欢迎收听我们的播客第三十期！本期节目由叨叨、多多和天蓝共同主持。在本期节目中，我们聚焦于养老这一与每个人未来息息相关的话题。随着社会的发展和人均寿命的延长，养老问题已成为我们必须面对的现实。我们从个人经历出发，探讨了养老规划的重要性，分析了老龄化社会下我们每个人的生活现状，并讨论了如何通过商业保险来补充我们的养老金。 内容简介： 00:08 第30期，可喜可贺 01:08生老病死是每个人都需要面对的 02:37 开始讨论为什么要30岁左右就开始考虑养老？ 02:47 人均寿命越来越长了 06:00 叨叨、多多和天蓝多多少少都已经想过自己的养老规划了 08:10 展开讨论现行的社保养老金制度：城镇职工基本养老保险和城乡居民基本养老保险 16:15 退休年龄和延迟退休 30:30 养老替代率：指你退休时领取的退休金和你退休前一个月的收入的比值。一般人养老替代率能达到70%左右，已经是属于比较理想的退休标准了。 38:30 养老第三支柱：个人养老金，泛指个人配置的专门用来养老的资金 39:50 税优个人养老金：国家对个人养老金按每年12000元的限额予以应纳税所得额（税基）扣除 46:15生老病死都需要规划：生-生活开销等；老-长期护理等；病-医疗；死-财富传承 46:50 养老要考虑的两笔钱：日常花销的现金流；应对突发状况的资金池 47:50 叨叨考虑的商业养老险：养老年金险和增额终生寿险 48:16 养老年金险和增额终生寿险保障什么？二者的异同是什么？ 55:50 保险产品的预定利率（国家相关部门规定） 57:30 商业养老险缴费方式？ 参考： 槽叔. 攒多少钱，才能安心养老. 北京: 北京联合出版公司·磨铁, 2023.

欢迎收听我们的播客第二十九期！本期节目由叨叨、多多、天蓝共同主持。本期主要讨论了睡眠的重要性、常见睡眠问题、以及如何拥有更高质量的睡眠。 希望本期播客能对有同样困扰的听众有帮助，祝愿大家每天都睡得香甜！ 内容简介： 00:13 为什么想要聊聊睡眠 05:05 我们都需要睡眠 11:57 睡眠相关研究 1. Cells杂志：Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals 2. TED演讲：Matt Walker ；Jeff Iliff 22:10 现身说法聊常见睡眠障碍：习惯性失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停 42:20 我们用过哪些方法改善睡眠：针灸、电疗、白噪音、正念、ASMR、晒太阳 51:56 运用睡眠公式：睡眠=动力+节律-阻力

欢迎收听我们的播客第二十八期！本期节目由叨叨、多多、天蓝以及返场嘉宾77共同主持。本期节目中介绍了NPD（Narcissistic personality disorder，自恋型人格障碍）的主要特点，分享了一些NPD的现实案例。祝愿大家生活美满，远离NPD！ 内容简介： 00:36 77介绍NPD的含义及常见特点 02:49 NPD特点1、2：有一种权利感；具有自我重要性的夸大感 05:22 NPD特点3、4：要求过度赞美；常常妒忌他人或认为他人妒忌自己 07:19 NPD对血包的索取可以是方方面面的，精神及经济 10:27 NPD特点5、6：在人际关系上剥削他人；表现为高傲、傲慢的行为或态度 12:42 NPD特点7、8：缺乏共情，不愿识别或认同他人的感受和需求；容易出轨，没有羞耻心 13:59 NPD特点9：频繁说谎，擅长颠倒黑白 16:10 NPD特点10：认为自己是“特殊”的和独特的 20:12 NPD特点11：幻想无限成功、权力、才华、美丽或理想爱情的先占观念 26:51 NPD对血包的精挑细选，一定是有价值的，高能量且脾气好的，日后才能包容自己 28:46 NPD擅长情感操控 38:57 狗成为出轨事件的见证人 46:08 如果生活中遇到NPD应该怎么应对呢 最后！NPD们请退散！退散！退散！

欢迎收听我们的播客第二十七期！本期节目由叨叨、天蓝、11、听听、Tamago和帽帽共同主持。继上一期讨论了MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）之后，本期我们继续深入探讨MBTI的科学性、准确性以及它在现代社会中的流行原因。我们分析了MBTI与大五人格分类法的对比，并讨论了MBTI在个人发展和社交中的作用。 本期嘉宾的MBTI： 主要内容： 00:05 探讨MBTI在学术界的争议 01:18 介绍大五人格：开放性、尽责性、外向性、宜人性、情绪稳定性 04:00 分析MBTI争议点1：MBTI的二分法问题 06:15 性格/心理测试对一个人命运的预测能力：非常有限 08:15 请大家务必不要随意去网上做不专业的心理测试，专业的问卷和解读是非常重要的 10:55 探讨MBTI四个维度和大五人格五个维度的映射关系 * MBTI的内向I和外向E>>大五人格的外向性，相关性87% * MBTI的感觉形N和直觉形S>>大五人格的开放性，相关性61% * MBTI的感性F和理性T倾向性>>大五人格里的宜人性，相关性49% * MBTI的生活方式倾向性J和P>>大五人格里的尽责性、外向性和开放性都20%+的相关性 15:30 探讨MBTI争议点2：没有“情绪稳定性”的维度 19:20 展开讨论情绪稳定性的影响和个人体会 26:00 探讨为何MBTI如此流行 * 26:00 社交工具，快速开展话题，对人有快速的认识 * 29:55 心理学越来越热，大家对自我关注度也越来越高 * 34:30 有助于抱团 * 35:55 成全“不解释” * 40:00 MBTI的结果让人很舒适 32:30 心理咨询小科普：心理咨询人员不得从事心理治疗或者精神障碍的诊断、治疗。诊断和治疗需要转诊。心理咨询人员的服务范围是心理正常的人 41:35 讨论MBTI类型的刻板印象 44:25 MBTI作为一种社交工具，不能局限于它的分类 46:15 “人格的多样性是进化馈赠人类的礼物。每个个体都是造物者的光荣，没有高下美丑，只有不同” 参考： * 万维钢·精英日课6 MBTI性格测试能预测命运吗？ * 贾行家·文化参考3 226｜李松蔚·群体情绪观察（上）：未来的群体情绪如何变化？ * 得到听书·名家讲书《王芳·人格与自我》第1讲：《我们何以不同》

欢迎收听我们的播客第二十六期！本期节目由叨叨、天蓝、11、听听、Tamago和帽帽共同主持。在本期节目中，小伙伴们一起测试了自己的MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）。也由此展开，讨论了这测试如何与我们的个人经历和行为模式相吻合。希望大家都可以通过MBTI开始了解自己的性格特点，但也不要迷信MBTI。 本期嘉宾的MBTI： 本期新嘉宾： 帽帽：人类幼崽的妈妈，大型央企的员工。超级大忙人，休息日忙带娃，工作日卷且休假少。 内容简介： 00:30 欢迎新嘉宾帽帽 01:00简单介绍MBTI。MBTI有四个维度：外向/内向、感觉/直觉、思考/情感、判断/知觉 03:40 每位嘉宾的MBTI类型 04:30 讨论P人（判断）和J人（知觉） 14:15 讨论E人（外向）和I人（内向） 25:25 讨论T人（思考）和F人（情感） 41:25 讨论S人（感觉）和N人（直觉） 下一期继续MBTI~

欢迎收听我们的播客第二十五期！本期由叨叨和多多主持，我们非常荣幸邀请到我们的老朋友婧婧一起分享她的故事。在本期节目中，我们与婧婧一同回顾了她从高中到获得双硕士学位的求学之路，从家乡重庆到上海、再到美国和荷兰的职场历程。我们深入探讨了她跨文化的生活体验，以及她如何在多变的生活环境中脱颖而出，不断探索自我，逐步实现自己理想的生活故事。这一过程也让叨叨和多多对婧婧有了全新的认识。 嘉宾介绍： 婧婧：三十出头的女性，现与丈夫定居荷兰。拥有美国和荷兰的双硕士学位，是一位职场精英。在多多和叨叨眼中，她是那个风一样自由的女性。 内容简介： 00:10 欢迎嘉宾婧婧，跨洋参与录制 01:10 叨叨分享她和多多对婧婧的看法：一个自由而潇洒的独立女性 03:10 婧婧回应叨叨和多多的印象，坦诚分享了自己在外界看似积极形象背后，所面临的困难和挑战 05:00 探讨婧婧本科选择环境专业的原因 06:25 从叨叨和多多的视角与婧婧本人的视角，回顾她本科阶段的学习状态 08:20 讨论婧婧在选择第一次和第二次硕士专业时的考量 11:25 婧婧分享自己从学生时代的“好学生”到初入职场的迷茫，再到后来在职业选择上的“微调”，以及她如何找到自己的方向 11:30 描述第一份工作在重庆，因工作氛围“野蛮”和收入等因素选择离职 16:30 讲述第二份工作在上海，因工作强度、发展机会，以及大环境等因素选择离职 21:00 婧婧和丈夫共同设定目标，决定改变生活和工作的城市，一起为之努力 22:00 婧婧对目前的生活感到满意，因为相对“自由” 23:30 追求“自由”是婧婧的本能 24:15 婧婧展现出选择自由的勇气，在理性判断的基础上，做好充分准备后毅然决然地裸辞，前往荷兰继续深造 26:10 “钱”成为婧婧追求自由的基础 27:15 婧婧讲述在荷兰的生活给了她更多的选择空间和自由度，使她能够不断探索自己在工作中的兴趣点 30:40 婧婧表达她不喜欢国内那种升职加薪、结婚生子、买房换房、追名逐利的“精英人士”模板 34:30 婧婧分享荷兰与国内上海等城市的文化、工作和生活模式的不同 36:30 荷兰最吸引叨叨和多多的工作模式是可以选择更灵活的工作时长 41:00 经过整期节目的交流，叨叨和多多对婧婧有了新的认识，有些更新，有些部分依然不变 45:30 期待四人（叨叨、多多、婧婧和吉米）能够重聚，也期待荷兰之旅！

欢迎收听我们的播客第二十四期！本期节目由叨叨、天蓝和11共同主持。在本期节目中，我们分享了各自在职场中面对的压力和由此产生的烦躁情绪。从叨叨最近阅读的《唤醒吧！职场多巴胺》一书中给的小妙招出发，我们探讨了工作中的快乐源泉，以及如何通过一些简单的方法来增加工作中的愉悦感，并分享了各自对于这些妙招的实践经验。我们非常鼓励大家尝试这些小妙招，让自己的工作变得更加快乐！ 内容简介： 00:30 回顾快乐叠加的效应（指路：10. 快乐与幸福：当下 vs 长期？不选，我都要！） 00:40 叨叨分享了他最近阅读的《职场多巴胺》一书，书中提供了许多提高工作幸福感的建议 01:40 叨叨吐槽了工作中让他感到“烦躁”的方面 04:10 11分享了她在律所和公司法务的工作经历，比较了两者的工作节奏和压力来源 06:20 叨叨和11讨论了面向客户的工作客观导致的“烦躁点” 09:40 小技巧1：我们讨论了给老板的建议，如何避免成为“令人头疼的领导” 15:00 小技巧2：我们分享了与直觉一致的观点——避免加班和长时间工作 15:30 我们探讨了工作中的疲惫感，很大一部分来自于“做决策”耗费的精力 18:40 大家分享了与“加班”相关的故事 23:10 我们讨论了“工作”和“工作制”的概念，并非自古就有，而是从工业革命开始慢慢演化到如今的模式 18:25 小技巧3：如果有条件的话，尽量划分工作边界，休息日不要办公 27:00 天蓝分享了她在休息日被微信打扰的经历 28:30 我们讨论了上班时的注意力切换如何影响效率，以及工作间任务切换的成本 30:35 小技巧4：留给自己足够的不被打扰的独立工作时间 33:20 我们讨论了被打断影响工作的“爽感”，以及想要好好工作的大家如何面对低效率带来的“烦躁” 36:00 小技巧5：叨叨分享了他最近的最佳实践——好好休息，享受工作时的午餐时间 38:40 小技巧6：我们讨论了和同事一起聊天和说笑的重要性 39:10 大家各自分享了和同事一起吐槽类似的经历，如何成为非常解压的方式 40:00 讨论了和同事聊天如何激发创造力 43:10 叨叨分享了自己对学习到“和同事一起聊天和说笑”后的立即实践经历 参考： 戴斯利, 布鲁斯 (Bruce Daisley). (2024). 唤醒吧！职场多巴胺 (The Joy of Work) (尘间, 译). 中国科学技术出版社.

欢迎收听我们的播客第23期，本期节目由叨叨、天蓝以及一群兢兢业业的铲屎官们共同主持。本期节目是个单纯的聊天局，大家在欢乐的氛围中分享养宠的乐趣、烦恼和意义。 （狗狗年糕目前因为脑膜脑炎住院治疗中，如果知道好的医生或医院，可私信推荐，不甚感激！） 内容简介： 01:00 大家都养了哪些宠物呢？ 02:06 隐藏彩蛋：特邀嘉宾登场 06:24 养宠大户Tamago家里都有哪些成员 18:50 大家养宠物的契机？ 30:08 甜蜜的负担 33:37 一些关于养宠安全以及疫苗的探讨 39:52 养宠物给生活带来了哪些改变？ 45:50 宠物也爱着铲屎官呀 55:10 养宠物的意义

欢迎收听我们的播客第二十二期！本期节目由叨叨、多多、天蓝以及返场嘉宾77共同主持。在本期节目中，我们从叨叨观看的综艺《我家那闺女》中于文文的部分出发，探讨了原生家庭对个人性格和价值观塑造的影响，以及我们应对原生家庭持有的态度。通过讨论，主持人们达成共识：虽然回顾过去可以提供洞见，但真正的成长来自于对未来的积极展望和行动。 希望本期节目能启发你对自己家庭背景的思考，并鼓励你以积极的态度向前迈进。 内容简介： 00:30 主持人们讨论了《我家那闺女》以及类似的综艺节目《我家那小子》和韩国的《我家的熊孩子》 03:30 叨叨分享了他观看的两期《我家那闺女》节目内容的简介 06:45 介绍了叨叨所了解的于文文的原生家庭背景信息 08:00 探讨了家庭相处模式的多样性，强调不同模式之间没有优劣之分 10:30 从于文文的案例出发，讨论了原生家庭对个人情感和行为模式的影响 13:15 探讨了不同心理学流派对原生家庭的态度和观点 15:33 讨论了原生家庭对个人有重要影响，但也不能将所有特性都归因于原生家庭 18:00 分析了遗传和环境因素对人的影响是复杂的，不能孤立地看待任何一个因素 19:15 讨论了原生家庭是了解自己的一个途径，但不必拘泥于此 20:50 叨叨谈论了他的原生家庭对自己性格和特质的影响 24:15 强调人具有成长性，回顾过去不一定对向前发展有积极意义，甚至可能产生消极影响 26:00 讨论了目前对原生家庭的重视也是社会发展的一种表现 28:50 77介绍了ACT接纳承诺疗法 30:00 多多分享了周围人受到原生家庭消极影响的案例 31:45 主持人们讨论了回避型依恋人格 35:30 77分享了如何改变让自己感到痛苦的情境的建议 36:40 预告了《我家那闺女》中其他值得探讨的话题 参考： * 我家那闺女2024 - 高清视频在线观看 - 芒果TV （p.s. 于文文上了前两期）

欢迎收听我们的播客第二十一期！本期由叨叨、天蓝，以及我们的老朋友11和听听共同主持。在本期节目中，叨叨和大家分享了最近一次的搬家经历。分享了从找房、搬家、置备新居的全过程。和大家一起探讨了租房时考虑的因素，包括地理位置、交通便利性、房屋条件、装修情况以及配套服务等。同时，叨叨也和小伙伴们吐槽了前一段不愉快的租房经历，包括奇葩的房东和危险的改造房等问题等。 其中，也提到了不少实用的租房建议。如果你也正在寻找租房或准备搬家，相信也可以供你参考。 内容简介： 00:50 叨叨最新动态，刚搬入新“宿舍”一周 01:30 租房要考虑的最关键因素之一：通勤时间 03:15 租房考虑的其他因素：价格、空间大小、装修、楼层、交通便利程度 04:15 回顾找房经过：筛选符合条件的地铁站，在地铁站附近找 06:50 老破小真的不行，哪怕内饰还可以 09:00 初步定下来的房子：装修新，结构合理，房租采预算；离地铁直线距离近但步行距离远，离小区门口近（也就是骑车上下班时间会长），老破小，楼层高 12:00叨叨利用自如的“三天免费换租”服务换了一套更合适的房子 （这里补充说明一下： * 叨叨在周五预约了第一套房，付了定金。此时还没有正式签约，但叨叨锁定了租房权，第一套房不会被其他人租掉了。但如果不履约，也就是最后如果不签租房合约，叨叨需要付赔偿金。同时，起租日期最晚可以是下一周的周一。 * 叨叨在周日的时候看中了第二套更合适的房子。此时，叨叨先签约了第一套房，因为预约了但不租需要付赔偿金，签约以后就可以不付赔偿金了 * 同时，因为自如有“三天免费换租”的服务，因此，叨叨在周日当天进行了换租，相当于退了第一套房子，然后签了第二套房子，不付赔偿金，只是周日当天需要同时支付第一套房子的房租和第二套房子的房租） 14:30 叨叨换第二套房更满意。对比两套房： * 虽然离地铁站的直线距离更远，但步行距离差不多 * 第二套房离叨叨夫妇二人的上班地点都更近了，通勤时间更短 * 第二套2楼 vs. 第一套5楼，再同是老小区的情况下，第二套完胜 * 第二套可以算是在徐家汇辐射圈了，城市界面完胜第一套 * 第一套内饰更好空间也略大，但第二套也足够好且小的恰到好处 17:10 大家讨论，大房子但通勤时间长 vs. 小房子但通勤时间短，你怎么选？（指路：10. 快乐与幸福：当下 vs 长期？不选，我都要！ - 快乐的适应效应） 21:15 叨叨和大家吐槽搬家过程和第3次使用HLL搬家的糟糕体验 25:20 叨叨为新居添置家具和家电：书桌、电视柜、电视和各种小件 25:40 买家具还是推荐线下，网上的信息总是不全，包括：甲醛、尺寸和价格等问题 29:50 电视真的是超级提升幸福感！！ 32:00 视频平台的电视会员 vs. 网络会员 33:50 ZR的10%的服务费提供的服务真香！ 35:15 叨叨开始吐槽前一个奇葩房东： * 35:30 房子的设备设施老坏，2年修了>10次。。。房东不处理，要叨叨自己联系，且不一定报销（虽然合同里写的是房东的责任）。。。 * 48:30 前出租屋因为线路老化半夜起火！！ * 49:00 退租时不知为何的多扣几天押金 55:45 叨叨对和老公长期同居的担忧

欢迎收听我们的播客第二十期期！本期由叨叨、多多和天蓝共同主持。 在本期节目中，深入探讨了「钱」与「幸福」之间的关系。金钱作为现代社会中不可或缺的一部分，对每个人的生活都有着深远的影响。三人从“一夜暴富”的白日梦幻想出发，讨论了金钱在现实生活中的作用和意义，包括金钱能否购买快乐、财富增长是否能够持续提升幸福感等问题。大家分享了个人经历和观点，最终得出初步结论：「钱」带给我们的自由选择权能是我们幸福。 祝大家都能变得有钱！ 摩根·豪泽尔《金钱心理学：财富、人性和幸福的永恒真相》中的两句话送给大家： * ”幸福是一个复杂的话题，因为每个人的幸福观都不同，但如果幸福的分数有一个公分母——一种普遍的快乐源泉——那就是对生活的全面掌控。“ * ”在自己喜欢的任何时候和自己喜欢的对象做想做的事，而且想做多久就做多久，这样的自由是极其珍贵的，而这就是金钱能带给我们的最大红利。” 内容简介： * 01:05 从狭义和广义上来讲，钱是什么？ * 02:25“没钱”阻碍了叨叨变得幸福 * 03:30 叨叨通过长期的思考，得出初步结论“钱是我通往幸福之路的最佳手段” * 04:00 三人一起做“中彩票一夜暴富”的白日梦 * 叨叨：保守 * 多多：有梦想 * 天蓝：现实 * 13:20 从梦里回到现实，彩票中大奖的概率基本和你被闪电击中的概率差不多了，大概在万分之一的级别 * 14:00 中了彩票也不见得会因此获得幸福，甚至会变得不幸 * 15:15 开始讨论到底有钱能不能让你变得幸福？ * 15:40 角度一：钱能不能买来幸福或者快乐？ * 16:10 角度二：钱带给你的快乐能维持吗？能带来长期的幸福感吗？ * 16:25 什么是「享乐的适应效应」？ * 17:00 快乐它是一种情绪，是需要情感波动来体现出来的。习惯的东西带不来波动，因此不能让你感到快乐（指路：10. 快乐与幸福：当下 vs 长期？不选，我都要！） * 17:50 钱起码可以帮你消除一些负面的东西 * 20:25 即便钱能买来一些快乐，但也不保证你能一直有钱下去 * 20:55 如果你没有能够管理巨额财富的能力，那么无论曾经多么富有，“复贫”也是早晚的事 * 21:45 现实中身家上亿的体育明星和娱乐明星破产的故事们。HOW? * 26:10 角度三：财富的上升和幸福值的上升否一直是正相关的？上升的速率是否也能保持一致？ * 26:50 在到达某个临界点之前，财富的上升能够带来相等比例的幸福值的上升 * 27:20 变得有钱后，也会有变得有钱以后新的烦恼 * 30:15 生活中有许多不确定性和固有的烦恼是钱解决不了的 * 32:20 （结论）钱能让你有更多「选择的权力」，而这种自由和对生活的掌控感能带来幸福。财富的增长能带来这种自由度也会随之增长。 * 33:50 现在很多人用时间来换钱，可能是错将「钱」这种“手段”当作了“目的” * 35:45 钱换来的“余闲”可以给你时间和自由寻找你的“意义感”（指路：1. 想要追求意义感：我们为何决定开始做播客·上） * 40:35 钱不是万能的，但没有钱是万万不能的 参考： * 克莱门茨，乔纳森（Clements, J.）. 有钱，能买到快乐吗 (裴勇译). 中信出版集团, 2024年4月. * 齐特尔曼，R. 富人的逻辑：如何创造财富，如何保有财富（第2版） (祝得彬、李凤芹译). 北京: 社会科学文献出版社, 2023年. * 豪泽尔，摩根（Housel, M.）. 金钱心理学：财富、人性和幸福的永恒真相 (李青宗译). 民主与建设出版社·后浪, 2023年6月.

Hello，欢迎大家准时收听叨叨年糕的第19期播客~本期播客由叨叨、多多、天蓝共同主持。 回顾本届巴黎奥运，无数拼搏、坚韧、自由的女性们在世界顶级赛场上展现女性力量与风采。张雨霏、郑钦文、李雯雯、邓雅雯、郭晶晶、孙颖莎......其中有没有你喜欢的运动员呢？让我们共同向她们致敬学习！ 本期内容： 00:00 关于本届奥运的闲聊 02:34 为什么要聊女性力量 04:50 身体力量：怎样的女性形象才是美的？ 12:42 精神力量之拼搏 16:49 精神力量之坚韧 23:00 精神力量之自由 27:05 女性的奥运之路和女性的平权之路 33:28 彩蛋：中国的环境如何滋养了女性力量