本期介绍 我们终其一生所追寻的到底是什么？如何才能从真正意义上活出自己的生命、实现生命力的完全绽放？在这期talk中，我们邀请了 Heartly Lab 第一位品牌大使——Mia，来跟你聊聊她的理解。 Mia是一位美国阿根廷的混血姑娘，从小在中国出生长大的她在多元的文化背景下有着非常独特的自我探索经历：在公共小学接受了最正宗的中国式基础教育，还当了6年班长，身为学霸，却连续两次主动辍学...... 最终，她在一次改变生命的旅程中找到了那个能赋予她最真实生命体验的使命——Nia舞蹈。 在本期播客中，Mia与大家分享了她一路以来探索的历程、关于教育核心的理解以及对于生命意义的思考与探索。 嘉宾介绍 Mia 美雅 Heartly Lab 品牌大使 中国唯一的全职Nia舞动老师 近5年Nia舞动教学经验 活力扎根之旅的创办者和推广者 本期精华 你不需要知道当下会发生什么，但如果你能在当下在骨头里感受到是对的，那这就是宇宙要带领你走的路。 竭尽全力享受和投入的当下，它是什么，用语言去定义都不重要了。 教育的本质是鼓舞别人，而只有当一个人真正地活出自己时，ta就会启发别人，这就是生命在影响生命。 不要怕，完完全全地感受当下，因为这一刻的感受就是你下一刻的入口。 很多时候你把自己完全交出去了，更多的是全然接纳所有的事情，仿佛所有的事情都变成已知了。 仅仅因为它是一个外界公认的好学校，并不意味着它适合我自己的成长，适合我这个独一无二生命的发芽。 我要把我的舞台放在生命里。我欣赏的是真正地活出自己生命色彩的人。 Nia全部都是关于感受，关于真正的感受，它给我带来那种完全无法用言语形容的真实感。它没有戏剧那种台上台下的抽离，而是大家一起共同的创造。 跳舞就是其实就是自由地做你自己，同时也允许你给自己惊喜。 跳舞的时候，我并不是在演别人或是做某个戏剧练习，我就是在做自己，我在玩我的身体。这让我打破了固定的身体模式，打破了关于“我”的理解。 在Nia舞蹈或冥想练习中，我们都能体会到相似的感受：一种每时每刻不断变化着的体验。 跳舞是对当下生命时刻的庆祝，是蛋糕上的樱桃，而真正决定了我们生命质量和体验的蛋糕恰恰是舞蹈以外每天的日常生活。 感受自己真实的需求，并为自己做选择是我们每一个时刻都要做的，这才能在真正意义上为我们带来生命的滋养。 在一个轻松的身体里，不可能活着一个消极的灵魂。只有照顾好自己的身体，才能真正为我们的灵魂提供能够滋养它的环境。 时间轴 Ⅰ 引入 01:30 嘉宾介绍 02:45 在中国出生成长的美国阿根廷混血 03:14 在公立学校念小学，当了六年班长 03:53 中国式基础教育奠定的文化基础和认真的态度 07:36 近期的生活状态 Ⅱ 在多元文化背景下自我探索的旅程 08:24 对中、英两大戏剧名校的两度放弃 10:14 与戏剧的结缘 15:30 转校英国后的不适 19:34 二次离开后，在迷茫与徘徊中坚定自我 23:57 真正的渴望——真理与意义 25:33 教育者的自我要求——以身作则 Ⅲ 改变生命的旅程 28:50 在旅行中与Nia舞蹈的初次邂逅 30:04 Nia舞蹈带来的神奇魔力和生命震撼 33:09 Nia与戏剧的对比：大家共同的创造 34:09 在旅行中进行关于“教育”的采访 Ⅳ Mia和她的Nia舞蹈 41:53 Nia舞蹈背后的深刻哲学 46:32 为什么选择扎根成都 51:32 对舞蹈之外活动的关注与探索 58:37 活力扎根之旅的真实意义 V 尾声 62:00 给听众的人生建议 63:00 结尾语

节目简介： 冥想究竟是怎样的一种过程？我们该如何正确、明晰地认知冥想、学习冥想？在这期 Talk 中，Heartly Lab请到了心念冥想的创始人宅宇，他将自己的学科背景与冥想相联系，为大家介绍了科学化的冥想认知与科学冥想的作用，并分享了他的人生经历和对于冥想教学、学习的理解。 嘉宾简介： 宅宇 心念冥想和一本册子创始人 创建了以神经科学为基础的冥想教学体系 毕业于清华大学、斯坦福大学 时间轴 一、引入:与冥想的旅程 01:45 嘉宾介绍 03:42 做冥想的背景 04:58 对成功的渴望与对焦虑的抵制 09:36 教冥想的渊源（创造一个"明白"的体系） 二、冥想的科学化 13:02 工科学科背景对冥想的影响 18:56 如何定义"悬" 24:12 体感与概念的联系 26:58 神经科学体系下的冥想是什么 28:45 冥想——解决注意力残留问题 33:03 冥想——抽离的机制 三、冥想教学与学习 39:51 有用无用之辨 42:27 冥想的教学者需要达成什么？ 43:49 漫谈目前冥想学习这一领域的概况、冥想的万千法门 51:10 给冥想者的建议 58:20 怀抱开放的心态 60:41 用神经科学解读冥想 63:35 冥想与目标 目标感与冥想的理念相抵触吗？ 我们如何把握冥想中的目标感？ 通过冥想，我们到底应达成怎样的目标？ 我们所追求的慈心（compassion） 74:12 结尾语 本期精华 1. 如果把我的成功归因到什么事情上的话，冥想是最大的一个因素。 2. 我什么都没有的时候，我的感受也非常好，这种不断的自我发现其实会给人很多启发。 3. 当我们太过于用思维和智识来考虑的时候，就很难用心去感受，很难自己相信自己的主观感受。 4. 自我梳理可以让它更好地管理自己的欲望和取舍，进行更好地取舍后会达到一种相对比较通透的状态。 5. 你需要用自己的感受找到那个点。 6. 你必须进入到实践和练习，它是一个自甄自验的过程，大部分的感受自己得到比讲一百个道理重要。 7. 它其实是把过程中你的这种觉察和“观”，观你的想法、你的念头，你这种来了又去了的无常还是带回你的生活中。 8. 慈心不是你给自己的一个人设，它反而是破除了这些人设，它就是说，你怎样去以你短暂的一生这样一个载体去包容自己的不完美，做一个普通人。

在现代社会中度过完全与世隔绝的十天，会是怎样的一种经历？在本期talk中，Denny与大家分享了他远离世俗的十日冥想经历，并由此与Vivienne一同聊到了我们身处的这个时代，以及在这个时代中「冥想」的意义。 嘉宾介绍 Denny Liu 一个喜欢创造和分享的人。 · 健康食品品牌乐纯的CEO · 正念小学生 · 不定期年更的博主 · 曾就职于全球最大私募集团黑石 · 最高荣誉毕业于美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院 本期精华 你要做的就是去观察它本来的样子，而不是你希望它成为的样子。 它是一个平等心的练习，对于有感受或是没感受、愉悦或是不愉悦的无分别心。 当你没有先入为主地带着惯性去判断它的时候，先给自己隔了一个时间和距离感，去如实地感受它到底是什么，那个“什么”其实是没有什么好和坏的区别的。它不是一个智力的愉悦。 Being 比thinking更加重要。 如果你有练习冥想或者是内观，它就不会是一个「either/or」的状态，你会带着一颗平等心来看待所有的存在，而不会被这个力量吸进去。 你听到或者遇见了一件事，然后你会对它做出反应，这当中会有零点五秒的间隙，你一辈子所接受的所有教育都凝聚在这 0.5秒里。 冥想不仅仅是一个坐在蒲团垫上的修行，它可能就是通过给你带来这样一些小的方法，帮你回归到你在做的事业的场景中去体验那个当下。 时间轴 Ⅰ 引入 02:38 嘉宾介绍 04:26 最早接触冥想的背景 「葡萄干冥想」（raisin meditation） 07:24 日常练习冥想习惯 Ⅱ远离世俗的十日 08:41 开始这段远离世俗经历的契机 12:13 之前对冥想的理解，对这段经历的期待 14:44 十日内观（上）：想要逃离铁栅栏的前三日 21:24 十日内观（中）：“观”的修行 26:53 两个印象深刻的时间点 30:22 十日内观（下）：摆脱标签 32:21 十日内观的收获 35:55 内观经历之后：日常锻炼与两个里程碑事件 Ⅲ重返人间烟火 49:03 冥想内观在创立乐纯的故事中占据着怎样一种角色 大时代下的两种组织方式 60:23 冥想、正念的意义与力量 67:37 目标感与正念践行 Ⅳ建议 73:31 给同行者的建议

今天的 Talk 有关两个殊途同归的旧友。她们在大学时代相识，一起创办了“玛丽”和“珍”的“玛丽珍”奶茶，毕业后又各自走入互联网行业轰轰烈烈的宏大叙事中，而今又奇妙地重逢于心性文化行业。在这一期里，她们聊到了这些人生关键节点的交汇与相似，与大家分享了她们有关大学创业、创造力与生命力、宏大与精微的关系、三同书院以及整个心性文化行业的见解。 明然 三同书院创办人 麟角设计中心联合创始人 VIPKID创始团队成员 毕业于四川大学金融系，长江商学院校友 本期精华 「明然」是师父赐予的，它如同纹身一样，它蕴含着一种感通的力量，与你的人生轨迹和心性变化都冥冥相关。 我们当初的离开其实本质上是一种生命力的舒展，想要去到更开阔的地方见到更多更多不一样的人，体验更多的事物和不同的人生视角，这对于当时的我们来说都是更开阔的一种选择。 永远把自己放在一个更广阔的趋势和范围下去思考，再去定位，接着再去看与自己的优势、愿望、能力相匹配的事情。这就是这些年来在我身上得到验证的思考方式。 创业者需要有看本质的能力，也就是洞见力，正如我们中国人说“治大国如烹小鲜”，如果你能做好烹饪这一件事，那你做更大的事情都一样。 在“追本溯源”的过程中，你会发现每一件事最底层的出发点，其实都跟心性是离不开的。这就像智者所说的，“修身治国平天下”的最底层是“修心”。我在创业的过程中也体会到，无论做什么事，最终都是一个提升自己生命状态的过程，它都是一种修行，都是可以提升你心性的工具和载体。做麟角设计中心和之前的那些项目其实对于我个人而言，都是不变的，它们都是磨砺心性的一个过程。 持续不断的创造力的根源在于永远不背包袱，永远都像一个新生儿一样。不论曾经经历过多少成功或失败，将每一件事都看作是全新的开始，在做每一件事情时，都是专注、全然的状态。这是我们每个人都需要的状态，同时，我们也都可以通过对心性的磨炼而达到这种状态。 佛陀创造了八万四千个法门，它其实正对应了这样的观点：在这个茫茫人海中，每个人都可以找到自己相应的、能接受到智慧的路径。 时间轴 Ⅰ 片段摘取 Ⅱ 引入 02:34 明然介绍与经历（玛丽珍、VIPKID、三同书院、麟角设计中心） 04:06 本期TALK结构一览 Ⅲ “玛丽珍”：青春、大学、伙伴以及开始创造 04:52 大学时期开始做“玛丽珍”创业的契机 06:54 创业“玛丽珍”的经历、想法 14:53 离开“玛丽珍”的考量和计划 Ⅳ 互联网：轰轰烈列的“宏大”叙事 16:48 明然的VIPKID创业经历 18:46 宽广与精微：生命力与心的修养 22:03 谈麟角设计中心：艺术与传统文化的追本溯源 25:33 谈创业与创造 Ⅴ 殊途同归：正念、修心、回归内部世界 27:56 三同书院的创立：帮助每个人找到心的潜能 34:15 「三同时」的古典方法论 37:58 三同书院的独特之处 39:37 心性文化行业品牌的价值与异同 46:49 给修行路上的大家一些建议 50:12 理解佛法

欢迎收听Heartly Talk第二期！本期Heartly Talk，我们请到卜婷和陈文聪两位在戏剧与身心灵疗愈领域有多年研究的伙伴，来跟我们一起聊聊「戏剧与疗愈」。他们是多年陪伴的挚友，是一起工作的伙伴，也是爱意满满的夫妻。 卜婷 Hedy Bok 身心学教育者 三联中读冥想专栏签约讲师 耶鲁神学院硕士 普林斯顿大学比较文学学士 2018 Edwin Stanley Seder杰出跨学科研究奖得主 陈文聪 Michael Chen 身心疗愈师 导演 沉浸式体验设计师 Vivienne Heartly Lab创始人 时间轴 00:04 开场 00:55 嘉宾介绍 02:29 接触正念的契机 06:03 日常生活中的正念练习 09:21 正念在戏剧和疗愈中的运用 11:35 身体语言的象征意义 13:37 沉浸式戏剧的疗愈作用 16:09 生活中仪式感的重要性 19:51 文聪带领身体练习 23:30 身体练习背后的逻辑 26:39 卜婷分享疗愈的定义及疗愈四阶段 37:38 体验疗愈四阶段中的四个状态 50:40 卜婷带领一段身体冥想 59:15 文聪分享一段祝福 61:38 结语