🔖 本期主题 「 上瘾行为 」 这一期，我想和你分享「上瘾行为」。不管是抽烟、酒精、短视频、购物，等等那些你明明知道会后悔，却还是会一次又一次回去的行为。很多上瘾行为，核心不是追求快乐，而是逃离难受。它像一块漂浮板，未必能带你上岸，却在你快沉下去的时候，先接住了你。 我们会聊到冲动、强迫和成瘾的区别，为什么我们总是被推回到上瘾的“旧路径”，以及“创伤、依恋和羞耻”这三块上瘾背后的燃料。 也许听完这一期，你不会立刻停下什么。但你可能会开始更柔软地理解自己：你只是拥有一套曾经很有用、只是现在代价越来越大的生存系统。 而系统，是可以被重新训练的！ ⏱️ 你会听到： 02:29｜上瘾的核心：不是追求快乐，而是逃离难受 03:31｜上瘾之所以难挣脱，是因为它真的有用 04:45｜有些大脑天生就更容易走向上瘾路径 06:22｜叙事治疗视角：人不是问题，问题才是问题 08:09｜上瘾不是非黑即白，而是一条连续的谱系 09:01｜三段图谱：冲动、强迫、成瘾 11:34｜三个判断标尺：可控性、代价、强迫性 14:38｜上瘾是怎么被大脑和身体学会的 15:14｜三套系统：动机奖赏、习惯学习、压力情绪 17:24｜习惯回路：线索—行为—奖励 19:21｜负强化：不是奖励快乐，而是奖励少痛一点 22:45｜“羞耻—失控—更羞耻”的恶性循环 23:41｜为什么无法改变：耐受、戒断、复发 28:00｜复发常见的时刻：情绪过载、线索触发、放松警惕 29:52｜上瘾背后更深的三块燃料：创伤、依恋、羞耻 31:08｜创伤留下的底色：我无法安心地存在 33:02｜我们不是天生会自我安抚，而是被安抚后才学会 34:35｜上瘾和羞耻，如何互相喂养成一个闭环 37:18｜真正的改变：不是拿走旧按钮，而是创造更多新按钮 38:05｜改变的四个步骤 44:01｜那个反复回到旧模式的人，常常已经很累了 44:30｜未来更勇敢的你，会慢慢帮你找到新路径 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Desperado》Eagles 《送你一朵小红花》声生不息 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：[email protected] 下次见！
🔖 本期主题 「 爱幻想 」 这一期，我想和你分享「爱幻想」。那些睡前必须给自己编一个故事才能入睡的时刻，那些上课、开会时突然飘远的白日梦... 爱幻想总被以为是注意力不集中，是逃避现实，不是的，它反而是你用来修复现实的地方。 这一期里，我们会从睡前幻想、白日梦、zoom out 抽离聊起，聊到 Peter Pan 的隐喻，聊到创伤里的抽离机制，以及为什么有的人天生就容易幻想。 幻想，从来都不只是胡思乱想。它常常是你心里那个没被好好照顾过的部分，在用它自己的方式，轻轻地向你求救，也轻轻地抱住你。 ⏱️ 你会听到： 02:27｜彼得潘隐喻：那个不愿长大的内在小孩 03:52｜成年人的逃离：逃进内心世界 04:58｜三种常见幻想：睡前、白日梦、zoom out 06:17｜创伤与抽离：大脑为什么会习惯飘走 08:08｜神经可塑性：大脑如何发展出应对机制 11:08｜睡前幻想：白天的你可能太累了 13:40｜幻想背后的几个核心心理需求 14:09｜幻想的四类常见剧本 19:27｜为什么偏偏是我这么爱幻想？ 23:45｜幻想和共情力、创造力 24:31｜幻想是你给自己创造的自我陪伴方式 26:06｜2个关于幻想是否在滋养你的判断 30:11｜当幻想开始吞噬你，它在提醒什么 31:17｜3步帮你链接"幻想"和"现实" 35:02｜原来你一直在这样爱自己 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Peter Pan Was Right》Anson Seabra 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：[email protected] 下次见！
🔖 本期主题 「 低配得感」 这一期，我想和你分享「低配得感 」。很多人以为低配得感是自卑，不是的，不是你不想要爱，不想要好的生活。而是当这些东西真的靠近你时，你会下意识后退、否认、推开。也许这只是你的生命经验教会你的保护方式 —— 好东西可能会被撤回，爱可能会附带条件，开心可能会有代价。 而很重要的翻转是：如果你认为自己“有低配得感”，某种意义上，其实说明你内在已经有一部分知道——你本来可以拥有更好的。 请和我一起回头看看它是怎么来的，它到底在保护你什么；也一起练习，怎么让好事来到你身上的时候，你不必立刻把门关上。也许你只是还不习惯，那些美好的感觉。 🎁感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36944743?shop_id=271986721&item_id=1015097429712 现在生活节奏实在是太快，工作起来又总是忘记时间，很多时候身体的不适都会选择忍一忍过去了，但这可不是一个好习惯，就拿最频繁出现的肩颈酸痛来说吧，时间久了可能导致颈椎病富贵包等，及时的按摩舒缓还是很有必要的。现在工作忙碌肩颈酸痛的时候都是靠妙界R3至尊升级版肩颈按摩仪撑下来的，毕竟出去找师傅按摩费钱又费时间，现在只需要一两次按摩的价钱就能请一个专属按摩师随时随地享受啦！ ✔ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬 ✔ 两档恒温艾灸碳热敷，搭配按摩，一加一大于二 ✔ 升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样 ✔ 穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误 ✔ 枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手 使用率很高完全不担心闲置，而且送人也很合适，谁能拒绝一个贴心的按摩师呢！ 需要购买的听友们有以下三种方式可以获得专属购买福利： 1、点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36944743?shop_id=271986721&item_id=1015097429712 2、复制淘口令：99￥DRBoUsXIHHK￥/ HU591 3、在淘宝搜索：“meojie〞 找到【meojie旗舰店】向客服报暗号“次要人生”即可获得专属链接 —— 分割线 —— ⏱️ 你会听到： 01:30｜低配得感是“被学会的”信念 03:58｜带着“问题”前行：减少自我对抗 08:34｜低配得感不是自卑，是反射动作 11:41｜默认设置：更好的人生不属于我 12:58｜低配得感到底在保护你什么？ 15:05｜冒名顶替感：不相信自己是好的 17:51｜Fear of Happiness：对幸福的恐惧 18:56｜你脑子里住着旧剧本播放器 20:52｜关键反转：意识到低配得感，是个信号 23:39｜两种声音：渴望者 vs 保护者 27:22｜从“价值证明”到“价值允许” 29:56｜自我慈悲的三个核心能力 32:43｜练习总纲：觉察 → 接收 → 记账 38:25｜你被允许幸福、轻松地成功、拥有美好 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Old Money》Lana Del Rey 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：[email protected] 下次见！
🔖 本期主题 「 无条件的爱 」 这一期，我想送给你一份「无条件的爱」作为2026新年礼。无条件的爱听起来好像很奢侈，奢侈到我们一边渴望，一边又不敢信——因为我们太熟悉“条件”：你乖我才爱你，你优秀我才看见你。 可你知道吗？当你觉得自己不可爱、不够好，没有人来爱你的时候，你的心脏没有停下来过，它没有停下来过的一秒钟，它也从不问你“今天够不够好”。它只是持续的跳动着，无数次把血液和氧气输送到你身体的每个部位。 它的每一下的节拍，都是一种可靠的稳定感。而幸运的是，只要我们依然存在在这个世界上，我们每一秒都可以听到来自己的无条件的爱的跳动。请你记得，你是这样在无条件的爱着你自己。 ⏱️ 你会听到： 01:40｜无条件的爱像子宫的温度 04:49｜3种类型：追赶/逃跑/控制 09:50｜社会性疼痛：身体真的会痛 10:50｜无条件的爱是“底色与托举” 11:14｜卡尔罗杰斯：无条件积极关注 12:14｜无条件≠纵容，它有边界 13:49｜避风港：混乱也能被安抚 15:43｜安全基地：你总是有家可归 18:36｜成人不需要无条件神话，而是可靠 19:36｜可靠三件套：一致/可预测/可修复 21:10｜证明之爱：越渴望越失去 23:05｜创伤性抛弃感：系统提前预警 27:24｜边界像皮肤：拥抱不成伤口 29:58｜内化：你会用旧方式对待自己 30:25｜内在基地三件套：自我同在/安抚/承诺 35:46｜练习①：三问，找到触发点 36:56｜练习②：去体验被接住的关系 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Human Heart》Coldplay 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：[email protected] 下次见！
🔖 本期主题 「 不确定性不耐受 」 新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。 我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。 也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。” ⏱️ 你会听到： 01:34｜什么是「不确定性不耐受」？ 02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬” 04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线 05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系 06:51｜反复求证：越查越慌的回路 09:01｜控制回避拖延：经典三件套 11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀 13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧 16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好 18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式 20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖 22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系 27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩 29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场 31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题 32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬 35:28｜新确定感：我不会丢下自己 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Fix You》Coldplay 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：[email protected] 下次见！
🔖 本期主题 「 讨好 」这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。⏱️ 你会听到：02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验05:56｜讨好像关系风控系统07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好08:25｜六种讨好表现自测14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险15:37｜拼图2：威胁模式下“理智脑下线”16:50｜拼图3：讨好是负强化：19:32｜更深的核心：羞耻感20:26｜Flip：讨好也可能是聪明的求生策略21:44｜讨好者的3种“软实力”22:10｜① 软权力：你能重写互动结构24:09｜② 印象管理：讨好在管理他人预期25:52｜③ 退出权：扣分制度与door slam29:02｜元情绪：对讨好产生二层羞耻/厌恶30:04｜为什么厌恶自己可以得到安全感？35:33｜不需要“消灭讨好”而是调整度36:12｜四步实战（病友治疗室）36:41｜Step1：识别触发源37:49｜Step2：能逃就逃40:06｜Step3：逃不了就练习“暂停”41:40｜Step4：体验真正被抱持的关系43:02｜请看见那个一直在讨好的你——你其实不需要这么辛苦「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《行走的鱼》汪苏泷想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
🔖 本期主题 「 迷恋痛苦 」这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。⏱️ 你会听到：01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现06:28｜表现①：思维反刍/自动重播07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感11:14 ｜神经系统“默认负重”：害怕放松14:41｜痛苦里没有‘有条件的爱’，没有‘应该’15:58｜存在主义：痛苦也是为了对抗虚无19:40｜“强迫性重复”如何解释迷恋痛苦23:07｜重复痛苦也是一种粗糙的自我同情24:35｜解决方法①：预约痛苦26:12｜方法②：把“为什么”换成“然后呢？”27:59｜方法③：对自己收取痛苦税29:23｜种下新信念：我被允许幸福、轻松、安全「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《世界末日》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
🔖 本期主题 「 休息羞耻 」这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！⏱️ 你会听到：01:00｜ 什么是“休息羞耻”？04:00｜ 身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车）05:00｜“休息羞耻”4种常见表现08:00｜ 伪休息：刷手机不是放松，是麻醉10:00｜ 社会线：我们被训练成“可量化的人”12:30｜ 关系线：从小“乖/优秀=更安全”14:00｜ 真实自我 vs 应该自我 差太远会产生羞耻16:00｜“休息羞耻”的6步恶性循环21:00｜ 4个方法破解方法：先找到你是哪一种累23:00｜ 方法二：把休息从奖励改回需要24:00｜ 方法三：练习低产出耐受度25:00｜ 方法四：和内在审判官谈判27:00｜ 你不需要用痛苦证明你很认真「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《超人不会飞》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
🔖 本期主题 「 长期迷茫」这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。⏱️ 你会听到：02:45 比喻：车满油，但没设目的地04:39 我的起点：讨好型人生剧本06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界07:40 第一层：你太久没练习自己选择08:17 第二层：害怕承担责任10:51 第三层：功能化自己（工具人模式）14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小）22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度）23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好”24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认）25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Simon》丁世光想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
🔖 本期主题 「自毁」这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。⏱️ 你会听到：02:05 亲密关系、自我期待与自毁02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感03:20 高功能的自毁：过度控制05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受07:10 为什么被好好爱时反而想自毁09:16 高功能自毁是在延迟被伤害11:14 自毁是身体自动启动的保护机制14:42 与其制止，不如回到自己身边16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《我的美丽》小霞想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
🔖 本期主题 「 CPTSD 」这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。⏱️ 你会听到：01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略20:04｜修复第二层：不再只是分析过去21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权23:40｜修复不是线性的，你没有白努力24:53｜修复过程中最常见的四个坑「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《愈合》告五人想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
🔖 本期主题 「 逃避 」这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧.如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。⏱️ 你会听到：01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避 03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩”06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？11:30 成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？19:01 永远差一点点的人生感21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译27:43 ② 小步快走——5% 的力量28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩本期音乐：《你要如何 我们就如何》徐若侨想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！在小宇宙查看该单集文稿
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