各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天睡到凌晨三四点就准时醒，翻来覆去睡不着，是什么原因？ 一生中我们有三分之一左右的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对健康的影响非常大。但是相信很多人每天最犯愁的事情并不是工作，而是睡不好觉，即便是好不容易睡着了，半夜三四点就按时醒来了，醒来后就再难入睡了，第二天身心疲惫的，为什么总是睡到半夜三四点就早醒，再难入睡呢？有什么办法能拥有一个好的睡眠呢？下面我们就一起来了解一下，找对原因，看完照着做，或能让你一觉睡到大天亮！ 为何总是睡到凌晨三四点就醒，再难入睡？ 体内的气血不足了，即使身体处于睡眠休息的时间，但依旧还会进行代谢，身体各处会进行自我修复。但若是体内气血不足的话，气血运行不畅，血液就不能及时地被输送到身体各处，就容易缺血或缺氧，影响到了身体的自愈了，它就会提醒你醒来，睡到半夜就容易早醒，影响到睡眠。 精神和心理上还没有放松下来，也容易早醒，现在人的生活和工作的压力都比较大，人长时间的处于高压的状态下，精神过度紧张紧绷，甚至有的人还会抑郁，这都会影响到睡眠质量，这类人的睡眠大多都比较浅，有一丝的风吹草动就容易惊醒，容易睡到半夜就醒来。 睡不踏实，跟自己的不良习惯也有很大的关系，很多人的作息比较乱，晚上睡白天也睡，或者晚上不睡，一个劲的抱着手机玩，睡前玩手机也是很多人的家常便饭，或者睡前喜欢吃宵夜、大量喝水的，这都会影响到睡眠，使你在凌晨三四点就醒来。 不过也有一定的生理因素，比如到了更年期的时候，身体容易失衡，尤其在女性身上体现得更为明显，常会出现失眠心悸的现象，睡到半夜就容易醒来，而且身上还大量的出汗，脸色还会潮热，不过这种现象在更年期过去后，会自动的慢慢恢复正常的。 想要提高睡眠质量，一觉安心睡到大天亮，要及时注意调整，若是因为气血不足的话，平时应该要多注重于吃些有助补血补气的食物，例如像红枣、红豆、桂圆、红薯、菠菜、胡萝卜等食物，帮你不足气血；若是精神压力过大、睡眠习惯不好的，就要学会释放压力，睡前也不要玩手机吃夜宵之类的，或能有效改善你的睡眠。 还可以在睡前泡个脚，泡脚不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能帮你舒缓身心，更能产生困意，全身都能温暖起来，不过不要泡太久，20分钟左右即可，坚持泡一周，你的睡眠质量或就能得到改善了。 另外，外部环境也需要注意，睡觉时不要开着灯睡，现在天凉了，晚上要记得关窗，一个好的睡眠需要一个黑暗且安静的环境。 综上所述，经常睡到凌晨三四点醒来，翻来覆去的难以入睡，十有八九跟以上几个原因有关，可大可小，大家还需找对原因，以上几个改善的办法，不妨一试，或帮你提高睡眠质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白内障不只模糊视界：揭秘不同类型导致的眼泪与视力危机 白内障不会老是流眼泪，可能是老年性白内障、继发性白内障、先天性白内障、外伤性白内障等导致。白内障指晶状体透明度降低或颜色改变，而引起视觉障碍性疾病，常见症状为视物模糊、视力下降，甚至可导致失明。 1、老年性白内障：此时晶状体可发生退行性改变，且皮质与核之间的纤维组织出现液化，形成混浊，常见于老年人，其发生与年龄、遗传、代谢、外伤等多种因素有关，此时晶状体可逐渐混浊，出现白内障，但是并不会导致流眼泪; 2、继发性白内障：可能由于眼部炎症、退行性病变导致晶状体混浊，如葡萄膜炎、视网膜色素变性、眼部肿瘤等，此时可能出现流眼泪的症状，同时还会伴有视力下降、视野模糊等症状; 3、先天性白内障：如先天性晶状体半乳糖症、小儿葡萄膜黑素增生症等，属于常染色体隐性遗传性疾病，此时可能会出现视力低下、视野缺损等症状，与白内障并无明确关系; 4、外伤性白内障：如由于机动车撞击或其他外力因素，导致晶状体混浊，同时眼部出现外伤，可能会刺激眼部神经产生反射性流眼泪的症状，同时还会伴有视力下降、眩光等症状。 除上述情况外，如果患者存在眼部肿瘤性疾病，如血管瘤、视网膜母细胞瘤等，此时瘤体可能会刺激眼部神经，导致患者出现流眼泪的症状，同时还会伴有消瘦、乏力等症状。 如果患者出现流眼泪伴有视物不清的症状时，建议及时到医院就诊，可以通过裂隙灯检查、眼底检查等明确诊断，在医生指导下进行对症治疗，必要时需进行手术治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体内有癌，睡觉先知，睡觉时4个异常表现，警惕是肿瘤信号 当夜晚我们睡觉时，大多数细胞进入休眠状态，而某些癌细胞却可能异常活跃。如果晚上睡觉的时候出现了这4个异常情况，很可能是癌症来临时身体发出的信号，注意及时就医检查，千万不要大意。 1、持续性疼痛 癌细胞转移到骨骼，并形成新的转移灶之后，早期会让患者感到四肢乏力。随着病情加重，患者便开始感到发生骨转移的部位有轻微的疼痛，后来则会发展成持续性疼痛。 这时，触碰或轻压疼痛部位，痛感还会加剧。到了晚上，患者骨痛的情况还会更加明显，从而影响了患者的正常睡眠。 骨转移患者常以疼痛为首诊症状，主要表现为钝痛，呈持续性，且进行性加重，夜间疼痛明显。如肺癌骨转移，可能导致脊椎疼痛；白血病或甲状腺癌骨转移，可能导致肩膀前或胸骨疼痛。 2、频繁的抽筋 一般在夜间肢体抽搐、抽筋频繁，且无力、倦怠、食欲减退、体重突然下降时，需考虑可能是癌症发生的预警。癌症发生的时候，可能会导致体内的电解质紊乱，影响肌肉收缩，引起肢体的频繁的抽筋、抽搐等。 或者肿瘤会影响体内钙磷吸收代谢，导致血钙不足，就会有小腿抽筋表现。 也可能是肿瘤导致体内激素分泌紊乱，引起腹泻、呕吐等症状，使体内电解质大量流失，从而诱发腿部抽筋。 3、频繁的盗汗 夜间睡觉时出现全身发热、出汗的情况，可能与肿瘤有关。这种出汗的过度症状可能由于身体在尝试对抗癌症的过程中产生，这个过程体温上升，从而导致出汗。 此外，激素水平的变化，例如前列腺癌或乳腺癌中，也可能导致出汗。 在某些类型的癌症，如淋巴瘤，白血病，黑色素瘤，乳腺癌，前列腺癌，肺癌，肾癌，甲状腺癌和多发性骨髓瘤中，盗汗被认为是常见的症状。淋巴瘤和急性白血病是常见的出汗过度的罪魁祸首。 4、夜尿频多 夜尿频多是指连续多日，每晚睡眠时起床小便的次数超过2次。除去睡前喝水过多、天气刺激等原因，持续性夜尿频多，要考虑是病理性原因，常见的病因包括前列腺增生、肾衰竭、糖尿病等。 其中，尤其要警惕肿瘤性病因，如前列腺癌、膀胱癌、盆腔邻近膀胱的肿瘤等，很可能因为肿瘤侵犯、压迫刺激排尿系统引起排尿频繁，包括夜间尿频。 如果半夜经常莫名其妙醒来，不要以为只是简单的睡眠质量差，还要警惕是癌症的信号，需要及时就医，才能对症治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肩部疼痛就是肩周炎吗？还可能与这6种疾病有关！千万别掉以轻心！ “大夫，我最近肩痛的厉害，是得了肩周炎吧？”门诊坐诊时经常会被患者追着问。 “肩周炎”这一名称深入医生和患者心中，大家几乎把所有的肩关节疼痛和活动障碍都被称之为“肩周炎”。其实“肩周炎”的发病率很低，绝大多数肩关节疼痛可能都不是“肩周炎”！而可能是“肩袖损伤”，肩周炎占比很小。那么什么是肩周炎，什么又是肩袖损伤呢？ 什么是肩周炎？ 肩周炎又名“冻结肩”，是由于肩关节周围软组织（滑膜、关节囊及韧带）炎性变而引起的肩关节疼痛和活动功能障碍。 欧美骨科协会定义的肩周炎是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动活动度降低，放射学检查除骨量减少外无明显异常的疾患。而磁共振检查往往会表现为在肩关节的内部以及肩关节周围的软组织间隙内有斑杂的长T1、长T2的信号，代表着此处有炎症水肿的情况。 那些人容易患肩周炎呢？肩周炎好发于40～70岁的中老年人，在这个年龄段有2%～5%的患病率，女性较男性多见，左右手无明显差异。合并有糖尿病、颈椎病、缺血性心脏病、甲状腺机能亢进、胸腔的病变、创伤等疾病的患者患肩周炎的几率稍高。 02 如何判断自己是不是患了肩周炎呢？ 基本判断 首先，年龄上多见中老年。其次，起病缓慢，肩痛逐渐加重，肩外旋困难，很快肩关节僵硬，向各方向活动均受限。再者，肢体没有麻木等感觉障碍。持续3月到半年左右可自行缓解。 简单判断 青少年无肩部外伤史的肩痛者不是，疼痛时轻时重、反复发作者不是，早期肩外旋不受限（手能摸到后枕部）者不是，后期肩关节不僵者不是，肩臂麻木者不是，中老年有明确肩部外伤史者不是，如肱骨近端骨折等。 03 肩周炎如何治疗？ 肩周炎的首要治疗目标是缓解疼痛并恢复关节活动度。 药物治疗 非甾体类药物（西乐葆、芬必得、扶他林、布洛芬等）和痛点封闭可有效快速缓解疼痛。 红外线及微波治疗 能改善局部血供，促进炎症消散。 肩关节推拿治疗 也有有一定的效果，但手法宜轻，适可而止，切忌使用暴力！否则容易合并骨折，造成副损伤。 肩关节功能锻炼 治疗的关键措施，不论采用何种方法治疗，都必须配合功能锻炼。这与肩袖损伤不同，后面会讲到。 肩关节镜下松解手术治疗 对于病程长，疼痛重，经保守治疗疗效差，严重影响工作和生活者，可以选择肩关节镜下松解手术治疗。 04 如果肩痛不是肩周炎，那又是什么疾病？ 其实肩痛最常见的是由于肩峰撞击或老年退行性变导致的肩袖损伤。 肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。其主要功能是抬肩，肩袖损伤将减弱甚至丧失这一功能，严重影响上肢外展功能。其中，发生损伤机会最多的就是处在肩关节上方的冈上肌肌腱。因此本病常在需要肩关节极度外展的反复运动中（如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动）的体育爱好者中发病率较高。而中老年患者随着年龄的增长，仅仅是从事简单的日常活动也可能会导致肩袖的改变，比如肌腱变薄或供血不足，导致肩袖老化退变，从而发生破损或断裂。 05 肩袖损伤疼痛特点是什么？ 不少患者的疼痛是肩部受伤后当时很疼，但第二天减轻，隔日疼痛又加重，很多人晚上也可能出现疼痛，影响睡眠，甚至晚上有被疼醒的情况。有些肩袖损伤的患者在做胳膊伸直向内旋转（亦即空杯实验，拿一杯水把水杯倒空时的动作）和向外伸展动作到一定程度的时候疼痛最明显，过后消失（疼痛弧）。其中“夜间痛”是肩袖损伤特有的特征，如果夜间肩部疼痛痛醒了，或者说疼痛影响睡眠，那大概率是肩袖损伤了，需要到医院进行检查治疗了。 06 肩袖损伤的检查方法有哪些？ X线检查 可以判断肩峰的形态及肩关节骨性结构。部分肩袖损伤患者肩峰前外侧缘及大结节处有明显骨质增生以及钙化性肌腱炎等。 核磁共振（MRI）检查 MRI能够清晰的显示关节的软骨、关节囊、韧带、肌腱、肌肉等结构，是诊断关节损伤与疾病的最好检查手段。可帮助确诊是否存在肩袖结构的损伤、损伤的具体位置和严重程度，尤其是核磁共振造影检查（MRA）可以清晰地显示肩袖的部分撕裂，对诊断具有较高的价值。 B超 肌骨超声可以诊断包括肌肉损伤、肌肉炎症和肌腱韧带、筋膜等部位的损伤。对肩袖损伤，可以清楚显示，但这与操作者的专业水平和认识有很大关系。 07 肩袖损伤不治疗会怎样？ 一是反复不尽的疼痛影响工作生活以及日常活动。肩袖是四块肌肉的肌腱共同组成的一个维持肩关节稳定的结构，只有健康的肩袖，才能协助其他运动结构完成上臂的各种姿势和运动功能。二是当肩袖发生损伤时，会导致整个肩关节变得非常不稳定，从而在一定程度上影响肩关节的功能，加重肩关节退变的速度。 08 肩袖损伤如何治疗？ 保守治疗 损伤较轻的患者可选择保守治疗。最重要的是肩部制动休息，不同肩周炎患者，此类患者不建议患者行肩部功能锻炼，因为这样可能加重肩袖损伤于的程度。在休息过程中如果疼痛明显，可以配合物理治疗及药物治疗。物理治疗主要有冰敷、中频电、低频电、短波以及超声波等，根据患者不同的情况选择不同的理疗方式。 手术治疗 如果损伤严重，肩袖完全撕裂或者经保守治疗3～6个月效果不明显的患者，需进行手术治疗。目前多采取关节镜下肩袖缝合的方法，对于情况不允许或者损伤较大的患者则可以选择小切口手术，具体手术类型应根据患者的具体情况来确定。手术之后一般需要佩戴护具6～12周。佩戴护具期间，要在专业人员的指导下进行功能康复训练，一般6周后进行主动的训练，待其部分愈合后在专业康复师的指导下可以进行手法牵拉及肌力训练，进而进行恢复性训练以回归日常生活和体育运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠吃什么？睡前喝牛奶安神助眠 中医指出，治疗失眠可以从饮食上入手。那么，失眠吃什么可以调理呢?现在专家告诉您，睡前喝杯牛奶可以安神助眠。那么，一起去了解为什么牛奶也能够治疗失眠？ 一、牛奶润肠补气血可治失眠 牛奶，又称牛乳，中医认为，牛奶性平味甘，入心、肺经。有补虚损、益肺胃、生津润肠的功效，还能用于病后体虚、气血不足、胃痛隐隐、反胃噎嗝、消渴、便秘、皮肤干燥等。 营养学认为，牛奶是一种治疗失眠较理想的食物，牛奶不仅含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等，还含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。 牛奶需要消毒后再饮用，为了发挥牛奶安神助眠的作用，睡前喝一杯热牛奶，一般都是纯牛奶+蜂蜜有助睡眠，还可在睡觉前泡15分钟的脚。 二、脾胃虚寒或牛奶不耐受者慎食奶制品 不是人人都能喝牛奶，脾胃虚寒作泻及有痰湿积饮者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人群也较为常见，这点需要多加注意。 这类不耐受的症状比较复杂，从消化不良到疲劳到情绪波动，甚至抑郁症。如果经过血液检查，发现对奶类食物有不耐受可能，则应当停止饮用牛奶，并避免和牛奶有关的各种食品。等到3~6个月之后，再少量地饮用酸奶，如果没有异常，再几天一次地少量饮用牛奶。 含有牛奶的食品有牛奶、酸奶、炼乳、乳饮料、各种奶酪、奶油、各种冰淇淋、慕思等甜食、奶酪蛋糕、含奶面包、蛋挞、松糕、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油浓汤、添加牛奶或奶酪的菜品等。 其实，还有很多的食物对改善失眠，促进睡眠有良好的效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大脑突然刺痛一下，是血管堵塞？多半是3种原因，请重视 相信很多人都会有这样的一个情况，就是在工作劳累，熬夜的时候，身体就会出现有异常的情况，例如头突然刺痛一下，很不舒服，要知道大脑对人体来说的重要性是多大，大脑是人重要的器官，人所有的活动都要受大脑支配。可是现在人们生活丰富起来之后，不健康的饮食和长期的不良习惯都导致了大脑不健康，大脑出现问题，其中就有可能会发生大家熟知的动脉粥样硬化、脑梗、中风等大血管类疾病。 如今血管类疾病早已被人们称为"人类健康的头号杀手"，尤其是脑部血管类，例如脑梗，正因为是血管突然"堵塞"导致了脑组织损伤导致，所以在平时总是出现有刺痛感，就需要重视了。 1、 功能性疼痛 大脑突然间的刺痛，有可能是大脑对痛觉的一种反映，而并非真的是头疼，不过如果头疼的时间持续较长的时间，就可能是脑血管堵塞了，因为脑血管发生堵塞的话，大脑对氧气和血液的供应不足，就会出现缺氧，让大脑出现头晕、头疼的情况，如果脑血管堵塞比较严重的话，还会有更加剧烈的疼痛感。 2、 脑梗塞 这一般是多发生在50多岁以上的老人身上，虽然死亡率较低，但复发率相对来说就比较高的，尤其是早晨起来的时候就很容易发病，人本身在睡眠的时候好好地，起床之后由于睡了一晚血液比较粘稠，会导致流通不畅，导致脑血管无法正常供应，从而出现病发。 3、 脑出血 说白了就是大脑血管破裂，而且发病比较急，致死率就高达40%，好在脑出血发作之前也是有前兆的，但往往很多人都忽略了，脑出血发生之前一般会有明显的头疼，而且多数是突然、剧烈的头疼，且有逐渐加重的趋势，一般这个表现也是一过性的，有的人也会反复出现，越来越严重。 有数据显示，血管堵塞的患者正在逐年上升，而很多人病发都属于突发性的，当然其中也有被挽救回来的患者，他们都是幸运的，不过值得注意的是，这一类人如果生活中不注意的话，都会有复发的可能，也就是说预后并不乐观，所以一定要在生活中做好良好生活习惯，并合理的给身体做调理。 日常做好这些事，防止血管堵塞！ 1、 饮食 多吃一些对血管有益的食物，平时也要多喝水，尤其是已经被查出血液比较粘稠的人，可以补充点含有的不饱和脂肪酸、黄酮类化合物等活性物质，对养护血管，保护血管内皮细胞，清除血管中多余的脂质，更好增强血管的通透性，改善微循环。 2、日常生活作息要规律 尤其是老人家，要多注意休息，保证每天八小时的充足睡眠，可以避免血管紧张收缩，让血液流通顺畅，同时也可以避免胆固醇的一个沉积，更好保护血管。 3、保持一个好心态 良好的心态对预防心脑血管疾病也是有一定的好处的，尤其是老年人在日常生活中要注意心态平和不要过于激动、生气。 4、 控制好自己的体重 肥胖是导致血液粘稠、血管堵塞的一个重要原因，因此老年人要注意控制好自己的体重，每天多锻炼，将体重控制在一个合理的范围内，上了年纪的老人平时也可以选择一些力所能及的劳动，但也不要太过于劳累。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享两种降压药含致癌成分，你正在服用吗？ “不得了！快给我看看我的降压药！” “搞什么一惊一乍的？” “我就说这降压药不能多吃，我手机看到文章说我降压药是会致癌的！而且还列出了这么多研究，我早就跟你说了降压药不能吃，天天非让我吃。” 吴大爷本来就对降压药很抗拒，平常服药断断续续，妻子每次提醒他的时候会吃得勤快一些。自从这次看了降压药会致癌的文章后，直接把降压药停了。 但是没过多久，他身上频繁出现头痛、头晕、犯恶心等症状，一天在家中更是直接晕倒在地上，送往医院后被确诊为脑梗。饶是经过治疗，还是留下了偏瘫的后遗症。 一、到底是谣言还是真相？ 高血压患者一旦确诊需要积极服药控制病情，但近年来有不少新闻曝光降压药内具有致癌物，包括常见的厄贝沙坦、喹那普利等，这让很多患者心生恐惧，难道降压药不能吃了吗？ 2018年，《英国医学杂志》上发表的一篇论文称，相较沙坦类药物，普利类药物使用时间>5年，与更高的肺癌风险相关，比服用沙坦类药物的增加了14%。 实际上，该研究当时在医学界并没有太多人关注，普遍认为该研究意义不大。因研究比较的是服用2种药物后发生肺癌的风险，并不是研究服用某种药物会诱发癌症。但是研究发表后，被很多媒体莫名其妙炒作成普利类降压药具有致癌作用。 目前市面上常用的降压药都是经过多项大规模随机化临床对照试验反复论证过的，不用因为一些莫须有的谣言而质疑药品的治疗效果，更不能盲目停药。 厄贝沙坦类降压药是相对常用的一种药物，但在过去几年的确有被召回的记录： 2018年，印度某制药公司召回了美国22批次N-亚硝基二乙胺杂质超标的厄贝沙坦原料； 2019年，浙江某药企在厄贝沙坦原料药内检出N-亚硝基二乙胺杂质超标，并对超标的制剂进行召回； 2021年，赛若菲的厄贝沙坦以及相关制剂被查出叠氮杂质超标，并被召回。 几次召回都是因为药物内杂质过多，其中N-亚硝基二乙胺杂质属于2A类致癌物，具有一定的致癌风险；叠氮则可能会导致细胞DNA发生变异，增加患癌的几率。 但随着药监局监控手段的不断完善，目前沙坦类原材料会在加工过程中严格去除杂质以及检测，因杂质超标而致癌的风险非常小，无需担心。 二、心血管专家：伪科学害人，常用降压药不致癌！ 不少人和吴大爷一样，对于长期需要服用降压药有很大的抵触心理，担心给身体带来不良反应，在看了这些降压药致癌的文章后抵触心理更严重了。 早在2021年，柳叶刀肿瘤学子刊就曾发表过一项Meta分析，降压药物的使用没有任何癌症风险。 该研究对多个数据库内26万余名受试者的数据进行了分析，其中有1.5万人罹患癌症，并进行了4.2年的随访。通过分析发现，与其他对照药物相比，服用降压药均不会增加癌症的风险。 而且针对上文的研究，北京大学人民医院心血管内科主任医师胡大一也曾明确表示，没有任何明确的证据证实降压药具有致癌作用。虽然美国食品药品监督管理局曾发布过一些药品在上市后安全监测数据提示有一定致癌风险增加的信息，但发生的概率极低，没有临床意义。 切不可因噎废食，盲目停药，否则只会给健康带来更大的伤害。 三、高血压患者服用降压药后，尽量不做4件事 高血压患者确诊后需要长期规律的服药，在服用期间一定要注意，尽量不要做这几件事。 1、尽量避免频繁换药 很多高血压患者对长期服用一款降压药有很大的疑虑，担心身体产生耐药性。但从药理学角度来看，大部分常用的降压药都不会产生耐药性。如若长期服用一款降压药且效果不错，身体没有不适症状，则不需要额外去更换其他的药物。 2、别不舒服了再服药 并非所有的高血压都会出现不适症状，即便是没有症状的时候，高血压也会不断给心血管、肾脏、脑部等靶向器官带来伤害。 3、忌服药时间太晚 人的血压在一天里有2个峰值，分别在早上9~11点、下午4~6点，服药时间建议在峰值来临之前。如一天服用一次的药物建议在早晨七点服用，一天服用2次的则建议早晨7点、下午2点各服药1次。 4、不要忘记生活调理 服用降压药只是降压的其中一个环节，在服药的同时不能忘了生活调理，日常要保持良好的饮食习惯、规律作息、情绪稳定等，这些都对辅助降压有好处。 高血压会给健康带来极大的伤害，对此要引起足够的重视，日常要规律服药，切不可因为莫须有的谣言盲目停药。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享除了使用降血糖药物，控制血糖的方法还有很多，看看你知道几个 对于大多数“糖友”来说，最大的心愿或许就是实现血糖稳定了。不过，高血糖与糖尿病毕竟是一种长期的慢性代谢性疾病，因此，其调理过程往往也是比较缓慢的，并不能盲目追求效率。 如果在控糖过程中，血糖峰值呈现了缓慢下降的趋势，那么说明调理效果是值得肯定的；但如果血压总是忽高忽低，特别是在睡觉前测量的数值变化比较大的话，那么就要小心并发症的出现了。 而就日常控糖来说，除了可以使用降血糖药物外，相关的方法还有很多，若是能做好这4点，效果或不比吃药差，糖尿病人快学起来。 1.规律作息 据临床研究显示，频繁熬夜的人，其褪黑素与肾上腺素等生理物质的分泌状况会逐渐失衡，继而影响到自身胰岛素的生成情况，这对血糖的稳定来说，是颇为不利的，最好尽早改善。 相反，坚持早睡早起的朋友，其肾脏、肝脏与胰脏的功能活性往往更强，自身的代谢机制也会更为完善，因此，能够对血糖进行更好的调控。 2.晚饭吃得清淡些 从物质能量守恒理论来说，只要确定了每天的总热量摄入以及食材搭配，那么什么时候吃饭，其实影响并不大。然而，人体毕竟不是“机器”，如果饮食不得当，那么肠胃与肝肾的代谢也会受到影响。 如果在晚饭期间摄入了过多的油脂与盐分，那么整个消化系统的工作负担就会加重，即便是在器官进行自我修复的时间段，各个器官的消化负荷也会不减反增，那么此时，体内血糖、血压的稳定状况自然就不容乐观了。因此，保持晚饭少油少盐多纤维素的搭配，对实现血糖稳定也有帮助。 3.注意晚餐时间 根据膳食指南建议，睡前3小时内尽量不要再摄入热量过高的食物，而对于糖尿病人而言，这一时间限制还要更久些。这是因为入夜后，人体的基础代谢能力会呈现出总体下滑的趋势，并且在睡觉时达到最低点。 在这一阶段里，身体自行控制血糖的能力也在下降，如果补充了过多的碳水与糖分，就很可能会出现代谢不及时的现象，继而引起血糖异常波动。此外，宵夜也是糖尿病人需要严格禁止的，如果睡前真的感到饥饿难耐，那么吃个苹果、喝杯无糖牛奶，或许也是不错的选择。 4.稳定夜间情绪 高血糖患者在夜间入睡前，还应尽量保证心态平和、情绪稳定。如果情绪过于激动，则会引起大脑中枢兴奋性增加，进而导致体内激素分泌情况失衡。 此外，情绪高涨本身也不利于快速入眠，而在睡眠不足的情况下，血糖稳定的难度就会更高，因此，无论出于精神状态还是身体健康考虑，都应尽量避免睡前胡思乱想，特别是喜欢在睡前刷手机的朋友，可别因为刷短视频、看小说而过度兴奋，以防出现急性并发症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天然“胰岛素”居然是它！并非西红柿，血糖高要多吃，糖尿病绕着走 糖尿病，虽说是老生常谈的话题，却依旧影响着无数家庭生活。这不只是因为高血糖那么简单，更因其潜在的并发症带来的危害。健康饮食和生活习惯的调整，成为了对抗这一慢性疾病的有效策略。 首先，我们要调整一下餐桌上的食物。西红柿和它的朋友们——黑枸杞、苦瓜、绿豆芽、玉米须，以及绿茶和南瓜，都是“天然的胰岛素”，富含诸多有助于降低血糖的营养素。比如番茄红素可以提高胰岛素敏感性，苦瓜和南瓜中的特定成分则能直接促进胰岛素的分泌。天然食材，不仅健康且治愈，在你摆弄食材试验佳肴的每个瞬间，都在为健康加分。 关于怎么吃，方法也很重要。尽量选择清炒或凉拌，减少高温烹饪过程中可能产生的高血糖风险。并且，吃东西也是个大学问。配餐时，南瓜不仅可以当菜，也能与主食搭配，帮助延缓糖分吸收，是稳定血糖的小帮手。 除此之外，场外的活动同样关键——规律的体育锻炼不可或缺。不需要高强度跑马拉松，适量、持续的身体活动，如散步、游泳、或是简单的家庭运动，已经足以激活生活状态，维稳血糖。 当然，在配合良好饮食和运动习惯的同时，定期的血糖监测也不可放松。此过程助你掌握自我健康管理的主动权：一旦血糖测值异常，可及时调整治疗计划和日常行动。 不需过度紧张或焦虑，用科学和规范加以对策，维持适当的生活乐观态度，便是保身处世的好方法。记住，生活中点点滴滴的坚持，都可能成为你抗击慢性病的强力盾牌。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病不能只看血糖，这3个指标也很重要！ 在许多糖尿病患者看来，控制好血糖似乎就是糖尿病管理的全部。然而，事情并非如此简单。 我经常告诫患者，治疗糖尿病不能仅仅关注血糖，因为糖尿病是一种影响全身的代谢性疾病。除血糖外，还有三个重要指标需要密切关注。 首先是体重。大家都知道，肥胖与糖尿病有密切关系。肥胖不仅会加剧胰岛素抵抗，影响血糖的控制，还会增加心脑血管的压力，并对肾脏代谢产生负面影响，同时可能引发血压和血脂异常。 其次是血压。糖尿病与高血压常常同时存在。高血压会导致多器官损伤，如加速动脉硬化，损害心、脑、肾等器官，影响眼底微循环。因此，一般建议糖尿病患者的血压应控制在140/80 mmHg以下，80岁以上老人则应不超过150/90 mmHg。 第三个指标是血脂。血脂异常是诱发心血管疾病的重要原因，因而建议定期检测血脂水平以进行管理。 针对一位患者的情况，通过详细分析后，确诊为痰热内扰、气机郁滞，在医生指导下，给予黄连、黄芩、栀子、丹参、天麦冬、泽泻、茯苓、决明子、川牛膝等中药治疗。患者被告知需严格遵循医嘱，饮食要清淡，避免高油高糖食物，戒烟限酒。此外，应注意休息，避免熬夜，以防湿气加重，引发其他健康问题。 经过三个月的调理，患者的血糖、血压和血脂均有显著改善，体重也减轻了18斤，失眠、口干和心烦等症状基本消除。 在此提醒广大糖尿病患者：糖尿病的治疗需要全面管理，定期监测各项健康指标。只要坚持科学治疗，并保持良好的生活习惯，是完全可以实现理想的控制效果的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这三种水果可能是直肠癌的加速器！不想患病，请尽快减少摄入！ “医生，我有个习惯，那就是每天吃饭之后都要吃几瓣柚子。但今天听人说，吃柚子可能会加速直肠癌的发生，这是真的吗？”54岁的李阿姨紧张地问。作为一名资深的小学教师，她的生活一直很有规律，唯一偏爱的就是柚子。听到这样的消息后，她立刻赶往医院咨询熟悉的王医生。 王医生是位经验丰富的消化内科专家，他听了李阿姨的问题后，示意她坐下，然后开始慢慢解释：“李阿姨，别急，关于吃柚子是否会引发直肠癌，我们需要从科学角度来分析。” 柚子富含维生素C和膳食纤维，通常来说对健康有益。然而任何食物都应适量食用，过量摄入可能带来负面影响。目前并没有确凿证据显示吃柚子会直接导致直肠癌。 王医生指出，直肠癌的形成与多种因素相关，包括家族遗传、饮食习惯及生活方式等。对于某些水果，如果摄入过多确实可能加重肠道负担，从而增加发病风险。 比如榴莲、荔枝和葡萄这三种水果，虽然看似与直肠癌没有直接关系，但如果不当食用，同样会对健康产生影响。 榴莲因其独特风味和丰富营养被誉为“水果之王”，但其高热量和糖分是需要警惕的。长时间大量食用可能导致肥胖，而肥胖正是直肠癌的主要风险因素之一。榴莲的高纤维含量虽有益于肠道健康，过量摄入却可引起消化不良，加重肠道负担。 荔枝甘甜多汁，深受喜爱。但它含有较高的果糖，过量食用可能导致血糖上升，血糖波动可能促进直肠癌的发生，因为癌细胞倾向于在高血糖环境中生长和扩散。特别是糖尿病患者更需谨慎食用荔枝以避免病情加重。 许多人认为葡萄是健康的选择，尤其是红葡萄含有抗氧化作用的白藜芦醇，有助于预防心血管疾病。然而葡萄也含糖量不低，多吃可能引起肥胖和血糖上升。 王医生提醒，适量享用各种水果是维持健康的关键。此外，保持饮食多样化和均衡，增加膳食纤维摄入量，适当进行体育锻炼，以及养成良好生活习惯都是预防直肠癌的有效方法。 王医生还特别强调，除了注意饮食外，定期体检和早期筛查也极为重要。50岁以上人士每年进行一次肠镜检查至关重要，这有助于早期发现并治疗潜在直肠问题。 最后，李阿姨表示，“看来维护健康需要全方位的认识和科学的管理，不能仅仅依赖某一种食物或习惯。”虽然柚子本身不会直接导致直肠癌，但我们的饮食习惯确实对健康有着深远影响。合理摄入各类水果、保持平衡的饮食、定期做体检是保持健康的最佳策略。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享查出结节后，饮食上有讲究，6类食物尽量少吃，结节或能消得快 随着人们健康意识的增强，每年定期体检的人越来越多，这也让许多人发现不知什么时候自己竟然也成了结节大军中的一员。 有些人一看到体检报告单上出现结节两字就感到害怕慌张，认为自己可能患上了癌症。 其实这种恐慌心理源自于对结节不太了解，结节并不是肿瘤，更不是癌症，结节中九成以上都是良性的，发生病变的可能性很小。 只要大家遵照医嘱，按时随访，听从医生指导进行相应的干预或是治疗，在生活中养成良好饮食和生活习惯，就可以抑制结节生长，不会影响身体健康。 患上结节后，在饮食上需要调整，有几类食物要尽量少吃： 1、补品保健品 现在养生大军日益壮大，很多年轻人都开始注重起养生来了，有些人认为养生就需要进补，会买一些滋补类的食物，或是保健品食用。 但是现在市场上很多滋补食物，或是保健品会存在一定的虚假宣传，或不是正规生产的，这里面就会含有激素，吃多了会让身体内分泌发生紊乱，从而刺激到结节生长。 2、胆固醇含量高的食物 生活中大家爱吃的猪脑、动物肝脏、鱿鱼等食物中胆固醇含量是很高的，虽然好吃，但吃多了对身体的危害也不小。 当身体摄入大量的胆固醇后，会影响到血脂的正常，还容易堵塞血管，甚至会促进结节的生长发育。所以不想让结节长大，就要少吃胆固醇含量高的食物。 3、酒精 中国是酒文化盛行的大国，很多人都有着喝酒 的习惯，长期喝酒就会损伤肝脏和肾脏组织，让激素分泌出现异常，从而刺激到结节，让结节不断生长变大，严重时还会导致结节恶化。 所以结节患者一定要少喝或是不喝酒 。 4、高盐食物 在中国很多人口味偏重，炒菜喜欢多放点盐，觉得这样菜肴的口感更好，让人有食欲，但是食盐中的主要成分就是钠，钠摄入过多不但会诱发一些疾病，还会让结节增长。 所以大家平时一定要养成清淡饮食的习惯，把每天的食盐量控制在6克左右。对于美味的腌制食物，烟熏食物都要管好嘴巴。 5、辛辣食物 有些人患上结节后发现结节增长很快，其实就和自己重口味，爱吃辛辣食物有关。 辛辣食物吃多了，会让身体里局部炎症加重，这样就会让结节加快增长。 所以平时最好是保持食物原本的味道，少食辛辣，严格使用调味料，烹饪时少放花椒、胡椒、辣椒等辛辣物。 这样减少对结节的刺激，就有利于控制结节增长，让身体炎症物质减少，结节产生的不良症状也会得到改善。 6、碘含量高的食物 虽然适当补充碘元素身体是有好处的，但是对于普通人来说，日常生活中的饮食就完全能够满足身体对碘的需求了。 如果还大量食用海带、紫菜、花甲等富含碘元素的食物，致使身体摄入过多的碘就容易让代谢变得紊乱，损伤甲状腺功能，诱发甲状腺结节。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。