各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享常喝红茶的人和常喝绿茶的人身体有什么不同？ 很多人都喜欢喝茶，因为喝茶不仅对身体有好处，而且喝茶也是一件很享受的事情，想象一下，喝着茶、吃着小点心，简直就是人生享受！茶的种类有很多种，大致可以分为红茶喝绿茶，虽然都是茶，但是红茶和绿茶的功效还是有不同的。接下来一起了解一下吧！ 喝红茶的功效 1、强健骨骼 红茶富含钾元素，钾元素虽然不是水溶性维生素，所以不能全部溶于水，但是也是有70%的钾元素是可以溶于水的，钾元素能增强血液循环，还能减少钙的消耗。而且红茶中还含有锰元素，这是骨骼生长不可缺少的元素之一，所以常喝红茶能够强健骨骼。 2、防止流感 有一句老话是这么说的，病从口入，我们把病毒“吃”进肚子里，我们就生病了。流感病毒也是一样的，而红茶能够杀死流感病毒，所以流感季节可以多用红茶漱漱口，或者多喝红茶。 3、防止皮肤癌 科学家经过研究发现，平时那些经常喝红茶的人，比起不喝红茶的人，患皮肤癌的几率小了很多。所以喝红茶还有防止皮肤癌的作用。 喝绿茶的功效 1、有助于延缓衰老 自由基增加是导致人体衰老的主要原因。绿茶中所含的茶多酚清除自由基的效果是很好的，所以喝绿茶能够延缓衰老。 2、有助于抑制心血管疾病 茶多酚除了能够清除自由基，延缓衰老外，还对促进脂肪排出体外有很重要的作用。因为如果脂肪排不出体外，附着在血管内壁，那就很容易引起心血管疾病。 喝红茶还是绿茶好 对于这个问题没有绝对的答案。喝红茶和喝绿茶各有好处，不同时候喝红茶好还是喝绿茶好答案是不一样的。比如季节不同、人的需求不同，答案都是不同的。 绿茶是没有发酵过的，而红茶是发酵过的，茶多酚会被氧化成茶红素等，就有了红茶才有的香味，从上面的讲解中，我们也可以知道，红茶在预防疾病方面比较有作用，而绿茶可以延缓衰老。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝茶能给人体器官带来哪些保护 都说喝茶能够强身健体，那喝茶在我们的日常生活中究竟起着怎样的作用呢？茶叶中含有多达500多种的化学物质， 包括茶多酚、茶氨酸、咖啡碱、维生素、矿物质、蛋白质、茶多糖等等。这些成分大多对人体有益，在这些有益元素的共同作用下，可带给我们从头到脚的保护。 1大脑 茶最终跨过“血脑屏障”的大门进入脑组织的是一波茶氨酸。在脑组织中，茶氨酸可影响多巴胺等神经递质的代谢和释放， 起到镇静安神、保护脑损伤的作用。 2皮肤 茶里面含有丰富的茶多酚，茶多酚，就是天然的优秀的抗氧化超能手。现代化学领域里面，茶多酚被广泛运用到各种抗氧化的产品里面。最常见的，莫过于各种名目的化妆品。茶多酚，凭着出色的抗氧化功能，经常喝茶会使皮肤变滋润、抗衰老。 长期饮茶带来的“逆龄”定不会差于普通的化妆品，更能够让人健康年轻。 3牙齿 茶叶中防龋的作用主要来自于氟元素。许多牙膏的防龋成分也是氟。一方面，氟化物能降低牙齿表层釉质的溶解度并促进釉质再矿化。相同酸度，如果存在氟化物，牙齿的溶解度降低，不容易发生龋坏。 另一方面，氟化物能抑制口腔中致龋菌的生长、抑制细菌产酸。在牙齿发育期间摄入适量氟化物，可以使得牙尖圆钝、沟裂变浅。 这种形态改变可以使牙齿易于自洁，抵抗力增强。 4眼睛 茶叶所含的维生素，特别是胡萝卜素、维生素C，维生素B1等是维持眼睛生理功能必不可缺的元素物质。每喝一杯茶相当于摄入20微克的维生素B2，维生素B2是维持视网膜正常功能必不可缺的活性成分 。饮茶能够防治角膜混浊、眼睛干涩、视力减退等症。 5心脏 每天至少喝一杯茶可以使心脏病发作的危险降低。 喝茶之所以具有如此有效的作用，是由于茶叶含有大量类黄酮和维生素等可使血细胞不易凝结成块的天然物质。类黄酮是有效的抗氧化剂之一，它能够抵消体内氧气的不良作用。 6肝脏 肝脏，是人体排毒的重要脏器。 喝茶能够清热解毒，还能够防治肝病。 茶叶里重要的组成成分之一，儿茶素，能防止血液、肝脏中的胆固醇、中性脂肪的积累，因此饮茶能够清肝。茶多酚能够消炎解毒，其在血液里面便已经参与清除了部分细菌以及病毒，无疑是减少肝脏的负担。 7肠胃 常年喝茶，可润肠通便，助消化，还可防慢性胃炎。 茶多酚，在人体内是个小能手，方方面能够发挥作用。在肠胃中，茶多酚的特效功能是：促进肠道蠕动，帮助消化。常饮茶，对于提高人体肠道的免疫力有益处。 在目前自然环境被污染的情况下，居住在城市里的人们，应该多喝来自大自然的茶。根据身体特征，建议喝茶应该选择适合自己的茶。 （1）如果有抽烟、喝酒习惯的人，又容易上火属于燥热体质的人，建议喝凉性的茶。 （2）如果是肠胃虚寒，平时常常觉得胃胀、腹胀的人，这样的体质比较虚弱，叫虚寒性体质，建议喝中性茶或者是温性茶。 （3）如果是老年人，建议喝红茶或普洱茶。 （4）处于亚健康的都市病患者，建议喝大红袍、红茶及普洱茶这些中性温性的茶，尤其在秋冬季节喝红茶、普洱茶很适合。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享六个自律习惯，助你轻松养成易瘦体质 羡慕瘦子们的易瘦体质，还不如自己养成易瘦体质。想要养出易瘦体质，唯一的方法就是提升身体的代谢，代谢旺盛减脂的速度就快，身体运转和代谢的速度自然会有所提升。 那么如何才能够提升代谢，养出易瘦体质呢？6个自律行为让你养出易瘦体质！ 1，平时多喝茶和多喝水，拒绝任何的饮料 平时养成主动多喝水和多喝茶的习惯，有助于推动身体的代谢和循环，促进肠道的蠕动能力，绿茶中含有的儿茶素有助于促进身体的新陈代谢，保护身体以及具有抗氧化的功效，减少脂肪的堆积；促进身体分解更多的脂肪细胞，为身体供能，提高身体的活力。 绿茶和水都是热量非常低的，不像奶茶之类的饮品给身体带来过多的热量负担，有解渴的效果，多喝绿茶和水可以提升代谢。 2，多做一些高强度的燃脂运动，促进代谢 身材肥胖的人想要提高代谢，高强度的燃脂运动多做，可以加快身体燃脂减脂的效果，比如HIIT间歇训练，20分钟能够达到很好的燃脂减脂的效果，并且保持持续燃脂一整天。或者是20分钟的跳绳，20分钟的开合跳训练等，都可以调动身体的活力，积极性，以及提高身体的新陈代谢，让身体运转的速度加快，代谢自然会提升。 3，注重力量训练后，代谢上去了，身材更好看了 胖子们想要养出易瘦体质，力量训练就要重视起来，肌肉含量的提升，有助于身体新陈代谢的提升，还可以达到塑形燃脂的效果。如果你不想去健身房健身，可以在家做自重训练：深蹲，俯卧撑，弓步蹲，腹部训练，平板支撑等，这些力量训练可以不同程度刺激身体的肌肉群，减缓肌肉流失的速度，新陈代谢上去了，身材也变得更好看了。 4，多吃蔬菜和低糖水果 每天保持500g以上的蔬菜摄入，以及少量的低糖水果补充膳食纤维，维生素以及矿物质等，补充身体所需要的营养物质，膳食纤维不仅能够提供饱腹感，还可以推动肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，减少热量和脂肪的堆积，提高身体的新陈代谢的速度。 5，养成早睡的习惯 早睡可以促进身体的代谢，早睡身体休息够了，可以让身体更好都恢复过来，并且提高身体的新陈代谢能力，加快身体运转，保持旺盛的代谢，保证身体活力满满，精力充沛等，早睡可以避免身体出现各种健康问题，都知道熬夜晚睡不好，依旧很多人会熬夜晚睡，这才是导致身材发胖。 6，提高平时的行为代谢 平时可以通过提高身体的运动量来提高自身的行为代谢，比如外出有意识地多站，多走，少坐着，不要让自己总是处于坐着的状态，久坐50分钟就起来走动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力；回家多走楼梯，而不是依靠电梯，爬楼梯运动可以有效地提高身体的运动量，提高身体的行为代谢能力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体最凶的2癌症，一旦患上就是生命倒计时？很多老人都不注意 晚上，我刚刚结束了一天的门诊工作。疲惫地摘下眼镜，准备离开，却见一位白发苍苍的老人蹒跚走来，满脸忧虑。“医生，我最近总是感觉胸口闷痛，有时候还咳嗽不止。我这是怎么了？”老人焦急地询问。我不得不重新戴上眼镜，仔细打量着老人：“老先生，您有没有做过胸部检查？比如胸部X光或者CT扫描”老人摇了摇头：“没有，我一直觉得自己身体硬朗，就没太在意。”我瞬间眉头紧锁：“这不行，有些疾病早期症状不明显，等到发现时可能已经晚了。特别是肺癌和胰腺癌，这两种癌症早期往往无明显症状，一旦确诊，治疗难度极大。”老人的脸色顿时变得苍白：“医生，您说的这两种癌症真的有那么可怕吗？”我点了点头：“是的，肺癌和胰腺癌是目前世界上死亡率极高的恶性肿瘤。肺癌的发病率和死亡率在全球范围内居高不下，而胰腺癌则因其隐匿性强、早期诊断困难而被称作‘沉默的杀手’。” 老人听后，不禁颤抖了一下：“那我该怎么办？我还有救吗？” 我安慰道：“老先生，您先别慌。 我们现在就安排您做一些必要的检查。 早期的癌症如果得到及时治疗，生存率是可以大大提高的。 而且，即使不幸确诊，现在的医疗技术也在不断进步，总会有办法的。” 老人紧握着手中的拐杖，眼中闪过一丝坚定：“医生，我相信您，我也相信自己。 只要有一线希望，我都不会放弃。” 我微笑着拍了拍老人的肩膀：“好样的，老先生。您的态度很重要。 现在，我们先去做个全面的体检，然后再根据结果制定治疗方案。” 几天后，检查结果出来了。 幸运的是，老人并未患上肺癌或胰腺癌，胸口的不适是由于慢性支气管炎引起的。 我为老人制定了详细的治疗计划，并叮嘱他要定期复查，注意日常生活中的保健。 老人感慨万分：“原来，健康真的是一种习惯，而不是偶然。 我以前总是忽视了这些，以后一定要好好照顾自己。” 我点了点头：“没错，老先生。 健康是需要我们每个人用心去维护的。 不仅仅是癌症，许多疾病都是可以通过健康的生活方式来预防的。” 老人回家后，开始改变自己的生活习惯。他戒掉了多年的烟瘾，每天坚持散步，饮食上也更加注重营养均衡。 他的家人看到老人的变化，都非常高兴和支持。 我想提醒大家，健康不容忽视。 肺癌和胰腺癌的确是两大凶险的疾病，但它们并非不可战胜。 定期的体检和健康的生活方式是预防癌症的重要手段。 尤其是老年人，更应该重视身体的每一个小信号，及时就医检查。 在这里，我们也为大家科普一些预防癌症的小知识： 戒烟限酒：吸烟和饮酒是导致肺癌和其他多种癌症的主要原因之一。 均衡饮食：多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入。 定期体检：尤其是对于有家族史或其他高危因素的人群，定期进行癌症筛查至关重要。 积极锻炼：适量的体育活动可以增强体质，提高免疫力。 心理健康：保持乐观的心态，减轻生活压力，有助于预防癌症。 让我们从今天做起，关爱自己的身体，珍惜每一天的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享看似养生的几个好习惯，正悄悄“偷”走你的健康 随着时代的发展，我们的物质生活极大丰富，越来越多的朋友开始注重养生。 尤其是中年以后，越发觉得健康的珍贵，这本来是一件好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。 误区一：水果可吃可不吃 特别是男性，经常吃水果的比例偏低。 很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。 建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。 误区二：血脂高不能吃蛋黄 胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的只占20%。 鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。 误区三：植物油吃多了没关系 许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。 但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。 过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。 在居民平衡膳食的宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。 误区四：不胖不瘦不用锻炼 身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。 如果不运动的话，人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。 误区五：每周一次剧烈运动 一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。 习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 误区六：锻炼要“闻鸡起舞” 早晨空气中氧含量较少，特别是在树林里，在夜晚，大多数植物停止了光合作用，而开始进行呼吸作用。在呼吸过程中，植物会消耗氧气，并释放二氧化碳。 另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。 下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。 误区七：爬山是最好的锻炼 人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。所以中老年人尽量少登山、爬楼。 误区八：少吃就可以减肥 少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期坚持合理运动。 靠走捷径减肥，是得不偿失。 误区九：局部锻炼可以瘦腰 锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。 只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。 误区十：大量出汗可以减肥 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。 排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。 建议每天的运动量以15分钟为基础，最好坚持40分钟~60分钟。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯 在这个快节奏的时代，我们每个人都像是一叶扁舟，在生活的海洋里时而乘风破浪，时而颠簸摇晃。而我，作为一个在生活的大舞台上摸爬滚打多年的生活家，深知其中的酸甜苦辣。今天，我想和大家聊聊一个几乎每个人都可能遇到，却又常常被忽视的话题——焦虑，以及那些与之共舞的不太健康的习惯。让我们一起探索，如何一步步走出焦虑的阴影，迎接一个更加明媚、多彩的生活。 一、焦虑的迷雾：过度思考，未来的囚徒 你是否曾在夜深人静时，脑海中像放映电影般，一遍遍回放白天的对话，担心自己是否说错话、做错事？你是否经常对未来的不确定性感到恐惧，仿佛每一步都踏在薄冰之上，生怕一不小心就坠入深渊？这种过度思考或担忧未来的习惯，就像是心灵的枷锁，让我们成为了自己未来的囚徒。 记得有一次，我面临一个重要的工作汇报，提前一周我就开始焦虑不安，每晚都辗转反侧，想象着各种可能的失败场景。结果，真正站在台上时，我的大脑一片空白，原本准备充分的内容也变得支离破碎。那一刻，我深刻体会到，过度思考不仅没有帮助我更好地准备，反而成了我成功的绊脚石。 二、不良习惯的连锁反应：身心俱疲 焦虑不仅仅是一种情绪状态，它还像一张无形的网，将我们拉入一系列不健康的生活习惯中。比如，当我们感到焦虑时，往往会选择用美食来慰藉自己，高糖、高脂肪的食物成了首选，殊不知，这样的饮食习惯不仅让我们的体重悄悄上升，还会影响内分泌，加剧情绪波动。 再比如，缺乏运动。焦虑让我们更愿意宅在家里，沉迷于手机或电视，身体的活动量大大减少。久而久之，身体的活力与免疫力也随之下降，形成一个恶性循环：身体越差，心情越糟；心情越糟，越不愿意动。 还有，睡眠不足。焦虑的夜晚，我们的大脑仿佛永远不会停歇，即使身体已经疲惫不堪，思绪仍在飞扬。长此以往，不仅影响第二天的精神状态，还会对身体健康造成严重威胁。 三、破茧成蝶：从习惯改变开始 既然找到了问题的症结，那么，如何才能打破这个恶性循环，让我们的生活重新焕发光彩呢？接下来，我将分享几个我亲身实践过，行之有效的策略。 1. 学会放松：给心灵一个深呼吸 放松，听起来简单，做起来却不易。但请相信，每一次深呼吸，都是对紧张情绪的一次释放。我尝试过每天早晨起床后，进行5分钟的冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气流在鼻腔中进出，慢慢地，你会发现，那些杂乱的思绪开始沉淀，心灵逐渐归于平静。 此外，瑜伽也是我非常喜欢的一种方式。每周两次的瑜伽课，不仅让我的身体得到了舒展，更重要的是，它教会了我如何在动作与呼吸之间找到平衡，那份由内而外的宁静，是任何物质都无法替代的。 2. 保持积极心态：乐观是最好的防腐剂 “生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中跳舞。”这句话我一直铭记于心。面对困难和挑战，保持乐观的心态，是战胜焦虑的关键。我开始每天记录三件让我感到开心或感激的事情，哪怕是一件微不足道的小事，比如一杯热咖啡的香气，或是陌生人的微笑。这些小小的幸福，像是一束束光，照亮了我前行的路。 3. 制定实际可行的计划：行动是治愈焦虑的良药 焦虑往往源于对未来的不确定感。为了减轻这种不安，我学会了将大目标分解为小步骤，每完成一步，就给自己一个小小的奖励。比如，对于即将到来的工作汇报，我不再是一味地担心，而是提前列出准备清单，从资料收集到PPT制作，每一步都设定了具体的时间节点。这样，当我一步步实施时，焦虑感逐渐被成就感所取代。 4. 培养良好的生活习惯：健康是幸福的基石 健康的饮食习惯、规律的作息、适量的运动，这些看似简单的日常，却是我们抵御焦虑的强大武器。我开始尝试自己烹饪，选择新鲜食材，少油少盐，不仅身体轻盈了许多，心情也跟着好了起来。每天保证7-8小时的睡眠，让我在第二天精力充沛，面对挑战更加从容。至于运动，我找到了适合自己的方式——慢跑，每周三次，每次半小时，那种运动后的大汗淋漓，让我感受到了前所未有的释放和满足。 四、生活小技巧：让每一天都充满色彩 除了上述的策略，我还想分享一些实用的生活小技巧，希望能让你的生活更加丰富多彩。 日记疗法：每天花几分钟时间，记录下你的心情和想法。这不仅能帮助你更好地了解自己的情绪，还能在日后成为珍贵的回忆。 自然疗法：尽可能多地接触大自然。无论是散步于林间小道，还是静坐于湖畔，大自然的美景和宁静都能有效缓解焦虑。 音乐疗法：选择一些轻松愉悦的音乐，无论是古典乐的悠扬，还是流行乐的动感，都能让你的心情随之起舞。 社交疗法：和朋友、家人保持联系，分享你的快乐和烦恼。有时候，一个拥抱，一句鼓励，就能让你感受到无限的力量。 五、拥抱宁静，迎接多彩生活 亲爱的朋友们，焦虑是生活的一部分，但它绝不是我们生活的全部。通过改变那些不健康的习惯，培养积极的生活方式，我们完全有能力掌控自己的情绪，让生活变得更加美好。记住，每一次的改变，都是对自己的一次温柔拥抱。让我们一起，从今天开始，告别焦虑，迎接每一个充满希望和色彩的明天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享14岁女孩深陷抑郁，医生强调：家长的微小改变能成孩子的救命稻草 经历了三次割腕、两次吞药和一次跳河的尝试，14岁的小何对急诊室已经再熟悉不过。两年来，她的生活被抑郁和绝望所笼罩，从头痛、腹痛、胸闷到心慌，再到厌学、易怒和自残，这些症状不仅困扰着她自己，也让家人感到无比疲惫。 然而，在这个家庭中，拒绝和否认是常态。家长经常用诸如“养你这么大有什么用？”和“你这样不学习，就是懒！”等言语来回应小何的问题。 爸爸妈妈的改变 一次又一次的失望和委屈让小何逐渐将自己内心真实的想法深藏起来，与父母之间的距离也越来越远。在无人看见的角落里，她默默伤害着自己——哭喊、划手、撞墙……等到父母意识到问题的严重性时，小何已经被送进了医院接受治疗。 小何被诊断为“重度抑郁发作”。经过医疗团队的药物治疗、物理治疗和心理治疗，以及医生的耐心照护，小何的情况终于有所好转。通过医生的干预，小何的妈妈首先认识到了疾病的严重性。她开始降低对孩子的要求，并抽出更多时间陪伴孩子，甚至带孩子一起上班。她们一起看电影、做手工、打游戏、旅行；当孩子哭泣时，妈妈会默默地陪着她；当孩子自伤时，妈妈会轻轻地帮她消毒伤口；当孩子需要专业帮助时，妈妈会帮她拨通求助电话，并陪她定期复诊。妈妈没有放弃孩子，也没有放弃自己的工作。 然而，爸爸最初无法接受孩子不能上学的事实，甚至一度不愿意回家，总是愁眉不展。这对小何的病情恢复来说无疑是雪上加霜。但幸运的是，爸爸也逐渐察觉到自己的问题。看着女儿痛苦的样子，他决定改变自己的态度。当爸爸展开一丝笑容时，孩子的压抑情绪也减少了一些；当爸爸接受孩子有抑郁症时，孩子的治疗效果明显好了起来；当爸爸认识到孩子因为生病无法到校，并不再逼迫她时，孩子的自伤行为明显减少；当爸爸能够轻松地说“没事，我们一起活着就行”时，孩子也轻松了许多，并慢慢开始露出笑容…… 爱是最好的解药 父母和医生站在同一战线上，一起陪伴着小何。休学一年后，小何主动提出暑期补课，并在开学时返回学校。 小何的案例在青少年中并非罕见。在门诊常常遇到形形色色的年轻患者，他们有的头痛、失眠、注意力不集中、回避学校，有的焦虑、心慌、怕见人，有的抑郁、疲惫、缺乏动力，甚至有的出现幻觉、多疑等精神病性症状……对于这些孩子来说，除了专业的医疗帮助外，父母是最重要的治疗师。亲子间健康的关系、顺畅的沟通、用心的陪伴和耐心的引导都能为孩子受伤的心灵打开一扇明亮的窗户。 就像小何一样，她的疾病能够得到治愈并恢复社会功能，除了因为系统规范的治疗外，最重要的就是父母的成长和改变。 作为一名有着丰富经验的精神科临床医生，建议爸爸妈妈们做好以下几点，让孩子健康快乐地成长： ① 理解孩子的需求和情感表达方式； ② 接纳自己不是完美的父母； ③ 保持开放的心态去面对和解决问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这5类病属于“老年病”，或无需过度治疗，放平心态 随着年龄增长，人体各器官功能逐渐衰退，50岁以后更容易出现慢性疾病和老年病。有些老年病无需过度治疗，通过调整生活习惯便可缓解。很多老年人在养生中存在误区，科学合理的饮食与作息对健康尤为重要。 5类常见老年病的正确应对 1.老年性便秘 随着身体机能下降，老年人肠道蠕动能力减弱，常出现便秘问题。较少的运动量和过于精细的饮食也是便秘的原因。要改善这种情况，建议老年人多吃富含膳食纤维的食物，增加水分摄入，并适量运动，以促进肠道健康。 2.老人味 不少老年人身上会有异味，这是代谢变慢和皮肤死皮积累的结果。保持清洁、勤洗澡、换衣服、通风以及清淡饮食，都能有效预防这种现象。长期吃油腻食物会加重异味，减少油炸食品的摄入也有帮助。 3.失眠 老年人常常因为对睡眠的焦虑而加重失眠。改善睡眠质量需要从心理调节入手，保持心情放松。可以通过睡前喝温牛奶或泡脚来放松身体，避免睡前情绪过于激动，帮助改善睡眠问题。 4.老花眼 老花眼是随年龄增长出现的自然现象，多发于40岁以后。早期老花眼可以通过功能训练缓解，严重者则需佩戴老花镜。现代技术还提供了激光手术选项，能有效改善老花眼症状。 5.耳聋 听力下降是老年常见问题，尤其是神经性听力损失。适时佩戴助听器能有效帮助老年人改善生活质量。助听器并不会造成依赖，与眼镜的作用类似，是帮助老年人恢复听力的有效工具。 常见的老年人养生误区 1.鸡蛋不能吃 很多老年人担心鸡蛋中的胆固醇过高，但其实鸡蛋中的胆固醇对老年人有益。每天一个鸡蛋能为身体提供必须的营养，胆固醇高的人群可以适当减少摄入频率，但不必完全避开。 2.水果可吃可不吃 水果富含维生素和矿物质，能延缓衰老并预防疾病。老年人应坚持食用水果，尤其是富含膳食纤维的种类，有助于降低胆固醇并促进健康。 3.晨练越早越好 晨练并非越早越好，早上空气中二氧化碳浓度较高，可能增加心血管疾病的风险。最好的晨练时间是6点以后，那时空气清新，有利于健康。 4.吃隔夜菜 节俭是好习惯，但吃隔夜菜可能带来健康隐患。隔夜菜容易滋生细菌，并含有亚硝酸盐，增加患癌风险。老年人应避免吃隔夜菜，确保饮食安全。 5.不吃油盐更健康 过度限制油盐摄入同样会影响健康，容易导致钠摄入不足，引发水肿和心率加快等问题。老年人每日食盐摄入应控制在6克，油脂摄入在25克，维持健康平衡的饮食结构。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享诊断冠心病做冠脉CTA检查 冠心病，全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，是由于冠状动脉血管发生粥样硬化病变，导致血管狭窄或闭塞，从而引起心肌缺血、缺氧甚至坏死的心脏病，特征性的临床表现为压榨性的胸痛，常放射至左肩、左上肢或颈背部。目前，其发病率呈逐年上升且发病年轻化趋势。 冠心病的诊断主要依赖血管造影技术，目前临床常用的有两种：冠状动脉血管造影（CAG）、冠状动脉CT血管成像。前者需要心内科医生在心导管室内对股/桡动脉进行穿刺，然后输送一根动脉导管到心脏内注射“显影剂”，是一种有创的诊断技术。后者简称冠脉CTA，在CT扫描室将含碘造影剂通过高压注射器注入外周静脉，然后对心脏进行CT扫描，再通过后处理技术获得冠脉血管图像，是一种无创的检查方法。 CAG是诊断冠心病的“金标准”，但其为侵入性检查，相对于冠脉CTA费用偏高，不适合作为冠心病的常规检查方法。冠脉CTA创伤小、费用低，门诊即可完成检查。冠脉CTA检查时间短，通常在几分钟内即可完成；可以显示冠脉的狭窄程度、狭窄部位以及斑块的性质等信息，从而判断冠心病的严重程度，对制订治疗方案以及评估治疗效果都具有重要意义。因此，冠脉CTA被越来越多地应用于临床。 冠脉CTA的适应证主要有：①高血压、糖尿病、高血脂等冠心病高危人群的筛查；②心电图有心肌缺血表现或有胸闷、胸痛、心前区不适等症状怀疑冠心病者；③冠状动脉起源、走形等发育异常者；④冠脉术后复查：包括冠脉搭桥术后以及冠脉支架植入术后，观察其是否通畅或者是否存在再狭窄等情况；⑤心脏外科、血管外科术前检查等。冠脉CTA的禁忌证主要有：①严重房颤、严重心律失常者；②严重心、肾功能不全者；③甲亢未治愈者；④碘造影剂过敏者；⑤妊娠者等。 做冠脉CTA时除了有禁忌证，还有一些需要注意的事项。 检查前：需要空腹4~6小时，防止注射造影剂引起胃肠道反应、胃内容物反流导致窒息；控制心率，最好在75次/分以下；服用二甲双胍者需停药48小时；去除身上的金属物品；做好呼吸训练。 检查时：快速注射造影剂时，会有全身发热和注射局部轻微疼痛的感觉，属正常反应，不用紧张。 检查后：观察留置针局部有无红肿、外渗及疼痛等不适，至少观察30分钟无不良反应后方可拔除留置针；检查结束后要多喝水，加速造影剂的排出。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大多数人的抑郁症，其实从童年便开始萌芽 童年的阴霾：深远而持久的创伤 童年，本应是纯真无邪、无忧无虑的宝贵时光。然而，对于一些人而言，这段时光却充满了痛苦与挣扎。 家庭的不和谐、父母的忽视或过度严苛的教育方式、甚至暴力和虐待，都可能在他们心中留下永久的伤痕。 这些经历如同沉重的枷锁，束缚住他们的心灵，让他们在成长的道路上步履维艰。 久而久之，这些童年的创伤不仅改变了他们的思维方式，还在他们内心深处种下自卑、恐惧与绝望的种子。这些情感如野草般疯长，难以根除。 研究数据表明，儿童时期遭受的忽视、虐待或情感剥夺与成年后抑郁症的发病率之间存在显著相关性。 美国国立精神卫生研究所的一项长期追踪研究显示，那些在童年时期经历过严重心理创伤的个体，其成年后患抑郁症的风险是未经历者的数倍。 这些数据无声地诉说着一个残酷的事实：童年的隐影，往往预示着未来心灵的阴霾。 一生的救赎：治愈童年的漫长旅程 对于那些深受童年创伤影响的人来说，他们的一生似乎都在与过去的阴影进行着一场无声的较量。 无数次尝试摆脱那些负面情绪的束缚，但往往又会在不经意间被它们拉回深渊。 对他们而言，治愈童年的过程并非一蹴而就，而是一场漫长且艰难的旅程。 在这条路上，他们需要学会接纳自己的过去，理解那些创伤的根源，并逐渐建立起自我保护与修复的能力。 当发现孩子陷入抑郁泥潭时，首要的反应不应是责备与苛责。 因为很多时候，他们的脆弱无助并非源于不坚强，而是因为他们已经承受了太多。 作为父母或长辈，我们应该成为他们最坚实的后盾，用理解与支持温暖他们冰冷的心灵。 我们要倾听他们的心声，理解他们的痛苦，并鼓励他们勇敢面对自己的困境。 同时，我们还应及时寻求专业的心理帮助，为他们提供专业的治疗与指导。 大部分抑郁患者会有这些表现: 1.情绪层面的显著变化 抑郁患者最常见的表现是情绪低落与消极。 这种情绪并非短暂的悲伤或沮丧，而是一种长期且难以摆脱的阴霾。 他们可能经常感到空虚、无助，对曾经热爱的事物失去兴趣，甚至对日常生活也提不起精神。 此外，抑郁患者还常常伴有自责、内疚的情绪。 他们可能会过分自我批评，将一切不如意归咎于自己，即使事实并非如此。 这种过度的自我否定不仅加剧了他们的心理负担，也阻碍了他们走出抑郁泥潭的脚步。 2.认知功能的明显下降 抑郁症对认知功能的影响同样不容忽视。许多患者会感到记忆力减退，思维变得迟缓和混乱。 他们可能无法集中精力，即使是最简单的任务也显得力不从心。 这种认知功能的下降不仅影响了他们的学习和工作效率，也让他们对自己的能力产生了怀疑，进一步加剧了抑郁情绪。 但这种认知功能的下降并非器质性病变所致，而是抑郁症的病理表现之一。 3.行为模式的改变 抑郁患者的行为模式也会发生显著改变。 他们可能会变得孤僻、退缩，避免与人交往。即使在亲密的关系中，他们也难以启齿表达自己的痛苦和困扰。 这种社交回避让他们失去了外界的支持和帮助，更加孤立无援。 此外，抑郁患者还可能出现一系列身体症状，如失眠、食欲不振、体重减轻或增加等。 这些身体症状与心理痛苦相互交织，形成了一个恶性循环，使得患者更加难以挣脱抑郁的束缚。 大部分抑郁患者的家庭都存在以下情况: 1.家庭氛围压抑与冷漠 在抑郁症患者的家庭中，常感受到一种难以言喻的压抑与冷漠。家庭成员间缺乏有效沟通与情感交流，彼此间的关心和支持被无形屏障所阻隔。 这种氛围下，患者的情感需求得不到满足，负面情绪逐渐累积，最终可能诱发或加重抑郁症。 2.过高的期望与压力 许多抑郁症患者的家庭对孩子或成员存在过高期望现象。这些期望超出了个体实际能力范围，导致患者在追求目标过程中不断受挫，产生挫败感与自卑感等负面情绪。 3.缺乏理解与支持的环境 抑郁症患者家庭中有时会缺乏对患者病情的理解与支持。家人可能将患者的抑郁情绪视为矫情或懒惰的表现，甚至加以指责与批评，这无疑会进一步加重患者心理负担。 长期缺爱可能会有以下几种深刻的人格创伤: 1.自我认同的迷失 长期缺爱首先会导致个体在自我认同上的困惑与迷失。在缺乏爱与关怀的环境中，个体难以形成稳定积极的自我形象。他们频繁质疑自己的价值，产生自我怀疑，甚至形成自卑心理。正如心理学家埃里克·埃里克森指出：“一个人的自我认同是在与他人互动中逐渐构建的。” 缺乏爱的滋养，这种互动往往是不完整的，导致自我认同模糊与不确定。 2.情感依恋障碍 长期缺爱还会引发情感依恋障碍。在充满爱的环境中，个体能够学会健康地表达与接受情感，建立稳固依恋关系。然而在缺爱环境中，个体可能形成不安全的依恋模式，如回避型依恋或焦虑型依恋。这些模式严重影响他们与他人交往方式，导致难以信任他人及形成稳定的亲密关系。 3.社交能力的削弱 长期缺爱还会削弱个体的社交能力。在爱的环境中，个体能通过与他人互动学习如何与人相处、建立和维护关系。然而在缺爱环境中，个体可能缺乏这些必要的社交经验，使他们在社交场合中感到不自在、紧张甚至恐惧。这种社交能力的削弱会进一步加剧孤独感，形成恶性循环。 4.心理防御机制的过度使用 为了应对长期缺爱带来的痛苦与不安，个体可能发展出一系列心理防御机制，例如否认、压抑和投射等。这些机制短期内或许能减轻痛苦，但长期来看却会损害个体的心理健康。它们阻碍个体正视与处理自己的情感问题，导致问题积累并可能引发更严重的心理障碍。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享慢波睡眠对降低患痴呆症的风险至关重要 美国加州大学戴维斯分校的神经病学家发现，随着年龄的增长，没有足够的慢波睡眠（或深度睡眠）会造成患痴呆症的风险增加。 慢波睡眠是人类90分钟睡眠周期的第三个阶段，持续约20~40分钟。这是休息最好的阶段，脑电波和心率减慢，血压下降。慢波睡眠能增强肌肉、骨骼和免疫系统的功能，为大脑处理更多的信息做好准备。有阿尔茨海默病相关大脑变化的人在获得了更多的慢波睡眠时，他们在记忆测试中的表现更好。 神经科学家认为，慢波睡眠能在很多方面支持衰老的大脑。例如，睡眠能增加大脑清除的代谢废物，包括导致阿尔茨海默病的蛋白质斑块聚集。 然而，到目前为止，研究人员还无法确定慢波睡眠在痴呆症发展中所起的作用。这一新发现表明，慢波睡眠不足是一个可改变的痴呆症风险因素。 研究人员选取了346名参与者，他们在1995年至1998年和2001年至2003年完成了两次整晚的多导睡眠研究，两次研究之间平均间隔5年。随访期间，总共有52人患上了痴呆症。在此期间，研究人员也记录了他们的慢波睡眠时长。从总体上来看，慢波睡眠占总睡眠时间的比率从60岁后开始下降，这种下降在75岁至80岁之间达到顶峰，之后趋于平稳。 数据分析结果显示，慢波睡眠时间每减少1%，患上痴呆症的风险就增加27%。当关注阿尔茨海默病（痴呆症一种最常见的形式）时，这一风险增加到32%。慢波睡眠时间短还与患心血管疾病的风险升高有关，而且更有可能服用影响睡眠的药物，以及拥有与阿尔茨海默病相关的基因。 尽管这些相关性很明显，但研究作者指出，这项研究并无法证实慢波睡眠不足会导致痴呆症。要想更充分地了解这些因素，还需要进行更多、更深入的研究。 发表在《美国医学会杂志-神经病学》上的这项研究成果表明，获得充足的慢波睡眠不仅有助于增强记忆力，而且能降低患痴呆症的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享慢性病为什么越来越年轻化？ 不知道你有没有发现，长期的996、熬夜以及久坐，让越来越多的年轻人都患上了“慢性病”。就比如甲状腺结节、肩周炎、胆囊炎、慢性胃炎等等，不知不觉就都来了，而慢性病，渐渐也成为了年轻人生活中的一根棘刺，如影随形...... 作为研究衰老和长寿的科技工作者，对“年轻人都是慢慢有病的”这句话很有感触。由于经常和医院打交道（主要是涉及到采样），常会听到这样的话“好端端的怎么忽然就病了”，其实对于这个，我真的想说，很多病，都不是忽然发病的，而是很早之前都有征兆了，只是没被重视，最后不断的恶化，直到形成严重的病症。 今天就给大家聊聊年轻人“慢性病”这个事。 01 大部分病都是慢慢得的 很多大家耳熟能详的疾病，尤其是糖尿病、高血压、高血脂、高血糖的三高等慢病，甚至包括癌症，都不是短期内形成的。比如糖尿病，对于成人来说，常见的是二型糖尿病，这种病的病因是胰岛素不能有效发挥作用所致。然而，二型糖尿病并不是一个忽然的过程，而是逐步形成的，其主要致病因素过多摄入高热量饮食、肥胖，以及缺乏运动。这些都是我们日常生活中常见的情形，很多人不加注意，最终不断积累损伤，直到胰岛素无法应对体内得代谢，于是就发病了。 而近些年，很多慢病有低龄化的趋势，还用上面提到的二型糖尿病为例，这种病又被称为成年型糖尿病，一方面是因为这种病和那种天生胰岛素障碍的一型糖尿病不一样，另一方面就是这种病发病一般在35-40岁以后，因此被叫做成年糖尿病。但是近些年来，2型糖尿病近年来有年轻化、低龄化、几何级化发展的趋势，其发病年龄越来越低，患病群体开始朝着年轻群体发展。 （Montefiore Medical Center糖尿病调查，现实二型糖尿病发病率总体增加） 究其原因，一个重要因素是饮食结构的变化。近些年来，随着农业和工业的发展，我们的食物不再像历史上那样短缺，而各种高营养的食物频繁成为很多人的主食，于是就导致共同导致了我们今天的膳食结构反而很多时候不大合理。 再加上很多人年轻人缺少运动、爱熬夜、办公室久坐、饮食不注重健康，于是就是摄入越来越多，消耗却不升反降，最后就是高脂高糖食物过多摄入，导致机体营养过剩。而我们体内的胰岛素等还没有进化适应当前的饮食变化，于是就出现了二型糖尿病。类似的情形在许多慢病中都一样存在，可以说很多人年纪轻轻就“慢病缠身” 那么我们是否对此一无所知呢？答案是否定的。 02 值得关注的体检和亚健康 其实就像上面说的，很多病，并非没有特征的，我们每年体检的时候，都会看到各种体检指标，很多人对此都不怎么看重。只有那些被标明异常值的才会偶尔留意下，比如体检中常见的尿酸高、轻微脂肪肝之类的，都是慢病征兆，比如脂肪肝，最早是轻微的，医生往往建议调整饮食多加运动，不过很多人都觉得轻微的无需手术，所以直接就忽略了。或者觉得自己年轻，能够扛过去，但是这种情况如果继续发展下去，那么就会形成重度脂肪肝，进一步就是肝硬化了，而这个时候，可能普通手术都不管用了。 再比如那些看起来正常的指标，也不能忽视。这些指标可不简单，很多指标都是我们身体状况的反应。很多时候，我们看到一个指标是在某一个正常范围内，就觉得万事大吉了。但是忽略了纵向的变化，其实很多指征是一个纵向变化过程，预示了身体状况的变化。以体检中的常见指标总胆固醇为例，这个是血脂指标，也是很多慢病的指征之一。正常范围是2.33-5.18mmol/L，如果你的指标连续几年虽然在正常范围，但是呈现了逐步升高的趋势，那么你就要警惕了，这意味着，虽然你可能没表现出任何症状，但是总胆固醇其实在逐步升高过程，这更深刻反映了机体的持续性变化。所以保留好体检报告，然后留意这个动态变化。，如果继续发展下去，那么接下来可能就要突破上限了，最后会引发慢病发生。 03 慢病之难 很多情况下，慢病的发展是逐步的，但确实也给很多人带来了许多不便，当慢病来袭，药物就成了常规消耗。 常言病去如抽丝，对于慢病来说，来的时候慢慢积累，去的时候更是艰难，甚至光是维持都难。于是不少慢病成了常年药罐子。在我们采样过程中就遇到大量这种情况，比如曾经做的一个关于糖尿病采样中，遇到了许多这种情况，这些人不少在35-45岁之间，可以说处于奋斗期，这个时候也是大家常说的中年危机时候，上有老下有下，中间还有房贷、车贷，如此沉重的经济负担，会让很多家庭因此而陷入困境。而糖尿病带来的不仅是身体上的不适，还需要天天吃药，而且药物往往也不低廉，这更给个人经济和家庭经济状况带来了影响。 所以，对很多年轻人而言，体检都成了一场无情的审判，往日里自己埋下的不健康的“种子”，在平日里渐渐发芽，等到体检过后都暴露无遗。生病不光让自己曾经自己努力工作赚来的积蓄打了水漂，还让身体也承受了相当的痛苦，尤其是像慢病这种长期消耗性的疾病，更是沉重的经济负担。尽管目前已经有慢病医保了，但是对于大部分人来说，如果还没有进入慢病阶段，还是应该及时地调整个人饮食习惯、生活方式，多运动，健健康康的活到老，这样才是最好的方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。