嘿啾 Hey Jude - 节目列表

00:00 任性是一个褒义词 03:30 选书和播客是任性的最小单位 04:25 为「闲书」正名 06:23 读书也要「跟上别人」吗？ 08:30 阻绝一部分没必要的外界压力 11:06 下限法：读不下去就别读了 12:35 上限法：认可自己花时间最多+最爱安利的事情 15:15 生活中处处是「任性」的选择题 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

00:00 感谢主动推荐《Hey Jude》的友友！ 02:10 我不写逐字稿啦 04:20 注意力就是这样飘走的 07:35 集中注意力就像浇花 09:00 方法一：侦测所有分散注意力的噪音 09:30 方法二：降低对集中注意力的标准 10:30 方法三：有意识地给自己下指令 12:15 方法三点五：外部助力 13:50 方法四：给自己正反馈！ 15:00 让集中注意力成为习惯的四种方式 18:50 破4K福利！ . 【小宇宙4000订阅福利】 送三本chatGPT推荐的《深度工作》， 欢迎在评论区分享你的收听感想 4.15日晚上抽 懒得写字也可以直接转发分享点赞五星好评🥰 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

春天来了，火热开麦！ 00:23 自由职业的下午都在看片？ 02:05 「自己动手，丰衣足食」 03:32 聊聊小玩具和社死经历 09:30 女性向内容推荐！ 11:58 「你也想要对吧」 14:40 让女性拿回愉悦的主动权 16:28 被羞耻感耽误了太久的我们 . 这期提到的 beU，是一个很酷的女性情趣玩具品牌，谢谢 beU 赞助让我聊这个话题🙏beU 为 Hey Jude 听友提供专属链接，领取方式：搜索【beU 日抛小白盒】私信客服报暗号【jude】，或者「点这里领取」优惠券就有啦！ . 提及： * 05 台湾的性教育是比较开放 * Silk Labo * 《道德浪女》 . About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude｜竹白

00:06 先给大家拜个年！ 01:46 第四次一个人过年，第一次主动选择孤独 04:15 孤独的七天，你会怎么过呢 04:35 一个人过年，爽到笑出来耶 08:57 有意识 vs 无意识？人生好多时候都是困在一个个循环里 11:40 如何理解「意识创造世界」 15:36 如何理解「活在当下」 16:31 每天都可以问问自己这几个问题，有助于「活在当下」(中英语) 20:33 当下总是有很多情绪，没关系的，情绪没有好坏 - 提及书单和播客： * 《当下的力量》埃克哈特•托利 * 《时空之外》塞斯 * 《走就走｜没完没了》播客 - About me 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 加群/合作/交流，微信：iwei_chu Blog: Hey Jude│竹白

01:02 不敢也不允许休息的我 05:04 心理咨询没那么丢人 08:08 在无穷追问下梳理卡点 14:19 看见深层的恐惧 18:23 一个有效休息方法 19:38 摆正对心理咨询的期待 - 这期提到的Glowe，是一个线上心理咨询App，Glowe为Hey Jude听友提供了心理咨询的优惠，下载App并输入邀请码【JUDE】，可获50元优惠券，长期有效。 - 💡关于Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率在3%以下，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，50分钟正式咨询，5天留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好地建立信任，提高咨询效率。 - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：@朱弟不是弟弟 加群/合作/微信交流：iwei_chu Blog: https://dontbeafraid.zhubai.love/

最近参加了好多安静的活动，有颂钵冥想和两天两夜的禅修营，体验了一把断网 ，感觉很舒缓，分享一波，希望大家都能安住当下！ 01:10 你的每周屏幕使用时长是？ 02:25 数字排毒 (digital detox) 概念 04:45 典型FOMO，感觉「应该」要一直接收有用信息 08:18 颂钵冥想：像进入鲸鱼肚子般被温暖包裹 12:55 幸福的状态是，看别人很顺眼 15:02 断网禅修，都在干吗？ 18:03 专注吃饭，不要配电子榨菜 20:20 静坐，练习看着念头飞过而不被带走 23:02 像关心猫咪一样关爱身体 . ▼地点参考： 颂钵冥想 @上海706 禅修 @嘉兴福源禅寺 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 专栏： https://dontbeafraid.zhubai.love 微信交流/加群 (记得备注)：iwei_chu

分享近两个月的饮食调整成果、做法和身心变化，关键是没少吃！耶！ . 01:25 近两个月的小成果 02:36 本人是个不到100斤但体脂34%的隐藏肥肥 06:15 一、一定要吃早餐！ 07:40 二、水煮万岁，省时又干净！ 10:30 三、再见了，饮料 12:04 四、细嚼慢咽，嚼到嚼不动为止 13:08 五、三餐都要吃，不要绝食式减肥 15:08 六、每日图片+文字记录吃了啥 16:20 饮食调整后的三个身心变化，很精神！ . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 个人专栏 https://dontbeafraid.zhubai.love 微信交流：iwei_chu

每天的时间都花哪去了？从自己记录10年时间表格这件事说起，分享时间管理的误区、实操、工具和意义。 . 01:02 时间管理是效率至上吗？ 02:48 时间管理，让我更客观+踏实面对自己 06:30 如何管理注意力？两种路径 08:15 例1：了解一件事得做多久 09:35 例2：了解每个领域所花时间占比 11:25 例3：关照自己的心情！重要！ 15:42 根据需求选择工具或创建模版 19:42 将注意力作为一份资源善加珍惜 . 这期提到注意力管理工具，因此找到Today Well Spent为Hey Jude听友提供了【专属全场9折福利】，搜索Today Well Spent公众号，进入菜单「微信店」(或搜小程序「炼今术工具铺Official」)，下单前输入折扣码HeyJude10，即可享有优惠，有效期限至22.11.30，愿有意思的品牌和合适的人互相链接。 . 💡关于Today Well Spent 是一个针对数字时代的内在健康生活方式品牌，品牌名直译便是「今天好好过了」，是品牌的初心，也是希望带领消费者前进的方向。TWS擅长以脑神经科学和心理学原理落地于生活场景，开发各种工具、内容和体验，帮助大家更好地度过每一天。 公众号/小红书/店铺：Today Well Spent . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：@朱弟不是弟弟 加群/合作/微信交流：iwei_chu

01:45 一、自由的重量，你能扛得住吗？ 02:49 二、自律：收入已经不稳定了，心情要健康啊 08:22 三、持续的目标拟定、记录和复盘 12:38 四、主动挖掘客户 & 开口谈钱好难 16:49 五、打破自由职业滤镜，持续尝试更适合自己的路 . 【播客3000粉丝福利】 9.30周五结束以前，我会在小宇宙评论区抽中3位用心留言的友友送出迈克辛格的《臣服实验》，谢谢大家的好眼光！ . 提及：《量贩冰糖》 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 个人网站：https://dontbeafraid.zhubai.love/ 微信交流：iwei_chu

00:14 人跟人之间的比较简直如影随形 02:12 你知道自己拥有的是什么吗？ 03:45 今天试着从开窍顺序捋一捋 05:23 一、盘未来不要盘过去 07:38 二、你愿意为目标付出多少？ 12:21 三、承认人生的多维度 17:34 结、松绑「比较」不一定靠躺平 . 提及：《HPR秘密星球》 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu

「当我的行动不体现自己的意愿，甚至体现的是他人的意愿」真的好常见，但是这好痛苦啊，所以来分享一些改善讨好型行为模式的小例子和方法。 - 02:50 讨好型行为模式，和在意他人眼光、害怕冲突、不配得感、自卑都有关 03:55 现在的我：尽量不跟不喜欢的人合作、不秒回信息 06:18 以前的我：工作上的老好人 - 【讨好型行为一览】 07:22 害怕说出自己的想法 08:02 喜欢主动道歉，贬低自己来安抚他人 09:40 不懂得拒绝，你背后在害怕的是什么？ 13:48 一再退让，最终失去了自己的城池 - 【改善讨好型行为的小方法】 16:38 多多见识冲突 19:20 做一个自己不会做的选择，看看会发生什么 - 今天好虚弱啊！八哥和蝉都叫得比我大声！建议公放，耳机党可能容易被邻居爷爷的八哥吓到。 - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu

00:30 之前的我睡了就不想醒来，对明天没有期待 01:50 理论上: 有自己的目标，生活就会更有动力 03:18 行动上: 有目标的攀岩 vs 没目标的攀岩差好多 08:55 怎么定适合自己的目标？ 09:38 (1) 厘清手段和目的 10:57 (2) 先把所有想做的事列出来 11:59 (3) 给目标分阶段，更激励自己 13:00 (4) 定时复盘，冲起来更有效率 - ★播客2000粉丝福利！ 7.30周六结束以前，我会在小宇宙评论区抽中3位用心留言的友友，送出黑塞的《悉达多》(如果你看过了就换一本~)，谢谢大家的相聚！ - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu