各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享90%的人体内都潜伏着这种病毒，50岁后容易发作，疼痛或会持续几十年 带状疱疹俗称“蛇缠腰”“生蛇”，是由水痘-带状疱疹病毒（VZV）引发的常见皮肤病。 90%以上的成人体内潜伏着水痘-带状疱疹病毒，约三分之一的人一生中会罹患带状疱疹。 “50岁以后感染带状疱疹的风险会显著增加。而且年龄越大，风险越高，病情也更严重。因此，中老年人群更要警惕带状疱疹。” 疼痛是影响带状疱疹患者生活质量的重要因素，很多患者都体验过刀割针扎、彻夜难眠的痛苦。 然而带状疱疹的影响远不止于此。 “疼痛会贯穿整个病程，一旦出现带状疱疹后神经痛这一常见的并发症，有些患者的疼痛时间甚至会长达几十年，连生活都难以自理。不仅要承受病痛煎熬，家人在长期照顾中也常常身心受困。” 值得注意的是，除了年龄因素之外，慢性病、自身免疫性疾病及免疫功能低下，都是带状疱疹的重要危险因素。 慢性病患者离带状疱疹更近。相比于一般人，糖尿病、心血管疾病、慢性肾脏疾病等慢病群体罹患带状疱疹的风险会显著提升。 一旦罹患带状疱疹，还会产生叠加风险，导致原有慢性病加重，甚至会增加死亡风险。 “以糖尿病患者为例，罹患带状疱疹后，不仅发生神经痛的风险会升高，疼痛更严重，持续时间也更长。感染期间，由于身体应激反应和炎症反应等因素，患者的血糖水平也容易波动，使得糖尿病的管理更加困难。对有糖尿病等慢性基础性疾病患者来说，需要加强对带状疱疹的重视，主动采取预防措施。” “随着我国人口老龄化进程的加快，带状疱疹已成为一个不容忽视的公共卫生问题。目前对于没有特效治疗药物的带状疱疹，最有效的预防措施就是接种带状疱疹疫苗。在全球18个国家和地区进行的Ⅲ期临床试验显示，带状疱疹疫苗在60岁至69岁人群中保护效力为97.4%。”“中老年朋友们更应重视带状疱疹、流感、肺炎等疾病的侵袭，了解疾病风险和预防知识，把观念从以前的‘被动治病’转为‘主动健康’，建议中老年人及高风险人群可向社区卫生服务中心或其他专业医生咨询，并重点关注疫苗的适用年龄、保护效力、禁忌证三大关键词。通过接种适合的疫苗预防常见感染性疾病，守护自己也守护家人的健康。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享增强免疫力，一起来试试这碗汤 在流感易发季节，一碗温暖的石膏粳米汤不仅能温暖你的胃，还能帮助你增强免疫力。一起来了解传统中医药膳——石膏粳米汤。 石膏粳米汤的前世今生 石膏粳米汤，源自民国名医张锡纯，是一款经典的清热类药膳配方，由生石膏和粳米组成。在中医理论中，石膏性寒凉，粳米性平和，两者结合，既能清热生津，又能保护胃气。 制作方法： 制作石膏粳米汤并不复杂。首先，需要准备生石膏30g、粳米50g。如果没有粳米可以用大米来代替，将这些材料用三大碗水煎煮，煮至米烂熟，大约可以得到两大碗清汁。 功效与作用： 石膏粳米汤的主要功效是清热生津、除烦止渴、解肌退热。在现代医学中，被用于治疗外感寒邪入里化热，或者温热病邪在气分所致的壮热头痛、面赤心烦、汗出口渴等症状。对于流行性感冒、乙型脑炎、肺炎等感染性疾病，石膏粳米汤也有着一定的辅助治疗作用。 适用人群： 石膏粳米汤适用于身体强健却因为受外邪“温病初得”或者“伤寒，身不恶寒而发热”者。其退热效果好，也不伤正气，是一剂不苦的中药，很适合儿童喝。 一碗石膏粳米汤，既能暖身，又能增强抵抗力。但是要记得，任何药膳都要适量，如有不适，请及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么ICU里有病人被“绑起来”了？ “我被绑起来了！”深夜的ICU里传来患者的呼喊。这一幕常让家属揪心，但它有一个温暖的专业名词：保护性约束。 保护性约束是指在医疗过程中，使用专业工具适当限制患者冲动、自伤、伤人、紊乱、治疗不合作等行为，以保证患者安全的方法。它像一道“安全绳”，在患者意识模糊或躁动时，防止意外发生。适用人群包括：病情危重或麻醉后尚未完全清醒、伴随意识障碍的患者；精神科疾病患者；过度躁动及行为紊乱的不配合患者；使用有创机械通气、气管插管、气管切开、ECMO等生命支持类的患者；有严重消极自杀行为及犯罪行为者。 为什么要“绑”？关键原因是为了保障患者生命安全，防止患者无意识拔掉救命导管（如呼吸机插管），避免坠床、大出血等致命风险；也为了护人，保护患者不伤害自己或他人；还为了助疗，确保医护人员能高效完成治疗操作，如换药、检查等。 “保护性约束”并不是将患者“绑起来”就行，而是充满细节关怀的“温柔捆绑”。工具选择要精准匹配患者需求。比如约束手套是针对有抓伤、拔管行为的患者，防止手指乱动；四肢约束带是用于躁动或攻击性较强的患者，限制肢体活动；约束衣是用来保护使用生命支持设备的患者。但禁止约束头颈部，要确保患者呼吸通畅。每个护士在操作时都必须注意规范，安全与人性化并重。松紧度以能伸入1到2指为宜；每2小时松解一次，每次5到10分钟；病床需制动并降至最低位，约束带固定在患者不可触及处，配合床档以防坠床。并且做到全程守护，绝不“一绑了之”。护士全程监测患者约束部位皮肤状况，包括颜色、温度、感觉、末梢血液循环等；调整体位，确保患者舒适；及时沟通，关注患者需求；实时监测生命体征，及时调整约束方式。毕竟约束不等于惩罚，一切需以患者安全和尊严为前提。 护士会每天评估，绝不滥用约束。当患者意识恢复，情绪稳定，主动配合治疗；深度镇静状态、昏迷或肌无力；生命支持设备已撤离；已采取约束替代措施等情况出现时，医护人员会第一时间解除约束。 ICU里的每一根约束带，都系着医护的谨慎与善意。它短暂限制自由，只为换回生命的希望。希望让更多人了解“温柔的捆绑”，多一份对生命的敬畏，少一份误解与恐慌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享当肌肉“断电”时，如何重启生命的力量？ 罕见病虽被称为“罕见”，却影响着全球数千万人的健康。重症肌无力正是其中之一，它像一场悄无声息的“电力故障”，让肌肉逐渐失去力量。记者日前采访了上海市第八人民医院神经内科副主任医师任海燕，带大家一起从症状、诊断与治疗三方面科学认识这一疾病。 重症肌无力的核心症状是骨骼肌无力和易疲劳性，表现为活动后加重、休息后缓解的“晨轻暮重”现象。这种“断电”可能发生在身体的任何部位。最常见表现为眼皮下垂、视物重影，常被误认为疲劳或衰老。此外，它还会影响吞咽肌，导致咀嚼费力、饮水呛咳；影响面部表情肌，造成苦笑面容；影响四肢肌，导致梳头困难、爬楼无力；严重时可累及呼吸肌，导致“肌无力危象”——一种危及生命的急症。如果出现这类情况，需尽早就医，查明原因。尤其若出现持续加重的肌无力症状，甚至伴随呼吸困难，须立即就医。 医生确诊重症肌无力需结合临床表现与实验室检查，包括疲劳试验、新斯的明试验、肌电图重复神经电刺激、血液抗体检测、胸腺检查等方式。 重症肌无力的治疗目标是控制症状、减少复发、预防危象，需制定个体化的治疗方案。包括药物治疗，如胆碱酯酶抑制剂和免疫治疗；胸腺切除术等手术治疗，以及血浆置换、静脉注射丙种球蛋白等特殊治疗。一旦出现肌无力危象，需立即急诊，进行气管插管、呼吸支持，并联合免疫治疗。 医生提醒，重症肌无力患者需要有与疾病共处的智慧，做到规律作息，避免过度劳累、感染和精神压力过大。出现吞咽异常时，应以软食为主，小口进食以防呛咳。同时，可在医生指导下进行低强度运动，如散步、太极。 罕见病虽罕见，但不该被忽视。重症肌无力虽属罕见病，但通过规范治疗，多数患者可回归正常生活。早诊断、科学治疗、耐心管理，方能点亮重症肌无力患者的生命之光。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享头发多久洗一次最好？早上洗头和晚上洗头哪个危害更大？ 洗头，这个看似平常的小事，却承载着无数人的“灵魂之问”——头发到底多久洗一次最好？早上洗头还是晚上洗头？哪个对身体更有害？这些问题的答案并不是简单的“几天洗一次”或者“某个时间最好”，而是和你的发质、健康状况、生活习惯，甚至气候环境都息息相关。 为什么大家对洗头时间这么纠结？ 先别急着回答这个问题，咱们先来聊聊洗头这件事为何如此重要。别看它只是日常生活的一部分，却和人类文明发展有着深刻联系。 在古代，洗头可不是件人人都能享受的事。比如在唐代，洗头被称为“沐发”，是贵族们的“奢侈行为”，普通百姓能逢年过节洗一次头就算不错了。 而到了现代社会，随着水资源的丰富和个人卫生观念的普及，洗头成了每天都能做的事。可问题也随之来了：洗头频率多了，反而让人“不会洗”了。 有些人天天洗，但头发越洗越油；有些人几天洗一次，却发现头皮屑越来越多。再加上流行文化的推波助澜，比如早晨洗头后“蓬松感发型”让人更自信，晚上洗头却被传言“湿头发睡觉会脑梗”，搞得大家一头雾水。到底该怎么办？咱们接下来逐项分析。 头发多久洗一次才“刚刚好”？ 这个问题的答案没有统一标准，因为洗头的频率取决于你的发质、头皮状态，以及生活环境。但为了让大家能“对号入座”，我们先从头发类型入手。 1. 油性发质：一天不洗，头皮出油就像下雨？ 油性发质的人最纠结：不洗吧，头发黏腻得像“方便面汤底”；洗吧，头皮又越来越油。原因在哪？ 油性头皮的主要原因是皮脂腺分泌旺盛。皮脂腺天生活跃的人，即便你每天洗一次头，头皮依旧会在几个小时内分泌油脂。这和遗传、激素水平以及饮食习惯都有关系。 建议： 油性发质可以每天洗头，甚至一天两次，但要注意用温和的洗发水，避免过度清洁刺激头皮分泌更多油脂。 热水会加剧油脂分泌，建议水温控制在37℃左右。 饮食上减少油腻食物的摄入，尤其是高糖高脂食物。 2. 干性发质：洗得太频繁，头发更“枯草”？ 干性头发的朋友和油性发质正好相反。他们经常觉得头发毛躁、分叉，洗完头好像“稻草”一样，这其实是因为头皮分泌的油脂不足，导致头发缺乏天然保护层。 建议： 干性发质最好每3天洗一次头，特别是使用滋润型洗发水，减少头发水分流失。 洗头后涂抹护发素，甚至可以选择每周用发膜深层滋养一次。 3. 中性发质：你是“天选之人”！ 中性发质的人头皮油脂适中，头发状态相对健康。这类人通常可以根据个人习惯和活动量决定洗头频率，一般2-3天洗一次为宜。 4. 特殊发质：比如染烫、头皮敏感者 染烫后的头发容易受损，需要特别护理。敏感头皮则容易因为洗发水成分刺激而发痒、起红疹。 建议： 染烫发质选择护色洗发水，尽量隔天洗一次。 敏感头皮选用低刺激、无硅油洗发水，避免频繁洗头。 早上洗头和晚上洗头，哪个“危害”更大？ 这个问题就像“先有鸡还是先有蛋”一样，总是争论不休。下面咱们从科学角度一一分析。 早上洗头：清爽还是“头痛”？ 优点： 早晨洗头后，头发蓬松清爽，好像整个人都精神了。 对于油性发质，早晨洗头可以让发型一整天都更干净。 潜在危害： 有些人洗完头不吹干就出门，容易造成头皮受寒，引发头痛甚至感冒。冬天早晨洗头，温差较大，可能对血管产生刺激。 适合人群： 生活节奏快，且头发容易出油的人。早晨有时间彻底吹干头发的人。 晚上洗头：舒服还是“健康隐患”？ 优点： 晚上洗头后，睡前能更彻底放松，身体感觉清爽。 对于干性发质，晚上洗头后涂抹护发素能更好修复头发。 潜在危害： 如果洗完头没及时吹干，湿着头发睡觉可能导致头皮着凉，甚至引发头痛、颈椎问题。湿头发接触枕头，容易滋生细菌，诱发头皮炎症。 适合人群： 有时间彻底吹干头发的人。头皮健康、不容易受寒的人。 听说“湿头发睡觉会脑梗”，是真的吗？ 这个传言在网上流传甚广，但实际上湿头发睡觉和脑梗没有直接关系。脑梗的主要诱因是血管问题，比如高血压、高血脂等，而湿头发睡觉最多会引发头皮问题，比如毛囊炎或头痛。 但需要注意的是，湿头发睡觉确实会让枕头成为细菌的“温床”，从而影响头皮健康。无论早上还是晚上洗头，都一定要吹干！ 洗头的冷知识：你可能一直都做错了 聊了这么多，你可能会问：“我平时洗头的习惯对吗？”咱们来看看几个容易踩的“雷区”： 洗发水直接倒头发上： 很多人习惯把洗发水直接倒在头发上，这其实对头皮刺激很大。正确做法是先在手心搓出泡沫，再涂抹到头发上。 洗太多次： 一次洗头搓两三遍，听着很干净，但可能会过度清洁头皮，导致头皮屏障受损。 用指甲挠头皮： 用指甲抓头皮会让皮肤受损，甚至造成细菌感染。用指腹轻轻按摩才是正确的打开方式。 洗头这件“小事”怎么护“大健康”？ 说到底，洗头这件事并没有绝对的对错，更多的是和你的个人习惯、生活环境相适应。关键是：找到适合自己的频率和洗头时间，保持头皮健康，避免头发问题。 总结一句话：头发多久洗一次、早上还是晚上洗头，最重要的是根据个人情况调整，别让洗头成为“健康负担”！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全球首例胰腺癌新疗法诞生！快关注医学成果护健康 近期，医学领域传来振奋人心的消息，苏州大学附属第二医院完成了全球首例使用钇（90Y）炭微球注射液治疗胰腺癌的手术。这一具有里程碑意义的医疗创新，不仅展示了中国自主研发抗癌药物和疗法的实力，更为胰腺癌患者带来了新的希望。对于个人而言，这一突破意味着在面对胰腺癌这种严重疾病时，有了更多有效的治疗选择，能更好地控制病情、改善生活质量、延长生存期，在个人健康管理方面具有重要意义。 新疗法的创新亮点 此次手术采用的钇（90Y）炭微球注射液是由中国科学家自主研制的。在超声内镜引导下进行瘤内注射给药，这种方式能够精准地将药物注入肿瘤内部，直接作用于病变部位。 与传统治疗方法相比，其优势显著。传统治疗就像“狂轰滥炸”，可能会对周围健康组织造成较大影响，在打击肿瘤的同时也伤了“自己人”。而新疗法如同“精确制导导弹”，能在有效杀死肿瘤细胞的同时，减少对周围健康组织的损害。 相关研究表明，大量临床前研究以及Ⅰ期临床试验结果都证实了钇（90Y）炭微球注射液对于不可手术切除的局部进展期胰腺癌具有良好的安全性和耐受性。接受此手术治疗的患者术后恢复良好，疼痛明显减轻，大大降低了患者的痛苦，加快了术后恢复速度。这对于患者个人来说，意味着能更快地恢复正常生活，减少疾病带来的折磨。 个人受益的具体体现 对于那些被诊断为胰腺癌且不适合手术切除或放疗等标准疗法的人来说，钇（90Y）炭微球注射液提供了一个新的可能性，具体体现在以下方面： 控制病情：它可以帮助控制病情发展，使肿瘤不再肆意生长，为患者争取更多的治疗时间和生存机会。 改善生活质量：患者术后疼痛减轻，身体机能逐渐恢复，能够更好地享受生活，陪伴家人。 延长生存期：这种新型疗法有望成为未来胰腺癌综合治疗的重要组成部分，尤其适用于晚期患者。数据显示，在相关临床试验中，使用该疗法的部分患者生存期得到了明显延长。这对于患者个人及其家庭来说，无疑是巨大的福音，让他们对未来充满了希望。 新疗法的未来发展与个人应用 专家们认为，由于钇（90Y）炭微球注射液独特的作用机制，它还可能与其他化疗药物联合应用，进一步提高疗效。这意味着未来在胰腺癌治疗上会有更多的组合方案，为患者提供更个性化的治疗选择。 对于个人而言，需要提高对新疗法的认知和接受度。医疗机构可以通过开展健康讲座、宣传活动等方式，让公众了解新疗法的原理、优势和适用情况。个人在面对疾病时，也应该积极与医生沟通，了解是否适合采用这种新疗法。 随着医学研究的不断进步，相信会有更多类似的创新疗法出现，个人在健康管理方面也应该保持积极的态度，关注医学研究进展，以便在需要时能及时受益。 本次苏州大学附属第二医院完成的全球首例使用钇（90Y）炭微球注射液治疗胰腺癌的手术，是医学领域的重大突破。它为胰腺癌患者带来了新的治疗希望，在控制病情、改善生活质量和延长生存期等方面都具有重要意义。未来，随着医学研究的不断深入，相信会有更多创新疗法出现，为患者提供更多有效的治疗选择。呼吁读者关注医学研究进展及新疗法的应用，在面对疾病时保持积极，利用医学成果护健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享快关注！几滴血测病新技术，为你的健康保驾护航 近期，医学领域迎来重大突破，复旦大学科研团队在《自然·衰老》上发表的研究成果引发广泛关注。该研究结合人工智能算法与血液检测技术，只需几滴血就能找到与多种重大疾病相关的生物标志物，实现快速精准检测，适用性强且成本低，还能提前多年预测疾病并提供改善建议。这一技术不仅是医学领域的革命性进步，更为个人健康管理带来了前所未有的机遇，让人们能更早发现潜在健康问题，采取有效措施预防疾病，极大地提升个人的健康受益程度。 最新发现——几滴血预测百种病的神奇技术 复旦大学科研团队的这项研究利用“人类健康与疾病蛋白质组图谱”的成果，结合人工智能算法与血液检测技术。只需抽取几滴血，分析其中的血浆蛋白质，就能找到与多种重大疾病相关的生物标志物。这项技术优势明显： 检测快速精准、适用性强、成本低，还能提前多年预测疾病。比如，AI助力打造的疾病早筛技术，能检测出30多种癌症，其中某些病症的准确率高达86%。这一发现为医学诊断带来了全新的思路和方法，也让个人能够在疾病早期就发现潜在风险，从而及时采取措施进行干预。 从技术原理来讲，这是从基因组角度开展精准医学研究向蛋白质组学转变的重要一步。对血浆蛋白质的分析，能更准确反映人体健康状况，打破了传统检测方法的局限，为疾病早期诊断提供了更有效手段。这也意味着个人能在身体还没出现明显症状时，就发现疾病迹象，为治疗争取更多时间。 个人受益——新疗法助力健康管理 早期诊断意义重大：在早期诊断方面，对于有家族遗传病史的人来说，这种新技术可以起到至关重要的作用。它可以帮助他们更好地了解自己的身体状况，提前采取预防措施，降低患病风险。以有癌症家族遗传史的人群为例，定期进行这种血液检测，能及时发现潜在癌症风险，进而采取个性化预防和治疗方案，提高治愈率，减少疾病对身体和生活的影响。 慢性病预测新助力：该技术不仅能用于癌症筛查，还能扩展到心血管疾病、糖尿病等慢性病预测。这有助于提高公众对自身健康的关注度，促进健康管理意识的普及。个人可根据检测结果，调整生活方式和饮食习惯，进行针对性预防保健。若检测显示有心血管疾病风险，就可通过增加运动、控制饮食等方式降低风险。 未来趋势——新疗法的发展与个人健康管理的变革 技术前景广阔：随着研究深入和技术进步，基于AI和蛋白质组学的新型医疗手段会给全球公共卫生事业带来深远影响。未来，这种检测技术的范围可能进一步扩大，能预测的疾病种类增多。同时，检测成本预计会进一步降低，让更多人受益于这项创新成果。这将使个人健康管理更加便捷高效，更多人能享受到先进医疗技术的福利。 个人健康管理变革：在个人健康管理方面，人们会更加依赖这种先进检测技术。通过定期检测，及时了解身体状况，制定个性化健康管理方案。这也将促进医疗服务模式从传统疾病治疗向疾病预防和健康管理转变，个人在健康管理中会发挥更积极的作用，主动参与疾病预防和控制。 复旦大学科研团队的这项研究成果是医学领域的重大突破，为个人健康管理带来诸多益处。未来，随着技术不断进步和完善，相信基于AI和蛋白质组学的新型医疗手段将为个人健康管理带来更多便利和保障。呼吁大家关注医学研究进展及新疗法的应用，积极参与自身健康管理，为自己的健康保驾护航。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享千滚水隔夜水致癌？揭开健康饮水的真相 近期，千滚水和隔夜水是否会致癌的问题引发了广泛关注。很多人都有这样的疑惑，反复烧开的水或者放置一夜的水还能不能喝，会不会对身体健康造成影响，甚至致癌呢？实际上，目前并没有确凿的科学证据表明千滚水和隔夜水会直接致癌。接下来就为大家详细剖析其中的缘由，帮助大家正确认识这一健康话题。 惊了！千滚水和隔夜水致癌是假的？ 只要符合我国生活饮用水卫生标准（亚硝酸盐含量≤1mg/L），即便水经过多次烧开或放置一夜，其亚硝酸盐含量也不会达到有害水平。相关实验结果显示，就算反复烧开20次并静置24小时后，水中亚硝酸盐的含量仍然远低于国家标准。这充分说明千滚水和隔夜水本身并不会因为多次烧开或放置一夜就产生足以致癌的有害物质，所谓它们会致癌的说法是没有科学依据的。癌症的发生与多种因素有关，虽然长期饮用不洁净的水可能会增加疾病风险，但千滚水和隔夜水并非癌症的“元凶”。 警惕！真正可能致癌的饮水因素 被世界卫生组织认定为可能致癌的因素之一是长期饮用超过65度的热水。人体的食道黏膜那叫一个脆弱，高温液体就像个调皮的捣蛋鬼，容易对其造成损伤。反复受到高温刺激，就好比在伤口上撒盐，患食道癌的风险蹭蹭往上涨。想象一下，每次喝滚烫的水，就如同用热水不断“烫伤”食道，时间久了，食道黏膜反复受损又修复，就容易发生病变。所以，我们在日常生活中，不能只盯着水是否是千滚水或隔夜水，更要留意水的温度。喝水时要注意温度适中，避免饮用过热的饮品，才能保护我们的身体健康。 对于日常饮水习惯而言，保持良好的水源清洁至关重要。具体可以这样做： 确保使用的容器干净密封，这样能防止空气中细菌、病毒进入水中。比如，家里的水杯、水壶要定期清洗，饮水机也要按时进行消毒。 关注当地自来水的质量情况。如果当地水质较好，经过烧开后可以放心饮用；如果担心水质问题，可以选择安装净水器或者使用瓶装水作为替代方案。 虽然在正常情况下，适量饮用千滚水或隔夜水并不会给身体带来明显危害，但为了更安全起见，最好还是选择新鲜煮沸的开水。 千滚水和隔夜水本身并不存在致癌的风险，我们不必过分担忧。但也不能忽视其他可能影响健康的饮水因素，比如水温等。在日常生活中，养成良好的饮水习惯，注意水源清洁和水温适宜，才能更好地保障身体健康。希望大家都能正确认识饮水知识，让喝水这件日常小事也能为健康加分。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晨起蜂蜜水并非人人适宜，究竟有谁 在养生的道路上，蜂蜜水一直是备受青睐的饮品，很多人都觉得早上起床来一杯蜂蜜水，既能补充水分又能养生。然而，近期研究表明，晨起喝蜂蜜水并非适合所有人。蜂蜜中含有的糖类成分进入空腹胃肠道后容易导致血糖骤升，对部分人群可能会引发肠胃和血糖问题。今天就来深入聊聊哪些人群不适合早起喝蜂蜜水，让大家在养生路上少踩坑。 不适合早起喝蜂蜜水的人群大揭秘 糖尿病患者：蜂蜜就像个甜蜜的“血糖加速器”，主要成分是果糖和葡萄糖，这些糖分能直接被人体吸收利用，会让血糖迅速升高。而糖尿病患者早上刚起床时血糖本就像坐过山车一样不稳定，此时喝蜂蜜水无疑是给血糖波动火上浇油，不利于血糖的控制。长期这样喝，还可能引发一系列糖尿病并发症，严重影响身体健康。 肝硬化患者：肝脏是人体这个“大工厂”里重要的代谢车间，肝硬化患者的肝脏功能已经受损。蜂蜜进入人体后需要在肝脏这个车间里进行代谢，此时饮用蜂蜜水，就好比给本就忙碌不堪的车间增加工作量，不利于肝脏的恢复和病情的稳定，甚至可能导致病情进一步恶化。 一岁以下婴幼儿：婴幼儿的肠胃就像娇嫩的花朵，功能尚未发育完全。蜂蜜在酿造、运输与储存过程中，易受到肉毒杆菌这个“小恶魔”的污染。婴幼儿肠道微生物生态等平衡不够稳定，肉毒杆菌芽孢容易在肠道中繁殖，并产生毒素，饮用蜂蜜水可能引发不适甚至中毒症状，严重威胁婴幼儿的生命健康。 胃肠功能较弱的老年人：这类老年人平常就像脆弱的瓷器，有明显腹泻症状，他们的肠胃较为敏感脆弱。蜂蜜有一定的润肠作用，早上空腹喝蜂蜜水就像给脆弱的肠胃来了一记“重拳”，可能会刺激肠胃，导致腹泻症状加重，影响肠道的正常功能和营养物质的吸收。 不适合喝蜂蜜水的原因及危害全知道 血糖方面 蜂蜜中的果糖就像一个需要变身的“小精灵”，需要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用。早上起来空腹喝蜂蜜水，就像给身体来了个“血糖大冲击”，容易使人体血糖浓度迅速上升。对于血糖波动或胰岛素敏感性差的人群，尤其是50岁以上的人，血糖骤升会给身体带来较大负担，长期这样还可能增加患糖尿病等疾病的风险。 肠胃方面 空腹状态下，肠胃就像一个没有盔甲的战士，处于相对脆弱的状态。蜂蜜中的糖类就像一个调皮的“小捣蛋”，可能会刺激胃酸分泌，对于肠胃功能不佳的人群，可能会引起胃酸过多、胃痛、胃胀等不适症状，长期空腹喝蜂蜜水还可能导致胃肠功能紊乱。 适合这些人群的替代建议来啦 白开水：对于不适合喝蜂蜜水的人群，建议用白开水代替。白开水就像身体的“清道夫”，可以补充身体在夜间流失的水分，促进新陈代谢，还能清洁胃肠道，且不会对血糖和肠胃造成负担。早上起床后，先喝一杯温白开水，让身体逐渐苏醒，为一天的活动做好准备。 清淡的茶：也可以选择喝一些清淡的茶，如绿茶、红茶等。茶就像身体的“小卫士”，含有丰富的抗氧化物质，具有提神醒脑、抗氧化等功效。但要注意不要喝太浓的茶，以免刺激肠胃。 蜂蜜水虽有一定的营养价值和保健功效，如美容养颜、润肠通便等，但并非适合所有人。特别是血糖较高、肠胃功能不佳以及婴幼儿等特殊人群更应慎重考虑。在选择养生方式时，一定要根据自身情况谨慎决定，不能盲目跟风。为健康着想，日常要养成良好饮食习惯，合理搭配食物，才能达到养生目的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享牙痛可能是心梗前兆？这些症状千万别忽视 近期，一则健康信息引发广泛关注：一过性牙痛可能是心梗前兆。专家提醒，心脏出问题时，可能通过面部神经系统反射到牙齿等部位，引发疼痛。这种症状不典型，很容易被忽视，却是心脏病发作前期的关键信号。比如下壁心肌梗死常表现为上腹痛或腰腿痛，前壁心肌梗死则可能出现放射性牙痛。要是患者感到不明原因的一过性牙疼，又没有明显口腔疾病，就得提高警惕并及时就医。这提醒我们，身体一些平常症状背后，也许藏着严重健康危机。 揭秘！心梗究竟是什么 心肌梗塞是严重的心脏病，指冠状动脉突然堵塞，导致部分心肌缺血坏死。它的症状可不止典型的胸痛、呼吸困难，还可能有非典型表现，像牙痛、嗓子痛、腹痛等。这是因为心脏和身体其他部位神经联系复杂，心肌某个部位梗塞时，刺激该部位的植物神经，反射到躯体不同部位，就产生了“放射痛”。了解这些，我们就能明白为啥一过性牙痛可能是心梗信号。 有心血管疾病风险因素的人群更得留意自身健康变化： 高血压、高血脂、糖尿病患者以及吸烟者，他们发生心梗的概率相对较高。 一旦出现类似牙痛、嗓子痛等症状，必须马上到医院就诊，做心电图等相关检查，这样才能早期发现问题并及时治疗。 必看！健康防范要点 普通人也得增强对自身健康的关注： 生活中可别小瞧那些不起眼的症状，要是出现不明原因的牙痛，排除口腔问题后，就得想想是不是心脏问题的反射。 大家要多了解心梗知识，知道它的严重性和潜在风险。 保持良好生活习惯是预防心梗的关键，具体可以这样做： 合理饮食：减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。比如平时别吃太多油炸食品、腌制咸菜和糖果。多吃蔬菜水果，像苹果、香蕉、西兰花、菠菜等；增加全谷类食物的比例，如燕麦、糙米等。 适量运动：运动能增强心肺功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步，每天饭后散散步，既消食又能锻炼身体；慢跑，每周跑3 - 4次，每次30分钟左右；游泳也是不错的选择，对关节压力小。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加心血管疾病的发生风险，所以要尽量戒烟，控制饮酒量。 健康是生活的基石，每一个看似平常的症状都可能是身体发出的重要信号。一过性牙痛可能是心梗前兆这一现象，为我们敲响了健康的警钟。大家应重视自身健康，提高健康意识，呵护自己和家人的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享甲流夜间发烧白天正常？医生揭秘背后原因，教你如何应对 最近，不少朋友发现自己白天精神抖擞，晚上却突然烧得像个“小火炉”，尤其是甲流高发期，这种现象更是让人摸不着头脑。难道病毒也懂得“挑时间”搞事情？今天，我们就来聊聊甲流夜间发烧白天正常的原因，并教你如何轻松应对这种“夜猫子”发烧。 为什么甲流夜间发烧，白天却正常？ 很多人发现，甲流期间，白天的自己仿佛是个健康人，一到晚上体温就蹭蹭往上升。其实，这种现象并非偶然，而是与我们的身体机制和病毒特性密切相关。 人体的体温并非一成不变，而是呈现昼夜节律波动。通常，我们的体温在清晨最低，下午到傍晚逐渐升高，晚上达到峰值。这种节律是由大脑中的生物钟控制的，而甲流病毒恰好利用了这一点。当病毒进入人体后，会刺激免疫系统释放炎症因子，这些因子会进一步影响体温调节中枢，导致夜间体温升高。 白天的活动量较大，身体代谢旺盛，血液循环加快，免疫系统也在积极“工作”，这可能会暂时压制病毒的活动。而到了晚上，身体进入休息状态，免疫系统的“战斗力”有所下降，病毒趁机“作乱”，导致发烧症状更加明显。 夜间环境相对安静，人的注意力更容易集中在身体不适上，这也可能让发烧的感觉更加明显。 夜间发烧，如何科学应对？ 面对甲流夜间发烧的情况，除了按时服用医生开的药物外，还可以通过一些简单的方法缓解不适，帮助身体更快恢复。 1.保持适宜的室温 夜间发烧时，室内温度不宜过高或过低。过高的温度会加重身体的不适，而过低的温度则可能引发寒战。建议将室温控制在20-22℃之间，并保持空气流通，避免闷热。 2.多喝水，补充电解质 发烧会导致身体水分流失加快，因此夜间要多喝水，保持体内水分平衡。可以适当喝一些淡盐水或电解质饮料，帮助补充流失的矿物质，缓解脱水症状。 3.物理降温 如果体温不超过38.5℃，可以尝试物理降温。用温水擦拭额头、颈部、腋窝等部位，或者用冰袋包裹毛巾敷在额头，帮助散热。但要注意，避免用冷水或酒精擦拭，以免刺激皮肤或引发寒战。 4.适当调整睡姿 发烧时，身体会感到不适，尤其是头部和颈部。可以尝试用枕头垫高头部，保持呼吸通畅，同时缓解头部充血带来的不适感。 5.饮食清淡，营养均衡 甲流期间，饮食要以清淡为主，避免油腻、辛辣的食物。可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，帮助增强免疫力。 如何预防甲流夜间发烧？ 预防永远比治疗更重要。想要避免甲流夜间发烧的困扰，可以从以下几个方面入手： 1.接种疫苗 甲流疫苗是预防甲流最有效的手段之一。尤其是老人、儿童和免疫力较低的人群，建议在流感高发季节前接种疫苗，降低感染风险。 2.保持良好的卫生习惯 勤洗手、戴口罩、避免去人群密集的场所，是预防甲流的基本措施。尤其是在公共场所，尽量避免用手触摸口鼻，减少病毒传播的机会。 3.增强免疫力 充足的睡眠、适量的运动和均衡的饮食，是增强免疫力的关键。可以适当补充一些富含维生素D和锌的食物，如鱼类、坚果等，帮助提升身体的抗病毒能力。 4.及时就医 如果出现发烧、咳嗽、乏力等甲流症状，尤其是夜间发烧反复发作，建议及时就医，避免病情加重。 甲流夜间发烧白天正常，虽然让人感到困扰，但只要我们了解背后的原因，并采取科学的应对措施，就能轻松度过这段“发烧期”。记住，预防胜于治疗，保持良好的生活习惯和卫生习惯，才是远离甲流的关键。希望这篇文章能帮到你，祝你早日恢复健康，远离“夜猫子”发烧的烦恼！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享慢跑最佳频率揭秘：每天跑VS隔天跑，哪种更健康高效 在这个快节奏的时代，连慢跑都成了“速食运动”。有人恨不得每天打卡，有人则像个“佛系跑者”隔天来一次。到底哪种方式更健康高效呢？是每天跑得像“永动机”，还是隔天跑得像个“养生达人”？今天，我们就来揭秘慢跑的最佳频率，让你跑得科学、跑得健康！ 让我们来看看每天慢跑的“铁粉”们。他们坚信“坚持就是胜利”，每天雷打不动地打卡。这种毅力固然令人佩服，但身体真的吃得消吗？每天慢跑虽然能提高心肺功能、增强耐力，但也可能带来过度训练的风险。尤其是对于初学者或体质较弱的人来说，每天跑步可能导致肌肉疲劳、关节损伤，甚至免疫力下降。每天慢跑并不适合所有人，尤其是那些“跑步小白”们。 隔天慢跑的“养生派”们呢？他们选择给自己留出一天的时间来恢复，避免过度训练。这种策略确实有其科学依据。隔天慢跑可以让身体有足够的时间进行修复和恢复，减少运动损伤的风险。同时，隔天跑还能让跑步者保持较高的运动热情，避免因过度训练而产生的厌倦情绪。对于大多数人来说，隔天慢跑是一个更为稳妥和健康的选择。 当然，慢跑的最佳频率并不是一成不变的，它需要根据个人的体质、运动经验和目标来调整。对于初学者来说，建议从每周两到三次开始，逐渐增加频率和强度。而对于有经验的跑者来说，可以根据自己的感受和目标来灵活调整跑步频率。 除了跑步频率，跑步的强度和时间也是影响健康效果的重要因素。适度的跑步强度和时间能够带来更好的健康效益，而过度则可能适得其反。因此，在制定跑步计划时，要综合考虑自己的实际情况和需求。 无论你选择每天跑还是隔天跑，都要记住一点：跑步是为了健康，而不是为了追求速度和距离。不要盲目跟风或过度追求成绩，要根据自己的身体状况和感受来合理安排跑步计划。同时，也要注意跑步的姿势和技巧，避免因错误的姿势而导致的运动损伤。 慢跑的最佳频率并不是一个固定的答案，它需要根据个人的实际情况来灵活调整。无论你选择每天跑还是隔天跑，都要以健康为首要目标，合理安排跑步计划，享受跑步带来的乐趣和健康效益。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。