她的下一章 - 节目列表

本期焦点： 还记得第一期节目吗？那是2025年5月2日，我们坐在Susanna的画室里，设备还没完全弄明白，紧张又兴奋地录下了“她的下一章”的第一声问候。一眨眼，这个小小的种子，竟然悄悄长成了一片小花园。 这一周年特别专辑，我们做了一个大胆的决定：把话筒交给我们的第一位嘉宾——艺术家Susanna。让她来做主持人，反向拷问我们俩。 这一年，我们从两个按部就班却又不甘心人生就这么度过的30+女性，变成了32期节目、26组嘉宾的倾听者和记录者。有人问我们是怎么坚持下来的？坦白说，我们从来没想过坚持这件事，因为做热爱的事情不需要坚持。 在这一期里，你会听到最真实的我们：一个ENTJ和一个ISFP，如何靠着“干就完了”的信念，把舒适圈慢慢扩大了一点点。这不是一个教你如何成功的节目，这是我们两个普通人，在40岁边上，依然选择去探索、去好奇、去折腾的真实记录。如果你想听听，当我们不再内耗，只是低头做事，一年后的世界到底变了多少——这一期，或许能给你一些温柔的勇气。 本期分段： 00:00 成果汇报、主播快问快答 12:14 触动与顿悟——那些改变我们的瞬间 17:03 如果没有做这个播客，我们这一年会在做什么 21:56 想跟听众说的话 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章Her Next Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 游泳3.8公里 + 骑车180公里 + 跑一个全马——这是大铁人的距离，听起来像极限运动。但你知道吗？铁人三项其实有最短750米游泳+20公里骑车+5公里跑的小铁人，普通人只要愿意花时间，完全可以入门。 这一期，我们请来了两度参加大铁人世锦赛的运动员兼教练Ruby，彻底讲清楚： * 铁人三项到底有哪几种距离？完成要多久？ * 为什么35-50岁反而是这项运动的黄金年龄？ * 开放水域游泳为什么让所有人害怕？怎么克服？ * 十几小时的比赛怎么补给？（不是停下来吃饭） * 以及：为什么说这项运动“专治中年危机” 如果你正在犹豫要不要开始一项新挑战，这一期会给你答案。 嘉宾简介： Ruby出生在游泳世家，妈妈是1984年洛杉矶奥运会中国代表队成员、世界冠军。但她自己却说：“我小时候很胖，不爱动，特别没自信。” 她做过酒店前台、地勤、空姐，绕了一大圈，才在30+的年纪把铁人三项从爱好变成了事业——两度参加大铁人世锦赛，现在是一名铁三教练，品牌叫No Limits。 她不是从小开挂的运动员，而是一个普通人花了很长时间，才敢为自己活一次的故事。 本期金句： - “如果你一直觉得自己不可以，不去试的话，就一定没办法完成。但如果你觉得自己可以，慢慢去试，我觉得一定可以完成。” - “运动带给我的性格的改变——我是很内向的人，不爱聊天，但运动把我带到世界各地，认识不同的人。” - “铁人三项最难的不是游泳骑车跑步，是开放水域里面跟几百几千人一起游的时候，那个恐慌。” - “很多人都是中年危机来找我的。工作很闷，想要身体健康，又想要一个挑战。” 本期分段： 00:00 开场介绍 02:25 什么是铁人三项？给小白讲清楚 14:00 在冠军妈妈的光环下长大，反而让她对运动有过抗拒 28:10 从空姐到铁三教练 36:30 中年危机？35-50岁才是铁三的黄金年龄 45:30女生为什么要变强壮？穿不下的空姐制服到NoLimit 53:02 本期总结 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章Her Next Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

如果你也想帮助更多“珍珠生”继续读书，欢迎支持「捡回珍珠计划」 官网：浙江省新华爱心教育基金会 爱心捐赠 服务号：搜索【新华爱心教育基金会】 本期要点 这一期，我们把目光放到那些“差一点就被命运埋没”的孩子身上。 2004 年，浙江省新华爱心教育基金会发起“捡回珍珠计划”，走进偏远县市、山区和低收入家庭，把那些品学兼优、却可能因为贫困而失去求学机会的孩子重新带回校园。他们有一个很好听的名字——珍珠生。本期节目，我们邀请到两位曾经的珍珠生：Iris 和 Sophie。她们都曾在经济困难中被这项计划托住，得以完成高中、考入大学；而今天，她们又回到基金会工作，把曾经接住自己的那份善意，继续传递给更多孩子。 嘉宾简介 Iris 90 后，来自甘肃酒泉。高中时成为“珍珠生”，在资助下完成学业，后考入杭州的大学学习数学与应用数学。大学期间就开始接触基金会工作，毕业后进入浙江省新华爱心教育基金会，现主要负责“捡回珍珠计划”北方区域相关工作。 Sophie 00 后，来自宁夏。出身于一个传统西北少数民族大家庭，在家里的七个孩子中排行第六。她从小成绩优异，也很早意识到教育对改变个人与家庭命运的重要性。高中进入珍珠班，后考入东北师范大学，大学期间靠奖助学金、家教和摄影努力实现自给自足。如今同样回到基金会，继续参与“捡回珍珠计划”的执行与推广。 节目分段 00:00 节目开场：什么是“捡回珍珠计划”？为什么这些孩子被称为“珍珠生” 04:00 Iris 的故事：从甘肃酒泉走出来，被珍珠计划托住的高中三年 12:10 Sophie 的故事：姐姐们的失学经历，以及她如何拼命争取一个继续读书的机会 24:20 从受助者到助人者：为什么她们后来都选择回到基金会工作 30:30 时代变了，孩子们的处境变了吗？今天的“珍珠生”还在面对什么 34:50 一个四川女孩的家访故事：为什么这份支持仍然重要 38:20 面对“读书无用论”，她们为什么依然相信教育 43:50 基金会除了经济资助，还在做哪些心理、生涯、品格支持 48:20 研学、企业参访与职业启蒙：让孩子看到更大的世界 53:40 这份工作最难的地方：资源有限，却看到太多真实的需求 56:50 如何参与“捡回珍珠计划”：捐助方式、资助标准与结对机制 62:40 主播总结：世界变化很快，但有些孩子仍需要被看见、被托住 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：小宇宙|喜马拉雅|苹果播客|Spotify 视频播客平台：B站|YouTube 关注平台：小红书(她的下一章)|公众号(她的下一章)|Instagram(@hnc.hernextchapter) 听友群：请添加微信小助手Hernextchapter0502 邮箱：[email protected]

本期焦点： 中东不是新闻标题，是一张需要用双脚丈量的、活色生香的神奇地图。当新闻头条被“导弹”、“冲突”、“油价”这些词占据时，我们和很多人一样，对中东的想象似乎也被这些标签封印了。但在这片广袤的土地上，真实的生活和蓬勃的商业，远比新闻复杂和精彩。这一期，我们邀请到了频繁往返香港与中东的Bonnie。她从十年前的偶然出差，到如今深耕中东的文化旅游和商业交流，她像一位向导，带我们推开那扇刻板印象的大门。我们将跟随她的脚步，看到阿布扎比不输地中海的碧蓝海岸，了解迪拜“必须第一”的雄心背后，本地人悠闲的生活节奏。 嘉宾简介： Bonnie，一个地道的香港女生，却把心留在了遥远的中东。十年前，她因一次团建偶然踏上阿布扎比的土地，从此与这片神秘的区域结下不解之缘。如今，她成为了连接香港、内地与中东的文化商业桥梁。她不只是一个旅游从业者，更像一个“中东说书人”，用她的脚步和经历，为我们拆解中东这片土地的细节与温度。她将和我们分享，一个女性如何在异文化中游刃有余，以及那片沙漠中，正在发生的、最真实的梦想与机遇。 本期金句： · “他们的领导人说过一句话，就说第二是没有人会记得的，所以什么都要做世界第一。” · “尊重，是必须得先尊重他们的文化，他们的传统，他们的习惯。” · “他们的宗教，就已经成为了他们其中一个身份了。这不是一个选择。” · “他们出去看，哪里都像乡下。对自己的土地特别有热爱和认同感。” 本期分段： 00:00 开场介绍 01:57 拆解我们对中东的第一印象 10:13 迪拜与阿布扎比，谁才是真正的“大佬”？ 17:10 四个老婆以及被误解的女性地位 27:40 从中东人的“清真饮食”到“祈祷节奏” 38:40 从卢浮宫到TeamLab，一张神奇的文化地图 49:41 本期总结 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章Her Next Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 这期我们聊的是一个很少被真正了解的行业，法医。夜夜带我们走进了她的日常：凌晨两点的出现场电话，高速公路上打着手电找头，被尸体气味腌入味后一个多星期洗不掉。她也讲了那些让人心里发堵的案子，讲了家属在解剖室外请人跳大神的荒诞时刻，讲了相亲时对方一听说她的职业就“突然找到女朋友了”的尴尬。我们聊了将近两个小时，最后决定把这些内容原样保留。不是为了猎奇，是想让大家看到一个真实的女法医是什么样子——她们面对的不仅是血腥和异味，还有偏见和误解，但依然在做着这份替死者说话的工作。 嘉宾介绍 夜蔚然，90后，东北人，现居成都。法医学博士，本硕博一路读下来没换过专业，现在是成都市公安局的一名一线法医。她也做科普，B站账号叫“夜傻笑”，但因为怕火怕被骂，经常断更。她自称天选法医人，不怕血腥不怕高腐，解剖不爱戴口罩。但也怕蟑螂，会过劳肥，会因为案子揪心一个人走一小时路哭着回家。她说自己就是个普通人，只是工作环境特殊一点。 本期金句： * “我们公安招考限男性和博士，我又不可能去变性，唯一能做的就是把学历提高。” * “只要有一个女生还在这个岗位上，能在某个瞬间让女性受害者想到‘有她在，我能安心’，那我就还挺开心的。” * “我们国内是没有心理干预的，所以这行的人可能有点爱喝酒。不是好习惯，但有时候干完一天的案子，真的需要自己想办法消化。” * “你以为自己做了十年二十年，什么场面都见过了，但总有一个案子出现，让你那根弦一下子就绷不住了。” 本期分段： 00:00本期宣言 02:45 天选法医人：因为不想处理医患关系，选择了死人 12:00 没有心理干预的行业：干32小时是常态，崩溃只能自己扛 22:03 那些惊险时刻：和凶手擦肩而过，被大卡车贴着后背开过去 32:05 女法医的婚恋 42:15 去魅：不是秦明，只是个会过劳肥的普通人 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 从投行到开连锁医美诊所，她们在外国人的地盘，不卷价格卷服务，把店开得风生水起。 你是否也想过，从光鲜亮丽的高薪工作出走，去闯一片自己的天地？但又担心放不下身段，或者不知道从何下手？ 本期嘉宾等等和Cindy，在纽约，新泽西和康州拥有四家医美诊所。在这个竞争激烈的地方，她们从一家小小的SPA做起，不仅从未亏钱，还一路开到了四家店。从为了省钱自己贴膜贴到眼睛疼，到开着跑车去给客人送货；从找不到医生挂牌的绝望，到靠打网球捡到第一位合作医生。她们把亚洲的细致服务带到了美国，也亲眼见证了中美医美文化的巨大反差。 听完你会发现，那句“干就完了”背后，是120分的努力和“舍不了孩子套不着狼”的魄力。 嘉宾介绍 等等& Cindy 两个85后妈妈，曾经的金融女。等等是INTJ的双子座，学的是制药工程；Cindy是ESTP的摩羯座，曾就职于摩根大通辞职。一个理性规划，一个行动力爆棚，性格完全相反的两人，却成了最合拍的创业搭档。她们从0做起，从曼哈顿到新泽西，把华人的细致服务做成了自己的招牌。她们说，友谊第一，赚钱第二，但事实上，她们把店开一家火一家，从未失手。 本期金句： * “干就完了，别想太多。你如果什么都想think ahead，准备的那么好，其实就真的永远都准备不好。” * “热玛吉？老外是完全不理解的。你跟他说两三千的项目，打完以后三四个月才有效果，对他们来讲就是扯淡的。他们只接受立马嘴就嘟起来的效果。” * “我的肚子都被打出腹肌了。因为要培训员工，他们在我身上反复练习，有的地方打深了反黑，一块一块的，刚好六块。” * “我们把对方都设成了emergency contact。不管你手机是静音还是什么，我们俩的电话总能接通。” 本期分段： 00:00本期宣言 02:58 从金融女到医美老板：行走的贵妇扫描仪 07:17 反向文化输出：用卷死自己的服务，打败美国同行 15:33 讲述创业最艰难的时期 25:05 揭秘老外最受欢迎的和最冷门的项目 34:33 聊收入、聊时间管理、聊如何培养员工 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 这是一份送给大家的新年礼物——一份经过亲身实践、能构建内在秩序与身体健康的身心双修书单。 在农历年的尾声，我们暂时放下访谈模式，回归最轻松的茶话会。过去一年，除了与各行业的优秀女性对话，阅读也为我们构建了坚韧的内心和健康的体魄。本期，我和Lila将与你分享5本我们精挑细选的宝藏书籍：从段永平的《大道》中学习如何像经营公司一样经营人生，从现象级的《LetThem》中掌握收回能量、课题分离的秘诀，从《躲在文字背后的大象》里找到察觉并安抚深层情绪的工具；再到通过《控糖革命》和《炎症》两本书，理解身体如何运作，并学会用最可持续的方式关爱它。愿这份真诚的书单，能成为你新年成长路上的陪伴，助你心灵轻盈，身体强健。 本期分段： 00:00本期宣言 03:14 大道：段永平投资问答录: 学习“中国巴菲特”的处世哲学 11:01 Let Me Theory: 掌握风靡全球的能量收回法则 23:09 躲在蚊子后面的大象: 一本实用的情绪解码器 30:43 控糖革命: 颠覆认知的身体使用指南 40:04 炎症: 理解许多现代慢性困扰的身体底层逻辑 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 谈谈她被刘亦婷曾子墨耽误的一生。本期，我们与《走出哈佛》一书的作者张倩深度对谈。她曾是我们都无比熟悉的“别人家的小孩”，从上外附中、达特茅斯本科、哈佛MBA、到美国顶尖咨询公司高管。然而，这一切光环在她31岁时被她自己亲手打破。她在短短两小时内，做出了辞职、结束感情、搬离美国的决定，毅然前往葡萄牙里斯本，寻找一种更贴近本真的生活。 在这期节目中，我们将探讨： * 精英教育的光环与枷锁：当标签成为负担，如何找回“我是谁”？ * 美国梦的破灭与FIRE的实践：是什么让她看清了另一种自由的可能？ * 从高压力生活到葡萄牙慢节奏：阳光、社区和低廉的生活成本如何疗愈身心？ * 在躺平之后，如何重新定义事业、家庭与自我价值？ 如果你也曾对主流成功路径感到疲惫，或向往一种更自主、更松弛的人生状态，张倩的故事将为你提供一份深刻的思考与勇气。 嘉宾介绍： 张倩，一个典型的精英故事主人公。她曾是上外附中的学霸，17岁拿到达特茅斯本科在中国大陆的唯一录取，后又入读哈佛商学院，顺理成章地进入顶级咨询公司担任高管。 但她的故事不止于此。31岁时，她经历了一场深刻的个人觉醒。对精英系统的质疑、对美国梦的幻灭，叠加职场压力，她颠覆了自己的精英人生。她把自己的顿悟与转变写进了新书《走出哈佛》。如今，她定居葡萄牙里斯本，成为了一名自由创作者。她的故事，不是关于如何攀登顶峰，而是关于如何在看清山顶风景后，有勇气选择下山，并在一片更温暖的土地上，找到内心真正的安宁与丰盛。 本期金句： * “一个人的人格才是先行的，教育和职业光环真的没有很多的信息量，甚至在某些场合，你还会觉得可能是一种有点负面的可能性。” * “当你旁边的小店就卖着非常新鲜、美味又便宜的番茄的时候，这些事情真的是会影响你幸福程度，并且是持续性的。” * “我甚至说过，我希望未来的孩子不是哈佛的料。孩子是否幸福，他的人格是否完整，是更重要的一件事情。” 本期分段： 00:00本期宣言 01:32 精英之路与内在伏笔 10:34 光环下的反思：精英系统的审视 15:58 两小时决定的真相：美国梦的破灭与FIRE的萌芽 27:00 葡萄牙的疗愈：低成本、高幸福感生活的实践 38:10 新身份与新生活：自由创作者、母亲与未来 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 你或许在短视频里刷到过她：一口流利的中文、还会说点苏州话的金发女孩。在轻松视频背后，她是一位纽约来的创作型歌手与演员，一位演员，更是在中国新兴的“短剧”工业里，亲历文化碰撞与行业变革的深度参与者。 本期，我们与定居香港的艺术家Anastasia Koss（毛毛虫）双语对谈。这也是我们第一期双语播客。听她分享新歌《Celebratethe Night》背后，从纽约创作少女到港漂的身份感悟；更深入揭秘她飞往郑州拍摄英文短剧的奇特经历——一个由中国文化反向输出、在美国小镇主妇中悄然流行的新世界。作为双语创作者和母亲，她如何平衡梦想与现实？东西方行业规则又有哪些意想不到的碰撞？ 嘉宾介绍： Anastasia Koss，大家更熟悉她的中文名“毛毛虫”。一位来自美国的歌手和演员。纽约音乐戏剧学院科班出身，曾作为歌手、演员在纽约历练。因热爱中国文化，她努力学习中文，更在婚后将生活与事业重心移至香港。 她是创作了多首中英文原创歌曲的歌者，也是活跃在短视频平台、用幽默视角观察文化差异的内容创作者。去年，她多了一个母亲的身份；同年，她的职业轨迹也因中国新兴的“短剧”（Short-formDrama）产业而改变，频繁往返于香港与郑州等地的片场，成为连接中美两个内容市场的独特纽带。今天，她将带着新歌发布的喜悦，以及片场一线的鲜活故事，与我们进行一场真诚的分享。 本期金句： · “I have a love-hate relationship with it（短剧）... it's offered me so much to get myself back out there after having my first baby, but moving forward, I'm very selective now.” * “Before I had my child, I would be like, ‘Yeah, let's go!' But now I think... I don't know. It changes you.” * “在大陆，一般是看关系和流量，这两块都很重要。所以你会看到在中国，有一些人演得不太好，但是他们很有名。” 本期分段： 00:00本期宣言 01:32 【中文部分】 快问快答：毛毛虫是谁 04:01 新歌《Celebrate the Night》 07:42 中美演艺圈生存记：从龙套、网红到双语优势 16:16【英文部分】 深度对谈：爱的语言、创作本源与音乐产业真相 35:47 闯入中国短剧新大陆：郑州片场的文化震撼与职业思考 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) ►Follow Anastasia Koss Spotify: https://open.spotify.com/artist/0El5o... Apple Music: https://music.apple.com/us/artist/anastasia-koss/1576432619 Youtube Music: https://www.youtube.com/@anastasiakossvevo2070 Instagram: https://www.instagram.com/anastasiakoss/ Tiktok: https://www.tiktok.com/@ak_mao?lang=en Facebook: https://www.facebook.com/anastasiakoss.music/ 抖音: AKmaomaochong 小红书：https://xhslink.com/m/1pxuK2Bvhex 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 在名人、大V纷纷入场，流量竞争白热化的时代，素人做播客还有机会吗？头回当妈，用两年多的时间给出了肯定的答案。 本期，我们邀请到素人播客成功样本——《头回当妈》主播之一Emma。她将分享素人起号的破局秘诀，如何从育儿话题成功拓宽至引发广泛共鸣的“Girls Deep Talk”，以及如何在高压的工作与生活里，坚持高质量的持续输出。更重要的是，在无专业团队、无固定时间、甚至无库存（稿件）的状态下，她们如何依靠信任与项目管理，将做播客这件事高质量地坚持了三年？这不止是一个播客成长故事，更是一套可供任何领域素人创业者参考的生存与续航样本。无论你是对播客行业幕后好奇，还是正在多重身份中寻找平衡与力量，相信她的故事都会给你启发。 嘉宾介绍： Emma，播客《头回当妈》三位素人主播之一。她是一名资深金融从业者，以及一家生物医药公司的CFO。2023年，她和两位同样身处异地的素人朋友猫姐和喘妹，仅凭一部手机和记录生活，分享育儿经验的简单初衷，开启了播客之旅。没有专业背景，没有流量加持，她们却硬是在竞争激烈的赛道中，摸索出了一条独特的素人破局之路：从精准定位到意外破圈，从内容枯竭到灵感不断，从为爱发电到有原则地商业化。今天，她将坦诚分享所有素人起号的真实细节与核心心法。 本期金句： · “向内勇敢开始，第一次如果能做到30分，就已经是非常棒的开始了。向外大胆求助。” * “最难的不是做几期有亮点的内容，而是你持续的、有质量的输出，这是最大的挑战。” * “我们三个的观点都不一样，求同存异。我们很多的讨论其实是没有结论的，我们只是想真诚表达。” * “播客会把你内心最真挚的那种热情给挖出来，让你找回了你以前年少时候的梦想。” 本期分段： 00:00本期宣言 02:18 嘉宾自我介绍：CFO与素人主播的双面人生 05:53 素人起号的两大成功关键 14:33素人播客如何解决内容可持续的终极难题 27:33如何唤醒被压抑的创作欲 42:00揭秘素人团队如何坚持运营 01:06:39本期感悟 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 受段永平“长期主义”投资智慧的启发，主播布布在本期将分享如何将其应用于生活，成功减重16公斤且两年半不反弹？这不仅是减肥，更是一场关于身心资产的深度管理。在两年半里，她将体重从63公斤降至47公斤，体脂从30%降到13%，并成功维持。这并非源于任何短效速成的技巧，而达成短期的目标，反而需要运用长期主义从根本上改变生活的状态。在本期茶话会中，她将与Lila一同深度复盘 * 心法基石：如何将“不看眼前利益，从长远做正确决定”的投资智慧，转化为减肥与生活管理的核心哲学？ * 行动起点：为何真正的转变始于“夺回生活掌控感”的内在觉醒，而非一个宣告式的减肥目标？ * 核心策略：从颠覆“管住嘴”认知（总量控制＞食物种类）、巧妙设计生活日程以避开诱惑，到主动管理多巴胺来源、将满足感从“进食”转向“掌控”。 * 试错与避坑：为何流行一时的生酮、轻断食、减肥药等方法对她无效？为何“运动”曾是她减肥路上的意外陷阱？ * 持久之道：如何将一次“减肥项目”平稳过渡为一种可持续的、营养均衡的“健康生活方式”，并与平台期和平共处？ 这期节目不仅关乎体重数字的下降，更关乎我们如何运用顶层思维，在充满诱惑的世界里，为自己构建一套可靠的身心秩序。献给每一位追求长期复利成长的你。 本期金句： * “运动带来的‘配得感’，是我踩过最大的坑——总觉得今天运动了，就可以多吃一点。” * “我真正减肥的起点，不是对瘦本身的执着，而是要夺回一种对身体和生活的掌控感。” * “管住嘴的真相，不是吃什么，而是吃多少。” * “真正的满足，是把多巴胺的来源，从吃到那一口，换成做到那一步。” * “我不是在完成一个减肥项目，而是在培养一种可以持续一辈子的健康生活方式。” 本期分段： 00:16减肥的起点与核心办法 02:22 内在动力与习惯养成 10:12 干货分享1：管住嘴的真相与生活方式设计 15:26 干货分享2：多巴胺管理与延迟满足 18:41 减肥期间走过的弯路、反思与避坑指南 33:01 如何在关键节点保持住：比如节假日瓶颈期 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(h nc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章HerNext Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502

本期焦点： 本期我们与品牌公司“减艺”创始人冬琪，谈谈品牌到底是什么？为什么我们会对某些品牌产生无条件的信任与喜爱？那些成功的品牌，是如何像一个有血有肉的人一样，建立起自己独特的气味、穿衣品味、和说话方式？这期节目将为你揭开品牌策划的神秘面纱，带你窥见我们每一次消费背后，那场精心设计的“人格化”相遇。 嘉宾介绍： 冬琪是品牌公司“减艺”的创始人，一位在品牌领域深耕十余年的塑造者。她曾为初出校园的共享单车ofo 赋予了小黄车这个亲切的名字与形象；也亲历了在线教育行业的潮起潮落，操刀过腾讯等互联网公司深入人心的品牌形象。穿越亲手裁掉近半团队的至暗时刻后，带领公司转型重生。她将品牌比作人，用“视觉、听觉、嗅觉、味觉、行为”五大感官来构建品牌的独特灵魂。今天，她将用最真诚的分享，带我们看透品牌的本质，也聊聊一个女性创业者如何在不确定性中，守住自己的内核与坚持。 本期金句： * “做得好的品牌，其实你会很明显地感觉到，这个品牌是有人味在身上的。” * “品牌公司做的是树的根基，是帮助品牌解决“我是谁”的问题；广告公司是枝叶，是帮助品牌告诉别人我是谁。” * “（关于创业坚持）没有很高尚，但是就是为了负责，对现在的客户负责，对现在的团队负责” * “客户是最了解自己的人。你最知道自己应该穿什么衣服，做什么决定，说什么样的话。” 本期分段： 00:00本期宣言 02:26 快问快答和行业扫盲 04:49 品牌公司与广告公司竟然是不同的！ 05:59 品牌内核：把品牌当作一个“人”来塑造 16:34 感官构建：品牌的视觉衣橱与嗅觉名片 28:34 创业之路：从小黄车到创业中的至暗时刻 49:05本期感悟 关注她的下一章，定制你的下一章 同名收听平台：Youtube/小宇宙/喜马拉雅/苹果播客Podcast/Spotify/B站 关注平台：小红书(她的下一章播客)/公众号(她的下一章)/Instagram(hnc.hernextchapter)/Youtube(她的下一章Her Next Chapter) 听友群：请加小助手微信号Hernextchapter0502 简艺商务联系方式：请见二维码