节目简介：

冥想究竟是怎样的一种过程？我们该如何正确、明晰地认知冥想、学习冥想？在这期 Talk 中，Heartly Lab请到了心念冥想的创始人宅宇，他将自己的学科背景与冥想相联系，为大家介绍了科学化的冥想认知与科学冥想的作用，并分享了他的人生经历和对于冥想教学、学习的理解。

嘉宾简介：

宅宇

心念冥想和一本册子创始人

创建了以神经科学为基础的冥想教学体系

毕业于清华大学、斯坦福大学

时间轴

一、引入:与冥想的旅程

01:45 嘉宾介绍

03:42 做冥想的背景

04:58 对成功的渴望与对焦虑的抵制

09:36 教冥想的渊源（创造一个"明白"的体系）

二、冥想的科学化

13:02 工科学科背景对冥想的影响

18:56 如何定义"悬"

24:12 体感与概念的联系

26:58 神经科学体系下的冥想是什么

28:45 冥想——解决注意力残留问题

33:03 冥想——抽离的机制

三、冥想教学与学习

39:51 有用无用之辨

42:27 冥想的教学者需要达成什么？

43:49 漫谈目前冥想学习这一领域的概况、冥想的万千法门

51:10 给冥想者的建议

58:20 怀抱开放的心态

60:41 用神经科学解读冥想

63:35 冥想与目标

目标感与冥想的理念相抵触吗？

我们如何把握冥想中的目标感？

 通过冥想，我们到底应达成怎样的目标？

我们所追求的慈心（compassion）

74:12 结尾语

本期精华

1. 如果把我的成功归因到什么事情上的话，冥想是最大的一个因素。

2. 我什么都没有的时候，我的感受也非常好，这种不断的自我发现其实会给人很多启发。

3. 当我们太过于用思维和智识来考虑的时候，就很难用心去感受，很难自己相信自己的主观感受。

4. 自我梳理可以让它更好地管理自己的欲望和取舍，进行更好地取舍后会达到一种相对比较通透的状态。

5. 你需要用自己的感受找到那个点。

6. 你必须进入到实践和练习，它是一个自甄自验的过程，大部分的感受自己得到比讲一百个道理重要。

7. 它其实是把过程中你的这种觉察和“观”，观你的想法、你的念头，你这种来了又去了的无常还是带回你的生活中。

8. 慈心不是你给自己的一个人设，它反而是破除了这些人设，它就是说，你怎样去以你短暂的一生这样一个载体去包容自己的不完美，做一个普通人。