各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡前锻练，等于白练？医生再三劝告：一天这时间锻炼才最好 在当今迅速变迁的生活中，许多人将运动视为维护健康、减轻心理压力的关键途径。不过啊，说到啥时候锻炼最能见效，这事儿真让人头疼，老拿不准呢！你是否也曾听说“睡前锻炼会影响睡眠质量，等于白练”？这个观点在社交媒体上流传甚广，让不少晚上才有时间运动的上班族和健身爱好者心生疑虑。那么，这其中的奥秘，到底是个什么情况呢？真是让人琢磨不透啊！ 据哈佛大学公共卫生学院的一项长期追踪研究显示，参与者在一天中不同时间段进行相同强度的有氧运动后，其身体反应和生理指标存在显著差异。特别值得注意的是，那些在下午至傍晚时段（大约下午4点到晚上7点）进行锻炼的人，不仅心肺功能提升更为显著，而且运动后的恢复速度也更快，同时他们的睡眠质量也优于其他时间段锻炼的人群。这一发现，为“何时锻炼最佳”这一话题提供了有力的科学依据。 首先，我们需要澄清一个误区：睡前锻炼并不等同于白练，但其效果可能因个体差异而有所不同。对某些人来说，来点瑜伽、散散步这样的轻松活动，不仅能让人心情舒畅，还能让晚上睡得更香呢！然而，高强度的锻炼，如跑步、举重等，确实可能因刺激肾上腺素分泌、提高体温和心率，而在锻炼后的一段时间内影响入睡。 医生指出，这主要是因为高强度的运动会使身体处于兴奋状态，需要较长时间才能恢复到平静状态，从而干扰了正常的睡眠周期。此外，锻炼后肌肉的恢复和修复过程也可能在睡眠中进行，若此时未能进入深度睡眠，可能会影响身体的恢复效果。 哎，说到一天里头啥时候锻炼最带劲，这还真是个大学问呢！根据多项研究和专家建议，下午至傍晚时段（下午4点到晚上7点）被认为是大多数人的“黄金锻炼时间”。在这个时间段，咱们的身体就像开了挂一样，心肺砰砰跳得有力，肌肉紧绷绷的有劲儿，反应快得像闪电，整个人都处在巅峰状态！ 生理优势：此时体温较高，肌肉更加灵活，不易受伤；心肺功能也处于最佳状态，能够更有效地利用氧气，提高运动效率。 心理优势：经过一天的工作或学习，人们的精神状态相对放松，更容易集中精力进行锻炼，享受运动带来的乐趣。 促进睡眠：适量的运动有助于消耗体内多余的能量，减少夜间因饥饿或消化不良导致的失眠问题。而且啊，运动过后那种累累的感觉，反而能让咱们晚上一沾枕头就着，睡眠质量噌噌往上涨！ 当然，最佳锻炼时间并非一成不变，还需根据个人生活习惯、工作安排以及身体状况进行调整。 上班族：如果白天工作繁忙，可以选择在下班后直接前往健身房或进行户外锻炼，利用傍晚的黄金时段进行高效运动。 学生族：学业压力大的学生，可以在放学后或晚餐后进行适量运动，既能缓解学习疲劳，又能增强体质。 晨练爱好者：对于习惯早起的人来说，清晨锻炼也是一个不错的选择，但需注意避免空腹运动，以免引发低血糖等问题。 特殊人群：如老年人、慢性病患者等，在选择锻炼时间和强度时，更应咨询医生或专业人士的意见，确保运动安全有效。 如果你确实只能在睡前进行锻炼，也不必过于担心。通过一些方法，可以优化睡前锻炼的效果，减少对睡眠的影响： 还是挑些轻松点的活动好，比如做做瑜伽、拉拉筋、散散步啥的，那些累到喘的剧烈运动就免了吧！ 提前安排：尽量将锻炼时间提前至睡前2-3小时，给身体足够的恢复时间。 放松身心：锻炼后进行深呼吸、冥想或热水浴等放松活动，帮助身体和心理逐渐进入休息状态。 调整下饮食习惯哈，锻炼前后尽量别碰太多咖啡、茶这些提神的，还有那些辛辣刺激的，省得晚上翻来覆去睡不着。 综上所述，睡前锻炼并不等同于白练，但其效果受多种因素影响。为了最大化锻炼的益处并减少对睡眠的潜在影响，选择一天中的最佳锻炼时间显得尤为重要。下午到傍晚那会儿，身体和心理都特给力，好多人都觉得这时候锻炼最棒了！说到底，每个人身体条件、生活规律都不一样，关键是要找到那套对自己最管用的锻炼时间和法子。记住，持之以恒的锻炼习惯比任何一次完美的锻炼都更加重要。让我们在严谨科学的指引下，尽情享受运动赋予我们的那份纯粹的快乐与健康的恩赐吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享男性长期“不喝酒”，会有哪些变化？别不信，6个现象很明显 酒在中国的文化中，一直是很重要的一部分。酒文化是中国历史上最灿烂的一部分。有句话叫“无酒不成席”，这是说饮酒是待客之道。在中国，酒桌上有许多规矩，比如不能动筷子，不能说话，不能问问题等等。但近年来，越来越多的人开始重视健康问题，越来越多人的了解喝酒伤身，选择了远离酒精。 酒精的成瘾性已得到证实，即便是少量饮酒也会导致严重的健康后果。2018年的有一项研究收集了来自世界各地的约10万名参与者的数据，包括不经常饮酒者、饮酒量很少或从不饮酒者、酗酒者和少量饮酒者。结果发现，每天喝酒一杯只会导致中风风险增加1%，每天喝酒超过一杯会导致中风和心脏病风险增加20%。此外，研究还发现，即使是少量饮酒也会导致健康后果。 综上所述，喝酒对健康有很多不利影响。为了保持身体健康和预防疾病，建议大家能不喝酒就不喝。今天就跟大家聊聊，男性长期不喝酒会发生什么变化？如果你想要自己的身体健康，不妨一起来看一下吧。 1、肝脏变健康 很多人在喝酒之后，会出现身体发热，脸色发红等症状。这是因为酒精会导致血液中的酒精浓度升高，导致血液循环速度加快，从而引起发热、脸红等症状。除此之外，酒精还会损伤我们的肝脏，严重时还可能诱发酒精性肝炎、肝硬化等疾病。 在喝酒之后，身体中的脂肪含量也会有所增加。如果长期大量饮酒，这些脂肪就会堆积在我们的肝脏周围，从而对肝脏造成一定的伤害。而且酒精还会抑制肝细胞的再生能力和修复能力，所以长期喝酒容易导致肝脏损伤。 因此如果长时间不喝酒，会减轻肝脏的负担，肝脏会越来越健康。 2、食欲好转 喝酒对我们的胃也有很大影响，长期喝酒的人会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。这些症状对人体健康很不利。因此，如果你想远离酒精对身体造成的伤害，你必须尽快戒酒。一旦你开始戒酒，你就会发现食欲好转了很多，因为酒精中含有很多有害物质，会损伤肠胃功能，导致胃粘膜受损、消化不良等症状。如果你长期饮酒，这对身体的影响是显而易见的。 对于肝脏不好的人来说，日常生活中一定要多喝水。水不仅可以促进身体的新陈代谢和血液循环，还能够稀释酒精，减轻酒精对身体的伤害。 3、血压变稳定 众所周知，喝酒对人体的伤害非常大，而且会对人体的血管造成严重的损伤。由于喝酒时，酒精会刺激大脑神经，使血管扩张，从而引起血压升高。此外，酒精还会抑制体内肾上腺素的分泌，从而导致血管收缩，进而引起血压升高。 而血压的升高对人体的危害非常大，甚至还会诱发心脑血管疾病。因此为了心脑血管健康，建议大家在平时要尽量少喝酒或不喝酒。 5、缓解失眠症状 长期喝酒会导致大脑兴奋，这就使大脑处于一种兴奋的状态，进而难以入睡。当人们长期睡眠不足时，不仅会使人的记忆力下降，甚至有些人还会患上神经衰弱，除此之外，还会增加患上高血压、心脏病等疾病的风险。而如果你能够戒掉喝酒的习惯，就能有效地缓解失眠症状。 6、免疫力提高 长期喝酒，会使身体内的免疫细胞被破坏，导致免疫力降低。如果长期饮酒，就会导致身体的免疫力下降。 因此，如果你能坚持戒酒一段时间，就会发现你的免疫力比以前提高了很多。此外，在戒酒的过程中，也会发现自己的生活变得更加规律，有规律地生活不仅能提高自己的身体素质，还能让自己的精神状态更加良好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔茨海默病：轻度管理可延长寿命，重度护理是关键 老年痴呆症一般指阿尔茨海默病，临床上并没有明确的数据表明阿尔茨海默病患者可以存活多久。根据临床经验来看，如果病情较轻且积极治疗，则可能生存时间较长；但如果病情严重或未及时进行规范性治疗，则可能会导致寿命缩短。 1、病情较轻：阿尔茨海默病是一种起病隐匿的中枢神经系统退行性疾病，在患病后会导致记忆障碍以及认知功能下降等现象发生，并且会逐渐加重。若在发病早期积极配合医生服用药物控制疾病的发展，比如盐酸多奈哌齐片或者重酒石酸卡巴拉汀胶囊等药物缓解症状，能够有效延缓疾病的进展速度，通常不会对生命造成威胁； 2、病情严重：但是随着年龄的增长和身体机能的衰退，老年人的身体素质也会有所降低，而且还会出现多种并发症的情况，如肺部感染、泌尿系感染、褥疮等情况的发生，这些都会影响到患者的正常生活，甚至危及生命安全。因此建议家属要给予老人更多的关心与照顾，尽量避免诱发因素的影响，延长其生存期。 日常生活中需要做好护理工作，保持心情舒畅，适当运动锻炼增强体质，同时还要注意饮食健康，多吃新鲜水果蔬菜补充营养物质，提高自身免疫力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者，出现 3 个症状，要及时处理，避免转变为尿毒症 在健康的广袤森林中，糖尿病就如同一只潜伏的猛兽，时刻威胁着人们的身体。而尿毒症，则是这片森林深处更为可怕的恶魔。对于糖尿病患者来说，一旦出现某些症状，就如同亮起了危险的信号灯，必须及时处理，以免这只猛兽引领他们走向尿毒症的恐怖深渊。 糖尿病，仿佛是身体内一场失控的甜蜜风暴。过高的血糖就像一群调皮捣蛋的小精灵，在身体里四处乱窜，破坏着各个器官的正常功能。而肾脏，这个勤劳的“清洁工”，在这场风暴中首当其冲。长期的高血糖会逐渐损害肾脏的微血管，使其过滤功能下降，就如同给“清洁工”戴上了沉重的枷锁，让它的工作变得越来越艰难。 当糖尿病患者出现以下三个症状时，一定要高度警惕，及时采取措施。 症状一：蛋白尿——肾脏发出的微弱求救信号。 蛋白尿就像是肾脏派出的“信鸽”，带来了肾脏受损的消息。肾脏如同高效过滤器，日常中细心筛选血液，剔除废物与多余水分，化为尿液排出，同时精心保留珍贵蛋白质等营养，为身体护航。可要是糖尿病这家伙把肾脏给伤着了，那肾脏这个过滤器啊，就像是破了洞的筛子，原本该留住的蛋白质就会偷偷溜到尿液里头，这就成了咱们说的蛋白尿了。 蛋白尿就是肾脏大坝上的裂缝，糖尿病患者一旦发现这个症状，必须立即采取行动，控制血糖，保护肾脏，防止裂缝进一步扩大。 症状二：水肿——身体发出的紧急警报。 水肿就像是身体这片土地上泛滥的洪水，是肾脏功能严重受损的表现。要是肾脏的过滤能力真的不行了，就像那筛子眼儿堵得严严实实，身体里的水啊，就排不出去了，只能到处乱窜，跑到身体的各个角落，最后就成了咱们说的水肿。 水肿的地方啊，就像是块被水浸透的海绵，不仅变得鼓鼓囊囊的，还特别沉，让人感觉很不舒服，走起路来都费劲。有的患者会出现眼睑水肿，就像清晨的花朵被露水打湿，眼皮沉重得难以睁开；有的患者则会出现下肢水肿，双腿就像灌了铅一样，沉重无力。 症状三：高血压——危险的“帮凶”。 高血压就像是糖尿病的“邪恶伙伴”，共同加速着肾脏走向尿毒症的步伐。糖尿病与高血压往往相互关联，彼此影响，如同孪生兄弟般紧密相连，共同威胁人体健康。高血糖如利刃削血管，高血压则加剧其害，致肾脏供血不足，负担倍增，肾功能受损日益严重。 高血压就像一个不停敲打的小锤子，不断地冲击着肾脏这个脆弱的“瓷器”。长期高血压啊，就像是个慢性杀手，悄悄地把肾脏里的小动脉给“硬化”了，这样一来，肾脏就得不到足够的血液和氧气，慢慢地，它的功能就开始走下坡路了。 总而言之，糖尿病的朋友们啊，一旦发现尿里有蛋白、身体肿得跟啥似的、血压还噌噌往上涨，那可得赶紧上医院，这事儿拖不得，马虎不得！面对健康战场，需时刻警惕糖尿病等“敌军”侵袭，及时构筑防线，采取有效防御策略，守护生命安全。只有这样，才能避免糖尿病转变为尿毒症，保护好自己的肾脏，享受健康的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么老人更容易患阿尔茨海默病？原因揭秘 老人得阿尔茨海默病，即老年痴呆症。其发病原因目前尚不明确，可能与遗传因素、环境因素、脑血管疾病等有关。 一、病因 1.遗传因素：研究表明，阿尔茨海默病具有一定的家族聚集性，如果患者的父母患有该疾病，则子女患病的概率会明显增加； 2.环境因素：长期吸烟或酗酒可能会导致体内自由基增多，从而损伤大脑神经元细胞，进而诱发阿尔茨海默病； 3.脑血管疾病：如脑梗死、脑出血等，由于脑部供血不足或者出现脑组织坏死等情况，也会引起阿尔茨海默病。 二、症状 早期患者会出现记忆力减退的情况，并且还会伴有计算力下降以及语言功能障碍等症状。随着病情的发展，会导致患者无法完成日常活动，甚至还会伴随着精神行为异常的现象。 三、治疗 建议患者及时到正规医院的神经内科进行相关检查并治疗，以免延误病情。对于轻度的老年痴呆症患者，可以在医生指导下服用盐酸多奈哌齐片、重酒石酸卡巴拉汀胶囊等药物进行治疗。而对于中重度的老年痴呆症患者，则需要遵医嘱通过心理疏导的方式进行改善。必要时也可以采取认知训练的方法来辅助治疗。 在日常生活中要注意饮食清淡，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、猕猴桃、菠菜等，避免吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、胡椒粉等。同时还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享管理和调整好情绪，坚决拒绝内耗，学会珍爱自己 人在压力过大的时候，心理状况会发生一些波动，具体会表现在情绪不够稳定、容易烦躁生气，甚至郁闷、抑郁等等。因此，我们一定要注意保护好自己，坚决拒绝内耗，为了身心的健康，务必学会珍爱自己的身体。笔者在这里推荐几种管理和调整情绪的方法，希望能够给朋友们提供一些帮助。 1、静思冥想。首先一定要让自己的心静下来，可以采取独处的方式，静静地想一想，为什么会烦躁和郁闷，最好能够找出原因，并想出解决的方法。同时，一定要把事情尽量向好的方向去想，发挥正能量，去除负能量，通过静下心来，苦思冥想，以达到减少烦忧的目的。 2、文字记载。当遇上烦心的事或十分恼火的事，一时又想不开时，可以采用写日记的方法，把压力或烦心的事情，以及不良的情绪通通给写出来，记下来，并用比较冷静客观的态度，分析一下事情的前因后果和诱发不良情绪的原因。有的时候，用这种比较特殊的方式，是可以让自己的心情和心理平静下来的。 3、做深呼吸。当我们的情绪处于很激动，且难以平息的时候，不妨进行一下反复多次的深呼吸，因为这么做是一种非常有助于平和情绪的好方法。众所皆知，人在激动的时候，往往呼吸急促，血压上升，焦躁不安，这时如果多做几次深呼吸，是能够调整呼吸，平稳情绪的。 4、学会转移。当不良情绪产生的时候，如果一时控制不住，调整不好，可以采取转移的方法来解决。比如适当的运动、听听音乐、到公园去转转、吃一顿好吃的等等，通过这些类似的行为，是可以把我们的坏情绪给转移掉的。 5、设法悦己。在心情和情绪不太好的时候，要尽量和自己喜欢的人在一起，尽量去做一些自己喜欢做的事情。总之，想方设法取悦自己，让自己能够开心快乐一点，从而达到减轻压，调整和改善不良情绪的效果和目的。 6、适当宣泄。俗话说，有心事不能闷在心里，否则会憋出毛病来的。所以，在压力过大或情绪不好的情况下，可以选择适当地宣泄一下，比如可以找一个知心的好朋友，好好宣泄一下心中的苦闷和烦恼，倾诉一番，一吐为快，是完全可以缓解一些心理上的负担的。 7、尝试感恩。一个人总是会得到别人的支持和帮助，所以在情绪不好的时候，可以尝试着尽量去想一些值得感恩的人和事，并去感谢他们，从而较好地感受生活和人生的美好，这样做是有助于培养积极阳光的情绪的。 8、笑口常开。即使我们在最烦恼的时候，也可以试着通过一些小事情，有意让自己笑一笑，因为笑声能够很好地缓解紧张情绪，让我们的心情舒畅一些。笑口常开，笑对人生，应该是管理和调整好情绪的法宝。 9、生活规律。越是情绪不好，心理压力大，就越是要坚持生活的规律性，一定要特别注意饮食起居的正常化，该吃时吃好，该喝时喝好，该睡时睡好。因为越是不吃不喝睡不着觉，就越是会增加精神压力，越是有害于身心健康，也越是不利于问题的解决。 10、专业咨询。当然，如果由于种种原因，以上的方法都起不了大的作用，且自我感觉到心理上已经承受不了了，那么就应该考虑选择寻求心理咨询师或医生的帮助了。尤其是有比较明显的抑郁症的症状时，就更需要尽早去看医生了。 从某种意义上来说，心理健康比生理上的健康更加重要。因此，请大家务必要引起高度重视才好。朋友们以为如何呢？ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享有医生连续接诊4例 都是玩《黑神话：悟空》惹的祸 最近三天，宁波市医疗中心李惠利医院骨科医师连续接诊了4名患者，4人都是连续几天每天10多个小时玩3A游戏《黑神话：悟空》，结果导致颈肩腰背肌肉僵硬、手肘关节疼痛。 提醒：玩游戏要适度，切勿过度，关键是玩游戏的时间不宜过长。 医生正在查房 26岁的小影一觉醒来发现脖子僵硬无法顺畅转动，而且肩背酸痛，于是找到了医生。医生详细了解病情后得知小影这一星期来每天要花费10多个小时玩《黑神话：悟空》。 “长时间坐在电脑前玩游戏导致的颈椎、腰背肌肉僵硬酸痛。”卢医生表示，在玩游戏时玩家常常弯腰驼背、肩膀前倾，脖子也不由自主地向前伸，这些不良姿势可能导致脊柱的正常曲度发生改变，增加椎间盘、脊柱关节的压力，长时间的不良姿势容易导致椎间盘突出等问题出现，引发颈肩腰腿痛等症状，严重影响脊柱健康。 28岁的蔡先生则是一名资深的网络游戏玩家。这次《黑神话：悟空》一上线就入了局，他平均每天玩10小时以上。不到一星期，他的右边手肘就出现了疼痛，并且一天比一天厉害，于是找到了卢医生。经查，确诊为肱骨内上髁炎，是前臂肌肉由于过度的牵拉、长期的劳损在该处造成的慢性肌腱炎，俗称“高尔夫球肘”“矿工肘”。 另外两名患者情况十分相似，都是长时间玩游戏导致的颈肩和手肘关节剧烈疼痛。 避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间（如每半小时）抬头看天花板，或做“米”字操等颈部运动，以缓解颈部肌肉的紧张。站起来做做简单的伸展运动，放松紧张的肌肉，减轻脊椎和腰椎的压力。 应保持良好的坐姿。首先调整屏幕高度和角度，使目光与屏幕保持平视。坐下时要保持腰背挺直，避免弯腰驼背，以减少腰椎的压力。两肩自然放松，避免耸肩或前倾。可以在腰背部放置一个腰靠垫，或使用符合人体工程学的座椅，有助于减轻脊椎和腰椎的压力。长时间翘二郎腿会导致骨盆歪斜和下肢血液循环不畅，应尽量避免。 享受游戏乐趣的同时，一定要保护好自己的身体健康。长时间玩游戏会导致视力疲劳、腰酸背痛等问题。建议每次游戏时间不超过一小时，避免熬夜玩游戏，保证充足睡眠。调整屏幕亮度和对比度，减少刺激。同时，保持与屏幕适当的距离，并定期进行远眺或做眼保健操，以缓解眼部疲劳。除了游戏外的休息时间，适当进行一些户外活动或体育锻炼，以增强体质和提高免疫力。 如果感到颈部、肩部、背部或手腕疼痛，可能是坐姿不正确或过度使用的信号，应及时调整坐姿、休息或寻求专业建议。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享科学烹饪 少盐少油 “民以食为天”，吃是维持生命最基本的行为，吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久。 如何规划饮食？怎样选择营养价值高的食材，烹调出健康美食？看看营养膳食专家怎么说。 问：如何多吃全谷，做菜少油少盐？ 如何把良好饮食方式落实到餐桌上，让美味不减、健康加倍，“会烹”是关键。《中国居民膳食指南（2022）》提出，多吃全谷、大豆、蔬菜，烹调时少用油盐。 全谷杂豆因为保留了种皮且质地紧密，口感偏硬，因此，烹饪前对杂粮进行冷藏浸泡，或是先煮杂粮半小时再加入白米，便能制作出粗细搭配、软硬适中的杂粮饭、杂粮粥。需要注意的是，豆类至少需要提前浸泡4小时，有些要浸泡24~28小时才能达到效果。但在室温下长时间浸泡，微生物快速繁殖，易引起食物变味、变质，因此浸泡豆类时应放入冰箱冷藏室中。制作面食时可将全麦粉、杂粮粉和白面粉混合使用，还可加入一些薯类、坚果碎、水果干来提高营养价值、丰富口感。 《中国居民膳食指南（2022）》提倡清淡饮食，成年人每天摄入25~30克烹调油。实际上，目前大部分居民摄入烹调油严重过量。油炸食品、酥性食物、奶样浓汤等含有大量油脂。想减少油脂摄入就要改变烹调方式。烹饪食物不仅要尽量避免油炸，还要注意煎制、清蒸、水煮、凉拌食物时都要争取少用油。例如清蒸扇贝这道菜，看似减少了用油量，但如果在出锅前淋上一勺明油，食用后仍会摄入大量油脂。 在烹制高脂肪或高胆固醇食材时，可搭配一些低脂肪、低胆固醇、高纤维的食材，从而降低整个菜肴的脂肪和胆固醇含量，有利于食物多样化。烹调过程中可尽量保留食材的天然味道，烹饪时要减少食盐用量，培养清淡的饮食习惯。凉拌菜不要提前腌制，上桌之前再加调料；炒菜起锅时放盐，或只淋少量酱油，既能减少食盐用量，又不影响食物味道。 少盐并不是要放弃调味，可通过不同味道的调节来减少对咸味的依赖。如在烹制菜肴时加入少许醋、柠檬汁、咖喱粉、孜然碎、胡椒粉等香辛料来调味，不仅可以减少食盐摄入，还能增加抗氧化物质和微量元素的供应。 此外，还需要注意隐形盐的摄入，例如鸡精、蚝油等提鲜的调味料中含钠量较高，因此控盐不仅要“控咸”，还要“控鲜”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享什么情况看急诊？急诊要怎样看？ 急诊 急诊是指紧急救治和抢救。急诊的存在保证了我们在突发疾病、受意外伤害时，能在最短时间内得到专业、科学的救治。 什么情况要看急诊？ 急诊有一定范围，不然的话，急需抢救的、急症的、不急的患者都去挂急诊号，那么，就会引起急诊科内的工作混乱，影响对真正急症患者的抢救和诊治。 一般来说，当发生下列突然病变或紧急情况时，应该到就近医院看急诊： 1.患者发热体温在38.5℃以上，尤其是幼儿和老人，应尽快就诊。 2.凡患者有意识不清、昏厥、昏迷、抽搐或梅尼埃病（内耳眩晕症）发作。急性肢体瘫痪、血压在24.0/14.7kPa（180/110mmHg）以上者。 3.患者有急性心力衰竭（如静息时感到气急、心悸、左胸疼痛等）或者心律失常（如有明显心脏跳动频率过快、过慢或有严重节律紊乱、不规则等）。 4.心前区突然疼痛、胸闷憋气、大汗淋漓、疼痛反复发作，并涉及肩部。 5.患者有严重哮喘、呼吸困难、窒息、颜面青紫，及咽喉部、食管、气管或支气管有异物者。 6.急性食物中毒，严重的呕吐、腹泻者。 7.各种急性中毒者（包括服药、服毒等）。 8.急性腹痛，腹肌紧张，腹痛拒按等。 9.急性尿闭、尿潴留等。 10.严重泌尿道感染（如有尿痛、尿急、尿频，伴发热等）。 11.大出血：包括呕血、咯血、便血、尿血、外伤、自伤自杀、阴道流血、五官出血和腹腔内出血等。 12.急性损伤、交通事故以及各种创伤导致急性软组织损伤、骨折、脱臼及外伤（24小时内未作处理的患者）、冻伤、灼伤，或毒蛇咬伤、犬咬伤等。 13.意外伤害，如电击、触电、坠落伤、溺水、烧伤、塌方挤压伤、工业外伤等。 14.各种急性炎症及急性感染，如痈、丹毒、乳腺炎、中耳炎等，伴发热。 15.急性青光眼、急性视力障碍、电光性眼炎、眼部异物等。 16.突然出现皮疹，皮肤瘙痒伴胸闷气急、腹痛、腹泻者。 17.急产、难产、流产、子痫等。 18.各种慢性病急性发作或病情突然恶化者。 19.经医生认为需按急症处理的患者。 怎样看急诊？ 1.首先要经值班护士鉴别了解情况，内容包括询问病情、测量体温、必要化验（如大小便等），以确定是否属于急症及区别急症的科别。 2.严重或行动不便的患者，可向急诊科护士借取推床、轮椅、担架，便于移送患者。 3.急症患者的挂号单、处方、检验单、检查单、手术申请单、入院通知单等，一般都加盖红色“急诊”两字。患者家属可以直接到急诊服务的专用窗口，办理各种手续。 4.急症患者经医生检查治疗后，应该听从医生的处理，不要强求住院或留院观察。 5.患者家属要向医生问清回家后治疗和休息等的注意事项。 6.急诊治疗的目的是抢救患者的生命，改善患者的病情，并作出初步诊断，为进一步治疗做好准备。所以，对患者来说，并不是看过急诊就等于疾病已经痊愈。 不论是什么急症，看过急诊后，还需要到门诊或专科门诊进行系统的检查，进行有计划的完整治疗。在复诊时，别忘记带上患者的急诊化验单和各种检查报告。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔茨海默病的预防及日常护理 随着人口老龄化进程的加速，阿尔茨海默病的发病率逐年增长，给许多老人和家庭带来巨大压力。了解阿尔茨海默病相关知识、延缓病症进展及如何照护患者已成为社会的重要课题。 关于阿尔茨海默病 阿尔茨海默病在医学上称为认知障碍症，是一种以记忆、思维能力及行为能力逐渐衰退为主要特征的疾病。早期症状主要表现为轻微的记忆障碍，如频繁丢失物品、忘记重要事情。随着病情的进展，患者可能出现严重的空间定位障碍、理解和表达困难，甚至出现幻觉、妄想等精神症状。这些症状会逐渐影响患者的自理能力，最终可能导致患者完全丧失独立生活的能力。 疾病预防 1.健康科学的饮食习惯：保持均衡、适量的饮食，减少糖、盐、油的摄入量，摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。增加富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。吸烟、过量饮食、过量饮酒等不良习惯已被证实与认知退化相关联。 2.坚持合理的运动锻炼：规律运动，包括有氧运动（如散步、慢跑、游泳）和力量训练。逐步提高运动强度和时间，以增强身体机能、提高大脑氧气供应和心血管健康。 3.保持充足的睡眠：制定规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备或饮用刺激性饮料，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免干扰和噪音，确保每晚获得足够的睡眠。 4.积极进行脑力活动：参与阅读、写作、绘画、音乐等创造性活动。学习新技能或新知识，保持大脑活跃，如参与益智游戏或解决复杂问题等，以锻炼大脑思维能力。 5.舒缓压力保持心情放松：学习放松技巧，培养兴趣爱好，常与亲朋好友聚会交流、分享感受等，如瑜伽锻炼，或参加社会活动、志愿者工作或兴趣小组等，以转移注意力和缓解压力。 6.注意控制慢性疾病：定期检查血压、血糖和血脂等健康指标。遵循医生建议，按时服药并控制病情发展。保持健康生活方式，以预防慢性疾病的发生。 患者护理 目前，阿尔茨海默病尚无治愈疗法，临床以延缓疾病进展、维护生活质量、防止意外伤害等为目标。因此科学的护理干预显得尤为重要。 1.穿着方面：为患者选择方便穿脱的衣物，选择舒适、安全的鞋子，以防滑倒。 2.饮食方面：避免过硬、过热或过冷的食物。鼓励患者自行进食，但需在旁协助，确保食物易于咀嚼和消化。 3.服药方面：必须定时、定量、定质，避免漏服或过量服用。服药后让患者张口，检查有无吞下。 4.睡眠方面：为患者创造安静舒适的睡眠环境，必要时可遵医嘱药物辅助入睡。 5.环境方面：家中应避免放置有棱角的家具或锐利的物品，卫生间应安装扶手以防患者摔倒。同时，避免患者单独外出，以防走失或发生意外。给患者随身携带紧急联系卡，卡片信息准确，特别是紧急联系人电话号码。这样不仅可以帮助他人在紧急情况下迅速联系到患者家人，也能让患者感到更加安全和被关心。 温馨提示： 密切观察病人情绪变化，发现患者情绪异常应耐心询问原因，必要时给予开导并转移注意力。多安慰、多支持、多鼓励、多陪伴患者，以消除其不良情绪。 阿尔茨海默病是一种严重的疾病，但并非不可预防。通过保持健康的生活方式、积极参与社交和脑力活动、控制慢性疾病以及营造和谐家庭氛围等措施，保持大脑的健康和活力，可以有效降低老人的发病风险。同时，对于已经患病的患者，科学的护理干预可以在维持患者日常生活能力、改善患者生活质量方面起到积极有效的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胡吃海喝 小心“命悬胰腺” 出伏后天气逐渐变凉爽，没有了苦夏的困扰，不少人胃口大开。无论是贴秋膘还是解馋瘾，烧烤、冰啤、火锅……呼朋唤友胡吃海喝在所难免。这个时候，警惕急性胰腺炎找上门。 重症胰腺炎 病死率高达30% 急性胰腺炎是由多种原因导致的胰腺组织水肿、出血及坏死等急性损伤，常见原因包括胆结石、酗酒、暴饮暴食等。 在夏季，因饮食不当引发的腹部不适，最常见的疾病就是急性胰腺炎。每年这段时间，急诊科都会出现一波胰腺炎的接诊小高峰。近年来，急性胰腺炎在我国的发病率更是呈上升趋势，若进一步发展为重症胰腺炎，病死率高达30%！因此，对急性胰腺炎进行早期诊断和及时规范化处理至关重要。 为什么胡吃海喝会引起急性胰腺炎呢？胰腺是人体内的主要消化器官之一，它可以分泌出一些胰液，里面含有许多可以帮助人体消化食物的消化酶。急性胰腺炎的基本致病因素是胰酶在胰腺内被自我激活导致自身消化。当人们暴饮暴食时，胰管内胰液突然增多，会导致胰腺腺泡发生破裂，使胰液漏到胰腺以及周围的其他组织中，严重影响到人们的消化系统，并发生相应的炎症。 除了管住嘴 还要提防它 近期研究发现，高脂血症诱发胰腺炎的发病率越来越高，目前已成为诱发急性胰腺炎的第二大常见原因。 高脂血症性急性胰腺炎是指患者因患有高甘油三酯血症而诱发的急性胰腺炎。高脂血症性胰腺炎的发生与甘油三酯密切相关。研究表明，血清甘油三酯水平越高，诱发急性胰腺炎的风险越高。 易患高甘油三酯血症性急性胰腺炎的人群包括肥胖、糖尿病、妊娠、饮酒、甲状腺功能减退、终末期肾病或长期使用某些药物的患者。此外，饮食结构与高脂血症急性胰腺炎的患病率密切相关，患者通常摄入较多的脂肪。 远离胰腺炎 做好几件事 1.避免暴饮暴食，保持规律进餐，尽量做到少饮酒或不饮酒。饮食清淡，粗细搭配，多吃绿叶蔬菜、瓜果，少吃动物脂肪及含油脂较多的食物，晚餐宜少，少吃甜食。 2.改变生活方式，适量运动，把体重控制在正常范围内。 3.有效治疗糖尿病、甲状腺功能减退等基础疾病。 4.妊娠期妇女常规检测血脂，通过饮食调节血脂水平。 5.既往高脂血症胰腺炎病史者需定期复测血脂，规律服用降脂药物和胰酶制剂。限制脂乳类及碳水化合物的摄入。当甘油三酯水平大于11.3毫摩尔每升时，应禁止食用脂肪乳及高脂类食物。而甘油三酯水平小于5.6毫摩尔每升为常规降脂目标。要想防范高脂血症性胰腺炎的复发，甘油三酯水平可能需达到小于2.3毫摩尔每升。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享药食同源：苦中带乐的健康之路 药食同源，一个古老而又智慧的概念，意味着许多食材同时具备食用与药用的双重价值。在中医理论中，食物不仅能滋养身体，还能辅助治疗疾病，达到调和阴阳、强身健体的目的。 苦瓜，又名凉瓜、癞瓜，是夏季餐桌上的常客。今天，就让我们一起揭开苦瓜的神秘面纱，发现它那不为人知的药用价值。 苦瓜，根据《本草纲目》记载，性寒味苦，归心、肝、脾、肺四经，具有清热解毒、降血糖、养颜美容等多重功效。在酷热的夏季，苦瓜就像一阵清风，为我们的身体带来清凉与舒适。 苦瓜的神奇功效 1.清热解暑：苦瓜性寒，能够清除体内的虚火和内热，特别适合在炎热的夏季食用，有助于预防中暑。 2.去心火：苦瓜能够清热解毒，对于因心火旺盛引起的症状如口舌生疮、咽喉肿痛等有缓解作用。 3.降血糖：苦瓜中含有的多肽类物质，对降低血糖有显著效果，是糖尿病患者的理想食品。 4.解毒明目：苦瓜具有清肝明目的效果，可以帮助缓解眼睛疲劳和红肿。 苦瓜的日常食用方法 1.苦瓜炒蛋：简单易做，苦瓜的苦味与鸡蛋的鲜美完美结合，营养丰富。 2.苦瓜排骨汤：苦瓜与排骨搭配，既能补充营养，又能清热解暑。 苦瓜的日常食用方法 3.凉拌苦瓜：将苦瓜切片，加入蒜末、辣椒等调料，清爽可口，适合夏日食用。 4.苦瓜汁：榨汁后加入蜂蜜或柠檬汁，制成清凉解暑的饮品。 苦瓜的日常食用方法 药膳小贴士 虽然苦瓜益处多多，但因其性寒，脾胃虚寒或体质偏寒的人群不宜过量食用。适量食用，根据个人体质调整，才能更好地发挥苦瓜的食疗效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。