次要人生｜Flip Your Mind - 节目列表

EP15.对确定感上瘾，你也怕再次被丢下吗？

🔖 本期主题「不确定性不耐受」新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。”⏱️ 你会听到：01:34｜什么是「不确定性不耐受」？02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬”04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系06:51｜反复求证：越查越慌的回路09:01｜控制回避拖延：经典三件套11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬35:28｜新确定感：我不会丢下自己「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Fix You》Coldplay想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

37分钟

20k+

EP14. 你也在用讨好，当做被爱的筹码吗？

🔖 本期主题「讨好」这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。⏱️ 你会听到：02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验05:56｜讨好像关系风控系统07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好08:25｜六种讨好表现自测14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险15:37｜拼图2：威胁模式下“理智脑下线”16:50｜拼图3：讨好是负强化：19:32｜更深的核心：羞耻感20:26｜Flip：讨好也可能是聪明的求生策略21:44｜讨好者的3种“软实力”22:10｜① 软权力：你能重写互动结构24:09｜② 印象管理：讨好在管理他人预期25:52｜③ 退出权：扣分制度与door slam29:02｜元情绪：对讨好产生二层羞耻/厌恶30:04｜为什么厌恶自己可以得到安全感？35:33｜不需要“消灭讨好”而是调整度36:12｜四步实战（病友治疗室）36:41｜Step1：识别触发源37:49｜Step2：能逃就逃40:06｜Step3：逃不了就练习“暂停”41:40｜Step4：体验真正被抱持的关系43:02｜请看见那个一直在讨好的你——你其实不需要这么辛苦「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《行走的鱼》汪苏泷想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

44分钟

13k+

EP13. 迷恋痛苦的人，其实是在用痛苦自我安抚

🔖 本期主题「迷恋痛苦」这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。⏱️ 你会听到：01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现06:28｜表现①：思维反刍/自动重播07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感11:14 ｜神经系统“默认负重”：害怕放松14:41｜痛苦里没有‘有条件的爱’，没有‘应该’15:58｜存在主义：痛苦也是为了对抗虚无19:40｜“强迫性重复”如何解释迷恋痛苦23:07｜重复痛苦也是一种粗糙的自我同情24:35｜解决方法①：预约痛苦26:12｜方法②：把“为什么”换成“然后呢？”27:59｜方法③：对自己收取痛苦税29:23｜种下新信念：我被允许幸福、轻松、安全「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《世界末日》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

31分钟

EP12. 休息羞耻：你到底在怕什么才不敢停下来？

🔖 本期主题「休息羞耻」这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！⏱️ 你会听到：01:00｜什么是“休息羞耻”？04:00｜身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车）05:00｜“休息羞耻”4种常见表现08:00｜伪休息：刷手机不是放松，是麻醉10:00｜社会线：我们被训练成“可量化的人”12:30｜关系线：从小“乖/优秀=更安全”14:00｜真实自我 vs 应该自我差太远会产生羞耻16:00｜“休息羞耻”的6步恶性循环21:00｜ 4个方法破解方法：先找到你是哪一种累23:00｜方法二：把休息从奖励改回需要24:00｜方法三：练习低产出耐受度25:00｜方法四：和内在审判官谈判27:00｜你不需要用痛苦证明你很认真「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《超人不会飞》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

29分钟

EP11. 长期迷茫的人你敢做真正的自己吗？

🔖 本期主题「长期迷茫」这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。⏱️ 你会听到：02:45 比喻：车满油，但没设目的地04:39 我的起点：讨好型人生剧本06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界07:40 第一层：你太久没练习自己选择08:17 第二层：害怕承担责任10:51 第三层：功能化自己（工具人模式）14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小）22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度）23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好”24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认）25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Simon》丁世光想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

27分钟

EP10. 你也在一边努力，一边偷偷毁掉自己吗？

🔖 本期主题「自毁」这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。⏱️ 你会听到：02:05 亲密关系、自我期待与自毁02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感03:20 高功能的自毁：过度控制05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受07:10 为什么被好好爱时反而想自毁09:16 高功能自毁是在延迟被伤害11:14 自毁是身体自动启动的保护机制14:42 与其制止，不如回到自己身边16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《我的美丽》小霞想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

27分钟

EP9. CPTSD 那个被卡住的小孩请你抱抱TA吧

🔖 本期主题「 CPTSD 」这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。⏱️ 你会听到：01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略20:04｜修复第二层：不再只是分析过去21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权23:40｜修复不是线性的，你没有白努力24:53｜修复过程中最常见的四个坑「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《愈合》告五人想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

33分钟

EP8. 总用逃避保护自己的大人啊停下来看看自己吧

🔖 本期主题「逃避」这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧.如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。⏱️ 你会听到：01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避 03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩”06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？11:30 成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？19:01 永远差一点点的人生感21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译27:43 ② 小步快走——5% 的力量28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩本期音乐：《你要如何我们就如何》徐若侨想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

35分钟

5个月前

EP7. 无根感，这个世界上有一个你的家吗？

🔖 本期主题「无根感」这一期，我想说说我和我的「无根感」。从很小的时候开始，我就在换成长环境：奶奶家、老师家、寄宿学校……行李箱永远是半开的。我以为长大后，会终于找到属于我的地方。结果却发现，无根感不会消失，它只会换一个更成人的形状回来。它让我忙、让我强、让我看起来适应力超强，却总在某个安静的夜里提醒我：“这里不是你的家。”当我越大声告诉自己“我随时都能走”，其实越是在害怕：没有一个安全的地方能留下我。如果你也在某些时刻意识到过自己的无根感，欢迎你来本期节目中找找自己的根。⏱️ 你会听到：01:01 无根感是一种身体经验，而不是心理术语01:34 一个人住酒店的夜晚：无尽的不安全感04:34 漂泊式成长：行李箱比房间更熟06:16 成年后的无根感：它换了面具回来07:17 爱自由，是一种防御？08:17 不敢失败，也不敢休息11:17 永远在预备离开：酷的背面是孤独13:17 机器化自己，是怕消失14:17 “我是客人”：无根感的关系剧本15:17 虚无，是无根感的成年形状17:17 扎根练习①：向人借一点土壤19:17 扎根练习②：强迫自己停下来21:17 扎根练习③：不断回到那个小孩23:17 当根长在身体里，世界就会变成你的家本期音乐：《你知道你自己是谁吗》岑宁儿想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

25分钟

6个月前

EP6. 人为了什么而活？虚无和无意义感

🔖 本期主题「虚无主义 & 无意义感」这一期，我想和你聊聊我和“虚无”的十年长期斗争。从 19 岁开始，它像雾一样跟着我——时不时冒出来质问我：“活着，到底是为了什么？”我曾用存在主义拼了一个意义系统 1.0去对抗虚无，用“创造意义、帮助别人、努力生活”把自己撑起来。它陪了我五六年，让我以为虚无被我驯服了。直到前几天1.0 崩溃了，于是，我开始重建2.0 版本。我想也许「存在」和「虚无」是一体两面的东西，透过虚无，我才真正看到我的存在。如果如果你也在和虚无、倦怠或自我怀疑纠缠，，也许你会在某个片段里，看见一点你自己。⏱️ 你会听到： 00:36 再一次，被虚无打倒01:28 没人教过的问题：为什么要活着？03:06 第一次坠进“人生好像全都没用”的黑洞05:04 西西弗斯推石头：循环人生的隐喻06:41 意义系统 1.0：人生无意义，但人有自由07:59 通过工作、创作、帮助别人来“制造意义”09:18“创造意义”其实是一种更隐蔽的逃避10:38 虚无总在我生命不同阶段换着面孔回来。11:26 意义 vs 虚无：其实一直在同一个圈里打转13:51 追问到尽头：也许“消失”本身，是另一种合一15:10 欧文亚隆：所有焦虑都来自“无根感”17:34 与神对话：生命的意义，不在抵达，而在你始终在场21:36 意义系统 2.0：意义也许不是被创造，先臣服生命本期音乐：《不称职的天才》王以太想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

23分钟

6个月前

EP5. 转行做心理是选择还是自我救赎

🔖 本期主题「转行做心理」这一期，我邀请了我的合伙人——心理咨询师兼瑜伽老师真如。她原本是一个学工科的广告人，在五年的职场漂流中，不断辞职、重新开始。直到她遇见心理学，才真正找到“热爱”与“意义”的交叉点。我想，所有的迷茫，最后都指向了‘成为自己’。⏱️ 你会听到：02:15 初识真如 · 从工科生到广告人。04:50 第一次辞职 · 在“稳定”里感到窒息。06:40 广告岁月 · 创意与焦虑并存的职场。11:40 辞职的勇气 · 从工作崩塌到自我觉醒。14:00 投资自己 · 钱花光了，但成长赚到了。18:30 意义转向 · 从赚钱变成想“做有意义的事”。25:00 找到热爱 · 从混乱到“我知道我是谁”。28:30 成熟与主体性 · 不再只是兴趣，而是责任。33:00 初遇心理 · 瑜伽、催眠与自我疗愈的起点。36:20 打开与信任 · 让生命流动，接住命运的馈赠。41:00 意义的追寻 · 从反抗到自由，从迷茫到方向。49:30 相信的力量 · 好运，其实来自信任与真诚。52:10 对转行者的建议 · 体验、准备、勇敢、相信。55:00 失序，是新秩序的开端。本期音乐：《Break My Heart》 Graham《Grow as We Go》 Ben Platt嘉宾介绍：梁真如催眠师 / 瑜伽士 / DaSence Co-Builder每一段深入内在的旅程，都是一场与自我的深度对话。从助己到助人，我一次次深入内心，而后安然返回。在这个过程中，我见证了生命背后蕴藏的改变力量。回到日常生活，每个人都带着真实的自己，开启了人生更多的可能性。我是真如，以催眠与人本主义为核心取向的整合式咨询，专注于情绪与亲密关系议题。从个体咨询，到团体的带领，再到心理品牌的创业，我从迷茫到热爱，希望把这一份回归真实自己的勇气，分享给更多人。联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿

58分钟