各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理学上有一个词叫作：躁狂症 当我们思考心理健康问题时，常常会关注到抑郁症的阴影，然而，情绪低落的反面——躁狂症，也是一个不容忽视的精神障碍。这种在心理学中被详细描述的状态，在患者的日常生活中造成了极大的冲击。今天，我们就来揭开躁狂症的神秘面纱，探索它是什么，它如何表现，以及它对个体及其周围人群的深远影响。 躁狂症的定义 心理学中，躁狂症被定义为一种精神状态，其中患者出现极度兴奋、过度自信、能量过剩和行为冲动等症状。它是双相情感障碍（又称躁郁症）的一个相，与抑郁相相对。不同于临时的兴奋或愉快，在躁狂期，患者的情感和行为显著异常，并能持续一周以上，足以影响他们的社会功能或需要住院治疗 躁狂症的主要表现 1. 情绪上的变化：患者会感到特别的快乐和兴奋，我们可以称之为“病态的乐观”，甚至会有过度的笑声和愉快感。 2. 思维上的异常：思维加快，跳跃，难以跟踪或理解，患者可能会出现夸大其词和过分自信的行为。 3. 能量水平的增加：患者可能无法静坐，总是在做事情，他们会表现出异常的活跃和精力旺盛。 4. 行为冲动：购物冲动、性冲动和社交活动频繁增加，可能会导致财务问题和社会关系的紧张。 5. 睡眠模式的改变：即使只有很少的睡眠，患者也会觉得精力充沛。 这些症状会给患者带来短期的成功感和满足感，但长期看会导致个人生活、工作和社会关系的破坏。在极端情况下，躁狂症甚至会导致精神病性症状，如幻觉和妄想。 发病原因 躁狂症的确切原因尚不完全清楚，但多种因素可能共同作用： 遗传因素：研究发现，如果家族中有躁狂症或双相障碍患者，个体患病的概率会增加。 脑功能与结构的差异：脑部的某些结构变化，如前额叶的功能降低，或神经递质不平衡，可能与躁狂症的出现有关。 环境压力：高压的生活环境、重大生活事件和药物滥用等，都可能触发躁狂发作。 治疗与管理 躁狂症的治疗通常是长期的，且需要个体化的方法。在大多数情况下，药物治疗与心理治疗相结合最为有效。常见的干预措施包括： 药物治疗：情绪稳定剂、抗精神病药物和抗抑郁药物。 心理治疗：认知行为治疗、家庭治疗或个人心理治疗可以帮助患者处理生活中的压力，避免复发，并提高社会功能。 生活方式的改变：建立健康的睡眠习惯、管理压力、避免精神活性物质的使用，以及建立支持性的社交网络，都是管理症状的重要环节。 躁狂症的复杂性不容忽视，它是一个涉及心理、生物和社会多个方面的精神障碍。通过对这一复杂疾病的深入理解和综合治疗，我们可以为患者提供更好的支持，并助他们重建健康、积极的生活。这份任务是艰巨但充满希望的，因为科学的进步和社会的理解正在不断推进我们支持和治疗患者的能力。在探索心灵最深处的同时，我们愿为携手各界逐步解码躁狂症带来的挑战，使之成为一种可管理的常态，而不是人们生活中无形的束缚。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理学揭秘：常感这三种情绪，可能是原生家庭影响所致，导致自卑心理 原生家庭对个人发展的影响深远，它不仅塑造了我们的性格和行为模式，还深刻影响着我们的情绪状态。心理学研究表明，如果一个人经常经历以下三种情绪，这可能意味着其原生家庭存在问题，进而导致他们感到自卑。 一、频繁体验焦虑感 1. 当原生家庭环境充满不确定性与冲突时，孩子在此环境中成长，可能会形成强烈的焦虑感。这种焦虑源于对家庭环境的失控感，父母的不稳定关系，或家庭成员间情感的依赖。 2. 频繁感到焦虑的人常表现出过度担忧、紧张和害怕犯错的行为。他们在社交场合中可能感到不自在，害怕他人的评判，面对日常小事也可能反应过度。 3. 持续的焦虑让个体认为自己无法应对生活中的挑战，从而加剧自卑。而自卑又反过来增加焦虑，形成恶性循环。 二、经常感到孤独 1. 在原生家庭中缺乏关注和爱的孩子，容易感到孤独。若家庭成员间沟通和情感联系不足，孩子会觉得自己不被理解和支持。 2. 经常感到孤独的个体倾向于避免社交活动，害怕建立深层次的人际关系。他们在人群中可能显得不合群，宁愿独处也不愿与人互动。 3. 孤独感使得个体感觉自己被排斥在外，加深自卑。他们可能认为自己不值得被爱，不值得拥有朋友和亲密关系。 三、频繁感到愤怒 1. 原生家庭中的忽视、虐待或过度控制可能导致孩子内心积累大量愤怒。这些愤怒可能源于需求被忽视或受到不公平对待。 2. 频繁感到愤怒的人在遇到挫折时容易爆发，可能通过言语或行为攻击他人，或以其他方式发泄情绪。 3. 愤怒有时是掩盖自卑的手段。个体通过表达愤怒来保护自己，掩盖内心的脆弱和不安。然而，这种遮掩只会使自卑感更加深刻。 四、如何应对这些情绪 1. 学会接纳自己的情绪，认识到这些情绪源于原生家庭的影响，而非自己的错。 2. 寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询处理与原生家庭的情感纠葛，学习更健康的应对方式。 3. 尝试建立新的支持系统，包括亲密的朋友、伴侣或支持团体，这些关系可以提供情感支持和安全感。 4. 通过阅读、学习和参与个人发展活动，提升自我价值感，减少自卑感。 总结：经常体验焦虑、孤独和愤怒可能是原生家庭不良影响的信号。这些情绪可能导致个体感到自卑，影响其日常生活和人际关系。通过自我接纳、心理咨询、建立支持系统和自我成长，我们可以逐步克服这些情绪，走出自卑的阴影，迎接更健康的自我。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病不可怕，关键是控制好血糖。除了吃药，还要知道这些方法！ 糖尿病是一种慢性代谢性疾病，特点是血糖水平持续升高。长期高血糖状态会对人体造成严重的影响。首先，高血糖会损害血管，增加心脑血管疾病的风险，如心肌梗塞、中风等。其次，糖尿病还会对眼睛、肾脏、神经系统等多个器官造成损害，导致视力下降、肾功能衰竭、神经病变等并发症。在本文中，我们将向您介绍一些方法，帮助您更好地控制糖尿病。 合理控制饮食： 控制总能量摄入：根据个人情况，合理确定每日所需热量摄入量，避免摄入过多导致体重增加和血糖波动。 低GI食物选择：选择全谷类食物（如糙米、全麦面包）、蔬菜和水果等低GI食物，这些食物消化吸收较慢，可以稳定血糖水平。 控制碳水化合物摄入：合理分配碳水化合物的摄入量，避免单次过量摄入，可以选择低碳水化合物食物，并注意食物的糖分含量。 饮食平衡：确保每餐包含适量的蛋白质和健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于控制血糖上升速度。积极参与体育锻炼： 选择适合的运动：糖尿病患者可以选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。此外，力量训练也有助于提高肌肉敏感性和代谢率。 控制运动强度和时间：初次开始运动或运动不久的患者应逐渐增加运动强度和时间，避免剧烈运动造成血糖过度下降。 规律运动：建立定期运动的习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并根据个人情况分配每天的运动时间。 规律监测血糖： 测量频率：根据医生的建议，糖尿病患者应定期测量血糖水平。通常建议餐前、餐后及临睡前测量，以获得全面的血糖控制信息。 血糖目标范围：了解目标血糖范围，如空腹血糖、餐后血糖和睡前血糖的目标值，以便及时采取调整措施。 记录和分析：建立血糖监测记录，可以帮助患者和医生了解血糖波动的模式，评估饮食和治疗效果，及时调整方案。 个体化药物治疗： 药物类型：根据病情和医生的建议，糖尿病患者可能需要口服降糖药物或胰岛素注射。不同的药物有不同的作用机制和副作用，应按照医生的处方正确使用。 用药时间和剂量：按照医生的指示，按时按量使用药物，注意用药时间和剂量的调整，以达到良好的血糖控制效果。 药物安全：了解药物的副作用和注意事项，如低血糖的症状、药物与其他药物的相互作用等。在使用新药物之前，应咨询医生并详细阅读药物说明书。 定期体检和管理： 专业医生的指导：定期就医，接受医生的专业指导和治疗建议。医生会根据患者的情况进行必要的检查和评估，并调整治疗方案。 并发症筛查：定期进行与糖尿病相关的并发症筛查，如眼底检查、尿常规、肾功能评估和血脂检测等，以及控制血压、血脂等相关危险因素。 自我管理教育：参加糖尿病自我管理教育课程，学习如何更好地管理血糖、饮食、药物和锻炼等，提高疾病自我管理的能力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享锻炼大脑的运动有哪些 运动不仅能健身，还能锻炼大脑，提高记忆力，提高智力。例如跳舞，能协调手脚，调动大脑的多个神经功能;再如，游泳会增加大脑中的血液流量，供血量增加，有利于神经细胞的代谢，促进神经细胞的发育。但是要注意的是，身体患有高血压、心脏病等病症，有些运动是不适宜这些人群，会造成严重后果，因此要看个人的情况选择合适的锻炼项目。适当的锻炼不仅仅对大脑有好处，还能减肥，增强免疫力，使人更加的年轻。 “规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。“研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光“闪现，好创意源源不绝。 有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。 多吃些能补脑的食物，也可以让人越来越聪明。比如坚果，富含不饱和脂肪酸，促进神经细胞的发育，是健脑食品的首选。还有动物内脏，比肉质含有更丰富的不饱和脂肪酸，也是非常好的健脑食品。以及深海鱼虾、海藻，都是非常好的食品，不管是大人还是小孩，都应该多吃些。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低血糖：警惕长期控制不良引发的肾脏危机 低血糖一般不会影响肾病，但如果长期低血糖且血糖控制不佳，可能会造成肾脏损害，而出现糖尿病肾病等疾病。建议患者出现低血糖时及时给予纠正，避免造成不良影响。 1、不会造成肾病：低血糖一般是由于身体无法得到充分的糖分，导致身体出现能量供应不足的情况。对于长期身体虚弱的人群，如果过度节食，也可能会引起低血糖的现象。此类情况一般不会对肾脏造成影响，所以低血糖一般不会影响肾病; 2、会造成肾病：如果患者长期存在低血糖且血糖控制不佳，就可能会造成肾脏功能障碍，从而引起糖尿病肾病等疾病。糖尿病肾病主要是由于糖尿病导致肾脏血管出现硬化、狭窄，引起糖尿病肾病后，进一步损伤肾脏所导致。 当患者出现低血糖时，可能会出现乏力、心慌、出汗等症状，多数患者会及时补充糖分，从而缓解症状。但如果患者长期存在低血糖且血糖控制不佳的情况，就可能会造成较为严重的影响，建议及时到医院就诊，完善检查，明确低血糖的原因，并在医生的指导下进行治疗。 建议低血糖患者在日常生活中按时吃饭，合理饮食，在饥饿时可以适当吃面包、巧克力等食物，从而缓解低血糖带来的不适症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血压越低越好？收缩压降到120以下，心血管事件风险降12% 前两天，同事跟我说了件挺惊险的事。 他前段时间休假回家看爸妈。吃晚饭的时候，他母亲突然提了一句，白天感觉头有点晕。 他母亲平时身体挺硬朗的，不会主动说身体哪儿不舒服，同事一听就觉得情况不妙。他赶紧拿血压计给他妈量血压，一看，已经140了，高血压。 他母亲平时血压也就100左右，这突然140，肯定不正常。同事想都没想，就要带她去医院。但老人家坚持说没事，还说自己已经不晕了，大晚上的不想去医院折腾。 同事劝不动母亲，心里那个急啊，过了一会儿又给她量了一次血压。 结果，血压从140一下子蹿到了150，再量，160了。 但老人还是说自己没事，头不晕眼不花的，肯定是血压计坏了。 直到后来量出来175，同事坐不住了，赶紧把他妈送到了医院。到医院一量，血压都184了，这可太吓人了。 医院马上给他妈做了脑CT，结果发现有新的小腔梗。医生开了降压药，嘱咐每天量血压，然后就让他们回家了。 听完同事说的，我也觉得后怕。高血压可不是小事，我在医院里见过不少高血压患者，头晕了也不当回事。 记得有个五十多岁的大叔，白天还在地里收玉米，感觉头晕也没在意，结果晚上就脑出血，送到医院抢救都来不及，人就这么没了。 所以啊，高血压这事，真的得重视，不能掉以轻心。 一、4个常见“高血压信号”，很多人忽视了！ 高血压本身没那么可怕，真正可怕的是得了高血压自己却不知道。 《中国心血管健康与疾病报告2022》的数据显示，我们国家的高血压患者有2.45亿人，但只有51.6%的人知道自己有高血压。 也就是说，差不多有一半的高血压患者是不知道自己患病的。 血压高了，身体先知，如果发现有这些表现，可千万别忽视： 1、头晕头昏 头晕是最容易被忽视的表现，高血压的人常常会觉得头昏昏沉沉的，特别是快速站起来或者改变姿势的时候，这种感觉会更明显。 2、容易累 如果发现自己特别容易累，就该去测测血压了，血压高了，影响了心脏功能，导致身体的各个部位缺氧，所以容易感到乏力。 3、心悸失眠 高血压的人会觉得心跳得很快，晚上还睡不好。睡不好多为翻来覆去睡不着，或者很早就醒了，或者睡得不安稳，容易做梦，容易突然醒过来。 4、手脚发麻 有时候高血压的人会觉得手脚麻麻的，尤其是手指和脚趾，皮肤出现酸痛、肌肉紧张或者麻木等症状，有些人还会发现手指不灵活。 所以，预防高血压的关键是要知道自己有没有高血压，这就需要定期量血压。 很多人可能觉得自己没什么不舒服，就不去量血压，这其实是挺危险的。高血压的人最好每天早晚都量一次血压；对于50岁左右的朋友，建议每年体检量一次，或者每三个月量一次。 二、“最佳血压值”出炉！血压控制在这个数，死亡风险大大降低！ 最近，中国医学科学院阜外医院的李静教授带领的研究团队在《柳叶刀》这一权威医学期刊上发布了一项重要的研究成果。 这项名为ESPRIT的研究指出，在高血压患者中，不论是否有糖尿病或中风病史，相比于将收缩压控制在140 mm Hg以下的传统治疗，将收缩压进一步降低至120 mm Hg以下，会更有效地减少心脏病和中风等心血管疾病的风险，同时也能减少死亡的风险。 这项研究跟踪3年发现，这种更严格的血压控制方法，能让心脏病和血管病的主要问题减少12%，心脏病死亡的风险减少39%，总体死亡风险减少21%。 简单来说，这项研究建议高血压患者，如果想要进一步降低心脏病和死亡的风险，可以考虑把收缩压控制在120 mmHg以下。 中南大学湘雅三医院心血管内科副主任医师曹宇医生提醒大家，夏天对高血压患者来说是个考验，要特别注意这几件事： 注意补充水分：夏天容易出汗，高血压患者要经常喝水，建议每次喝一小杯，大概50-100毫升，同时注意补充电解质，保持水分和盐分的平衡。 避免温差过大：不要突然从高温环境进入空调房，或者用冷水洗澡，因为温度变化过快会让血管突然收缩或扩张，影响血压稳定。 不要随意停药或减药：即使高血压可以通过改善生活习惯来控制，但大多数患者还是需要长期服药，切忌自己私自停药。 总之，高血压患者在要特别注意这些事项，保持血压稳定，避免健康风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享双相情感障碍：情绪波动背后的秘密 双相情感障碍，又称为双相障碍或躁郁症，是一种复杂且严重的精神疾病。患者在经历情绪波动时，会经历极端的高涨情绪（躁狂期）和极度的低落情绪（抑郁期），这两种情绪状态常常交替出现，给患者的生活和工作带来极大的困扰。 一、双相情感障碍的症状 双相情感障碍的症状主要包括躁狂期和抑郁期两种截然不同的情绪状态。 在躁狂期，患者可能会表现出以下几个方面的症状：情绪高涨，充满自信，思维奔逸，言语增多，精力充沛，睡眠需求减少，行为冲动等。这些症状可能导致患者过度投入工作或社交活动，甚至做出不理智的决策。 而在抑郁期，患者的症状则完全相反：情绪低落，失去兴趣，思维迟缓，言语减少，精力不足，睡眠障碍，食欲改变等。这些症状可能导致患者无法正常工作和生活，甚至产生自杀念头。 值得注意的是，双相情感障碍患者的症状并非总是典型的躁狂和抑郁交替出现，也可能表现为混合状态，即躁狂和抑郁症状同时出现。此外，患者还可能出现快速循环，即在短时间内多次经历躁狂和抑郁状态的切换。 二、双相情感障碍的成因 双相情感障碍的成因复杂多样，目前尚未完全明确。然而，研究认为遗传、环境、生物因素等多方面因素可能共同导致这一疾病的发生。 遗传因素在双相情感障碍的发病中起着重要作用。研究表明，患有双相情感障碍的人往往有家族遗传史，即家族中其他成员也可能患有类似疾病。此外，环境因素如生活压力、创伤性事件等也可能诱发或加剧双相情感障碍的症状。生物因素方面，神经递质的不平衡、脑部结构的异常等也被认为与双相情感障碍的发生有关。 三、双相情感障碍的治疗方法 双相情感障碍的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗以及生活方式调整等。 药物治疗是双相情感障碍治疗的重要手段。医生会根据患者的具体症状选择合适的药物，如心境稳定剂、抗抑郁药和抗精神病药等。然而，药物治疗需要个体化，且需要在医生的指导下进行，以确保药物的有效性和安全性。 心理治疗在双相情感障碍的治疗中也发挥着重要作用。认知行为疗法、心理动力学疗法等可以帮助患者调整思维方式、改变不良行为模式，提高应对压力的能力。心理治疗通常需要与医生进行多次面对面的交流，患者需要积极参与并遵循医生的建议。 此外，生活方式的调整也是双相情感障碍治疗的重要方面。保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动等都有助于缓解症状。同时，患者还应避免过度劳累和压力过大，学会放松和调节自己的情绪。 四、患者的生活应对策略 对于双相情感障碍患者来说，除了接受专业的治疗外，还需要掌握一些生活应对策略来更好地应对情绪波动。首先，患者应了解自己的病情和症状，学会识别并应对可能出现的情绪波动。其次，患者可以寻求家人和朋友的支持和理解，与他们分享自己的感受和困扰。此外，患者还可以加入支持团体或参加心理教育课程，与其他患者交流经验、互相支持。 总之，双相情感障碍是一种复杂且严重的精神疾病，需要患者、家人和医生的共同努力来应对。通过了解症状、成因、治疗方法以及生活应对策略，我们可以更好地揭开这一疾病背后的秘密，为患者提供更好的支持和帮助。让我们携手关注双相情感障碍患者，共同创造一个更加理解和包容的社会环境。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理学视角：过于内向和固执或暗示心理障碍，相处难度增加 在人际交往中，我们常常会遇到一些特别内向和固执的人，他们的行为模式和思维方式往往让周围的人感到难以相处。心理学研究发现，过度的内向和固执可能不仅仅是一种性格特征，而有可能是心理问题的一种表现。以下内容将探讨这种现象，并分析为什么这样的人很难相处。 一、太内向可能是一种心理问题 1. 内向是一种正常的性格特征，但过度的内向就可能成为一种心理问题。极端的内向表现为极度害羞、社交恐惧、沉默寡言，甚至回避社交活动。 2. 太内向的人可能患有社交焦虑症，他们在社交场合中会感到极度的不安和紧张，害怕被他人评价，担心自己的言行会引起尴尬或羞辱。 3. 过度的内向使得个体难以与他人建立和维护良好的关系，他们在人际交往中往往显得被动和退缩，这会导致他人误以为他们冷漠或不友好。 二、固执可能是一种心理问题 1. 固执是指坚持己见，不易被他人说服。然而，过度的固执可能是一种心理问题，表现为偏执、强迫性思维和行为，以及对变化的极端抗拒。 2. 极端固执的人可能患有偏执型人格障碍，他们常常无端怀疑他人，坚信自己的观点是正确的，不易接受他人的意见。 3. 固执的人在与他人沟通时，往往不愿意倾听和理解他人的观点，这会导致沟通障碍和合作困难。 三、为什么这样的人很难相处 1. 太内向的人不善于表达自己，而固执的人不愿意接受他人，这两种特质都会导致沟通不畅，使得双方难以达成共识。 2. 过度的内向和固执往往伴随着同理心的缺乏。他们难以理解他人的感受和需求，这在人际交往中会造成误解和冲突。 3. 内向和固执的人在社会互动中往往表现出不合作的态度，这会让他们在团队中显得格格不入，难以与他人建立和谐的关系。 四、如何改善这种情况 1. 首先，需要认识到过度的内向和固执可能是一种心理问题，并尝试了解自己的行为模式和内心需求。 2. 寻求专业的心理咨询师帮助，通过心理咨询和治疗来改善社交焦虑、偏执等心理问题。 3. 通过学习有效的沟通技巧，提高自己的社交能力，学会倾听和理解他人。 4. 通过阅读、观察和交流，增强自己的同理心，学会从他人的角度思考问题。 5. 鼓励自己逐步参与社交活动，从小范围开始，逐渐扩大社交圈，增强自信。 太内向和固执的人确实在人际交往中存在一定的困难，这可能是心理问题的一种表现。通过自我认知、心理咨询、学习沟通技巧和增强同理心，他们可以逐步改善这些问题，更好地与他人相处。同时，我们也应该给予他们理解和包容，帮助他们融入社会，建立良好的人际关系。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期熬夜真的会“变傻”吗？ 一、健康睡眠的重要作用 人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与个体生存发展、生物进化和物种繁衍等密切相关。 良好的睡眠也是国际社会公认的健康标准之一，对人体有着重要作用。健康的睡眠可以解除一天的工作和学习积累的疲劳，恢复体力和能量；可以增强机体的免疫功能；可以促进生长发育；可以巩固日常的学习记忆能力。另外，白天清醒状态下大脑在工作过程中不断积累的代谢产物，也是在睡眠过程中得以高效清除的。 足够的睡眠时间是睡眠健康的重要因素之一，具体时长因人而异，总的来说，年龄越小睡眠需求越多，多数健康成年人每天需要睡眠7～8小时。 二、熬夜偷走了健康睡眠 随着生活节奏的加快，“熬夜”成了现代生活中经常听到或者经常做的一种行为现象，越来越多的人因此丢失了健康所需的正常睡眠时间。 熬夜的原因有很多，一类是被动熬夜，一类是主动熬夜。前者是指因工作学习需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被动选择熬夜。而后者是人们尤其是年轻人，主动选择的一种生活方式。经历了一天繁忙的学习和工作以后，夜晚成了难得的属于自己的私人时间，“舍不得睡”成了多数主动熬夜人士的共同原因，他们会利用这难得的时间来追剧、打游戏、轰趴等，让自我得到暂时的放松。 但是，当健康睡眠被偷走，不良后果便接踵而来。其中对于记忆力等认知功能的损害便是其重要影响之一。 三、长期熬夜真的会“变傻” 1.熬夜会影响记忆的巩固 有实验反复证实，记忆巩固依赖于学习后的睡眠。如果努力学习一段时间后，立即进入睡眠状态，对于所学的内容和记忆有加强作用。其中，不同的睡眠时相对于记忆巩固起到的作用不尽相同，慢波睡眠对于外显记忆（依赖海马）更为重要，而快动眼睡眠（REM睡眠）对于内隐记忆（不依赖海马）更为重要。 近年来，利用电生理和脑功能成像等技术研究睡眠与记忆巩固过程的结果显示，睡眠期海马神经元可再现觉醒期海马活动，即在睡眠期脑活动将觉醒期新获得和编码的信息从不稳定记忆的痕迹转变为更稳定的记忆模式。这种记忆巩固实质是在编码它的神经回路中重启对新信息的处理过程，称为重激活（reactivation）或重演(replay)。如果加强重激活过程，记忆提高的效果更显著。相反，阻断睡眠期海马神经元重激活过程，记忆会受到损害。 神经活动重激活具有以下几个特点，我们来看看。 （1）主要发生在慢波睡眠期。 （2）在学习后最初的几个小时易发生。 （3）在记录的神经元中仅有少数神经元发生。 （4）重激活顺序与觉醒期一致。 （5）与编码期不同，重激活期伴有噪声、信息处理不精确和速度更快。 熬夜让人们的慢波睡眠和 REM 睡眠都有损失，因此，对外显记忆和内隐记忆的巩固均有很大的影响。 2.长期熬夜会增加罹患痴呆的风险 睡眠时大脑可高效清除白天不断积聚的代谢产物，从而恢复脑活力。白天觉醒期间，细胞代谢产生的废物积聚在细胞间液，睡眠时，脑脊液沿着动脉周隙流入脑内组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，随即排出大脑。 细胞间隙在觉醒与睡眠时的状态迥异，表现在两个方面：其一，觉醒时细胞间隙的体积占全脑体积的14%，而在正常睡眠时增至60％，因而显著增加了脑脊液的流动；其二，觉醒时脑脊液的流动局限于脑的表层，而睡眠时其流动扩张到脑组织深层。因为以上两方面的因素，使得脑内代谢产生的β-淀粉样蛋白在睡眠时能高效地清除出脑。长期熬夜，可以影响β-淀粉样蛋白的有效清除，而该物质在脑内的堆积与“痴呆”的发病有关。研究发现，当睡眠时间少于7 ⼩时/天时，睡眠时间每增加1⼩时，痴呆风险会降低 27%。 因此，为了我们能有一个聪明的大脑，请拒绝长期熬夜，保持健康的生活方式和足够的睡眠时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享理解与识别情绪障碍，焦虑症 在快节奏的现代生活中,焦虑已成为许多人共同的心理体验,作为一种常见的心理障碍,影响着全球数以百万计的人。那么什么是焦虑症呢?怎么正确识别焦虑症?如果是焦虑症该怎么样正确应对? 焦虑症是一种以过度担忧和紧张为特征的心理健康问题。这种担忧往往与现实威胁不成比例,且难以控制。焦虑症可以是短期的,也可以是长期的,严重者会影响个体的日常生活和社交功能。焦虑症的种类有很多种,包括但不限于:持续的、过度的担忧,影响多个生活领域的广泛性焦虑症；突然发作的强烈恐惧感,通常伴随着心悸、出汗等生理反应的恐慌症；在社交场合中感到极度不安和恐惧的社交焦虑症；对特定对象或情境,如飞行、蜘蛛等的特定恐惧症；反复出现的强迫思维和行为的强迫症。 焦虑症的症状多样,常见的症状有: 一、早期躯体不适如心悸、心慌、气短、心前区不适,心跳和呼吸次数加快等,有甚者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。 二、自主神经系统反应性过强,如出汗、晕眩、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频等。 三、出现莫名其妙的恐惧。病理性焦虑情绪持续性或发作性时,有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有濒死感。70%的患者同时伴有忧郁症状。有时甚至会出现情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒。 四、精神运动性不安,如坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、注意力无法集中。 五、社会适应性差。他们的自我概念也很差,以致经常需要依赖人,以及不敢表达心中对人的不快感受,社会适应不良。 六、不当动作频繁,如不停咬指甲、抽动脸部某部分的肌肉等。焦虑症是一种常见的情绪障碍,诊断通常由心理健康专业人员进行。 焦虑症是可以被治疗的。认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑症的有效方法,通过改变负面思维模式和行为来减少焦虑。外加抗抑郁药和抗焦虑药可以帮助调节大脑化学物质释放从而减轻症状。在整个治疗过程中还需要定期与心理健康专家会面,以便监测症状并调整治疗计划。 除了以上手段外,在日常生活中可以采取以下措施来减少焦虑症的影响: 定期锻炼:适度的体育活动可以释放内啡肽,这是一种自然的“感觉良好”化学物质,有助于减轻焦虑；均衡饮食:保持营养均衡的饮食,避免过多摄入咖啡因和糖；充足睡眠:睡眠不足或质量差可能会加剧焦虑症状,因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以适当的改善焦虑感。 学习放松技巧:练习深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等放松技巧,有助于减轻焦虑；时间管理:合理安排时间,避免过度工作和压力积累,学会说“不”,避免承担过多责任；保持社交活动:与家人、朋友和同事保持联系,社交支持是应对焦虑的重要资源；避免回避行为:不要因为焦虑而回避某些情境或活动,这可能会导致症状恶化。逐步面对和适应这些情境是克服焦虑的关键。 正念练习:通过正念冥想,学会专注于当下,而不是担忧未来或纠结过去；避免自我批评:对自己保持耐心和同情,认识到焦虑是一种可以治疗的疾病,而不是个人的失败；记录日志:记录焦虑的触发因素、症状和应对策略,这有助于识别模式并找到有效的应对方法；保持积极心态:认识到焦虑是暂时的,并且可以通过适当的方法得到控制；寻求专业帮助:如果自我管理策略不足以控制症状,不要犹豫寻求专业的心理健康服务。 焦虑症不仅是个人问题,也是社会问题。通过提高公众意识、提供适当的资源和支持,减少社会对焦虑症的污名化、对于提高焦虑症的治疗率也是至关重要。公众媒体的正确科普和引导可以让那些受焦虑症困扰的人过上更健康、更快乐的生活。但是,每个人的情况都是独特的,寻求帮助是勇敢的第一步,而治疗和自我管理是走向康复的关键。焦虑症的治疗和自我管理是一个持续而漫长的过程,期间需要我们有足够的耐心和时间,才能彻底战胜焦虑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享从心理学的视角看：孤独症，一种深入剖析的心理学视角 定义与澄清 孤独症在心理学中不是一个标准的临床诊断术语。通常当人们提到“孤独症”时，可能想指的是“孤独”或者“孤立感”这样的情感状态，或是在某些情况下指向社交障碍和自闭症谱系障碍（Autism Spectrum Disorder，ASD）中某些相似表现。为清楚起见，本文集中讨论与孤独感相关的心理状态，即深刻的孤立和孤独感，并探讨其对个体健康的潜在影响及表现特征。 孤独感的心理学解释 孤独感是一种主观体验，涉及到感觉被社会隔离、没有亲密或有意义的人际关系的负面情感状态。不同于物理上的独处，孤独感涵盖了个体的情感和社交连接的需求未得到满足的感觉。 特征表现 1. 情感隔离：频繁感受到与他人隔绝的情绪，即使身边有人也难以感受到联系或理解。 2. 社交功能障碍：在社交场合感到不适，难以建立或维持意义深远的人际关系。 3. 自我感知负面化：常有自我价值低落、自我怀疑的情绪，可能伴随自我隔绝的行为。 4. 心理健康影响广泛：长期孤独感可能导致抑郁、焦虑、甚至是心理健康更严重的问题。 心理成因分析 孤独感的出现可能由多种因素引起，常见的包括但不限于： 个体性格特质：如内向、社交焦虑等性格特征使得社交更为困难，因此容易感到孤独。 环境影响：如缺乏支持性社交环境，或者是身处高度竞争和压力的环境中。 生活变动：重大的生活变化，如搬家、失业或亲近的人的去世，也可能引发孤独感。 心理和生理状态：长期的健康问题，包括心理健康问题，会影响与他人的交流和社交活动。 应对孤独感的策略 1. 增强社交技能：通过培训课程或专业辅导改善人际交往能力。 2. 积极参与社群活动：加入兴趣小组或志愿者活动，促进与他人的互动。 3. 心理治疗：寻求认知行为治疗等专业帮助，以解决根源问题并学习应对策略。 4. 定期自我反思：通过日记、冥想或其他形式的自我反思来理解和调整自己的需求和感受。 结论 虽然孤独症不是一个正式的心理学诊断，但孤独感是一个重要的心理健康问题，它影响着许多人的生活质量。理解其成因、表现和应对策略对于增进个体福祉、改进社交功能及提升生活质量具有重要意义。通过社会和个人层面的努力，我们可以为受孤独困扰的人提供支持和解决办法，从而使得这个问题得到有效的缓解和治理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。 定义与澄清 孤独症在心理学中不是一个标准的临床诊断术语。通常当人们提到“孤独症”时，可能想指的是“孤独”或者“孤立感”这样的情感状态，或是在某些情况下指向社交障碍和自闭症谱系障碍（Autism Spectrum Disorder，ASD）中某些相似表现。为清楚起见，本文集中讨论与孤独感相关的心理状态，即深刻的孤立和孤独感，并探讨其对个体健康的潜在影响及表现特征。 孤独感的心理学解释 孤独感是一种主观体验，涉及到感觉被社会隔离、没有亲密或有意义的人际关系的负面情感状态。不同于物理上的独处，孤独感涵盖了个体的情感和社交连接的需求未得到满足的感觉。 特征表现 1. 情感隔离：频繁感受到与他人隔绝的情绪，即使身边有人也难以感受到联系或理解。 2. 社交功能障碍：在社交场合感到不适，难以建立或维持意义深远的人际关系。 3. 自我感知负面化：常有自我价值低落、自我怀疑的情绪，可能伴随自我隔绝的行为。 4. 心理健康影响广泛：长期孤独感可能导致抑郁、焦虑、甚至是心理健康更严重的问题。 心理成因分析 孤独感的出现可能由多种因素引起，常见的包括但不限于： 个体性格特质：如内向、社交焦虑等性格特征使得社交更为困难，因此容易感到孤独。 环境影响：如缺乏支持性社交环境，或者是身处高度竞争和压力的环境中。 生活变动：重大的生活变化，如搬家、失业或亲近的人的去世，也可能引发孤独感。 心理和生理状态：长期的健康问题，包括心理健康问题，会影响与他人的交流和社交活动。 应对孤独感的策略 1. 增强社交技能：通过培训课程或专业辅导改善人际交往能力。 2. 积极参与社群活动：加入兴趣小组或志愿者活动，促进与他人的互动。 3. 心理治疗：寻求认知行为治疗等专业帮助，以解决根源问题并学习应对策略。 4. 定期自我反思：通过日记、冥想或其他形式的自我反思来理解和调整自己的需求和感受。 结论 虽然孤独症不是一个正式的心理学诊断，但孤独感是一个重要的心理健康问题，它影响着许多人的生活质量。理解其成因、表现和应对策略对于增进个体福祉、改进社交功能及提升生活质量具有重要意义。通过社会和个人层面的努力，我们可以为受孤独困扰的人提供支持和解决办法，从而使得这个问题得到有效的缓解和治理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低血糖不等于肾病风险：糖尿病患者需关注的肾脏健康误区 低血糖一般不会引起肾病，但是低血糖引起肾病，一般见于糖尿病肾病。多是由于长期的慢性高血糖，使全身血管硬化，可能会导致肾脏的缺血、缺氧，但是低血糖一般不会对肾脏造成损伤。如果是糖尿病患者，一定要按时、按量服用降糖药物，或者是注射胰岛素来控制血糖。如果是普通人出现低血糖，一般不会引起肾病。 1、糖尿病肾病：糖尿病患者由于长期高血糖，使全身血管硬化，可能会导致肾脏的缺血、缺氧，但是低血糖一般不会对肾脏造成损伤。如果是糖尿病患者，一定要按时、按量服用降糖药物，或者是注射胰岛素来控制血糖; 2、原发性肾病：原发性肾病是指原发病因不明确的肾脏损害，常见的有慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病等。由于原发性肾病并不是由糖尿病所导致，所以一般不会导致肾病。但是如果糖尿病患者合并有慢性肾小球肾炎，要警惕存在此类情况; 3、继发性肾病：一般继发性肾病是由其他原因而导致的肾脏损害，常见的有高血压、高血脂等。由于长期的慢性高血压、高血脂，就可能会导致肾脏出现缺血、缺氧，从而引起继发性肾病; 4、其他：如果糖尿病患者长期大量用药，可能会导致药物性肾损伤，比如马兜铃酸这种药物对肾的损伤就比较大。如果患者长期大量饮水导致体内循环水增加，此时就可能会导致肾脏损伤。 单纯的低血糖一般不会引起肾病，但是如果糖尿病患者合并有慢性肾病，一定要警惕。建议患者定期监测血糖，遵医嘱服用药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。