不久前，在结束了对一家老年公寓的参观后，我们发现： 或许是预期太低，或许是缺少相应的知识和体验，参观者们普遍无法甄别——一所好的养老机构应当具备哪些要素。 因此，我们将结合本次参观的观察和体会，尽可能为大家梳理出系统的、参观老年公寓等养老机构前后应当采集、比对的信息要素。 选择一所养老机构有点像租房子和选幼儿园，绝非容易之事，甚至或许永远没有完美的选项。但多走走看看，掌握一些基本信息，至少在签约选择时，清楚取舍了什么、将面对的是什么。 【时间轴】 02：27 首次无准备参观老年公寓的常见情况 05：05 老年公寓是否应当保留自主烹饪的选项 08：12 搬进养老机构就意味着舍弃所有熟悉的物品么 10：13 老年公寓适老化空间及功能区设定 12：18 如何在参观过程中保持冷静、发现运营问题 17：40 入住机构的老年人与子女对服务期待可能存在差异 21：17 老年公寓主要特点及其必备硬软件条件 26：50 产权运营权的归属与机构选择 29：05 评估机构员工情况的参考指标 35：08 参观时应当注意的设施条件、人文互动、服务理念 42：56 管理机制方面值得关注的问题：异地搬迁、应急预案、沟通机制、个性化权限 47：21 疫情带来的挑战和启发 52：00 老年公寓收费模式简介 1：01：26 为什么建议大家提前多多参访养老机构 【相关信息】 1.《养老机构服务安全基本规范》 民政部、国家市场监督管理总局、国家标准技术委员会近年来持续加大养老服务标准化工作力度，其中2019年12月27日批准发布的《养老机构服务安全基本规范》是养老服务业首个强制性国家标准。 《养老机构服务安全基本规范》规定了养老机构服务安全的基本要求、安全风险评估、服务防护、管理要求等内容，划出了养老机构服务的安全“红线”，养老机构必须遵照执行。为确保养老机构做好充分准备、顺利过渡到强制性标准要求，《养老机构服务安全基本规范》设置了两年的过渡期。2022年1月1日起，《养老机构服务安全基本规范》已正式生效实施。 2.养老机构护理人员配备要求 根据民政部发布的行业标准《养老机构岗位设置及人员配备规范》养老护理员配备标准如下： （可搜索《养老机构岗位设置及人员配备规范》国标/上海地方标准了解更多） 3.其他养老行业服务标准 截至目前，民政部共发布了11项强标（即《养老机构服务安全基本规范》）配套标准：《养老机构基本规范》、《养老机构等级划分与评定》、《社区老年人日间照料中心服务基本要求》、《社区老年人日间照料中心设施设备配置》、《养老服务常用图形符号及标志》、《养老机构预防压疮服务技术规范》、《养老机构生活照料服务规范》、《养老机构安全管理》、《养老机构老年人跌倒预防基本规范》、《养老机构膳食服务基本规范》、《养老机构洗涤服务规范》。 此前，民政部会同地方民政及行业协会还颁布过《养老机构老年人营养状况评价和监测服务规范》、《养老机构服务礼仪规范》、《养老机构岗位设置及人员配备规范》、《养老机构接待服务基本规范》、《养老机构康复辅助器具基本配置》等行业标准。 简而言之，强标是必须贯彻落实的，相关行业标准和国家标准是推荐实施的，但实施好推荐性标准，有助于强标落实得更细、更规范、更到位。 4.关于养老预付费 近年来，随着一个个新闻事件出现，养老会员制、非法集资、养老预付费、大额押金等词汇渐入公众视野。其中，养老预付费种类最为繁多，叙述常常最为模糊。对此，目前不少城市陆续出台了相关政策规定。其中，属厦门最为清楚，因此摘录相关内容供大家参考。 2021年10月，厦门市民政局、厦门市地方金融监督管理局、中国银行保险监督管理委员会厦门监管局联合发布《厦门市养老服务机构预收资金管理暂行办法》其中关于“养老预付费”，有如下描述： 1）本办法所称预收资金，是指养老服务机构在实际提供相应服务之前预先收取的资金，包括预定金、质押金、预收费等 2）预定金是指养老服务机构面向尚未实际入住机构接受服务的社会人员，通过销售预付费性质“会员卡”或预约床位、预约服务等形式进行营销而收取的资金 3）质押金是指养老服务机构与其服务对象经协商议定，在服务费之外预先收取的具有质押或担保性质的押金、保证金、备用金等资金 4）预收费是指养老服务机构在当月服务费之外，向其服务对象预先收取的用于未来逐月抵扣服务费的资金 5）本办法所称服务费，是指养老服务机构通过向服务对象提供服务而收取的床位费、护理费、伙食费和其他服务收费 6）其中床位费、护理费和伙食费是指养老服务机构为服务对象提供符合行业标准的住宿服务、护理服务和营养餐食服务所收取的费用 7）其他服务收费是指养老服务机构为服务对象提供日间活动、文化娱乐、医疗康复、代购代办等各种有偿增值服务所收取的费用 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：[email protected]，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期节目以娱乐大家为首要目的。 节目内容包括但不限于大聪聪的倾情献唱、倩倩的卖力朗诵和乐器演奏、轲爷的拙劣顺口溜，更有往期嘉宾们的声优支持。同时，表演题材尽可能考虑到了不同年龄段的口味偏好。 如果非要冠以宏大的意义：希望本期节目能够为大家带去积极的情绪、健康的关系、幽默的态度，让这些美好陪伴你走过漫漫人生路的一岁一年。 虽然深知我们的节目单难以代表多样的大家，但还是恳切盼望本期节目能够被分享给家人们、长辈们：借此机会聊一聊彼此的元旦联欢会记忆、不同代际眼中的年度关键词，走进彼此的世界。 由衷感谢这一年因为播客节目与大家相遇，是你们的每一次点击、收听、阅读、留言支持着我们“匍匐”前进。 希望新的一年，大家有安康、有治愈、有陪伴、有空间、有成长、有温暖，有准备而没有遗憾...... 虽然新的一年，我们依然会偶尔掉线、不能回应和满足大家的所有需求，但请相信我们会一直努力。 【节目单】 00：55-11：22 上半场 合唱《大海航行靠舵手》 诗朗诵《假如你不够快乐》 独唱《心恋》、《恰似你的温柔》 11：23-24：30 下半场 乐器演奏及顺口溜《哈利波特来到了北京》 国风歌曲赏析《万疆》 竞猜：2021年度关键词 24：31-27：30 新年祝福 主持及出演：倩倩，大聪聪，轲爷 嘉宾：Marshall，宗璞，小北，三藏，宋叔叔 特别鸣谢：场地赞助张老师 剪辑：轲爷，倩倩 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：[email protected]，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

《一年又一年》，是本期我们要推荐的电视剧名称，也是年末之际我们和大家一样的感慨。 历史因为讲述而被记得，但那些似乎刚刚发生的“过往”，常常被遗忘。 90年代的电视剧以真实辛辣著称，《一年又一年》也不例外。它将1978-1999这21年间发生的重大政治、经济、文化事件融合在两个家庭的故事中，让我们有机会在模糊的记忆中重温一次次变化：知青返城、恢复高考、物价上涨、下海经商、出国热、下岗潮、亚运会、香港回归、九八抗洪......看完这部剧，你或许会对那个时代的激荡、复杂、迷茫、坚定有更深的理解。 1999年，以何种姿态跨入千禧年尚是热议话题。如今，那已经是二十几年前的事情。但，生活即变化的规律依然适用于每一代人。 我们希望将这部剧推荐给大家，因为： 1.它记录了主人公门从青年到中年、从中年到老年的种种变化，与节目立意一致； 2.我们在第30期《给妈妈当妈妈，一场超越爱与责任的自我成长之旅》中提到过，当父母老去，我们常常会发现自己对他们的了解太少，导致多年的误会、代沟越积越深；而和解似乎是需要很大勇气和智慧的事情，尤其是当“照护”、“失智”的压力一并袭来的时候。因此，我们一直希望通过丰富的节目内容，协助大家以比较舒适的方式早一点开始“双向理解”； 3.希望大家能够将本期内容转发给父母儿女，或者在元旦、春节假期与家人同看，聊一聊彼此记忆中的生活、时代。 值得一提的是，虽然讲述的是21年间的大小事件，但却没有刻意去进行批判和拔高，对于各色人等的思想变化与行为方式都给予了极大的理解与包容。对于我们这群现在的中青年了解78-98年的真实社会变迁是比较舒适的方式。 【时间轴】 01：30 从1978-1999，你能否例数这21年间的大事件 04：22 青年、中年、老年，不同人生阶段的不同课题 05：54 化解代沟是老年时期最重要的议题之一 10：33 关于下岗潮的共同记忆 17：14 老年时期的第一个课题：退休与离退休综合症（详情见相关信息名词解释及对策） 20：17 魔幻的90年代气功热、打鸡血 23：44 长辈的智慧，是关键时刻定海神针般的存在 26：18 生在起伏变化的时代，能力、选择和努力同样重要 33：41 胡同大杂院里的邻里关系，父辈们的社交网络盘点 35：39 年度印象养老议题：七普、适老化、积极老龄化 39：45 老年时期是一个人青年、中年时期延续，理应多样 【相关信息】 1.离退休综合症 1）原因 即将或刚刚离退休的老年人，常会经历一个心理不适应的过程。此时老年人在社会、经济和家庭中的地位、在文化和人际交往中扮演的角色，已经或正在发生完全不同的变化，特别是老年人的生活节奏从快变慢、社会交际从广变窄，从在职生活的有规律、有节奏、有责任变成退休生活的无规律、无节奏、无责任。因此在心理上形成极大落差，调节不好易产生孤独、寂寞、空虚、焦虑、抑郁、悲哀、忧愁、恐惧，出现所谓的离退休综合症。 2）常见表现 闷闷不乐、怪岩烧鱼；急躁易怒或者坐立不安，行为反腐或无所适从；注意力难以集中；以怀旧、易产生偏见，出现离开工作岗位的无力感、朋友少的无助感、能力无处使用的无用感。 3）积极适应贴士 ——主动自我调节，将退休作为人生经历的一部分，以乐观的态度看待人生每个阶段 ——建立新的生活规律，通过发展兴趣爱好、持续学习建立社交网络、发现生活的乐趣、保持头脑身体活力 ——继续进行社会参与，通过加入公益组织参与志愿工作、分担家庭事务等正式、非正式方式保持社会连接 ——家人子女也应当对过渡期的中老年人给予更多理解和身心支持，在理解其身体心理变化及情绪的同时陪伴他们度过离退休的不同阶段 2.回想疗法 回想疗法属于对阿尔兹海默病早期患者进行的非药物治疗方法之一。它以埃里克森的发展模型为基础，该模型认为：人生回想在个人晚年会自然产生，这种回忆会是普遍积极或是普遍消极的，因而其结果将会是自我整合或绝望。 在个案治疗中，由治疗师帮助个体进行对人生的回想及自我分析，使当事人产生积极的自我评价及情绪；在团体治疗中可以使用老照片、电视、电台、广播等提示患者帮助进行人生回想。 研究报告指出，患者参与回想疗法治疗以后，其自尊和生活满意度都有所提高。 推而广之，即时对于没有任何心理认知问题的人士，回忆、谈论过往的经历并肯定其所付出的努力，都能够让叙述者看到自己过往生命中的经历，获得对自己生命的肯定、价值感 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：[email protected]，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

随着人口老龄化在越来越多国家出现，WHO在2005年首次提出了“老年友好型城市”的概念，在2007颁布了《全球老年友好型城市指南》（Global Age−friendly Cities: A Guide），指出适宜的环境能够削弱年龄增长所带来的身体变化，就像在无障碍设施完善的环境中残障人士能够自如生活一样，老年人也能够在环境的支持下尽可能长的、低成本的、参与社会文化生活，按照自己的意愿独立、自主的生活。 同时，在积极老龄化的概念中，除了“健康”、“保障”两个维度以外，“参与”被赋予了同等重要的意义。所谓参与，即让老年人提高生活质量的同时，使健康、参与和保障的机会尽可能获得最大，包括经济，社会，文化，体育，公共事务等多方面。“参与”的范围不仅包括国家建设的高级人才，也包括持续参与自己生活的老百姓，例如做饭，接送孙辈等。因此，老年人需要和其他年龄段的人生活在一起，这既有利于老年人的健康，也有利于社会的健康。 这一期，我们邀请到了两位规划设计师，听听她们是如何思考、并在工作中为老年人以及全年龄层营造宜居环境的。节目中，两位嘉宾既分享了一个崭新的康养社区是如何被构建的，也讨论了现存老旧小区更新的目标与困境。 老龄化，是对社会人口结构的客观描述，而非“问题”。一个优秀理念背后是无数魔鬼的细节，无论是老龄友好社区的构建，还是现代养老服务功能的实现，一个系统性的社会现实，就需要系统的方法提供综合性解决方案——无论是服务产品还是硬件条件都不可或缺。 感谢两位规划设计师以及有着类似工作经验的朋友为实现全龄友好理想城市所付出的努力。希望在未来的某一天，大家都能少有所乐，老得其所。 【时间轴】 00：59 从三个问题开始思考人、年龄与环境的关系 04：00 规划设计师在养老社区构建中扮演的主要角色 07：16 新型养老社区类型梳理：老年公寓（非运营类）、康养社区、CCRC 及融合趋势 13：50 传统养老机构是集约式、以满足“护理服务效率”为目标的；现代养老机构是个性化、以提供“独立自主生活”为目标的；全龄友好康养城市的理念恰恰反映了这样的行业认知 17：43 养老社区如何满足老年群体的需求并构建不仅属于老年人的理想社区 23：46 康养社区的投资方、运营方对社区功能的不同期待决定了项目性质及其可实现的功能：地产、候鸟旅游、养老社区 30：44 能够满足养老功能的社区应当具备的硬件条件 40：00 老旧小区适老化改造及十五分钟生活圈的适老意义 46：01 通过构建公共空间缓解老年人，尤其是移民老人孤单问题的案例 49：09 老旧社区改造项目对本地居民生活的影响 55：39 如何考虑自己和父母的养老居所 1：00：33 在哪儿养老需要同时满足硬件、软件条件 【插曲及片尾曲】 《Another one bites the dust》The Queen 《La conga blicoti》Josephine Baker 【相关信息】 1.老龄友好城市/社区构成要素 1）基础环境（空间、建筑、交通、住房） 2）社会文化环境（社会参与、尊重与社会包容、公众参与与就业） 3）社会支持（交流与信息、社区支持与健康服务） 2.老旧小区现状 跟据国家住房和城乡建设部数据显示，我国待改造城镇老旧小区达17万个，涉及居民超过4200万户。对生活在其中的老年人来说，老旧小区设施老化（保暖、照明、社区配套、户型小、漏水、疏于维护etc）、公共服务缺失，是影响他们生活品质提升的短板弱项、痛点难点 3.推荐阅读 《城规何处》-李昊-中国建筑工业出版社 《养老社区设计指南》-凤凰空间·华南编辑部 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：[email protected]，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

对大多数人而言，如何在退休后接受新的生活状态、将精力从熟悉多年的职场身份转向新的角色和活动、保持身心头脑的健康是进入老年阶段最大的挑战之一。 依靠爱好充实生活、发展社交、保持手脑活跃，无疑是可行的方法之一。 上个月，我们推出了爱好挖掘机系列的第一期，听一位火车爱好者讲述火车旅行、火车模型、沙盘搭建带给他的愉快体验（032期 爱好挖掘机| 找一个终身爱好，回得了故乡，去得了远方）虽然有趣，但略小众。这一期，我们请到了两位资深中年人来分享一项大众爱好——钓鱼中鲜为人知的趣味和深度。 节目中，两位嘉宾分别讲述了如何与钓鱼结缘、钓鱼如何影响着他们的生活方式、为了精进技艺所付出的努力。从淡水钓到海钓，从台钓到路亚钓，随着钓法、钓具、场地的拓展，他们的社交网络也同时在延伸，在一次次与大自然的互动中找到了生命共振的频率。 在和两位嘉宾接触的过程中，我们惊喜地发现，他们会发出的表情包不仅限于“中老年专用”系列，可爱、幽默在他们分享的钓鱼视频、照片中四溢。只需要一点点耐心，你不但在本期节目中了解到钓鱼的乐趣，也可以获得为亲友种草 “钓鱼”爱好的建议。本期节目中，倩倩遭遇了人生第一次插不上话，最爱唠嗑的大聪聪百般努力竟也多次开口未果。因此，我们采用串讲的形式，带大家走进钓鱼的乐趣。欢迎大家配合shownotes时间轴收听，欢迎大家收听后转发给亲朋好友实现种草第一步。 【时间轴】 00：24 为什么要做爱好挖掘机系列 02：45 两位嘉宾如何与钓鱼结缘 07：08 路亚钓，颠覆对钓鱼的固有印象 09：55 钓鱼最大的乐趣究竟是什么 11：30 钓鱼是对体力、耐力的双重考验 14：00 捕获的真实一刻 15：34 钓鱿鱼技术含量最高 18：40 如何成为好钓手 24：25 钓鱼的社交功能 31：11 家人如何看待和支持这一爱好 34：09 如何让“ta”爱上钓鱼 35：33 钓鱼爱好在不同人生阶段的作用：工作时缓解压力，退休后丰富生活。 38：58 爱好者们如何度过不能钓鱼的时间 41：51 钓鱼需要注意安全 其实，理想的爱好应当动静皆宜、可独乐乐也可众乐乐。如果一个爱好不能够满足，那么就通过组合实现。找寻爱好之于任何人，都是一个漫长的过程，我们能做的只有不断地陪伴大家挖掘、尝试。希望你也能敞开心扉。祝愿大家和家人都能拥有与两位嘉宾一样乐在其中的爱好，以及活力满满的心态。 【相关信息】 1.片尾音乐《Fishing》Stormy Lee 2.路亚钓 路亚，取名来源为Lure的音译，是一种主要用于钓取攻击性、肉食性鱼类的钓鱼方法，原理是通过模仿弱小生物（鱼/虾）引发大鱼攻击的一种方法。这种钓鱼方法需要竿、饵、轮的综合操作。在整个过程中，钓者需要通过做全身运动使鱼竿、轮、饵在水中产生泳姿(硬饵)、光泽(亮片)、气味(软虫)等进而吸引具有攻击型的鱼类注意，在水中呈现种种类似逃窜、挣扎、痉挛等形态进而吸引目标鱼发动攻击，当鱼进攻时将其捕获。 3.钓鱼综艺 1）韩国：《传说中的大鱼》、《握拳船笛声》、《都市渔夫》 2）英国：《海上男儿》、《结伴钓鱼行》 3）日本：《钓鱼迷日记》 4）中国：《爸爸去钓鱼》《游钓中国》 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：[email protected]，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

“发展体育运动，增强人民体质”是1952年6月毛泽东主席为中华全国体育总会成立大会所作的题词，从此，大家逐渐摆脱了体育不过是“打打球”、“玩一玩”的肤浅认识。时至今日，广大人民群众参加体育运动的积极性、主动性空前高涨，运动是促进健康的重要手段成为共识。但是，大家真的会运动么？ 对于长期缺少运动习惯的人，要如何选择运动方式？对于已经存在身体损伤的个体，如何重建肌肉能力？对于运动一向积极的群体，如何确保运动的有效性？运动康复如何为实现健康老龄化提供支持？ 本期嘉宾鲁老师毕业于北京体育大学运动康复与健康专业，是国内首批运动康复从业人员，曾任国家游泳队运动康复师、国家航天员康复师，参与多个国家级课题的创编。他不但结合中老年群体身体特点回答了上述问题，还分享了如何影响父母科学、安全、有效运动的经验。 本期内容对于已经出现身体疼痛、希望了解“运动康复”是如何起作用的中青年听友同样适用。 PS：其实我们还为本期内容专门采集了公园里中老年人晨练的声音，为不影响本期核心内容，暂未放出。如果大家对于“通过声音感知不同世界”感兴趣，欢迎留言给我们，我们将在稍后节目中放出“番外篇”。也欢迎大家留言或添加节目小助手微信disruptaging2021，和我们交流你关于科学运动的经验和疑问。 【时间轴】 02：42 什么是运动康复 05：35 运动被证明是延缓衰老的有效手段 07：41 谁适合运动康复——所有人 13：26 如何科学选择适合自己的运动方式：客观指标+主观选择+动静结合多项选择 18：02 什么是有效运动，做家务算么? 22：50 肌肉对于所有人，尤其是中老年人的重要性 25：03 哪些运动行为最容易导致受伤 本期音乐《Adventure of lifetime》Coldplay 30：14 如果获取专业的运动知识 33：47 如何挑选专业指导老师 37：47 如何看待健身房设定年龄限制 44：45 对于运动狂热分子，有什么科学适量运动的建议 48：35 如何影响父母科学参与运动：行动胜于一切 56：00 为什么说运动能够带来身心健康 【相关信息】 1.85岁以上组世界田径赛，超燃 （强烈推荐观看视频感受生命原力） 1）85岁及以上组400米（女性） https://www.bilibili.com/video/BV1i54y127cz?from=search&seid=3800745743190400296&spm_id_from=333.337.0.0 2）85岁以上组400米（男性） https://www.bilibili.com/video/BV1hE411F7Z9/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.5 3）陈晓楠talk-记录了一群90岁中国爷爷破世界田径记录的故事 https://www.bilibili.com/video/BV1WB4y1A7cY?spm_id_from=333.999.0.0 2.关于中老年肌肉功能重要性的说明 在WHO发布的关于老年人的综合照护指南中，基于循证医学证据提出了预防、延缓或逆转老年体力及智力下降的建议，其中第一条就是”改善骨骼肌肉功能，增强行动能力和整体活力”。在国家卫生健康委员会公布的《老年失能预防核心信息》中也把”改善骨骼肌肉功能。鼓励户外活动，进行适当的体育锻炼，增强平衡力、耐力、灵活性和肌肉强度”，当作老年预防失能的核心信息之一。实现健康老龄化就需要健康的肌肉。 有些中老年人还错误地认为，年轻时应该多锻炼身体，到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。2020年4月刊发在《Nature Metabolism》（自然·代谢）杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。研究人员说，运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞，更像是那些“老细胞”恢复了活力，使得年老小鼠表现地更像年轻小鼠。经常锻炼可以恢复、修复组织到年轻状态。运动是最便宜、可靠的“逆生长”方式。 也就是说，无论任何年龄开始，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。研究显示，即使是长期卧床的年龄很大的老年人，通过短期力量训练后肌肉质量也获得了9%的爆发性增长。 3.运动康复适用人群可以概括为四类 运动损伤、骨科术后、体态矫正、慢性疼痛专业运动康复师会针对个体特征给出运动处方。运动处方通常包括两种类型： 一是治疗性运动处方，用于某些疾病和创伤康复期的患者，使医疗体育更加定量化、个别化。二是预防性运动处方，用于健康的中老中人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼者，主要是预防某些疾病(冠心病、肥胖病等)，防止过早衰老 4.推荐书籍 1）《运动康复消疼痛》 书中罗列了几乎所有常见疼痛，如肩关节疼痛、劳损型腕关节疼痛、髋部疼痛、膝关节骨关节炎、足底筋膜炎的应对运动修复方案，且图文并茂。对于不便获得运动康复师指导的朋友来说，不失为一条建立科学运动习惯的合理路径 2）《3分钟健身：21天塑造全新的你》 对于有慢病或长期无规律运动的人来说，这一运动方案风险比较高，作者建议可以先降低强度延长时间使用HIIT尝试一段时间适应后再进行3：21健身法，读者也可以参考书中不同职业、年龄、性别、运动习惯的案例选择适合自己的方法参考执行 3）《老年人居家科学健身方法指导》 由国家体育总局体育科学研究所为老年群体量身定制，介绍了77个针对老年人身体素质特点的拒加练习动作和9组居家健身方案，且实施场景均为居家环境，尤其是疫情反复期间满足了老年人足不出户进行力量、心肺耐力、柔韧性和协调性的全面训练需求。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线 欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：[email protected]，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

前有“9200万单身人士打算抱团养老”、“老友抱团养老让人羡慕”，后有“抱团养老15年的聚与散”、“抱团养老2个月就散伙”。看着一个个案例出现在新闻标题中，一次次唏嘘之后，抱团养老难道真是走不通的路？ 在独居、单身、空巢的大背景下，“抱团养老”四个字承载了太多大家关于自由、自主、情感的美好期待。 而本期内容，我们就来梳理一下严格意义上的共居养老（Cohousing、抱团养老）究竟需要满足哪些“软件”、“硬件”条件。听完本期内容，大家应该就可以理解为什么“老老共居/同龄人共居的抱团养老难以为继”，同时，也了解到抱团养老的另一种模式——长幼共居。 抱团养老之所以深入人心，是因为这给了所有居住者主导的角色、丰富的社会交往，老年人得以持续主动营造、参与塑造自己生活的环境，而非被动的等待被帮助。这一切，是任何其他养老形式所不能够给予的。 虽然，抱团养老不一定适合所有人，无论是老老共居还是长幼共居也都不尽完美，但或许，是值得部分人尝试和探索的养老方式。 【时间轴】 （PS：抱歉本期知识点密集，倩倩单人solo段落较长，请见谅） 03：11 抱团养老不只有同龄人共居这一种选择 04：05 共居养老严格意义上的核心要素 08：46 共居养老是古已有之的居住形式 10：34 在现有社区中是否可能实现共居养老 15：20 老老共居、同龄人共居有哪些难题 19：05 选择不同代际同居的原因和阻碍 22：29 一起吃饭、参与活动是确保共居养老可持续的核心要素 25：20 不同代际共居如何破冰、相处 28：14 大胆袒露心迹，与长辈交流过程中的压力来源 36：08 为什么说共居养老不适合所有人，以刘雪华老师为例 39：30 独居且享受独居的老人依然存在恐惧以及可以如何化解 43：54 实现共居养老需要硬件条件的保障（选址、适老化环境、服务设施可及等） 47：24 抱团养老为何会被视为“理想的养老方式” 【相关信息】 1.通过10min视频了解共居养老 https://www.ted.com/talks/grace_kim_how_cohousing_can_make_us_happier_and_live_longer?referrer=playlist-how_we_live_now 2.实现共居养老的要素 1）充分的独立空间 2）固定的、有助于交往的公共空间 3）通过规律的集体活动保障社区凝聚力 4）明确的权力责任 5）制度性的集体决策机制 3.幸福守门人计划 “幸福守门人”是清华大学养老研究团队与中南大学合作，在科技部和中国人口福利基金会支持下完成的农村老人心理情况研究。 通过孤独量表、抑郁量表、身心健康简表和社会支持量表，研究团队发现大多数农村老人存在孤单问题，但尚未发展到严重抑郁的程度，即大部分农村老人是健康的，但另外有一部分人是临界点人群，极少部分人需要治疗类的特殊关爱。 为了防止健康的老年人未来走向临界点，为了防止那些临界点的人群变为高危人群，研究团队设计了“幸福守门人”模式的金字塔组织结构，通过与地方官员配合工作，划出区片，在每个区都有帮助农村老人的精神科大夫，同时动员乡村医生、社区积极分子以及社工，一起来关心留守老年人。模式的基本原则是通过定期活动促使老人们之间形成互动、互助，情感互惠，防止老年人出现心理危机。 “幸福守门人”模式于2019年进入了国家卫健委发起的全国老年人心理关爱项目，被列为项目的心理干预手段之一。卫健委在全国选择了1600个城市社区、320个农村社区推广“幸福守门人”模式。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线 欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：[email protected]，【欢迎添加小助手Disruptaging2021加入听友微信群获得本期加量干货内容】，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

【欢迎添加小助手Disruptaging2021加入听友微信群获得本期加量干货内容】 当挚爱的亲人、珍视的朋友罹患重症，一定是非常非常唏嘘难过的吧？ 你是否也像曾经的我一样，不知如何恰当的谈论和抚慰，并因此愧疚遗憾？ 又或者，假如那“身患绝症”的人生剧本换到自己身上，是恐惧、否定、逃避，还是果敢、坦然、有序？ 如果，你也想知道答案，想知道除了“一切都会好起来的”无力祝福还可以说些什么、做些什么，听听我们从大聪聪唯一挚爱的偶像身上学到的功课吧。 如果觉得太沉重而不敢听的话，不如试试这样想：“癌症”虽然名字听起来很可怕，但我们却可能因为经历它而更深切的体会到从前未能领会的种种——人间温暖，时光宝贵。 【时间轴】 01：10 梅艳芳生平回顾：始于舞台，终于舞台 07：30 如何定义生命的完满：按照自己意愿抵达终点 12：40 不幸罹患重症，你会向谁袒露和倾诉 14：15 如何有质量地陪伴罹患重症的朋友和家人 17：33 为什么说要早一些进行关于生命终点的对话 19：01 朋友能够为罹患癌症的朋友做什么：Talk with them，sit with them ，cry with them 22：55 以强大的生命力战胜病痛可能么？可能吧 29：07 如何纪念、怀念逝去的亲人、朋友？请将ta的精神延续 33：23 假如我们中的一个人先离开，我们决定：与她的家人一同怀念，替她好好活下去 38：48 当亲人离世，除了家人，别忘了你还有朋友 43：08 理解夕阳之歌（因为版权原因未能在节目中附上歌曲，请大家移步各大音乐平台收听欣赏吧） 【推荐书籍】 《你离开之后》[美]泰勒.费德尔（尤采菲 译），北京联合出版公司 《生活即变化》[英]朱莉娅.塞缪尔（吕田妍 译），广西师范大学出版社 《安慰之光-失去亲人的疗愈》[美]布莱克.诺尔 帕梅拉.布莱尔博士（于娟娟 译），华夏出版社 【如何陪伴Ta面对癌症治疗历程】 1.基本原则：信息透明和持续沟通是共同面对整个治疗和护理过程的关键。 根据一项美国2021年最新发表的统计，大约有90%的人表示希望自己和罹患重症的家人能够进行“如何度过生命最后阶段”的对话，但事实上只有27%的人真正这样做了。大约20%的人认为不讨论的原因，是担心当事人为自己的病情而难过。 事实上，心理学的研究表明有过“如何走到生命终”对话的人们通常会在亲人离世后更少的陷入抑郁或感到愧疚。因此专业人士建议，关于生命终点的探讨应当早一些进行。尤其是在当事人熟悉的、温馨的、没有压力的家中、餐桌旁进行，因为相比于医院和紧急场景下的压力、恐惧、迫不得已，上述环境让对话更自然也更接近当事人的真实心愿。 2.五个步骤： 1） 面对：学习和消化医学概念和知识、寻找医疗资源、评估支付能力及经济资源 2） 考虑治疗方案：了解治疗方案所需时间、药物反应、副作用，根据自己心愿寻找可选的治疗方案 3） 寻求所有可能的帮助：无论是多么坚强的人，在治疗的过程面对情绪的波动、身体的虚弱，都需要帮助和支持 4） 准备好面对取舍：亲密关系、对于治疗方案的不同意见、不确定的结果、工作上的纠纷，都可能因为治疗面临困难，根据自己首要的目标（生命的质量/长度/情感因素）进行取舍 5） 讨论安排临终事宜：与家人、朋友、医生探讨自己如何看待生命、希望如何面对生命终点，了解并准备有关法律事务，考虑安宁疗护并搜集信息 【附录】 如果你在心理上准备好了，或者仅仅是出于好奇，想要知道在生命倒计时开始后究竟如何谈论一切，可以在后台输入”人间清醒“获得对话指南参考内容 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线 欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：[email protected]（也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏） 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

【听友微信群已经开通，欢迎添加小助手Disruptaging2021入群】 纵使坐拥万能朋友圈，你是否也会在某一刻觉得无人倾诉？ 心理咨询，是勇敢者的主动选择还是懦弱者的安慰糖丸？ 父母子女之间，什么时候有了那么多不可言说？ 担心挂念之外，心理咨询是否能够解开彼此的心结？ 源于精神分析的心理咨询，在西方已经发展了近百年，但在中国不过二十几年。这之于一个行业不长，因此，被大众所接纳尚需时日。 这一期，我们从三个家庭场景出发，梳理了当代青年如何借助心理咨询进行自我探究和预防保健，两代人眼中的心理咨询究竟是怎样的存在，如何为自己和父母选择适合的心理咨询服务，以及如何理解和帮助被心理问题困扰的家人、朋友。 希望本期内容能帮助大家以开放、客观的心态看待和接纳心理咨询，也为不同代际间彼此理解提供一些参考信息。 【时间轴】 01：17 爸-妈-我与心理咨询相遇的常见场景：我需要，你需要，我觉得我们需要 04：28 未主动寻找心理咨询师的常见情况 08：28 从心理咨询在美国的发展历程理解父母看待心理咨询的态度 11：48 心理咨询是心理健康的大保健，没病也能看 14：17 什么时候必须寻求朋友、家人以外的专业帮助 23：16 如何挑选适合自己的心理咨询师 30：09 对心理咨询起作用的合理预期 32：46 如何看待心理咨询中不同（催眠等）手法 35：49 哪些人具备提供专业心理咨询服务的能力：心理咨询师、心理治疗师、精神科医师、护士医、心理学博士，以及如何看待药物治疗 47：32 心理咨询存在双向的年龄压力，年龄会成为选择咨询师的重要因素之一 49：12 心理咨询如何帮助服务对象理解与原生家庭的关系和纠葛 52：23 希望父母理解或参与到心理咨询中，首先要避免因果式的叙述和责备 55：12 如果家庭咨询经过一段时间并未起到明显积极作用，请考虑更换咨询师 58：20 心理咨询需要主动合作的意愿，单方面敦促父母进行心理咨询是很难起作用的 1：04：15 如何为遭遇心理问题的家人和朋友提供具体帮助 1：09：44 心理咨询师如何面对和理解自己的家庭问题 1：12：00 如何甄别不专业的心理咨询师 【推荐书籍】 《蛤蟆先生去看心理医生》[英]罗伯特·戴博德，陈赢译，天津人民出版社 这本书自出版以来已经有很多公众号、播客推荐，我们仅想就阅读人群方面做一点补充： 全书从亲历者（即蛤蟆先生）的视角展示了心理咨询是如何一步步展开并发生作用的。蛤蟆先生在咨询师苍鹭的引导下逐渐进行自我剖析、理解了自己情绪的出处并习得了化解情绪的方法。更难得的是，蛤蟆先生所遇到的问题与成长经历中的诸多细节、父母长辈潜移默化的影响息息相关。 这样的叙述可以避免强势的、明确的、理论化的输出，让所有阅读者，无论年龄几何都有了重新理解心理咨询作用的机会。避免了居高临下的说教感，比较容易被对心理咨询持不同观点的人所接受。 【公益心理咨询热线电话】 青少年心理咨询热线：12355 妇女儿童心理咨询热线：12338 卫健委心理卫生热线：12320 北京市老年心理服务热线：010-67180418 北京师范大学心理学部心理健康服务中心：010-58809250/9004 希望24全国生命危机干预热线：4001619995 北京中科院心理所咨询志愿者热线：010-64851106 全国各地均开设有危机干预热线，较为危急的情况建议大家优先拨打当地热线 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线 欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：[email protected]（也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏） 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期节目是一场声音试验。欢迎大家隔空跟随我们到一位朋友家做客。 这位朋友是科班出身的服装设计师，北漂十余年，目前处于稳定的恋爱关系中。 做朋友，他是理想人选，雌雄同体、慷慨仗义；做伴侣，他真诚直接、珍惜当下。之于陌生人，他可能因为性取向而被视为异类。 或许得益于对自己的全然接纳，对他人恶意的视而不见，我们见到的他始终坦然从容、自得其乐。以至于，有时候，作为朋友不免担心：“你老了可怎么办？"...... 相关研究资料表明，因为家庭关系的疏离、社会性歧视、缺少法律保护，性少数群体在老年阶段常会陷入各种困境：不被服务人员、养老机构所接纳，缺少家庭照护支持、老无所依，各项权益难以得到保障陷入贫困等等。 这一期，我们把自己的担心一一抛向他：无法对父母坦诚、老来膝下无子、缺少法律保护的亲密关系等等，得到了一些出乎我们意料，但与他十分相符的答案。作为朋友，我们钦佩他的勇敢，也希望能够在需要时做他的安全网。 同志爱人之间不只有性，还有爱；他们不是病态，而是自然界中存在的自然现象，虽然小众但应当被接纳。毕竟，人家谈恋爱，耽误其他人什么了呢？反而是迫于社会压力的婚姻会让更多无辜的人受到伤害。 愿大家都能打开自己，做真实、勇敢、可爱的人。 【时间轴】 03：11 同性恋情侣VS异性恋情侣异同 06：02 同性恋友人让我们看到亲密关系的本质 08：58 作为普通人为什么我支持婚姻平权 12：30 造访初体验：我们是这样做客的 13：05 性少数群体在老年阶段可能遇到的困境 15：12 老年夫夫伴侣对彼此的希望寄语与普通情侣无二 17：20 亲密关系是低谷时期的天梯绳索 21：12 为什么不想向爸爸妈妈出柜 23：03 当伴侣不得不选择离开——唯有珍惜当下，坦然面对现实 28：14 现在已经老去的同性恋老人可能在经历什么 33：10 一个人如何寻求帮助——打电话给麦当劳 39：04 当同性恋住进养老院，成为社交一枝花指日可待 43：25 陈老师箴言，教你如何收获友情和爱情 48：56 返程路上的闺蜜悄悄话——我们对这位朋友有了更深刻的认知，以及由衷的敬意 相比于视频，声音似乎有着天然的局限，但当我们的感知觉因越来越多的刺激而疲惫，不妨试一试仅仅依托于声音的想象，能否也能产生关于画面、味道、气场的特别体验？ 【相关推荐】 1.我们共同观看的第一段视频：《老年夫夫对彼此的期望是什么?》 https://www.bilibili.com/video/BV1HK4y1j7mB?from=search&seid=11806973095376795175&spm_id_from=333.337.0.0 2.我们共同观看的第二段视频《当同性恋老去 | 同志年华逝去后的生活是怎样的？》 https://www.bilibili.com/video/BV1N64y1F7FY/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.1 3.倩倩提及的向父母出柜记录视频《悬停: 7个同志妈妈的故事》第五集「让你的父母知道“同性恋”三个字」 https://www.bilibili.com/video/BV1t7411o7mU/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.3 （感谢上述视频的创作者记录下一切） 2.其它推荐 电视剧《极品基老伴》（The Vicious） 纪录片《婚姻平权路 The Freedom to Marry (2017)》 书籍《活过，爱过，写过——李银河自传》、《同性恋亚文化》《酷儿理论》

你是否好奇，自己将成为怎样的长者？年老之后，成就、关系、健康、价值是否依然重要？ David Bowie说，变老是个不寻常的过程，你将成为一直以来应该成为的人。 无论是西塞罗在《论老年》中的赞扬，还是蒙田在《论年龄》中的贬抑，身处当世，我们当如何看待老年时期的价值？ 据说，长寿的老人大多坚毅，知道如何应对损失、熬过各种各样的难关。他们大多能够承认生活和自己的变化，却依然能够在被人需要中获得回报。 这一期，我们以有限的阅历交换了彼此关于老年阶段的价值观，谈了谈各自理想中老年生活的样子，以及为了实现向往的生活给彼此的建议。 虽然我们既非圣人先哲又非学者大儒，但希望我们的对话能够激发大家一丢丢关于未来10、30、50年多段式人生的积极想象，让大家对老年时期多一点点期待。因为——我们每个人都是生命的奇观呢！ 欢迎留言告诉我们你理想中的老年生活！也可以问问爸爸妈妈年龄增长的体会，或许他们最想回到的时间不是20、30呢。 【时间轴】 03：42 宏观/微观角度分别如何看待老年的价值 04：47 我们身上的闪光点是长辈生命价值的延续 08：05 依赖的关系有益于分享和连接，但孤单同样值得尊重。老年独居也可以是一种选择 10：31 什么是成功老龄化 15：26 分享和连接有着多样的存在形式，在养老院争花魁是生命力的体现 18：13 Resilience是实现成功老龄化的重要能力，帮助我们消化生命中的每一次变故 22：02 信仰、亲情、友情、环境都是影响复原能力的关键因素 24：08 因为生命的偶然与可贵而珍惜自己 25：25 20年后我们的朋友圈会是怎样的光景：晒养生秘籍还是照护心得 28：20 退休后的适应问题可以被提前拆解 31：05 三段式线性人生VS多段式非线性人生带来不同的职场路径 36：30 身体健康在不同阶段可能被摆在不同位置 40：44 我的老年目标挑战赛 42：11 为了实现理想的老年生活，我们给彼此的建议：室内外活动相结合，找到人生的锚点，以及注意安全 48：06 虽然我们不会永远活着，在老年阶段很难说“明天会更好”，但那时，面对变化我们可能不会再像过去那样为接下来可能发生的事感到绝望，却仍然可以为每一个积极的生命迹象感到欢欣鼓舞。 【相关信息】 1.成功老龄化 Successful Aging 成功老龄化是心理学家常用的词，以说明个体若能够保持良好的心理健康状态，日历年龄增加的同时也能保持生理、心理上的健康，成功地做到进入老年期后许多心理功能与以往区别不大，及看做是成功老龄化。主要标志包括： 1）生理、心理功能健康健全； 2）认知功能健康； 3）能够积极地进行社会参与 2.Resilience 能够适应生活中的挑战和变故的能力，是保持积极心态和心理健康的重要能力 3.推荐阅读 1）《长寿的代价》-【美】约翰.利兰 2）《论老年 论友谊 论责任》-【古罗马】西塞罗 4.本期音乐 不怕暴露年龄，向经历的年年岁岁致敬，希望你会喜欢： -片头《中华民谣》-插曲《今宵情》-片尾《春水似年华》 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线 欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：[email protected]（也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏）也欢迎加入听友微信群和我们聊天。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看！

这是节目开播以来主题最为轻松的一期节目，但，我们绝对没有跑题！ 虽然看似用30期的内容讨论了一个又一个沉重的、从中年到老年的难解之题，但其实，我们的初衷是以未来的需求倒推当下的可做可为，进而充分的享受每一个生命阶段。 根据美国著名的寿命心理学家菲利普.纽曼和芭芭拉.纽曼的划分，从青年到晚年时期，每个人都要面对和解决不同阶段的生活任务，例如： 青年时期（18-22）是获得自主权、性别认同、内化道德、职业选择；中年时期（40-60）是职业管理、培养夫妻关系、拓展关爱关系、家庭管理；老年时期（60-75）是促进大脑活力、接受自己的生活、将精力转向新的角色和活动、发展关于死亡的观点等。 进入老年阶段，面对突如其来能够自由支配的大把时间以及职业角色、社会角色的转变，并非每个人都能够顺利过渡。 因此，我们策划了这个子系列——爱好挖掘机。希望可以提供一个丰富的爱好池，帮助大家和爸爸妈妈早一些发现、发展可以持续到80的生活志趣，获得工作、家庭之外的成就、乐趣和惊喜，顺利度过退休后的间隔年，享受老年阶段。 本期内容围绕火车向各个角度延展：几代人乘坐火车的集体记忆，适合举家出行的国内外火车旅行线路，火车模型的历史发展和最高技术水平，火车爱好的社交功能，火车主题游戏、视频、摄影等周边乐趣...... 相信无论男女老少，与火车有着深深情感连接还是入门爱好者、高阶玩家，都能够在本期内容中收获到快乐点滴和温馨回忆。 【时间轴】 05：16 火车爱好者的爱好分类：旅行路线、地名打卡、车型研究、模型制作、火车游戏、摄影配色 09：46 北美中老年人如何享受铁路旅行 11：28 体验火车风景的不同视角：车头司机室live直播 13：00 为什么有人专程去坐慢火车 16：36 推荐国内火车旅行线路 19：50 与火车有关的聚散离合：亲情、爱情、友情，离别、相聚、再会 24：32 火车爱好者们都是如何爱上火车的 26：15 火车模型的乐趣：沙盘设计、火车俱乐部、专业期刊、模型定制、运转会、评选比赛 30：01 历史悠久的爱好和强大的社群力量 33：33 送个火车模型给爷爷始末——不同代际分享同一爱好的好处 39：02 为什么施工工地有很多大爷围观？火车沙盘告诉你答案——上帝视角的创造乐趣，制作时的工匠之心（嘉宾的这一段描述实在太有趣） 42：00 中国大爷如何和儿子一起完成沙盘设计并与德国老大爷成为朋友 44：05 火车模型是很贵的爱好么 46：05 身体机能变化能否延续同一爱好 51：38 火车是技术、社会、国家发展的缩影，从路签、路权到自动化、信息化调度，火车见证科技、制造、人类管理能力的提升 56：26 为什么会有爱好挖掘机系列 59：11 每一代人的火车体验都有着鲜明的时代特点 【相关信息】 火车游戏推荐 1. Train Simulator 2.电车Go（電車でGO！） 3.铁路大亨 4.Transport Fever 以上游戏均可在B站找到游戏视频 推荐视频 1.挪威卑尔根铁路分分秒秒 卑尔根铁路分分秒秒是2009年，挪威国家广播电视台 NRK 为了庆祝被誉为最美铁路线的“卑尔根线” 100 周年，拍摄的一段长达七小时的节目。节目采用驾驶室第一视角，完整真实地记录了火车沿途的每一分每一秒，包含每一个站台的等候时间、进入隧道的全黑的画面，也包含从城市到自然、从森林到雪原的挪威风光。 https://www.bilibili.com/video/BV13t411h7Y6?p=1&share_medium=iphone&share_plat=ios&share_session_id=8A8F8466-1E6A-4A3C-9E8E-B88EAE0825D4&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i&timestamp=1632230524&unique_k=80eVdr 2.泛西伯利亚铁路模拟器宣传片 https://www.bilibili.com/video/BV1wb411k71w?p=1&share_medium=iphone&share_plat=ios&share_session_id=DC8B9977-A68A-4DCF-B0B7-BC153B1FA5CB&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i&timestamp=1632231627&unique_k=uOpSuH 3.实况模拟列车视频 https://www.bilibili.com/video/BV1754y1p7RC?p=1&share_medium=iphone&share_plat=ios&share_session_id=4B3B5358-8313-4039-A818-53C99794E108&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i&timestamp=1632231413&unique_k=WKTBh4 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线 欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：[email protected]（也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏） 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。