各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总是左侧睡觉会睡出心脏病？中医给你揭晓真相 在繁忙的生活中，李阿姨是一位典型的“侧睡党”。每晚，她总是习惯性地蜷缩着身体，左侧贴着温暖的床铺，进入梦乡。然而，最近她在朋友圈看到一条消息，吓得她夜不能寐——据说，总是左侧睡觉会导致心脏病！这个消息像一颗定时炸弹，让李阿姨的心跳加速，夜夜难眠。今天，就让我来为大家揭开这个谜团，看看侧睡姿势与心脏健康之间的奥秘。 首先，我们要明白，人体的五脏六腑都有其固定的位置，心脏位于胸腔中央偏左。 有人担心，左侧睡觉会不会压迫到心脏，导致心脏负担加重？ 实际上，这种担心是多余的。 心脏是一个强有力的肌肉泵，即使我们在左侧睡觉，也不会对它造成实质性的压迫。 左侧睡觉通常不会对心脏健康造成负面影响，因为心脏被肋骨保护着，不会轻易受到外部压力的影响。 尽管对于健康人来说左侧卧位对心脏的影响微乎其微，但对于心功能不全的患者，左侧卧位可能会使心脏承受更大的负担。 因为他们体内的液体管理可能不如健康人那样有效，因此在左侧卧位时可能会有更多的血液返回心脏，从而增加心脏的工作量。 总的来说，左侧卧位对心脏的影响非常有限，对于大多数人是安全的。 如果你有特定的健康状况，最好是咨询医生以确定最适合你的睡眠姿势。 但是，侧睡确实会对我们的身体产生一些影响。 比如，可能导致手臂麻木，如果侧睡时手臂被压迫，可能会导致手臂血液循环受阻，引起手臂麻木和刺痛。 肩膀疼痛，如果侧睡时肩膀被压迫，可能会导致肩膀疼痛和活动受限。 面部不对称，长期侧睡可能会导致面部受到压迫，从而导致面部不对称。 皮肤压疮，长期侧睡可能会导致身体某一部位持续受到压迫，从而导致皮肤压疮。 总是左侧睡觉会睡出心脏病？中医给你揭晓真相 而长期右侧睡则可能对肝脏造成一定的压迫，影响其正常的代谢功能。 为了减少侧睡可能带来的不利影响，建议你在睡眠时定期变换姿势，避免长期保持同一侧睡姿。 那么，还有没有什么方法可以改善侧睡对身体的影响？ 如果你想要改善睡眠姿势，可以考虑以下几个建议： 尝试仰卧：仰卧可以帮助身体各部分获得均匀的支撑，减少局部压力。 如果你不习惯仰卧，可以在膝盖下面垫一个枕头，以增加舒适度。 使用枕头支撑：在两腿之间夹一个枕头，可以帮助保持脊柱的自然曲线，减少腿部压力。 改变床垫：如果你的床垫过硬或过软，可能会影响睡眠姿势。 考虑更换一个更适合你的床垫，以帮助你保持正确的睡眠姿势。 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，这些都有助于改善睡眠姿势。 总是左侧睡觉会睡出心脏病？中医给你揭晓真相 慢慢调整：改变睡眠习惯需要时间和耐心，不要急于求成。 逐渐调整你的睡姿，直到找到最适合你的姿势。 如果你有任何健康问题，尤其是心脏疾病，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。 那么，我们应该如何选择合适的睡姿呢？ 中医认为，最好的睡姿是仰卧，这样可以使身体各部位得到均匀的支撑，减少局部压力。 同时，可以在膝盖下方垫一个小枕头，帮助脊柱保持自然的曲线，缓解腰背部的压力。 当然，每个人的身体状况不同，适合的睡姿也有所差异。 如果你有特殊的健康问题，比如睡眠呼吸暂停、胃食管反流等，最好咨询医生，找到最适合自己的睡姿。 总是左侧睡觉会睡出心脏病？中医给你揭晓真相 总之，李阿姨，侧睡并不会直接导致心脏病，但我们仍需注意选择适合自己的睡姿，保证良好的睡眠质量。李阿姨听了我的解释，终于松了一口气，决定从今晚开始尝试调整睡姿，迎接更加健康舒适的睡眠。亲爱的朋友们，你们是否也和李阿姨一样，有过类似的担忧呢？希望今天的分享能帮助大家解开心中的疑惑，让我们一起拥抱健康，享受每一个甜美的梦境吧！记得，健康从良好的睡眠开始，让我们一起做智慧的睡眠达人！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低密度脂蛋白过高？仅吃素难以降低，这六个方法你掌握了吗？ 49岁的王先生在一次常规体检中发现自己低密度脂蛋白（LDL）水平上升。了解到LDL升高可能导致动脉粥样硬化，他感到极度担忧，决心采取措施以降低LDL水平。有人告诉他，LDL升高的主要原因是摄入过多的肉类食品。因此，王先生决定采取素食饮食来控制LDL。 尽管王先生开始坚持素食主义，期待三个月后LDL能恢复正常水平，但结果令人震惊：他的LDL不仅没有降低，反而进一步升高。这究竟是怎么回事？ 王先生再次咨询医生。医生解释，控制LDL并非仅靠吃素就能解决，而需通过多方面的科学管理。LDL，也称为低密度脂蛋白胆固醇，是一种将胆固醇运送到身体各组织的蛋白颗粒。当LDL，尤其是被氧化的LDL过多时，其携带的胆固醇会沉积在血管壁上，长期下来可能引发动脉粥样硬化。 相反地，高密度脂蛋白（HDL）则有助于将组织中的胆固醇运输回肝脏，进而转化为胆汁酸排出或直接从肠道排出。因此，HDL被视为防止动脉粥样硬化的“保护神”，常被誉为“血管的清道夫”。 要预防动脉粥样硬化，关键是降低LDL并提高HDL水平。 首先，戒烟对于控制LDL至关重要。吸烟不仅损害肺部健康，还可能干扰脂肪代谢并导致LDL上升和HDL下降。 其次，持续的体育活动对控制体重和降低LDL水平非常重要。然而，运动必须持之以恒才能取得最佳效果。 此外，保持营养平衡比单纯吃素更有利于控制LDL。长期素食者也可能面临高血脂和脂肪肝的风险，这可能是由于过量摄入碳水化合物或蛋白质摄入不足。 避免过度饮酒同样重要。长期饮酒会损害肝脏，影响脂肪的正常代谢过程。 最后，规律作息有助于维持健康的血脂水平。不规律的生活习惯可能导致体重增加和内分泌失调。 对于某些LDL过高的患者来说，可能需要药物来控制LDL水平，尤其是那些同时患有糖尿病、中风、冠心病或高血压等疾病的人群。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖化血红蛋白偏高的原因? 糖化血红蛋白偏高对健康的危害 糖化血红蛋白偏高的原因主要是由于长期血糖水平升高导致的。糖化血红蛋白是一种与血红蛋白结合的糖类产物，它的水平可以反映出过去2-3个月内的平均血糖水平。当血糖长期处于高水平时，糖化血红蛋白的产生就会增加，导致其浓度升高。 长期高血糖是导致糖化血红蛋白偏高的主要原因之一。高血糖会使血液中的葡萄糖浓度增加，过多的葡萄糖与血红蛋白结合，形成糖化血红蛋白。随着血糖不断升高，糖化血红蛋白的产生也会随之增加。患有糖尿病或血糖控制不良的患者往往会出现糖化血红蛋白偏高的情况。 除了高血糖外，其他引起糖化血红蛋白偏高的因素还包括贫血、肾功能不全、长期服用某些药物等。贫血会导致血红蛋白的浓度降低，从而使糖化血红蛋白浓度相对增高；肾功能不全会影响体内代谢产物的清除，增加血液中糖化血红蛋白的累积；某些药物如阿司匹林、维生素C等也可能影响糖化血红蛋白的生成和浓度。 糖化血红蛋白偏高可能会对人体健康造成不良影响。糖化血红蛋白的升高表明患者血糖控制不良，存在糖尿病或糖尿病并发症的风险增加。糖化血红蛋白偏高还可能加速动脉粥样硬化的进程，增加心血管疾病的发生风险。及时监测和控制血糖水平，减少糖化血红蛋白的生成至关重要。 为了降低糖化血红蛋白的浓度，可以通过控制血糖、合理饮食、适量运动等方式来改善。患有糖尿病的患者应该严格按照医生的建议进行血糖管理，定期监测糖化血红蛋白水平，并根据检测结果调整治疗方案。同时，保持良好的生活方式和饮食习惯，避免摄入过多的糖类食物和高热量食物，有助于降低糖化血红蛋白的水平，改善身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享用了催熟剂的“西红柿”怎样辨认？看准这4点，远离“激素”番茄 西红柿，是一种营养丰富、口感鲜美的蔬菜水果，也是日常饮食中不可或缺的一部分。现代农业技术的发展，为了追求更高的产量，和更快的上市速度，部分西红柿种植过程中可能会使用催熟剂，影响了西红柿的自然风味，还可能对人体健康造成一定影响。 学会辨别是否使用了催熟剂的西红柿，对于消费者来说至关重要。教你4点，识别“激素”番茄的有效方法，让你远离潜在的食品安全风险。 1. 观察外观颜色 自然成熟的西红柿，其颜色过渡自然，通常是从底部开始逐渐变红，顶部可能保留一些绿色，呈现出自然的渐变效果。而使用了催熟剂的西红柿，颜色往往过于均匀，全红且没有自然的绿色区域，看起来非常“完美”。 但这其实是人工催熟的结果。此外，催熟的西红柿表皮可能会有异常的光泽，不如自然成熟西红柿那样自然柔和。 2. 检查触感和硬度 自然成熟的西红柿，其内部果肉已经充分成熟，因此手感相对柔软，有一定的弹性，轻轻按压会有轻微的凹陷并能快速恢复。相反，使用催熟剂的西红柿，即使外观看起来完全成熟，其内部果肉，却可能还未充分成熟。 因此手感偏硬，缺乏应有的弹性。购买时，可以通过轻轻触摸西红柿的底部，来感受其硬度，以此作为判断依据之一。 3. 嗅闻气味 新鲜自然成熟的西红柿，会散发出一种淡淡的、自然的果香，这是西红柿特有的香气，让人闻之食欲大增。而使用了催熟剂的西红柿，由于其成熟过程，不是自然完成的。 往往缺乏这种自然的香气，闻起来可能平淡无味，甚至有些许化学药品的异味。购买时，不妨靠近西红柿闻一闻，通过气味来辅助判断其是否自然成熟。 4. 尝试口感 虽然购买时无法直接品尝，但如果你有机会在家中或市场试吃，可以从西红柿的口感来进一步辨别。自然成熟的西红柿，肉质细腻，多汁且甜中带酸，风味浓郁。 而催熟的西红柿，由于成熟过程人为加速，往往肉质较硬，汁水少，味道单一，缺乏自然西红柿的鲜甜和酸度的平衡。长期食用这样的西红柿，享受不到西红柿原有的美味，还可能影响身体健康。 追求健康饮食的今天，了解并掌握辨别催熟西红柿的方法，对于维护自身及家人的健康至关重要。通过观察外观颜色、检查触感和硬度、嗅闻气味以及尝试口感，可以更准确地辨别出哪些西红柿是自然成熟，哪些可能受到了催熟剂的影响。 选择自然成熟的西红柿，可以享受到最纯粹的美味，也是对身体负责的表现。在未来购买西红柿时，运用这四点辨认技巧，为自己和家人挑选出最健康的食材。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享50岁后的生活禁忌：这些行为可能让你老得更快，现在知道还不晚！ 随着年龄的增长，我们的身体和生理机能会逐渐出现变化，而一些生活习惯可能会加速这种老化过程。步入五十岁后，我们更需要关注健康，避免一些不良的生活方式，以保持活力和健康。 以下是50岁后需要警惕的生活禁忌： 1. 忽视运动：运动是延缓衰老的重要手段，它能增强心肺功能，提高免疫力，防止骨质疏松。五十岁后，虽然身体机能有所下降，但仍应保持适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等。 2. 不规律作息：长期熬夜和生活不规律会打乱生物钟，影响内分泌，加速衰老。保证充足的睡眠，养成固定的作息习惯，是维持健康的重要一环。 3. 过度压力：长期处于高压状态，会加速自由基的生成，损害细胞，加速皮肤老化。学会减压，保持乐观的心态，对保持青春活力至关重要。 4. 不良饮食：高糖、高盐、高脂肪的食物不仅对身体健康不利，还会加速皮肤松弛和器官功能衰退。饮食应以均衡、营养为主，多吃蔬果，少吃加工食品。 5. 忽视体检：随着年龄的增长，疾病的风险也随之提高。定期体检，早发现、早治疗，能有效防止疾病加速老化。 6. 抽烟酗酒：烟草和酒精会损害心血管系统，加速器官老化，对皮肤也有极大的伤害。戒烟限酒是保护自己不老得更快的重要措施。 改变不良习惯并不意味着要完全放弃享受生活，而是要找到一个健康、平衡的生活方式，让岁月在你的身上留下的是智慧和经历，而不是岁月的痕迹。现在知道这些禁忌还不晚，从现在开始调整，为自己的健康长寿投资吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血脂警惕！4种食物低密度脂蛋白高者应避免 伴随着经济的快速发展，人们的生活水平显著提高。然而，这也导致慢性疾病的患者数量日益增多。 近年来，以高血脂为代表的慢性疾病变得越来越普遍，这与我们的饮食习惯紧密相关。如果长期饮食无节制，很容易导致低密度脂蛋白水平升高，损伤血管壁，进而引发高血脂。 对于低密度脂蛋白较高的人群来说，在饮食上需要特别注意，尽量避免食用以下4种食物。 1.咸鸭蛋 咸鸭蛋是许多人喜爱的美食，其独特的风味令人难以抗拒。然而，由于咸鸭蛋含有较高的盐分和胆固醇，过量食用可能会增加血管的负担，对控制血压和血脂不利。因此，我们应适量食用咸鸭蛋，而低密度脂蛋白偏高的朋友则最好避免。 2.海鲜 随着生活水平的提升，曾经奢侈的海鲜现已成为家常便饭。 尽管海鲜富含营养，但也含有较多的嘌呤物质。对于低密度脂蛋白偏高的人来说，大量摄入海鲜可能会导致尿酸升高，影响血脂平衡。 3.动物内脏 在快节奏的现代生活中，方便快捷的熟食店应运而生，动物内脏成为了常见食品之一。尽管这些食材味道可口，但脂肪含量通常较高。 一次性摄入过多会对血管造成不利影响，并且动物内脏中的胆固醇含量也不容忽视。对于低密度脂蛋白本就偏高的人群，建议减少这类食物的摄入。 4.酒 众所周知，“喝酒伤肝”，但不少人尚未意识到，长期过量饮酒还会影响血脂水平。对于低密度脂蛋白偏高的人而言，频繁饮酒可能加重血管负担，导致血脂升高，甚至最终诱发高血脂。 为了预防高血脂，我们应该养成良好的生活习惯，保持规律作息、劳逸结合，避免损害血管健康的行为。同时，要确保充足的水分摄入，这不仅能促进血液循环，还有助于稀释血液浓度。 此外，定期进行适度运动也非常重要，这有助于身体排出多余毒素和废物，降低血液粘稠度。 对于低密度脂蛋白偏高的人群，除了减少上述食物的摄入外，还应坚持低糖、低脂、低盐的饮食原则，以降低患高血脂的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年人为什么容易失眠？这4个小方法可以改善！ 失眠在目前已经成为一种普遍的社会现象，特别是对于上了年龄的中老年人来讲，想要拥有一个好的睡眠几乎已经成为奢望。根据数据显示。我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁到55岁的中年女性，65岁以上的老人是失眠高发群体。对于这种现象老年人需要采取措施来改善睡眠。 中老年人为什么容易失眠？ 人随着年龄增长身体的褪黑素分泌量会减少，特别是在35岁后下降趋势会更明显。到了中老年阶段，褪黑素的分泌量会不及年轻时的1/10，这时睡眠会受到激素分泌量的下降而出现睡眠质量差、失眠、无法进入深睡眠、睡眠时间短等现象。 中老年人如何改善睡眠？ 1、保持固定的生物钟 人的身体有固定的生物钟，这个生物钟会在身体需要休息的时候提醒我们，所以要根据生物钟养成固定的睡眠习惯。养成习惯后在身体有困意时马上入睡，就能快速睡着。 2、睡前泡脚做好足部保暖 足部是从阳走阴的交汇点，若脚冷，阳气虚弱会导致气凝结，特别是在冬天，手脚冰冷不容易入睡。因此在睡前可以用热水泡脚，泡脚后穿上柔软的袜子让足部处于温暖状态，能促进血液循环，让人快速有睡意。 3、适当运动 大部分老年人因为活动量小，身体不够疲劳，在入睡时比较困难，因此适当运动让身体能量消耗。可以在睡觉时感觉疲劳而容易入睡，注意睡前两小时不进行运动。此外白天睡觉时间不要过长，避免影响夜间睡眠。 4、释放压力 人到中年压力会越来越大，各种压力让情绪不稳，也使人睡眠变差。因此要释放压力，保持轻松，避免过多烦心事堆积在心里，让脑袋轻松才更容易入睡。 温馨提示，人随着年龄增长，睡眠时间也会逐渐减少。一般来讲超过50岁，每天的睡眠时间是在5.5~8个小时左右，太多或者太少都不正常。在睡醒后若感觉精神状态佳，并且没有身体不适，一整天都处于充沛的状态，说明拥有好的睡眠时间和睡眠质量。这种情况不用讲究是否睡足8个小时，大多是得到好的睡眠。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享勿以“疝”小而不为 “医生，我大腿根上长了个包块，这是什么毛病啊？”“这个包块一直有吗？休息或者平躺会消失吗？”“你猜得真准，我一躺下就没了，一站起来或者咳嗽就鼓出来了。”“听你这么讲，应该是腹股沟疝，就是我们俗称的小肠气。” 门诊每天都能听到这样的对话，今年6月，普外科门诊就接诊了这样一位患者毛老伯，由于毛老伯有脑出血病史，双下肢瘫痪，活动不便，且由于类风湿性关节炎，四肢已出现畸形，基础疾病也较多。他被推入诊室时说着含糊不清的话语，指着自己的大腿根表示这次来医院要解决这个“包”。查体后发现毛老伯是一位腹股沟疝患者，并向其家属详细问诊既往病史，评估手术风险，毛老伯高龄、基础疾病多、类风湿关节炎导致多处肢体畸形，这些情况都导致手术风险加大。在与毛老伯及其家属充分沟通后，收入院进行微创手术治疗。在普外科医生团队、麻醉科多科室紧密配合下，毛老伯手术顺利完成，并在数日后恢复良好出院。 大腿根上的这个“包”是什么呢？ 腹股沟区是位于下腹壁与大腿交界的三角区，腹股沟疝是指腹腔内脏器从腹股沟区的缺损向体表突出，在体表形成包块，俗称“疝气” “小肠气”。腹股沟疝分为腹股沟斜疝和腹股沟直疝两种，其中斜疝占95%，直疝占5%。 典型症状包括腹股沟区出现一个可复性肿块，开始时肿块较小，在长时间站立、喷嚏、咳嗽、便秘等需要增加腹压的情况下出现，平卧或者用手按压时可自行回纳消失。一般来说疝偶有感觉不适，疼痛比较少。但若出现疼痛，那就是一个加重的信号，可能出现嵌顿，若不及时处理，则可能导致肠道血运障碍，从而出现坏死、穿孔。 治疗方式 1.保守治疗：包括疝气带、中医中药等方式，这些方法可以缓解症状或延缓疾病的发展，但不能治愈。年老体弱或伴有严重疾病者，常用特制疝带压住疝环，缓解症状。 2.手术治疗：除了1岁以内的婴儿和不能耐受手术的老年人，手术是治愈成人腹股沟疝的唯一可靠方法。手术治疗又分为传统手术和无张力修补术。其中无张力疝修补术包括开放术式和腹腔镜术式。 目前大部分患者仍存在一部分误区，认为这个“包”不痛不痒的，没有任何不舒服，不需要治疗或者认为保守治疗即可痊愈，殊不知“小洞不补，大洞吃苦”，勿以“疝”小而不为，万一形成嵌顿疝了，还会造成肠梗阻、肠穿孔等险情，重则危及生命。目前疝气手术多以腹腔镜术式为主，腹腔镜疝气手术具有多种优势：腹腔镜视野清晰，能够及时发现对侧隐匿疝，这样一次手术就能同时解决双侧疝气，避免了手术1~2年后对侧疝再次手术的痛苦。且手术后没有明显疤痕，安全美观，不破坏正常腹股沟管解剖结构。创伤小，术后恢复快，住院时间短。 总之，发现大腿根部出现包块，必须及时就医、明确诊断并尽早治疗。平时那些有慢性咳嗽、老慢支、便秘、前列腺增生及小便困难的人群，均属于疝气高危人群，要增强警惕，做好预防。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这份防中暑秘籍请收好 炎炎夏日，孩子们活泼好动，更容易成为中暑的“目标”。 为什么容易中暑？ 孩子们新陈代谢快，体内产生的热量多，皮肤面积大，吸收的热量也多，加之汗腺发育不成熟，散热能力差，体温调节中枢还在发育中，调节体温的能力不够强，这些因素都导致孩子们更容易中暑。 哪些孩子容易中暑？ 1.婴幼儿：尤其是一岁以下的婴幼儿，更容易发生闷热综合征和捂热综合征。 2.患有慢性疾病的孩子：比如糖尿病、尿崩症、甲状腺功能亢进等。 3.正在服用某些药物的孩子：比如α—肾上腺素、苯丙胺、抗胆碱能药物等。 4.超重或肥胖的孩子。 5.参加剧烈运动的孩子。 在什么样的环境中容易中暑？ 1.高温高湿：气温超过35℃，相对湿度超过75%。 2.通风不良：闷热、密闭的空间，比如车内、空调房等。 3.强阳光直射：长时间在户外暴晒。 怎么预防中暑？ 1.加强科普教育：学习预防中暑的知识，增强防范意识。 2.识别易感人群：关注孩子的健康状况和药物使用情况，加强监护。 3.评估环境风险：避免在高温高湿和强阳光直射的环境下活动。 4.进行热习服训练：逐步适应高温环境，提高耐热能力。 5.保证充足饮水：少量多次饮水，避免饮用含酒精、糖分过高的饮料。 6.穿着透气的衣物：选择轻便透气、浅色的衣服，及时更换汗湿的衣物。 7.避免过度包裹：婴幼儿的穿着应单薄透气，避免捂热。 8.合理安排活动时间：避免在烈日当头时进行户外活动，合理安排休息时间。 9.避免将孩子单独留在车内。 高温下活动有什么要注意的？ 1.热习服训练：在儿童及青少年进行军训或者野外夏令营等高温气候下的活动时，建议预先开展相应的热习服训练，周期为10至14天。热习服训练的条件应尽可能模仿实际活动训练时的气候环境，逐步增加体力活动的强度和持续时间。 2.充足饮水：每20分钟饮用150毫升的冷电解质饮料或水。 3.良好休息：调整活动时间与休息时间的比率，保持凉爽通风的环境。 如果孩子出现中暑症状，家长应该怎么做？ “一搬、二降、三补、四转”是针对儿童中暑时的急救原则，旨在快速有效地进行救治，避免病情恶化。 一搬：脱离高温环境，将孩子迅速转移到阴凉通风的地方，如果条件允许，最好转移到空调房内。 二降：快速降温是中暑急救的关键。可以采取以下方法：物理降温，使用温水或冷水擦拭全身，放置冰袋在额头、颈部、腋下等部位，使用风扇或空调增加对流散热。浸泡降温，将孩子浸入冷水或冰水浴缸中，注意保护气道通畅，避免误吸和溺水。液体复苏，补充水分和电解质，可以使用口服补液盐或者静脉补液。 三补：补充水分和电解质，避免脱水。可以少量多次地给孩子喝一些常温的水或者电解质饮料，一次不要喝过多，以免引起恶心、呕吐等症状。 四转：对于重症中暑的孩子，应当立即送往就近的医院进行救治。 孩子中暑了，中成药管用吗？ 中成药在中暑的防治中也有一定的作用，但需要根据孩子的体质和症状选择合适的药物，并在医生的指导下使用。 用于防治中暑的常用中成药有： 1.藿香正气水：适用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，表现为头痛、无汗、恶寒、肢体酸痛、呕吐、腹泻等症状。但不适合因烈日暴晒引起的中暑。 2.人丹：适用于因暴晒导致的中暑，表现为头晕、恶心、胸闷等症状。但不适合婴幼儿和老年人服用。 3.十滴水：适用于中暑引起的头晕头痛、恶心呕吐、腹胀腹泻等症状，但不适合预防中暑。 4.风油精：适用于中暑引起的头痛、头晕，可以涂抹在太阳穴、印堂穴等穴位缓解症状，但不适合孕妇和婴儿使用。 中暑时，能用退热药物吗？ 中暑发热是由于体温调节功能失常所引起的，因此宝贝中暑发热时，布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等退热药物无效，应避免使用。可以采取物理降温的方法，比如水浴、冷水擦浴或者放置冰袋等。 中暑的预防重于治疗，希望宝爸宝妈们做好预防措施，守护孩子，远离中暑！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天也会“中风”？ 在炎热的夏季，当我们在享受空调、冷饮带来清凉的同时，一种意想不到的健康威胁却悄然靠近，那就是“热中风”。与人们通常认为的不同，夏天同样是中风的高发季节，“热中风”，顾名思义，是指在高温天气下诱发的中风。当气温上升到32℃以上时，中风的发生率较平时高出66%，并且随着气温的升高，危险性还会进一步增加，会造成患者出现头痛、眩晕、呕吐、意识障碍等症状，还可能造成患者面部麻木、口角歪斜；失语、说话困难，严重者甚至会出现脑出血、心脏骤停等。 为什么夏天容易引发“热中风”？ 1.水分流失。 夏季高温下，人体排汗增多，如果不及时补充水分，就会导致体内水分不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞脑血管。 2.血管扩张。 为了散热，人体表面和外周的血管会发生扩张，导致血压下降。对于慢性病患者来说，如果降压药物剂量使用不当，容易导致血压过低，进而引发缺血性脑中风。 3.冷热交替。 夏季人们常常在冷热的环境中频繁转换，如进出空调房、吃冷饮等，这种冷热不均的环境容易导致血管收缩和舒张，增加中风的风险。 怎样避免“热中风”？ 1.坚持治疗和控制基础疾病，严格按照医生的指导用药，并定期监测； 2.多喝水，保持体内水分充足，老年人可以采用“多次少饮”的方式，避免一次性饮水过多； 3.在冷和热的环境中转换时，要注意适度调节，避免长时间处于过冷或过热的环境中，空调温度不要调得太低，室内外温差以不超过8℃为宜。 出现中风相关症状，该怎么办？ 立即拨打120急救电话，并采取以下急救措施： 1.保持镇静，切勿摇晃病人； 2.让病人平躺，头偏向一侧，避免呕吐物阻塞气管； 3.松开病人的衣领和腰带。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏日炎炎，莫被空调将了“军” 随着天气越来越热，空调越来越成为家庭必不可少的家用电器。但是人们在享受空调带来的清凉的同时，却受到了藏在空调里的隐形杀手——嗜肺军团菌的威胁。 什么是嗜肺军团菌？ 嗜肺军团菌是一种革兰氏阴性杆菌，属于军团菌属。该菌具有多形态性，常呈短小球杆菌状，并具有鞭毛，能够在宿主体内进行移动和定植。其独特的细胞外膜小叶上包含有脂多糖抗原，这使得它具有强大的感染力。在温水和温暖潮湿环境中可迅速繁殖，在人工水系统中能长期定植，如集中空调冷却塔和人工冷热水管道系统等。目前发现军团菌有58种及3个亚种，约30种可导致人类感染，主要感染下呼吸道。 嗜肺军团菌的由来 1976年夏天，美国退伍军人协会在费城召开了为期三天的年会，会议结束后，多名参会人员回家后开始出现胸痛、高烧和胸腔积液等症状。随后共有221人患病，其中死亡34人。由于大多的死者都是军团成员，因此称为军团病或退伍军人症。通过对该病进行的大量研究，发现是由一种病原菌所诱发，并在1978年的第一次军团病国际学术会议中将其命名为“嗜肺军团菌”。 传染源和传播途径 传染源主要是被污染的各种水源，包括自然界的水源、人工管道水源、冷热水管道系统中的水、空调冷却水、空气加湿器的水等。 传染源 军团菌可以通过空调冷却塔、冷热水系统、加湿器、温泉等设施产生气溶胶颗粒，这些颗粒悬浮在空气中，当人体吸入后，军团菌会侵染肺泡组织和巨噬细胞，从而引发肺部感染。 气溶胶传播是军团菌病的主要传播途径。已证实在开挖土壤、河渠时可有爆发流行。 临床表现 嗜肺军团菌感染可引发两种主要类型的疾病：军团菌肺炎和庞蒂亚克热。 军团菌肺炎是一种严重的下呼吸道感染，临床表现包括高热、寒战、干咳、呼吸困难等，严重者可能出现呼吸衰竭、休克、急性肾功能衰竭和多器官功能障碍等并发症，致死率可达10%—15%。 而庞蒂亚克热则是一种类似流感的非肺炎型感染，症状较轻，主要表现为发热、头痛、肌肉痛等，多数患者可在短期内自愈。 庞蒂亚克热的表现 易感人群 以中老年、孕妇、免疫低下者多见，男性多于女性。近年来HIV合并军团菌的病例有所增加。 实验室检测 有细菌培养法、血清学检测、尿抗原检测和聚合酶链式反应（PCR）等。 其中，细菌培养法被认为是病原学诊断的金标准，但因营养要求苛刻，培养时间长等不利于军团菌病的诊治，同时抗原抗体检测准确度不够，临床容易漏诊。 PCR技术则因其快速、灵敏度高而广泛应用于军团菌的检测和分型。 近年来，随着宏基因组学二代测序技术的出现和发展，大大提高了嗜肺军团菌肺炎的早期诊断率。 预防措施 1.在使用长久未用的空调和加湿器之前，要做一次彻底的清洗和消毒。 2.不要长时间密闭开空调，要注意定时开窗通风。 3.若长时间未使用储水式热水器，要在使用前先放水。因为军团菌特别喜欢潮湿温暖的地方，花洒水管都是它们的最爱。 4.夏天来临，不要在景观水池或者喷泉水池中嬉戏打闹，因为景观水体大部分都是死水，在高温季节特别容易滋生细菌和浮游生物，还易成为军团菌滋生的温床。 5.积极锻炼身体，提高个人抵抗力，减少感染风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏日炎炎，冷饮不断？小心牙敏感“找上门” 炎炎夏日，不少人喜欢喝冰镇饮料或是吃冰淇淋，但是当品味冷饮或者甜食时，牙齿的一阵刺痛是否让人心有余悸？小心，这是牙齿疼痛的症状之一。牙本质内部有细微的小管，管内布满了丰富的神经末梢，当这些细微小管受到刺激时，就会产生疼痛和不适。因此要注意，饮用冷饮千万不要贪杯。以下是普陀区眼病牙病防治所医生带来的预防牙敏感小攻略，希望帮助大家笑口常开，舒适一“夏”。 为什么会牙敏感？ 牙冠表面覆有牙釉质，其中96%的成分都是羟基磷灰石，能够隔绝外部刺激。牙本质位于牙釉质内部，由许多排列规则的牙本质小管组成，小管内有牙神经末梢纤维和小管液，受到外部刺激时会产生疼痛。 牙髓是由神经血管和结缔组织组成的，更为敏感，如果外界刺激直接侵蚀牙髓，则会产生剧烈疼痛。 当人们感受到牙齿敏感时，说明牙釉质的保护层被破坏，牙本质暴露，外界刺激会传导至牙神经，从而出现疼痛，引起牙齿敏感。 需要引起注意的是，牙齿敏感并不是独立的问题，往往是其他疾病的伴发症状。 什么情况会引起牙敏感？ 龋齿或蛀牙：龋坏是渐进性破坏牙齿釉质、牙本质的过程，破坏深度越靠近牙髓神经，则敏感症状越明显。出现龋齿的主要原因是缺少对牙齿的清洁频率，食物残留导致细菌滋生，逐步侵蚀牙齿。如果处于龋齿发病的早期，则可以通过修补挽救；如果龋齿已经伤及牙髓，则需要进行根管治疗，把牙神经去掉后，再补牙或者进行牙冠修复。 牙周疾病：牙周炎、牙龈炎、牙龈萎缩等牙周疾病均可能引起牙齿敏感。以牙周炎为例，其产生多数与牙菌斑、牙结石等有关，在口腔环境恶劣的情况下造成炎症，进一步发展导致牙龈萎缩、牙根面外露，从而使得牙神经暴露出来。 治疗牙周炎首先要对症消除炎症，其次要保持清洁，固定每天早晚刷牙，饭后漱口，建议定期进行洗牙。 牙隐裂：牙隐裂又称不全牙裂或者牙微裂，指牙冠表面的非生理性细小裂纹，通常是牙齿咬硬的食物造成的，虽然牙体尚且完整，但咀嚼时，摩擦力促使裂纹产生相对运动，同时产生的热量可能刺激牙髓神经，会出现明显的冷热刺激性疼痛和咬合疼痛。另外，牙隐裂纹可能残留细菌，导致牙髓感染，引起剧烈疼痛。 在牙隐裂初期，可以通过补牙或者根管治疗保住牙齿，如果牙齿已经完全裂开，只能拔牙解决问题。 牙敏感了怎么办？ 首先要改掉不良的饮食习惯。其次可以选用一些具有修复功能的牙膏，可以在牙膏上寻找以下三种成分：钾+氟化亚锡、钾+羟基磷灰石、磷硅酸钙钠，这些都可以降低牙本质小管的通透性，缓解日常的牙齿敏感问题。 平时饮食中，我们可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶和奶酪，有助于强化牙齿，多吃含氟的食物，如鱼类和茶叶，可以帮助预防蛀牙。此外，多吃高纤维的蔬菜和水果，如胡萝卜和苹果，通过咀嚼可以刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。