成为练习 - 节目列表

📝 本期简介 生病发烧的深夜，一个人爬起来喝凉水，脑子里却反复浮现一碗前男友煮的面。那一刻突然意识到，“你要克服的那个瞬间”，到底是什么？每个人的答案都不一样。有人要克服的是联系前任的冲动，有人要克服的是明知道消耗却舍不得放手。但克服不是走向反面，不是把自己变得坚硬、冷漠、谁都不需要。而是看清它，然后不让它替你决定。这期我们聊聊，怎么找到你的那个瞬间，怎么在它面前拿回主动权。 ⏱️ 时间戳 - [00:29] 引子：发烧的那个晚上 - [01:28] 那碗面 - [02:55] 你要克服的，到底是什么 - [05:25] 怎么面对那个瞬间 - [07:16] 你可以选择，然后就有了主动权 - [10:28] 结尾：每个人都有自己的那个瞬间 💬 本期takeaways - “你以为克服是要消灭它，但真正的克服是不再被它控制。” - “你从坑里爬出来，不是为了跳进另一个坑。是站在平地上，看清两边，然后自己选。” - “主动权不是控制。是那个瞬间再来的时候，你认得它，你知道它会过去，你不再被它卷走。” 🎵 BGM：人间-王菲 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected] 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 如果你也希望和更多有相似经历的人讨论，欢迎添加主播v：Lynett_12，加入听友群分享你的故事、感悟或话题建议～我们在群里等你！

📝 本期简介 成年人的分离总是不讲道理——没有预告，没有缓冲，前一天还好好的，第二天对方就说不想继续了。你追着要答案，反复分析、复盘、跟自己较劲，以为只要搞明白了就能重来。但分离这件事，从来不需要你的同意。这期我们聊聊“风大收伞”——不是认输，是放过自己。你知道什么时候该收，也知道晴天还会再撑。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 它总是猝不及防 - [01:36] 以前的我，一定要一个答案 - [03:16] 只要一个人不想过了，那就过不下去 - [06:07] 你可以挽留，但不要把自己搞得太狼狈 - [06:51] 风大收伞 - [08:47] 收伞，不意味着再也不打伞 - [11:30] 少一点执着，就是少一点画地为牢 - [12:58] 有时候，你需要停止分析 - [15:07] 结尾：风会停，伞还在 --- 💬 本期takeaways - “成年人的分离，从来不给你预告。” - “在一起需要两个人的同意，但分开只需要一个人不想继续。” - “挽留不是放低姿态，是你在为自己的感情负责。但你要站直了说。” - “风大收伞，不是伞不好，不是风不该吹。是再撑下去，受伤的是你和伞。” - “收伞不是认输。是你抬头看了看天，做了一个对自己负责的决定。” - “你不需要变成一个麻木的人来免于受伤。你只需要变得坚强。变坚强和变麻木，是两件事。” - “有些事你不需要彻底想明白，也可以放下。认了不是认输，是放过自己。” - “难过和继续走，可以同时发生。” 🎵bgm：再见悲哀-林忆莲 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“**Lynett_**” 邮箱：[email protected] 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 如果你也在自我觉察的过程中，欢迎添加主播vx：Lynett_12加入听友群，和更多小伙伴一起探讨～

🎙️ 本期主题 关于告别：告别不是一次性的｜接受那些突如其来的情绪反扑 📝 本期简介 听到前男友要离开深圳，心里轻轻“咯噔”了一下。不是痛，不是想回头，只是那一刻发现自己把告别想得太简单了。告别不是一次性的动作，不是某一天宣布“我好了”就真的翻篇了。这期我们聊聊告别的真实样子——情绪反扑不是失败，被淋湿了不代表你没往前走。眼角烫一下，是你认真活过的痕迹。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 引子：那个小小的“咯噔” - [01:51] 告别不是一个动作 - [04:04] 情绪反扑，也是告别的一部分 - [05:53] 心理咨询师对我说的话 - [07:55] 接受反扑：和它坐一会儿 - [09:22] 告别，是你自己完成的 - [10:11] 结尾：被淋湿了，没关系 💬 本期takeaways - “告别不是清除。告别是安放。” - “你以为告别是一次性的，但其实告别是很多很多个瞬间，连起来的一条长长的路。” - “情绪反扑不是告别的失败。它本身就是告别还在进行的样子。” - “不是你等到什么信号，告别才算完成。是你不再需要信号了，告别才真的完成了。” - “几年之后，你还是会想起那个教会你去爱的人。眼角还是会微微发烫。不是你想回去，仅仅只是因为——那样的感受还在。” 🛠️ 本期练习 当情绪反扑来的时候，不抵抗。坐下陪它一会儿，不对抗，不分析，只是感受。它来了，你看见了，然后它会自己走。 🎵 本期bgm：喜帖街 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected] 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 欢迎添加主播vx进入听友群：Lynett_12

📢 提前滑跪 这期调试了新的收音模式，音质有点模糊，先道个歉🙇‍♀️ 感谢你的包容，之后会尽快调回来。 🎙️ 本期主题 万订纪念｜写给听友的一封信 📝 本期简介 这一期不讲道理，不带练习。录完第16期之后，我坐在电脑前想了好久，决定写一封信，给这一万个在声音里相遇的你。聊聊做播客这一百天里，我收到的最珍贵的那些留言、我看见的那些浑身是伤但依然在好好生活的灵魂、以及我越来越相信的那件事：缘分不是给你一个完美的结局，是把你推到属于你的位置。 ⏱️ 时间戳 - [00:25] 引子：100天，10000个你 - [01:22] 每一条留言，我都看了 - [02:46] 我看见的你们 - [04:06] 浑身是伤，但仍在好好生活 - [05:13] 关于缘分：命运把我推向了这里 - [07:46] 这档节目，是我们一起做的 - [08:58] 这封信，写给一万个你 - [10:58] 结尾 💬 本期takeaways - “我不是不难过了。我只是学会了带着难过一起往前走。” - “命运把他推向我，不是为了让我和他在一起。是为了让我碎掉，然后借着裂缝里的光，看清自己是谁。” - “麻木比敏感容易，沉默比表达容易，把伤埋起来比面对它容易。但你选了更难的那条。你选了不放弃对自己的好奇。” 🛠️ 本期没有练习 这一期是一封信。练习，在下一次。 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected] 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 欢迎添加主播vx加入听友群:Lynett_12

🎙️ 本期主题 喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人 📝 本期简介 你因为他的自由而爱上他，后来却因为他的不羁而受伤。他因为你的细腻而靠近你，后来却嫌你太敏感。同一个特质，为什么当初是光，后来成了刺？我们从“喜恶同因”出发，聊聊如何用它理解对方、也理解自己。更重要的是，什么是完整的爱？如何理解，任何与人的关系，都是与自己的关系。 ⏱️ 时间戳 - [00:22] 当我跟前任聊这个词 - [01:30] 什么是“喜恶同因”？ - [03:04] 用“喜恶同因”理解对方，也理解自己 - [04:28] 一点补充：是特质的问题，还是分寸的问题？ - [06:16] 完整的爱，是什么样的？ - [08:23] 任何与人的关系，都是与自己的关系 - [09:48] 结尾：先完整地爱自己 💬 本期takeaways - “你因为他的自由爱上他，又因为他的不羁受伤。但自由和不羁，是同一件事的两个名字。” - “不是他变了，也不是你变了，是你对同一个特质的感受，随着你的需求变了。” - “同一个你，在不同人眼里，可能是宝贝，也可能是麻烦。这不取决于你，取决于看你的那双眼睛。” - “完整的爱，不是找一个没有缺点的人，而是你看见一个人的全部之后，依然愿意留下来。” - “任何与人的关系，都是与自己的关系。你把自己当成一个完整的人来对待之后，你才不会把别人当成一个零件来组装。” - “你越完整，你就越不需要别人来填补你；你越完整，你就越能接纳别人的完整。” 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]

🎙️ 本期主题 平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有 📝 本期简介 “我现在觉得，平静比爱更重要。”——你有没有说过类似的话？爱就一定是痛彻心扉、心跳加速的吗？平静就一定是放弃爱、凑合过日子吗？这一期，我们从社交媒体上的“恨海情天”和“只要平静”说起，聊聊为什么爱和平静不冲突，以及怎么才能拥有那种不吵闹、但坚定的爱。 ⏱️ 时间戳 - [00:13] 大家都说“我更想要平静了” - [01:29] Part 2 为什么我们会觉得“爱”和“平静”冲突？ - [03:51] Part 3 爱和平静，为什么可以共存？ - 激情 vs 依恋 - 平静的爱是什么画面 - 我是怎么变成这样的 - [09:00] Part 4 怎么才能拥有这种“平静的爱”？ - 先和自己平静下来 - 区分“平淡”和“冷漠” - 练习在平静中感受爱 - [10:55] Part 5 练习：给自己一张“平静的爱清单” - [11:52] Part 6 结尾：爱和平静，是同一棵树上的果实 💬 本期takeaways - “爱和平静，什么时候变成二选一了？” - “这些文案是情绪的输出，不是人生的答案。” - “平静的爱，不是不爱，是爱已经长成了不需要嘶喊的东西。” - “不是放弃心动，是不再被心动淹没；不是拒绝亲密，是不再在亲密里失去自己。” 🛠️ 本期练习: 给自己一张“平静的爱清单”** 写下你最近一周感受到的被爱的瞬间。 - 单身的朋友也可以写自己对自己的照顾。 写完后看看——爱和平静，其实一直在你身边。 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected] 欢迎添加主播vx进入听友群：Lynett_12

🎙️ 本期主题 关于前任有了新欢，我没绷住这件事 📝 本期简介 分手后，你以为自己好得差不多了。直到无意间刷到前任的官宣合照、情侣头像，或者只是发现他的互关多了一个人。那一刻身体比大脑先反应：心跳加速、手抖、胸闷、脑子空白。为什么明明不爱了，还是会这么难受？为什么“他已经有新生活了”这件事会让我如此不安？我们从被替代感、意义动摇、时间错觉，到社会比较理论，一层层拆解这个“绷不住”的时刻，并给出具体可做的几件事。 ⏱️ 时间戳 * 00:00 引子：那个让你心跳停了一拍的瞬间 * 01:24 Part 2 剖析：你以为你好了，但你没有 被替代感、对过去意义的动摇、时间错觉 社会比较理论（向上比较 & 向下比较） 侦查背后的三个动机：确认自我价值、评价前任选择、找回掌控感 * 04:36 Part 3 这不是你的失败 * 05:37 Part 4 当下可以做什么？ 意识到社会比较的本能与负担 + 镜像效应 关于“侦查”：不强迫完全停止，但给自己设限 把问题换一下 + 重建自我评价体系 * 07:24 Part 5 更深一层：你真正需要的是什么？ * 08:19 Part 6 结尾 + 下期预告 💬 本期takeaways “你可能也知道，你不该为了前任，对一个素未谋面的人有如此大的敌意，但你控制不住。” “你以为他是‘立刻’有了新人，但其实他可能已经走了很久。你不是被‘超越’了，你是在被‘时间差’欺骗。” “你难受的其实不是他有了别人，是你还没有完全放下‘被爱’的执念。” “你的价值，取决于你对自己的认知，而不是前任的评价，更不是前任的现任。” “真正的告别不是删除拉黑，是你终于有一天，不再关心他和谁在一起。” 🧠 本期核心概念 * 被替代感：他生命中的那个位置被人填上，让人怀疑自己是否可以被任何人替代 * 时间错觉：你以为他“立刻”走出，实则他可能早在分手前就已慢慢放下 * 社会比较理论：人通过与他人比较来评估自己；分为向上比较（自卑/嫉妒）和向下比较（优越感） * 镜像效应：社交媒体展示的是生活的“神话版本”，不是全貌 🛠️ 本期可做的事 * 意识到过度比较的负担：你看到的新欢动态是滤镜后的幻象，不是全貌。 * 关于“侦查”：不强迫完全停止，但给自己设限（如“今天只看一次”），并觉察每次查看带来的痛苦。 * 把问题换一下：从“他为什么能这么快”换成“我现在需要什么”。 * 重建自我评价体系：提醒自己价值由自己创造。 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” * 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 🎧 下期预告 成年人的爱情里，平静和爱同样重要，而且它们并不冲突。 当你学会平静地去爱，那些“绷不住”的时刻会越来越少，因为你已经把自己放回了自己生活的中心。 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 欢迎加入听友群～

这期声音懒懒的哈哈，因为最近有点感冒了，谢谢大家的包容。❤️ 🎙️ 本期主题 坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？ 本期话题来自听友群的讨论 📝 本期简介 为什么你越坦诚，对方越想逃？为什么越在意一个人，就越控制不住自己？我们从听友群里的两个真实困惑出发，聊聊关系里的“努力悖论”。 ⏱️ 时间戳 * 00:14 引子：听友群里的两个问题——过度坦诚 & 在意失控 * 01:20 问题一：为什么过度坦诚反而让人想逃？ * 一次性倒出底牌，对方接不住 * 练习一：像剥洋葱一样，一点一点打开自己 * 02:47 问题二：为什么越在意一个人，就越控制不住自己？ * 朋友小A的故事：反复查看消息、试探、失去重心 * “慢下来”变成了加速检查自己有没有失控 * “讽刺过程理论”：越告诉自己不要想，越会想 * 练习二（主）：“一个人的快乐清单” * 练习二（备选）：给自己一个“允许想他”的时间段 * 06:57 关于“向内求”：二十多岁，别逼自己。向外走，比向内求更重要。 * 08:42 结尾：松一点手，不是为了放弃，是为了把力量收回来。 💬 本期takeaways “坦诚本身不是问题，问题在于一次性倒出来。” “你以为你在慢下来，其实你只是换了一种方式在加速。你加速地检查自己有没有失控。” “你一个人的时候，也可以很好。你的快乐，不需要全部挂在他身上。” “二十多岁，本来就是一边跌跌撞撞地往外走，一边慢慢往心里装东西的过程。” 🛠️ 本期练习 练习一（关于坦诚） 把“一次性全倒出来”换成“一点一点打开”。像剥洋葱，一层一层来。今天聊一个小秘密，明天分享一个小脆弱。 练习二（关于在意与失控） * 主练习：列一张“一个人的快乐清单”，写下三件你一个人做也会开心的事。下次发现自己围着他转的时候，从清单里挑一件去做。 * 备选练习：给自己设一个“允许想他”的时间段。其他时间念头来了，就说“知道了，晚点见”，然后去做别的事。 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“成为练习” * 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 欢迎加入听友群～和大家一起讨论！

🌟本期节目正在参加小红书的RED创作大赛！如果你也喜欢这期节目，欢迎移步小红书账号：成为练习，为我投上宝贵一票～ 🎙️ 本期简介 从电影《我，许可》出发，聊聊“主体性”和“爱自己”。我们说了太多遍“要爱自己”，但爱自己到底是什么意思？为什么我们会在关系里迷失自己？主体性不是口号，是每天都在做的实践。 📝 本期要点 * 一部真正把女性当主体的电影，为什么让我感动 * 我以为我有主体性，直到前男友说“你得先好好爱自己” * 妈妈那句“我活不出自我”，让我重新审视一代人的困境 * 主体性是什么？主体间性又是什么？用最简单的语言讲清楚 * “爱你老己”背后：看见自己是好事，但爱自己不只是花钱 * 爱自己的五个具体答案：听见自己、允许需求、为自己选择、在关系里保留自己、为自己负责 * 一个可以开始的起点：你希望别人怎么爱你，你就先怎么爱自己 * 主体性不是口号，是每一天的实践 ⏱️ 时间戳 * 00:16 引子：一部让我在电影院鼓掌的电影 * 01:41 我以为我有主体性 * 02:53 主体性到底是什么？ * 04:40 “爱你老己”——我们开始真的看见自己了 * 05:58 爱自己，到底是什么？ * 09:35 主体性，不是一个口号 * 10:54 结尾：“爱自己，是一生罗曼史的开端” 💬 本期takeaways “我以为我很爱自己，但后来我发现，我把所有的爱都倒给了他，没给自己留一分。” “妈妈，你想活出什么样的自我？我从来没问过。” “主体性的丧失，不是一夜之间，是在每一次‘算了，就这样吧’里。” “爱自己，不只是花钱，也是花心思。” “你希望别人怎么爱你，你就先怎么爱自己。” “主体性不是口号，是每天都在做的实践。” 🧠 本期核心概念 主体：有意识、能行动、能对世界做出回应的存在 客体：被观察、被使用、被定义的对象 主体间性：人在与他人的关系中确认自己，通过被看见、被理解来感受自己的存在 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“成为练习” * 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 欢迎加入听友群或添加主播vx: Lynett_12

🎙️ 本期主题 分手后，我们去旅行、喝到断片、找朋友反复倾诉。但撑过去之后，我们得问自己一个问题：然后呢？ 本期我们从海灵格的“谁痛苦谁改变”出发，聊聊那个我们总想绕开的问题：为什么总想让对方改？为什么困在“我痛苦，你改变”的循环里出不来？以及，怎么把遥控器从别人手里拿回来。 📝 本期要点 * 撑过去之后，然后呢？ 分手后的自救方式有用，但之后需要面对的是“然后呢” * “我痛苦，你改变”的死循环：把情绪遥控器交到对方手里，等来的不是他的改变，是怨气越积越深 * 向外归因为什么更容易：找别人的问题，直接、省力；找自己的问题，要面对脆弱和恐惧 * 海灵格的“谁痛苦谁改变”：离火炉太近，痛的是你，你不能要求火炉把手拿开。这不是说你有错，是说你有选择 * 课题分离：分清什么是我的事，什么是别人的事。他会不会痛苦，是他的事；我值不值得被爱，是我的事 * 如果他真的有问题呢？ 出轨、冷暴力、长期消耗——改变不是忍受，是选择离开，是把自己的力量收回来 * 不要在心里豢养一条毒蛇：王尔德说，不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。恨意养在心里，咬的是你自己 * 两个练习：区分“他的课题”和“我的课题”；给那条恨意一个期限 ⏱️ 时间戳 * 00:14 引子：撑过去之后，然后呢？ * 01:02 Part 2 我痛苦，你改变 * 02:12 Part 3 直到我听到那句话（海灵格+课题分离） * 03:59 Part 4 那如果他真的有问题呢？ * 04:58 Part 5 不要在心里豢养一条毒蛇（王尔德） * 06:49 Part 6 练习：把遥控器拿回来 * 08:11 结尾：谁痛苦，谁改变——不是因为你有错，是因为你有选择 💬 本期takeaway “如果一个人离火炉太近，感到灼痛，他不能要求火炉把手拿开，因为痛苦的是他。他需要做的，是自己后退一步。” “课题分离：分清什么是我的事，什么是别人的事。他会不会痛苦，是他的事。我值不值得被爱，是我的事。” “不要在心里日日夜夜豢养一条毒蛇。你以为你养的是对他的恨，但它咬的，是你自己。” “谁痛苦，谁改变。不是因为你有错，是因为你有选择。” 🧠 本期核心概念 海灵格的“谁痛苦谁改变”：德国心理治疗师伯特·海灵格提出：关系中谁感到痛苦，谁就需要做出改变——不是因为谁对谁错，而是因为痛苦是你的信号，你有需求，你需要行动 课题分离：阿德勒心理学概念：分清什么是我的事，什么是别人的事。我的痛苦是我的事，他改不改是他的事 向外归因：把问题归结到别人身上，是一种本能的自保——找自己的问题太痛了，要面对脆弱和恐惧 王尔德的毒蛇“一个人，不能永远在胸中养着一条毒蛇；不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。”恨意养在心里，消耗的是自己 🛠️ 本期练习 练习一：区分“他的课题”和“我的课题” 想一个现在还让你有情绪的人或事。在心里问自己两个问题： * 这件事里，哪些是他应该负责的？ * 哪些是我可以选择的？ 不是为了替他开脱，也不是为了把责任全揽到自己身上。是为了看清楚：他那部分，你管不了。你这部分，你其实有选择。 练习二：给那条恨意一个期限 如果你心里还有愤怒、不甘，不要强迫自己假装没有。问自己一个问题：我愿意为他消耗自己多久？ 不是说时间到了你就必须“好了”，情绪没有时间表。而是让自己意识到：每一天继续困在这里，是你在主动做的一个选择，不是他强迫你的。你有权利愤怒，但愤怒的代价，是你自己在付。 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“成为练习” * 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 欢迎加入听友群，或添加主播vx：Lynett_12

🎙️ 本期主题 “我接受你只能爱我至此”——说这句话的时候，我们往往在确认对方没有爱我们的能力。但那个时刻，我们有没有问过自己：我有完整的爱的能力吗？你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？ 本期我们从弗洛姆的《爱的艺术》出发，聊聊爱的四个要素，也聊聊那些我们不敢直视的问题：付出就是爱吗？关心是主动还是被动？你的爱，是在回应他，还是在满足自己？ 📝 本期要点 * 我们以为爱会自然发生：弗洛姆说，“我们常常以为爱是自然发生在我们身上的事，而不是我们必须学习的能力” * “我接受你只能爱我至此”的背后：释然里藏着的优越感——我是有能力爱的，只是他不行 * 你的爱真的没问题吗？ 付出就是爱吗？你给的爱，是他需要的，还是你认为他需要的？ * 意愿和能力是两件事：他可能很想爱你，但他的能力只有那么多。反过来，我也要问自己：我的能力呢？ * 弗洛姆的四个要素：关心、责任、尊重、了解——你在哪一层？ * 爱是需要学的，所以你会犯错：每一次犯错，都是一次看见自己的机会 * 去爱，去练习爱：不是为了变成完美的爱人，是为了在爱里更清醒地看见自己 ⏱️ 时间戳 * 00:15 引子：最近朋友们来找我聊感情，不约而同感叹“爱真的是一种能力” * 01:22 Part 2 我们以为爱会自然发生 * 02:57 Part 3 “我接受你只能爱我至此” * 03:44 Part 4 你的爱，真的没问题吗？ * 05:29 Part 5 练习：弗洛姆说的四个要素 * 08:38 Part 6 爱是需要学的，所以你会犯错 * 09:19 Part 7 结尾：去爱，去练习爱 💬 本期takeaways “当我说‘我接受你只能爱我至此’的时候，我是在确认他没有爱我的能力。但那个时刻，我有没有问过自己：我有完整的爱的能力吗？” “原来‘会爱’和‘会让他感受到爱’，是两件事。前者只需要我用力，后者需要我了解他。” “付出和爱，是两件事。付出是我在给，爱是他能收到。” “爱不是天分，是手艺。手艺需要练习，需要耐心，需要你在没人看见的时候也愿意一遍遍地做。” 🧠 本期核心概念 * 爱的能力：弗洛姆《爱的艺术》核心观点：爱不是自然发生的感觉，而是需要学习的能力 * 爱的四个要素：关心、责任、尊重、了解——所有形式的爱都共有的构成要素 * 主动关心 vs 被动关心“我看到你需要什么，我来了”vs“如果你需要，我就在” * 责任 vs 讨好责任是自愿回应对方的需要，同时有自己的边界；讨好是“我必须满足他所有的需求” 🛠️ 本期练习 练习一：关心——你的爱是主动的，还是被动的？ 不是“如果你需要，我就在”，而是“我看到你需要什么，我来了”。 练习二：责任——你的爱是在回应他，还是在满足自己？ 做一件事，是因为他真的需要，还是因为你想让他觉得你好？或者更隐秘的——是因为你想证明自己“很会爱”？ 练习三：尊重——你的爱有没有允许对方做他自己？ 你有没有试图改变他？你有没有因为他不是你想要的样子而失望？ 练习四：了解——你对他的了解，停留在哪一层？ 当对方有情绪的时候，你看到的是一个“发怒的人”，还是一个“正在经历什么的人”？ 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙、qq音乐等平台搜索“成为练习” * 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 欢迎你加入微信听友群一起探讨交流～

🎙️ 本期主题 一种没有名字的关系——你们做着情侣之间所有的事，唯独没有那个称呼。它叫Situationship，情境式关系。这期我们聊聊：为什么它成了主流？为什么它让人不安？以及，在模糊里，我们怎么依然对自己诚实。 📝 本期要点 * 什么是Situationship：一种具有情感利益的非传统亲密关系，有温度没承诺，有陪伴没未来 * 为什么它成了主流：个体化社会与不确定性时代的必然产物——我们用“轻”的关系，对冲“重”的风险 * 你能控制自己不投入吗：情感像潮水，来的时候不会问你准备好了没有 * 为什么女性更容易不安：细腻的感知在模糊关系里变成一种负担 * 浮舟的比喻：浮舟不会沉没，但也到不了深海 * 关于“命名”这件事：标签有时框住我们，真正重要的是——你在这段关系里，安稳吗？ * 三个练习：承认情绪、问自己是否安稳、给自己一个离开的许可 ⏱️ 时间戳 * 00:20 引子：那段没有名字的关系 * 01:16 Part 2 什么是Situationship？ * 01:56 Part 3 为什么它成了主流？ * 03:37 Part 4 可你能控制自己不投入吗？ * 04:47 Part 5 为什么这种关系让女性更容易不安？ * 06:14 Part 6 浮舟的自由，与它到不了的地方 * 07:27 Part 7 关于“命名”这件事本身 * 09:25 Part 8 练习：在模糊里，依然对自己诚实 * 11:04 Part 9 结尾：浮舟有浮舟的自由，深海有深海的风景 💬 本期takeaways “关系可以没有名字，但感受不需要名字也能存在。” “你可以不给关系命名，但你无法命令自己的心。” “浮舟轻巧、灵活，不会沉没。但它载不了太多行李，经不起太大风浪，更重要的——它到不了真正的远方。” “不是要被挑选，是要被完整地看见。” “那些让你感到悬着、站不稳的时刻，是你的内心在告诉你，你不是索求过多。这是不肯辜负自己。” 🛠️ 本期练习 练习一：承认你的情绪，不管它有没有名字 如果你对一段“不定义的关系”产生了超出预期的情绪，不要骂自己“投入太多”。对自己说：我确实对这个人产生了感情。这很正常，因为我是人。 先承认，才能看清。你骂自己“太多”，只会让那些情绪躲起来，而不是消失。 练习二：问自己——我在这段关系里，安稳吗？ 不是“我喜不喜欢他”，不是“他对我好不好”，而是：我在这段关系里，安稳吗？ 如果答案是“不安稳”，可以继续问：这种不安稳，是我自己带来的，还是这段关系的结构本身造成的？ 不一定要马上做什么，只是把这个问题放在心里。 练习三：给自己一个许可 如果你不舒服，你是可以离开的。不需要等到“正式分手”，不需要等到对方做了什么很过分的事。你不舒服，就已经足够了。 关系可以没有定义，但你对自己的尊重，不需要等一个定义才开始。 📮 找到我 * 播客：苹果播客、小宇宙平台搜索“成为练习” * 文字：小红书搜索“Lynett_” * 邮箱：[email protected] 欢迎加入听友群，大家一起交流！