大家期待已久的“激素2.0”专题终于上线啦！ 在本期节目中，我们为围绕着女性生理周期的四个阶段，重点和大家分享与女性生理周期有关的几种激素，以及这些激素对我们女生的身体和情绪的影响。我们也会在本期节目中，围绕着我们自身的经历和感受，和大家聊聊我们如何应对女性生理激素和月经周期带给我们的压力和困扰。 感谢【维特健灵-乌丝素】对本期节目的大力支持—— 维特健灵在中式内调养生方面深耕三十余年，致力于用天然草本的力量，帮我们从内而外地调理身体。乌丝素选取13种中式养发草本浓缩而成，从而帮助我们改善调理脱发、发际线后移、斑秃、冒白发的问题。 那么我们在这里也给大家争取到了优惠：90粒*1盒到手：390元；90粒*3盒到手：1169元 专属U惠请复制黏贴至领取： 88￥e1y8Vt142hc￥ m.tb.cn HU006 乌丝素 ⌚️Timeline： 01:22 怎么一个月总有那么二十几天不爽啊？ 03:37 女性生理周期的激素“过山车” 10:28 月经期：虚弱、疲惫、浑身无力 15:25 卵泡期：女性的超级能力期！ 17:21 排卵期：水肿？想谈恋爱？ 21:22 黄体期：焦虑、暴食、易燃易爆炸 24:39 女性的身体像是一台更为精密的仪器 28:01 压力如何扰乱女性的激素分泌？ 34:28 对待压力，要内调外养双管齐下 35:40 对抗压力性脱发，可以试试‘维特健灵乌丝素’ 43:36 如何应对月经周期带来的情绪波动 52:33 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 完成激素2.0专题的准备！！！ 🎯本周目标： * 楠楠：沉浸式参与上影节 * 小昭：读完一本书 📖Book： 《吃饭，流汗，玩耍》 📺TV series： 《吃饱，睡足，等幸福》 🎵BGM： mamerico- letter 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

这一期是我们【依然自洽】的两周年特别节目，在本期节目里，我们征集了一些听友的提问，想结合这些问题，来和大家聊聊我们做播客这两年来的心路历程。虽然有过许多尝试，也走过了许多弯路，但走过的弯路也是我们的来时路。 在这里诚邀各位“精神股东”一起来庆祝【依然自洽】的两周岁🎉！ ⌚️Timeline： 00:47 Q1：每一期的播客主题是如何确定的？灵感来自哪里？要通过什么途径来查找相关的资料呢？ 10:25 Q2：录制节目过程中会有什么小插曲吗？ 12:00 Q3：从一开始到现在，经历了什么样的心路历程？更新频率是如何确定的呢？录制播客是一种怎样的奇妙体验？ 39:03 Q4：如何保持精力旺盛呢？下班后就想躺着怎么办？ 45:30 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 小昭：每周看6部电影/运动5次 * 楠楠：一定要去剪头发 🎯本周目标： 完成激素2.0专题节目的准备！！！ 🎵BGM： Bresciamella-Felicità 羊毛とおはな-ずっと ずっと ずっと 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

【运动特辑】下篇来啦—— 在这一期节目中，我们想从三个方面和大家聊聊运动给我们带来的影响，包括： * 运动能减肥吗？ * 运动到底要花多少钱和时间？ * 在运动上，有哪些方面是需要“避坑”的呢？ 欢迎大家在评论区和我们多多交流与运动有关的感受，让我们一起动起来，迎接热烈的夏天吧！ ⌚️Timeline： 01:09 一分练，九分吃：单纯靠运动来减肥太难了 13:29 运动就像是生活中的启动键 17:20 冒名顶替综合征：其实我们不必给自己设限 24:30 运动真的很烧钱吗？ 32:40 那些让我们逃掉健身课的理由 37:39 我们每天在运动上要花费多长时间？ 41:11 张弛有度，警惕运动损伤 52:30上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 小昭：每天看完一部电影 * 楠楠：剪辑首半马VLOG 🎯本周目标： * 小昭：每周看6部电影/运动5次 * 楠楠：一定要去剪头发 🎵BGM： mamerico-waltz for hulot TAIL-リセット 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

夏天猝不及防地就这样到来了，每年到了这个时候，似乎大家对运动的热情就会再次高涨，当然我们也不例外。在过去的一个月里，小昭“破天荒”地坚持着练背和拉伸，楠楠竟然完成了人生当中的第一场半程马拉松。 于是，大家期待已久的【运动特辑】如约而至—— 我们将【运动特辑】分为上下两期，本期节目中，我们想和大家聊聊，两个“沙发土豆”是如何开始爱上运动的，在下一期中，我们将和大家分享运动给我们的生活带来的影响，也欢迎大家与我们分享有关运动的体验和心得哦！ ⌚️Timeline： 00:02:11 什么？！几百米都跑不了的人竟然想跑马拉松 00:12:59 “沙发土豆”开始运动的契机真的很随机 00:24:02 好胜心也是一种驱动力 00:30:06 其实偶尔偷懒一次不会破功的 00:34:13 运动就像闯关游戏 00:44:14 被污名化的“头脑简单，四肢发达” 00:48:29 人类的本质是“真香” 00:53:00 楠楠的半马初体验！！！ 01:08:22 所以运动是在不断探索自我极限吗？ 01:11:10 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 小昭：执行日常计划表 * 楠楠：备战人生首半马 🎯本周目标： * 小昭：每天看完一部电影 * 楠楠：剪辑首半马VLOG（剪完啦！！！ ✨VLOG指路：【不完美30岁｜跑渣的我竟然完成了半马】 🎵BGM： mamerico-waltz for hulot TAIL-リセット 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，楠楠和小昭不约而同地对旅行产生了倦怠，曾经热衷于特种兵旅行的两个人，竟然在这个五一小长假，一致选择了宅家休息，久违地获得了一段“风平浪静的闲暇”，也意外地发现，原来在家里度过如此普通的五天，也是非常幸福的事情。在这期节目里，我们想和大家聊聊有关“旅行倦怠”的具体感受，也欢迎大家来和我们分享与旅行有关的经历和想法。 ⌚️Timeline： 00:01:54 “毁掉”一场旅行，只需要一个突发事件 00:07:25 厌倦了solo trip，也不想花精力找旅行搭子 00:13:37 城市的同质化让人审美疲劳 00:16:53 裸辞后，竟然对“旅居”祛魅了 00:20:55 相比于漂泊，我们更看重居住体验 00:26:01 价值观的冲击似乎动摇了“自由”的定义 00:38:53 或许旅行也是一种逃避 00:40:40 不去旅行的假期，是对生活的重构 00:51:09 旅行原来真的是一笔不小的开支 00:59:18 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：看完四本书/两部电影 * 小昭：好好打理自己 🎯本周目标： * 楠楠：备战人生首半马 * 小昭：执行日常计划表 🎵BGM： Jordy Chandra- Winter Memories 手嶌葵-森の小さなレストラン 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

你好呀👋！ 最近上海和成都都已经进入了夏天的预热模式，我们也在这春天的小尾巴上感受到了一些具体的幸福，这期节目是我们没有主题的闲聊，想和大家分享这段时间让我们感受到幸福的时刻，也欢迎大家来和我们分享“应有尽有”的幸福生活。 ⌚️Timeline： 01:22 原来人真的会因为别人的幸福而感到幸福 06:21 看展能够让人获得高浓度的快乐 11:46 日常生活的“边角料”，也是手帐er的快乐源泉 15:17 香气是打开另一种感官的开关 18:44 被别人惦记着也是一种幸福 22:20 当记忆的“回旋镖”正中红心 23:53 “事业粉”从不“追”星 28:23 那些被温柔的人打动的瞬间 31:55 能够直面冲突，也是一种成长 36:16 处理职场负面情绪的Tips 40:58 候机时的幸福感最为强烈 43:00 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：好好写手帐（并更新 * 小昭：坚持记账，完成4月计划表 🎯本周目标： * 楠楠：看完四本书/两部电影 * 小昭：好好打理自己 🎵BGM： Blue Poem- Picnic 本間絹子-おはようのうた 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去很长一段时间里，我们常常在社交网络上刷到“跟着高能量女生过一天”的自媒体内容，但最近低精力“老鼠人”这个关键词吸引了我们的眼球。“老鼠人”大概指的是这样一种状态：每天电量不足，昼夜颠倒、依赖外卖、疲于社交、长期处于室内的环境中，很少见光很少呼吸新鲜空气，同时在内心上，老鼠人会觉得自己敏感脆弱，做事情没有动力没有执行力，但又很容易焦虑，卷不动又躺不平。 能量再高的人也会有低精力的时候，而当这样的时刻到来时，与其用意志和身体抗争，不如平静下来拥抱一下我们的“脆弱时刻”。 ⌚️Timeline： 01:52 我们内心里都住着“老鼠人” 06:32 高能量时刻或许只是生活的一个切面 09:36 被经前期综合征困扰的生活 14:13 规律作息是生活的锚点 22:04 嗜睡或许是种逃避 25:48 独处就是i人的充电时刻 35:42 请温柔地对待低能量的自己 40:01 “积极投入线下生活”是扭转低落状态的开关 46:31 咖啡因和社交媒体的“轻断食”也很重要 50:40 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：戒糖！！！ * 小昭：坚持记账/去跳一次舞 🎯本周目标： * 楠楠：好好写手帐（并更新 * 小昭：坚持记账，完成4月计划表 🎵BGM： 利纳斯的毛毯-Don't Call It Puppy Love 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

朋友们，春天快乐！「依然自洽」的季节特辑在这个春天如期回归啦，我们也想将这一年四季的好风景慢慢诉说给大家—— 虽然已经是三月底，但上海和成都的气温仍然起伏不定，短短一个星期内，就可以体验到一年四季的温度，也难怪大家调侃“江浙和川渝地区的人像是冰箱里的剩菜”。尽管如此，我们依然充满了对春天的热情，期待着满城的郁金香，也期待着樱花的盛花期。 春天总是不完美，也总会留下些许遗憾，年年岁岁花相似，而每一年的我们，却又是怀着不同的心情期待着春天的花开。 ⌚️Timeline： 00:30 “冰箱剩菜式气温”是今年春天的关键词 03:02 上海与成都的春日限定浪漫 09:08 “樱花树下站谁都美” 14:50 都市牛马的春日困境 27:34 果然还是用相机拍照才更有仪式感啊！ 35:21 好想感受“白月光”城市的春天 41:01 用新的视角去看熟悉的城市吧 45:07 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：尽情享受春天 * 小昭：坚持记账/看完一本书 🎯本周目标： * 楠楠：收拾好书房 * 小昭：坚持记账/去跳一次舞 🎬Movie： 《法比安》 🎵BGM： Daniel Gunnarsson - For Some Time 前方放送“樱花猎人”楠楠子的春日“打猎”成果—— * 鲁迅公园： * 虹口足球场： * 龙美术馆： * 同济大学： * 苏州河/四川路桥： 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们终于来“还债”啦—— 本期节目是预告了许久的“激素”专题，或许我们在生活中的许多时刻，都有一种“被牵着鼻子走”的无力感，情绪莫名低落，行动力“宕机”。或许，这样的感受正是激素在作祟，它们就像是身体里的“隐形操盘手”，在我们无意识的情况下，悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里，我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑，也会提供一些可操作的建议。听完这期，你不仅能够科学摆烂，说不定还能反向驯服激素，从此告别被激素“硬控”的日常。 ⌚️Timeline： 00:01:10 激素调控的核心理念：情绪是种“临时起意” 00:04:51 多巴胺：快乐与成瘾的双刃剑 * 多巴胺的作用：驱动愉悦感与行动力 * 多巴胺基线理论：短暂快乐（如刷短视频）导致基线下降，长期需依赖“慢多巴胺”（如阅读、运动） * 多巴胺堆积与宿醉：同时多任务（边吃零食边刷手机）降低阈值；周末过度放纵后周一的情绪低谷 00:24:51 内啡肽：让人痛并快乐着的激素 * 内啡肽的触发：通过轻微痛感（如运动、吃辣）释放，带来持久满足感。 * 与多巴胺的区别：内啡肽更偏向“先苦后甜”，如跑步后的“跑者高潮”。 00:27:53 血清素：满足感的来源 * 血清素的作用：提升幸福感和满足感。 * 提升方法：晒太阳、摄入色氨酸食物（如燕麦、香蕉）、减少社交媒体攀比。 * 肠脑轴影响：健康饮食培养有益菌群，间接调节血清素水平。 00:39:59 皮质醇：压力肥与慢性炎症的元凶 * 皮质醇的双面性：短期压力有益（如考试专注），长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。 * 皮质醇与血糖类比：稳定分泌是关键，避免“压力肥”和情绪波动。 00:48:53 催产素：人际关系与幸福感的黏合剂 * 催产素的来源：肢体接触、感恩日记、萌宠视频。 * 黑暗催产素：通过贬低他人建立的虚假归属感（如职场PUA）。 00:54:17 睾酮：自信与攻击性的平衡术 * 睾酮的作用：提升竞争力与自信，但过量易引发攻击性。 * 调控方法：微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。 00:58:00 如何反向驯服激素？ * 冥想的作用：调节血清素、多巴胺，降低皮质醇。 * 神经可塑性训练：用积极思维重塑大脑通路（如“这件事教会我什么？”） 01:02:18 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” * 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞 🎯本周目标： * 楠楠：尽情享受春天 * 小昭：坚持记账/看完一本书 📖Book： 《情绪鸡尾酒》 🎵BGM： Sarah Kang-goodbye and godspeed 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都将“拖延”视作敌人，当出现拖延的念头的时候，就会忍不住谴责自己。前些天在看蔡康永新书的时候，其中关于“拖延”的描述，给了我们一个新的视角，书中提到—— “为什么要拖？因为不想做。其实不用冠上一个‘症’字，大多数时候都算不上什么病症。” “各种拖着不做的事情，逼着我们能闪躲就闪躲，能绕过就绕过，也同时逼着我们辨认出一些我们真心想做的，一点都不会拖的事。” 或许拖延只是一种信号呢，大脑和身体已经告诉了我们，自己想做什么不想做什么。 本期节目，我们想坦诚地和大家聊聊在生活当中，我们会拖延的那些事情，也欢迎大家与我们分享有关拖延的想法。 ⌚️Timeline： 00:00:39 我们J人到底有多能拖？ 00:02:39 拖延的本质就是“不想做” 00:07:11 完美主义者才更容易陷入拖延陷阱 00:15:10 “明天再说”是原罪吗？ 00:20:07 INTJ的职场反骨：报复性拖延 00:30:29 做家务：从开始到放弃，总共需要几步 00:45:45 为什么喜欢做的事情也会拖延啊？！ 00:53:00 固定思维VS成长思维：我们不必追求100分 00:58:20 拖延让我们分辨出“真心想做”与“被迫做”的事 01:07:20 “重要不紧急”的事情才最不应该拖延 01:09:54上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：不过量运动，好好休息 * 小昭：坚持记账/看完一部电影 🎯本周目标： * 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” * 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞 📖Books： 《拖延心理学》 《你愿意，人生就会值得》 🎵BGM： Kita Alexander-Run 🐶拖延者的内心OS： 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，我们的生活状态都发生了一些变化，小昭离职后无缝衔接了一份新工作，楠楠在工作的间隙中再一次赴“京都之约”。我们常常因为工作的繁忙感受到不自由，会怀疑工作的意义，会因为无法看世界而焦虑。羡慕别人游走在地球的不同角落，而自己却只能数着为数不多的假期默默叹息。一边渴望稳定，一边又期待自由，生活里弥漫着对于未来的焦虑，此刻的我们，决定放弃抗争，尝试着与“焦虑”好好相处。 ⌚️Timeline： 00:47 小昭：换了工作也依旧焦虑 03:15 楠楠：蓄谋已久的京都48h 09:18 悬而未决的“加班” 21:19 我们与理想工作的距离 32:26 你心里也有一座白月光城市吗？ 45:02 自由与焦虑的共生和纠缠 50:07 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎯本周目标： * 楠楠：不过量运动，好好休息 * 小昭：坚持记账/看完一部电影 ✨Highlights: “不是勇敢的人先享受世界，而是有钱的人先享受世界——勇敢的人先面对生活。” “焦虑像慢性病，与其消灭它，不如学会共存。” “生活随时可以重新开始——只要你想。” 🎵BGM： Lullatone-Secretly Loving the Smell of Suntan Oil 8bite-Circles.舒适圈 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

牛津词典2024年度词汇叫做“脑腐化”（brain rot），它指“一个人精神或认知水平的恶化，尤其是过度消费网络低质量或者碎片化内容而导致的状态”。 碎片化信息真是让人“又爱又恨”，我们时常沉迷于它带来的感官体验，却也常常因为注意力被其分散而困扰，于是我们开始回避长篇大论，甚至刷短视频的时候也会下意识地快进。本期节目，我们想聊聊在我们身上那些“脑腐化”的表现，也想和大家分享，我们是如何对抗“脑腐化”的。 ⌚️Timeline： 00:44 我们如何理解“脑腐化” 02:03 那些脑子被锈住的瞬间 06:16 看短剧是不能“用脑子”的 09:41 大脑也需要健身房 16:39 以开会的心态看待面试 20:56 给“表达”化个妆 25:53 对抗“脑腐化”：主动选择信息而非被动接受 30:26 被碎片化信息稀释掉的耐心与信心 37:13 小红书怎么不算是“书”呢？ 40:24 “搞抽象”其实是一种解压方式 43:41 每一种信息都有其存在的意义 48:09 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：坚持运动后拉伸 * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎯本周目标： * 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎵BGM： LAKEY INSPIRED- The Process Jasing Rye-Le Mou（散漫人） 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！