小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享避免痛风困扰，除了远离海鲜与酒精，还需警惕这4种食物 痛风，一种由于血液中尿酸水平过高而导致尿酸在关节处形成结晶沉积的疾病，可能发生在任何年龄段，而男性的患病率相较女性要高。 此病一旦发作，患者可能会在某个或多个关节突然感到剧烈的疼痛，特别是夜间更易发作。同时，患者往往还会出现关节红肿、皮肤泛红等症状。如果未能及时治疗，可能会引发急性关节炎、痛风结石等并发症。 痛风的病因众多，其中之一是长期食用富含嘌呤的食物。以海鲜为例，它富含嘌呤和腺苷酸，如果在享用海鲜的同时大量饮用酒精，将显著增加血液中的尿酸含量，导致尿酸快速上升，严重时可能诱发痛风性肾病和痛风关节炎。 此外，酒精虽然不含嘌呤且不产生尿酸，但在体内会被转化为乳酸。当过量饮酒时，体内乳酸含量会急剧上升，从而可能触发痛风发作。 因此，对于痛风患者来说，最好是尽量减少海鲜和酒精的摄入。除了这两者，还有其他一些食物也应尽量避免。那么，痛风患者应该减少哪些食物的摄入呢？ 1、高嘌呤食物 嘌呤作为一种有机化合物，在人体能量供给、代谢调节和辅酶合成中扮演着重要角色。它在体内可被氧化为尿酸，尿酸过多便可能引发痛风，因此患者应避免摄入高嘌呤食物。 在我们的日常生活中，许多食品含有高量的嘌呤，包括某些海产品、酒精饮品、鸡皮、猪皮、动物内脏、鸡血、鸭血以及大豆制品等。 2、高糖分食品 高糖分食品种类繁多，比如常见的含糖饮料。因为这类饮料中的果糖会在短时间里大量增加体内的尿酸，也就使得痛风的发生风险成倍增加。 研究数据表明，每日摄取250毫升含糖软饮料，可使人血尿酸水平增加0.33。此外，长期摄入高糖类食品还会增加患者的体重，因此，痛风患者最好少食或不食蛋糕、糖果、冰淇淋、奶茶等高糖分食物。 3、高盐分食品 尽管高盐分食品对痛风并无直接影响，但过度摄入盐分可能会导致小动脉痉挛和血压升高，从而加速肾动脉硬化、促进尿酸沉淀，加重痛风症状。 而且痛风发作时也会对肾脏造成一定程度的伤害，若患者还喜食高盐分食物会使肾脏的状况雪上加霜。 4、高胆固醇食品 大部分高胆固醇食品的嘌呤含量也比较高，不仅容易使人发胖，还会促进尿酸结晶沉淀，因此痛风患者也应避免食用这类食物，如内脏、肥肉等。 提醒：若确诊为痛风，上述的这几类食物一定要尽可能地远离，以免病情加重。 通常情况下，轻度症状的患者在日常生活中多加注意就能有效改善病情。若痛风情况较严重，则可能需要通过药物治疗来降低尿酸水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享让人尴尬的“笑‘尿’了”，该如何应对？ 都说爱笑的女生运气都不会差，但是对一部分女性来说，笑“尿”了并非只是一句玩笑，而是存在健康隐患，这一健康问题也常被称为“社交癌”。 王阿姨退休后过着平静而充实的生活。可是最近，王阿姨有了一个烦恼。有一天，她和朋友们一起去广场上锻炼，一边跳一边觉得小便憋不住，一路小跑去厕所，还是尿裤子了，王阿姨觉得特别难为情。后来，这种情况又出现了好几次，比如咳嗽、大笑或者提重物的时候。王阿姨不得不垫上卫生巾，但是又捂得很闷热，王阿姨很担忧，于是决定去医院妇科就诊。 医生告诉她，她这是得了压力性尿失禁。随着年龄的增长，特别是女性，盆底的肌肉和组织会变得松弛。就像一个有弹性的网松了一样，当腹部受到压力，比如咳嗽、打喷嚏、大笑或者运动时，就没办法很好地控制尿液，尿液就会不由自主地流出来。 分娩次数多、长期慢性咳嗽、肥胖等都可能增加患压力性尿失禁的风险。王阿姨想起自己年轻的时候生了3个孩子，可能那时候就对身体有了一些影响。 医生安慰王阿姨说，不要太担心，这种情况是可以改善的。首先，可以通过做一些盆底康复治疗，来增强盆底肌肉的力量。症状严重的情况下，还可通过做无张力尿道中段悬吊术（TVT）来改善。 无张力尿道中段悬吊术通过在尿道中段放置特殊的吊带材料，为尿道提供额外的支撑力，从而改善尿失禁的状况。这种手术具有诸多优点。首先，它是一种微创手术，创伤很小，患者恢复快，手术效果好。 王阿姨和妇科专家团队充分沟通后选择做手术治疗。术后第二天，王阿姨拔除导尿管之后发现一点都不漏尿了。 王阿姨也把自己的经历分享给了身边的女性朋友们，她知道，很多人可能都面临着和她一样的困扰，只是不好意思说出来。希望更多的女性能了解压力性尿失禁这个问题，如果遇到了也不要害怕，及时寻求医生的帮助，通过正确的方法是可以改善生活质量的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享水果养生篇山竹 天气炎热，高温高湿多雨，容易出现心神不宁、食欲不振、燥热、头晕、易怒、疲劳等不适症状，也是湿疹、高血压、心脑血管等各种慢性疾病易反复或急性发作的高发时期。因此，饮食上应以清淡为主，注意健脾祛湿，可适当多吃山竹、人参果、丝瓜、毛豆、苦菜、绿豆、薏苡仁等食物，适量摄入瘦肉、蛋、奶及鱼虾，做到有荤有素、营养均衡，同时少吃或不吃油腻厚味、生湿助湿以及燥热、油煎、烧烤类食物。 时令养生水果：山竹 别名：山竺、山竹子、莽吉柿、倒捻子。 性味：其性平、味甘、微酸。 归经：归脾经、肺经、大肠经。 功效与作用：山竹味美且营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素及镁、钙、磷、钾等多种矿物质以及山酮素、柠檬酸、可溶性固形物等营养成分，具有健脾祛湿、生津止渴、清热解毒、安神祛燥、消炎止痛、止泻、瘦身润肤及保护心血管等食疗功效。 食用宜忌： 1.适宜脾虚腹泻、口燥咽干、烧伤、烫伤、尿黄便秘及肺热咳嗽等； 2.一般人群均可食，尤适宜烦热口渴、湿疹、口腔炎、体弱病后、营养不良等； 3.肾病、糖尿病、肥胖者、女性月经期间不宜多食。 时令水果美食：蒜蓉鲜虾粉丝蒸山竹 原料：山竹200克，鲜虾250克，粉丝50克，生抽1勺，耗油1勺，盐3克；白糖、大蒜、小米辣、葱适量。 做法： 1.将挑选好的山竹用流动水清洗干净后拔掉山竹的柄，捏至山竹出现裂缝，沿着缝隙轻轻掰开，把雪白色果肉放到盘子里备用； 2.将大蒜洗净去皮去蒂切蒜末，小米辣洗净切圈，葱洗净切成末，粉丝泡好、鲜虾清理后备用； 3.将泡好的粉丝绕成粉丝圈摆放到盘子中的山竹上面，鲜虾摆入粉丝圈中间； 4.热锅凉油，下蒜末爆出香味，炒至微黄，加入适量生抽、耗油、白糖、盐和清水，煮开至浓稠； 5.将煮开的蒜蓉汁浇在虾上，再根据需要摆上小米辣，上锅大火隔水蒸8分钟，再用中火转小火蒸10分钟，撒上小葱出锅即可。 功效：健脾养胃、安神祛湿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享防“梅”术 在黄梅雨季，持续的降雨以及闷热的天气，不仅会让人浑身“黏糊糊”，还总有一种透不过气的感觉。中医理论解释，这种不适源于外在湿气侵袭与内在湿气累积的双重影响，人们会出现精神不振、食欲不佳、手脚发胀、头晕发昏、大便溏薄，甚至出现湿疮湿疹、关节疼痛等症状。 黄梅天容易出汗，应常洗温水澡，及时清理污垢，疏松皮肤，以协助发出体内之“阳热”。但出汗时不宜立即洗澡，尤其是凉水澡，因“汗出见湿，乃生痤痹”。可以采用药浴的方法加强养生防病。可选用“三枝两花汤”浸浴，即先将15克桑枝、15克槐枝、15克柳枝、30克金银花、10克玫瑰花等5种药物用纱布包好，放入10倍于药物的清水中，浸泡约30分钟，然后煎煮约30分钟，倒出药液并澄清，将上清药液倒入浴水内，即可浸浴。 在大汗或者是淋浴之后，不要立刻对着空调或者电风扇吹，这样湿气寒气容易侵袭人体，引起气血运行的失调。 除了避风寒，还应注意调饮食、畅情志、慎起居。 饮食方面要有节，不宜过食生冷油腻过甜的食物，以免助湿，碍胃伤脾。高温高湿环境下食物易变质，尽量吃多少做多少，冷藏食物重新烹调时要烧熟烧透。气温升高，人体津气耗损加大，建议多喝水，多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如百合、绿豆、西红柿、黄瓜，而扁豆、薏仁冬瓜、莲子等也可以健脾化湿。 此外，民间有“早上三片姜，赛过喝参汤”之说，还有“每天早晨三片姜，不劳医生开处方”的谚语，意思就是用姜的温热排出身体内的寒湿。中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们适量喝点姜汤，将有助于驱寒解表，防治空调病。 在内调外养方面，梅雨时节风火相煸，暑气偏盛，人们容易感到烦躁不安，此时切忌恼怒忧郁，要调适好情绪，使自己保持轻松愉快的心情，促进人体气机宣通自如，这样可以防止因情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。 在起居方面，建议尽量避免或减少户外劳作，同时注意中午小憩，有利于健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梅雨季节，如何做好心脑血管疾病防护？ 近日，多地官宣“入梅”，人体此时易感觉疲劳、胸闷，也为心脑血管疾病的发生提供了“温床”。 梅雨季节，为何会诱发心脑血管疾病？ 1.气压的变动会对人体健康造成影响。梅雨季节，湿度较大、气压偏低，空气中氧气含量下降，进而造成人体吸氧量减少，并且会让肺泡氧分压以及动脉血氧饱和度降低，引发人体出现胸闷心慌、气促、头晕、头痛、乏力出汗等不良症状，诱发心脑血管疾病。 2.在高温高湿的环境中，人体容易大量出汗且汗液难以快速蒸发，导致水分和电解质流失，使血液黏稠度增大，容易诱发心脑血管疾病。 3.闷热的天气容易让人心生烦躁压抑，有动脉粥样硬化的老年人无法适应潮热的天气，情绪上容易出现沮丧抑郁，诱发心脑血管疾病。 4.从中医的视角来看，梅雨季节中的湿邪乃是一个关键要素。湿邪的侵袭会困住脾阳，对身体的正常运化功能产生影响，导致气血运行不够顺畅。因此，梅雨季节，我们不但要关注外在环境，更要从内在对身体进行调理，通过饮食等途径来祛湿，以维持身体的平衡和健康状态。 梅雨季节，如何预防心脑血管疾病？ 1.清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果。注重祛湿，可适当食用一些具有祛湿功效的食物，如薏米、红豆、冬瓜等，以帮助调理体内湿气，保持身体运化功能正常。 2.保持规律作息，充足的睡眠能够使身体获得充分的休息与恢复，增强抵御疾病的能力。保持心态的平和，避免情绪出现大幅度的波动，情绪稳定对于气血的顺畅运行有着极为关键的作用。 3.切勿因出汗多觉得可以减服药物。严格遵医嘱服药，定期测量血压、心率、血糖等，都是保障健康的关键，不能因为天气原因而疏忽了对疾病的管理。 4.避免在高温时段外出运动，做好防暑降温工作。户外活动时，大量出汗以及电解质流失、血液黏稠度增加等情况，都有可能成为心脑血管疾病发作的潜在风险因素。要重视水分的补充，维持身体的水分平衡状态，防止因脱水而引发一系列不良状况。可选择诸如太极拳、散步之类较为和缓的运动方式，有助于促进气血流通。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至后蜱虫进入活跃期，野外郊游要注意 夏至已至，天气渐热、草木茂盛，蜱虫也逐渐进入繁殖和活动的高峰期。亲朋好友相约去野外郊游时，要提防蜱虫叮咬。 蜱虫，也叫草爬子、牛虱、狗豆子等，一般生活在植被茂盛的山区、丘陵地带的草地和森林等野外环境，也出没于城市公园的野外山坡、草地、树林等家庭宠物频繁活动的区域。 蜱虫是发热伴血小板减少综合征、莱姆病、森林脑炎、蜱传出血热、蜱传斑疹伤寒等自然疫源性疾病和人畜共患病的传播媒介和贮存宿主。 未吸血的蜱虫个体较小，叮咬吸血时多无痛感，不易被发现，携带的病原体可通过口器输入人体内，每年的4-10月是蜱虫叮咬的高发时段。 如何预防蜱虫叮咬 长衣长裤 前往蜱虫容易出没的区域游玩时，应尽量穿长袖衣裤、扎紧裤腿，不要穿露脚趾的鞋子、减少皮肤暴露。 涂抹驱避剂 建议大家不要长时间坐卧于树林草地或灌木丛中，可在裸露的皮肤上喷涂含避蚊胺等成分的驱虫产品。 及时检查身体 离开草地、山林等户外环境时，要重点检查身体的肘窝、脖子、耳后、头发等蜱虫容易叮咬或附着的地方，返回家中后应及时换洗衣物并洗头洗澡。 如何处理蜱虫叮咬 一旦发现蜱虫叮入皮肤，不要生拉硬拽、自行拔除蜱虫，应立即尽早地前往医院，尽快取出蜱虫并做局部消毒处理。 同时，随时观察身体状况，如若出现发热、头痛、皮疹红斑或其他不适症状，局部发生细菌感染的，应当给予必要的抗感染及对症治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至节气如何养生保健？ 俗话说：“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，养生要注意保护阳气。 夜卧早起护阳气 自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。这是因为阳气宣散在外，中阳易于不足。此时适当睡个午觉，也不失于对身体的一种养护。另外，夏至时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，即在每日23点前入睡，次日5～6点起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。 吃对食物养阴气 夏至一阴生，此时借助一些养阴的食物，可以顾护心阴。以求阴气平和，阳气固秘而体健。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安，引发心脏病。在夏至节气，有两种食物可以帮助我们滋养心阴：一是鸭蛋，鸭蛋性凉，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，对于老人的心胸烦热以及小儿热咳，都有调理作用；二是桑葚，桑葚是滋养心阴肾阴的好东西，夏天吃它，对于缓解心悸失眠很有帮助。 适当运动能消暑 运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间，以早晚运动为宜。夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下使用药物以消暑。 温水洗澡强血管 夏至时要坚持温水洗澡，使皮肤清洁凉爽，以消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。 夏至养生四不做 1.不要久吹空调。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻。所以，空调的温度不要太低，保持室内外温差不超过7℃为宜，夜间宜使用定时功能，不要吹一整夜。 2.不要贪食生冷。冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。 3.不要短时间大量饮水。夏天出汗多，容易缺水，及时补水是有益健康的。但是有些人口渴了就会大量饮水，这样的喝法并不健康。因为短时间内突然大量饮水易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能，建议小口、少量、多次饮用。 4.不要吃隔夜菜。夏天剩菜剩饭长时间放置容易滋生细菌，临床上因为夏天食用隔夜菜导致的腹泻、呕吐及食物中毒并不少见。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至时节中医的养生与保健 夏至是中国传统二十四节气之一，一般在每年6月21日前后，这一天是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天，太阳直射北回归线。夏至起，气温逐渐升高，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。那么，夏至时节我们应如何养生保健呢？ 配备防暑药物 进入夏至，暑气渐盛、高温燥热，易伤阳气，人们容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。家庭中建议准备防暑药物，比如藿香正气水，能清暑解表，适用于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻；清凉油能清暑解毒，可治疗因暑热引起的头昏头痛；代茶饮，可选用金银花、菊花、荷叶等，具有祛暑清热作用。 饮食养生 一是切忌肆意食冷，如雪糕、冰饮等，过食生冷伤及脾胃阳气，会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。 二是要多食酸味。夏至时节，心火当令，天气炎热，出汗较多，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。中医认为此时宜多食酸味以固表。 三是饮食宜清淡不宜肥甘厚味。这个时节人的消化功能相对较弱，多食苦味（苦瓜、莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜、瓜类含水量多的蔬菜水果。 四是阳虚体质适当温补。阳虚体质的人可适当吃些温阳食物，如牛肉、羊肉、干姜等，助长体内阳气，改善阳虚症状。 起居养生 起居养生要注意起居有常，避免寒凉。 夏至后，自然界阳盛阴衰，人要顺应自然的变化，养成晚睡早起的习惯，但晚上睡觉时间不应超过23时。同时，每天应安排午睡，中午11时—13时，以半小时到一小时为宜，促进体力和精力恢复。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。 夏日炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不可睡觉时整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛、腹泻。 运动养生 夏至运动养生以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。 冬病夏治 冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性治疗，可提高机体抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至养生，养心、健脾、护阳 6月21日是夏至节气，民谚说“不过夏至不热”。夏至节气后进入阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养心健脾、保护阳气。 夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，应顺阳护阴，合理作息。起居方面应早睡早起，适当午休。中医理论认为，午时（上午11时至下午1时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小睡一会，可以滋阴护阳，使阴阳平衡。午睡时间一般以半小时为宜。 夏至节气，运动不宜过于激烈，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多不但伤阴气，也易损阳气。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。尽管天气炎热，但空调使用要有度，同时注意开窗换气。 夏至节气，饮食要以清泄暑热、增进食欲为主。不宜过食肥甘厚味，少食热性食物和辛辣刺激性食物，以免化热生风，激发疔疮等疾病。可适当多吃苦味凉性蔬菜，如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，多食苦味还可以清心，不过体质较虚弱者不宜食用。 由于夏季降雨增多，人还易出现脾虚湿困症状。这段时间可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。若想消解暑热，可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。饮食不可过寒，贪多会寒伤脾胃，令人吐泻。 值得注意的是，夏季气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。中医认为，夏季五行属火，应五脏之心，夏至要培养乐观心态，保持精神饱满，心胸开阔，这样有利于气机的通泄，否则有碍气机畅达。除此之外，应调整呼吸，使心神宁静，不应被炎热扰乱心神。如果懈怠厌倦、恼怒忧郁，容易对身体不利。 推荐一款荷叶小米粥。取大枣、荷叶、酸枣仁、山药各10克，根据食用量先用小米煮粥，再放入山药、酸枣仁，煮到七八成熟的时候，再放入荷叶和大枣一起煮。这款粥具有健脾除湿、养血安神的作用。 食疗的同时，还可以按摩以下两个穴位。内关穴位于腕横纹上两指中间凹陷处，经常按摩可以起到养心除烦的作用；足三阴交穴位于小腿内侧足内踝尖上四指，洗澡、泡脚时可以按一按，有助于健脾和胃，调补肝肾。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至养生顺阳护阴，中医教你这样做 夏至节气后阳气旺盛，江苏省南京市中医院脑病科副主任王敬卿提醒，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。 夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，应顺阳护阴，合理作息。王敬卿表示：“应适当午休，中医理论认为，午时（上午11时~下午1时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小睡一会儿，可以很好地滋阴护阳，使阴阳平衡，午睡时间一般以半小时到一小时为宜。” 运动方面，王敬卿表示，不宜过于激烈，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。“运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。” 夏至饮食需要注意什么？夏至以后，饮食要以清暑热、增食欲为主。不宜过食肥甘厚味、热性食物，以免化热生风，激发疔疮等疾病。王敬卿指出，可多吃苦味凉性蔬菜，如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等，苦味食物具有祛湿解暑、促进食欲等作用，还可以清心降火，不过体质较虚弱者不宜食用。 夏季降雨增多，人还易出现脾虚湿困症状。这段时间可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。“若想消解暑热，可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。饮食不可过寒，少则犹可，贪多则会寒伤脾胃，令人吐泻。” 气温高是夏季的最大特点，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。中医认为，夏季五行属火，应五脏之心，夏至要培养乐观外向的心态，保持精神饱满，心胸开阔。除此之外，应调整呼吸，使心神宁静，就不会感到天气极其炎热了。不应被炎热扰乱心神，如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，容易对身体不利。 神门穴 中医认为夏季养生应重视养心，此时按摩心的原穴——神门穴能很好地养护心脏。 （1）定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 （2）功效：神门穴是心经的原穴，为补益心脏的首选穴位。有滋阴降火、养心安神之功，主治失眠、心悸等。 （3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩神门穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3至5分钟。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至养生重在健脾养心 迎来夏至节气，伴着炙热的朝阳，一年中最热的时期就要到了。为您带来夏至养生要点。 宜多食酸咸 夏至时分，气候炎热，人体往往出汗较多。中医认为汗为心之液，出汗过多，容易伤及心阳，引起心率、血压的改变，甚至引起水电解质紊乱，导致人体出现心悸、头晕、乏力等症状。此时，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，可以饮用乌梅汤、西瓜汁、淡糖盐水来补养耗散的体液。 宜健脾化湿 夏至后不久就进入伏天，天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀，不思饮食，四肢酸懒乏力等症状。脾虚人群此时更要注意健脾化湿。可煮陈皮薏米汤饮用，通过陈皮燥湿健脾、薏米淡渗利湿的作用，改善脾虚湿困的现象。 养生着重养心 在炎热的夏季，尤其是夏至阳盛至极的时节，人体心气过旺，容易烦躁不安，睡眠不好。患有心血管基础疾病的老年人，要特别注意养心安神，建议中午小憩一会儿，避免多思多虑，耗散心神。此外，天气炎热，体能消耗大，容易耗伤气阴，若出现疲乏、口渴、心慌等症状，可口服生脉饮或西洋参茶补气养阴。 养生勿忘护阳 夏季，人们喜欢吃生冷寒凉的食物来驱散暑热，但需要注意不能过度饮冷以防伤阳。夏至是阳气最旺的时节，此时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少。如果贪食冷饮，则会损伤阳气，造成腹胀、腹泻等问题。 夏日养生茶推荐 乌梅汤：乌梅10克，陈皮5克，山楂5克，甘草10克，冰糖适量，煮茶。 生脉饮：生晒参3克，麦冬5克，五味子3克，煮茶。 西洋参茶：西洋参3克，泡茶饮。 陈皮薏米汤：薏米50克，陈皮10克，煮汤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼睛红了 竟是关节炎惹的祸 眼睛炎症反反复复不去根，医生竟然建议去风湿免疫科排查脊柱关节炎。这眼睛发炎碍着关节什么事儿了？怎么又跟脊柱扯上了关系？今天，风湿免疫科的医生就来跟大家聊聊一种容易被误诊、漏诊的脊柱关节炎，以及由它引起的眼疾。 这个“红眼病”与疼了五年的腰有关 22岁的小刘最近很烦恼，他反反复复葡萄膜炎3个月了，天天被朋友嘲笑得了“红眼病”！刚开始，小刘以为自己得了结膜炎，便去药店买了眼药水，可快一个月了仍不见好。去医院就诊，才知道自己得的是葡萄膜炎！小刘一脸蒙，葡萄膜炎是个什么病？不管什么炎，治呗！可是继续用药两个月了，病情仍旧反反复复！ 最近一次就诊时，医生建议小刘去风湿免疫科排查脊柱关节炎，小刘就更不理解了，眼睛发炎，跟关节有啥关系，又跟脊柱有啥关系？ 在医生的病史深挖下，才知道小刘其实有腰痛症状已经5年了。他经常半夜痛醒，但一直以为就是自己久坐不运动的缘故。最终，小刘不幸被确诊了强直性脊柱炎。 但他也很幸运，早期发现了该疾病，诊断明确后及时开始治疗。不仅眼疾好转，腰痛也有所缓解，没有造成脊柱病变的进一步发展，未来的生活依然一片光明。 眼疾久治不愈别忘看风湿免疫科 我们的眼睛由结膜、角膜、巩膜、葡萄膜、视网膜、眼部肌肉、视神经、血管等组成，均可成为自身免疫反应的“靶”器官，发生自身免疫病。 特别是葡萄膜，它位于眼球壁的中间层，包括虹膜、睫状体、脉络膜，常被累及。虹膜和睫状体共同由虹膜动脉大环供血，故二者经常同时发炎，总称为虹膜睫状体炎，又称前葡萄膜炎；若脉络膜同时发炎，则称为葡萄膜炎。这属于眼科常见疾病，可引起一些严重并发症和后遗症，是最常见的致盲眼病。 脊柱关节炎是一组以脊柱、外周关节和关节周围组织炎症为特点的慢性全身炎症性疾病，以炎性腰背痛为主要临床表现。其中，最常见的类型就是强直性脊柱炎，多见于年轻男性，以逐渐发展的自下而上的脊柱强直为突出表现。 作为一个全身性的炎症性疾病，脊柱关节炎还会出现关节外的表现，如眼部受累。典型表现为眼感觉异常，畏光、眼睛疼痛，伴角膜缘充血、瞳孔缩小、视物模糊、视力下降、视物变形等，部分患者还可引起前房积脓。 葡萄膜炎可出现在强直性脊柱炎早期，甚至可以在关节受累之前出现，所以容易漏诊、误诊，故仅有眼睛症状的患者也应至风湿免疫科进行评估。 自身免疫性眼疾需双管齐下 不仅如此，除脊柱关节炎外，自身免疫性眼炎还可见于多种其他自身免疫性疾病，比如类风湿关节炎、ANCA相关性血管炎、白塞病、复发性多软骨炎等，都需要专业的风湿免疫科医生做出诊断和鉴别诊断。 如您出现了葡萄膜炎、巩膜炎等眼炎，请警惕其背后可能存在的自身免疫性疾病的病因。请及时就诊于眼科明确眼部疾病性质，同时立即就诊于风湿免疫科，排查是否有自身免疫性疾病，尤其是脊柱关节炎的可能，早期诊断、早期治疗。 该类患者需要双管齐下，眼科和风湿科双重治疗。眼睛局部需要使用各种眼药水、眼膏，甚至局部注射治疗，需由眼科医生根据患者具体病情制订方案；同时，针对强直性脊柱炎的病因治疗更为重要，很多患者往往因为只给予了眼睛局部治疗，疾病迁延不愈或反复发作。 强直性脊柱炎 不能根治能控制 强直性脊柱炎不能根治，但可以控制。治疗得越早效果越好，可以像患病前一样生活、工作的机会就越大！除了眼炎，强直性脊柱炎患者最大的痛苦是腰背、关节疼痛和逐渐发展的脊柱强直，所以主要治疗目标是控制症状和炎症，最大限度地提高生活质量，避免远期关节畸形。 作为一般治疗，患者要保持乐观和信心，睡硬板床、低枕，避免过度负重和剧烈运动。在选择运动方式时，尤其要针对脊柱、胸廓、髋关节活动等进行锻炼更有效。如：每天规律地进行深呼吸运动，头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，腰部做前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体；俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是强直性脊柱炎患者最适合的全身运动。 多数患者无需手术 可用药物治疗 绝大部分强直性脊柱炎患者不需要手术治疗，仅针对畸形严重的部分患者。以下是常见的药物治疗方案： 非甾体抗炎药 作为首选药物，其可控制无菌性炎症，改善晨僵、关节肿痛等症状，包括塞来昔布、双氯芬酸、洛索洛芬等。不过，孕期不建议使用该类药物。 生物制剂 肿瘤坏死因子（TNF）拮抗剂、IL-17A单抗、JAK抑制剂可用于治疗强直性脊柱炎。 糖皮质激素 对急性眼葡萄膜炎、肌肉关节的炎症可考虑局部直接注射糖皮质激素。对于强直性脊柱炎的患者，较少全身性使用糖皮质激素，故该类药物可引起的高血压、糖尿病、股骨头坏死等让患者“闻风丧胆”的风险较小。糖皮质激素孕期必要情况下可使用，需在医生指导下进行。 慢作用抗风湿药 该类药物适用于存在抗TNF拮抗剂用药禁忌，且合并外周关节炎者，包括甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶等。生育期不建议使用该类药物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。