各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享从秋季到冬季，我们该如何养生？ 黄帝内经曰：“春夏养阳，秋冬养阴”，霜降时节人体内的阳气逐渐收敛，能量向内储存，以帮助身体抵御寒邪侵袭，我们在饮食、起居上要注重养阴护阳。 起居 “春捂秋冻”，霜降后，对于一般人群来说，不必过早过多增加衣物，可以让微寒刺激一下身体，随天气适当增减衣物以逐渐适应低温状态，能提高体质，促进新陈代谢；对于有慢性关节病变的人群来说，天气转冷要注意保暖，防止关节、颈腰部受凉，可在大关节、颈部、腰部做艾灸驱寒除湿。 霜降是秋冬的转折点，要“外御寒、内清热、润补阴津”预防呼吸系统、消化系统等慢性病的急性发作。对于肠胃功能差的人群来说，饮食应摄入温和、易消化的食物，避免食用生冷、油腻、刺激性的食物，减少瓜果的摄入。此外，进食半小时后进行腹部顺时针按摩，有助于消化，畅通腹部气血。对于有呼吸系统慢性疾病的人群来说，要注意保暖，及时添加衣物，防止寒从腠理入侵引起慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等疾病的发作，温水入口，不应饮用冷、冰水以防寒饮蓄内。 饮食 俗语说：“补冬不如补霜降”。霜降是秋到冬、“收”向“藏”的过渡阶段。外界从温燥转向凉燥，人体易出现皮肤干燥、咽痒咳嗽等不适症状。此时的饮食调养应以平补为主，偏重润肺滋阴、益气健脾。根据中医五行理论，秋属金，肺亦属金，燥气当令，燥邪极易损伤肺气；土为金之母，脾胃属土，为后天之本，因此当健脾养胃。胃喜湿恶燥，所以在健脾益肺的同时，也要加强滋养阴津。为您推荐适宜霜降节气的一款药膳、一味茶饮。 鸭肉山药煲 原料：老鸭1只，山药300克，生姜5片，葱2根，料酒30毫升。 做法：将鸭子剁成小块，焯水，撇去浮沫，用清水清洗干净。放入砂锅中，加入准备好的生姜、葱结，倒入料酒和适量水，大火煮开后，转小火继续煮1.5小时。山药去皮，切滚刀块，放入砂锅中，继续炖煮15分钟，加入盐，搅拌均匀，关火，食用。 功效：健脾益肺，滋阴补虚。 鸭肉山药煲 滋阴养胃饮 原料：石斛15克，北沙参15克，麦冬15克，枸杞15克，冰糖15克。 做法：将石斛、北沙参、麦冬、枸杞过水冲洗杂质和浮尘，一同放入养生壶中，加水适量，煮沸后加入冰糖，文火煎煮20分钟，频频饮用。 功效：益胃生津，润肺止咳。 保健 秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，而肺气虛者对秋天气候的变化特别敏感。霜降后，暮秋之末，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，人们易受外界气候和环境影响，触景生情，心生悲郁。所以，在霜降节气后还应注重调摄精神，收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。 按揉穴位： 按揉膻中穴，宽胸解郁。《黄帝内经》曰：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，指出膻中穴与人的喜乐情感密切相关。 定位：在胸部前正中线上，平第4肋间两乳头连线中点。 做法：用拇指或手掌大鱼际部，先顺时针、后逆时针方向用力按揉，以微觉酸痛为度，每次按揉约5分钟，每日可行多次。按揉后可配合适量的扩胸运动，加强宽胸理气的效果。 功效：调气解郁，消除悲伤情绪。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享做完无痛检查后，当天开车算酒驾吗？ “开车不喝酒，喝酒不开车。”这句话相信大家都耳熟能详，但“麻醉后能不能开车呢？”“麻醉后当天开车算酒驾吗？”接下来为大家依次解答。 无痛检查打的是什么麻药？ 无痛检查，通常指门诊无痛胃肠镜、无痛人流、无痛气管镜等。一般都是通过静脉输注镇静、镇痛麻药，十几秒后病人便会失去知觉并进入睡眠状态，全程无任何痛觉不适。 无痛检查做完后感觉很清醒，能开车吗？ 不能开车！一般无痛检查做完后，若无特殊情况，绝大多数病人在5分钟—10分钟会清醒过来。但由于静脉麻醉药物在人体内代谢时间的快慢不同，患者存在个体的差异（比如年龄、胖瘦、病情程度等），会使得部分病人在清醒后仍然会感觉头晕、嗜睡、恶心、站立不稳等情况（类似于喝醉酒后的状态），甚至可能需要几小时或半天的时间，才能够完全恢复到正常状态。如果刚清醒不久，就要着急开车回家，那么在病人体内残存的少量麻醉药物仍旧有影响判断力、定向力和应急反应能力的风险。一旦在开车途中出现头晕、困倦、大脑反应迟钝、协调能力下降、无法正常控制油门刹车等状况，有可能会造成严重的交通事故，后果将不堪设想。 无痛麻醉后，当天开车算酒驾吗？ 算“酒驾”！麻醉医生说酒驾你可能不信，但法律说酒驾那你可得当心了。根据2023年12月18日，最高人民法院、最高人民检察院、公安部、司法部联合印发《关于办理醉酒危险驾驶刑事案件的意见》，其中第十条第五款之规定，醉驾具有下列情形之一，尚不构成其他犯罪的，从重处理：服用国家规定管制的精神药品或者麻醉药品后驾驶的。所以，以前那些觉得“麻醉后照样开车也没事的”且不听劝的患者们，以后可千万不能再抱着侥幸心理以身试法了。 来自麻醉医生的温馨提示 道路千万条，安全第一条。麻醉医生提醒您，做完无痛检查后，最好回家休息半天。当天除了不能驾驶车船以外，最好不要从事签署文件、高空作业、操作精密仪器等工作。毕竟，安全才是最重要的！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天冷了，血压波动明显控制不住怎么办？ 夏秋更替之际，气温变化大，许多高血压患者的血压波动明显、血压控制不佳，反复就诊。血压大幅度波动，是脑卒中、急性心肌梗死等心脑血管疾病的常见诱因。再过一段时间就是冬季了，气温将进一步降低，血压波动幅度可能会更大。金秋之际，控制好血压、保持血压平稳，就显得更为重要。 高温天气，血管处于相对扩张状态，血液在血管内流动时受到的阻力有一定程度降低，同时，大量的汗液蒸发引起血容量减少。血管阻力降低和血容量减少，是高温天气时血压下降的主要原因。当环境温度下降，体内肾上腺皮质激素的分泌增多，使血管收缩，进而导致血压升高、波动明显。 医生建议，高血压患者要经常测压找规律。大多数人的血压表现为白天高、晚上低。但是不同人的血压可能有不同的波动规律。只有规律耐心地测量血压，找出血压波动规律，才能针对性地治疗，让血压趋于平稳。 除在医院测量血压外，患者在家里测量血压也很重要，家庭血压监测是高血压诊断、疗效观察的重要方式，不仅可以在一定程度上避免白大衣高血压或发现白大衣高血压，还可发现隐蔽性高血压。建议在早、中、晚相对固定的时间，各测量1次，并且做好记录，同时记录心率。血压相对稳定时，每周测量2到3天，血压不稳定时或者在调整降压药物期间，最好每天监测。每1到2周带好血压测量记录就诊1次，医生将根据诊室血压和家庭血压记录，调整药物。如果血压波动明显、血压水平很高，或者有明显不适，要及时就诊。 同时，要合理膳食，限制高热量食物摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等有助于血压控制，预防动脉粥样硬化的发生和进展。高血压患者食盐摄入量每日不超过5g。坚持规律运动、控制体重是控制高血压的重要措施。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病和血压波动风险，吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病的发病风险。 医生提醒，高血压患者合并高血脂、高尿酸、高血糖等其他疾病的比例很高，甚至部分患者在就诊时已存在不同程度的靶器官损害或合并其他心脑血管疾病。选用降压药物时，不仅要看药物的降压幅度和降压作用持续时间，还要关注对血脂、尿酸、血糖的影响和对靶器官的保护作用。要结合患者自身情况，在控制血压的同时，尽量选用那些既对血脂、血糖、尿酸等无不良影响，又对心脑肾有保护作用的降压药物，必要时加用调节血脂、降血糖等药物，起到“事半功倍”的效果。 此外，天气炎热，当血压有所降低或者正常时，可在医生指导下调整药物种类或剂量，保证血压始终保持在合理的范围里，不建议患者自行减少药物剂量，更不能停用药物；当气温下降，血压升高时，不要随意增加药物剂量或加用降压药物。血压控制的重点在于维稳，不规范地调整药物、骤然停药或随意加药等很容易造成血压大幅度波动或增高，这会直接影响到脑、心脏、肾脏等重要器官的血液供应，甚至可能诱发脑卒中、心肌梗死等。 患者应遵医嘱定期到医院就诊。医生不仅可以调整有关治疗药物，还能结合患者具体情况进行相关的检查和化验，以全面了解患者的疾病状态、排除药物潜在的副作用，进一步优化治疗方案。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何使体重管理计划不被“特殊日子”所打扰？ 对很多人来说，体重管理就是日常生活的一部分，需要终生坚持。但不可否认，这件事说起来容易，做起来却很难。出生有满月酒，生日有聚会，升学有宴请，结婚有喜酒，更别说各个节日以及日常和家人朋友的小聚，哪一刻能离开吃喝呢？ 面对丰富的美食诱惑和相对不规律的作息，你原本平稳的体重管理计划是否会被经常打扰？你是否总是忧心忡忡，担心一切努力付诸东流？与其每次紧皱眉头，还不如掌握一点实用的小技巧，主动出击，让我们在这些“特殊”的日子里，既能充分享受团聚的欢愉，又不至于破坏自我体重管理的计划，岂不美哉？ 以下是一些实用的小建议，希望可以帮助您的体重管理计划免受“特殊”日子的打扰。 1.提前规划，设定小分量 面对即将到来的“特殊”日子，提前规划是关键。预估可能遇到的食物诱惑，主动思考应对策略。可以事先决定自己将尝试哪些食物，并设定好分量限制，从小分量食物中获得满足感，避免无节制进食。 2.提前吃高蛋白和高纤维食物，增加饱腹感 灵活地保持日常的健康习惯，尝试寻找时间间隙进行简短有效的锻炼，如快走、开合跳或爬楼，以维持身体的活动量。选择相对健康的菜品，或是提前吃一些富含蛋白质和纤维的食物来增加饱腹感，减少后续对高热量食物的渴望。 3.学会拒绝，勇敢说“不” 在特殊场合中，学会委婉但坚定地拒绝那些不符合你健康目标的食物邀请。你可以提前告知朋友或家人你的饮食计划，获得他们的理解和支持。 4.“游戏时间”，智慧策略 把进食变成一场游戏。可以设定一个“品尝挑战”，每个菜品只尝一小口，然后闭上眼睛，细细品味，猜猜里面有哪些调料。这样带着好奇心进食，不仅有趣还能有效控制食量，何乐而不为呢？ 5.移转目标，享受与亲友聚餐的交流过程 关注非食物乐趣。很多时候，特殊日子的魅力不仅仅在于食物。尝试将注意力更多地转移到与亲朋好友的交流、活动的乐趣或者体验新事物上。这样不仅可以减少对食物的过度关注，还能让这些日子变得更加丰富多彩。 6.精心打扮，自信的心理暗示会增强自制力 在有聚餐等活动的特殊日子里，不妨给自己来个“华丽变身”作为体重管理的最大奖赏。穿一件让你自信满满的衣服，化一个美美的妆容，告诉自己“我看起来真棒”！这样的心理暗示会让你更加注重自己的行为举止，包括饮食选择。你打扮得如此漂亮时，当然也会更加珍惜这份美丽，不愿意让它被过量的食物所破坏。 7.灵活调整，积极面对 如果偶尔“失误”偏离了计划，不要急着否定自己或陷入过度自责，更不能因此放弃。要及时调整心态，快速回到正轨。 记住，体重管理是一个长期的过程，偶尔的偏差不会决定全局。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何阿尔茨海默病者愈来愈多？ 近年来，阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease，简称AD）患者数量呈现出快速增长的趋势，这种疾病已经成为全球老年人健康的巨大威胁。阿尔茨海默病是一种不可逆的神经退行性疾病，主要表现为记忆力减退、认知功能障碍、行为异常以及情绪变化，严重影响患者的生活质量。为什么阿尔茨海默病患者越来越多？这不仅与全球人口老龄化有关，还与人们的生活方式、饮食习惯等息息相关。50岁之后，人们需要警惕并及时调整自己的生活方式，以降低患阿尔茨海默病的风险。以下是值得注意的四个坏习惯。 一、为何阿尔茨海默病者越来越多？ 1. 人口老龄化 随着医疗技术的进步和人们生活水平的提高，全球人口的平均寿命不断延长，老年人口比例也在逐年增加。而阿尔茨海默病的患病风险随着年龄的增长而增加，65岁以上人群中，患病率显著上升。统计数据显示，85岁以上的老年人中，约有50%的人可能患上阿尔茨海默病。人口老龄化是该疾病患者增多的主要原因。 2. 不健康的生活方式 现代社会生活节奏快、压力大，许多人长期处于不健康的生活状态。高脂肪、高糖分的饮食、久坐不动、睡眠不足、过度用脑等不良习惯，都可能导致阿尔茨海默病的发生。越来越多的研究表明，生活方式与阿尔茨海默病的发生有着密切联系，不健康的生活习惯会加速大脑的衰老和神经元的损伤，从而增加患病风险。 3. 环境与遗传因素 除生活方式外，环境污染、心理压力以及家族遗传等因素也可能影响阿尔茨海默病的发病。空气中的有害物质，尤其是重金属、农药、工业废气等，会对大脑神经系统造成慢性损害。此外，如果家族中有阿尔茨海默病患者，患病风险也会相对较高，这与基因遗传有关。 二、50岁后尽量改掉的四个坏习惯 1. 久坐不动，缺乏运动 久坐是现代社会中最常见的不良生活习惯之一。很多人上班时整天坐在办公室，下班后又宅在家中，很少进行体育锻炼。久坐会导致血液循环不畅，大脑供血不足，进而影响大脑的正常功能。研究发现，长期缺乏运动的人患阿尔茨海默病的风险显著增加。因为运动不仅可以促进大脑血液循环，改善脑部营养供给，还能刺激神经元的生长，增强脑细胞的活力。 建议： 每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于保持大脑的健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。通过运动，可以降低高血压、高血脂的发生，从而保护大脑。 2. 不健康的饮食习惯 高脂肪、高糖分的饮食习惯不仅会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，还会损害大脑健康。研究表明，长期摄入高脂肪、高糖分食物，可能导致大脑中与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白积聚，加速神经元的损伤。 建议： 建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果和鱼类等。地中海饮食被认为是一种对大脑有益的饮食模式，强调摄入不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种维生素，对预防阿尔茨海默病有积极作用。 3. 长期睡眠不足 睡眠不足会导致身体机能下降，尤其是对大脑的影响最大。长期睡眠不足会损害大脑的记忆功能，影响学习和思考能力。科学研究表明，睡眠过程中，大脑会清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。长期睡眠不足，会使这些有害物质在大脑中积聚，增加患阿尔茨海默病的风险。 建议： 建议养成规律的作息时间，每晚保证7-8小时的优质睡眠。睡前避免过度用脑，远离电子设备，可以通过听轻音乐、阅读等方式放松身心，帮助提高睡眠质量。 4. 长期精神压力过大 现代人生活节奏快，工作和生活压力大，很多人长期处于焦虑、紧张的状态。长期的精神压力会引发大脑神经元的损伤，削弱大脑的认知功能，增加患阿尔茨海默病的风险。压力过大时，人体会分泌一种叫做皮质醇的激素，长期过量的皮质醇会损伤脑细胞，尤其是负责记忆的海马体。 建议： 学会减压，保持积极乐观的心态。可以通过运动、冥想、听音乐、与朋友交谈等方式来缓解压力。此外，培养兴趣爱好，参加社交活动，保持与外界的联系，有助于提升心理健康，降低阿尔茨海默病的风险。 三、预防阿尔茨海默病，从现在开始 阿尔茨海默病是一种复杂的慢性疾病，目前尚无根治的方法。因此，预防显得尤为重要。科学合理的生活方式，包括健康的饮食、适当的运动、充足的睡眠和良好的心理状态，是预防阿尔茨海默病的关键。尤其是50岁以后，身体各项机能逐渐下降，更需要注重日常生活习惯的调整。 改掉久坐不动、不健康饮食、睡眠不足和精神压力过大的坏习惯，保持积极的生活态度，有助于降低阿尔茨海默病的发生风险。毕竟，大脑健康与否，直接影响到晚年的生活质量。让我们从现在开始，养成健康的生活习惯，为自己和家人的未来保驾护航。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多散步对血管好？提醒：50 岁后，坚持做这几件事或比运动好 随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，血管健康问题越来越受到关注。50岁以上的人群尤其需要关注血管健康，因为随着年龄的增长，血管功能逐渐下降。许多人都知道运动对血管健康具有积极的作用，但你可能不知道，多散步可能比运动更有益。以下是为什么多散步对血管好的解释。 首先，多散步有助于改善血液循环。当我们行走时，我们的脚踩踏地面，脚背的力量通过足底的血管传导到全身。这种力量传导刺激了血管的收缩和扩张，促进了血液的循环。与跑步和激烈运动相比，散步的动作更为缓慢，更加平稳，对血管的刺激更加均匀。这样，血液更容易在血管内流动，从而改善了血液循环，减少了心血管疾病的风险。 其次，多散步可以降低血压。高血压是导致心血管疾病的一个重要危险因素。研究表明，散步可以降低血压，特别是对中老年人来说更为明显。这是因为散步可以增加灵活性和弹性，增加肌肉的活性，同时也可以帮助人们减轻压力和放松身心。所有这些因素综合起来，可以有效地降低血压水平，减少心血管疾病的风险。 第三，多散步可以提高血糖控制。糖尿病是另一个常见的心血管疾病的危险因素。散步可以帮助控制血糖水平。当我们行走时，肌肉活动会消耗一定的能量，刺激体内胰岛素的释放，能促进糖代谢。这对于糖尿病患者来说尤其重要，因为他们需要更好地控制血糖水平以降低并发症的风险。 第四，多散步有助于保护血管内皮细胞。血管内皮细胞是血管壁内部的一层细胞，它们具有防止血液凝结和血管收缩的功能。血管内皮细胞的损伤和功能降低是心血管疾病的一个重要机制。行走可以产生较小的剪切力，这有助于激活和保护血管内皮细胞，改善血管的功能。这种保护作用可能比其他形式的运动更加显著。 第五，多散步有助于减少血液黏稠度。血液黏稠度是衡量血液流动特性的一个指标。黏稠的血液更难在血管内流动，增加了心脑血管疾病的风险。散步可以通过增加血液流动的速度和范围来减少血液黏稠度。这种改变可能与行走时肌肉收缩和放松的规律节奏有关。 最后，多散步对心理健康也有益处。心理压力和焦虑是心血管疾病的一个重要危险因素。散步可以帮助人们减轻压力，释放紧张情绪，改善心理健康。同时，散步可以提供机会与大自然接触，呼吸新鲜空气，带来平静和放松的感觉。 总结起来，多散步对血管好处多多。它有助于改善血液循环，降低血压，控制血糖，保护血管内皮细胞，减少血液黏稠度，并改善心理健康。因此，不论年龄大小，每天多散步都是一个简便而有效的保护心血管健康的方法。当然，如果你身体条件允许，你还可以结合其他运动形式，如游泳、跑步、健身等，以实现更全面的身体锻炼。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享钙是牛奶4倍，对眼睛也特好，秋天这菜叶营养极高，很多人没吃过 应季而食是老辈留下来的饮食法则，其意在告诉我们要在对应的季节里去品尝最鲜美的滋味，同时也让我们从中汲取丰富的营养，从而平安顺利地度过季节变换。秋天被人们定义为“收获的季节”，在这个时候上市的食物格外多，不过我们也要懂得去发现，才能吃到专属于这个季节的滋味。 俗话说“霜降拔萝卜”，从现在到霜降还有将近一个月的时间，这是萝卜的重要生长期，想要吃萝卜还要再耐心地等一等。 不过眼下也正有一种食物正是鲜美营养，却是很多人都没有品尝过的，那就是萝卜的叶子，也称为萝卜缨，每年这个时候老妈都会给我们吃上几次，清脆，鲜嫩，爽口，令人舒畅。 萝卜缨是萝卜的茎叶部分，其实这部分营养极高，兼具着山药同源的属性。早在《本草纲目》中便有记载，“莱菔，根，叶同功，具有消食、理气、化痰、止咳、清肺利咽、散瘀消肿的功效。”其中的“莱菔”，便是古时人们对萝卜的称呼。 时至现代，人们对萝卜缨的研究更加深入，其营养价值也更加具象化，其中富含胡萝卜素，维生素B1，维生素A，维生素K，粗纤维以及钙，铁，锌，硒等离子，其中钙的含量极为突出，约为牛奶的4倍。值得一提的是，萝卜缨中还含有一种名为钼的微量元素，其对我们的眼睛非常好。所以趁着这个季节的萝卜缨口感鲜嫩，抓紧吃上几次，有助于保护视力，强壮骨骼，通便排毒，润肺止咳，美容养颜等。 萝卜缨的味道十分清爽，嚼起来也比较脆嫩，可以加点香油醋直接凉拌，佐粥下饭特开胃，当然其作为一种绿叶菜，也可以炒肉吃，或是调馅蒸包子，这段时间遇到了别错过，换着花样吃起来，好好品尝这难得的滋味。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享霜降养生指南：健康饮食与疾病防护全攻略 霜降季节是一个气候转换的关键时期，人体的抵抗力相对较弱，容易出现各种健康问题。 【常见健康问题】 1.呼吸系统疾病：气温下降，呼吸道黏膜血管收缩，局部免疫力下降，容易引起感冒、咳嗽、哮喘等疾病。 2.心脑血管疾病：低温环境使血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等。 3.关节疼痛：天气转冷，关节部位血液循环减慢，滑液分泌减少，导致关节僵硬和疼痛。 4.消化系统疾病：气温降低，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，容易引发消化不良、胃痛、腹泻等症状。 5.心理健康问题：季节变换可能影响情绪，导致情绪低落、焦虑等心理问题。 【疾病防护膳食建议】 1.增强免疫力：适量补充维生素C和维生素E，如食用新鲜水果、蔬菜以及坚果。 2.保持温暖：可以适量摄入高热量食物，如坚果、肉类、鱼类和粗粮，同时多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和奶制品。这些食物有助于增强身体抵抗力，保持温暖。 3.防御感冒：增加富含锌的食物，如瘦肉、海鲜，锌有助于增强免疫系统功能。 4.呼吸道保护：多吃含有抗氧化物质的食物，如绿茶、蓝莓，以减轻自由基对呼吸道的损害。 5.消化系统维护：保持饮食规律，适量摄入膳食纤维，促进肠道健康，如食用糙米、燕麦等。 6.减少生冷食物的摄入：避免刺激肠胃。 【霜降季节营养品】 哪些人？在何种情况下需要补充营养品？一定要补充营养品吗？霜降季节需要注意以下人群的营养和保健： 1.老年人：随着年龄增长，老年人的身体机能下降，抵抗力减弱，需要补充营养品或保健品增强体质。 2.孕妇和哺乳期妇女：特殊生理时期需要补充额外的营养，以确保母婴健康。 3.病后康复期患者：身体处于恢复阶段，需要营养品或保健品辅助恢复。 4.慢性病进食受限患者：如高血压、糖尿病等进食受限，需要营养品或保健品帮助稳定病情。 5.应酬频繁的人：饮食不规律，可能导致营养不均衡，需要营养品或保健品补充。 以下情况下可能需要服用营养品或保健品： 1.营养不良：长期饮食不均衡，导致身体缺乏必需的营养素。 2.免疫力低下：容易感冒、感染等，需要提高免疫力。 3.肥胖或体重过轻：需要调整饮食结构导致营养素摄入不足，补充营养素。 服用保健品并非一定要，应根据自身情况和医生建议决定。以下情况不建议服用保健品： 1.营养状况良好，无需额外补充营养素的人。 2.患有慢性病，正在接受药物治疗的人，不建议擅自服用保健品，以免影响药物疗效。 3.孕妇和哺乳期妇女，服用前应咨询医生。 总之，是否服用保健品应根据个人需求和医生建议决定。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享常喝酸奶的人和不喝有什么差别？减肥还有益代谢，很多人没喝对 酸奶是许多人的理想零食选择，口味酸甜，营养丰富。那些每天坚持喝酸奶的人与那些很少喝酸奶的人，究竟有什么差别？多项研究表明，酸奶不仅有助于减肥，还能改善代谢，但很多人喝错了！ 1. 常喝酸奶改善肠道菌群，2007年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究显示，定期饮用酸奶与平日不饮用酸奶的参与者的肠道菌群组成存在显著差异。一天至少一杯酸奶，有益于人体肠道菌群的平衡以及新陈代谢的改善。具体来说，在经常性喝酸奶（≥200克/天）的个体中，肠道菌群多样性更高，同时像保加利亚乳杆菌和双歧杆菌等有益菌的含量也会更丰富。或能发挥其改善肠道菌群失调、促进消化能力，甚至增强宿主免疫力的作用。总之，长期饮用酸奶能将人体肠道菌群往“好”的方向改善——有益菌更多，致病菌更少，从而达到一个健康的平衡状态。 2. 常喝酸奶改善脂肪肝，2022年发表在《自然》子刊上的一项研究，揭秘了酸奶的一大健康益处：每天2份酸奶（约225-250克）能有效改善个体的血糖稳态，从而减少高脂饮食引起的胰岛素抵抗以及脂肪肝。 3. 常喝酸奶降肠癌风险，2019年发表在《肠道》上的一项研究发现，男性每周喝两份或以上酸奶，就有助于降低肠道异常腺瘤增生这一癌前病变的可能。特别是针对那些有高度癌变可能的腺瘤以及结肠癌（相比直肠癌），喝酸奶与发病风险降低之间的关联更加明显。 4. 常喝酸奶抗炎瘦身，2023年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，酸奶可通过减少代谢内毒素血症和炎症来减轻肥胖个体的胰岛素抵抗，换句话说，酸奶可能通过改善人体代谢和免疫健康，起到抗炎瘦身的效果。 5. 常喝酸奶有益皮肤，喝酸奶还有助于一些皮肤问题如过敏、瘙痒等恢复。这是因为当体内益生菌减少，坏细菌增多，会分泌毒素，导致肠漏症等问题，有时还透过破损黏膜跑到血液及其他器官，引起皮肤病（湿疹、荨麻疹、银屑病等）。因此，在医生指导下，调整膳食结构，补充合适益生菌，配合其他药物治疗，有利于皮肤病康复。 6. 常喝酸奶调节情绪2023年发表在《大脑行为和免疫》上的一项研究，解释了乳酸菌与环境应激之下的情绪变化（焦虑、抑郁等）之间的关系。研究发现，乳酸菌本身就具有通过IFNγ调节情绪、抵抗环境压力和焦虑的作用。酸奶和各类发酵食品中就富含乳酸菌。 酸奶应该如何选？很多人喝错了！ 酸奶的价格从几块到几十不等，品质更是“鱼龙混杂”，在购买的时候一定要擦亮眼睛，认真地阅读食物成分表和配料表。 1. 要分辨真假酸奶，首先要知道，乳酸菌饮料、酸乳饮料都不是酸奶。真正的酸奶产品一般排第一位的原料应该是生牛（羊）乳或乳粉。而乳酸菌饮料的配料表排第一位的原料是水，且蛋白质含量也是低于酸奶标准的。一般而言，就营养价值来说，酸奶>风味酸奶>乳酸菌饮料。乳酸菌饮料当作饮品来喝是可以的，但如果长期用于替代酸奶来补充蛋白质和钙等营养物质，则不利于身体健康。此外，一般这类饮品的糖含量很高，喝太多也会增加肥胖和其他慢性病的风险。 2. 酸奶最好选原味，说起果粒酸奶，有些人因其口感风味不错很喜欢喝。然而，好多果粒酸奶里面加入的都不是真的果粒，而是果酱，而且加入的果粒营养价值很小，远不如新鲜水果。这种风味发酵乳的蛋白质含量一般比原味酸奶低，所以营养价值低于纯正的酸奶。 3. 酸奶看这两种菌，酸奶和纯奶相比，加入了对人体有益的乳酸菌，其中有两种菌是酸奶发酵所必需的，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。还有一些酸奶，加了四种甚至更多的菌种，其实，不必非得追究酸奶中那么多种类的菌，有两种基本就够了。 4. 看看钙和蛋白质参考酸奶包装上的营养成分表，在能接受的价格范围内，选择蛋白质、钙含量高的酸奶。按照标准，每100克发酵乳和风味发酵乳中的蛋白质含量应当分别大于等于2.9克和2.3克。目前，有些酸奶产品的蛋白质含量要远远高于这个标准，而这种高蛋白酸奶的价格普遍偏高。虽然建议选择蛋白质含量高的产品，但前提是在能接受的价格范围内，没有必要为了这多出来的几克蛋白质额外花很多钱，毕竟补充蛋白质不是只靠喝酸奶。 酸奶这样喝更营养，记住这几点 1. 酸奶每天别超3杯一袋原味的酸奶180克，所含能量大约是144千卡。这相当于做18分钟俯卧撑所消耗的能量。所以，酸奶的能量还是不能小视的，喝得太多，容易引起能量摄入过多。如果想利用酸奶来补充蛋白质、钙等营养素，那就每天喝2-3杯或一袋酸奶（250毫升-300毫升）为宜。 2. 喝酸奶不要太凉于，喝酸奶的时候，应该注意一下温度，不要太偏凉，尤其是对于本身肠胃就比较敏感的人群，可以参考如下的食用方法：在室温下放置一小会儿，或者用手稍微焐热一会儿再喝；或者口腔加热，喝凉酸奶时不要马上咽，在嘴里含一会儿再咽。 3. 饭后一小时喝酸奶，一般来说，饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。此时胃酸被稀释，pH值上升，胃酸的浓度下降，可以更好地吸收酸奶中的营养，让其在胃中慢慢被消化吸收。 4. 喝完酸奶及时漱口，酸奶往往比较黏稠，易附着在牙齿表面，如果喝完酸奶不注意清洁口腔，易形成菌斑、龋齿。所以喝完之后一定要漱口或刷牙，此外尽量用吸管吸食酸奶，可以减少与牙齿接触的机会。 5. 酸奶别存放太久如果酸奶储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。 6. 两类人不宜喝酸奶酸奶营养丰富，是对牛奶“过敏”者（乳糖不耐症）的很好选择，但应注意两类人不宜喝酸奶。1岁以下婴儿。婴儿的胃肠道发育尚未完善，胃肠道菌也在生长变化，饮用酸奶会刺激娇嫩的胃肠黏膜，影响消化吸收，还易引起菌群生态平衡失调。胃病患者。患有胃肠疾病的人也不建议喝酸奶，尤其是空腹饮用。空腹饮用会加重对胃肠道的刺激。另外，高脂血症和代谢综合征的人群，建议选用脱脂酸奶。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享补钙、鱼油、维生素,应该怎么选？ 当前，越来越多的人开始关注健康和养生。其中，很多人日常饮食不规律选择通过补充剂来补充各种营养素。然而，面对琳琅满目的膳食补充剂，不少人往往不知道如何选择适合自己的产品？买进口的还是买国货？ 钙剂、鱼油、复合维生素， 应该怎么挑选？1. 钙剂：看清剂量、不要盲目补充对于矿物质的选择和补充，营养专家以最常见的补钙为例进行了介绍。解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，钙是构建和维持骨骼、牙齿健康的重要矿物质，但不同人群对钙的需求不同。“对于成年人来说，每天建议的钙摄入量约为600-800毫克，一般国产的钙剂在500-800毫克，而某些国外产品可能含有高达1000毫克的钙。因此，国货产品大多更贴近国人的推荐剂量。在选择钙补充剂时，还需要考虑它的类型，钙补充剂包括无机钙（如碳酸钙、磷酸钙等）和有机钙（如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等）。无机钙虽然价格低廉且吸收率不错，但可能对胃有刺激作用；有机钙对胃肠功能不佳的人群更为温和，但价格较高。”“补钙时，应考虑钙含量、胃肠吸收性、安全性和口感。对于老人和儿童，应选择易于吸收、安全性高、口感好的钙制剂。”此外，液体钙对于很多人来说可能更易于接受，尤其是那些口服大药片感到不适的人。建议根据个人情况，选择性价比高且易于吸收的钙补充剂。2. 鱼油：纯度越高，品质越好鱼油是另一种常见的保健品，富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康特别有益。左小霞表示，在选择鱼油时，应注意其DHA和EPA的含量，这些是鱼油中的主要有益成分。吴佳表示，鱼油是富含Omega-3脂肪酸的保健品，对于预防心脑血管疾病和改善胆固醇水平具有重要作用。其中的EPA对于心血管保护作用显著，而DHA对胎儿和婴幼儿的神经系统和视力发育有益。孕妇和儿童可选择DHA含量较高的产品。此外，鱼油的纯度越高，其品质越好，但也需要考虑性价比。早些时候，一说到鱼油，大家想到的都是国外品牌。因为鱼油分离提纯技术有比较高的壁垒，彼时国产鱼油只有30%左右EPA的低纯度产品。如今，国货品牌已经有90%以上纯度的EPA鱼油产品。3. 维生素：“多合一”复合维生素适配度高维生素的种类繁多，选择时应根据自己的饮食结构来挑选，有针对性地补充是最好的。吴佳表示，对于普通消费者，可以选择“多合一”类型的复合维生素，可以满足大多数人的营养需求。复合维生素的剂型有药丸式、粉末式冲剂和糖果型，其中糖果型的有效成分含量可能较低，消费者在选购时应仔细查看标签。“维生素分为脂溶性和水溶性两类，过量摄入可能导致健康问题。例如，过量摄入维生素C可能导致胃酸过多，而脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）过量则可能导致中毒。因此，在选择维生素补充剂时，应仔细阅读产品标签，并确保摄入量不超过推荐需要量。”同样，国产品牌的维生素矿物质片在配方设计上可能会更加符合国人的体质特征和生活习惯，更容易满足消费者的特定需求。4. 蛋白粉：分清动物蛋白和植物蛋白蛋白粉是健身爱好者和需要额外蛋白质的人群的热门选择。左小霞介绍，“蛋白粉的种类繁多，包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等。每种蛋白粉都有其独特的特点和适用人群。在选择蛋白粉时，应注意蛋白质含量、添加剂和品牌信誉。此外，适量摄入是关键，过量摄入可能增加肾脏负担。”吴佳进一步表示，乳清蛋白粉是最常见也是最优质的动物蛋白质补充剂，易于消化吸收，包括浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉，各有其特点和适用人群。而对于素食者和乳糖不耐症人群，植物型蛋白质补充剂则是理想的选择。 选营养补充剂的3个小技巧1. 重视安全性在选择膳食补充剂和保健品时，安全性是最重要的考虑因素。左小霞提醒，消费者应查看产品的批准文号、生产厂家和相关认证标志。此外，选择信誉良好的品牌和咨询专业医生或营养师的建议也是非常重要的。吴佳表示，在购买时，应查看产品的认证标志或标签，如NSF/ANSI 173认证、NSF GMP认证、USP认证和Informed Sport认证等，以确保产品的质量和安全性。国产保健品要认准“蓝帽子”标志。2. 个性化选择针对每个人不同的生活方式和饮食习惯，消费者应调整他们对于膳食补充剂和保健品的摄入。左小霞举例介绍，肉食者可能需要额外的维生素C和膳食纤维，而素食者可能需要补充优质蛋白质、维生素B12和铁、锌等微量元素。儿童和老年人在选择保健品时，应特别注意产品的安全性和适用性。吴佳表示，在选择膳食补充剂和保健品时，应按需挑选，根据自己的饮食短板来。不要盲目跟风，选择经过多年研究的基础营养素和矿物质，更加安全。3. 考虑性价比有的人比较偏爱进口产品，其实部分国货营养补充剂和保健品在价格、成分和安全性方面已经具备竞争力，或具有一定优势。国货的成分上可能更适合国人的体质和生活习惯，且受到严格的监管。价格方面，国货和进口产品的价格差异主要与销售渠道有关，性价比也是一个重要考虑因素，消费者应综合考虑剂量和产品价格，选择适合自己的产品。同时应根据医生或营养师推荐的剂量来服用。总之，营养补充剂和保健品的选择应基于个人需求、产品安全性和科学依据。消费者应谨慎选择，避免盲目跟风，并在必要时寻求专业建议。通过合理的摄入，才能更好地维护和促进健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享若想不生病，肚里要常空！ 过去有几句老话，“想不生病，肚里常空”“若要身体安，三分饥和寒”……这些看似简单的几句话，背后其实隐藏着深刻的健康哲学。随着现代医学研究的深入，人们开始发现这句话的建议与营养健康理念不谋而合。近日，最新研究发现：适度保持饥饿感，真的能更长寿！ 能忍受饥饿感，才能更长寿2024年10月9日，国际顶尖学术期刊《自然》（Nature）上发表一项研究发现：适当热量限制可以显著延长寿命。换句话说，适当地保持一定饥饿感，更有希望成为长寿之人。 适度饥饿感不是盲目节食， 科学少吃记住这7点！正如研究所证实的，适当少吃八分饱即可，而过度盲目节食、少吃一定会对身体带来一些负面影响。如何科学少吃、保持饥饿感？试试这7点：1. 多吃高膳食纤维食物，有助少吃有一类食物既能很抗饿，又不会给身体带来热量和负担，那就是——膳食纤维高的食物。膳食纤维虽然不能被胃肠道消化、吸收，也不产生能量，可以说是“肠道过客”。而增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入，有利于少吃。2024年《科学转化医学》期刊刊发的一项研究发现：与食用“低膳食纤维食物”的人相比，经常吃“高膳食纤维的食物”的人肠道内能检测出更多的多肽酪氨酸-酪氨酸，这种多肽能减轻饥饿感，帮助少吃。同时，这些人还显示出更强的食欲下降效果。这也说明高膳食纤维的食物，能帮助少吃、抑制食欲。2. 控制好三餐比例，晚餐可以少吃既要限制饮食，但也要保证营养，推荐按照“三餐制”分配热量：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。对于初次想要尝试“少吃”的人来说，可以适当减少晚餐的热量摄入。晚餐和睡眠间隔时间短，吃多了不利于消化。晚餐可以适当吃一些蔬菜、全谷物，以及蛋白质等，尽量控制在7-8分饱。3. 换小一点的餐盘，调整进食顺序吃饭时把餐盘、碗等换成小一点的。饭盛得少，就能避免出现自己本身已经吃饱了，但“剩下两口饭，别浪费吃了吧”。这样也能一定程度帮助减少热量摄入。同时调整吃饭顺序：菜→肉→主食。吃饭的时候先吃蔬菜和肉，最后吃主食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。 4. 虽然适量少吃，但要吃健康食物有人认为，既然少吃那就随便吃一点东西行了，还节省时间，其实这样就大错特错了！2023年12月，《恶病质少肌症与肌肉杂志》发表的一项研究表明，较高的饮食质量与较少的体重增加、腰围增加、较低的内脏脂肪组织、皮下脂肪组织和骨骼肌内脂肪以及较好的肌肉质量有关。年轻时吃得健康，中晚年能保持好体型。如此看来，“少吃一点，但要吃得健康一点”，更有益健康！因此，建议大家多少一些不健康的“垃圾食品”“超加工食品”，多吃一些天然的健康食物，如：新鲜的水果、蔬菜、肉类、全谷物、牛奶、蛋类、豆制品等。5. 三餐固定好时间，晚餐别吃太晚三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完，午餐一般在12-13点吃完，晚餐依据工作时间固定在18-20点左右，20点后尽量避免进餐。 6. 不要狼吞虎咽，吃饭不要看手机吃饭尽量不要狼吞虎咽，每一口食物都刻意地多咀嚼几下，这样你的大脑会更容易察觉到饱感。食物在口腔中的时间越长，你的大脑就会更早地接收到饱食信号。反而狼吞虎咽，会一不小心就吃过多了。此外，吃饭时也要专注，不要刷手机、追剧，这样难以让大脑更容易感受到是否吃饱。边吃饭边刷手机、追剧，很容易导致一直看、一直吃，无形中吃多了。7. 吃到八分饱，放下碗筷离开餐桌我们每个人都要摸索自己七八分饱的饭量，需要不断感受和调整。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七八分饱，下一餐前可能会有稍稍的饥饿感，但不会饿得很难受。另外，如果自己感觉吃到七八分饱，就立刻放下碗筷、离开餐桌，否则可能一边坐着就忍不住再吃一点。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享记忆力下降就是“老年痴呆”？5个常见误区要注意 随着老龄化趋势的加剧，阿尔茨海默病的发病率正逐年攀升。 许多老年人在日常生活中可能出现记忆力减退、频繁遗忘物品或事情的现象，这些看似“老来糊涂”的日常小插曲，往往被自身及家人轻描淡写地忽略，殊不知，这很可能是阿尔茨海默病的早期表现，值得引起高度重视。 很多人会把阿尔茨海默病称为“老年痴呆”，但这个词不仅不准确，而且会给人带来羞耻感，甚至导致很多人不愿意自己被诊断或出现早期痴呆迹象，从而错过最佳治疗时期。呼吁大家不要再用“老年痴呆”这个词去称呼这类病人。 此外关于阿尔茨海默病，也流传着许多说法：阿尔茨海默病只会影响老年人？脑萎缩了就是患了这种病症？这些是真的吗？ 今天，我们就针对几个常见的阿尔茨海默病谣言进行逐一剖析，让大家更好地了解阿尔茨海默病。 1. 脑萎缩就是阿尔茨海默病？这里要明确一下它俩各自的概念： “阿尔茨海默病”是一种发病进程缓慢、随时间推移不断恶化的神经退化性疾病，主要表现为渐进性认知功能衰退和大脑萎缩，而大脑萎缩的主要体现，以颞叶内侧和海马萎缩最为明显。 “脑萎缩”指的则是在各类因素影响下，脑组织的细胞(神经元)体积缩小。另外，它不是某种特定疾病，而是许多疾病的神经影像学表现。 目前，阿尔茨海默病的确切病因尚不清楚，科学家认为，它可能是遗传、生活方式和环境因素共同作用的结果。 而脑萎缩则分为两种类型：生理性脑萎缩与病理性脑萎缩。 生理性的脑萎缩会随着人的衰老而自然发生。根据相关研究，35岁之后，人体的大脑就会开始慢慢萎缩，并以每年0.2%的速度持续下去。当到达70岁时，萎缩的速度还会加快。 在衰老这个因素之外，脑萎缩的进度也会由于遗传、脑外伤、烟酒过多、煤气中毒等原因而加快。 因此，两者并不能划上等号。 2. 爱吃辣更容易得阿尔茨海默病？ 网上流传着一项研究，称：每日摄入的辣椒超过50克，记忆和认知能力下降的风险会比普通人多一倍，很多无辣不欢的人士对此感到担忧：怎么吃辣还有这个负面作用？ 其实，不必担心太早，这个研究本身存在许多纰漏。最重要的一个问题是，它没有控制好变量，忽略了“辣”这一痛觉在人们的饮食习惯中并不是单独存在的。 比如四川的名小吃麻辣牛肉，除了辣，还有很多油脂和糖分。真正要防的，不是辣，而是藏在辛辣美食背后的高盐、高油与高糖。 高脂肪会导致肥胖和各类心血管疾病，盐摄入量过多还会引发肾脏疾病，糖分摄入过多可能还会导致糖尿病，它们都是阿尔茨海默病的诱因。 所以，辣本身没什么大问题，但喜欢吃辣的人，最好注意，它的搭档是不是足够健康。 3. 阿尔茨海默病只有老人会得？ 很多人习惯把阿尔茨海默病叫成“老年痴呆”，其实，这个通俗的说法并不准确。 虽然阿尔茨海默病患者中，大多数人都是在65岁之后发病，但也有4%至5%的患者会在65岁之前发病，这被称为早发性阿尔茨海默病。网上曾有过报道，一位中国女性刚36岁就确诊了这种病症。 由于很多人把它和“老年”划上等号，导致自己身上的异常情况很容易被忽略。假如你出现了如下情况，最好去进行专业的检测： 1、平时做事很干练，突然之间手忙脚乱，失去规律。 2、忘记特别重要的事情，且经别过人提醒了也想不起来。 3、在以往很熟悉的环境里迷了路，不知道今天是哪天。 4、越来越沉默寡言，说话也颠三倒四，比如把打招呼时的“你好”说成“我好”。 4. 记忆力减退就意味着患有阿尔茨海默病？ 刚刚摘掉的眼镜在什么地方？今天怎么又忘了拿钥匙？短信验证码里的 6 位数是什么来着？ 每当经历这些瞬间，大家就不免怀疑：我这么年轻的脑子已经这么不好使了吗？难道真的得了阿尔茨海默病？ 虽然阿尔茨海默病的一大特点是记忆衰减，但倒推过来却不一定会成立。 阿尔茨海默病患者头部的海马体和大脑皮质会收缩，其中，海马体负责短时记忆的存储转换和定向等功能，而大脑皮质中的额叶、顶叶、颞叶、针叶、边缘系统则掌握着认知能力、躯体感觉、长期记忆、情感处理等繁多的人体功能。 所以，阿尔茨海默病患者，不仅仅会短期“失忆”，还会丧失对时间、地点的认知能力与生活自理能力以及最基本的语言能力。 如果只是偶尔忘记某件事，且别人稍微提示就能猛地想起，大多情况下都是正常的。影响人们记忆变差的因素其实还有很多，比如最主要的一点：休息。有研究支持，睡眠不足会导致人记忆降低。 有人可能会说，自己的睡眠是充足的，但你可能忽略了一点：戴着耳机听歌入睡、睡觉前看手机，它们都会让你的大脑保持活跃，眼皮是闭上了，大脑却没得到充分的休息。 5. 阿尔茨海默病一定会在亲属间遗传？ 阿尔茨海默病分为两种形式，散发型与家族型。后者，确有遗传给后代的可能。 不过，这并不能说明，只要家中老人患了阿尔茨海默病，后代就会因此患上“家族型”阿尔茨海默病，它的定义要复杂得多。 遗传学家发现，家族型阿尔茨海默病属于常染色体显性遗传，其中，三个致病基因分别是：APP/PSEN1/PSEN2。它们往往会让人在50岁之前发病，且呈现家族遗传的现象。但这样的案例并不多，目前，世界上绝大多数阿尔茨海默病患者都是散发型的。 如何预防阿尔茨海默病？ 阿尔茨海默病是一种发病后无法痊愈，且平均预期寿命只剩三到九年的神经退化性疾病。目前，它的发病原理还不明确，但根据现有研究，我们的确可以在日常生活中多加注意，降低它到来的可能。 1、坚持适量运动，包括耐力和力量训练。一些研究者认为，这会有助于大脑细胞之间建立新的连接，防止记忆丧失。 2、保持健康饮食，控制脂肪、盐分、糖分的比例。肥胖、高血压、糖尿病等均和阿尔茨海默病有一定程度的因果联系。 有一项研究对392对65岁以上的双胞胎进行了观察与研究(每对双胞胎都至少有一个阿尔茨海默病患者)，最终得出结论，在基因几乎相同的情况下，生活方式和环境因素的确会干预罹患阿尔茨海默病的可能。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。