各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享怕冷的人，为什么还总“上火”？ 冬季温度低、气候干燥，一些人除了手脚冰凉，还容易出现便秘、长口疮、嗓子疼等上火症状。身体明明怕冷，为什么还会“上火”？哪些怕冷体质的人容易“上火”？有哪些方法可以改善？ 怕冷，为什么反而会“上火”？ 手脚经常冰凉、夏天不敢穿单衣、春秋棉衣不离身……这可能是怕冷的人常有的烦恼。在中医看来，有两种怕冷体质的人，更容易出现上火症状。 1.阳郁体质（内热） 这类人体内不缺阳气，但阳气郁积在体内，不能到达四肢，手足不温，称为“阳郁”。表现为虽然手脚冰冷，但体内又有内热，出现便秘、口疮等上火症状，也会有腹痛、胁肋胀闷、脘腹疼痛等不适。 此外，阳郁体质与情志关系密切，这类人大多抑郁焦虑、容易急躁、经常感觉疲劳。阳郁体质的人，饮食调理不宜温补，以免内热过盛。多做运动是改善阳郁体质的好方法。 2.阴虚体质 传统医学认为，“阳虚则寒，阴虚则热”，阴虚生内热，那为什么阴虚者也会出现手脚冰凉、怕冷等表现？因为阴虚者阴液不足，日久影响阳气化生，也可引起阳气不足，也就是中医所说的阴损及阳。 另外，阴液不足影响血液化生，亦可出现血虚，导致气虚，气虚不能温煦四肢，出现手脚冰凉。这种“怕冷”体质非常特殊，虽然手脚冰冷，但舌象表现为舌红少苔，常见咽喉干痛、口腔溃疡等情况，辨证属于阴虚火旺。 日常生活中，可选用具有温经散寒作用的草药睡前泡脚。但此类手脚冰凉怕冷根本原因在于阴虚，火旺者可短期服用知柏地黄丸，待虚火消退，常服六味地黄丸滋补肾阴。 手脚冰凉的人，大多是“内寒” 除了上述两种体质，手脚冰凉并且怕冷的人，更普遍的是阳虚体质（内寒）。 这类人畏寒怕冷、四肢不温，平时穿得较厚，喜欢喝热水、吃热食，经常精神不振、体倦乏力，活动容易出汗，面色发白，消化不良，大便多溏稀不成形、小便清长，舌色淡（胖大有齿痕）。 阳虚体质人群多以心肾阳虚、脾肺虚寒者多见。 心阳不足者，多畏寒肢冷伴见心悸怔忡、胸闷气短，甚至下肢水肿、心绞痛发作、唇色紫暗。 肾阳虚者，多畏寒肢冷伴有腰膝酸冷、精神不振、大便溏薄，甚至小便不利、尿少腿肿。 脾阳虚多伤及胃，并称“脾胃虚寒”，最为常见，畏寒肢冷兼食欲不振、腹胀满闷、喜温喜按、大便溏稀。 肺阳虚，常称为“肺气虚寒”，多畏寒肢冷兼咳嗽气短、声低懒言、痰如白沫、自汗、容易感冒。 体质虚寒的人，避免寒凉食物损伤阳气，多进食具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、葱姜、韭菜等。 秋冬这样吃，暖身且“灭火” 秋冬饮食多为肥甘厚味，多余热量散不出去，容易出现口腔溃疡、脸上冒痘、大便不通、咽喉肿痛等，给大家介绍几种“灭火”的饮食方法： 1.喝汤降火 每周喝2至3次银耳莲子汤、银耳百合汤或绿豆汤，天气若过于干燥，还可以吃些梨、莲藕、芋头，以润燥降火。 2.温凉混补 适当吃些羊肉萝卜汤，白萝卜是凉性的，羊肉是温补的，一起吃既能起到补的作用，还不上火。如果是阴虚火旺，需要采取滋阴降火的方法。萝卜、海带、淮山药、银耳等食材都有不同程度的养阴作用，可以适当炖汤喝。 3.清淡饮食 天冷时人的食欲大增，自制力较差者不自觉地吃很多，以至于超出脾胃运化的能力，积攒增多也会导致上火。这种情况，通过清淡饮食、多喝水、多吃蔬果等办法就可快速缓解。 需要提醒的是，上火时不建议自行吃清热解毒的药物，如金银花、薄荷、黄连等，这些药物寒性较大，不清楚自身体质盲目服用，反而导致阴阳平衡失调，使机体抗病能力下降。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享请查收这份健康密码解读 尿液检查，这个看似平常却蕴含着神奇的话题。千万别小看这一泡尿液，它能揭示我们身体内部的许多秘密。 尿液检查的定义 尿液检查，顾名思义，是对我们排出的尿液进行一系列检测和分析的过程。这相当于给尿液进行了一次全面的“体检”。通过观察尿液的颜色、透明度、气味，以及检测其中的各种成分，我们可以判断身体是否健康。想象一下，尿液就像身体内部的“信使”，它从肾脏这个“工厂”出发，经过输尿管这个“运输通道”，最后储存在膀胱这个“仓库”里。当我们排尿时，尿液就带着身体内部的各种信息“跑”了出来，而尿液检查，就是我们解读这些信息的“密码本”。 尿液检查的重要性 你可能会问，为何要进行尿液检查？实际上，尿液检查的作用非常大。它能早期发现肾脏疾病。肾脏是我们身体的重要“过滤器”，一旦出现问题，尿液中的蛋白质、红细胞、白细胞等成分就会发生变化。通过尿液检查，我们可以在肾脏疾病尚未引起明显症状时，提前发现问题并及时治疗。此外，尿液检查还能帮助诊断糖尿病。当血糖控制不佳时，尿液中可能会出现糖分。泌尿系统感染、肝胆疾病等也能通过尿液检查发现线索。可以说，尿液检查是一种简单、无创、经济实惠的检查方法，却能为我们的健康提供重要的保障。 尿液检查包含的项目 尿常规这是最常见的尿液检查项目，包括尿液的酸碱度（pH值）、比重、葡萄糖、蛋白质、胆红素、尿胆原、酮体、潜血、白细胞、亚硝酸盐等。 尿沉渣检查，医生会将尿液离心沉淀，然后在显微镜下观察其中的细胞、管型、结晶等成分。 尿液细菌培养，如果怀疑有泌尿系统感染，医生会将尿液接种到培养基上，观察是否有细菌生长，以及是哪种细菌在作祟。 正确留取尿液样本的方法 要想获得准确的尿液检查结果，正确留取尿液样本至关重要。 留尿前，先清洁外阴，特别是女性朋友，要避免阴道分泌物混入尿液中，影响检查结果。 留取中段尿，所谓中段尿，是指先排出一小部分尿液，然后用干净的容器接取中间的尿液。这样可以减少尿道口的细菌污染。 尽快送检，尿液样本留取后，最好在1-2小时内送到检验科，否则尿液中的成分可能会发生变化。 解读尿液检查结果 拿到尿液检查报告，面对上面一堆的数字和符号，可能会感到困惑。别担心，让我们来简单解读一下。 尿液颜色，正常的尿液颜色是淡黄色到深黄色。如果尿液颜色变得很深，像浓茶色，可能是喝水太少，或者肝脏、胆道有问题；如果尿液呈现红色，可能是血尿，提示泌尿系统有炎症、结石或者肿瘤；如果尿液是白色浑浊的，可能是泌尿系统感染或者乳糜尿。 酸碱度（pH值），正常尿液的pH值在4.6 - 8.0之间。饮食会影响尿液的pH值，比如吃肉多的人尿液偏酸性，吃素多的人尿液偏碱性。如果pH值过高或过低，可能提示肾脏、呼吸系统或者代谢方面的疾病。 比重尿液，比重反映了肾脏的浓缩和稀释功能。正常范围在1.015 - 1.025之间。比重过高可能是脱水、糖尿病等原因引起的；比重过低可能提示肾脏功能受损。 葡萄糖，正常情况下，尿液中是没有葡萄糖的。如果尿液中出现葡萄糖，可能是糖尿病或者肾性糖尿。 蛋白质正常，尿液中蛋白质含量极少。如果尿液中蛋白质增多，可能是肾脏疾病、发热、剧烈运动等原因引起的。 红细胞和白细胞，正常尿液中红细胞和白细胞的数量很少。如果红细胞增多，可能是泌尿系统结石、感染、肿瘤等引起的血尿；如果白细胞增多，提示泌尿系统感染。 亚硝酸盐阳性结果通常提示泌尿系统有细菌感染。 需要注意的是，尿液检查结果只是一个参考，医生还会结合患者的症状、体征以及其他检查结果来综合判断病情。 尿液检查的注意事项 在进行尿液检查时，还有一些需要注意的地方： 避免在月经期间留取尿液样本，以免经血混入尿液中。 检查前不要大量饮水或者服用某些药物，这可能会影响检查结果。 如果正在进行治疗，要告知医生，以便医生对检查结果进行正确的解读。 总之，尿液检查虽然看似简单，却能为我们的健康提供重要的线索。大家不要忽视这小小的一泡尿，定期进行尿液检查，让我们更好地了解自己的身体状况，预防疾病的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享均衡饮食 守护健康 下班点开外卖软件：拌饭、炒面、地三鲜、披萨、凉皮、烤冷面……吃完这顿接着点！我吃！我吃！我吃吃吃！嗯...怎么体检报告不对劲？ 三大供能营养素 和车需要加油才能跑得动一样，人每天的活动也需要摄入能量。如果把我们比作一辆奔跑的越野车，三大营养素就是驱动这辆车的重要角色。它们三个都有其独特的用途和重要性，三者的构成比例是保持我们这辆“越野车”驱动力的关键因素。 所以各位不想自己做饭的家人们，在外卖软件上选到最均衡的美食最关键的一步，且听我来分解！ 三大营养素供能比 碳水化合物 碳水化合物就像是车里的“油箱”，通常占总热量的50%~65%。它为身体迅速而高效地提供能量，为我们的大脑和肌肉提供持续的动力。它是身体最直接可用的能量来源，确保我们的日常活动得以顺利进行。 脂肪 脂肪则是越野车的“备胎”，通常占总热量的20%~30%。它的能量在我们体内储存，以备不时之需。就像越野车在长途旅行时需要准备一个备用轮胎来应对突发状况，脂肪也为我们提供了应对紧急情况时的能量储备。 蛋白质 蛋白质在身体里扮演着至关重要的角色，通常占总热量的10%~15%。它就像是构成汽车的“合金框架”，一点点构筑起人体的细胞、组织和器官。蛋白质参与制造酶、激素和抗体，维持身体的正常生理功能。没有蛋白质，我们的身体就像是一部失去框架的越野车，无法正常行驶。它不仅是身体的重要构建材料，还参与着各种生命活动的调控，为我们的身体提供了更高的生命质量和更强的抵抗力。 是不是类比成越野车还挺好理解的？让我们把学的知识由点及面——咱们打工人劳累一天，要想点到一份好外卖给自己加加油，首先要提升“合金框架”的强度，其次是为“油箱”加入合适标号的汽油，最后再为越野车挑选合适型号的“备胎”。 问：吃什么能提升“合金框架”的强度？ 答：蛋白质作为构成我们这辆“越野车”的框架，越牢固代表着我们身体越健康。当我们在搜索外卖软件时，荤菜中“牛肉”“鱼肉”“鸡肉”这类关键词可以先筛选起来，素菜里可以选“豆腐”“菠菜”作为主要配菜。 问：如何为“油箱”加入合适标号的汽油？ 答：优质碳水就像是高标号汽油，经过一轮关键词筛选，如何选择优质的碳水化合物为下一步起到了重要作用： ①在含有米饭、馒头、面条等精细碳水的菜品上需要慎重选择，可以用紫薯、红薯、南瓜或芋头这样的优质碳水来作为主食。 ②避免含糖饮料和甜点，这些食品中的碳水化合物含量往往很高。如果实在想喝饮料，无糖可乐和乌龙茶更合适哦！ ③善于利用外卖APP的备注功能，下单前记得备注“少放米饭”、“不加糖”。 问：该怎么挑选合适型号的“备胎”？ 答：最后一步，在挑选合适的脂肪时我们需要参考中国居民膳食宝塔的推荐，最合适的每日脂肪摄入量应在25-30克之间。那该如何选择脂肪来源呢？ ①避免选择过多含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如炸鸡、炸薯条等，多选择一些煮、蒸、烤等低油方式制作的菜品。 ②点外卖时，要注意控制食物的份量。不要因为外卖份量较大而过度摄入脂肪。可以根据自己的需求适量点餐，避免浪费。 ③搭配富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、豆芽等，可以帮助减少脂肪的吸收。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬日警惕！长期卧床易引发下肢深静脉血栓 冬季，大家都喜欢宅在温暖的屋里。有人盖着厚被子，窝在床上刷手机、追剧，还有老人整日坐在暖气旁的沙发上休息。但你知道吗？这种看似舒适的“猫冬”方式，可能让下肢深静脉血栓这个“恶魔”悄悄找上门来。尤其是老年人，长时间卧床或久坐后，下肢可能突然变得肿胀，小腿肚硬得像冰块，一按一个坑，这是怎么回事呢？今天就来揭开下肢深静脉血栓的神秘面纱。 下肢深静脉血栓形成是啥？ 下肢深静脉血栓形成，也就是常说的下肢深静脉血栓，是个常见的健康“杀手”。简单讲，就是静脉血液在下肢深静脉血管里“调皮”地凝结起来啦。要是这病没及时治疗，就像埋下了一颗颗“炸弹”，可能会引发下肢水肿，让你的腿像灌了铅一样沉重；继发性静脉曲张就像腿上爬满了“小蚯蚓”，又难看又难受；皮炎、色素沉着会让腿部皮肤变得粗糙暗沉；严重的话，淤滞性溃疡就像个“小恶魔”，给你带来无尽的痛苦。 下肢深静脉血栓形成有啥症状？ 1.哪些人容易中招？ 这病特别爱找产后虚弱的妈妈、盆腔手术后正在恢复的患者、遭受外伤行动不便的人、被晚期癌肿折磨的患者，还有那些昏迷或者长期卧床、久坐的人。就像冬季的寒风专挑缝隙钻一样，这些人的身体状况让血栓有了可乘之机。 2.出现问题啥表现？ 一旦发病，那可是来势汹汹。患病的腿会肿胀、发硬，疼得厉害，稍微活动一下，就像有小针在扎一样。而且，常常还伴有发热、脉搏加快，就像身体里有一把小火在烧。 怎样早期发现下肢深静脉血栓？ 这里有个小秘密哦！当你轻轻挤压小腿肚子，如果感觉到深部疼痛，那很可能是小腿静脉血栓在“捣乱”啦。要是怀疑是深静脉血栓，得赶紧检测血液D2聚体，再用超声探测一下深静脉，这样大部分血栓都能在早期被发现。 温馨提示：冬天也要动起来呀！要是你有长期吸烟、长时间不活动这些情况，下肢又出现肿胀不舒服，或者小腿肚硬邦邦、按压有坑，就像被冬天的冻土“封印”了一样，一定要及时来医院检查治疗，别让血栓“冻住”你的健康哦！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享食欲不振、消化不良？快来试试这个“豆中之王” 药食同源是一个重要的中医理念，许多食物即药物，它们之间并无绝对的分界线。古代医学家认为每种食物都具有中药的“四性”“五味”，这一概念也指出中药与食物同源共生。 白扁豆是豆科植物扁豆的成熟种子。秋冬二季采收成熟果实，晒干，取出种子，再晒干。白扁豆甘、微温，具有健脾化湿、和中消暑的功效。 白扁豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素等。现代研究提示，白扁豆有增强T淋巴细胞活性、抗病毒等作用。 白扁豆的应用 脾气虚证：临床表现为纳少腹胀、便溏、疲乏、白带过多等。 暑湿吐泻：临床表现为发热、腹泻、呕吐等。 食物中毒：如酒毒、河豚鱼毒等引起的呕吐或吐泻等。 白扁豆的入药 扁豆衣：是扁豆的种皮，具有消暑化湿、健脾和胃的功效，用于暑湿呕吐、胸闷纳呆、脚气浮肿等。 扁豆花：是扁豆的花，具有解暑化湿、止泻止带的功效，用于中暑发热、呕吐泄泻、白带过多等。 白扁豆的日常用法及用量 白扁豆薏米排骨汤：白扁豆20克、薏苡仁20克、大枣10枚、排骨500克。排骨洗净，放冷水煮开撇去浮沫，白扁豆、薏苡仁、大枣等洗净浸泡30分钟。上料同放入锅内，注入适量清水，武火煮沸转文火煲1到2小时。有健脾益气消食的功效，适用于脾气虚证者。 白扁豆芡实粥：白扁豆、芡实各20克，大米50克。先将芡实煮熟，再将大米与芡实、白扁豆一起倒入砂锅中，加适量清水，小火熬煮至米烂粥稠即可。有调理脾胃、益气化湿的功效，适用于急慢性肠胃炎、消化不良等。 白扁豆茯苓饮：白扁豆20克、茯苓20克、薏苡仁20克。洗净，加清水，大火煮沸，小火熬煮20分钟。有益气健脾、利湿止泻的功效，适用于气虚体弱、食欲不振等。 白扁豆与人参同用，有健脾化湿的作用；白扁豆与香薷同用，有化湿和中的作用；白扁豆与荷叶同用，有清暑渗湿的作用。 不宜食用人群 白扁豆一定要煮熟以后才能食用；且不宜一次吃过多，易造成气滞腹胀。 在治疗慢性腹泻时，可将其炒用，香气溢出可使健脾止泻作用增强。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多种病原体叠加流行，呼吸道传染病进入高发季！医生提示防护重点 “血常规结果出来了，孩子查出了‘毒王’腺病毒”“腺病毒太猛烈了，孩子已经高烧40℃三天了”……近日，在社交媒体上，不少家长分享了孩子的就诊过程，均围绕一个话题——腺病毒。 连日来，冷空气南下，降温明显，多种呼吸道疾病病原体进入活跃期，腺病毒是否真有这么“毒”？ 近期，腺病毒、鼻病毒等引起的呼吸道感染有上升趋势。此外，肺炎支原体感染也正处于散发流行中，百日咳感染患者数呈低位运行态势。 医生提醒，秋冬季本就是呼吸道传染病的高发季节，多种病原体叠加流行，家长更要注意加强预防，同时增强孩子免疫力，并定期做好环境清洁。 预防病毒，养成良好卫生习惯很重要 近日，有媒体报道杭州某医院儿科门诊接诊了不少发热的小患儿，大多数以呼吸道感染为主。经检测发现，约70%的发热患儿腺病毒一项显示弱阳性或阳性。有些情况稍严重的患儿，除了高烧不退，还并发了肺部感染，需要住院治疗。 入秋后，腺病毒感染虽有所上升但总体处于平稳状态，家长要提高防护意识，为孩子建起免疫屏障。 “腺病毒可以引起较重的上呼吸道感染症状，亦可导致重症肺炎，其危害程度不亚于任何一个呼吸道病原。由于缺乏有效灭活病毒药物，预防是最有效的应对措施。”帮助孩子做好日常防护、养成良好的卫生习惯是重中之重。 比如，家长要教导孩子勤洗手，学会正确的咳嗽和打喷嚏方式，可用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播病毒。 在腺病毒感染高发季节或流行期间，家长应尽量避免带孩子前往人员密集、通风不良的场所，如商场、超市、室内游乐场等。若必须前往，要给孩子佩戴好口罩。 孩子出现呼吸道症状，建议先观察 门诊上，也有不少家长很心焦：为什么孩子到了秋冬就“中招”？ 秋冬季本就是呼吸道疾病病原体活跃的时期，除了腺病毒，流感病毒、呼吸道合胞病毒、肺炎支原体等都在这个时期很常见；加之这个季节冷暖气流交替、昼夜温差大，儿童如果没有及时调整衣物，一旦着凉抵抗力下降，就很容易中招。 此外，儿童呼吸道相对较短且狭窄，黏膜柔软，血管丰富，免疫功能尚未完全成熟，这也使得他们对病原体的抵抗力较弱。 “随着门急诊呼吸道病原核酸检测水平，特别是多重病原体核酸检测方法的运用，这些举措都大大提升了门急诊呼吸道病原体的检测能力。”检测量的上升，也会让一些家长形成某种疾病“暴发”的错觉，其实医院是因为依靠多重病原体核酸检测，做到了检测精准化，如此也可降低门急诊呼吸道感染抗菌药物的使用率及输液率，对孩子更有益处。 出现呼吸道症状该怎么办？ “我们的建议是，不妨先观察。”如果孩子发热不足12小时，此时血常规、c反应蛋白等炎症指标或病原可能还不能测出异常，如果患儿体温可控、精神反应良好，可以暂时居家观察。如果孩子发热超过24小时仍有反复，则建议进行血常规及病原学检测，尤其是后者，对发热不退患儿判定感染原因至关重要。 家长一定要避免滥用抗生素。在未明确病原的情况下，或已排除细菌感染情况下，不建议自行给予抗菌药物治疗。对于症状较重的感染儿童，在医师指导下，结合实际情况，有依据、有目的地给予抗感染治疗药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你知道肾上腺结节吗？ 随着影像检查技术的发展和体检的普及，越来越多的人在体检中被发现有肾上腺结节。肾上腺结节是指在肾上腺上出现的肿块或肿瘤。 大多数肾上腺结节的患者没有特殊感觉，尤其是无功能的结节。但如果结节有功能，例如醛固酮瘤，可能会分泌激素，导致高血压、高血糖、低钾等症状。最常见的症状是高血压，此外，还可能伴随头晕、头痛、疲劳等症状。 诊断肾上腺结节通常通过影像学检查，如CT或MRI。对于结节的性质，需要内分泌科就诊进一步检查激素水平来确定结节是否有功能。 绝大多数肾上腺结节属于良性、无功能结节，可以不用特殊处理，定期观察即可，通常建议1年复查1次。如果结节考虑恶性，或结节较大、结节有内分泌功能引发相应的症状，需要手术切除治疗，肾上腺切除术可用腹腔镜经腹膜后入路，或者用开放式手术方式。 大多数良性、无功能肾上腺结节终身对患者的健康和生活质量不会造成任何不好的影响。对于良性有功能的结节，手术治疗后效果理想，多数可以达到治愈的效果。极少数的恶性病变预后不佳。 如果体检发现肾上腺结节，建议大家尽快前往医院内分泌科门诊就诊，进一步完善激素水平检查，才能决定后续的治疗方案。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天久坐超过10.5小时会增加心脏疾病风险 美国心脏病学会的一项最新研究揭示了一个令人关注的事实：长时间坐着对心脏健康有着潜在的危害。这项调查分析了来自英国生物银行近9万名参与者的数据，发现每日久坐时间超过10.5小时与心力衰竭及心血管死亡的风险显著上升有关联，即使对于那些定期参加体育锻炼的人来说也是如此。 久坐行为与心脏健康的关联 研究表明，当一个人每天静止不动的时间达到或超过10.6小时时，他们面临的心脏问题发生率会比那些活动量更多的人高出很多。值得注意的是，这种现象并不因为个体是否经常运动而有所改变。这意味着，无论你平时多么热爱跑步、游泳或是骑自行车等有氧运动，如果大部分清醒时刻都是在椅子上度过的话，那么你的身体依然处于较高风险之中。 研究背景与方法 此次研究基于英国生物银行数据库中收集的信息展开。研究人员通过佩戴于手腕上的三轴加速度计来监测参与者的日常活动模式，包括站立、行走以及坐着的状态。经过长达数年的跟踪观察后，科学家们得出了上述结论——即存在一个“临界点”，超过这个点之后，人们的心血管系统将承受更大的压力。 对策建议 鉴于此，专家呼吁公众采取措施减少每日静坐时间。Khurshid博士建议，理想情况下，每个人都应该尽量避免连续十个小时以上的久坐状态。“哪怕只是站起来伸展一下筋骨，或者短暂地走动几步也好。”他补充道，“这样的小改变长期累积起来，能够有效降低患心脏病的概率。” 相关知识拓展 什么是心力衰竭？ 心力衰竭是指心脏泵血功能减弱，无法满足身体各部位对氧气和营养的需求。常见症状包括呼吸困难、脚踝肿胀等。 心血管疾病的定义及其危害 心血管疾病泛指影响心脏或血管的一系列病症，如冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）、高血压等。这类疾病是全球范围内导致死亡的主要原因之一。 如何合理安排工作与休息以减轻久坐带来的负面影响 每隔一小时起身活动至少五分钟。 尝试使用站立式办公桌。 利用午休时间散步或做一些简单的拉伸动作。 在家中设置提醒，确保自己定时变换姿势。 参与团队建设活动或其他形式的身体锻炼计划，鼓励同事间相互支持共同改善生活习惯。 总之，虽然现代生活方式往往迫使我们长时间保持坐姿，但通过一些简单易行的方法，我们可以有效地缓解由此带来的健康隐患。记住，即使是小小的改变也能带来巨大的益处！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享精神刺激活动助力预防痴呆症 美国加州大学的研究团队发现，通过参与各种形式的精神刺激活动，如阅读、解谜、学习新技能等，可以有效建立认知储备，从而帮助预防或延缓痴呆症的发生。这项研究强调了大脑与肌肉相似，“用进废退”的原则同样适用。 随着全球老龄化趋势加剧，痴呆症成为了一个日益严重的公共卫生问题。这种疾病主要影响人的记忆、思维能力以及日常生活自理能力，给患者及其家庭带来沉重负担。虽然目前尚无根治方法，但越来越多的研究表明，保持大脑活跃可能有助于减缓甚至预防痴呆症的发展。研究表明，经常进行智力挑战的活动能够促进脑细胞之间的连接，即使在年老时也能维持良好的脑功能状态。这就像定期锻炼可以让肌肉变得更加强壮一样，持续地给予大脑适当挑战也有助于提升其抵御老化及病理性损害的能力。 一项长达20年的跟踪调查显示，那些习惯于读书、玩智力游戏或参加课程培训的人群中，阿尔茨海默病（一种最常见的痴呆类型）发病率显著降低，降幅可达47%。另一项由梅奥诊所发起的大规模研究也支持了这一结论。该研究指出，经常从事计算机操作、手工制作等活动的老年人，在记忆力和思维敏捷度方面表现得更好。专家们认为，这类活动不仅能够激活大脑中的特定路径，还能促进新的神经网络形成，从而维护整体脑健康。 值得注意的是，早期就开始培养良好生活习惯对于长期保持良好认知功能尤为重要。例如，英国的一项针对数千名从中年至老年阶段个体的长期追踪项目显示，那些从小就热爱阅读、不断探索新鲜事物并积极参与社交互动的人，进入晚年之后出现认知障碍的概率明显更低。这意味着，即便是在我们还未步入高龄之前，将这些有益于心智发展的行为融入日常生活当中，就已经为未来打下了坚实的基础。 此外，社会交往也被视为一种非常有效的脑力训练方式。与亲朋好友聊天交流、加入兴趣小组或是参与社区服务都可以促使大脑思考、反应并储存信息。哈佛大学等机构的研究成果表明，拥有丰富社交生活的个体往往具备较高的认知储备水平，即使面临大脑结构上的变化，也不容易表现出明显的痴呆症状。 更进一步地，结合身体运动与心理锻炼可能会产生更加显著的效果。体育锻炼不仅能够改善血液循环，还能够释放对大脑有益的化学物质；而与此同时开展一些需要动脑筋的任务，则可以帮助强化神经元间的联系。国家卫生研究院的研究证实，同时坚持规律的身体活动与智力开发项目的老年人，其罹患痴呆症的风险远低于完全不参与任何此类活动者。因此，散步时聆听知识性音频节目或者报名参加舞蹈班都是不错的选择。 相关科普内容 认知储备：指大脑中积累的知识、经验和技能总量，它可以帮助人们更好地应对脑部损伤或疾病带来的负面影响。 阿尔茨海默病：是一种逐渐进展的神经系统退行性疾病，主要特征是记忆力减退和其他认知功能障碍。 神经可塑性：指的是大脑根据经验改变自身结构和功能的能力，通过不断学习新东西可以增强这种特性。 多巴胺：一种重要的神经递质，参与调节情绪、动机和奖赏系统等功能，在运动和学习过程中扮演着关键角色。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压会加速青光眼恶化 美国加州大学圣地亚哥分校的研究团队近期发布了一项关于高血压与青光眼之间关系的重要发现。研究揭示，高血压不仅影响心血管健康，还可能加剧青光眼患者的视力衰退速度。这项研究基于对985名疑似或确诊为青光眼患者的数据分析，通过观察血压水平与视功能变化之间的关联性，研究人员得出了重要结论。 研究表明，当平均动脉压和舒张压升高时，青光眼患者每年的视野损失速率显著加快。具体而言，每增加1毫米汞柱的平均动脉压或舒张压，患者的视野平均偏差值会相应地恶化0.02分贝。此外，血压波动幅度较大（即标准差较高）也会导致类似的不良后果，尤其是在那些同时伴有高眼内压力的情况下更为明显。这意味着，除了控制好眼内压力外，维持一个稳定且正常的血压对于减缓青光眼病情进展同样至关重要。 芝加哥西北大学范伯格医学院的Angelo P. Tanna博士进一步解释说，无论是过高还是过低的血压都可能导致视神经供血不足，从而损害其正常功能。因此，在管理青光眼的过程中，医生们也应更加重视患者的整体血压状况，并采取适当措施来减少血压波动带来的负面影响。 专家建议，患有青光眼的人群应该定期监测自己的血压，并遵循医嘱正确使用降压药物。特别需要注意的是，避免夜间服用可能引起血压骤降的药物，因为已有证据表明，夜间血压下降可能会加重青光眼的症状。 相关知识扩展 什么是青光眼？ 青光眼是一种以特征性视神经损伤及相应视野缺损为主要表现的眼科疾病。它通常由眼内液体循环障碍引起的眼内压力异常增高所致。如果不加以治疗，最终可能导致完全失明。 为什么血压会影响青光眼的发展？ 视神经依赖于稳定的血液供应来保持健康。当血压过高或过低时，都会干扰到这种供给平衡，进而损害视神经细胞，使其更容易受到青光眼的影响。 如何有效控制血压以保护眼睛健康？ 定期检查血压，并根据医生指导调整生活方式或药物治疗方案； 保持健康的饮食习惯，限制盐分摄入量； 经常进行适度强度的身体锻炼； 减少酒精消费并戒烟； 学会管理压力，保证充足的睡眠时间。 通过上述方法可以帮助降低患青光眼的风险或者延缓其发展进程。然而，最重要的是要与专业眼科医生合作，制定个性化的健康管理计划，确保获得最佳护理效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童多动症是病 这几种方法家里也可治疗 多动症是中枢神经系统内的某个机制出了毛病所致。有许多因素已被认为与多动症有关，包括遗传、怀孕时期抽烟、出生时氧气不足、食品中的人工添加物、环境污染物、铅中毒、胎儿期的创伤。那么孩子多动症要如何治疗？ 孩子多动症治疗方法 行为纠正法 在精神疗法中，最有效的是行为纠正法，尤其是当家长掌握了某些行为纠正法的技巧后效果更佳。此外，在治疗期间可同时进行特殊教育，以使患儿掌握学习方法。精神疗法是相当有效的治疗方法。尤其适于那些自制力差的患儿。 前后一致 通常周围的人用一种错误的方式来纠正患儿的行为，患儿已习惯于这种轰炸式的提醒，而没有考虑到其自身的控制力。正确的做法是尽量提高患儿的自制力。 注意对患儿要求的一致，尤其是要确定保姆对患儿的要求与家长相同。 家长更改教育方式 既不能对孩子过于严厉苛刻，也不能太放纵自如了，这些都会导致或加重孩子多动症的症状。“减少干预”和“创造自由的气氛”对防止和治疗多动症很有效。 带孩子到医院，请医生进行心理治疗 最后需要注意的是，矫正孩子的多动症是一个长期的过程，在这个过程中需要家长又足够的耐心，对其进行必要的引导与矫正，千万不要对孩子进行打骂，因为那样不仅仅对于矫治没有好处，还会适得其反，影响孩子的身心健康。 孩子多动症预防措施 1、多动症的预防要提倡婚前检查，避免近亲结婚，配偶的选择，要尽量注意有无癫痫病、精神分裂症等精神疾患，这些都是导致多动症的因素。 2、为了避免产伤，减少脑损伤的机会，应提倡自然顺产，因为临床中发现，多动症患儿中剖腹产者比例较高。这也是属于多动症的预防措施之一。 3、孕妇应注意陶冶性情，保持心情愉快，精神安宁，多动症的预防还需谨避寒暑，预防疾病，慎用药物。 4、分娩时，要自然顺产，不要做剖腹手术，以免手术过程中对婴儿造成伤害。很多准妈妈怕疼，就选择剖腹生产，结果是给孩子多动症的发生，埋下了不良种子。众多多动症预防措施中，格外要家属注意的就是这一条。 5、创造良好的家庭环境创造温馨和谐的生活环境，使孩子在轻松愉快的环境中度过童年，要因材施教，切勿盲目望子成龙。 6、合理膳食注意营养的搭配，使孩子养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食，保证充足的睡眠。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子患了自闭症 家长真的可以脱得了关系吗 儿童自闭症不是由单一原因造成的，而是由多种因素共同作用造成的。那么，造成儿童自闭症的诱因有哪些呢？一起来看看。 造成儿童自闭症的原因 家庭气氛紧张让孩子备感冷落：据统计，目前，儿童患孤独症的人数是以往的3。5倍左右。专家认为，这与家长工作紧张，无暇陪伴孩子或对孩子表现得急躁、缺乏耐心有关。 环境和信息污染：在一系列被称为“现代病”的名单中，自闭症位居前列，目前自闭症儿童日趋增多的罪魁祸首之一。人类被信息包围、淹没，造成一部分人在潜意识里对信息的排斥和对人际交流的厌倦，从而“影射”到了后代身上。而社会竞争的加剧、生存压力的加大，导致家庭没有亲情爱意，也是自闭症的一大诱因。 遗传的因素：20%的自闭症者中，他的家族可找到有智能不足、语言发展迟滞和类似自闭症的。此外，自闭症男童中约10%有染色体脆弱症。 器质性因素：本症患儿有围产期损伤史者较正常儿童多，包括早不、难产、窒息、产问题等。出生后患过及膜之、脑炎、脑外伤者本病发生率较高。近年通过核磁共振研究发现，本症患儿第四脑室扩大，小脑蚓部发育不良，脑干明显变小。 如何缓解儿童自闭症 1、多互动，父母与宝宝互动时间的减少是导致宝宝自闭的主要原因，因此父母要增强与宝宝的感情交流。平时可以多亲吻宝宝、抱抱宝宝，让宝宝感受到来自父母的爱和关怀。晚上睡觉前给宝宝讲讲故事、唱唱歌、聊聊天都可以增进亲子关系，让宝宝心情愉悦缓解自闭症状。 2、多陪伴，在周末天气晴朗的时候，父母应当经常带宝宝到户外进行活动，散步、做游戏、唱歌跳舞等都是很好的活动方式。不仅可以让宝宝得到锻炼，也可以让宝宝慢慢锻炼、熟悉、接受与他人交流沟通的能力。 3、培育孩子的自立能力，切忌父母事事包办，让孩子学会自己的事情自己做，而且有意让孩子碰碰钉子，尝尝苦头。以磨练孩子的意志力。 4、尽量让孩子参加集体活动，集体活动包括邻居小朋友相邀的游戏、做作业；包括学校、班级统一组织的文体活动；包括祝贺同学生日、欢送老师等等。从集体活动中培育孩子的性格，从集体活动中体验友谊、智慧与温暖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。