让我们带着一颗中立，平静和富有智慧的心去面对困难。

没有什么事可以一步登天，我们需要有足够的耐心让自己学习、锻炼和进步。

生活的主要任务是——分辨什么是自己可以控制的，什么是在控制范围之外的。

接纳自己目前的能力，并且认识到效率的提高，是需要厚积薄发的。

短暂的休息，是为了走更长远的路，因而休息也是一种精进。

专注于此刻，身前电脑上的这一个字，手放在鼠标上的这一个触感。

借这一次和呼吸连结的机会，看看其他的小细节，给他们一些关注和感恩。

带着自我关怀，我们允许自己有缺点，不需要把自己包装成另一个样子。

“心一境性”的禅定感需要持续的修行，它将助你建立起正念肌肉的灵活和弹性。

慢慢让呼吸细致、均匀，享受它所带给你的平静和喜悦。

最重要的是告诉自己——不用追、不用赶，你已经到达。

冬至之时，阳气潜藏最深，正如厚积方能薄发，静待明年春风来。