小R健康笔记 - 节目列表

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老人饭后避免5大禁忌，宁愿饱食静坐也要远离！ "饭后轻松散步，保持健康体魄！" 李大爷在悠闲地漫步时，不忘向周围的朋友夸耀这一习惯。 如今已七十五岁高龄的李大爷，尽管早已退休，但始终坚守着每天饭后散步的习惯。作为一个前工厂工人，他的青春岁月几乎都在机器旁度过，如今终于可以享受宁静的退休生活了。 每日餐后，李大爷都会在小区花园里走上几圈，与朋友们交流谈笑。然而就在某个阳光明媚的日子，正当他兴高采烈散步时，突然感到一阵眩晕，随即摔倒在地。 周围的人群陷入一片混乱，急忙呼叫救护车将李大爷迅速送往医院。这次意外让李大爷及其家人受到了极大的惊吓。 在医院中，医生们对李大爷进行了全面的检查，结果发现他患有冠心病。由于饭后散步引起的心肌缺血，差点造成了严重后果。 医生严肃地向李大爷及其家人解释，指出老年人应避免在饭后立即进行可能导致心脑血管疾病风险增加的活动。这让李大爷感到困惑：难道饭后散步不是健康的活动吗？ 医生耐心说明："老年人最好饭后静坐休息，避免这5种可能诱发心梗的危险行为。" 尽管有人认为饭后散步有助于消化，但对于心血管存在问题的老年人来说，立刻散步可能会加重心脏负担。因为饭后大量血液会汇集到胃部帮助消化，此时散步可能会导致心脏供血不足，增加心肌缺血的风险。 研究显示，饭后立即散步的老年人患心脏病的风险比平时高出30%。因此，为了心脏健康考虑，建议饭后先休息约30分钟，待食物初步消化后再进行适量轻度活动，这样更为安全且有益健康。 此外，饭后立即洗澡也会导致大量血液涌向皮肤表面，影响消化系统的血液供应，不利于消化过程，甚至可能触发心脑血管问题。特别是洗热水澡会促使更多血液流向皮肤，减少对关键器官的供血，从而加重心脏负担。 许多老年人有饭后小憩的习惯，但如果饭后立刻躺下，会增加胃内容物逆流和胃食管反流的风险。卧姿还会降低胃部的血液供应，影响正常的消化功能。研究发现，那些饭后立即躺下的人患胃食管反流的比例比饭后等待30分钟再躺下的人高出50%。 饭后不宜立即从事剧烈运动，此类活动会增加心脏的工作负荷并提高心梗发作的可能性。对于心血管疾病患者而言，饭后进行剧烈运动尤为危险，易引发心肌缺血。虽然适当的饭后活动是可行的，但应避免剧烈运动。 同时，饭后不宜吸烟。吸烟本身就对心血管造成伤害，而饭后吸烟会让烟草中的有害物质更易进入血液中，加剧对心脏的损害。观察发现，饭后吸烟的老年人中，心血管疾病的发病率是非吸烟者的两倍。因此，为了心脏健康，老年人应尽量避免吸烟，特别是在饭后。 除了避免上述行为外，医生还向李大爷推荐在日常饮食中多食用以下三种食品以维护心血管健康：燕麦含有丰富的膳食纤维，能有效降低胆固醇水平，减少动脉硬化发生的风险；长期食用燕麦的人群心血管疾病的发生率较不食用者低20%。三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎效果，有助于保护血管和降低心梗风险；每周至少两次的三文鱼摄入与较低的心血管疾病发生率相关。蓝莓富含抗氧化成分，可保护血管健康并降低心血管疾病风险；长期食用蓝莓的人群心血管疾病的发病率较低。 听完医生的解释和建议后，李大爷表示将会严格按照医嘱行事，不再饭后立即散步，而是改为餐后静坐半小时再进行适当活动。他还计划在饮食中增加燕麦、三文鱼和蓝莓的比重，以促进心血管健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常头晕目眩？原因可能出在耳朵上 “医生，我头晕” “医生，我一起身就有点飘” 有时，你会不会感觉到 旋转感、浮层感、更或是漂移感呢 有一首歌唱得好👇 眩晕症就是明明自己静静地呆在原地，可是周围的一切都在旋转或摇晃。 有时候还会让你觉得胃里翻江倒海 太！晕！啦！ 很多人贫血眩晕、 脑壳昏眩晕、 颈椎病眩晕，但今天，协和耳鼻咽喉头颈外科专家将跟您聊聊： 因耳朵里的“石头”而导致的眩晕。 这种眩晕又称良性阵发性位置性眩晕（BPPV） 也叫耳石症，那么究竟什么是耳石症？ 它是如何引起的呢？ 如何判断是否患有耳石症？ 耳石症该如何治疗？ 什么是耳石症？ 我们两个耳朵的深处各有一个感受器，它由三管两囊组成，三管是指三个半规管（前半规管、后半规管、水平半规管），两囊是指球囊和椭圆囊。它是这个样子的： 看起来好像结构还挺复杂，其实简单点说就是，三个管子感受头的角度，两个囊感受头的加速度，并且通过神经将位置信号传递给中枢神经系统。 这个过程的任何一个环节有问题都会产生眩晕，而不同的原因导致的眩晕的特点有所不同。今天我们讲讲其中最常见的疾病：良性阵发性位置性眩晕（BPPV），又称耳石症。 很多人会觉得奇怪，耳朵里怎么会有石头呢？难道是石头从耳朵外面跑进去的？非也。其实正常的椭圆囊、球囊里就有耳石，所以也叫耳石器。耳石一般是固定在自己的地方，帮助感受器识别人体的位置。 如果有耳石脱落，跑到了半规管，这个时候头部位置的改变就会引起连锁反应，即使你的头不动了，你的感受器也会以为你还在不断地运动，这个时候就会引起眩晕。得了耳石症后，一般情况下，这个体位诱发的眩晕会持续存在一段时间，只要是有诱发动作，就会出现眩晕症状，从几天到几月不等。 耳石症是什么原因导致的？ 耳石症分为原发性和继发性。继发性的原因很多，比如外伤后、罹患内耳疾病（突聋、前庭神经炎、梅尼埃病等）后、有些手术（较多见骨科手术）后长期卧床的患者。但大部分耳石症的患者为原发性，即没有明确的诱发原因。 耳石症的高发人群 根据流行病学研究，耳石症有随年龄增大患病率增高的特点，因此，耳石症中的老年患者的较为多见，女性多于男性。可能的原因与内耳的供血障碍、耳石容易脱落（耳石老化、钙代谢等因素）等有关。 如何判断是否患耳石症 在日常生活中，如果出现了在躺下、起床、抬头、弯腰或低头、在床上左右翻身时的短暂眩晕，而在日常其他活动正常，则需要考虑自己是否患有耳石症了。 耳石症的诊断，一方面需要患者的典型病史（如上所述），另一方面，需要专科检查，我们称之为“变位试验”，包括“Dix-Hallpike试验和Roll试验”，在这些诊断试验中出现典型的“特征性眼震”，即可诊断。 一般情况下，不需要其他检查进行诊断。但如果出现下列情况，则需要根据病情进行其他检查：如，患者症状不典型、变位试验中出现了不典型眼震且无法归于已知的眩晕疾病、需要与其他眩晕疾病（尤其时中枢性眩晕疾病）相鉴别时，则可需要其他检查，包括CT或核磁共振等。 怎么治疗耳石症？ 出现了眩晕症状，需尽快前往医院就医，由专科医生判断该眩晕是否由耳石症导致。如果确诊，最重要的治疗是耳石复位。即根据耳石的侧别、类型进行相应的体位治疗、手法复位，患者躺于床上，根据设定的体位和头位变化程序，让脱落的耳石回复到正常的位置。 目前研究显示，药物对耳石消散或复位没有直接作用。临床上，可根据患者复位后的情况（包括原发病、复位后是否存在头晕、以及残留症状等），可酌情使用药物。且耳石症有一定的复发率。建议患者短期内（1-2周）随访，长期观察。 在这里主要再聊聊后半规管耳石复位操怎么做。 复位操需在专业医师指导下进行，每日练习次数，依个人情况而定。且做操的同时一定要注意安全，需预防因眩晕发作而跌倒。 眩晕是一个常见临床症状，涉及全身多器官、多系统疾病，其中耳源性眩晕疾病占据很大比例（患病率超过50%），但这些病的种类很多，不仅仅是耳石症一种。 耳石症是所有眩晕疾病中最常见的，但仅占比约为15%，其他还存在大量的其他眩晕疾病：偏头痛相关眩晕、梅尼埃病、突聋伴眩晕、功能性眩晕、精神心理性眩晕等等。因此，眩晕的诊断是一个复杂的科学问题，需谨慎综合诊断。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天一热高血压“痊愈”了？是假象！ 天气转热，有不少高血压患者发现自己白天的血压较以往明显降低，甚至降至“正常”，难道是高血压痊愈了？其实不然。 为何夏季血压会偏低？ 人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。 血压主要是血液对血管壁的压力，温度升高时，可能是因为体表血管扩张，血管阻力减小，血压相应下降。还有一种可能，是因为高温多汗，我们体表的水分蒸发增多，盐的丧失也随之增加，血液容量降低，血压自然下降。 对于高血压患者来说，夏天“高血压痊愈”是个假象，这时切不可放松对血压的监测和控制。自行减药、停药，对高血压患者来说更是危险行为。 降压方案需遵医嘱调整 高血压与气温、气压等气象要素的急剧变化有显著关系，人体调节的节奏跟不上气候变化的进展，因而导致高血压发病增多。特别是老年人因动脉硬化导致血管弹性下降，以及各脏器功能减退，对气候骤变的耐受性较差，所以在气候变化之前提前调整药物治疗方案可预防高血压发病。 气象预报约等于疾病预报，当每日气温变化较大，也就是当天最高气温和最低气温的差值超过10℃，或者气温在短期内变化较大时，建议患者在家监测和记录血压，超过正常范围及时到心血管专科就诊，调整降压方案。 高血压患者的度夏指南 适量运动 推荐收缩压小于160mmHg和舒张压大于100mmHg的高血压患者，每周进行5至7天、每次30至60分钟的中等强度有氧运动，且每周进行2至3次的抗阻力量练习。 运动项目可选择骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动。 捏拿心经 手少阴心经在手臂位置的走行整体是在手臂的内后方，从腋窝沿上臂经过肘关节，再沿前臂内后方，行于手掌内侧，终止于小指外侧端。左手臂向前平伸，掌心向上，右手屈臂，拇指点在左腋窝，其余四指与拇指对按，拿住左臂内侧后缘。以8计数从腋窝一直捏拿到小指，左右交替。 抓握毛巾 将毛巾对折卷起，粗细度为一只手握住，大拇指和其他四指不相碰，用30%的力量攥紧毛巾2分钟，放松1分钟，左右手各重复2次，隔天1次。 靠墙静蹲 背靠墙，双腿下蹲至坐姿，大小腿夹角根据个人情况维持在90至120度，每天3-5组，每次1-3分钟。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动不出汗？警惕中暑与健康风险！出汗学问：过度与不足的后果 运动出汗是很正常的现象，但是如果运动的时候不出汗就要警惕了。什么原因导致运动了还不出汗呢？ 专家介绍，人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。但是，关于运动出汗，还应注意以下几种情况。 运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果您感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。 运动时挥汗如雨，警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。 运动出汗后别马上洗澡。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。 由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。更多关于日常保健的内容， 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2型糖尿病管理新指南：饮食运动疗法+药物调理，控制血糖行动起来 2型糖尿病患者可以通过饮食调理、运动调理、药物治疗等方式进行调理，有助于控制血糖水平。建议患者及时到医院内分泌科就诊，在医生指导下选择合适的调理方法。 1、饮食调理：2型糖尿病通常是胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致的，患者可能会出现多饮、多食、多尿等症状。在日常生活中要注意合理饮食，以低糖、低脂的食物为主，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜等，能够补充身体当中所需要的营养成分，而且还可以促进胃肠道蠕动，帮助体内多余的脂肪燃烧以及分解，从而达到辅助减肥的效果。同时要避免吃高糖、高脂肪的食物，如奶油蛋糕、炸鸡等； 2、运动调理：2型糖尿病患者也可以通过运动的方式进行调理，比如慢跑、打太极拳等有氧运动，能够促进体内多余脂肪燃烧，并且还可以增强自身免疫力。但是需要根据自身的体质选择合适的锻炼方式，避免剧烈运动； 3、药物治疗：如果通过饮食调理和运动调理后效果不佳，则需要在医生指导下服用降糖药物进行治疗，比如盐酸二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等。也可遵医嘱使用门冬胰岛素注射液、赖脯胰岛素注射液等药物进行治疗； 4、其他方式：2型糖尿病患者还可以通过中医针灸的方式进行调理，在医生的操作下通过针刺穴位的方式改善症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2型糖尿病患者如何科学选择低保暖食物 低保是指低保暖，2型糖尿病患者可以吃低保暖。2型糖尿病患者吃低保暖，并不会对血糖造成较大的影响，也不会导致胰岛素抵抗，或者胰岛素缺乏，不会引起患者出现其他并发症，但是建议遵医嘱进行。 1、低糖低脂肪食物：2型糖尿病患者吃低保暖可以选择低糖、低脂肪的食物，如鸡胸肉、精瘦肉、虾仁等，还可以选择蔬菜类的食物，如西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜、冬瓜等。粗粮类食物中也含有一定的糖分，如燕麦、玉米、红薯等，也可以选择吃一些精米、糙米等，这些食物能够补充身体所需的营养，而且还可以避免摄入高糖食物后引起血糖升高，但是也要注意摄入量，不可以暴饮暴食; 2、蔬菜类食物：2型糖尿病患者可以吃高膳食纤维的蔬菜，如卷心菜、菜花、西蓝花、胡萝卜、大白菜等，膳食纤维能够增加饱腹感，可以减少其他主食的摄入，从而控制总热量，对于血糖也不会造成较大的影响; 3、粗粮类食物：2型糖尿病患者可以吃高膳食纤维的粗粮类食物，如小米、荞麦面、玉米面、高粱等，因为里面的热量比较低，升糖指数比较低，不会导致血糖急剧升高; 4、其他食物：还可以吃含有蛋白质的食物，如豆浆、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需营养，还可以帮助增强身体抵抗力。2型糖尿病患者也可以吃富含维生素的水果，如猕猴桃、苹果、橙子、橘子等。 建议2型糖尿病患者平时保持合理的饮食结构，避免吃含糖量高的食物，如蛋糕、冰淇淋等，日常生活中要注意锻炼身体，可以慢跑、散步、爬山等。如果经过饮食调理后血糖仍然不能控制在正常范围内，需要及时到医院内分泌科就诊，通过血常规、糖耐量测定等检查明确具体情况，并及时进行处理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享补肾靠运动 推荐六种补肾运动 适当进行运动，对补肾确有作用！那么如何进行运动补肾呢？今日推荐六种补肾运动方法，大家不妨收藏起来，可以尝试的进行练习，相信对于你补肾是有帮助的，一起来吧！ 1、打太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。 2、按摩腹部 为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。 3、摩擦肋骨 仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。 4、跑步 强精助阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。 5、提跟运动 两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。 6、缩肛运动 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复、女士性欲低下有较好的功效。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季心脏病高发，如何给心脏“消消暑”？ 夏季是心脏病的高发季节。为什么夏季心脏病容易发作？心脏病患者又该如何养心呢？ 为什么夏季心脏病容易发作？ 1.夏季气温较高，人体出汗较多，人体内的水分会通过汗液大量蒸发，如果不注意补充水分，很容易导致血液黏稠度升高，进而阻塞血管，诱发心肌缺血或心血管堵塞，严重时可能会引起心肌梗死或脑卒中。 2.夏季昼长夜短，很多人疲于工作，而且不少人在夏季“心火”较旺，情绪波动较大。在这种情况下，人体会分泌较多的去甲肾上腺素，这种激素会促进血管收缩，导致动脉斑块进入血液，很容易引发心脏病。 3.大量进食冷饮、凉食，经常熬夜等不健康的生活习惯也有可能诱发心脏病。 夏季如何养心护心？ 夏季虽然心脏病容易发作，但也是养心的好时候。从中医的角度来说，夏季“心阳”最为旺盛，所以人们要顺应“天时”，重点保养心脏。心脏病患者不仅要时刻关注身体的各项指标，还应该注意日常生活中的一些小细节。 1.室内、室外的温差不宜过大。空调温度不要调得太低。 2.饮食方面要注意，最好做到“三多三少”。“三多”是指多吃蔬菜和水果，多吃谷物、多吃菌类；“三少”是指少吃盐、少吃腌肉、少喝甜饮料。此外要注意补充水分，坚持少量多次的原则，尽量少喝冷饮。 3.适当运动。心脏病患者不宜进行剧烈运动，最好选择一些强度较轻的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天气炎热心脏病易复发 中医学认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，所以夏季与心气相通。近日天气炎热，医师提醒心脏病患者，高温易导致人体脱水、血压波动、情绪变化、睡眠不佳，从而可能诱发心脏病急性发作。但高温天气下，很多人出现身体不适也不愿意去医院，从而导致疾病加重。心血管病人群，延误就诊容易导致不良后果，当出现心脏不适时，务必及时就医，以免耽误救治，引发严重后果，他建议心血管病患者从以下七方面入手预防高温天气下心血管病急性发作： 及时饮水：高温天气下，人体容易因出汗而脱水。脱水会导致血液黏稠度增加，心脏需要更多的努力来泵血，这对心血管病患者来说很不利。因此心血管病患者夏季要及时补充水分，避免脱水对心脏造成不利影响。 避免暴晒：夏季，暴露在阳光下容易导致体温过高对心脏不利，因此，心血管病患者在户外活动时应尽量避免暴晒，外出需采取戴遮阳帽、打太阳伞等防晒措施。 科学运动：心血管疾病患者在炎热天气下运动，应选择凉爽时段进行，避免剧烈运动，控制运动强度，以免加重心脏负担。 合理膳食：高温天气，容易导致食欲不振，建议心血管病患者多食用清淡易消化的食物，如新鲜蔬果和五谷杂粮，同时控制油腻、生冷食物的摄入。 监测血压：高温天气，血压更易波动。定期测量血压、心率等指标，如有异常应及时就医，以保证病情稳定。 合理使用空调：当人体从高温的户外环境进入空调房中，温差会使血管立即收缩痉挛，血压波动幅度大，易引发脑卒中和急性心肌梗死。最适宜的室内温度一般在25℃至28℃之间，心血管病患者尤其要避免室内温度过低。 保证充足睡眠：心血管疾病患者应避免过度疲劳，合理安排工作和休息时间。睡前应避免剧烈运动、大量饮食、过度使用电子设备等，放松身心，促进入睡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享菊花枸杞明目茶 自古药食同根、医食同源，药补不如食补，夏季炎炎，如果长时间盯着手机、电脑等电子产品，会感觉眼睛干涩不适。推荐一款既简单美味又养生的夏季饮品——菊花枸杞明目茶。手拿一杯甘甜爽口的清茶，有助于缓解眼部不适。同时，记得忙里偷闲，抬起眼睛，望向远方，给双眼放个假！ 一、食材准备 菊花10克、枸杞10克、开水适量。 二、操作步骤 1.将菊花和枸杞放入茶杯中。 2.加入适量开水，浸泡5分钟。 3.放凉即可。 三、食材功效 菊花清热解毒，明目退翳。 枸杞补肾益精，养肝明目。 四、温馨提示 脾胃虚寒者、腹泻者、月经期间女性不宜服用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡姿不当，当心“睡废了” 大家普遍关心睡眠质量的好坏，却往往忽视了睡姿是否恰当、枕头是否足够舒适……这些看似微不足道的细节，实际上却会对脊椎产生重要的影响。 不恰当的睡姿、不合适的枕头会对脊椎、颈椎产生什么影响？ 常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。 投降式：双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。 俯卧位：头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉得不到放松，长期如此，会加速颈椎退变、肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。 侧趴高抬腿式：一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。 蜷缩式：弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损。 高枕并不能“无忧”，睡高枕会使得颈椎处于屈曲状态，导致颈部后方肌肉牵张，从而造成肌肉劳损，颈椎退变。高枕还可能影响气道开放，出现呼吸不畅、打呼噜等情况。 不垫枕头或者垫很薄的枕头相当于被动过度仰头，虽然会暂时缓解脖子后方肌肉紧张、脖子痛，但长期会使颈椎过度伸展。 什么样的睡姿最恰当？如何挑选适合的枕头？ 人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是推荐的睡姿。如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过辅助用物获得更好的体验。 侧卧时，要注意枕头的高度足以将头颈部支撑到中立位，不偏向一侧；腰部可以垫合适的软垫，使脊柱不至于凸向一侧；还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，保持骨盆属于中立位。 平躺时，可以根据床垫的软硬程度，在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起相应位置的曲度，让肌肉得到放松。 科学地选择枕头也很重要，高度往往是最先考虑的因素，其目的是维持颈椎正常的生理曲度。适合的枕头高度与个人脖子长短、背部厚度，枕头本身软硬程度等因素都有关系。平卧的时候，背厚的人枕头要比背薄的人高；侧卧的时候，肩膀宽的人枕头要比肩膀窄的人高。一般而言，侧卧需要的枕头比平卧的高一些。 理想的枕头应该是根据个人的体型进行定制，保持平卧时颈部一侧较高，头部一侧较低，侧卧时枕头两侧部位要比中央部位高一些，以便人无论在平卧和侧卧都能保持颈椎与身体成一直线。 枕头的位置也很重要，应该枕在颈部，对颈椎起支撑作用，保持颈椎略后仰。 对于患有腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病的人群，有相关建议吗？ 对于患有腰椎间盘突出、颈椎病的人群，睡觉姿势以及枕头选择的要求与前面讲到的相同，即保持生理曲度及放松的姿势，但是需要更加严格地执行，避免自以为舒适的误区。例如，枕头确切讲应该叫“枕颈”，要把脖子后面支撑起来，刚好维持了颈椎前凸的生理弧度，对于颈椎反弓的患者，长期坚持可以在一定程度上改善颈椎的曲度。对于患有肩周炎、肩袖损伤或肩部手术后的人群，应尽量选择平卧或者健侧在下的侧卧位，如果患侧在下，侧卧则可能引起不适及影响病变处的恢复。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享支气管镜检查：深入肺部，守护呼吸健康 支气管镜检查是一扇窗，透过这扇窗，医生能够深入观察肺部的健康状况，及时发现并解决问题。有些人对这样的检查感到有些恐惧，医师表示，医生要做好术前谈话沟通，充分让患者意识到支气管镜检查的必要性和安全性，同时要向患者讲清操作的方式，以改善患者因为未知而带来的恐惧心理。希望更多的人能够理解并接受这样的检查，以维护和促进自己的呼吸健康。 支气管镜检查是深入探索呼吸系统的诊断利器 当气管、支气管或肺部疑似隐藏着肿瘤之时，这项技术不仅能帮助确定肿瘤的种类和扩散范围，还能通过细致的分子病理学检查，为肺癌的靶向和免疫治疗提供关键信息。对于长时间无法解释的咯血，特别是在40岁以上的成年人中，支气管镜检查成为发现出血原因的重要工具。同样，当下呼吸道感染难以诊断、治疗效果不佳或病情反复不愈时，这项技术可以精确识别病原体，尤其是在免疫系统受损的患者中。此外，支气管镜检查对于诊断移植后的肺部新变化至关重要，能够明确是否存在移植物抗宿主病或免疫排斥现象。对于那些原因不明的持续咳嗽、突发喘鸣或呼吸困难的病例，这项技术能探查潜在的肿瘤、异物或气道狭窄，提供及时的诊断和治疗建议。支气管镜检查还能有效评估气道狭窄的程度，诊断肺部不张的原因，甚至在遭受外伤后确认气道的损伤情况。对于怀疑有气管或支气管瘘的患者，以及那些可能有异物阻塞气道的紧急情况，它都是诊断和治疗的有力工具。当遇到纵隔淋巴结肿大或不明肿块时，支气管镜不仅能提供视觉上的检查，还能取得病理样本，帮助医生作出精确的医疗决策。 行支气管镜检查术需慎重考虑的问题 支气管镜检查术，虽为现代医疗的一大利器，其使用亦需谨慎。在某些情况下，这项技术可能带来较高的风险，需慎重考虑是否实施。例如，在急性心肌梗死的初期四周内，进行此检查可能引发严重心脏问题，建议推迟或在心内科专家的严密监控下进行。活动性大咯血时，支气管镜检查可能加剧出血，需准备紧急救治措施以防止患者窒息。对于血小板极低的患者，检查可能导致出血，故应避免。妊娠期间，除非万不得已，通常建议推迟此检查，以免影响母体和胎儿安全。其他如严重的心肺疾病、颅内高压或心血管紧急状况等，也都要求医生们在决定使用支气管镜前，权衡利弊，做足准备，以保证患者的安全。 支气管镜检查需要哪些精细准备 支气管镜检查要求一系列精细的准备步骤，确保每一次操作都是安全和有效的。首先，患者需进行胸部影像学检查，如X线或CT扫描，这能帮助医生精确识别病变的位置，为手术的每一步提供地图和指南。术前禁食禁水是必须的，以防止在手术中误吸食物或液体：局部麻醉下需禁食4小时、禁水2小时，而全身麻醉则更为严格。此外，建立静脉通道和对药物的谨慎使用，特别是避免可能影响心脏和血液动力学的药物，是保证安全的关键步骤。凝血功能的评估、传染病的筛查、心电图检查都是不可或缺的前期准备，确保患者在手术中的稳定性。对于使用抗血小板或抗凝药物的患者，应特别注意，以避免手术中的出血风险。此外，对于特定病症的患者，如慢性阻塞性肺疾病患者，术前使用支气管舒张剂和必要的吸氧措施，帮助他们更好地应对手术过程中可能出现的呼吸困难。 支气管镜检查术后需要细致关怀 支气管镜检查后的术后护理是确保患者平安恢复的关键阶段。术后的首要规则是恢复进食和饮水的时机：局部麻醉后需等待2小时，全身麻醉则需等待6小时，这是为了防止咽喉部尚处于麻醉状态而引起误吸的风险。对于接受过肺活检的患者，医生会特别提醒气胸的潜在风险，并教授他们识别相关症状，如憋气或胸痛，以便及时处理。此外，由于镇静剂的影响，患者在术后24小时内应避免开车、不签署重要文件或操作机械。家属的支持在这一过程中至关重要，特别是对于使用过镇静剂的门诊患者，应确保有人陪伴其安全回家，尤其是老年人或其他高风险群体。术后观察也是必不可少的，局部麻醉的患者至少需要30分钟，全身麻醉的则需观察长达6小时，确保无任何异常症状，从而安全离院。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。