如何型塑每个人的人生。也许我们的讨论可以帮助你思考你的家庭成员之间独特的关系对你的影响。欢迎给我们留言分享喔！ 2:50 剧情简介 5:00 父母的偏爱和忽视导致兄弟之间的嫉妒和竞争 8:00 跨种族领养产生的挑战 10:00 孩子的性格特质也会影响父母对孩子的态度和反应 15:00 即使在温暖有爱的家庭里，孩子也难免会经历到伤害 18:30 父亲Jack家的酒精成瘾如何在代际间继承传递 以及 家庭团体咨询非常困难 25:00 小儿子Randall对于咨询师的抵触背后是对母亲压抑的愤怒 28:00 如果没有发生创伤，人生也可能不会变得完美 32:00 失去至亲给家庭每个成员带来长久的影响，改变了每个人的人生轨迹 35:00 吐槽这部剧不重视女性事业，吐槽大儿子Kevin的前妻Sophie捡垃圾