「絮语之间」S1情绪调色盘·E7：最近到了考公和考研的报名时间，很多朋友因为各种各样的原因纷纷加入到考试大军，开始了紧张的复习和备考，很多人在学习中遇到疑难问题或者考试焦虑。 作为在心理学中获益的人，心理学有相对科学的、符合人的特质的学习技巧和学习方法，知道如何安排复习和背诵的时间，如何运用学习策略来有效的学习，如何缓解考试的焦虑等。 今天总结了几个心理学里有关学习的重点内容，简单易懂，非常实用，希望能让大家的复习事半功倍，轻松应对考试。 「内容提要」 01 为什么而学习？学习动机如何阻碍or促进学习 02:28 学习动机：在学习中找到乐趣，写论文的时候达到心流体验 11:58 学习需要：通过心理测验（爱德华个性偏好量表EPPS）确定自己的成就动机，运用这样的特质来帮助学习 17:08 学习信念：提高自我效能感帮助学习 02 怎么学习才能事半功倍呢？3个重点学习技巧 20:49 艾宾浩斯记忆遗忘曲线：找到自己最佳背诵时间和复习周期 24:40 学习策略：找到自己的学习方法，不断开发新的学习策略 26:52 学习风格：了解自己属于哪种学习风格，按照自己的特质去学习 03 考试压力大？如何调整学习心态，轻松应对考试 29:45 找到引起考试焦虑的原因 30:53 用心理学缓解考试焦虑：3个简单的技巧 31:04 与引起焦虑的不合理信念进行辩论：考砸了，我这辈子就完了？ 35:46 一个简单的放松训练：想象放松法 「相关图片」 艾宾浩斯记忆遗忘曲线 遗忘临界点与记忆程度 时间间隔与记忆量 学习策略 References 书籍《学习心理学》，刘儒德 论文《麦克利兰的成就动机理论》，张肖婧 论文《自我效能感的理论及研究现状》，张鼎昆等 论文《遗忘曲线的协同过滤推荐模型》，印桂生等 百度百科-遗忘曲线 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E6：本期节目来聊聊那些和生命力、死亡、命缩力、松弛感、精神死亡、心流体验和passion有关的事。 我们都有过无数次悲伤至极、难过到窒息，和低落到不想活的时候，能体会到当时那种无法逃脱的境遇，能清楚地知道那是一种什么状态。因此，我们了解这个话题，是为了更好地应对下一次低落的来袭，为了更好的生。 最近很火的一个词，叫“命缩力”，形容看起来就没有什么生命力，气血不足全身无力，身上透露出一种淡淡的死感，不想死，但也没那么想活。命缩力可能是因为持续某种不喜欢的事情而出现的状态，可能是短暂的，也可能是长期的，长期出现命缩力的状态可能是身体出现问题，也可能是“精神死亡”。 导致精神死亡的原因又是什么呢？怎样才是爱自己和找回自己？什么样的状态下，你喜欢自己？真正困住我们的到底是什么？这期节目将和大家一起探寻... 「内容提要」 00:01 谈死亡，我们在谈论些什么 03:43 《刺猬的优雅》：我们了解死亡，是为了更好的生。一些关于生命、孤独和爱的思考 11:20 “命缩力”和“精神死亡”，一种淡淡的死感：命缩力可能是精神死亡的结果 13:06 导致精神死亡的原因又是什么呢？《人生只有一件事》：怎样才是爱自己？怎么找回自己？ 16:20 什么样的状态下，你喜欢自己？真的是“松弛感”吗？ 17:05 杰奎琳·杜普雷《她比烟花寂寞》：她只与音乐共舞，沉浸在和生命沟通的状态 18:20 《这就是街舞第六季》: 吴建豪激情指挥，Dedson猛虎过江，Ibuki哪吒转圈，燃烧生命力成就的作品 19:24 什么是超越死亡的生命力？和“心流”体验的区别 20:40 如何让我们的生命力可持续性发展？ 20:53 当我们不再好玩的时候，我们的创造力被抹杀了。还有强大的黑色生命力，付航的“passion”？ 24:04 真正困住我们的到底是什么？用这街6里Zyko×周钰翔×大朱老师的舞蹈作品来看 26:10 做播客的反思。希望所有心理方面的播客被更多人听见 30:22 赠书活动：金惟纯《人生只有一件事》 「相关图片」 《刺猬的优雅》 杰奎琳·杜普雷 《Maestro》吴侠联盟战队大秀 《圆·援·缘》Zyko×周钰翔×大朱老师舞蹈作品 推荐去看——《这就是街舞第六季》第11期上54：15开始 References 书籍《人生只有一件事》,金惟纯 电影《刺猬的优雅》 电影《她比烟花寂寞》 综艺《这就是街舞第六季》 BGM-Experience, Ludovico Einaudi 「赠书活动」 节目评论区留言互动后，加入社群 将有机会获得赠书：《人生只有一件事》，金惟纯 “人生只有一件事，就是把自己活好，除了活好，人生没别的事。” 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E5：高敏感人就像盲盒，总能抽到隐藏款。高敏感人有种平静的疯感？ 全面了解高敏感人群，怎么辨别自己和身边的人是否高敏感人，弄清楚高敏感的优势和劣势，怎么运用优势做擅长的事，怎么和劣势和平相处，以及高敏感人与艺术疗愈的匹配，那些快速充电的艺术小事。 「内容提要」 02:40 为高敏感人正名：高敏感人≠内向，高敏感和玻璃心是两码事 04:43 四个DOES总结高敏感人群（HSP）的一般共性 10:45 如何判断自己或者身边的人是不是高敏感人群？10个人里，就有1-2个人是高敏感人群，男生不好意思承认自己是HSP。 14:02 HSP量表测试：我们了解高敏感人群的目的是帮助我们更好地了解自己，学会在现在这个不怎么敏感的世界中生存和发展。 16:05 高敏感人群形成的原因。有的高敏感人有极为幸福的童年，他们和父母之间往往会建立起特别紧密的关系纽带，彼此的交流也更加细腻。 18:48 高敏感人群的优势：高敏感人就像盲盒，总能抽到隐藏款 21:43 高敏感有哪些对自我来说不好的影响：第一次知道自己是HSP后，会产生“巨大的陷阱感”。 23:26 高敏感人群怎么和劣势和平相处：平静的疯感也是一种快乐。 32:30 高敏感人与艺术疗愈的匹配，那些快速充电的艺术小事 「HSP量表」 英文：https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/?mod=article\_inline 中文： References "The Highly Sensitive Person",Elaine Aron 《终身成长》,卡罗尔·德韦克 “你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦,简单心理 写给内向高敏感人群：接纳自我、改善低自尊、提升能量的根本方法（中），落叶小乔木 Cover-Sensitive Evolution 图片-人们以为的HSP和真正的HSP 第一季 · 情绪调色盘 是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E4：巴黎奥运会是一场艺术和体育的结合——或者像现代奥林匹克之父皮埃尔·德·顾拜旦所说的“身体和心灵”的结合。 网上出现很多与奥运有关的热词，比如“松弛感”、“被美到了”、“艺术”、“狂欢”、“多元文化”等等，这正体现着现代人内心真正的需求。我们常常调侃自己“卷不动了”、“精神内耗”，“躺平”，现代化社会充满不确定、矛盾性、追求理性化、技术化，催生了精神危机。 站在心理学和艺术疗愈视角，正是因为奥运会的“前卫”、“癫”、和其令人争议的“精神状态”，让她以独特的艺术和文化元素为特色，通过结合艺术与运动，为观众和运动员提供了心灵的治愈，创造了一场盛大的“艺术疗愈”狂欢节。 「内容提要」 00:25 奥运和艺术结缘由来已久，可以追溯到奥林匹克之父顾拜旦 01:20 与奥运有关的热词体现了现代人内心真正的需求，“网晒”文化的群体焦虑催生出新型的治愈文化 02:27 以心理学和艺术疗愈视角看奥运 02:56 只要有群体，就会有文化创伤，要消除这种压抑，需要进行文化疗愈 04:57 闭幕式上，在巴黎杜乐丽花园演唱的《巴黎天空下》，是文艺青年眼中的巴黎 06:16 那个小帅哥火炬手马尔尚是谁 06:35 像黄金大蟑螂的金色旅行者，到底是什么，背后的寓意是什么，与胜利女神有什么纠葛 07:56 “蝙蝠侠”弹钢琴，奥运会变“蹦迪”现场 09:17 闭幕式的集体狂欢带来了什么样的文化疗愈 10:00 与艺术作品的共鸣，艺术表达与情感共鸣提供了独特的心灵疗愈。断臂维纳斯的改造，玛德琳在塞纳河上偷看，巴黎奥运会的吉祥物和自由引导人民是什么关系，小黄人与蒙娜丽莎的搞笑联动 13:24 奥运会的场景神奇地还原了莫奈和梵高的名画 14:25 巴黎奥运会的色彩疗愈 17:55 现代科技的互动体验，揭秘奥运村的冥想空间 19:18 开幕式艺术总监托马斯·乔利与灯光设计师托马斯·德尚东合作，用灯光“创造奇迹” 20:31 运动员的艺术表达——“奥运选手中的艺术家”， 设想巴黎奥运会期间运动员的艺术创作可能 25:50 艺术与自然的结合，巴黎奥运会的比赛场地，和自然环境、绿色建筑融为一体 「相关图片」 埃菲尔铁塔的巴黎奥运 法国女歌手萨迦赞演唱《巴黎天空下》与火炬手马尔尚 金色旅行者VS七月柱雕塑 金色旅行者与胜利女神雕像 瑞士钢琴演奏家阿兰·罗什与法国男高音歌唱家演出《阿波罗颂》 “蹦迪”现场 法国摇滚乐队Phoenix与歌手安琪儿 “开演唱会” 重塑维纳斯：美丽与姿态 《自由引导人民》与巴黎奥运会吉祥物 小黄人与《蒙娜丽莎》的搞笑联动 自行车公路赛与莫奈的《巴黎蒙特吉尔街》 巴黎奥运会的色彩美学1 巴黎奥运会的色彩美学2 巴黎奥运会的色彩美学3 巴黎奥运会的色彩美学4 奥运村的冥想空间 灯光秀 东京奥运会运动员们的艺术展览 巴黎大皇宫击剑比赛 凡尔赛宫花园马术比赛 References 陶东风：文化创伤：从自然主义到建构主义，爱思想 直面焦虑“黑洞” 中国青年群体掀起治愈系文化风潮，中国网心理 巴黎1924：再看体育与艺术，再塑身体与灵魂，澎湃新闻 奥运运动员兼艺术家们受邀参加2024年巴黎奥运艺术家项目，搜狐网 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E3：本期节目聚焦艺术治疗与艺术疗愈的共通之处与关键差异，探讨如何将艺术疗愈融入日常生活。 内容涵盖艺术疗愈的定义与背景，厘清其与宗教的关系；深入剖析艺术治疗与艺术疗愈的三大区别；并提供实用方法，帮助不同性格类型（e人和i人、高敏感人）找到适合自己的艺术疗愈实践路径。 「内容提要」 00:44 艺术疗愈的定义。有艺术疗愈这个词吗？疗愈和宗教有关？ 03:03 艺术治疗和艺术疗愈的共通点 03:20 三招看艺术治疗和艺术疗愈的区别 06:35 做一个生活中的艺术疗愈实践者。e人和i人如何选择各自的艺术疗愈活动？ 「相关图片」 · 艺术治疗和艺术疗愈的区分 References 基于艺术疗愈下的实验动画创作研究, 陈渝 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E2：本期节目围绕梵高、二战PTSD、宛平南路600号和“9·11”恐怖袭击，深入探讨艺术治疗（Art Therapy）的内涵与实践。 全面梳理艺术治疗的定义与常见误区，回顾其发展历史，解析适用人群及治疗流程。并结合实际，探讨普通人如何理解艺术治疗，如何借助艺术疗愈心灵，实现自我支持与修复。 「内容提要」 · 艺术治疗是什么 -艺术治疗就是艺术+治疗吗？ -艺术治疗定义的三个值得注意的地方 · 艺术治疗的三大误区 -艺术治疗和艺术课的混淆 -艺术治疗的范围误区 -艺术治疗的称呼误区 · 艺术治疗的历史 -艺术治疗有漫长的过去，但只有短暂的历史 -艺术治疗曾用于二战后PTSD士兵 · 艺术治疗的对象 -艺术治疗的对象叫“病人”、“客户”？ -艺术治疗的对象真的很广 · 艺术治疗的治疗过程 -艺术治疗的不同流派 · 艺术治疗有什么用 -艺术即治疗，是什么意思 -艺术治疗鼓励人们用绘画或其他艺术形式表达无法言说的内容 -“9·11”恐怖袭击后，孩子们画下了事件影像 -艺术治疗的感官性可以减压、重塑记忆 -传说中的宛平南路600号和艺术治疗有什么关系 -艺术治疗创造关系 -在艺术治疗中认识自己 · 我们普通人如何看待艺术治疗，如何从艺术治疗中获益 -梵高和艺术治疗的关系 「相关图片」 ·图1-表达性艺术治疗与艺术治疗的手段范围比喻 · 图2-15岁的瑞恩·斯维尼为2001年“9·11”恐怖袭击画的画 · 图3-梵高《麦田鸦群》 References 《艺术治疗手册》,卡罗琳·凯斯, 苔萨·达利 《The Art Therapy Sourcebook》, Cathy A. Malchiodi 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E1：有时，我们会走进这样的时刻—— 工作乏味、专业错位、生活失去了颜色，未来像一团雾，方向感全无。 此时，最需要的不是苛责，而是停下那台日夜开机的“自我批判机”。 第一次，我们因过去的选择而悔恨； 第二次，为悔恨而自责； 第三次，在自责的情绪里越陷越深。 试着放过自己，把这段低谷当作系统升级的缓冲期。 允许身体和心灵小憩，重新配置支撑你的模块——休息、兴趣、关系、价值感…… 当这些模块逐步稳固，一个能撑住你的生活系统，便开始在低谷中慢慢成形。 【内容提要】 03:34 心理上的“长大成人”究竟意味着什么？ 04:40 “不想长大”的成年人：自我其实有三种状态 07:20 “过期小朋友”为何被困在儿童状态？又为何会模仿父母的模式？ 08:51 当“过期小朋友”真正进入成人状态时…… 11:12 自证预言：为什么我总是把事情往坏处想？ 14:10 面对困难时，你遇到的可能是“选择题” 20:18 走出迷失与不开心：心理成长的实用建议 21:22 原生家庭的影响：负面效应真的有那么大吗？ References 《蛤蟆先生去看心理医生》,罗伯特·戴博德 《存在主义是一种人道主义》,让-保罗·萨特 《存在主义咖啡馆》,沙拉·贝克韦尔 “Discourse”——法哲学视野下的哈贝马斯与福柯之争,中国社会科学网 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM