各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享25岁小伙因长期熬夜心衰，不良习惯坑心脏 11月14日，山东有一位25岁的小伙李先生因生活习惯极不规律被确诊为心衰。心脏作为人体的“生命之泵”，一旦出现问题，会引发诸多严重症状，心衰更是会威胁生命安全。我们必须关注不良生活习惯对健康的侵蚀，倡导健康的生活方式，如此才能避免更多类似悲剧的发生。 长期熬夜对身体有哪些具体危害 首先，熬夜会影响精神状态。 白天会感觉极度疲倦、嗜睡，注意力难以集中。无论是工作还是学习时，效率都会大幅降低。 记忆力也会下降，刚记住的东西很快就会忘掉。对于学生而言，这可能致使学习成绩下滑；对于上班族来说，可能会忘记重要的工作任务或安排。 其次，对皮肤伤害严重。 皮肤会变得暗沉无光，缺乏弹性，容易长痘痘、粉刺等。这是因为熬夜打乱了皮肤的新陈代谢周期，致使皮肤油脂分泌失衡，排毒功能也受到影响。 长期熬夜还可能导致皱纹过早出现，让人看起来比实际年龄更老。 再者，对心脏健康威胁极大。 心脏在夜间也需要休息以维持正常节律。长期熬夜会加重心脏负担，可能导致心律不齐，就像心脏在不规则跳动，使人时不时感到心慌。 还可能引发血压波动，血压可能突然升高或者降低，这会对血管壁造成很大压力，增加心血管疾病的发生风险。 除了熬夜，还有哪些不良生活习惯会影响心脏健康 饮食方面的不良习惯。 高盐饮食危害很大。摄入过多盐会使体内钠含量升高，导致身体保留更多水分，增加血容量，从而加重心脏和血管的负担。例如，经常食用腌制食品、咸鱼、咸菜等，就容易摄入过量的盐。 过度饮酒也不好。酒精会刺激心脏肌肉，使心跳加快，长期大量饮酒还可能导致心肌病变，使心脏变得肥大、无力。 经常吃高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏等，会使血脂升高，胆固醇在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管变窄，影响心脏的血液供应。 缺乏运动也是问题所在。 身体长时间处于静止状态，心脏功能得不到锻炼，肌肉力量会减弱。就如同一台机器，长时间不运转，各个部件都会生锈、老化。 缺乏运动还会导致体重增加，肥胖是心血管疾病的重要危险因素，因为肥胖者的心脏需要承受更大的压力来为身体供血。 吸烟同样危害心脏健康。 烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，减少心脏的血液供应。同时，还会使血液变得黏稠，容易形成血栓，一旦血栓堵塞血管，就可能引发心肌梗死等严重疾病。 如何养成良好的生活习惯来保护心脏健康 调整作息规律。 每天尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，即使周末也不要有太大时间差。例如，晚上10点半到11点之间上床睡觉，早上6点半到7点之间起床。 创造有利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具。 饮食要健康。 减少盐的摄入，每天盐摄入量控制在5克以下。多吃新鲜的蔬菜水果，像苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，保护心脏。 选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，少吃动物油和黄油。适量摄入蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等。 积极参加运动。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。可以分成5天，每天30分钟进行。 在运动前要做好热身，比如活动关节、快走5 - 10分钟等。运动过程中如果感觉不适，要立即停止。 避免不良习惯。 戒烟限酒。如果吸烟，要尽快戒烟，可以寻求家人、朋友或者专业机构的帮助。对于饮酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 综上所述，心脏健康对我们的整体健康有着举足轻重的意义。不良生活习惯，像长期熬夜、不合理饮食、缺乏运动等都会对心脏健康产生威胁。我们应当意识到这些危害，养成良好的生活习惯，从调整作息、健康饮食、积极运动等方面入手来保护心脏，这样才能及时发现问题并采取措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肺炎支原体感染误区多，这些知识要知道 肺炎支原体是一种常见的介于病毒和细菌之间的微生物，它能够引发多种呼吸道感染。在日常生活里，大众对支原体肺炎存在诸多认知误区。不少人认为肺炎支原体感染就等同于肺炎，其实并非如此，它还能导致无症状隐性感染、上呼吸道感染、支气管炎等。 肺炎支原体的表现形式 无症状隐性感染是比较特殊的一种情况。患者感染肺炎支原体后却毫无症状表现，就像身体里潜藏着一个未被察觉的小隐患。 上呼吸道感染较为常见。患者可能出现喉咙疼痛，就像有东西在喉咙里刮擦般难受，还会流鼻涕，有时是清水样鼻涕不断流出，有时是浓稠的鼻涕堵塞鼻腔，并且打喷嚏频繁。 支气管炎也是肺炎支原体感染可能引发的病症。患者会咳嗽，开始可能偶尔咳一下，之后咳嗽变得频繁，严重时整个胸腔都会震动，还伴有咳痰，痰液可能是白色黏液痰或者黄色脓痰。 肺炎同样是肺炎支原体感染可能导致的结果。患者会出现高热，体温可能达到39℃甚至更高且持续不退，呼吸也会变得急促，稍微活动就气喘吁吁。 认识误区和正确认识肺炎支原体的重要性 认为肺炎支原体感染就是肺炎，这种认知误区可能会导致患者过度紧张或治疗不及时。过度紧张可能会使患者盲目使用抗生素等药物，而治疗不及时则可能使病情从轻症发展为重症。例如，有些患者自行使用抗生素治疗上呼吸道感染，不仅可能没有效果，还可能因为滥用抗生素导致耐药菌的产生。 我们要正确认识肺炎支原体感染的多种表现形式，才能有助于及时、准确地进行诊断和治疗。比如无症状隐性感染，虽然不需要立即治疗，但需要加强观察和防护措施，避免传播。对于上呼吸道感染和支气管炎，需要根据症状进行对症治疗，如使用止咳药、退烧药等。而一旦确诊为肺炎支原体肺炎，就需要使用敏感的抗生素（如大环内酯类抗生素）进行治疗，同时给予支持治疗，如吸氧、补充营养等，以促进患者的康复。 如何预防肺炎支原体 个人卫生习惯：保持良好的个人卫生是预防肺炎支原体感染的重要措施。勤洗手，尤其是在饭前便后和外出回来后。使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手方法，洗手时间不少于30秒，可以有效减少手上的病原体。 增强免疫力：通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式来增强身体的免疫力。饮食方面，多吃富含维生素C、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。运动可以选择适合自己的方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。充足的睡眠能够使身体得到充分的休息，有助于维持免疫系统的正常功能。 环境管理：在人员密集的场所，如学校、医院等，要注意通风换气，保持室内空气新鲜。定期对室内环境进行清洁和消毒，尤其是经常接触的物体表面，如门把手、桌椅等，可以使用含氯消毒剂进行擦拭消毒。在肺炎支原体感染流行期间，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如果必须前往，最好佩戴口罩。 总的来说，肺炎支原体感染所致的呼吸道感染种类多样，我们要认识肺炎支原体感染的误区，并且知道如何预防肺。当出现相关症状时及时就医，不要被常见误区误导。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血清钾浓度异常危害多，这些知识要知道 如果你时常感到肌肉无力、容易疲劳、心率失常，别以为是一些不要紧的症状，实际上可能是低钾血症。血清钾浓度在3.5 - 5.5毫摩尔/升之间属于正常范围，在这个范围内，身体多项机能才能正常运转。 低钾血症是什么 低钾血症是一种常见的电解质紊乱疾病，正常的血清钾浓度处于3.5 - 5.5毫摩尔/升之间。这一范围如同身体机能正常运转的“安全区间”。 这个范围的重要性不可小觑。其中，钾离子对心脏正常跳动起着不可或缺的作用。就像机器运转需要润滑油一样，血清钾浓度正常才能确保心脏电活动正常，若低于正常范围，心脏跳动节律就可能出现异常。 钾离子在肌肉收缩方面也扮演着关键角色。在正常浓度区间内，肌肉可正常地收缩和舒张。无论是日常走路、拿东西用到的骨骼肌，还是负责肠胃蠕动的平滑肌，它们的正常功能都离不开钾离子浓度的稳定。一旦血清钾浓度异常，肌肉功能就会受到影响，这也是低钾血症引发肌肉无力等症状的一个原因。 哪些原因会导致钾排出过多从而引发低钾血症 胃肠失钾： 严重呕吐时，不仅胃里的东西会被吐出，大量的钾离子也会随之流失。这就好比从一个容器倒东西出去时，附带的一些元素也会被倒掉。 严重腹泻时，肠道中的液体大量排出，钾离子就随着这些液体丢失了。长时间的腹泻会使钾离子丢失量相当可观。 肾性失钾： 某些肾脏疾病会影响肾脏对钾离子的重吸收功能。肾脏如同一个精密的过滤器，正常时会把钾离子重新吸收回体内，可一旦肾脏患病，这个功能受损，就会导致钾离子大量排出体外。 部分药物也会诱发肾性失钾。例如一些利尿药，在促使尿液排出的同时，也会让钾离子随着尿液大量流失。 与低钾血症有关的症状 肌肉无力可能是低钾血症的信号，除此之外，还有什么症状是和低钾血症有关的呢？ 疲乏是一个容易被忽视的症状。身体会感觉疲惫不堪，做任何事都缺乏精力，就像电量不足的手机。这可能是由于身体内钾离子不足，致使细胞的能量代谢受到影响。 肢体软瘫也是常见症状。严重的低钾血症会让肢体变得绵软无力，如同没有骨头支撑一般。这种症状通常从腿部开始，逐渐蔓延到上肢，甚至可能影响到身体的其他部位，导致行动困难。 呼吸、吞咽困难是非常严重的症状。当低钾血症影响到呼吸肌和吞咽肌时，就会出现这种情况。呼吸肌无法正常工作会导致呼吸困难，有喘不过气的感觉；吞咽肌出现问题则会使吃东西、喝水变得困难。 如何预防钾摄入不足 为了预防钾摄入不足，日常生活中可以多吃富含钾的食物。 香蕉是不错的选择。它富含钾元素，食用方便。一根中等大小的香蕉大约含有400 - 450毫克的钾。 土豆也是钾的良好来源。可将土豆做成土豆泥或者薯条（不过薯条应少吃，因为油炸食品不健康），每100克土豆大约含有340 - 370毫克的钾。它适合大多数人食用，尤其适合那些不爱吃水果的人。 菠菜富含多种营养，钾也是其中之一。可以把菠菜做成菠菜汤或者清炒菠菜。100克菠菜含有约500毫克的钾，适合各年龄段人群食用。 总而言之，对低钾血症有了一个初步的了解之后，我们就应多关注自身身体状况，合理饮食以维持钾离子平衡，预防低钾血症的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季高发疾病该如何预防？ 立冬节气过后，气温逐渐下降，颈椎、腰椎、关节疼痛，呼吸系统疾病，心脑血管系统疾病等季节性疾病可能会随之复发或加重。如何安全过冬，减少疾病的发生？ 中医养生，讲究顺应自然，冬天多寒，因此中医预防的主要是寒邪。中医的寒邪分为外寒和内寒，外寒主要指因气候变化等导致的寒气入体，阳气受损收敛，气血不畅，痰液阻塞，容易诱发关节疾病、心脑血管系统疾病、呼吸系统疾病。对此，中医讲寒者热之，建议市民可以采取保暖、助暖、求暖的方式进行保健治疗。保暖，需尽量减少长时间外出，穿戴暖和的衣服；助暖，可以吃一些温热的食物，如羊肉，或采用艾叶、干姜等进行艾灸、泡脚，适当增加一些体育运动；求暖，可服用温阳的中药汤剂或进行穴位贴敷等。 对于脾阳虚、肾阳虚、心阳虚等因内寒造成阳虚体质，建议通过服用膏方进补。“中医讲，春生夏长，秋收冬藏，冬季是收藏的季节，也是进补的最佳季节。膏方是综合调理之药，并非各种补药的简单堆砌。”麻志恒表示，膏方的开具是在中医理论的指导下，根据每个人的体质，进行平衡调理治疗，调和阴阳，药物有补有泻。事实上，高血压，糖尿病患者也可服用膏方，比如，对于湿热痰瘀患者来说，膏方主要起到清热化湿、祛痰活血的作用。 三九天是人体阳气极度衰弱的时期，这个时候如果借助外力补充一些阳气，能达到很好的抗病御寒效果。尤其是哮喘、老慢支、鼻炎、关节炎等患者，通过艾灸、中药熏洗、穴位敷贴等方式，可起到补充阳气的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“糖友”吃水果也要讲方法 相信不少“糖友”有过对水果爱恨交加的经历，“糖友”到底能不能吃水果？又该怎么吃呢？ “糖友”需控制糖摄入量和总热量，但彻底不吃水果，也是不健康的。水果中富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养物质，过于单一的食谱，反而会导致蛋白质流失，出现营养不良、消瘦、抑郁等症状。因此，血糖水平稳定的“糖友”，可适量吃水果。 哪些水果适合“糖友”吃呢？ 应尽量选择血糖负荷（GL）低、血糖生成指数（GI）低，且富含膳食纤维的水果，例如蓝莓、草莓、苹果、梨、猕猴桃、牛油果、李子、石榴等。建议选择新鲜水果，而非果汁、果干或加工水果（蜜饯或水果罐头）。 一般建议“糖友”每天吃水果不超过200克，大约是每天一个中等大小的水果或半杯切片水果。建议分次食用，将水果作为餐后甜点或加餐，避免一次性吃过多。同时避免空腹吃水果，以防血糖急剧升高，加剧血糖波动。当然，水果对血糖的影响因人而异，“糖友”在吃水果前后可进行血糖监测，观察水果对血糖的影响，根据结果调整摄入量。 此外，有些打胰岛素的“糖友”认为水果可以放心吃，吃多了就会增加胰岛素的量，这是万万不可取的。过量使用胰岛素会引发体重增加、水肿，还会增加低血糖发生的风险，长此以往，就会形成恶性循环。 因此，饮食控制要贯穿糖尿病治疗的全过程。“糖友”要谨记“定时定量，合理搭配”，在享受美食的同时，也能安然度过血糖平稳的每一天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享上海国际马拉松大赛鸣枪在即，运动创伤医生给跑者的建议 2024年度上海国际马拉松大赛将于12月1日鸣枪开跑，广大跑友如何在取得好成绩的同时避免不必要的受伤？长期从事运动创伤诊治工作的骨科医生给跑者写下赛前建议。 马拉松是公认的一项高强度的运动项目，机体需要在较长时间里保持高强度的体能消耗，考验跑者的意志力与生理极限。“上马”在国内人气很高，每年都有很多跑步爱好者参与，但每年也有不少跑者出现受伤或其他意外情况。这份赛前建议希望供广大运动员参考。 赛前全面体检别忽视 首先，作为一项高强度、长时间的耐力运动，马拉松对跑者的身体素质是一次重大考验。因此，建议参赛前，运动员对身体进行一次全面体检，尤其是心肺功能评测，要排除器质性疾病，确保身体状况良好，能胜任大运动量的运动。若身体合并有慢性基础代谢疾病如高血压、冠心病、心律失常或呼吸系统疾病者，不建议参赛。 其次，注意循序渐进。没有全程马拉松经验的长跑爱好者，可先选择5至10公里健身跑。有健身跑经验者可先挑战半程马拉松。有以上两类经验，且身体耐受者可尝试全程。 一般建议提前16至20周开始系统的训练。马拉松训练应从力量、耐力和速度三方面入手。训练要循序渐进，逐步加长距离，最终达到接近比赛距离的长跑强度。训练期间，每周至少一次长跑，逐步增加跑步距离，避免一次增加太多距离而导致受伤。跑步训练过程中可加入一些速度训练，如间歇跑、配速跑，提升跑步效率和耐力。同时，可结合其他低冲击运动，如骑车、游泳、爬山等，提高腿部力量。 长期的有氧运动会导致肌肉含量和力量流失，因此提升耐力的同时，必须进行适度的核心力量和腿部力量训练，增强肌肉力量。每次跑步前后至少保留5至10分钟的热身时间，充分拉伸和放松肌肉可有效预防肌肉疲劳和损伤，避免运动受伤，同时也可提高跑步带来的健身效率。 良好跑姿减少伤害 良好的跑步姿态对防止长跑过程中受伤尤为关键。建议跑者在跑步过程中，头部和肩部保持稳定，忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。 跑步时，自然摆臂很重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上别握着手机、饮料瓶等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。 对大部分非专业运动员，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，髋膝关节及脚踝受伤的几率就越小。跑步时，最好避免腿部侧向动作，侧面摆动腿部不仅多余，还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度容易导致髂胫束综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。 马拉松是一项极其考验个人意志的运动，建议参赛运动员在赛前为自己设定一个明确的目标，保持专注和动力，积极应对比赛中的困难。在训练过程中也要着重锻炼意志力，提高在困难面前的承受能力。遇到“撞墙期”（一般在30公里左右）时，提前做好准备，保持乐观心态，也推荐与志同道合的跑友一起参赛，互相鼓励和支持。马拉松是一项极限运动，重在参与，不要在意别人跑多快，关键是自己。对专业运动员而言，良好的心理状态还可提升运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。 装备清单主打“轻量” 马拉松也是一项对装备要求较高的运动，建议提前几个月找到一双具备良好支撑和缓冲性能且适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋。注意选择轻便、透气、吸汗的服装，保持身体干爽舒适，建议选择无缝设计、避免摩擦的跑步衣。跑者可根据比赛当天天气情况选择服装，避免体感过热或过冷。 在其他装备方面，可选用跑步专用的防磨、防水泡袜子，减轻足部负担，护膝护踝等配具如有必要，也可佩戴减轻相应部位的负荷，忌穿新鞋、新袜比赛。 比赛时，可佩戴运动手表来监控跑步时间、速度、心率等数据，帮助掌握配速。比赛中携带足够的水和能量补给品，可助力跑者坚持完赛。 充分的准备是马拉松比赛成功的一半，比赛前两周起逐渐减少跑步量，让身体恢复。比赛前几天以轻松短跑为主，避免过度疲劳，赛前一周开始适当调整饮食，增加碳水化合物和蛋白质摄入，为身体提供足够能量，睡眠要充足规律。比赛前半小时要做好准备活动，充分打开手腕、髋部、膝盖和脚踝等关节。 比赛出发时，前排运动员应适当加速，避免阻挡后排运动员。如果跑鞋意外脱落，不要慌张，观察周围情况不要急于马上弯腰处理，以免发生拥挤、摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后建议以70%至80%的强度跑，等待身体适应后再全力跑，时快时慢容易消耗体力。 赛程中可适度补充水和糖分，不宜过多。比赛中出现任何身体不适，应立即停赛，勿耽误治疗时机。尤其要提醒大家，如果出现足踝部持续性疼痛，必须立即停跑，去医院就诊，防止出现疲劳性骨折。 比赛结束后要擦干汗水，披上保暖外套，别立即停下，继续慢活动几分钟帮助体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，再少量饮水。若出现眼前发黑、恶心、虚脱等情况，立即找急救站医生检查治疗。赛后5至6小时内不建议洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴，12小时后可恢复正常生活节奏。最后，预祝所有参赛运动员在“上马”跑道上突破自我、取得佳绩。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心慌、胸闷、心跳快，检查无异常，是什么原因！ 在日常生活中，有时我们可能会感到心慌、胸闷、心跳加速的情况，而进行检查却未发现任何异常。这种症状可能会让人感到困扰和不安，因为我们往往将这些症状与心脏疾病联系起来。然而，实际上，这种情况可能有多种原因，并不一定都与心脏有关。在本文中，我们将探讨这些症状可能的原因，以及应对这些情况的方法。 首先，让我们了解一下这些症状可能的生理原因。心慌、胸闷、心跳快通常是身体对某种刺激或压力的自然反应。例如，焦虑、紧张、或过度兴奋都可能导致这些症状的出现。此外，剧烈的运动、体力劳累、或激烈的情绪波动也可能触发这些症状。即使是身体的一些基本生理过程，如荷尔蒙水平的变化或血糖水平的波动，也可能引起类似的反应。因此，即使没有心脏问题，我们仍然可能会经历这些症状。 其次，我们需要考虑的是可能的心理原因。心理因素在引起这些症状方面可能起到了重要作用。焦虑障碍、恐惧症、或抑郁症等精神健康问题可能导致这些症状的出现。在这种情况下，症状往往是由大脑对压力或恐惧的反应所引起的，而并非身体上的实际问题。心理治疗、放松技巧和压力管理可以帮助缓解这些症状。 除了生理和心理原因外，我们还需要考虑可能的环境因素。例如，环境中的气温、湿度或空气质量的变化可能会影响我们的呼吸和心脏健康。另外，某些化学物质或过敏原也可能导致这些症状的出现。因此，当我们在特定环境中出现这些症状时，也应该考虑环境因素的可能影响。 在面对这些症状时，有一些简单的方法可以帮助我们缓解不适。首先，尝试深呼吸和放松技巧。深呼吸可以帮助我们恢复平静，并减轻心慌、胸闷的感觉。其次，寻找一种适合自己的压力管理方法。无论是通过锻炼、冥想还是艺术创作，都有助于缓解焦虑和压力。此外，保持良好的生活习惯，如规律的运动、健康饮食和充足的睡眠，对于维护身心健康也至关重要。最重要的是，如果这些症状持续存在或频繁发作，应该及时就医，寻求专业的建议和治疗。 总之，心慌、胸闷、心跳快虽然可能令人不安，但并不一定都与心脏疾病有关。这些症状可能是身体对压力、刺激或情绪的自然反应，也可能与精神健康问题或环境因素有关。通过适当的自我管理和寻求专业帮助，我们可以有效地应对这些症状，保持身心健康。 在处理这些症状时，重要的是要采取综合性的方法，同时关注身体、心理和环境因素。通过理解可能的原因，并采取适当的措施，我们可以更好地管理这些症状，提高生活质量，保持健康与幸福。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑困扰多看心理和生理表现？如何应对 在现代社会，焦虑是一种常见的心理状态，很多人都在不同程度上受到它的困扰。无论是工作压力，还是生活中的不确定性，都可能成为引发焦虑的因素。焦虑不仅影响人们的心理健康，还会对生理健康产生诸多影响。了解焦虑的各方面情况，能够让我们更好地应对这种心理状态。 焦虑的日常表现症状 （一）心理上的表现 过度担心。许多事情都会引发担忧，小到日常琐事，例如出门是否忘记锁门；大到对未来的担忧，像担心自己是否会失业等。这种担忧往往是不必要的，但思绪难以控制。 难以集中注意力。在工作或者学习时，脑子里会不断闪过其他想法，导致无法专注于手头之事。 容易烦躁。一点小事就可能引发情绪波动，比如别人回复消息稍慢，就会变得很不耐烦。 （二）身体上的表现 睡眠问题。很多焦虑者会失眠，躺在床上辗转反侧难以入睡，或者睡眠很浅，容易惊醒。 肌肉紧张。会感觉肩膀、脖子或者后背的肌肉紧绷，如同一直背着很重的东西，时间久了还会疼痛。 肠胃不适。可能出现胃痛、胃胀、食欲不振或者频繁如厕等消化问题。 焦虑对生理现象的影响 （一）对睡眠的影响 入睡困难。焦虑情绪会使大脑兴奋，难以平静下来入睡，就像大脑一直在高速运转而无法暂停。 睡眠质量差。即便入睡，也会多梦，且梦境往往紧张、压抑，导致第二天醒来疲惫不堪，未能得到充分休息。 （二）对消化的影响 食欲变化。有的人完全没有食欲，看到食物就不想吃；而有的人则会暴饮暴食来缓解焦虑。 消化功能紊乱。焦虑可能使肠胃蠕动不正常，导致便秘或者腹泻。例如，长期焦虑者可能数日无大便，或者一天多次如厕。 非药物治疗手段如何对抗焦虑 （一）运动 散步。这是一种适合大多数人的运动方式。每天坚持散步30分钟以上，速度无需太快。散步时，可以欣赏周边风景，呼吸新鲜空气，让大脑放松。 瑜伽。瑜伽有很多体式有助于身体放松和伸展，如下犬式、山姿等。做瑜伽时，要注意呼吸与动作的配合，专注于身体的感觉，这样能转移注意力，减轻焦虑。 （二）冥想 找一个安静的地方坐下或者躺下，闭上眼睛。可以从关注自己的呼吸开始，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻把注意力拉回到呼吸上。每天坚持冥想15 - 20分钟，能让内心更加平静。 （三）社交支持 与亲朋好友分享自己的感受是缓解焦虑的重要途径。当你感到焦虑时，和他们倾诉，他们可能会分享自己的类似经历和应对方法。 此外，参加社交活动，扩大社交圈子，也可以让你从焦虑的情绪中转移出来，增加生活的乐趣和满足感。例如，加入兴趣小组、参加志愿者活动等，都有助于改善情绪状态。 总之，焦虑在现代生活中较为常见，其表现涵盖心理与身体多个方面，对睡眠和消化等生理现象有着诸多影响，我们可以借助运动、冥想和社交等非药物手段来缓解焦虑。了解焦虑的这些知识并运用相应的应对方法，有助于我们更好地管理焦虑情绪，维持良好的心理与生理健康状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享抑郁症患者能否重回正常生活 在某个普通的周六早晨，小李像往常一样起床，却感到一种无法言喻的沉重感压在心头。曾经充满活力和热情的他，如今连起床都变得困难。经过一段时间的挣扎，他终于决定去看结果被诊断为抑郁症。这个消息对他来说无异于晴天霹雳，他不禁开始怀疑，自己还能回到正常的生活吗？ 抑郁症，这个看似遥远却可能近在咫尺的疾病，常常让人感到无助和绝望。然而，专家们告诉我们，抑郁症并非无法战胜的敌人，很多患者通过科学的治疗和积极的生活方式调整，最终成功回归了正常的生活。 治疗抑郁症最关键的一步是寻求专业帮助。心理医生和精神科医生能够根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗和心理治疗。药物治疗主要是通过抗抑郁药物来调节脑内化学物质的平衡，从而缓解症状。而心理治疗则通过与专业心理医生的对话，帮助患者找到问题的根源，并学会应对和解决问题的技巧。 抑郁症患者需要建立一个健康的生活方式。良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动是恢复健康的三大法宝。研究表明，规律的运动可以促进体内内啡肽的分泌，这种物质能够有效提升人的情绪。健康的饮食不仅能提供身体所需的营养，还能帮助稳定情绪。 比如，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，有助于改善抑郁症状。 社会支持系统对抑郁症患者的康复也至关重要。家人和朋友的理解和支持，可以让患者感受到温暖和力量。与亲人和朋友保持沟通，参加社交活动，可以帮助患者走出孤独和自我封闭的状态。同时，加入一些抑郁症患者的互助小组，与其他经历相似的人分享经验和感受，也是一种有效的心理支持方式。 恢复正常生活并非一蹴而就的过程。抑郁症的康复需要时间和耐心。在治疗过程中，患者可能会遇到各种挑战和困难，但只要坚持不懈，积极面对，最终一定能够看到希望的曙光。 在小李的故事中，他在医生的帮助下，开始服用抗抑郁药物，并定期接受心理治疗。同时，他还调整了自己的生活方式，坚持每天进行适度的运动，保持健康的饮食习惯。在家人和朋友的支持下，他逐渐找回了生活的乐趣和动力。经过一段时间的努力，小李终于重回了正常的生活，重新找回了曾经的自信和快乐。 抑郁症并非不可战胜的疾病。通过专业的治疗、健康的生活方式和社会支持，抑郁症患者完全有可能重回正常生活。关键在于，患者要勇敢面对疾病，积极寻求帮助，并坚持不懈地努力。相信在不久的将来，每一个抑郁症患者都能看到希望的曙光，重新迎接美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享查不出原因的心慌、胃痛，还有头痛和失眠，可能是患了焦虑症 二十多岁的小李抱怨，自己总是时不时的心慌、头痛，胃也不太好，还总失眠，晚上躺在床上有时会突然呼吸困难。他以为自己患了什么重病，可是去了医院很多次，也做了很多的检查，结果什么毛病都没查出来。医生给他的建议，是去看看心理门诊。他很疑惑，难道自己患了精神病？ 一、焦虑状态与焦虑症 医生让他去看心理门诊的原因，不是说他有精神病，而是怀疑他患上了焦虑症。人类在面对应激时，比如遭遇危险、工作压力、紧张的考试或是比赛等事件时，就会进入焦虑状态。 人类处于焦虑状态下时，可以充分调动身体各器官的功能，提高大脑的反应速度和警觉性。所以说，适度的焦虑对人类具有积极的作用，可以帮助我们以更高的效率应付面对各种困难的情况。 但是当人处于长时间的焦虑状态下时，就会陷入病理性的焦虑情绪，也就是所说的焦虑症。会经常性、持续性的出现紧张、害怕的情绪，甚至有时会出现极度惊恐的情绪有濒死感。 同时躯体也会出现各种不适的症状，比如心悸、胸闷、气短、头痛、失眠、尿频等，还会有腹胀、腹泻、便秘等消化不良的症状发生。会经常无故发脾气，对任何事情都没有兴趣和耐心，对工作和学习都会造成影响。 二、焦虑症会影响健康在很多人在印象，焦虑症是情绪问题，不算真正的疾病。但实际上，焦虑症也会影响健康。比如说失眠导致睡眠不足而使精神困倦、注意力不足。影响植物神经系统，出现心律失常，诱发高血压导致心血管疾病。 长期焦虑会导致消化不良使食欲减弱进食减少，营养失衡导致抵抗力减低，容易被病原体感染而生病。焦虑症还会引起急性惊恐发作，使自己更加的恐惧和紧张，形成恶性循环，症状越来越严重。 三、缓解焦虑的心理调节1、不要“对号入座”：网上关于焦虑症的各种信息良莠不齐，患者难以自行分辨对错。反而容易按照这些信息“对号入座”，自我强化症状，造成更大的心理压力和负担。所以焦虑症患者在建立起良好的心理防御之前，不建议自行查找关于焦虑症的信息。 2、转移注意力：如果眼前的某件事让自己心烦意乱，但又无力解决，就不要去纠结和对抗，否则会让自己的情绪更糟。比如说追求异性受挫或是不被上司赏识，死缠烂打或是对抗都解决不了问题，不如转移注意力去学习一门新的技能，提升自身的价值。 3、列个计划表：如果自己的事情很多，感觉无力完成而焦虑的时候。不妨把所有的事情都写出来，然后按照难易程度排列好顺序。从难度小的事情开始做，一件件地完成。会让自己更有信心，获得更加积极的情绪。 4、增加运动量：运动会促使身体释放内啡肽，可以与人体的吗啡受体结合，产生止痛效果和欣快感。所以增加运动量是人体天然缓解痛苦的方法，可以缓解焦虑和抑郁的情绪。 四、寻求心理医生的帮助对于焦虑症状严重，自己难以从中走出的人，就需要找专业的心理医生来帮忙了。很多人对看心理医生不太理解，为什么只是简单的聊天就可以治病呢？其实心理医生的“聊天”是他们独到的专业技能，对焦虑症、抑郁症都有非常好的缓解作用。 其实对于很多人来说，心理医生是他们坦率表达困惑，并且可以正确理解他们感受的唯一倾听者。如果没有这种“聊天”，他们的情绪可能会更糟。而且在心理医生指导下，也会使用一些抗焦虑、抗抑郁的药物进行辅助治疗，帮助患者更快地获得一个好心情。 所以说，如果出现查不出原因的心慌、胃痛、头痛和失眠时，很有可能是受到了焦虑症的困扰。如果自我心理调节效果不好，就要及时找心理医生来解决自己的问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低血脂或加剧脑出血及认知下降风险 李大哥，一位企业的负责人，由于工作需要常年出差应酬，经常熬夜和饮酒。在之前的体检中，他被检查出患有高血脂，医生提醒他要更加关注自己的健康。 然而，来自工作和生活的压力使李大哥几乎没有休息的时间。一天深夜，加班结束后，他突然感到剧烈的胸痛袭来，这种濒死的体验让他立刻呼叫了救护车。 经过一系列的检查后，被诊断为“心肌梗死”。对于正处于奋斗时期的自己来说，这个诊断结果让李大哥难以接受。 一、"坏胆固醇"最大的危害是导致血管堵塞 心梗是由于冠状动脉急性、持续性缺血缺氧而导致的心肌坏死，与血脂异常有很大的关联，尤其是低密度脂蛋白胆固醇的增加，这是诱发心梗的关键因素。 低密度脂蛋白胆固醇通常被称为"坏胆固醇"。在临床实践中，无论是管理高脂血症还是治疗动脉斑块，医生的首要干预措施都是降低"坏胆固醇"的水平。 如果低密度脂蛋白胆固醇水平过高，首先受损的就是血管内膜，进而会渗入血管壁诱发炎症。 巨噬细胞在发现异常后，会大量吞噬氧化的低密度脂蛋白胆固醇，形成泡沫细胞。这些泡沫细胞坏死后就会积聚在血管壁上，形成斑块。 此外，高胆固醇还可能引起脂肪肝，导致肝脏脂肪代谢异常；造成胆汁分泌异常，诱发急性的胆囊炎、胆管炎等。 二、坏胆固醇是否越低越好？阜外研究给出了答案 研究发现坏胆固醇水平越低，冠心病的发生风险也越低。 这项研究纳入了35.3万英国人和4.1万国人的数据，评估了坏胆固醇水平与疾病、死亡率之间的因果关系。 研究结果表明，坏胆固醇水平与冠心病的风险呈正相关关系。在英、中两国人群中，坏胆固醇水平每增加1mmol/L，冠心病的风险分别会增加75%、106%。 对于英国人而言，坏胆固醇过低并不是一件好事，当坏胆固醇水平低于1.8mmol/L时，脑出血、痴呆的风险反而会增加，但在国人身上没有发现这一相关性。 那么，坏胆固醇应该控制在多少才好呢？同样是中国医学科学院阜外医院的研究团队，在今年7月对约380万国人进行分析后，给出了明确的答案！ 具体分为三种情况： ①对于没有三高（高血压、高血糖、高血脂）、吸烟以及心脑血管疾病的人群，发生动脉粥样硬化心血管疾病的风险较低，可以将坏胆固醇水平控制在低于3.05mmol/L。 ②对于存在三高、吸烟等风险因素，但尚未发生心脑血管疾病的人群，建议将坏胆固醇水平控制在低于2.75mmol/L。 ③对于已经确诊心脑血管疾病的患者，建议将坏胆固醇水平控制在低于1.45mmol/L。 三、4类食物是坏胆固醇的克星，可以多备一些在家中 国家卫生健康委员会发布的《成人高脂血症食养指南(2023)》指出，饮食中应多吃富含植物甾醇的食物，每日建议摄入量为2g左右的植物甾醇。 研究表明，每日摄入2g的植物甾醇可以降低10%的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而将冠心病发生的风险下降10~20%。 除了大豆、洋葱、香菇及深色蔬果外，北京朝阳医院心内科主任刘兴鹏表示，这四类食物也含有较高的植物甾醇，可以多考虑。 ①坚果：如杏仁、花生仁以及其他部分坚果的仁。 ②谷物：如全麦、薏米、小米、玉米等。 ③豆类：如黄豆、青豆、黑豆等。 ④油脂：如稻米油、花生油、玉米油、芝麻油、葵花籽油等。 四、控制胆固醇不仅需要注意饮食，还需要做好以下四步 想要有效地控制好胆固醇水平，除了注意饮食之外，还需要做好以下四项措施： 戒烟限酒：吸烟是影响健康的头号杀手，过量饮酒则会使血脂上升，加速动脉粥样硬化的过程。 适度运动：适量的运动可以帮助减少体内多余的脂肪、促进新陈代谢速度加快，对降低胆固醇水平有益。建议每周进行3~5次运动，每次30~60分钟，根据自身体力量力而行。 保持良好心态：长期处于过度紧张、兴奋状态下容易使胆固醇水平上升，还会增加暴饮暴食的风险。日常要尽量让自己心情愉悦，感觉情绪不稳定时要及时放松。 合理用药：在调整生活和饮食后，如果胆固醇水平仍然无法降低，可以根据医生的指导适量服用药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享4种中药已被国家药典禁用？不仅有肾毒性还致癌，别再以为是好药 “医生，我最近一直在服用一种中药进行身体调理，但我听说某些中药可能有副作用，甚至可能致癌，这是真的吗？”在诊室内，一位显得忧虑的中年女士问道。 我微笑着请她详细描述自己正在服用的中药及其原因。这位女士名叫林悦，由于身体虚弱，听从朋友的建议，开始服用一种据称具有滋补功效的中药。 她的忧虑并非没有依据。确实，有些中药因为安全隐患而被禁用。今天，我想为大家讲述四种被禁用的中药，以及它们被禁用的原因。 许多人对中药怀有深厚情感，认为中药是我们祖先留下的丰富遗产。然而，随着现代医学的发展，我们对中药的认识在不断深化。某些中药虽然在传统医学中得到应用，但科学研究发现它们可能存在严重的安全隐患。 关木通曾被广泛用于清热泻火和利水通淋，然而，研究发现它含有马兜铃酸，这是一种具有高度肾毒性的成分。长期服用关木通可能导致肾衰竭，严重影响健康。此外，马兜铃酸不仅损害肾脏，还可能致癌。研究指出，马兜铃酸与泌尿系统癌症有密切关联。因此，为了保障公众健康，关木通被国家药典禁用。 广防己是一种同样含有马兜铃酸的中药，曾用于治疗风湿痹痛和水肿。但由于其肾毒性和致癌风险，广防己被禁用。与关木通一样，广防己中的马兜铃酸对肾脏的损伤是不可逆的，长期接触还可能增加患癌风险。 青木香以其行气止痛和解毒消肿的功效而闻名，但也因含有马兜铃酸被禁。青木香同样具有肾毒性和致癌风险，长期使用可能使肾功能逐渐下降甚至引发癌症。 天仙藤拥有行气活血和利水消肿的效用，但由于含有马兜铃酸，它也被禁用。这种成分与其他三种被禁用中药相似，会对肾脏造成严重损害，并增加癌症风险。 林悦的经历是很多人面临的真实写照。对待中药，我们应保持理性和客观的态度。尽管中药有其独特的疗效，也并非无所不能。我们要认识到中药的潜在风险，遵循医生建议，并从正规渠道购买，才能更好地利用中药的优势，保障健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。