从上一期小喵运动的故事起，我们接着探索了如何合理规划运动、饮食，以及以前最容易被忽略的睡眠。 本期内容概览： 01:35 感谢本期内容精神饭袋：纵横四海+自习室； 03:34 改变行为的驱动力——更新认知； 03:43 怎么练？——《更壮更瘦更强》； 09:12 引用竹子：人生最重要的两件事情，一个是健康的身体和大脑，第二个是好的深度关系； 14:53 AR反思：认知没跟上+‘一天饿成瘦子’的心态，有毒！ 20:08 不愿意计算热量，本质是一种逃避； 24:31 小总结：《刻意练习》《时间贫困》——做难而正确的事情； 25:53 健康减脂四大法则：热量差+保证营养+少食多餐+运动； 26:38 增肌三大法则：递进性增加重量+合理休息+营养充足； 31:17 坚持的秘诀：信念+减少行动阻力（设计容易上手的SOP）； 38:08 把目标具体化，比如设置手机屏保； 40:56 保证营养，计算每天热量； 44:54 健身前摄入蛋白质，健身后补充碳水； 49:15 我们的一周健身计划； 54:20 运动补剂一览：蛋白粉、维生素D、BCAA、肌酸、鱼油... 61:14 怎么吃？——《如何成为大脑的优秀饲养员》； 65:03 大脑和身体的主要区别； 67:47 血脑屏障； 69:53 地中海饮食结构； 72:28 大脑需要的水分、脂肪、鱼油（草饲牛羊，咱内蒙支棱了）等等； 89:33 小喵的执行力：买了生巧、燕麦、酸奶； 94:56 蓝色地带：世界上百岁老人集中地区； 100:08 我们想做那个线头，顺着摸到更多有价值的分享； 102:21 怎么睡？—《我们为什么睡觉》 ； 106:42 睡眠周期：伴随着大脑清理和信息重新连接； 110:59 大脑，简直就是最佳疗愈师； 111:25 越说越玄乎了，我们那些神奇的梦； 118:04 缺觉的坏处：反应慢、容易上瘾、情绪不稳定； 120:38 影响睡眠的因素：蓝光、酒精、温度； 123:32 希望本期内容能成为大家的第一个台阶，一起向更好的生命状态出发。 📒 写到这里，想到之前看老柴写的一段话： ‘亲爱的朋友，你最近过得好吗? 我今天认真思考了下，当我问出这句话时我确切地关注的是什么信息。大体上，我想知道你心情好吗。有好好吃饭吗，是否享受食物。 我也想知道你的睡眠可好，每天早晨醒来，有没有得到充分的休息。 最后，我想知道你现阶段对自己满意吗。 希望你生活的主调可以是其他各种各样，但不是忧虑。‘ 🪐 适度和投入的运动，干净和新鲜多样的食物，充足的睡眠，几乎是身体大脑状态最好的三大法宝了，而这必定会指引我们去往「高能量」。仅此而已。

本期内容： 在本期播客，小喵作为被采访的嘉宾，分享自己运动过程中的二三事，希望小喵的经历可以鼓舞到你们，让你们也可以尝试不同的运动！ 以下时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:59 本期主要内容； 02:26 小喵马拉松跑步分享； 08:20 小喵马拉松给足了自己仪式感； 09:39 小喵喜欢跑步的原因； 11:14 为2个面包“折腰”； 12:23 跑步可以让你去思考； 13:58 AR如何进入爬坡的心流； 19:42 在运动中要给自己找到奖励的那部分； 19:52 为什么要报名马拉松； 22:01 什么是马拉松的PB; 23:04 小喵瑜伽分享； 25:16 小喵自己练成倒立； 27:32 瑜伽给小喵带来了内心的平静； 28:49 不要给自己设限； 31:11 瑜伽大概分类； 36:31 和播客主一起练瑜伽； 45:48 在做瑜伽的时候可以更加聚焦于自己的内心； 46:15 控制自己和自己的内心是一件更加了不起的事情； 47:22 CROSSFIT分享； 48:31 Crossfit是什么； 49:19 Crossfit上课形式； 52:01 在Crossfit中去竞争； 55:21 那些会员中的“卷王”； 56:25 练习Crossfit需要什么装备； 62:49 运动的人与“高能量”的人； 65:29 社交属性的运动； 67:30 合作类运动的不同； 68:23 害怕在合作类运动中犯错误； 69:50 重新定义E人和I人； 72:13 分享马拉松的相关知识； 73:29 结束语； 本期特别提及的运动种类： 跑步｜瑜伽｜CROSSFIT|飞盘 马拉松小tips: 1.在打算参加马拉松的时候一定要提前有一个大致的训练计划，一方面是可以保证你可以PB;还有一方面就是可以更加保证你安全不受伤的完赛。 2.在跑前几天尽量饮食上面不要吃太刺激的，因为一旦你的肠胃出现问题，在跑的时候可能就是你的累赘，当你身体不舒服的时候很难有好的发挥，当然也最好保证充足的睡眠，还有合理饮食。 3.在跑步过程中如果想要留下美美的照片可以适当靠边跑跑找找相机，然后到时候可以在爱云动 还有跑步维生素这个公众号里找到对应的马拉松，输入自己的参赛好就可以找到啦。 4.一般之前参加国的马拉松都可以在中国马拉松网站上查到，输入名字还有身份证号就可以，当然有一定的滞后性。 「小喵马拉松靓照」 「小喵Crossfit瞬间」 「小喵瑜伽倒立」 希望大家都可以找到运动的乐趣！

本期内容供你参考： 00:15 主播自我介绍； 00:53 「我，堂吉诃德」介绍和🔗； 03:28 准备这期内容小喵整体感受； 04:52 录播客SOP初步放送； 05:55 喜欢苏东坡的理由概览！ 08:15 原来都是Scaling law； 10:36 从此人生尽是坦途？ 11:10 本期内容展开框架； 12:37 一代国学大师：林语堂； 16:56 《苏东坡传》卷一：青年； 25:56 《苏东坡传》卷二：壮年； 46:01 《苏东坡传》卷三：老练； 61:46 《苏东坡传》卷四：流放岁月； 69:19 《江城子》：十年生死两茫茫； 72:44 《水调歌头》 ：但愿人长久，千里共婵娟； 74:20 《定风波》：回首向来萧瑟处；归去，也无风雨也无晴； 77:41 《念奴娇·赤壁怀古》：人生如梦，一樽还酹江月； 79:32 三次写赤壁的心境都不同； 80:30 自其不变者而观之，则物与我皆无尽也； 81:55 AR最喜欢的聊苏东坡、庄子的博主：意公子； 87:32 总结：准备本期内容的整体感受——现在如释重负； 89:49 平生功业：黄州惠州儋州； 92:12 “这个世界有他真好”； 93:29 他思想的现代性体现在哪？ 💡AR和小喵的灵光乍现: 1、引用：用心若镜，不将不迎，应而不藏。故能胜万物而不伤。 2、人生不会尽是坦途的，你只是学会了如何在弯路生存，以及如何与弯路更好地相处。这个结果，更强大也更合乎情理：心随境转，你得到了内心的坦途。 3、热爱生活的人会引领环境。 4、显然，他见过世界的很多面：见过最好的，且不以物喜；知晓最坏的，且不以己悲。当你能游刃有余的在世界的每一面都怡然自得、都觉得知足，我认为这才是‘见世面’给我们留下的最宝贵的精神财富。 5、「Scaling Law」。 📖 林语堂《苏东坡传》原文： 1、我们未尝不可说，苏东坡是个秉性难改的乐天派，是悲天悯人的道德家，是黎民百姓的好朋友，是散文作家，是新派的画家，是伟大的书法家，是酿酒的实验者，是工程师，是假道学的反对派，是瑜伽术的修炼者，是佛教徒，是士大夫，是皇帝的秘书，是饮酒成癖者，是心肠慈悲的法官，是政治上的坚持己见者，是月下的漫步者，是诗人，是生性诙谐爱开玩笑的人。可是这些也许还不足以勾绘出苏东坡的全貌。 2、杰作之能使历代人人爱读，而不为短暂的文学风尚所淹没，甚至历久而弥新，必然具有一种我们称之为发自肺腑的“真纯”。 3、我们可以说苏东坡是一个极讲民主精神的人，因为他与各行各业都有来往，帝王、诗人、公卿、隐士、药师、酒馆主人、不识字的农妇。他的至交是诗僧、无名的道士，还有比他更贫穷的人。 4、他只求独行其是，一切付之悠悠。今天我们确实可以说，他是具有现代精神的古人。 5、作者与读者所获得的快乐，是由观念的暗示与观念的联想而来的，此种暗示比明白直说更为有力动人，因为一语道破，暗示的魅力便渺不可得矣。 6、苏东坡这时轻松愉快，壮志凌云，才气纵横而不可抑制，一时骅骝长嘶，奋蹄蹴地，有随风飞驰、征服四野八荒之势。 7、事实上，在奢侈豪华的生活和简单朴质的生活之间，论幸福，并没有多大不同。 8、一般的道理是，在人不需要一个职位时，人家才找他去担任；人要求取某职位时，那个职位往往不需要他。 9、所有绘画都是一种哲学不自觉的反映。中国画不知不觉中表示出天人合一与生命运行的和谐，而人只不啻沧海之一粟，浮光掠影而已。 10、有登龙之术，也有谦退之道，而苏东坡不愧为谦退大师。现在苏东坡的情况是，不追求政治，而为政治所追求，颇为有趣。 11、他所力争的第一项是“广开言路”。他若生在今天，一定会为言论自由而战，为强大有益的舆论而战。 12、西湖是人工点缀后的自然，不是人工破坏后的自然。人类真正的智巧所创造出的，并非过度的精巧。 13、有远虑的人永远是气躁的。 📝 引用苏东坡原文： 1、吾上可陪玉皇大帝，下可以陪卑田院乞儿，眼前见天下无一不好人。 2、乐事可慕，苦事可畏，皆是未至时心尔。及苦乐既至，以身履之，求畏慕者初不可得，况既过之后，复有何物比之？ 3、心似已灰之木，身如不系之舟。问汝平生功业，黄州惠州儋州。 4、长恨此身非我有，何时忘却营营。夜阑风静穀纹平。 小舟从此逝，江海寄余生。 5、人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无灾无难到公卿。 🎬「意公子」视频推荐： 1、没有真相，只有心相。 2、注意力是一种能量。 3、要有多大的勇气才敢说出我要！ 4、一个人的战争。 ...... 本期福利（感谢七幕人生对本期节目的大力支持！） 音乐剧《我，堂吉诃德》 📌北京·上海·深圳·广州 📆9月13日-11月17日 「Girls无界」专属优惠： 1080票档 (北上最高票档）单张：75折后810 980票档 (广深最高票档） 单张：75折后735 880票档 单张：9折后792；双张：67折后1188 680票档 单张：9折后612；三张：67折后1377 480票档 (买一赠一)双张5折 280票档 单张：9折后252 180票档 单张：9折后162 扫码即可购票： 其他收听平台：苹果podcast、网易云音乐、荔枝fm、喜马拉雅。

本期内容： 大家好，很期待和你们又见面啦！在国庆期间，AR和小喵都回了乌兰察布。AR回家和她的小伙伴一起在火山山脚下摆摊，小喵带男朋友回家和家人吃吃喝喝玩玩乐乐。这一期主要也是想和大家分享下我们国庆节回家期间的所见所闻，还有一些新的体会和大家分享。 以下时间线供您参考： 00:11主播自我介绍； 01:16AR和小喵这次回家乡的原因； 04:23假期的前一天是社会时钟给J人的礼物； 09:48 小喵很快收拾行李的小妙招； 14:10 内蒙美食攻略； 23:48 苏木山奇遇； 40:20 以游客的身份再次回去发现家乡那么美； 52:32什么是“好运体质”； 55:09 拉开人与人之间的差距； 56:49激情来源于最开始的好胜心以及一次次微小的胜利； 60:34飞书文档在摆摊的时候竟然这么好用； 64:33 你可能只能被那些能量场大于等于你的人“看到“； 66:02当你不被别人看到的时候要为自己发声； 71:22小喵第一次以游客的身份回到家乡； 74:26 内蒙人独特安慰人的方式：实在不行我给你喝点； 78:51 不分享，不袒露反而让家人更加担心你； 83:06 我们回不去故乡不是因为距离，而是因为岁月； 88:53 感谢「羊厂·Young ART」大力支持； 感悟合集💡 1、我从不论述困难，我只创造条件。 2、放假前一天是社会时钟给J人的礼物。 3、常怀感恩，常说感谢。没有任何一个人是该理所应当对你好的，当然，你也无需理所应当为另一个人付出。 4、引用：‘激情来源于最开始的好胜心和一次次小的胜利。’ 5、运气是一方面，但也是我们自己选择了去做那个「好运体质」的人：懂得回报、知足、乐观、会创造条件、学会利用所有能量。 6、其正反馈到来之前仍然愿意付出去做事的。也许这才是你杰出的关键一步。 7、‘显化’的重要性，团队里很重要的是要让每个人的努力和长处都被看见和讲出来。 8、每个人资源优势互补，我们真的做到了一种更有想象力和意义感的关系。通过创造，我们都更了解了对方一点。 9、允许一切如其所是。你的生活状态已是答案本身，无需陷入自证陷阱。 10、引用：‘我的功夫做到了，我为什么不赢？’ 11、也许你只能被能量大于等于你的人看见。 12、每个人都有自己的业力轮回，不要介入到别人的因果里去。 13、引用：‘回不去故乡不是因为距离，而是因为岁月。’ 本次播客提及【呼和浩特/乌兰察布旅游地】一览： - 火山绝美公路环线：8号火山-7号-6号火山（宇航服打卡，出片最佳地）-5号火山-4号火山（咖啡、小食、红色背景墙打卡）-3号火山（有栈道可攀登） - 乌兰察布阿贵庙 - 乌兰察布大红山 - 乌兰察布红旗庙草原（更原生态） - 兴和县察尔湖（农家乐以及乘船游，搭帐篷） - 兴和县涝利海（自然风光+“海边"民宿） - 乌兰察布最高峰-苏木山（一览众山小） - 呼和浩特敕勒川 - 呼和浩特大昭寺 主播推荐【内蒙古呼和浩特/乌兰察布美食】一览： - 呼和浩特半亩地·莜面大王：地道莜面以及当地的特色菜，但是外地人对于莜面需要一个接受过程。 - 呼和浩特额尔敦传统涮：简单的锅底让羊肉风味更加鲜美。 - 呼和浩特德顺源烧麦：传统的蒸烧麦，皮薄肉厚，还有汁水。 - 呼和浩特宽巷子：各种特产和小吃 - 察右后旗清茶烧麦：店内装修很有调性，有灵魂的烧麦店，老板很有趣！btw还有咖啡、羊杂 - 察右后旗清高苦荞面：吃不一样的荞面！ - 察右后旗额尔古纳蒙餐：锅茶、特色包子、奶制品… - 「后旗红」火山南游客服务中心店：文创高品质集合店、特色美食（土豆泥咖啡、奶酪等） - 呼和浩特斡鲁朵餐吧（蒙古族livehouse） 【我们记录的乌兰察布美景】 【内蒙古特色美食】 【羊厂·Young ART】文创一览 【听友专属福利】 🍠搜索：羊厂YoungARt，下单备注‘Girls无界’可获赠「不在远方」系列明信片👇 ✨乌兰察布2025听友见面会启动啦！！进群方式：添加：ARRR_27，后续安排入群～ 现在你也可以在：苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝fm搜索「Girls无界」订阅收听。 希望大家可以找到链接家乡和亲人的最舒适的方式和桥梁！

本期内容： 今天我们将深入探讨一个永恒的主题——情感。在这个特别的话题中，我们将跨越亲情、友情和爱情等的边界，分享我们最近的思考和感悟。情感，他是一个极奇复杂的纽带，它如何塑造我们，又如何影响我们的生活？我们希望通过这次深入的对话，不仅能够解开我们最近心中的疑惑，也能为你提供一些解决情感困顿的线索。 在这次播客中，我们也会和大家分享《爱的对谈》这本书，分享我们对爱情、亲情和友情的独到见解。我们将讨论如何在这些关系中找到平衡，如何表达和理解爱，以及如何在挑战中成长。无论你是正在寻找情感的慰藉，还是希望加深对情感的理解，希望我们这期播客都将为你提供新的视角和思考。 以下的时间线供您参考： 00:14主播自我介绍； 00:49本期主题； 01:50我们最近对于情感的想法和困顿； 02:23我们为什么会期待亲密关系？ 07:29AR中秋旅行带来的友谊情感的思考； 10:04小喵最近对于情感的困顿； 12:21AR：「有效陪伴」； 13:36 也可以做陪伴中做各自的事； 15:39分享对于感情的维系是很重要的； 17:48把‘爱’分散到各处：家人、朋友、工作、宠物甚至陌生人；而不是只执着于一个人； 20:04我们最近对于情感的改观和变化； 20:17小喵对于AR感情观好奇的部分； 23:05AR：在可控的情况下，先去释放善意和信任； 25:51:「新的自己才能解决旧的问题」； 27:13《半熟男女》：爱一个人是可以伪装的？ 30:05「你没有给到自己的东西，任何人都不会给你」； 31:28《爱的对谈》：无数次让我们眼眶湿润的一本书！ 39:02《爱的对谈》作者介绍； 40:10AR读后感1：在生活里不被理解和看到的地方，去书里找寻； 41:35AR读后感2：怎么能有一本书兼备工具书+文学表达； 42:51 摘书评：这个书文字背后是伤痛沉淀出的明静和豁达，值得全文背诵！ 43:39如何找到爱； 64:01如何维系爱； 72:14‘性’也是看见和被看见的一种形式； 86:58爱与失去； 95:07如何保持健康的情感关系：先爱自己，从爱自己的中理解何为‘爱’，才能更好地爱别人； 97:19结束语。 📖 《爱的对谈》原文引用： 1、对她来说，爱无处不在：工作中、信仰里、家庭中、友谊里，还存在于她对自我理解和哲学的不断求索中。 2、有时候，人们进入一段关系，是为了证明自己缺失的东西。大部分时候是在自我拷问。 3、强大并不意味着你不需要他人。从爱中脱离的女权主义是危险的，因为事实上你是在与周围人的关系中去理解自己。 4、弄懂自我关怀和自我怜悯之间的区别，是我们可以更善待自己的一种方式。 5、生活并不只有一种爱，而是有很多种。它意味着与伴侣建立爱巢——如果你想要伴侣的话——它也存在于有目的的孤独中，存在于创建一个别人与之相连的事物中，存在于陌生人有爱的话语中、友谊中、家庭中，存在于时而明亮时而阴沉、永恒的天空中，存在于你整个人生中。它也意味着，要理解所有爱的形式都不是被赠予或伸手索取的；它们是经由学习获得或努力赢得的。 6、爱并不是一种激情的状态。它是一个动词。它包含着行动、表现、仪式、实践、交流、表达。它是对自己的行为负责任的能力。责任即是自由。 7、我们所爱的人就像星辰，我们拥有特权挖掘出他们内在多层次的世界、五彩斑斓的色彩和深度，而他们也有潜力为我们做同样的事。 8、爱——自恋的反面——是有能力看到对方、对方的生活和感受是真实的；爱是能够将对方客观的样子与对方被我们的恐惧和欲望所塑造的样子区分开来。 9、看到自然中生—死—腐烂的循环让我明白了一切。姐姐的身体微粒现在飞到了宇宙中，重新组成了任何一种它们将要重建的东西。我意识到，在自然界中，没有死亡，就没有新生。枯死的树木坠落到地面上，它们将会成为滋养树木、为幼苗提供生长的养分。枯死的树木给予了小幼苗生长时所需的所有养分。 10、承认自己的破碎是一件非常浪漫的事情。 11、坠入爱河的一部分是让另一个人对你施加影响。 12、《法式火锅》：幸福就是继续渴望你已经拥有的东西。 13、曾经从不相信灵魂伴侣。现在我觉得，我的未婚妻就是我的灵魂伴侣。我感觉自己已经认识对方一百多年了，然而每天仍有更多可以去了解的地方。我爱这种可能性，未知存在于熟悉中。 14、当女性允许自己说出来，并诚实地表达自己内心的复杂感受时，她们也拯救了彼此。我的女性朋友们屡次救助了我。 15、也让我意识到，我从未真正爱过我在二十多岁时约会过并且将他们理想化的男性们。我从未投入精力帮助他们成长，或看到对方的全貌，我更在意自己在对方眼中的样子。 16、有时旧的友情像生长中的植物，花盆已无法承载根系：它们仍有生命力，仍在生长，但需要更多的空间存活。我们也需要更多的空间去容纳更多的人和经历。 17、假如友情是牢固的，你们会允许彼此以新颖或意料之外的方式发展自己，而非执着于旧模样。 18、爱是一种我们用来抵达彼此的作用力。 19、说到自爱，并不是说爱自己，而是接受所有人都有不那么光鲜的一面，而这一面并不会让你与一段优质关系无缘。它们并不意味着你很糟糕，不值得被爱。它们仅仅意味着你是人类大家庭中的一员。 20、和朋友们在一起我可以表现出更多的脆弱，因为在朋友面前袒露真实的自己时，似乎风险更小。而对于一段浪漫的情感关系来说，则有太多的社会期待。 21、我曾希望自己能早一些明白，只有当你觉得自己值得被爱时，才能感受到爱，包括做一些让自己感受良好的事，比如发展事业、更为独立、结交朋友。但实际上，我认为更重要的是，理解自身的欲望、冲动和复杂性。拒绝用虚弱、匮乏、恶劣、破碎这样的词来主要形容自己，并用你真实的样子定义自己。 22、真切、坚实的爱可以承受住困难。可以经受住你作为人类的种种问题，经受住你的缺陷、你的郁郁寡欢，经受住你对伴侣的不满。我希望自己事先可以知道，即便你无法安静、无法完美，爱也并不会消失。 23、一旦接受了最近的关系之间也存在着无限远的距离，比肩同行的美好人生才能应运而生，如果双方可以成功地爱上彼此之间的距离，就能以广阔的天空为背景并视对方为完整的存在。 24、爱是实践，是持续地袒露自身，是你和另一个人之间存在和变化的强大作用力，理解到这些是很有帮助的。为了应对这些宏大的话题，我们应该先从小事入手。 AR的灵光乍现💡 💙 保持坦率和自我革新，是维持新鲜感的两要素。 💙 当你对世界的联结够多，每一段关系都可以是‘轻盈’的。 💙 去爱一个让你看到更多可能性的人：否定别人的时候也请同时救救ta。 💙 内心深处丰盈的时候，自己吃火锅不是什么难事！ 💙 情绪其中包括了很多信息。 💙 浪漫并非鲜花满屋。浪漫是一种集合了发现、感受、表达的能力。 💙 和爱人见面总会出现不同的氛围。别急，多一些时间去让它出现，这也是一种新鲜感。 💙 我们不会永远是高昂的，接受它。 💙 我在感情里是‘无为’的。 💙 阶段性友谊的解法：允许对方有不同经历，通过这些不同的经历你可以了解到更全面、更多元的她。 💙 ‘失去’的意义很广泛。失去某个人，意味着我们身上和ta最相关联的那部分也随之失去了。 💙 我爱你，不是为了你爱我，而是因为我想要「抵达」你。 小喵的灵光乍现💡 💙 伪装的彼此很难达到更深层次的爱。 💙 在想要这份爱是真诚的前提下我需要是真诚的。 💙 要尝试接受不同阶段那个冲突和矛盾的自己，而不是单一层面的定义自己。 💙 浪漫的小举动不只是一种爱的具象化显现，也是你安全感的来源。 💙 维系爱是双向的过程，一个人在自我革新的同时，另一个人也可以发现在革新的你。 💙 当你坚定爱不会消失的时候，你们之间会围绕着一条线上下波动，但是还是一直在前进的。 💙 你其实一定程度上需要正视这种距离，这种爱的关系才能得以延续，而且才能得以健康。 💙 正确的理解朋友间“嫉妒”这个事也可以更能理解朋友之间的差异化。 💙 我们从一出生开始其实已经面临这各种爱的失去，请不要害怕爱的失去。亲人的失去，但是爱还存在，同时也在延续。 💙 信任还是一切健康，健康关系的基础。 💙 要重视“我”和“我们”之间的关系。亲密关系不是完全统一，它需要接受差异，承认对方的独立性，留有一定的空间感和自由。 📒 本次播客提及： 书籍｜爱的对谈 书籍｜真想让我爱的人读读这本书 播客｜自习室｜33.爱是个技术活，这本书就是操作手册 播客｜得意忘形｜No.60：感受与生命合一中的爱的扩张 播客｜虚实之间｜E046 婚恋经济学：数字解读幸福，理性寻找浪漫 影视｜半熟男女 影视｜法式火锅 ✨ 现在你也可以在：苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝fm搜索「Girls无界」订阅收听。 祝我们都能通过「爱」，抵达对方，抵达世界。

这次我们继续聊关于《高效能人士的七个习惯》，章节概览如下： 01:32 第六章：人际关系的本质 02:50 七种投资「情感账户」的方式； 06:16 弱者才会残忍，只有强者才懂得温柔； 08:47 维护/不议论不在场的人的秘密； 09:40 问题的反面是契机； 10:27 问题=重新理清情感账户的机会； 12:01 第七章：习惯四【双赢思维】——人际领导的原则； 13:35 人际交往的六个导向结果； 15:08 双赢思维的5个要领； 33:17 不要被负能量干扰； 36:09 第八章 ：习惯五【知彼解己】——移情沟通； 38:37 有没有经历过无效开会的场景？ 40:59 移情聆听，如何理解？ 46:35 有效沟通的实操方法！划重点！ 48:39 知音难寻； 51:14 「触及对方的灵魂是一件很神圣的事情」； 52:16 第九章 ：习惯六【统合综效】——创造性合作的原则； 55:04 关于“成年人恋爱的爽感”； 57:19 坦诚沟通——让奇迹发生； 60:51 去弥补ta的弱项； 62:13 第十章：【不断更新】——平衡的自我提升原则； 72:27 「人的一生都在成长的过程中。」 75:00 AR：做加法是与我们人性里面的弱点——与惰性为敌的一种勤奋和努力，但做减法其实是与我们的贪嗔痴为敌的一种智慧。 77:01 上帝行事由内而外，尘世行事由外而内； 79:53 「行之力则知愈进，知之深则行愈达。」 到此，本书内容分享完毕，大家有任何建议欢迎评论区留言，谢谢～

这期内容也算是我们播客一个系列的开始了，这个系列姑且命名为《经典作品巡礼》吧！我们发现，经典作品表达的观念经久不衰、常读常新，而播客创作也给了我们很好的机会可以去回看份量很重的作品，在新的人生节点上，再从书里找到解法。 本期内容概要： 02:50 大脑是用来思考的，不是用来储存的； 03:26 作者介绍； 05:28 不是战术，是目标和战略； 08:09 《高效能人士的七个习惯》整体内容介绍； 09:20 这本书适合读+思考+迅速实践； 10:02 第一章：由内而外全面造就自己； 10:53 生活里的那些「治标不治本」； 13:41 品德vs个人魅力论； 15:49 小喵反思：与其花大量时间整理衣柜，不如从源头解决一下？ 18:54 谈谈「思维方式」（内心：这还需要谈？ 20:25 实质性的生活变化还是要靠思维转化； 21:21 原则不同于价值观； 22:02 AR反思：推胸时持之以恒做着错误的动作，错的很正确，错的很有毅力，谢谢！ 25:24 独立思考，适时听劝； 25:41 七个习惯：以原则为核心，以品德为基础，要求由内而外的实现个人效能和人际效能； 27:52 第二章：七个习惯概论； 28:11 习惯：知识、技巧、意愿交织的结果； 30:00 成熟模式：从依赖到独立，再到互赖，不断进步； 31:58 没有独立，不谈互赖； 33:16 来，七个习惯都是啥！ 34:21 来，你眼里的「效能」到底是啥！ 34:50 效能即，产出和产能的平衡； 38:23 那你首先要知道你能承受的范围在哪； 39:30 第三章：习惯一【积极主动】 40:18 不是胆大妄为呀、惹是生非、姿势挑衅，而是让人们充分的认识到自己去有责任去创造条件； 42:10 应用实例：主动报备、销售流程主动把控... 46:10 区分「关注圈」和「影响圈」； 51:20 进步来自一点点适度的不适； 54:01 第四章：习惯二【以终为始】 54:38 所有的事物都经过两次的创造：脑海里的、实际中的； 55:41 行动力的来源：细分的目标； 61:34 个人使命宣言，听完直接写起来！ 66:25 第五章：习惯三【要事第一】 66:56 Shock了啊家人们！重要的是「重要但不紧急的事」； 70:13 掌握重点才是成功的不二法门； 71:32 小喵的反思：也许我该适度“放权”； 74:00 学会培养可以生金蛋的鹅！ 75:17 Leader vs manager； 76:20 领导是力道十足的右脑活动，有某种哲学为基础而更近乎艺术； 77:06 小结&下篇预告。 📒 原文好句 & 引用 1、人性的较高层次必须通过人际关系体现，人生也是互赖的。 2、喜欢主动的人，也喜欢看他们最终配拥有更多的东西。喜悦、机会、赏识、新奇、挫败、无果、难受。 人生的骨架有了。血肉也有了。 3、我一直很积极主动地和世界发生碰撞。因为我知道，无论结果如何，所有撞击带来的回馈，都是我真正的成长。 4、凡是心中秉持恒久不变真理的人，才能屹立于动荡的环境中。因为一个人的应变能力取决于他对自我、目标以及价值观的不变信念。 5、如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓所在。 6、纵使一时浪费时间，将来却能省掉不少麻烦，这种投资绝对值。至于获授权的人，既拥有自主权，也就无从推委，惟有竭力达成目标，不负所托。 🌠 下篇预告： 习惯四：双赢思维——人际领导的原则； 习惯五：知彼解己——移情沟通； 习惯六：统合综效——创造性合作的原则； 习惯七：不断更新——平衡的自我提升原则。 现在还可以在苹果Podcast、荔枝fm、喜马拉雅、网易云音乐上订阅收听～

本期内容： 从小我们所受的教育中，“哭”像是一种软弱的表现，但是随着我们的成长，我们对自己的“再教育”，让我们重新认识了“哭”这个事情。在这期我们已经不仅仅讲了“哭”这个事情，我们探求了很深层次的自己。 以下时间线供您参考： 00:26 主播自我介绍； 01:12 我们今天想聊聊“哭”这个事儿； 02:04 我们最近都因为什么哭； 04:28 你能日行千里，却最怕有人要陪你一程； 06:08 深究我们到底因为什么原因会哭； 10:19 AR每次回家见父母都收拾的“立立整整"; 12:04 以爱为名的退让是一种枷锁； 14:49 小喵爱哭的原因是方方面面； 21:51 AR与食物的关系； 26:21 在遇到很黑暗的时刻竟然一下也哭不出来； 27:49 黑暗是自己的事儿； 29:30 AR大学时候坚持的不哭反而是一种无知； 33:49 《金刚经》中的“清福”和“鸿福”； 34:39 哭是因为觉得自己不“生动”了； 39:02 和大自然的情感链接； 42:31 运动中的小喵所达到的想哭瞬间； 45:28 你能想到现在会离不开谁么； 47:22其实任何你很喜欢但是又让你离不开的东西都是监狱； 49:44 我们从小所受的“哭”的教育是会觉得哭会有羞耻感； 56:51 小喵不会有意控制自己“哭”； 58:57 表面“无理由”的“哭“背后其实蕴藏了无数个理由； 60:17 “男儿有泪不轻弹”背后的枷锁； 62:59 总结 小喵的灵光乍现💡 ♥️从小到大都是特别爱哭。到后来我觉得哭已经不仅仅只是一个情感宣泄的具像化行为，他里面涵盖了太多交错复杂的情绪以及给你带来的精神上的反馈。 ♥️认为哭和能否承担压力它不是因果关系，哭只是一种输出方式，哭完了继续可以加油干活解决问题，本身并不冲突。 ♥️我们上期讲了社会赋予女性的一些枷锁；男性身上好像也被加上了这些枷锁。人们对于男生哭这个事情好像更加的带有偏见，让他们每一次有这种情绪的时候，都需要比别人更加的克制，很难发泄出来 ♥️哭是你的一个自保机制，一个情感反馈，我们不要把哭这件事赋予太多人性的意义。 相关推荐： 🎬纪录片｜人生战术本

这期主要给大家分享我们很喜欢的一位作家傅真的长篇小说《斑马》，它所讲述内容之丰富让我们在看的过程中就大段划线，拍手叫绝： 本期内容简介 01:01 AR认为找到了本命作家； 01:55 《斑马》主要内容简介； 04:05 关于作者傅真和《藏地白皮书》； 06:23 傅真主要经历和作品回顾； 08:11 “最好金龟换酒”； 10:37 文青？格局小了！ 11:27 读完整体感受：都市剧本？夹叙夹议？旅行文学？ 15:32 「唯有我一人逃脱，来报信给你。」 18:31 身为女性，我们更接近「生育」 叙事； 19:48 看完，真的被种草了泰国旅行； 27:28 关于生育和女性... 36:55 对于冻卵、性从业者的另一种角度； 45:23 “女性实在太擅长自我反思”； 47:43 所有的能力都是有两面性的； 48:40 关于爱情、婚姻、亲密关系、出轨； 57:50 爱是共享彼此的圆满； 60:00 爱和幸福是一种能力； 63:53 AR的一篇随笔； 66:33 关于一个很有魅力的角色：Alex &生命的意义； 73:00 「我真正恐惧的是虚无而非痛苦」； 74:00 「自由是探寻内心真实召唤并忠于它的能力」； 75:15 对于时间的两种定义； 77:15 关于友谊：友谊的本质就是不停交换； 79:32 总结之“艾伦”这个角色对小喵的影响； 81:35 想去泰国、生育迷茫困境、人生低谷、亲密关系...这本书里有你想读到的内容； 83:40 「一次顿悟不足以改变人生，你要学会动态地活着。」 小喵的灵光乍现💡 ❤️ 学会和自己相处，了解自己，去接受自己；赋予女人以人的价值，把自己当做一个人来审视自己的优缺点，而不是从一个女人为基点出发给自己更多的烦恼。 ❤️ 我们怎么去定义自己、认知自己也是很重要的事情。 ❤️ 男人和女人相互依存，这个社会才能存在，人类才能得以繁衍。 AR的灵光乍现💡 ❤️ 亲密关系始于第一眼的悸动，繁茂生长于一次次的同频熟悉和坚守。 ❤️ 人生成长到不同的阶段、不同的维度，你会遇到不同类型的问题，不同困难程度的问题。学会与不确定性共存。 原文内容引用 📖 1. 我一直觉得，生小孩应该有个前提，”Alex解释，“就是你已经证明了人生是快乐的。” 2. 大家似乎都默认了生小孩和保持自我水火不容。不婚不育保平安本质上都是受害者的自保指南，而不是对加害者乃至这套压迫系统本身的抗争。你不能用主动放弃权利的方式来争取权利，我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装“自由”的个人选择。 3. 自由总是伴随痛苦，幸福却往往失去自由。 4. 人们往往在愿望受阻、生活节外生枝时才蓦然窥见命运女神的黑色斗篷。而所谓命运，或许只是面对现实的无力感。 5. 婚姻制度可能会消亡，但人永远需要亲密关系，想要跟令自己快乐的人做伴。她只是希望会有更自由、更多元、更具想象力的关系，纯粹发自激情、肉体愉悦或精神共鸣，能包容所有人性，而不是那种包装成爱情的自恋，不是爱自己在那个人身上的投射，也不用跟财产、孩子、责任这些东西拴在一起…… 6. 你不能只以半个人走入婚姻，怀着对完美另一半的笃信和依赖，幻想红毯那端的人手里握着全部的答案。 7. 有一类人他就是一辈子都在追逐舒服和安全的对立面。 8. 自由——包括生育自由——不是自然法则或利益权衡，也不是想干什么就干什么，而是一种探寻内心真实召唤并忠于它的能力。 9. 她知道的确是Alex放过了她。幸好他放过了她。他就像她最幽微的欲望和恐惧化作了人形。 10. 这就是为什么成年人建立友谊如此困难.你必须先通过不断地试探来摸清对方的界限，然后才能达到彼此舒适又有弹性的状态。尽管如此，她还是有种说不出的愉快。两位朋友也许并非在所有问题上看法一致，但他们都很敏锐，都擅长表达，而且都散发出一种强烈而奇特的人格魅力。 11. 毕竟，友谊的本质就是不断地交换：交换信息，交换情感，交换时间，以及更重要的——交换秘密。 相关推荐 播客｜角落弯里｜得学会动态的活着，与所有问题共存 播客｜世界的异乡人｜EP04 播客｜同一种调调｜EP36《斑马》 书籍｜《藏地白皮书》《最好金龟换酒》《泛若不系之舟》 现在，你也可以在苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝fm搜索「Girls无界」订阅收听～

本期内容介绍 本期节目的录制起源于AR刚刚结束了独自去乌兰察布的旅行，属于一次有预谋的冲动的决定，但是又充满了刺激和思考。 伴随着我们的成长，当我们脱离家庭束缚，作为一个拥有自主选择权的成年人，我们好像确实会做一些听起来很冲动的事情。那一刻我们可以为自己选择，为自己证明，当然我们也坦然做好面对自己冲动以后的结果。看看我们都冲动地做了哪些事情。 以下是本期内容的时间线供你参考： 00:24 主播的自我介绍； 01:43 本期内容简述； 02:17 我们最近做的一件比较冲动的事情； 05:06 小喵以什么理由和领导请假； 07:06 一分精神，一分事业； 10:05 冲动是千万个思路的汇聚； 10:54 冲动消费； 13:30 小喵消费上的自我投资； 18:05 冲动消费的建议； 23:12 你们有没有财务管理意识； 24:51 AR说走就走的旅行； 29:40 画展上的小幸运； 30:02 AR租车小插曲； 41:31 第一次听说土豆泥咖啡； 42:53 AR热泪盈眶大喊热爱自由； 44:13 心态无敌-你仍在最优路线上； 46:13 AR在草原上跳王昭君的舞蹈； 49:32 可我还是眷恋心中的草原； 55:29 说走就走的旅行给你的刺激会给你独特的体验； 56:38 感情上的冲动； 59:54 AR对于冲动的看法。 62:41 小喵对于冲动的看法。 64:07 结尾。 小喵的灵光乍现💡 ♥️我们还是需要适当突破我们这个小范围制度约束，给自己松松绑。 ♥️成年人的冲动需要自我承担的勇气，但是这也更加赋予了我们自身的力量还有未知的惊喜。但是我们一直也在冲动中修正自己。因为冲动带来的反馈往往是直接的、醒目的，可以给我们带来更明显更快速的反馈。 ♥️冲动更像生命力的另一种显现。 ♥️我们也要抵御一些伤害人的冲动，那道疤永远都在，很难完全愈合。 ♥️在自我投资上面，我还是会毫不犹豫的花钱，因为这类冲动消费像一个push你的伙伴，你钱都花了，本着钱不能白白浪费的心态，我会更认真的对待这件事，那这件事我就会更容易坚持。 ♥️飘忽不定的心态反而会浪费你的时间。 ♥️任何人的关系好像一定程度上约束了你的灵魂。 AR的灵光乍现💡 💙成年人的偷感：请两天假只为不错过故乡的初秋。 💙年轻的时候的那种冲动，多半是受他人撺掇。而年纪到了的冲动，反而希望有人撺掇撺掇你、怂恿怂恿你——因为习惯了理智决策，但又很想为自己的感性买单。 💙那些一直涌动的、隐隐作祟的想法，其实就是千万个思路的汇聚，不能精准归因和计量，但是一种更强有力的理性的力量们，就是在等一个trigger。 💙你只管上路，一切都有解法。 💙多向宇宙发射一些善意和开心的信号，这是一个正向的系统。 💙遇到大雨，想到书里那句：偶遇风浪也能化解，雷雨天气能当消遣。 💙怕什么！不过是解锁了人生新的体验——就像每去往一处，就在高德上点亮一处地点一样。每经历一件事，就点亮「自己」人物画像的其中一点。 💙她们说去年的草不如今年。真好，我的年轻活力和草原风景正美撞了个满怀。惊喜的际遇需要很多因素合力。 💙当我们逐渐长大， 自主意识愈发强烈，懂得每个事情都有其“价格”，这是正常合理的。为它买单，然后大胆出发，你永远都有路。 我们不得不以图片的形式分享我们快乐的瞬间： ——小喵快乐浆板： ——AR魅力草原： （去草原路上看到的丁达尔效应） （AR对着窗外的草原情不自禁喊出：我发誓我要永远追寻自由） （在天地之间，我们如此渺小） （乌兰察布蒙古语版冰箱贴） （魅力草原&魅力AR） （此时车上的音乐刚好随机到了：“Country road,take me home”） (蒙语意思：海也宽广，山也巍峨，外面的城市灯火通明。可我还是眷恋心中的草原) 希望大家都有属于自己说走就走的旅行！

这次我们从一次不愉快的聊天谈起，聊聊我们身上的东亚性。 本期内容概览： 00:59 本期内容缘起； 03:49 为什么吸爹？一生都在反省的东亚女人； 06:00 你要强、慕强吗； 06:45 对「东亚性」的理解； 09:09 过度谦卑； 10:03 姑娘们，他凭什么评价你！ 10:38 我们所受到的教育； 11:28 过度在意别人眼光，隐藏自己的个性； 11:57 被道德绑架过深； 16:07 「东亚性」相关：内卷、躺平、小镇做题家... 17:09 不要做那个努力奔跑才能停留在原地的人； 19:15 “东亚”“女人”，我们的一生可太精彩了； 20:08 有意识vs无意识； 21:14 韩炳哲《倦怠社会》； 23:15 你放松的时候会有偷感吗； 24:45 我们对夸奖的态度； 29:08 抗压力、执行力，你要有个度！ 30:46 讨好型人格、高情商、完全不在意别人这三件事； 33:15 自知就能带来自信； 38:17 从这次奥运会里感受到的女性力量； 41:27 Queen Wen真的太美啦！！ 43:24 配得感、自信、大局观； 47:18 从东亚性里出来：作为人类，想追求成为更好的自己； 48:55 央视解说铁三，这段话建议全军复诵； 49:50 我们都很爱吴艳妮！ 52:13 “诋毁本身就是一种仰望”； 52:56 不敢overdressed、羞于承认努力、不敢高调； 58:53 AR室友的小故事：从习惯用词、语言反映出了思想变迁； 60:17 丢掉脏话的那一刻，好像丢掉了自己身上的一部分戾气； 61:31 由衷感谢这些被我们看到的女性力量——We see it, we want it, we got it. 64:05 不敢说“我要”=不敢说“我不要”； 68:23 我们最近身上的改变以及未来想要慢慢靠近的方向； 72:33 「设立有爱的边界」； 74:53 总结：「东亚性」是中性词，是一些特征的集合，带着它好好生活吧，像养花一样滋养自己。 灵光乍现💡 ❤️ “合群能带来安全感”，敢做那个不合群的人。 ❤️ 自知就能带来自信。 ❤️ 任何时候的自我发现跟自我觉察都是很有意义的，它能让我们一直进步，然后也能让我们生活的更幸福，更平和。但是一定不要自我批判。 ❤️「设定有爱的边界」：最近表达“我要”和“我不要”的勇气又提升了一些。我有边界，但这个边界的设定只是为了我们彼此、我和自己能更好的相处，是长期利好，因此也是“有爱”的边界。 ❤️ 你要接受自己一直在进步。我们只是想带着这种所有的东西去更好的跟自己相处。❤️ 无论我们在我们的小时候，或者我们身处的这个环境如何——现在我们长大了，我们有自主选择的权利。我们可以像花或者像对待自己孩子一样去滋养自己。 ❤️ 感谢有她们的存在，让我们看到了更多可能性。因为我觉得我们能走多远取决于我们看到的那个上限到底在哪里。 ❤️（引用）：你没有道理去限制女孩子们必须干什么，她们对于梦想的追逐应该是百花齐放。有很多的女孩，她们的身体是用钢铁浇筑的，她们的脊骨里被刻进了勇敢。今后形容姑娘们的词汇不光是年轻、漂亮，还有勇敢、自信，还有强健。她们当中的每一个人都代表着冒险，代表着桀，不代表着无所畏惧。 ❤️（引用）：诋毁本身就是一种仰望。 本期播客提及： 🎧 播客｜不合时宜｜不在东亚性中爆发， 就在东亚性中“死亡” 🎧 播客｜自习室｜一起用攻击性和好胜心去横冲直撞吧！ 🎬 视频｜意公子（AR的心头好！） 📖 书籍｜倦怠社会 欢迎大家在苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝fm搜索Girls无界订阅收听～

本期内容介绍 朋友们，开播这期节目前先点一曲《凤凰花开的路口》。 对于这期内容我们并没有酝酿太久，更多的是突然间地想要分享，我们经历过了太多难忘的友谊，以致于我们一旦聊上就滔滔不绝。我们这期有怀念，有展望，有感性，也有理性。希望这期内容也可以勾起你们对于友谊的思考和怀念。 以下是本期内容的时间线供你参考： 00:27 主播的自我介绍； 01:24 本期内容简介； 02:29 小喵对于阶段性友谊的看法； 07:05 地理原因反而可以让价值观不同的人逐渐走近； 07:59 什么是行知合一； 09:14 绝交的几个理由； 13:23 你是一对一友谊还是多人友谊； 15:05 AR小学时候的群“吉祥十宝” 21:25 小喵和小学时期的朋友BE了； 27:03 初中的AR不是很可爱； 32:07 原来AR对朋友这么温柔； 36:05 小喵初中被众星捧月； 41:10 AR人生的【世另我】； 51:32 小喵的人生知己； 65:09 AR和大学的同学再次建立联系竟然是因为贝勒； 78:38 小喵和大学室友抱头痛哭； 86:48 AR和小喵的友谊怎么就坚持到了现在； 89:05 从温和变得有棱角是因为做的事足够多； 92:12 啥事都得触底； 96:07 什么是金缮； 113:24 AR阶段性友谊看法； 117:05 小喵阶段性友谊总结； 118:58 结束语。 小喵的灵光乍现💡 ♥️当你事情足够多，你就不会花太多时间照顾别人的感受，而是会想着解决问题。 ♥️阶段性友谊像是一种常态，大家都在专注在自己的人生中打怪升级，在你不同人生阶段的时候自然会有来来去去的友谊。 ♥️你身边的朋友无论走近和离去，侧面反映了你当下的生活状态的和选择。 ♥️我们要接受朋友的流动性，我始终认为没有一个人是固定属于谁的，任何人也不是任何人的附属品。 ♥️当然也希望你有自主选择朋友的意识，这样你也能有机会更投入地享受这段友谊给你带来的体验。 ♥️这些坐标点组成了你的人生，没有他们其实也没有你。 AR的灵光乍现💡 💙加微信真的很重要！朋友圈内容就是一个大的信号发射器！ 💙有些关系bigger than 恋爱。是合作、鼓励，一起成长。和朋友，只做有实质性意义的陪伴。 💙只要我们在自己的时区生活的自在，并且不过多干涉别人的选择，尊重对方。因为是你，所以一切都OK——因为我是那样信任、欣赏你。 💙找到那些和自己底层相似的人，用一种或近或远的方式宣告着「我存在」。 💙分开也要成为彼此的祝福。我永远祝福你，我的朋友。谢谢你曾在那一时刻点亮过我生命的某些瞬间。 💙「金缮」：敬不断缝补、重生的自己。 💙我的世界上了倍速，正因如此，那些穿越周期还在的友谊是多么珍贵。 💙那些点亮过我们某段生命的友谊，就像一枚琥珀，被保留在了我们15岁、20岁、25岁的生命时间轴上。 本次提及播客 🎧 播客｜自习室 STUDY ROOM｜金缮 🎧 播客｜嗨咻｜结束一段友情，比分手难受多了