📌 本期看点 在信息爆炸的时代，我们的注意力正被无数碎片信息瓜分。你有多久没有真正专注于一件事了？本期，我们结合脑神经科学与瑜伽哲学，探讨如何重塑专注力，让你夺回对时间和心智的掌控权！ 🧠 你将听到 part1：为什么你总是难以集中注意力？（你不是意志力不够，而是被精准设计的干扰困住了） part2：注意力 vs. 专注力，二者有何区别？AI与《瑜伽经》的双重解读 part3：大脑中的“注意力系统”到底如何运作？咖啡因、多巴胺与专注的关系 part4：如何训练注意力？瑜伽体式 X 冥想 X 呼吸法 如何从生活细节开始，夺回你的专注力？ （视觉训练、听觉专注、运动、番茄工作法） ✨ 本期金句 “你的思想就像一个工厂，能生产出什么，取决于你放了什么进去。” 蓝斑-去甲肾上腺素传出投射 视频截图：生活大爆炸_第5季第16集_有关蓝斑的剧情 “瑜伽体式，用看得见的动作，修炼看不见的心智。” 训练专注力的有效的4个体式： • 树式（Vrksasana） • 鹰式（Garudasana） • 战士三式（Warrior III） • 鹤禅式（Bakasana） 🎧 互动时间 你觉得自己最大的注意力障碍是什么？ 你有没有专属的专注“小妙招”？欢迎留言，与我分享！❤ 🔗 推荐资源 * 书籍：《运动改造大脑》/《瑜伽经》 * TED演讲：《How to tame your wandering mind》 * 冥想播客推荐：莫守冥想 * 视觉训练：一点凝视 * 清凉调息法 跟练视频 b站 搜索：yoga with jade * 番茄工作APP：flow （绿色图标，界面简洁） 《运动改造大脑》的作者约翰·瑞迪，他是哈佛大学医学院临床精神病学副教授，大脑与运动关系领域世界一流专家。 超过20年的潜心研究，他的一句名言是：“运动可以健身，更可以健脑。” 🎧 BGM： * OneRepublic - Counting Stars * 电影原声《星际穿越》Cornfield Chase-Hans Zimmer/汉斯季默 * 莫扎特 k448 双钢琴奏鸣曲 第二乐章 💬 关注 & 订阅 如果你喜欢本期内容，欢迎订阅、留言、分享，让我们一起探索更专注、更自在的生活方式！ 🎙️✨ SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU. ❤NAMASTE❤

在我们漫长的人生旅途中，似乎没有人会教我们该如何”放松“这件事，似乎这是一件看起来非常简单，不需要任何的学习，天生就会的本领一样。真的是这样嘛？ 时代的情绪中充斥着焦虑和不安，因此越来越多的人想要练习冥想和瑜伽，其实这些来自古代人对待生命的智慧，本质上就是在教我们如何休息和放松。 真正的放松需要我们重新审视自己与身体和心灵的关系。 我也在日复一日的瑜伽体式练习中，不停地思考和收获有关“身心探索”的奇妙感知。 瑜伽就是一把打开身体觉知的钥匙🔑 这期我们着重聊聊瑜伽体式的练习到底是什么？ 在《瑜伽经》中，瑜伽的身体练习被定义为sthira sukham asana。《瑜伽经》2.46 sthira：稳定的，强大的，不可动摇的；稳定的边界 sukham：su-good kham-space 良好的空间，开放的空间； asana：稳定的坐着 所以较传统的体式定义为：它是一个座位，是供我们坐下来冥想的位置。 瑜伽体式为什么有一个savasana“摊尸式”，我们活着的人该如何思考与死亡的关系？ savasana这个体式有着什么样的印度神话故事？ 观察我家的“放松大师”：三支可爱的猫 该如何恢复人类的“出厂设置”？ 推荐大家睡前拿出10分钟，练一下阴瑜伽，当作给自己身体的奖励。 🎵 片头曲目：Return to Your Body—Parijat Parijat(帕里加特)，全名Prem Parijat，德国冥想音乐大师，名字的含义是“爱之花”。他的音乐致力于创造真正静谧、平和的氛围，适合于冥想、瑜伽，具有治愈功效。他最大的心愿就是在音乐中感受到美妙而宁静的空间。他说:“我的音乐是从静谧中来，为静谧而作。”代表作品《Offering》《Journey to the Center》。 相关书籍： 《瑜伽经》《瑜伽解剖学》《体式神话》 SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU. ❤NAMASTE❤