HI 又是你好啊， 哈哈，我们今天加更了，聊个好玩的AI和亲戚们撕逼的游戏，借这个机会聊聊族人和浪人不同的应对亲戚的方法。 顺便再call back一下上一季我们分析人格的方法。 这一季我们会不同的call back，其实就是用各种案例，带着你我们一定要做到专注力不被别人左右，我们的人生不被别人定义，把自己人生的解释权和操作权抢回自己手里。 这个游戏的链接在这，复制链接，微信可以打开。 而且要尽快玩，估计流量最近大了，微信可能会封掉它。 https://qinqi.chatmindai.net/chat ——奸商老Q

Hi 你好啊， 我其实从来都不讨厌打标签，这就是我们人类正常认知世界的方式。只不过那些不喜欢的标签的人想要表达是他们不喜欢自己身上现在这些标签而已。 今天我们就对自己粗暴一点，学学AI的prompt，也就是各种标签权重正向反向提示词等等那样利用标签，以及利用好“未来写给现在的简历”这个最极端的标签方式来帮助我们。 对了 —— 奸商老Q

Hi 你好啊， 今天开始我们的春节特辑了，我们轻轻松松聊点AI世代学习相关的话题。 今天就聊我认为AI时代给我们每个人的重要启发，贝叶斯思考。 其实就是我们高中学过的贝叶斯概率，只不过我们高中时候疲于学习，没时间深度去了解它而已。 最后我还搞了个“上台阶”的三门问题游戏，也就是三个门后面一个是汽车，两个是羊的那个有趣电视游戏。希望能激发你小小的思考下。然后睡觉。 祝：你比AI更勇敢 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 我们的第二季来了，没有任何悬念的来了。 这是开篇词，我们的仪式感要做足。记得仪式感对于系统的重要性吗？ 这篇bbb其实没啥重要的事，就是交代了几件事 1. 成年人只能筛选不能教育 2. 如果我们不自我放逐的话，避免低功能自恋 2. 交代下接下来春节期间的安排。我们会看看轻松更新，一周1-2期短的。话题也是春节特别话题，目前规划了有三个 a。ai世代的学习方法 b。春节期间的关系 c。站在奸商职场角度，那些痛恨的学生思维 还有，以后咱们这一季开始，隔短时间就搞个敏捷任务管理的sprint plan和retro。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 这是第一季一个附件，用于专注之后的5分钟短休息的慈心正念引导语。 我称之为：顶天立地 适用于每次专注后的短短几分钟休息 找一个安全的，舒适的，不被打扰的环境，站立 最好不是刚才的工作学习环境 因为根据科学统计 离开工作学习环境的短休息效果好些 但也无需强求 只要让自己感觉安全舒适就可以 如果愿意的话轻轻的闭上眼睛 这段话我也夹在了音频开头的部位，方便你每次用的时候做提示。 在ding声之后才是正式开始。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 很高兴你听到这里了，我们的第一季也完结了。虽然不当不正的28集就结束了，但是我们就是要追求这个效果。 给自己定一个明确的目标，达到了就庆祝一下，不要永无止境的坚持下去，没有意义。想要坚持的话我们就再开一个新阶段就好了。 这一期就是我们说的scrum敏捷任务管理或者说拆解方式的retro（全称叫做retrospective 回顾），我总结了我这一季的问题，成绩，改进方法，还对未来一季做了小规划。 28期其实日更，每天平均一个小时，我自己觉得也算一个小成绩了，要是赶上2月份小月，那我们就当它是更新满了一个月吧。哈哈哈哈。 希望你能get到我们播客想要搭建的认知模式。 从时间片入手，时间片本身就好使，再加上作为抓手记录下ABC法的问题，然后倒推到目标的设定原则，然后再拆解任务敏捷任务管理。。。 然后我们分成几个专题聊了目标，系统，人格，情绪，沟通。。。 我们的目标其实从来都不是自律，不是不停的给自己打鸡血，那个太低级，或者说只适合自恋型人格的人。对于所有的人，我们的专注力修炼都是下面这几条： 1. 了解自己，了解自己的情绪，人格。知道了自己的敏感不是问题，攻击性，依赖性。。。都不是问题。没有优点没有缺点，只有特点。 2. 找到自己做任何事的节奏，每个阶段，每个目标，这个节奏都不会完全相同。 3. 在目标上我们紧盯别人和价值网络，但是到微观的时间片层面，我们不焦虑。 4. 把正念不只当作练习，而是要贯彻到所有的日常里，也就是把焦虑，不自信，内耗等等都当作一个路上遇到的陌生人，他来了我们说你好，然后互道珍重就此别过，不拒绝，也不废话。 5. 我们应该做了一个小小的认知系统升级，也就是变黑白思维为系统思维。这是每个年轻人迈向成熟的必经之路。也是拜托焦虑，让很多事情有了“战略空间”的必修之路。 就以上5点，其他都算是我瞎bbb的，如果还get到了什么，那是你自己牛逼，和我无关了，哈哈哈。 任何一个世代，总是有很多年轻人躺平，而且不仅躺平，还一边躺着一遍骂那些负重前行，带着镣铐跳舞的人。他们笑我们笨拙，愚蠢。笑我们没有从一开始就设定强大的目标。 我们也知道自己笨拙愚蠢，但是我们也知道，我们自己才是自己人生问题的专家，这些人没有经历我们的苦，无权评价我们的努力，更无权嘲笑我们的努力。但是我们也不怼他们，对他们笑笑，互道珍重就此别过。 好了，想说的还很多，我们第二季（明天就开始，哈哈哈哈）见。如果你愿意的话，我们继续一路同行一段时间。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 这期是倒数第二期，下一期就是大总结了（依旧是聊天），这期我们讨论下沟通。 整期其实就是推荐脱不花的《沟通的方法》，只不过里面加了很多我的理解和例子，也挑出来一个章节——如何拒绝别人。因为这个是我发现大部分心理纠结的根源。 我可以负责任的说，如果沟通好了，至少50%的专注问题都不存在。而沟通这件事虽然说起来复杂，其实就是个方法而已，针对不同的场景总结具体的方法而已。 大家都是练出来的。没有人是天才，那些所谓的天才只不过开始练习的时间更早而已。 ——奸商老Q

HI 你好啊， 心流其实就等于专注力，而心流越多的人越幸福。 这期我们总结到心流了，终于了。 因为之前方法论提前讲心流的话，我发现有些人还是会陷入焦虑，因为在没有排除这么多障碍之前，就告诉大家靠方法进入心流，人家会问：“那我进不去啊 你们都进去了 我进不去 努力也进不去 我更焦虑”。 现在时机成熟了，你会发现排除了那么多障碍之后，有了正念，系统，人格，目标等等角度的思考之后，进入心流就变成一个方法的问题了，只要练习一段时间，就变得容易多了。 ——奸商老Q

HI 你好啊， 这期我们聊聊休息这件事。其实休息是要讲科学的，这个世代我们已经拼到了休息都要讲科学的地步了。 这里就结合《自控力》和《意志力》这本书，从降低意志力消耗的角度来 最后我们还聊了聊我对睡眠这件事的看法，简单的说就是要注意别抢占睡眠时间，那样会影响专注力，得不偿失。如果失眠了也不怕，可以直接去睡眠门诊，很简单。切忌不要害怕失眠，和失眠死磕，结果导致更严重的失眠。 ——奸商老Q

HI 你好啊， 这期我要自己吹下牛逼，经过20多期了，这期是我第一次直接录完了，几乎不剪辑，直接发。哈哈。值得庆祝的一个OKR的KR达成了，以后我录的时候就快很多了。而且也会真诚很多了。也要谢谢这段时间朋友们的反馈。 这期的内容其实很好聊，因为前面的框架都搭建完成了。所以我们可以随意切换系统，人格视角来解释万物了。 这期我们就从人格来解释爱和拖延这两种次次级情绪。你会发现不同的人格特点解决方式是不同的。不能直接套用。 ——奸商老Q

Hi 你好啊， 讲了人格，系统，目标之后我们就好讲很多了。 这期我们聊情绪。很多人对情绪有错误的理解，常见的是拒绝无视情绪。比如我们悲伤的时候有人喜欢劝咱们，结果说的是：“别悲伤了，没啥用”。 这期里提到了情绪转轮，链接在这里 https://www.avanmuijen.com/watercolor-emotion-wheel 还提到了神奇相机给身体拍照的话，着色图，链接在这里 https://www.npr.org/sections/health-shots/2013/12/30/258313116/mapping-emotions-on-the-body-love-makes-us-warm-all-over/ 论文在这里 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379370/ 我总结的情绪版本在这里 1. 喜悦（Joy）: a. 幸福（Happiness） b. 满足感（Contentment） c. 兴奋（Excitement） d. 欣喜（Elation） e. 自豪（Pride） f. 感恩（Gratitude） g. 安心感（Relief） h. 欢乐（Glee） i. 希望（Hope） 2. 悲伤（Sadness）: a. 失望（Disappointment） b. 孤独（Loneliness） c. 忧郁（Melancholy） d. 悔恨（Regret） e. 沮丧（Despondency） f. 悲哀（Grief） g. 自责（Guilt） h. 怀念（Nostalgia） 3. 恐惧（Fear）: a. 焦虑（Anxiety） b. 恐慌（Panic） c. 担忧（Worry） d. 惊恐（Terror） e. 疑虑（Doubt） f. 惊讶（Surprise） g. 不安（Unease） 4. 愤怒（Anger）: a. 烦躁（Irritation） b. 愤慨（Indignation） c. 恼怒（Annoyance） d. 愤怒（Rage） e. 仇恨（Hatred） f. 敌意（Hostility） g. 挫败感（Frustration） 5. 惊讶（Surprise）: a. 震惊（Shock） b. 惊奇（Amazement） c. 惊异（Astonishment） d. 不可思议（Disbelief） e. 惊喜（Wonder） f. 诧异（Bewilderment） 6. 厌恶（Disgust）: a. 厌烦（Boredom） b. 厌恶（Revulsion） c. 嫌弃（Contempt） d. 反感（Repugnance） e. 憎恶（Loathing） f. 痛恨（Detestation） g. 鄙视（Scorn） —— 奸商老Q

Hi 你好啊， 这期是人格，系统几个大的章节之后的总结。我们不干巴巴的讲案例，就我自己八卦下自己的上学故事吧。 用我自己的人格做例子，看看自恋型人格碰到的坑以及也是自恋型人格帮自己跨过的坑。 八卦，bbbb，这样我们才像个播客，而不是课程，对吧。 ——奸商老Q