人到中年，你是否也感到站在人生的十字路口？这一期，我们一起重读经典《转变之书》，从“改变”与“转变”的区别谈起，深入拆解转变必经的“结束—过渡—开始”三阶段，并结合自身创业、职场、婚姻的真实经历，探讨如何在人生的转变期找到内心的秩序与意义。这既是一场关于成长与放下的对谈，也是一次东西方文化视角下对“转变”的深度碰撞。如果你也身处职业迷茫、关系变动或生活地震中，这期节目或许能给你一份温和的陪伴与启示。 本期重点讨论： * 改变 vs. 转变：外部的变动与内心的重塑有何不同？ * 转变三阶段：如何识别并度过“结束、过渡期、开始”？ * 个人故事：从创业者到管理者，从一线到领导，身份转换中的阵痛与成长。 * 文化视角：为什么这本美国畅销书在中国并未大火？东西方对“转变”的理解有何差异？ * 实用建议：如何在迷茫期接纳不确定，在行动中寻找方向？ 时间轴： 00:03 介绍《转变之书》及作者背景 04:52 转变与改变的区别：心理层面的重塑 17:25 人生阶段的转折点与中年危机 24:18 转变三阶段：结束、过渡期、开始 31:40 如何识别并度过“结束”阶段 42:26 过渡期（荒野期）的意义与体验 55:24 “开始”阶段的困难与行动建议 01:19:18 转变是一个连续过程，而非分段 01:30:09 总结：接受、放下与保持平衡 相关资料 本期书籍：《转变之书：结束，是重生的起点》.【美】威廉 · 布瑞奇. 南方出版社, 2015.

在AI可以秒答万物、替代重复劳动的时代，人类真正的“护城河”到底是什么？本期是《思辨与立场》系列的下半场，我们不再停留在工具层面，而是深入“认知美德”这一人性内核。你将听到什么是认知谦逊、认知勇气、思维自主…以及如何在家庭对话、日常反思中，把这些看似抽象的美德，变成你和孩子可训练、可传承的思维习惯。从“一日一题”到“信息质检员”，我们提供了具体可操作的家庭行动方案，帮你和孩子一起，在AI浪潮中站稳属于自己的思考主场。 你将听到 * 为什么只学“批判性工具”不够？认知美德才是人性防火墙 * 七大认知美德详解：谦逊、勇气、换位思考、坚毅…你在哪一项有短板？ * 如何用“思维日志”“概念澄清”把家庭对话变成思维训练场 * 家长最难的坎：如何接受孩子用批判性思维“反驳”你？ * 从焦虑到行动：一套可落地的家庭批判性思维养成计划 时间轴 00:03 从工具到美德：批判性思维的真正内核 02:28 七大认知美德是什么？为什么比工具更重要 15:54 如何在家庭中培养“思维自主”与“认知勇气” 24:15 家长如何用认知谦逊与信赖推理引导孩子 32:53 用认知坚毅应对信息爆炸与复杂问题 40:16 四个日常可用的批判性思维行动策略 45:09 家庭实践：从“一日一题”到“信息质检员” 01:07:38 避免误区：家长如何不用思维工具“套路”孩子 相关资料 本期书籍：《思辨与立场：生活中无处不在的批判性思维工具（第2版）》.【美】理查德·保罗, 琳达·埃尔德. 中国人民大学出版社, 2016.

AI时代呼啸而来，取代论与淘汰论加剧着家长与社会的焦虑。面对智能工具的无边界进化，人类独有的竞争力到底是什么？本期节目跳出“要学编程还是转人文”的表层争论，带你回归思考本身。我们深度解读经典著作《思辨与立场》，拆解批判性思维的六大发展阶段与两大核心工具箱（八大思维要素、九大评估标准），探讨如何在信息洪流与AI便捷中，守护并培养孩子——以及我们自己——那份不可被替代的、真正的核心能力：深度、独立且清醒的思考力。 你将听到 * AI热潮下的真实焦虑：孩子学什么才不会被淘汰？ * 批判性思维六大阶段：你处在哪个层级？ * 思维拆解工具：目的、问题、概念、信息、假定… * 思维评估标准：清晰、准确、深度、广度、重要性… * 从“妈妈想换AI课”到“孩子要电话手表”的真实应用案例分析。 时间轴 00:03 AI时代，我们的孩子该学什么？ 02:05 什么是真正的批判性思维？ 07:50 思维发展的前四个关键阶段 17:48 思维、情感与行动的循环模型 27:46 AI与批判性思维存在悖论 35:55 思维拆解：八个核心要素 55:38 如何用批判性思维与孩子对话？ 01:05:41 思维评估：九个关键标准 相关资料 本期书籍：《思辨与立场：生活中无处不在的批判性思维工具（第2版）》.【美】理查德·保罗, 琳达·埃尔德. 中国人民大学出版社, 2016.

这是“要有光”系列读书分享的第六期，也是本系列的最终回。我们从《要有光》这本书出发，深入探讨孩子在经历创伤后如何走向修复与成长。什么是“心理韧性”？它有哪些可以训练的支柱？创伤之后，人真的有可能变得更强吗？本期内容融合心理学理论与真实案例，不仅适合家长、教育工作者，也适合每一个曾在黑暗中寻找光亮的人。 你将听到 * 什么是“创伤后成长”？ * 心理韧性的四大支柱：注意力调节、认知弹性、价值连接、痛苦容纳 * 孩子休学、拒学背后的价值虚无与重建可能 * 给家长的陪伴建议：如何给予自主权，又建立安全连接 * 五个维度的积极改变与可操作的修复练习 02:00 创伤后成长：逆境中的正向改变 03:08 心理韧性的四大支柱 22:30 创伤后成长的五个维度 32:14 家长如何支持孩子：自主与连接 39:23 内部力量建设：情绪与叙事练习 51:10 在关系中疗愈：从受害者到幸存者 53:10 行动与体验：从小步骤开始重建 情绪训练营：告别焦虑 重塑情绪掌控力|25天“抗压逆袭训练营”

本期节目继续围绕“休学”话题展开，从教育系统的筛选逻辑、家长的焦虑与恐惧，到两代人价值观的差异与碰撞，深入探讨“休学”背后的结构性原因与心理动因。我们试图打破“只有一条正常路径”的叙事，追问何为成功、何为正常，并探讨在休学这样的“危机时刻”，如何将其转化为重启与成长的契机。 节目最后，我们向家长与孩子分别发出邀请：从“船长”转向“领航员”，从“对抗”走向“对话”，在现实的缝隙中，看见光，走出自己的路。 00:03 休学为何被视为偏离“正常”？ 04:06 家长为何成为教育系统的“执行者”？ 09:00 两代人价值观冲突：生存 vs 意义 16:25 休学是孩子发出的最后信号 29:44 休学是停下来重新思考的契机 34:43 成功是否只有一种定义？ 43:57 未来社会需要什么样的能力？ 55:10 从船长到领航员：家长的角色转变

当孩子被诊断为抑郁、焦虑或双相情感障碍，家庭能寻求哪些专业帮助？医院精神科、心理咨询师、民间支持者……这些路径真的有效吗？本期播客，我们基于《要有关》一书中的真实案例，深入剖析当前心理支持系统的复杂生态。从“冰冷高效”的医院门诊与住院体验，到良莠不齐的心理咨询市场，再到书中“野生咨询师”阿叔提供的非典型温暖空间。 我们探讨药物治疗的必要与争议，拆解何为“有效”的心理干预，并追问一个根本问题：心理疗愈的终点，究竟是消除症状，还是帮助一个人重新在真实世界中找到自己的位置与连接？这是一幅充满矛盾但也孕育着希望的图景，照亮体系暗角，也呼唤更具人性化的系统性重建。 你将听到： * 医院的“流水线”：精神科为何依赖量表？短暂的问诊与住院的“保护与异化”。 * 药物的双刃剑：如何看待精神类药物？是“伤脑”的风险，还是急性期的“稳定器”？ * 混乱的咨询市场：如何识别不靠谱的心理咨询？伦理缺失与“包治百病”的骗局。 * 阿叔的“安全岛”：非专业但充满接纳与生活连接的支持空间，为何能起作用？ * 有效干预的标准：是提供情绪“止痛药”，还是教会应对问题的新方法？ * 疗愈的根本方向：为何“回归现实世界”、建立真实连接是心理健康的重建基石。 00:04 开场：探讨现有心理支持系统是否有效 02:45 医院精神科现状：依赖量表、短暂问诊与信任危机 24:46 药物治疗讨论：必要性、副作用与家长常见误区 37:16 心理咨询市场：专业性不足、伦理缺失与鱼龙混杂 56:55 “野生咨询师”阿叔的非典型支持模式 01:12:48 有效干预标准：超越情绪安抚，导向行为与认知改变 01:26:32 心理疗愈方向：回归现实，建立真实连接与胜任感

为什么孩子眼中的光会在学校里逐渐黯淡？学校是如何在不自觉中，演变为一套对学生的“心理压榨”系统的？本期播客，我们继续深挖《要有关》一书中的案例，剖析学校教育体系下三种典型的“压榨”形态：作为“碉堡”的超级中学、优绩主义下的“自我绞杀”，以及系统对“异类”的结构性排斥。 我们不仅揭示问题，更试图探寻出路。当“家校合作”升级为“家校医社”协同育人模型，这张理想中的保护网，在现实中面临着怎样的断裂与挑战？从极具张力的个案到宏观体系的反思，我们一起思考：如何从“淘汰”逻辑回归“教育”本质，为孩子创造一个能让不同光芒都能闪耀的环境？ 你将听到： ⭐压榨的形态：“军事化”管理的超级中学如何透支孩子的未来；单一评价体系如何导致“自我绞杀”与人际危机；系统为何排斥“跟不上”或“不一样”的孩子。 ⭐问题的根源：学校为何从“教育”滑向“培训”？唯分数论如何扭曲了教育目标与师生关系？ ⭐出路与困境：“家校医社”协同育人模型为何被寄予厚望？从政策到落地，它面临着人才、资源、理念的多重现实挑战。 ⭐个体的行动：在系统性问题面前，家长、专业人士及社会组织可以如何行动，为孩子搭建临时的“安全岛”？ ⌚时间戳： 00:04 开场：探讨学校如何成为心理压榨系统。 01:57 显性压榨：超级中学的“军事化”管理案例。 19:46 隐性压榨：优绩主义下的竞争与自我绞杀。 37:52 结构性压榨：系统对“异类”孩子的排斥。 50:12 剖析根源：教育目标异化，学校变为“培训”生产线。 55:44 探讨出路：构建“家校医社”系统性保护网。 01:13:33 理想与现实：“家校医社”联动的挑战与断裂。 01:24:15 深层困境：人才匮乏与“唯成绩论”的根本冲突。 01:36:59 结尾反思：从防止光被吹灭，到创造光芒闪耀的环境。

我都是为了你好—— 这句中国父母的口头禅，藏着多少习焉不察的伤害？本期播客聚焦《要有关》一书，深入拆解五种以爱为名的伤害：暴力之爱、控制之爱、缺席之爱、空洞之爱、优越之爱。 从敏敏被家暴的遭遇，到雅雅被精神控制的窒息，再到李风快乐教育下的空洞人生，我们透过书中真实案例，剖析父母伤害孩子却不自知的深层原因 —— 情绪失控、身份认同绑定、压力转移、爱的能力缺失、家庭关系失衡。 更探讨如何打破恶性循环：孩子的心理隔离策略、父母的自我觉察与成长（认识自己、接纳不完美、学会爱自己）。真正的爱不是占有与控制，而是看见、尊重与陪伴，让彼此成为更好的自己。 一起来解锁亲子关系的健康打开方式，解开你与父母、与孩子之间的困惑～ 1. 00:07 点题：亲子关系中以爱为名的伤害 2. 07:44 暴力之爱：敏敏遭家暴的真实案例 3. 13:21 控制之爱：雅雅被精神囚禁的窒息 4. 21:13 缺席之爱：父母情感与教养缺席 5. 28:38 空洞之爱：李风“快乐教育”的困境 6. 46:01 优越之爱：海淀妈妈的鸡娃执念 7. 01:00:26 剖析爱变成伤害的五大原因 8. 01:26:33 讨论孩子无奈的应对策略：隔离 9. 01:34:36 重点转向父母：改变的关键在家长自身 10. 01:35:38 给家长的建议：认识、接纳、关爱自己 11. 01:41:42 构建外部支持系统与持续学习的重要性 12. 01:49:31 总结：爱的真谛是看见、尊重与放手

很多家里都有那样一扇门。门里是拒绝上学、封闭自我的孩子，门外是焦灼无助的家人。我们总爱给这些孩子贴上叛逆、脆弱、懒惰的标签，却从未真正走进那扇门，看懂他们的痛苦与挣扎。本期播客，围绕梁鸿的新书《要有光》，一起走进失学、休学青少年的真实世界，揭开背后的三重枷锁，去寻找照亮幽暗的微光。 1. 00:03 节目开场：介绍主题与书籍《要有光》 2. 03:55 敏敏的故事：被送入高压学校后的抗争与逃离 3. 08:41 雅雅的故事：优等生因成绩压力崩溃封闭自我 4. 12:46 吴用的故事：海淀牛娃在鸡娃教育中精神崩塌 5. 17:48 李风的故事：快乐教育下情感疏离选择休学 6. 21:44 花臂少年的故事：缺失家庭支持的漂泊与创伤 7. 26:31 三重枷锁分析：家庭、学校、自我认同 8. 48:40 孩子异常行为后的二次伤害与系统困境 9. 58:09 “要有光”：关键他者、自我救赎与家长成长 我们未必都能成为点亮他人的光，但至少可以做到不吹灭那本就摇曳的微光。

【本期简介】 为什么“刻苦学习”却总是收效甚微？为什么我们惯用的“反复阅读”“考前突击”效果短暂？本期节目，我们将深入解读经典学习科学著作《认知天性》（英文原名《Make It Stick》）。我们将结合自身发展与教育心理学背景，为你揭示关于“有效学习”的颠覆性真相：真正的努力，不是时间的堆砌，而是“脑力”的深度投入。我们将拆解“合意困难”“检索练习”“间隔与穿插练习”等核心概念，并提供一套即学即用的高效学习策略，帮助你（或你的孩子）摆脱无效努力，构建扎实、持久的学习能力。 1. 00:00 开场介绍《认知天性》及中文版翻译问题 2. 01:55 为何选择并推荐这本书：专业性与实践性 3. 09:29 探讨学习效果差异的根本原因 4. 30:02 学习三环节：编码、整合与检索：大脑仓库 5. 42:20 核心概念“合意困难”与心态准备 6. 48:50 高效学习策略1：检索练习与测验 7. 01:03:25 高效学习策略2：间隔练习、穿插练习与多样化练习 8. 01:24:47 其它重要方法：精细化加工、生成与反思 9. 01:32:29 总结：学习需要脑力努力与有效策略 【你将听到】 * 📚 为什么我们强烈“吐槽”其中文版翻译？阅读本书的正确打开方式是什么？ * 🤔 破除两大学习迷思：“学习风格”真的决定学习效果吗？“反复阅读”和“考前突击”为何长期无效？ * 🧠 理解学习的三个核心环节：用“仓库”比喻轻松看懂“编码、整合、检索”如何运作。 * ⚡️ 掌握四大高效学习策略： 1️⃣ 检索练习：为何“测验”是最好的学习工具之一，而非仅仅是评价手段？ 2️⃣ 间隔练习：如何科学安排复习节奏，对抗遗忘曲线？ 3️⃣ 穿插/多样化练习：为什么“混搭”练习比“专题”练习效果好得多？ 4️⃣ 精细化加工：如何通过“用自己的话阐释”和“反思”来深化理解？ * 💡 拥抱“合意困难”：为什么学习时需要主动“给自己制造麻烦”？如何设定“跳一跳够得着”的挑战？ * 🛠️ 实践指南：从背诵单词到辅导孩子作业，这些方法如何在日常中具体应用？ * ⚠️ 重要提醒：“记忆术”能代替真正的学习吗？我们该如何看待它的角色？ 【适合人群】 * 渴望提升学习效率的学生及各年龄段学习者。 * 为孩子学习方法苦恼的家长。 * 希望优化教学方式的老师与培训者。 * 任何相信“终身学习”，并希望为之找到科学路径的人。 【书中提到的核心方法】 合意困难、检索练习/测试效应、间隔练习、穿插练习、多样化练习、精细化加工/阐释、生成式学习、反思与复盘。 【本期提及书籍】 《认知天性》（Make It Stick: The Science of Successful Learning） （带有极强主观偏见的提示：有条件建议直接阅读或借助AI工具辅助阅读英文原版、台版《超牢記憶術》，慎选中信出版社2018年中文译本。）

提到 “全球优质教育”，芬兰总是绕不开的名字 ——PISA 测评中阅读、数学、科学成绩常年稳居前列，学生在校时间最短却效率最高，家庭背景对成绩影响极小，甚至学生幸福感多次排名全球第一。本期播客从芬兰国情切入，拆解其教育体系从二战后农业国到教育强国的蜕变，深挖早期教育、特殊教育、教师培养等关键环节的独特逻辑，并对比国内教育现状，探讨我们能从芬兰学到什么、国内教改是否在向芬兰看齐。无论你是家长、教育工作者，还是关注教育趋势的普通人，都能在这场对话中找到新的思考角度。 * 00:06 芬兰国情：小国的教育初心 * 04:37 PISA 测评：芬兰教育出圈的契机 * 10:22 早期教育：0-7岁的“教育+保育”双轨体系 * 22:47 特殊教育：预防比修复更重要 * 32:17 评价与规划：不考试，如何培养“有目标的学生” * 46:57 教师队伍：芬兰教育的“核心竞争力” * 65:37 国内教改：向芬兰看齐的可能性

当一本童话书成为心理学科普顶流，它到底戳中了什么？本期带着对《蛤蟆先生去看心理医生》的深度解读，撕开心理咨询的神秘面纱—— 它不是十次咨询就能搞定抑郁的童话，也不只是花钱聊天的简单互动。 我们从这本书的独特价值切入：它如何填补国内心理咨询流程科普的空白，成为普通人了解心理求助的缓冲带；再深入探讨心理咨询的核心运作逻辑 —— 费用设置背后的责任共识、咨询师是教练而非医生的角色真相、场域建立比理论技术更重要的底层逻辑。 同时，我们也不回避国内行业现状：套餐预付的伦理争议、保险覆盖不足的现实困境、咨询师匹配的缘分密码，以及 AI 咨询能否替代真人的核心争论。最后，我们为好奇又犹豫的普通人给出实用建议：如何判断咨询师是否靠谱？心理咨询的价值到底由谁定义？自我疗愈与专业咨询的边界在哪里？ 无论是对心理咨询充满好奇的门外汉，被情绪困扰想寻求帮助的人，还是关注心理健康的普通读者，都能在这场对话中找到答案与共鸣。 核心亮点 * 心理咨询是用一个人影响另一个人，匹配度比资历更重要。 * 舒适区未必舒适，改变需要接纳新的痛苦—— 那是成长的代价。 * 咨询的价值不在咨询师的资历，而在你对自身问题的重视程度。 * AI 能给抚慰与梳理，但给不了人与人之间直击灵魂的共情与感同身受。 * 心理咨询的本质是合作：咨询师托举，来访者投入，缺一不可。 参考资料 * 蛤蟆先生去看心理医生. 【英】罗伯特·戴博德. 天津人民出版社, 2020.