认知棱镜 - 节目列表

孤独会让人变得更加敏感，更容易察觉潜在威胁。比如，会从普通表情中读出敌意，会对模糊的社交信号保持警惕，也更容易在关系中感受到拒绝。 长期孤独的人，在回忆自己的社交经历时，是否更容易出现负面偏向？ 发表于《英国社会心理学杂志》的一项研究对超过4000名参与者的自传式记忆进行了分析。 实验中，参与者需要回忆一段近期发生的社交经历，并将其归为三类：积极、消极或中性。 研究发现，孤独程度较高的人，并不会比其他人更频繁地想起负面的社交经历。换句话说，他们并不是更容易沉浸在争吵、拒绝或失望之中。 真正出现差异的是积极记忆。 与孤独程度较低的人相比，孤独者能够提取出的美好社交回忆明显更少——孤独并没有让痛苦变得更深刻，而是让那些美好的回忆逐渐淡出了意识。 为什么积极社交记忆如此重要？ 如果孤独只是让人放大负面信息，那么解决方式似乎比较明确：识别那些被扭曲的想法，重新建立更准确的人际认知。 但如果孤独影响的是积极记忆，那么问题会更加隐蔽。 因为现实中的美好关系可能真实存在过。 朋友曾经在深夜陪你聊天，家人在你困难时给予支持，同事曾经主动帮助你解决问题。这些经历并没有消失，也不是虚假的。 只是随着孤独状态持续，大脑可能越来越难以调取这些记忆。 于是，一个人会慢慢形成一种感觉：“好像没有人在乎我。”“好像过去也没有多少值得回忆的温暖时刻。” 但这种感受背后，可能隐藏着一个认知偏差——用于判断自己人际关系的“记忆数据库”，已经不完整了。 孤独为何容易形成循环？ 长期研究孤独的大脑机制的心理学家约翰·卡乔波曾提出，孤独会形成一种循环反馈： 孤独改变大脑处理社交信息的方式；这种改变让人更难感受到人与人之间的联系；而缺少联结体验，又会进一步加深孤独感。 这项新研究补充了其中一个重要环节： 有些时候，美好的社交经历并不是不存在，而是没有被大脑充分保存和调用。 也就是说，一个孤独的人可能并不是缺少各种好的坏的关系，而是在回顾人生时，大脑更容易调取那些证明“自己被忽视”的证据，而忽略那些证明“自己曾被关心”的瞬间。 为什么孤独中的反思可能会误导自己？ 长期处于孤独状态时，人往往会不断思考： “别人真的在乎我吗？” “如果我不主动联系，还有人会找我吗？” “这段关系是不是只有我一个人在付出？” 这些问题本身并没有错。 但问题在于，当一个人用这些问题评估自己的人际关系时，所使用的“证据库”可能已经发生了偏差。 孤独状态下，大脑可能降低了积极社交记忆的重要性，让那些温暖的经历变得模糊、遥远。 于是，人会产生一种错觉：自己只是更加客观地看清了现实。 实际上，可能只是遗漏了一部分现实。 重新找回那些被忽略的社交记忆 这项研究并没有提出一种可以彻底消除孤独的方法，也没有暗示只要回忆美好经历就能解决所有问题。 但它提供了一个值得尝试的方向： 如果孤独让积极社交记忆逐渐淡化，那么主动重新调取这些记忆，可能是在修复一个失衡的认知系统。 这并不是简单告诉自己“其实一切都很好”，而是回忆具体的人、具体的场景和具体发生过的事情。 比如，那个朋友曾经开车40分钟赶来帮你搬家；你情绪低落时，有人刚好发来一句关心的消息；某个普通的下午，你和别人聊了一场轻松愉快的天。 这些瞬间可能并不轰轰烈烈，但它们构成了人与人之间真实存在过的连接。 孤独并没有删除这些经历。 它只是让这些记忆，暂时变得不容易被找到。 References Igarashi, T. (2025). Loneliness and socioemotional memory. British Journal of Social Psychology, 64, e12783.

Salsa（萨尔萨舞）全球最受欢迎的舞种之一，拥有数亿爱好者。它起源于加勒比地区，融合了西班牙、非洲等多种文化元素，通常伴随着拉丁音乐节奏，由两人配合完成。舞蹈中既有固定的基本步伐，也包含舞伴之间的互动、引导与配合。 过去，人们更多关注它带来的身体益处，例如增强心肺功能、锻炼肌肉、改善身体协调性和姿态。 如今，一项来自牛津大学的研究发现，萨尔萨舞可能还有另一项重要作用：改善心理健康。 八周课程带来改善 研究人员来自牛津大学以及牛津国民保健服务信托基金（Oxford Health NHS Foundation Trust）。他们招募了121名年龄在18至24岁之间、患有轻中度抑郁或焦虑症状的年轻成年人，并将他们随机分为两组。 其中一组参加为期八周的萨尔萨舞课程，另一组作为对照组，不接受该舞蹈干预。 在课程开始前、进行期间以及结束后，所有参与者都完成了心理健康调查问卷，以评估抑郁、焦虑以及整体幸福感的变化。 研究结果发表于《心理医学》（Psychological Medicine）期刊。结果显示，与对照组相比，参加萨尔萨舞课程的人群，抑郁症状和社交焦虑程度出现了具有临床意义的改善，同时日常幸福感也明显提升。 这意味着，萨尔萨舞带来的影响并不仅仅是“让人心情愉快”，而是在心理健康指标上出现了可以测量的变化。 为什么跳舞有效？ 研究第一作者布伦 Brennan Delattre 表示，萨尔萨舞的特殊之处在于，它同时结合了运动、音乐和社交三种元素。 与普通健身不同，萨尔萨舞并不是一个人的活动。课堂通常有明确结构：学习固定舞步，练习成套动作，并与不同舞伴轮换互动。参与者需要与他人配合，但这种互动又受到舞蹈规则的限制。 对于一些容易感到社交压力的人来说，这种“有规则的社交”可能比自由聊天式的聚会更容易适应。 在普通社交场合中，人们往往需要主动寻找话题、判断他人反应，这可能增加焦虑感。而在舞蹈课堂里，互动目标更加明确——跟随音乐、完成动作、配合舞伴。人与人之间的联系在共同活动中自然发生，不需要过多依赖语言表达。 研究人员认为，这种结构化互动可能帮助部分年轻人减少社交回避，增强与他人的联系。 不是替代治疗 研究人员强调，目前的证据还不足以证明萨尔萨舞可以单独作为抑郁症治疗方案。 对于达到临床诊断标准的抑郁症患者，心理治疗、药物治疗等循证治疗方式仍然是主要选择。 不过，研究者认为，萨尔萨舞可以作为一种低门槛的辅助干预方式，尤其适合喜欢音乐、舞蹈，或者希望扩大社交圈的年轻人。 这一发现也与近年来受到关注的“社会处方”（social prescribing）理念相呼应。 所谓社会处方，是指医疗人员除了提供药物或心理治疗建议外，还可以根据个人需求，引导患者参与社区活动、兴趣课程、志愿服务等，以改善身心健康。 过去的研究发现，一些处于心理健康服务等待名单中的青少年，在参与空手道、美术课程、宝可梦主题活动、读书会以及户外徒步社团等社会处方项目后，心理韧性、行为表现和人际关系都有所改善。 心理健康走出诊室 伦敦大学学院全国社会处方数据分析中心副主任丹尼尔·海斯博士认为，这项研究再次说明，心理健康支持不应局限于传统医疗场景。 他说，并不是所有年轻人都适合相同的活动，但越来越多证据表明，让人们参与社区中的兴趣活动，能够帮助他们建立联系、增强归属感，并提升心理韧性。 萨尔萨舞当然不会适合所有人，但这项研究说明，舞蹈、运动和社交活动可能成为心理健康干预体系中的辅助方式。未来，还需要更多临床研究来进一步确认不同类型活动的长期效果。

网络争议中，批评往往很容易失控。 一个人发表不当言论后，最初的反对可能只是针对观点。但随着情绪升温，讨论可能逐渐变成人身攻击：扒身份、曝光隐私、骚扰工作单位，甚至组织集体围攻。 面对这些明显越界的行为，很多旁观者却会产生一种微妙的想法：“他这是自作自受。” 这种反应背后隐藏着一种常见的心理机制：当我们认为一个人“罪有应得”时，会更容易接受针对他的伤害行为。 当我们觉得对方“活该”，判断会发生偏移 Travaglino等研究者在2026年的一项研究中，探讨了这种心理机制。 研究团队设计了一系列实验，试图回答一个问题：当人们认为某个机构存在严重问题时，是否会更容易接受针对它的非法报复？ 研究者共进行了5项实验，招募了来自英国和意大利的1676名参与者。在实验中，参与者会先了解到某个机构的信息，包括它是否存在腐败行为；随后，他们会看到该机构遭遇非法攻击的情境，并评价这种攻击行为是否可以接受。 结果发现，当参与者认为一个机构存在腐败问题时，他们不仅更容易对该机构遭遇损失感到“幸灾乐祸”，也更容易认为针对它的攻击行为“可以理解”。 研究进一步发现，真正影响判断的，并不是单纯知道“这个机构做错了什么”，而是由此产生的情绪变化。 当一个对象被贴上“坏”“不值得同情”的标签后，人们更容易产生一种“它遭遇这样的结果也是应该的”的感觉。而一旦这种感觉出现，原本不可接受的攻击行为，也会变得没有那么难以接受。 这种心理并不只存在于极端事件中 类似的情况在日常生活中也很常见。 你不喜欢的人在会议上被批评，你可能会觉得：“早该有人说他了。” 事件大小不同，但背后的心理过程相似：我们会因为对某个对象的态度，影响对行为本身的判断。 同一种做法，如果发生在自己认同的人身上，可能被认为是过度攻击；但如果对象是自己反感的人，却容易被解释为合理惩罚。 最危险的是，我们通常意识不到这一点 这种心理最隐蔽的地方在于，人们通常不会觉得自己有双重标准。 我们会认为： “这个情况不一样。” “这个人本来就有问题。” “这样处理他是有原因的。” 但需要警惕的是：一个人的错误，并不会让针对他的所有行为变得合理。 批评错误和伤害一个人，是两件不同的事情。 保持判断力的关键，是始终把问题放回原点： 不是“这个人是不是很讨厌”，而是“这种行为本身是否越界”。

法国近日通过一项社交媒体监管法案，禁止15岁以下未成年人使用TikTok等社交平台。该法案正式实施后，法国将成为欧盟首个对未成年人社交媒体使用设置明确年龄限制的国家。 法国总统埃马纽埃尔·马克龙将这一政策视为其任期后期的重要改革之一，并计划于今年9月推动实施。他表示，在保护儿童和青少年网络权益方面，法国希望走在欧洲前列。 禁令将分两个阶段实施 根据法国通过的法案，限制措施将分阶段推进。 从今年9月1日起，15岁以下儿童将无法注册新的社交媒体账号；到2027年1月，平台需要进一步关闭15岁以下用户已有账号。 法国数字部长安娜·勒埃纳夫表示，目前年龄验证技术已经逐渐成熟，社交平台需要承担落实这一政策的主要责任。 除了社交媒体限制外，法国还计划从今年9月开始，在中学校园内全面禁止学生使用手机。 法国为何选择全面限制？ 事实上，法国议会内部此前对于监管方式存在不同意见。 参议院曾提出一种分级管理方案：将被认为可能危害青少年发展的平台列入限制名单；其他平台则允许未成年人在获得家长许可后使用。 但最终，国民议会选择了更严格的统一限制方案——所有社交媒体平台原则上都不得向15岁以下未成年人开放。 欧洲正在探索统一监管 法国的行动也反映出欧洲对于未成年人网络保护态度的变化。 在法国、希腊、西班牙等成员国推动下，欧盟委员会正在研究类似政策，并推出年龄验证工具进行测试。 欧盟委员会主席乌尔苏拉·冯德莱恩此前表示，儿童接触社交媒体应该采取循序渐进的方式，而不是完全不受限制地进入数字世界。 未来，法国的实施效果可能成为欧洲其他国家的重要参考。 如果这一政策能够降低青少年受到网络伤害的风险，可能推动更多国家采取类似措施；但如果执行过程中出现大量绕过限制、隐私风险等问题，也可能引发新的争议。 从澳大利亚到法国，针对未成年人使用社交媒体的监管正在成为全球趋势。未来，各国需要回答的不只是“孩子应该何时进入社交媒体”，更是“我们希望孩子们进入一个怎样的数字世界”。

囤积症（Hoarding Disorder）是一种精神心理疾病。2018年，世界卫生组织正式将其纳入《国际疾病分类》（ICD-11）。美国精神医学会发布的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）也将其列为独立的心理障碍。 囤积症的核心表现，并不是单纯拥有大量物品，而是持续难以丢弃或舍弃物品，即使这些物品客观上没有实际价值；由于物品不断累积，导致生活空间无法正常使用，并造成明显痛苦或功能受损。 值得注意的是，囤积症并不等同于普通意义上的“收集爱好”。 收藏者通常会按照某种标准整理、分类自己的藏品，也能接受没有价值的物品被丢弃。而囤积症患者往往会对丢弃物品产生强烈焦虑，甚至感受到类似失去重要关系的痛苦。 为什么会陷入囤积？ 目前研究认为，囤积症的形成通常与多种因素有关，包括认知特点、情绪调节方式、遗传因素以及人生经历。 其中一个重要原因，是患者往往存在特殊的“物品依恋”。 对很多人来说，物品只是物品；但对囤积症患者而言，物品可能成为记忆、身份和情感的载体。 比如，一件已经多年不穿的衣服，可能代表过去某段重要关系；一本旧笔记，可能象征某个已经失去的人生阶段。 因此，当他们面对“扔掉”这个行为时，大脑处理的并不是简单的整理任务，而像是在面对一次情感上的失去。 一些患者也会通过囤积行为缓解负面情绪。 英国一名患者克洛伊（化名）在母亲去世后开始严重囤积。她说：“很多人面对痛苦时，会选择不同的方式逃避。有的人酗酒，有的人沉迷其他行为，而我们排解痛苦的方式，是囤积物品。” 对于部分患者来说，囤积行为成为了一种短期有效、长期有害的情绪调节方式。它能够暂时带来安全感，却逐渐让生活空间和心理状态陷入恶性循环。 为什么很难主动求助？ 囤积症最大的困难之一，是疾病本身和社会偏见形成了双重压力。 很多患者害怕别人进入自己的家，害怕被贴上“邋遢”“奇怪”“不可救药”的标签。 英国囤积症公益组织负责人乔·库克表示，很多患者长期不愿求助，并不是因为他们不知道问题存在，而是因为害怕失去尊严。 一些电视节目喜欢展示极端案例，将囤积症患者的生活包装成猎奇故事。但这种呈现方式往往忽视了一个事实：在杂物背后，通常隐藏的是一个正在承受痛苦的人。 65岁的劳拉·米勒曾因家中杂物堆积摔倒，之后才获得帮助。她说，患上囤积症，“反而不如吸毒、酗酒容易得到理解”。 这种羞耻感，会让患者更加孤立，也进一步强化囤积行为。 强制清理，为什么往往无效？ 面对严重囤积问题，很多人的第一反应是：“直接清理掉不就好了？” 但研究和实践发现，简单粗暴的清空并不能解决问题。 英国一些机构曾尝试花费大量资金，对患者住房进行强制清理。然而，如果没有后续心理干预，患者很容易再次陷入囤积。 问题并不在于“房间里有多少东西”，而在于患者与物品之间的心理关系没有改变。 英国囤积症公益组织的工作人员表示，如果患者面对的是清场和驱逐威胁，他们通常会更加恐惧，也更不愿相信帮助自己的人。 真正有效的方法，是在保障安全的前提下，逐步建立信任，帮助患者理解自己的行为模式，并学习新的应对方式。 从“清理房间”到“帮助一个人” 英国普里玛住房协会近年来尝试改变传统做法。 他们成立囤积症互助小组，为患者提供安全的交流空间，同时减少简单驱逐和强制清理。 53岁的露丝·库克森就是这个小组的发起人。 她22岁时就因为囤积问题离开原生家庭，多年来一直生活在恐惧中。 一次燃气安全检查后，她的住所被标记为高风险住宅。因为害怕被驱逐，她甚至长期不回复住房机构的通知。 直到疫情期间，家中的情况进一步恶化，她才决定接受帮助。 “我并不想囤积杂物，可我已经不知道该怎么办，只能逃避问题，假装一切正常。”她说。 后来，一位值得信任的住房工作人员，给予她循序渐进的支持，帮助她逐渐改变。 如今，她的家已经恢复整洁，也养了一直想拥有的猫咪，并开始帮助其他患者。 她想告诉更多人： “如果你觉得自己走不出来，不要放弃。我就是一个例子。”

对于许多ADHD（注意缺陷多动障碍）患者和家长来说，开始药物治疗只是干预过程的第一步。 随着治疗推进，一些常见的问题也会随之出现： “现在的药量是不是太高了？” “症状没有明显改善，是不是应该继续加量？” “怎样才能判断，当前剂量就是最适合自己的？” 发表于《柳叶刀·精神病学》（The Lancet Psychiatry）的一项系统综述，对ADHD药物剂量与疗效之间的关系进行了分析，为如何寻找合适剂量提供了新的参考。 ADHD用药的目标：找到“最低有效剂量” ADHD药物治疗中，一个重要原则是寻找最低有效剂量。 所谓最低有效剂量，是指用尽可能低的药物剂量，达到明显改善症状的效果，同时将副作用控制在可接受范围内。 如果剂量过低，药物可能无法充分发挥作用。例如，注意力不集中、冲动、多动等核心症状没有明显改善，患者可能误以为“药物无效”，甚至自行停止治疗。 但剂量过高，也并不会带来无限增加的收益。过量药物可能导致食欲下降、睡眠问题、心率变化、焦虑或情绪波动等副作用，反而影响生活质量和治疗持续性。 因此，ADHD药物治疗的关键，不是追求更大剂量，而是找到适合个体的治疗窗口。 研究关注了哪些ADHD药物？ 这项系统综述纳入了5～18岁儿童、青少年以及成年ADHD患者，分析了多种常见药物，包括： 哌甲酯（Methylphenidate）：这是目前ADHD最常用的中枢兴奋剂之一，例如利他林、专注达等。它主要通过调节大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素水平，帮助改善注意力和冲动控制。 安非他明类药物（Amphetamine）：另一类常用中枢兴奋剂，例如阿德拉（Adderall）等，同样作用于大脑中的神经递质系统。 托莫西汀（Atomoxetine）：属于非中枢兴奋剂类药物，通过调节去甲肾上腺素系统发挥作用。 可乐定（Clonidine）：也是非兴奋剂类药物，有时用于改善冲动、多动，以及部分伴随睡眠问题的患者。 维洛沙秦（Viloxazine）：近年来用于ADHD治疗的新型非兴奋剂药物。 研究者希望回答的问题是： 不同药物是否存在一个最佳剂量范围？增加药量是否会持续改善症状？超过某个剂量后，是否会出现收益下降、副作用增加的情况？ 药量增加有效，但存在“平台期” 研究结果显示，提高ADHD药物剂量通常能够带来更好的症状改善，但这种改善并不是无限增加的。多数药物存在明显的“平台期”。 也就是说，当剂量达到一定水平后，继续增加药量，并不会让注意力、多动或冲动症状进一步明显改善，但副作用风险却可能继续上升。 这意味着：超过最佳剂量后，增加的可能不是更多疗效，而是更多副作用。 因此，治疗重点不是不断提高剂量，而是找到一个能够长期维持的平衡点。 儿童和青少年：平均最佳剂量参考 研究综合分析发现，对于5～18岁的儿童和青少年，不同药物大致存在以下平均最佳剂量范围： 哌甲酯：每日约45毫克； 安非他明类药物：每日约25毫克； 可乐定：每日约4毫克。 当剂量超过这些平均水平后，症状改善通常不会继续明显增加，而副作用发生率可能逐渐升高。 不过，需要特别注意的是，这些数字只是研究中的群体平均结果，并不是每个孩子都适用的标准。 儿童之间存在明显差异。例如，体型、代谢速度、睡眠情况，以及是否伴随其他心理或神经发育问题，都可能影响药物反应。 因此，不能简单根据年龄或体重判断“应该吃多少药”。 成人：不同药物存在不同特点 对于成年人，研究发现： 安非他明类药物：在每日约50毫克左右时，整体药效达到较高水平。继续增加剂量，并没有带来额外明显收益。 哌甲酯：在研究观察范围内，成人使用哌甲酯后，症状改善仍会随着剂量提高而小幅增加。但与此同时，剂量越高，副作用增加趋势也越明显。 因此，即使某些药物在更高剂量下仍可能产生一定改善，也需要综合评估收益是否值得承担新增风险。 研究结果不能直接决定个人用药 虽然这项研究提供了重要参考，但它并不能直接告诉某一个患者“应该服用多少毫克”。 原因在于，药物反应具有高度个体化特点。研究中的剂量代表的是大量患者的平均趋势，而不是某个人的最佳方案。 此外，这项研究也存在一些限制。 首先，18岁以下人群被合并分析。由于样本量限制，研究没有进一步区分5～12岁儿童和12～18岁青少年，而不同发育阶段的大脑成熟程度、身体代谢水平和症状表现可能存在差异。 其次，药物效果还会受到多种因素影响，包括：身材大小和代谢速度；睡眠质量；情绪障碍；自闭症谱系障碍等共病情况；生活环境和行为支持。 因此，ADHD药物治疗需要结合专业医生评估，通过定期随访和调整，制定个体化治疗方案。 为什么ADHD药物需要逐步加量？ 临床上，ADHD药物通常不会一开始就使用较高剂量，而是采用一种叫做剂量滴定（dose titration）的方法。 所谓剂量滴定，就是从较低剂量开始，根据患者的症状改善情况和副作用表现，逐步调整剂量，直到找到最合适的治疗范围。 这个过程需要持续观察：注意力是否改善？冲动和多动是否减少？学习、工作效率是否提高？是否出现影响生活的副作用？ 药物调整不是一次性的决定，而是一个不断评估和优化的过程。 而且，药物治疗只是综合干预的一部分。对于很多患者来说，行为训练、心理支持、学习和工作环境调整，以及规律作息等，同样是改善长期功能的重要方式。 References Nourredine M, Jurek L, Hamza T et al. (2026). Pharmacological interventions for ADHD: a systematic review and dose–effect network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 13, 485-495. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(26)00091-X/fulltext

英国政府近日宣布，将针对16、17岁青少年推出社交媒体夜间限时管控措施。 根据新政策，Instagram、TikTok、YouTube等平台将在默认设置下，于午夜至清晨6点限制16、17岁用户使用。不过，用户仍可以通过修改账号设置主动解除这一限制。 与此同时，英国政府还计划要求平台关闭一些容易诱发沉迷的功能，例如自动连播（autoplay）和无限下滑（infinite scroll）。 从“全面禁止”到夜间限制 此次政策是英国加强未成年人网络监管计划的一部分。 今年6月，英国已经宣布禁止16岁以下儿童使用多款主流社交平台。相比针对低龄儿童的全面限制，此次针对16、17岁青少年的措施更加温和，并没有完全禁止使用，而是重点限制深夜时段。 英国政府希望通过这种方式，在保护青少年身心健康和保留数字自由之间取得平衡。 但这一方案也遭到批评。 英国保守党影子教育大臣劳拉·特罗特认为，如果政府认为16、17岁青少年不应该使用社交媒体，就应该直接禁止；如果允许他们使用，那么这种可以轻易关闭的限制措施，很难产生实际效果。 夜间限制真的有效吗？ 英国政府推出这一政策的重要依据，是此前进行的一项家庭试点研究。 研究共有300名青少年参与，被分为四组： * 完全禁止使用社交软件； * 晚9点至早7点限制使用； * 每天限时使用1小时； * 不进行任何限制。 结果显示，夜间限制组的改善最为明显。参与者的睡眠状况有所提升，家庭晚间交流增加，同时家长认为这种方式比完全禁止更容易执行，也更容易被平台落实。 英国政府认为，这说明减少青少年深夜刷社交媒体时间，能够带来实际益处。 不过，研究者提醒，这项试点规模较小，只能作为参考，并不能代表所有青少年的情况。 巴斯思巴大学科学传播学教授皮特·埃切尔斯指出，青少年使用社交媒体的原因非常复杂，简单限制时间并不能解决所有问题。 专家担忧：限制可能影响求助渠道 除了政策效果，一些专家更担心另一个问题：深夜使用社交媒体，并不一定意味着沉迷。 伦敦政治经济学院儿童数字权益专家索尼娅·利文斯通教授指出，对于部分青少年而言，网络可能不仅是娱乐工具，也是获得支持的重要渠道。 一些感到孤独、焦虑或面临家庭压力的孩子，可能会通过社交平台联系朋友，寻找陪伴，甚至获得心理支持。 她认为，如果限制只是减少夜间通知、降低平台对睡眠的干扰，那么这种做法值得支持。但如果直接切断青少年与重要他人的联系渠道，可能带来新的风险。 儿童保护机构也认为，目前英国的措施更多是针对具体功能和使用时间的限制，还不足以构成完整的未成年人网络保护体系。 年龄验证与绕过限制仍是难题 英国此次政策也参考了澳大利亚的做法。 去年12月，澳大利亚正式禁止16岁以下儿童使用社交平台，要求平台关闭相关账号，并限制新账号注册。 但这一政策实施后，也引发不少争议。其中一个核心问题是：平台如何准确判断用户年龄？ 此外，一些未成年人表示，他们仍然可以通过其他方式访问受限平台。 英国同样面临类似挑战。 此前有报道称，英国政府可能考虑限制VPN使用，以防止未成年人绕过年龄检测。 不过，政府表示，目前没有充分证据证明大量儿童会利用VPN规避相关限制。 社交媒体对青少年的影响并非只有负面。 因此，如何管理青少年与社交媒体的关系，并不是简单的“禁止”或“放任”。 英国的“社交媒体宵禁”试图通过限制深夜使用，减少潜在风险。但它最终能否奏效，还需要更多长期研究验证。 对于青少年而言，除了外部监管，更重要的是逐渐建立健康的数字习惯，学会在现实生活与网络世界之间找到平衡。

高温天气下，人体需要通过出汗、血管扩张等方式散热，以维持正常体温。但对于部分正在服用抗抑郁药的人来说，这套调节机制可能受到影响，使身体更难适应炎热环境。 英国国民保健署（NHS）近期提醒，一些精神类药物可能影响人体体温调节能力，服药者在热浪天气中需要特别注意防暑和补水。 抗抑郁药如何影响身体调节温度？ 人体的体温调节依靠神经系统、内分泌系统和循环系统的共同作用。 当外界温度升高时，大脑会启动散热机制：皮肤血管扩张，让更多血液流向皮肤；汗液蒸发，带走体表热量。 但部分抗抑郁药可能干扰这一过程。 其中，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）受到较多关注。这类药物包括舍曲林、西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀等，常用于治疗抑郁症、焦虑障碍等心理问题。 一些患者发现，在高温天气里，自己会比平时更容易出现大量出汗、疲劳、睡眠受到影响以及情绪烦躁等情况。 这些体验背后的原因，可能与药物对神经递质的影响有关。5-羟色胺等物质不仅参与情绪调节，也参与睡眠、体温调节等生理过程，因此药物作用可能同时影响身体对环境变化的反应。 出汗增加，高温下更容易脱水 高温环境中，最大的风险之一是脱水。 出汗是人体降温的重要方式，但如果出汗量增加，又没有及时补充水分和电解质，就可能出现疲劳、头晕、恶心等症状。 英国心理健康公益机构专家指出，部分抗抑郁药会增加出汗倾向，因此在炎热天气中可能进一步提高脱水风险。 对于多数人来说，这种影响主要表现为身体不适，并不会造成严重后果。但对于老年人、慢性疾病患者，或者本身容易脱水的人群，高温可能带来更大的健康风险。 除了SSRI和SNRI，一些其他类型的抗抑郁药也可能让部分人在极端高温中感到更加疲惫。 这种疲惫可能与身体需要消耗更多能量维持体温稳定有关。 不要自行停药，但需要做好防暑措施 需要注意的是，并不是所有服用抗抑郁药的人都会受到高温影响，个体差异很大。 同时，不能因为天气炎热而自行减少药量或停止服药。突然停用抗抑郁药，可能导致原有症状反复，甚至出现停药反应。 更合理的做法，是在高温天气中采取针对性的防护措施： * 尽量避免在一天中最炎热的时间段长时间户外活动； * 保持充足饮水，尤其是在大量出汗时； * 减少酒精和过量咖啡因摄入； * 通过遮阳、通风、空调等方式保持室内凉爽。 如果出现持续头晕、意识异常、严重乏力等情况，应及时寻求医疗帮助。

28岁的比·埃尔顿（Bea Elton）拥有超过600万粉丝，是英国最受关注的“清洁网红”（Cleanfluencer）之一。但她的工作，远远超过普通人理解的“清洁”。 她找到了新的事业 埃尔顿原本学习古典文学，毕业后进入社交媒体行业。 2023年，她遭遇裁员。当时，她和男友哈里住在伦敦一间存在严重霉菌问题的公寓里。为了顺利退租并拿回押金，她开始自己清理房屋，并拍摄整个过程作为证据。没想到，这些视频很快在网络上走红。越来越多的人开始向她求助，希望她帮助处理那些已经无法居住的环境。 如今，埃尔顿和男友哈里组成团队，专门帮助那些因心理问题、重大生活变故或长期困境而无法维持正常生活的人改善居住环境。 她的账号开放免费清理申请，不向屋主收取费用。项目运营所需的清洁用品、防护装备、专业废弃物处理费用，以及部分后续支持成本，则主要由社交媒体收入、广告合作和品牌赞助承担。 她面对的，是普通清洁无法处理的困境 埃尔顿的工作环境，远不是普通家政清洁可以相比的。 她和哈里经常需要穿戴全套防护装备进入房屋，有些清理工作持续数天甚至数周。面对的可能是长年积累的垃圾、霉菌、虫害，以及需要专业处理的危险废弃物。 但她认为，真正困难的部分并不是清洁本身。“最重要的是建立信任。” 很多求助者并不是不知道自己的生活已经陷入混乱，而是因为羞耻和恐惧，已经不敢让任何人进入自己的家。 因此，在开始清理之前，埃尔顿通常要花费数月时间与屋主沟通。她需要让对方相信，自己不是来评判他们的，而是真心想帮助他们。 清理结束后，她也不会认为任务已经完成。她会继续协助屋主联系当地政府、社区工作人员和心理治疗师，希望帮助他们获得长期支持，避免生活再次陷入失控。 房屋的混乱，往往是心理困境的外在表现 在接触大量案例后，埃尔顿发现，极端混乱的居住环境，背后往往隐藏着复杂的心理原因。 很多人患有抑郁症、焦虑症或注意力缺陷多动障碍（ADHD）；有些人经历重大创伤、亲人离世、关系破裂或长期孤独。 她解释说，抑郁状态会让人的大脑进入一种“生存模式”。在这种状态下，一个人的精力可能只够勉强支撑自己度过一天，很难再处理整理房间、处理账单、维修设备等日常事务。 羞耻感又会进一步加剧问题。房子越来越乱，越来越害怕被别人发现，于是不愿邀请朋友来访，也不敢请求帮助。最终，生活环境和心理状态形成一个不断恶化的循环。 她也曾经历挣扎 埃尔顿之所以能够理解这些求助者，很大程度上来自自己的经历。从11岁开始，她就长期经历心理健康方面的困扰。 她知道，一个人的大脑如何让自己相信：“我不值得拥有更好的生活。” 她也理解，当一个人陷入痛苦时，即使知道环境需要改变，也可能没有足够的力量迈出第一步。 正因为如此，她很难接受人们简单地用“懒惰”评价那些生活失控的人。 她曾看到网友留言：“我无法想象，一个人怎么会住在这样的环境里。” 对此，她说：“如果你无法想象，那说明你足够幸运。” 在她看来，很多人距离这样的混乱处境，并没有想象中那么遥远。 一次失业、一场疾病、一段关系破裂，或者连续发生的几次重大打击，都可能让一个人的生活逐渐失去秩序。 需要的不只是一次清理 埃尔顿曾帮助过一位女性。 这位女性童年经历过严重创伤，后来又遭遇父母、祖母相继离世，以及其他重大打击，心理状态逐渐崩溃。 家里的马桶出现故障后，她因为过去的创伤经历，极度害怕陌生男性维修工进入家中，因此一直没有寻求帮助。最后，她只能长期使用浴缸解决生理需求，持续了几年时间。 埃尔顿还遇到过另一位独居老人。 这位老人患有肺病，身体状况让她越来越难以完成日常清洁。家里挂满蜘蛛网，居住环境逐渐恶化，而她也因为羞耻和害怕被评价，慢慢与外界隔绝。直到一次摔倒导致髋部骨折，子女才发现她一直独自生活在这样的困境中。 这些案例让埃尔顿更加确信：很多时候，人们需要的并不只是一次清洁，而是重新与外界建立联系。 她会帮助屋主联系社区机构、心理治疗师和其他支持资源，希望他们拥有长期改变生活的能力。 “无论境况多糟，总有转机” 埃尔顿一直有两个目标。 第一个，是倡导共情。她希望通过自己的工作，让更多人理解，那些生活陷入混乱的人，并不一定是不自律或不努力，而可能正在经历普通人无法想象的痛苦。 第二个目标，是帮助人们重新开始。一次清理无法解决所有问题，但它可以成为一个新的起点。当一个长期封闭的人，重新拥有一个干净、有秩的空间时，他们可能也重新获得了改变生活的信心。 这份工作同样改变了埃尔顿自己。 长期面对他人的困境，并不容易。她每天可能工作超过12小时，也曾因为情绪消耗过大而不得不停工休息。 但她依然认为，这份事业带给自己的价值远远超过辛苦。 “无论境况多糟，总有转机。”

2019年3月17日，40岁的演员埃里克·兰帕特（Eric Lampaert）在洛杉矶醒来，发现自己什么都不记得了。 他认不出父母、朋友，也不知道自己是谁。看着自己的双手，他甚至觉得那像是陌生人的身体。 邻居发现异常后，将他送往医院。医生诊断他出现了全面失忆和精神错乱症状。 后来回忆这段经历时，兰帕特始终认为，这并非一次毫无征兆的疾病，而是大脑在长期心理压力下采取的一种极端防御机制。“它受够了这一切，然后——啪——重置了。” 18个月后，他的记忆开始一点点恢复。但真正令他痛苦的，不是失忆本身，而是随着记忆一起浮现的那些童年创伤、被遗弃感，以及困扰了自己几十年的心理阴影。 多年后，他把这段经历改编成独角戏《Zero Minus One》，试图重新理解那个“失去自己”的人。 一场彻底的“重启” 兰帕特后来把失忆的那天称为“那场变故”。失忆后，他不仅忘记了过去的经历，更失去了身份认同。 面对赶来探望的母亲，他说了一句令人震惊的话：“我知道你是这个叫埃里克的人的妈妈，但对我来说，埃里克已经死了。” 他知道眼前的人是谁，却无法建立任何情感联系；他知道自己应该叫埃里克，却感觉那只是别人的名字。 很长一段时间里，他都习惯用第三人称谈论自己，觉得自己只是“住在埃里克身体里的另一个人”。 更糟糕的是，失忆并没有结束他的痛苦。 住院期间，他一度出现精神病性症状。新冠疫情暴发后，他甚至坚信自己几年前写过的一部关于全球传染病的剧本，“导致”了现实中的疫情，因此背负着巨大的罪恶感。 直到很久以后，他才逐渐摆脱这种妄想。 失忆，并不是突然发生的 如果只看2019年的那个早晨，这场失忆仿佛毫无征兆。但在兰帕特看来，它其实酝酿了一辈子。 由于父亲是赛马骑师，他的童年一直跟随家人四处迁徙，先后生活在法国、比利时、德国、意大利、南非和迪拜，直到12岁才定居英国。 新的环境并没有带来归属感。因为法国口音，他长期遭受校园霸凌，不仅经常被同学嘲笑，还曾被打得牙套划破嘴唇，满嘴是血 后来，他刻意练出一口标准的英国南部口音，希望借此隐藏自己的身份。他甚至认为，这种不断“扮演另一个自己”的经历，也影响了后来成为演员的选择。 让他难以释怀的，还有16岁时发生的一件事。 一天，他在街头被几个少年拿着台球杆围住。对方逼他用法语从十倒数到零，数完就准备动手。 多年以后回忆这件事时，他说，最令自己痛苦的并不是那几个施暴者，而是街上的成年人。他们明明看见了，却没有人停下来。 “那一刻，我觉得整个成人世界都抛弃了我。” 被遗弃感，贯穿了他的人生 15岁那年，父母分居。母亲回到法国，父亲长期在外工作，他则留在英国继续读书。没有人安排他的生活。他拖着行李辗转住在不同同学家里，很长时间以后才意识到，原来那时的自己其实已经算是“无家可归”。 这种被遗弃感，并没有随着成年消失。 21岁时，他因为出演一则电视广告而意外走红，却随之遭遇铺天盖地的网络暴力。社交媒体上充满针对他外貌的恶毒评论，有人辱骂他“丑得离谱”，有人向他发出死亡威胁。他一直觉得自己长得不好看，不敢照镜子，甚至刷牙时都会低着头。后来，他把这些自卑写进喜剧表演，观众笑了，他也以为自己释怀了。 直到很多年后他才意识到，自己只是把痛苦包装成了笑料，并没有真正面对它。 他原本只是想治好自己 失忆发生前，兰帕特长期受到焦虑和间歇性抑郁困扰。认知行为疗法曾帮助他度过最困难的时期。后来，为了进一步解决内心的问题，他开始接受催眠治疗。 起初，治疗效果似乎很好。他每天醒来都感到快乐，对生活充满感恩，朋友甚至觉得他的精神状态焕然一新。 但随着治疗不断深入，那些被压抑多年的创伤记忆开始不断浮现。校园霸凌、父母离异、网络暴力、婚姻破裂……过去几十年的痛苦不断被重新唤起。他后来形容，那段时间自己仿佛一直在脑海里“整理记忆”，试图把痛苦一点点丢掉。 最终，大脑选择了最极端的一种方式。它把所有记忆一起关掉了。 找回记忆，也重新认识了自己 失忆18个月后，他的记忆开始恢复。然而，这些记忆并没有重新变成“自己的人生”。他说，那更像是在翻看另一个人的纪念品。 为了整理这段经历，他创作了独角戏《Zero Minus One》，自己分别饰演病人与医生，在舞台上与过去的自己、童年的自己，以及脑海里的各种声音展开对话。 对他来说，这部作品不仅是艺术创作，也是一次自我疗愈。 恢复记忆后，他第一次与父亲长时间共同生活，也终于理解了父亲。直到那时，他才知道，父亲七岁时也曾经历过母亲离家出走。许多他以为属于自己的创伤，其实早已存在于上一代人的生命里。 如今，他和父母都已和解，脑海中那些喋喋不休的声音也渐渐消失，只剩下一种久违的安静。 真正回来的，不是记忆 有人问他，经历失忆、重新找回记忆之后，现在的人生究竟比以前更好，还是更糟。 他说，客观来看，生活确实改善了，但自己始终觉得像个外人。 真正让他意识到“我回来了”的，并不是恢复了某段记忆，而是有一天，他终于又发自内心地笑了。那一刻，他抱住自己，心里只有一句话：“原来你还在这里。”

"物以类聚，人以群分"，我们总觉得，兴趣相投、性格相似的人更容易成为朋友；关系越亲密，两个人就越像。 那么，现实真是如此吗？ 一项最新研究对此进行了检验。研究者不仅考察了好友之间的人格究竟有多相似，还进一步探讨了两个问题：我们是否高估了这种相似？性格相似，真的能带来更好的友谊吗？ 好友之间，并没有想象中那么相似 这项研究共招募了371组真实存在的四人好友小组。 为了确保研究对象确实是关系亲密的朋友，研究人员首先通过视频通话确认四人的好友关系，随后请每位参与者分别评价自己，以及另外三位好友的人格特质。 研究采用的是心理学中最经典的大五人格模型，包括开放性、尽责性、外向性、宜人性和情绪稳定性。 分析结果显示，好友之间确实存在一定程度的人格相似，但整体程度并不高。 五项人格特质中，只有开放性表现出相对明显的相似性；其余四项即使存在统计学意义上的相关，关联程度也十分微弱。研究者认为，这样的结果说明，人们原本就不应该期待好友之间具有很高的人格相似度。 其中，外向性几乎没有表现出有意义的相似性。 一个性格外向的人，最亲密的朋友既可能同样活泼健谈，也可能安静内敛。 开放性的相似程度稍高一些，也比较容易理解。开放性高的人通常更愿意尝试新鲜事物、接触新观念，也更容易出现在相似的活动和社交环境中，因此拥有更多相识的机会。 我们高估了彼此的相似性 虽然客观数据显示，好友之间的人格并没有那么相似，但研究还有一个更有意思的发现。 几乎所有参与者都认为，自己的朋友和自己十分相像。 换句话说，人们普遍高估了朋友与自己的相似程度，而且这种偏差相当一致。 心理学中，这种现象被称为感知相似性（perceived similarity）。当我们与一个人关系亲近时，更容易注意到彼此的共同点，而忽略那些不同；甚至会不自觉地用自己的特点去理解和推测对方。 性格相似，并不能预测友情质量 研究团队还进一步分析了一个问题：如果两个人性格相似，他们会拥有更好的友谊吗？ 答案是否定的。 研究发现，无论是真实的人格相似程度，还是自己认为彼此很相似，都无法预测人们对这段友情是否满意。 真正与友情质量相关的，并不是双方是否相似，而是朋友本身具有什么样的人格特质。 如果朋友更加友善包容、认真负责、情绪稳定，人们通常会对这段关系更加满意；至于这些特质是否与自己一致，并没有太大影响。 换句话说，决定一段友情质量的，不是"我们像不像"，而是"对方是一个怎样的人"。 友情，靠的不是相似，而是相处 这项研究并没有否定"物以类聚，人以群分"。 相似的人确实更容易因为兴趣、经历或生活方式而相遇，也更容易成为朋友。研究中开放性较高的人更容易聚在一起，就体现了这一点。 但相遇只是友谊的开始，并不是友谊能够长久维系的原因。 真正让一段友情更加稳固的，是那些更基础的人格品质：善良、可靠、责任感，以及稳定的情绪。这些特质能够让人们在相处中建立信任、获得支持，也更容易产生满意和幸福的体验。 如果你的好朋友和自己性格差异很大，不必因此怀疑这段关系。人格测试中的高匹配度，并不是友情长久的保证；真正重要的，是彼此是否能够真诚相待、互相理解，在相处中感受到信任与安心。

很多人都觉得，幸福是一种情绪。 升职了、恋爱了、中了大奖，就会幸福；遇到挫折、失去重要的人，幸福感便会消失。 但心理学家越来越倾向于另一种看法：幸福不仅是一种瞬间的感受，更是一种长期累积的生活状态。它既受外部环境影响，也来自我们每天的选择和习惯。 当然，这并不意味着只要养成几个习惯，就能永远快乐。人生难免会经历失落、悲伤和压力，任何方法都无法让负面情绪彻底消失。真正值得关注的是，哪些生活方式能够让一个人的整体幸福水平更高、更稳定。 一、把经营人际关系，当成一种健康行为 如果只能推荐一项最值得投入时间的事情，很多幸福研究者都会给出同一个答案：认真经营你的人际关系。 这一结论著名的证据，来自持续超过80年的哈佛成人发展研究。这是迄今持续时间最长的人类追踪研究之一。 研究发现，与幸福感、身体健康、抗压能力乃至寿命联系最紧密的，并不是财富、事业成就，甚至也不是智商，而是亲密关系的质量。 近些年，研究者甚至提出了"社交健康（social health）"的概念，认为它和运动、睡眠、饮食一样，属于保持健康不可缺少的一部分。 这一观点也得到了更多研究支持。2015年的一项元分析发现，长期社交孤立带来的健康风险，与每天吸15支香烟相当。随后，不少生物学研究又进一步发现，长期孤独会增加慢性炎症水平，提高多种疾病风险。 主动经营人际关系，比方，固定与家人共进晚餐、定期约朋友见面、认真倾听伴侣的声音，这些看似普通的小事，都是在为自己的幸福"投资"。 二、比起赚钱，更要保护自己的时间 现代人最常说的一句话，就是："我没有时间。" 而行为科学近年的研究发现，真正影响幸福感的，并不仅仅是钱够不够，而是时间够不够。 哈佛商学院教授Ashley Whillans长期研究"时间贫困（time poverty）"。她发现，那些总觉得时间被工作、琐事塞满，没有自主支配空间的人，即使收入更高，幸福感也往往更低。 研究还发现，把钱花在"买时间"上，往往比买东西更能提升幸福感。适当花钱解决一些耗时的问题，比方请人打扫卫生，这些做法虽然不会增加收入，却能增加一种更珍贵的资源——时间自主权。 2017年发表于《美国国家科学院院刊》的一项研究发现，愿意用金钱换取更多空闲时间的人，整体生活满意度明显更高。但可惜的是，大多数人仍然更愿意购买物品，而不是购买时间，这反映出我们对幸福来源存在系统性的认知偏差。 很多时候，我们缺的不仅是钱，而是能否按自己的节奏来生活。 三、不要只追求舒服，也要追求"心理丰富" 幸福和意义，是心理学长期关注的人生两大目标。2022年发表于《心理学评论》的一篇论文提出了第三种维度——心理丰富度（psychological richness）。 所谓心理丰富，并不是天天开心，而是拥有充满变化、挑战和新鲜体验的人生。 旅行、学习陌生技能、尝试新的兴趣、主动接受一些困难挑战……这些经历未必舒服，甚至可能伴随着焦虑和挫败，却会让人生变得更加厚实，也留下更多值得回忆的故事。 研究发现，不少人在面对"快乐的人生""有意义的人生"和"心理丰富的人生"三种选择时，会优先选择第三种。这说明，人们真正向往的，并不只是舒服，而是拥有更多值得经历的人生体验。 从这个角度看，那些跳出舒适区的经历，未必是在消耗自己，也可能是在丰富自己。 可以尝试给自己设定一个简单目标：每个月完成一件以前没有做过、稍微有点难度的事情。 长期来看，这些看似不起眼的新体验，往往会成为人生最珍贵的记忆。 四、幸福不仅来自获得，也来自给予 很多人会认为，花钱给自己买东西最容易获得快乐。 但近年来，越来越多研究发现：把资源花在别人身上，同样能提升幸福感，而且效果十分稳定。 2023年的一项系统综述整合了几十项研究，涉及多个国家和文化背景。结果发现，无论收入高低，也无论文化差异，为别人花钱、送礼物、捐赠，或者投入时间帮助他人，都能够稳定提升主观幸福感。 研究者认为，这可能与人类长期生活在合作型社会有关。 帮助别人，不仅能够增强人与人之间的联系，还会激活大脑奖赏系统，让人体验到价值感、掌控感以及"自己能够带来积极影响"的感受。 这也解释了为什么很多人在做志愿服务、帮助朋友，甚至只是请同事喝一杯咖啡之后，心情都会变得更好。 幸福并不仅仅来自拥有，也来自给予。 五、每周留出120分钟，去接触自然 如果让研究者推荐一种成本最低、收益最高的幸福习惯，答案很可能是：多去自然环境里待一会儿。 2019年发表于《科学报告》的一项研究分析了近两万名成年人，发现一个十分具体的数字：每周在自然环境中累计待满120分钟的人，整体身心健康和幸福感明显优于接触自然较少的人。 更有意思的是，这项研究还发现了一个"门槛效应"。 少于120分钟，改善并不明显；达到120分钟后，收益开始显著增加。而且，这120分钟不需要一次完成，可以分散到一周里的几次散步、公园休闲或郊外活动中。 为什么自然有这样的作用？ 目前研究认为，它可能通过多条路径共同发挥影响：降低身体的应激反应，减少反复思考和精神内耗，同时帮助恢复因工作和学习而疲劳的注意力。 因此，越来越多研究者认为，接触自然并不是一种可有可无的休闲活动，而更像是人体正常运转所需要的一种"心理营养"。 相比很多提升幸福感的方法，它几乎没有门槛，也不需要额外学习技能。 每周抽出120分钟，去公园散步、骑行、爬山，或者只是坐在树荫下发发呆，或许就是一项性价比最高的幸福投资。 上述这五种习惯其实都不复杂：经营关系、保护时间、接受挑战、帮助他人、亲近自然。 幸福当然受运气、环境和人生际遇影响，但越来越多证据表明，它也可以通过长期的生活方式慢慢积累。 或许，幸福并不是某一天突然降临的，而是在日复一日的选择中，一点一点生长出来的。