各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼底出血究竟是哪里出血呢？ 一些患者在被诊断为“眼底出血”时，感到不可思议，“我的眼睛好好的啊，没有出血啊，是不是弄错了？” 眼底出血，它是眼科临床中的一个常见病症，也是一个可影响我们视力且相对严重的疾病，而大多患者朋友们并不了解“眼底出血”。 01、“眼底”的位置 要认识眼底出血，我们先看看眼底在哪儿，这是眼球侧面的切面图帮助大家理解“眼底”的位置。 眼底出血不是种疾病，而是一种体征，可以出现在多种疾病或者外伤中。眼底出血一般是指视网膜、脉络膜出血或玻璃体积血。眼底位于眼球内部最深处，因此发生眼底出血时，从眼球外部是看不到的。轻度眼底出血的患者可能没有任何不适，只有通过专业的眼底检查才能发现。严重的眼底出血会导致患者视力下降甚至失明，危险性大!导致眼底出血的原因很多，常见的有眼部血管异常、全身性心血管疾病、血液病，炎症性疾病等。 眼底出血的症状 眼底出血病因比较复杂，而眼底出血的症状则不尽相同。 1.如出血量少，位于视乳头及视网膜周边部，可以没有明显症状。 2.如出血量多，患者感到眼前有黑影浮动，视线被部分或完全遮挡，仅剩光感的视力。 3.如出血位于视网膜中心（黄斑区）患者中心视力丧失，即中心区视物不清有暗影遮挡，周边尚有部分视力。 那么眼底出血怎么治呢？ 眼底出血病因不一样以及疾病发展的不同时期，其针对性的治疗方法也有很多不同，甚至联合2种或者以上的治疗方法。总之：眼底出血，先查病因，确定疾病，然后针对性治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享对一切失去兴趣？这类青少年请警惕！医生提醒：这是“空心症” “我家孩子每天感觉情绪平淡，对任何事情好像都没有兴趣了。”最近，让六年级孩子的家长赵梅感到百感交集的是，孩子虽然每天会按时上学、自觉写作业，但整个人就像是上了发条的钟一样，每天只是机械地做事情，完全没有活力，很少有笑容，也没有愤怒，“就像是一个空心人。” 14岁初中生琳琳也出现了“空心”的状态。她的父母告诉记者，琳琳整天把“没意思”挂在嘴边，对生活没有追求，对曾经爱玩的游戏也没了兴致，与亲朋好友的交流和接触也越来越少。 初二学生家长孙强也很无奈，“孩子失去了探索世界的欲望，每天浑浑噩噩的，我们想了很多办法也无法提起他的兴趣，更无法激起孩子的积极性。” “这些症状往往被称为空心症。” 近日，关于“青少年空心症”的话题多次登上热搜。有不少家长反映，孩子突然间对一切失去了兴趣，做什么都提不起精神，像没有“心”了。孩子患空心症的背后，跟学业压力过大、家长要求过高等有一定关系。 近几年，患空心症的孩子越来越多，但是很多家长还没有意识到。事实上，空心症并不是一个正式的医学诊断，而是描述一类儿童和青少年心理状态的术语，用于形容他们在成长过程中出现的内心空虚、迷茫、缺乏目标感与动力的情感体验。 “空心症并不意味着他们在表面上表现出任何显著的精神或行为障碍，但在他们内心深处，却常常感受到情感缺失和人生意义的匮乏。”杨楹解释，“空心症通常表现为内心情感的空虚和疏离感。这种情况下，孩子缺乏目标感和动力，他们会对未来缺乏清晰的规划，甚至对学习、生活失去兴趣。他们常常感到做事没有意义，难以产生内在的动力去追求个人成长或成就。” “空心症还可能伴随着情感上的冷漠，孩子们可能不太容易被激励或感到快乐，甚至对生活中的正面或负面事件都表现得情感淡漠。长此以往，情感的抑制会让他们与外界更加隔离，难以与他人建立深层次的情感联结。” “很多患有空心症的孩子会缺乏自我认同感。”他们会对“我是谁”“我想要什么”产生极大的迷惑感和不确定感，不知道自己真正想要什么，也无法从外界找到答案。许多患有空心症的孩子还会逃避现实，部分孩子可能通过沉迷于网络、电子游戏、社交媒体等虚拟世界，来暂时逃避现实中的困惑和空虚。 那么，孩子们为何变“空心”？空心症并非单一因素导致，而是由多方面的原因综合作用产生的。家庭环境因素、学业压力和社会期待、自我认同的危机、社交孤立等都可能导致孩子患上空心症。 “空心症的孩子其实很无助。父母过度保护或严格控制，都有可能会剥夺孩子自主思考和探索的机会，导致他们缺乏独立性与成就感。如果父母之间关系紧张或情感疏离，孩子也可能会感受到缺乏情感支持的空虚。 其次，来自学业的巨大压力以及社会对于成功的高要求，也容易让孩子陷入内心冲突。如果孩子在追求高分和成功的道路上迷失自我，逐渐失去对于生活的兴趣与热情，可能会产生空心症的症状。 另外，青春期是一个自我认同形成的关键时期。如果孩子在成长过程中没有足够的机会去发现自己的兴趣、价值观和目标，或者不断遭受外界的否定与质疑，他们可能会对自我认同产生困惑，逐渐陷入迷茫与空虚。 此外，青少年时期，朋友和社交圈对个体心理健康有着重要影响，遇到社交孤立等问题也可能导致孩子患上空心症。如果孩子在人际关系中感到孤立，缺乏情感支持和理解，他们的内心会更加空虚，难以从他人的关系中获取安全感与归属感。 到底如何拯救“空心”的孩子？拯救“空心”的孩子，家长需要做出一些努力，在家庭中创造一个开放的氛围，鼓励孩子表达自己的感受和想法。家长要耐心倾听，给予支持，而不是一味地施加压力或强制指导。家长也要多关心孩子，帮助孩子发现和培养他们真正感兴趣的领域，并鼓励他们设立现实可行的目标。通过实现小目标，逐步增强他们的成就感和自信心。 值得注意的是，过度的学业压力有可能会让孩子失去内在的动力。“家长和教师应注重培养孩子的综合素质，而不是一味追求成绩。”杨楹表示，家长要多帮助孩子在成长过程中通过多种体验和尝试来探索自我，逐渐形成清晰的自我认同感，引导他们认识到人生的意义不仅仅是追求成功，还有个人兴趣、情感联结和社会责任等多方面。 特别提醒：“如果孩子长期处于空虚和迷茫状态，家长应及时寻求心理咨询或其他专业帮助，帮助他们找到内心的平衡和归属感。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血糖总是不稳定，时常偏高一点怎么办？ 把血糖降下来是糖尿病治疗最基础的要求，但一定要知道，血糖不是孤立存在的，与机体多项代谢紧密相连，尤其是在糖尿病并发症发生中，并非只有高血糖在起作用，比如高血糖损害血管导致动脉粥样硬化及斑块形成是最主要的危害，但在血管损害发生过程中，还有两个因素起着关键性的协同作用，如何理解呢？ 来了解一下动脉粥样硬化与斑块形成的过程。 我们的皮肤在正常情况下，细菌是无法通过皮肤屏障进入身体的。当皮肤受伤破损时，细菌便会从皮肤破损“开口处”进入，引起炎症化脓。动脉粥样硬化的发生就与此类似，血管内皮就像保护血管的皮肤，血液中的脂肪就像细菌。 能使血管内皮“开口子”最危险的因素主要有两个，一是高血糖二是高血压，很容易理解，长期高血糖会不断侵蚀血管内皮，高血压会使血管内皮承受过大的压力而受到损伤，如果二者同时存在将大大增加血管内皮“开口子”的机率。 而脂肪的进入与血液中脂肪含量的高低密切相关，脂肪含量越高，从血管内皮“开口处”进入的脂肪也会越多，尤其是运载脂肪的低密度脂蛋白数量越多，脂肪进入的机会越大。 综上所述，对糖尿病人来说，要避免动脉粥样硬化和斑块发生，仅仅把血糖降下来是不够的，还需要同时控制好血压与血脂，尤其是血脂中的低密度脂蛋白，才能更有效地阻断血管病变的发生过程。 研究显示：人体的血糖受饮食的影响较大，随所吃食物的种类和数量不同不断波动，而血脂中的低密度脂蛋白受饮食的影响较小，通过降低低密度脂蛋白水平来阻断血管病变发生过程相对更容易做到，甚至比把血糖降下来更为重要。 正因如此，当糖尿病人的血糖总是偏高一点时，如果能将低密度脂蛋白质控制在较低水平，将可大大减轻血糖偏高的危害。同样的道理，将血压保持在较低水平，对降低血管病变的发生也有积极的作用。 所以在糖尿病的治疗中，能将血糖控制在正常范围最为理想，如果能将血压与低密度脂蛋白控制在较低水平时，血糖偏高一点不必过于担心和着急。 综合起来，糖尿病人能将这三项指标控制在如下水平是最基本的目标： 空腹血糖不超过7.0mmol/L 餐后2小时血糖不超过1o.0mmol/L 血压不超过140/90mmHg，尽可能保持在130/80mmHg以下 低密度脂蛋白不超过2.6mmHg，尽可能保持在1.8mmHg以下 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享动脉硬化悄悄来袭？这些身体信号别忽视！如何通过饮食调理守护健康 动脉硬化，这个听起来有些陌生的医学名词，实际上却是现代人健康的一大隐患。它如同一条悄悄侵蚀我们血管的“毒蛇”，一旦发作，后果不堪设想。 那么，当动脉硬化来袭时，我们的身体会有哪些信号呢？又该如何通过饮食调理来守护我们的健康呢？ 什么是动脉硬化 动脉硬化是动脉血管的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而逐渐发展的血管疾病，其发生及发展与多种因素有关。常见的动脉硬化有：主动脉硬化、冠状动脉硬化、颈动脉硬化、脑动脉硬化、肾动脉硬化、外周动脉硬化等。动脉粥样硬化是急性心肌梗塞、急性脑梗塞等心脑血管病的主要病因。 动脉硬化的身体信号 胸闷胸痛：动脉硬化可能导致心脏供血不足，从而引发胸闷、胸痛等症状。 头晕头痛：当动脉硬化影响到脑部血管时，可能出现头晕、头痛等症状。 四肢麻凉痛：动脉硬化还可能导致四肢血管堵塞，出现麻木、冰凉、疼痛等感觉。 视力模糊：动脉硬化还可能影响视网膜血管，导致视力模糊。 如何通过饮食调理守护健康 面对动脉硬化的威胁，我们可以通过调整饮食习惯来降低风险。以下是一些建议： 增加蔬菜水果摄入：蔬菜和水果富含维生素和纤维素，有助于降低血脂，减少动脉硬化的风险。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。 控制油脂摄入：动物油脂和部分植物油脂中含有较高的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些物质会加速动脉硬化的进程。建议减少油炸、煎炒等烹饪方式，选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式。 增加粗粮摄入：粗粮富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，减少动脉硬化风险。建议每天摄入一定量的粗粮，如燕麦、玉米、红薯等。 适量摄入优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但摄入过多动物性蛋白质可能增加动脉硬化的风险。建议适量摄入鱼肉、豆类等优质蛋白质来源。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是动脉硬化的危险因素。为了健康，请远离烟草和酒精。 动脉硬化，这个看似强大的敌人，实际上并非不可战胜。关键在于我们能否及时发现其迹象，并在早期阶段给予足够的重视。通过积极主动地调整饮食和生活习惯，能有效降低动脉硬化的风险，保护自己和家人的健康。因此，让我们从这一刻开始，更加关注自己的身体状况，珍惜健康，为自己和家人的健康保驾护航。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享定期检查及早干预 共同守护骨骼健康 医学专家提醒，重点人群骨质疏松症的早期诊断非常重要，建议40岁以上的人群每年进行一次骨密度检查。 同时，骨质疏松症是一种可以通过早期干预和生活方式改变来预防的疾病，预防骨质疏松症比治疗要更加重要和有效。 什么是骨质疏松症，会带来哪些危害？ 骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，是指骨量下降和骨微细结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，常见于绝经后妇女和中老年人。“通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。”骨质疏松症有时被称为“沉默的杀手”，因为许多患者在早期没有症状，一些患者可表现为关节疼痛、脊柱变形等。建议40岁以上的人群每年进行一次骨密度检查，特别是身材瘦小、有脆性骨折家族史、体力活动少、长期缺乏日光照射等高危人群。有公众关心，是否能通过“补钙”等方式预防骨质疏松症。虽然骨质疏松症的发病率会随着年龄增长而增加，但可以通过养成良好的生活习惯，预防或延缓骨质疏松症的发生。建议均衡饮食，足量饮水，控制糖的摄入，少食用烟熏和腌制肉制品，戒烟戒酒，适量运动。骨质疏松症患者及高危人群要特别注意保证充足的蛋白质和钙的摄入，如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂。 专家提示，维生素D是人体必需的营养素，可以促进钙吸收，维持骨骼和肌肉功能。因为富含维生素D的食物种类很少，人体维生素D主要通过阳光照射来获取。建议晒太阳时将四肢暴露，不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。 近年来，咖啡、奶茶等饮品受到公众的喜爱。“大量饮用咖啡、浓茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松症的风险，建议骨质疏松症的患者尽量避免饮用咖啡、浓茶等饮品。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天冷吃颗“黄金果” 深秋气温骤降、昼夜温差会变大。此时肺部容易受到侵犯，秋燥也让人们上火、冒痘痘、发脾气，想要清燥火、润胃肠，不妨来颗“黄金果”：柿子。 柿子浑身都是宝：柿子能清热润肺止渴，对肺热引起的口渴咳嗽、吐血、口疮等病症有疗效，也是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品；柿霜对肺热痰咳、喉痛咽干、口舌生疮等症有显著疗效；柿蒂有清热去燥、润肺化痰、健脾止血的作用，对小孩的百日咳及夜尿症有一定的缓解作用；柿叶有抗菌消炎的作用，能治疗各种内出血，如消化性溃疡出血、功能性子宫出血、痔血等，可煎服或茶饮。 ️最好不要空腹吃：柿子中含有大量的柿胶。柿胶遇酸就会凝固成块。空腹吃进大量柿子时，柿胶就会与胃酸凝结成硬块，小者如杏核，大者如拳头，并越积越大，以致无法排出。建议柿子要在饭后吃，这时胃酸已与食物混合，不容易生成“柿石”。 柿子解涩有方法：“暖柿子”能除去柿子的苦涩，取适量柿子，把柿子放在40℃左右的水里面，暖8~10个小时就可以吃了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享越来越多的孩子患空心症，后果比抑郁症更严重，而父母却一无所知 作为家长，都希望自己家的孩子听话、懂事，又希望他的学业成绩出类拔萃，成为大家的榜样，令人刮目相看。 但是，你们发现了吗？有很多听话懂事的孩子，往往比较内向，不喜欢与人交谈，每天总是沉浸在自己的世界里，默默地把家长在学业上的期盼一一变成现实。可就是这其中的一些孩子，其实，正悄悄被一种“新型”心理疾病所侵袭。 莹子今年已经是大二的学生了，她还记得自己刚上大一时，无意中看到了“空心症”这个词。 回想起自己中考和高考那段时间，她觉得自己当时的精神和心理状态与空心症的症状完全一致。 莹子说，初三和高三时期，爸爸妈妈非常关注她的学习成绩，对她的要求更是接近苛刻的程度。 为了不让父母失望，也为了自己一直以来的努力和坚持，莹子一直保持着紧绷的学习状态，丝毫不敢松懈。 每次大考，莹子的成绩都是排在年级前十名。初三时，莹子除了准备中考，还同时准备了重点高中的自主招生考试。 尽管自己每天都保持着高昂的学习热情，保持着充实、忙碌甚至是热爱的学习状态，莹子还是时常感觉到心里闷闷的，好像有一块大石头一直压在自己心口，让她喘不上气。 到了夜晚，她一改白天积极向上、热情好学的状态，而是变得极其脆弱，总是躲在被窝里偷偷掉眼泪，怀疑自己来到这个世界上的意义。 这种白天黑夜精神状态处于割裂状态的日子，莹子持续了一整个初三和高三阶段。 因为一直以来的努力，莹子成功考上了985大学。但是上大一时，她感觉自己一直以来的人生目标实现后，就越发失去生活的动力。 她总觉得自己的内心空了一块，缺失了目标、缺失了可以证明自己存在的东西，她陷入了深深的无意义感和虚无之中。 大一下半学期，莹子通过选修课以及室友的介绍， 她开始阅读加缪、萨特的存在主义作品、阅读王阳明心学。 同时，她又开始参加各种社团活动，与风趣幽默的学长谈恋爱，那种无边无际的虚无感，才渐渐好转。 那段黑暗的日子里，她总以为自己患上抑郁症了，但是经过相关了解后，她才明白，原来自己当时患上的是空心症。 那么，抑郁症和空心症到底有什么区别呢？ 空心症，教育缺陷和价值观缺失是导致空心病的主要根源。 而抑郁症是情感性精神障碍的一种。抑郁症可以通过药物治疗，而空心症却无法通过药物治疗痊愈。 空心症主要表现为表面上显得很开心，内心却痛苦不堪；表面上充实忙碌，内心却极度空虚；外表看起来很坚强，内心却很软弱。 患有空心症的孩子，缺乏支撑其意义感和存在感的价值观，他们往往会对生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么，觉得自己和这个世界没有真正的联系。 他们还会觉得做什么都觉得没意思，啥也不想干，自杀的念头一直缠绕在自己的脑海中。 这是这种具有欺骗性的外表，让很多父母无法及时发现孩子的心理出现问题，等真正得知时，孩子很有可能已经走向自杀的道路。 因此，为了让孩子真正做到身体、心理健康发展，我们要做好以下几点。 首先，关注孩子心理状态 如今的孩子学业压力大，他们整日埋头在作业中、书本中，几乎没有空闲时间。然而身为父母的我们，却也只关注孩子今天课堂上的收获、今天的考试成绩，从来不关心孩子今天是否快乐、今天与同学、朋友相处如何。 孩子的心理健康，就在我们日复一日的忽视中，悄悄变质。我们需要多多关心和理解孩子本身，为孩子提供一个温馨、安全的环境，让孩子的心理健康发展。 其次，减少对孩子的期待 很多父母对孩子的教育是带有功利性的，我们期望孩子能继续我们的梦想，期望孩子将来能闯出一番事业，期望孩子能够成为我们安享晚年的保障等等。 在这样的家庭教育下，孩子会觉得自己只是在为父母的期待而活，为父母的要求而活，这是他们失去人生意义的开始。 其实，我们要允许自己的孩子只是一个普通人，我们的家庭教育要更加注重孩子成长的过程，淡化功利。 最后，帮助建立明确目标 在寻找人生目标和人生方向这件事上，我们是孩子的确立目标的协助者、引导者，而不是决定者。 当孩子的奋斗目标和方向都被我们规定时，他们会感觉到人生就是按照父母的逻辑生活，对人生价值和存在意义产生质疑。 因此，我们可以先帮助孩子建立一些简单的计划，通过执行，让孩子提升对生活的掌控感。 可以通过鼓励的方式，让孩子提升对自己的认可。在每一个人生阶段，我们要协助孩子建立明确的奋斗和努力目标，无论其成就大小。 空心症是一种不容忽视的社会现象，我们做父母的，要学会抛开“唯分数论”、“功利主义”的教育理念，支持孩子的个性和兴趣发展。 我们的孩子并不是垮掉的一代，相信在我们的爱和鼓励下，他们会找到适合自己的生活节奏，在自己热爱的领域熠熠生辉！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心脏病真相：心理因素、饮食运动与预防误区 根据专家的，心脏病是心脏部位疾病的总称，就比如说先天性心脏病或者是冠心病等等，但是总体来说，心脏病的发病原因是非常非常的复杂的，自然，心理因素也很重要。 下面呢，我就为大家简单的一个心脏病发病的原因，以及发病时的状态，希望能够给大家带来帮助。 1.心脏疾病不是一日造成的，过一段时间再去检查也可以。 即使你再没有时间，从感到不舒服之时起，延误的时间最多不要超过1个月。如果症状很严重，就要立刻去医院。女性的天性使她们更倾向于在家中边经受着心脏折磨，边等待着看看它是否好转。因此当女性患有心脏病时，比男性更有可能死亡或残疾。这导致了女性经常逝于家中，而不是医院。如果感觉不对，尽快拨打120请求抢救。 2.低脂食品能让我减去多余脂肪，所以不需要锻炼。 想减去腹部脂肪，就一定要运动。只依靠饮食是不能消耗掉多余脂肪的，但运动可以，在你还没有意识到的时候，它就已经开始产生效果。减少卡路里摄入量的女性，体内脂肪也会降低。而进行节食的同时又增加了每日舒缓散步或者快速步行的女性，在坚持3个月后，腹部周围的脂肪细胞缩小了18％。 3.我不胖，我的心脏很健康。 体重正常的人也要多注意心脏健康的防护。为了达到对心脏的最佳保护，您需要使自己的活动略超出平时的舒适程度，活动强度要足以加快脉搏和呼吸。 另外，心理因素对心脏病的产生起着不可忽视的作用。长期的反复的消极情绪，在心脏病的发生中占有重要的地位。生活紧张，神经紧张令心律失常,内分泌失调，影响心跳,刺激心脏病发。心脏每天平均跳十万次，泵送约二千加仑的血液来回体内。若以七十岁的寿命来计算，心跳可达二十五亿次。有的学者做过动物实验，在白鼠脑中的情绪中枢部位埋入一个电极，刺激脑细胞就引起防御性反应，白鼠躲到角落里，缩成一团。这样连续刺激3—4小时后，小鼠的机体就发生明显的失调:血压升高，心率、呼吸频率改变。更有甚者，有的动物在类似的条件下，出现严重的心脏衰竭，或血管梗塞。由此可见，紧张的情绪刺激如果由暂时的变为长期，就会使机体发生一系列变化，如心律不齐，以致高血庄、冠心病等心血管疾病。 心脏病主要是分为先天性心脏病和后天性心脏病这两种，先天性心脏病那就是遗传的，心脏在胎儿的时候就会发生异常，而后天性心脏病就是指来自身体，只有后天的外界因素。就像在读源中所说的心理消极因素，还有营养代谢都是最常见的因素。我在这里祝愿各位身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝酸奶虽好，但要喝对时间，喝酸奶的最佳时间表是什么？ 酸奶，这一融合了醇厚口感与丰富营养的美味饮品，早已成为许多人餐桌上的常客。 它不仅富含优质蛋白、钙质及多种维生素，还以其独特的益生菌群，为肠道健康保驾护航。 然而，要充分发挥酸奶的益处，喝对时间至关重要。下面，我们就来探讨一下喝酸奶的最佳时间表，让你在享受美味的同时，也能科学养生。 一、早晨空腹时：补充益生菌，唤醒肠胃的活力。早晨起床后，经过一夜的睡眠，身体急需补充能量和水分。 此时，一杯温热的酸奶不仅能为身体提供所需的营养，还能有效唤醒沉睡的肠胃。 空腹时，胃酸浓度较高，酸奶中的益生菌能够迅速通过胃部进入肠道，开始其促进消化、调节肠道菌群的工作。 不过，对于胃酸过多或有胃溃疡的人来说，空腹喝酸奶可能会加重症状，因此建议这部分人群在早餐后半小时再饮用。 二、午餐后半小时：助力消化，缓解油腻。午餐往往是一天中最丰盛的一餐，摄入的食物种类多、量大，容易给肠胃带来负担。 餐后半小时，是喝酸奶的黄金时间。酸奶中的乳酸菌能够促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，帮助食物消化和吸收。 同时，酸奶的酸甜口感还能缓解油腻感，让口腔和胃部感觉更加清爽。 三、下午茶时间：补充能量，放松心情。午后时光，随着工作或学习的推进，人们往往会感到疲惫和困倦。 此时，一杯冰凉的酸奶不仅能为身体补充能量，还能提神醒脑，缓解压力。酸奶中的钙质有助于稳定神经，减少焦虑和烦躁情绪，让你在忙碌的间隙享受片刻的宁静与放松。 四、晚上睡前两小时：安神助眠，促进钙吸收。晚上是身体修复和生长的重要时段，也是补钙的最佳时机。 睡前两小时喝酸奶，不仅能为身体提供夜间所需的营养，还能促进钙质的吸收和利用。 酸奶中的酪蛋白能有效减缓钙质的流失，帮助骨骼健康成长。同时，酸奶中的色氨酸等物质还能促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量，让你一夜好眠。 综上所述，喝酸奶的最佳时间表应结合个人生活习惯和身体状况进行调整。但总的来说，早晨空腹、午餐后半小时、下午茶时间以及晚上睡前两小时都是喝酸奶的不错选择。 在这些时间段内适量饮用酸奶，不仅能让你充分享受其美味与营养，还能为身体健康加分。 不过，值得注意的是，胃酸分泌过多等胃部问题时，不要空腹喝酸奶。酸奶和有些药物是“对头”，若一起服用，有可能降低药效或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多的钙会妨碍铁吸收。 但这不意味着补铁的日子里不能喝酸奶，只要时间隔开就可以了。比如早上吃了补铁药，中午或晚上再喝酸奶都可以。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血脂症状有哪些？40%国人有，出现这5种信号，暗示血脂已高 人们生活的改善，也让高血脂这种“富贵病”越来越频发。虽然高血脂是导致心脑血管疾病的罪魁祸首之一，但患有高血脂的人群依然在逐年上升。据统计，目前我国高血脂的人群数量大约占到总人数的40%，这类人还在以每10年30%的增速增长，这也使得他们出现心脑血管疾病的风险大大升高。所以预防高血脂，在其出现之初就及时就医治疗显得尤为重要。 今天，“问上医”就和大家讲讲高血脂症状都有哪些，帮助大家做好预防工作。 血脂高，生活习惯不健康是主要原因 高血脂也叫高脂血症，又叫血脂异常，是指由于血浆的多种脂类物质高于正常水平。通常指甘油三酯、总胆固醇水平高于正常值，低密度脂蛋白胆固醇升高以及高密度脂蛋白胆固醇降低的情况。 而出现这种现象的原因主要是由于摄入过多的脂肪，或者脂蛋白合成及代谢出现问题也会引起血脂异常，常与人们不健康的生活习惯有着密切联系，比如经常吃高糖、高脂肪的食物，不爱运动、抽烟、酗酒、熬夜等，而且这种疾病的发病率会随着年龄的增长而增加。 这几种症状不明显，但都与高血脂紧密相关 高血脂按照病因可分为原发性和继发性两种类型。原发性高脂血症通常是因基因遗传导致，也可能与环境因素有关。而继发性高脂血症是由其他疾病，比如：糖尿病、肝脏疾病、肾脏疾病等。或者长期服用药物导致的，比如：抗肿瘤药物、糖皮质激素等。 但一般高血脂症状并不明显，大多是在体检或者检查其他疾病时发现的。不过依然可以通过一些典型的症状，来让人们警觉起来。 1、 皮肤出现黄色纹路 一般患者的手指关节处、腿部等位置出现黄色的纹路或者斑块时，有可能是血脂异常，堆积在一起引起的情况。需要去医院进行进一步检查。 2、 眼睑黄疣 脂肪堆积过多也可能形成眼睑黄疣，或者在眼睑周围呈现黄色、橘黄色或者暗红色的凸起或斑块。一般中老年人出现的概率更高一些，虽然不会有太多异常感觉，但如果出现，很可能说明血脂过高，如不及时检查则会出现高血脂。 3、 视力障碍 还有一部分人会出现视力模糊或者减弱的情况，这也与血脂过高有关。高血脂有可能引起视网膜内的毛细血管出现血栓，从而使视觉功能不能正常工作，导致视力下降、视觉模糊，甚至会出现短暂的失眠。 如果你的眼睛不无任何疾病，并且没有长时间对着电脑等用眼过度的情况，那么当出现视力障碍时，要警惕高血脂在作祟。 4、 头晕目眩 血脂过高还会引发血管通道变小，堵塞血管，使得大脑等身体的不同器官出现供血不足的情况。而最明显的就是人会觉得头晕目眩、呼吸困难等症状。尤其是中老年人还会出现睡眠质量差的情况。当有这些症状时，也需要及时就医。 5、 小腿抽筋 抽筋通常会怀疑身体可能缺钙了，但没想到的是，高血脂也会引发抽筋。这时因为血脂过高不但会使过多的脂肪囤积于肌肉附近，影响肌肉收缩，导致抽筋。尤其是对于中老年人来说，如果出现不正常的抽筋情况，可能是高血脂引发的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人运动降血糖是好方法，但这样运动当心伤了心脏 糖尿病患者进行科学的运动，不仅可以改善胰岛素抵抗，降低血糖，还可以改善冠状动脉的血液循环，减轻心肌的缺血缺氧，提高心脏功能，配合药物治疗，有助于控制冠心病的进一步发展。但是盲目的、不科学的运动，反而会加重心肌的缺血缺氧，诱发心肌缺血的发作，甚至促发心肌梗死和猝死。 所以，糖尿病患者在运动时一定要注意以下6点： 01 糖尿病患者有氧代谢运动 慢跑、快走、做疏糖康复操、打太极拳、骑自行车等，均属于有氧代谢运动。这些运动可使体内吸人更多氧气供心血管利用，从而促进新陈代谢，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。不宜进行激烈的和竞争性强的体育活动，如举重。 02 糖尿病患者运动强度不宜过大，时间不宜过久 运动强度以不出现心慌、胸闷为宜。开始锻炼时，要循序渐进，从小运动量开始。临床实践表明，40岁以上的心脏病患者，锻炼时最高心率以不超过每分钟120次为宜，有心绞痛史的患者锻炼时的最高心率宜在110次以下。运动时间以每天30分钟为宜，否则有可能导致运动伤害。 03 糖尿病患者运动前后避免情绪激动 因为精神紧张可使血液中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，有诱发心室颤动的危险。情绪激动还易导致冠状动脉痉挛，诱发心绞痛。 04 糖尿病患者运动时不宜饱餐 进食后人体血液供应重新分配，流到胃肠的血液增加，心脏供血相对减少，这时运动易引起冠状动脉供血不足，发生心绞痛。 05 糖尿病患者运动时不要吸烟 吸烟易使血液中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用，易诱发心脏意外。 06 糖尿病患者下列情况禁止运动 心绞痛发作后的1周之内；发生急性心肌梗死后半年内不宜做较剧烈的运动；心律失常未控制者；中、重度房室传导阻滞者；有心衰预兆者，如全身无力、心慌、气短；患其他急性病期间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病居然是一种慢性炎症！ 说起炎症，大家并不陌生，因为我们或者我们身边的人都曾经得过急性支气管炎、急性胃肠炎等等，急性炎症是由于细菌或者病毒感染等引起的。慢性炎症呢是急性炎症长期未得到治愈所引起的，根本原因也是由于微生物感染所致。 如果说糖尿病是一种慢性炎症，它是什么引起来的呢？ 越来越多的证据显示炎症反应在糖尿病的发生发展中发挥着重要的作用，也许糖尿病就是一种慢性炎症。 糖尿病被称为慢性炎症。从医学角度来说，这种炎症不是微生物引起来的，它是由于饮食不合理、睡眠减少、压力过大等等引起。而这些生活方式也非常容易引起代谢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。 糖尿病人基本上都存在慢性炎症，慢性炎症是一种持续数月或数年的系统性炎症，它几乎与所有的健康问题和疾病都有关联，它比急性炎症危害更大，是因为它会伤害我们的血管。 为什么糖尿病的身体都有慢性炎症？ 50%的糖尿病人存在肥胖的情况，而肥胖患者体内的巨噬细胞数目与肥胖程度显著相关。 曾经有一个肥胖者和正常人群的对比实验，发现肥胖者的血液中炎症细胞比正常人多，经过有效的减肥后，肥胖者炎性标志物的水平明显的下降。 为什么会这样呢？这是因为我们体内的脂肪细胞被用来储存能量，分泌激素和生物因子。经过病理学检查也发现肥胖会导致巨噬细胞数量增加，并处于激活状态。大部分炎症因子都由脂肪组织内的巨噬细胞产生，肥胖的时候，巨噬细胞产生炎症因子明显增加，从而出现炎性反应。 2型糖尿病均伴有胰岛的炎症细胞浸润，2型糖尿病患者的胰岛组织切片显示胰腺呈纤维化与淀粉样沉积。 胰岛的巨噬细胞浸润和B细胞自身免疫性破坏是1型糖尿病慢性炎症过程的重要特征。 巨噬细胞的作用就是柄双刃剑 ：一方面巨噬细胞是人体重要的免疫细胞。但是，过度的吞噬作用能够引起炎症反应，引起动脉硬化等代谢类疾病。 对糖尿病的抗炎治疗研究 关于糖尿病的抗炎治疗前景最好的选择有两种，应用白介素-1拮抗剂或特异性抗体阻断白介素-1通路；应用水杨酸如阿司匹林治疗。两种途径均能显著降低血檀个、改善胰岛B细胞分泌功能，同时降低系统性炎症。 这也是在用大剂量的阿司匹林治疗糖尿病合并有类风湿性关节炎的患者后，患者的空腹血糖明显改善，总胆固醇和C反应蛋白均降低，而治疗前后的体重未出现明显改变。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。