五花八门 - 节目列表

2026年第30周（30/52） 🟪 01:00防晒 虽然知道防晒很重要，但就是没法坚持涂，讨厌肤感，讨厌耗时 05:30 每早涂防晒，每午补防晒，sop how to化学防晒+物理防晒 13:50 游泳防晒=水母衣+防晒棒 16:30穿搭 无脑但又不恶心的上班穿搭 公式=微喇长裤+白衬衫+五彩背心 27:10 三条裙子，既可以上班通勤又可以周末出去玩 30:35脱毛 大比较：冰点、激光、脱毛刀、脱毛膏、脱毛仪 39:37第一次做脚美甲 凉鞋=增高+露美甲+有质感不俗气+能洗澡 46:15 毛孔清洁每月一次，外包给美容院 50:15清爽淡淡的香水 香水替代物，精油 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

强势文化造就强者，弱势文化造就弱者。这是规律，不以人的意志为转移。 🌙 01:10 为什么说《遥远的救世主》是一本奇书？ 06:10 肖亚文自费飞法兰克福，就为求芮小丹一件事 12:00 如何跟一个「不像人的人」打交道，还能100%抓住他？ 16:30 丁元英突然叫停暴利私募基金，所有人都觉得他疯了 22:37 韩楚风的总裁之争：不争之争 19:50 强势文化 vs 弱势文化：全书的底层密码 24:34 韩楚风老婆来借钱，丁元英拿了15万，「18万借15万，我过得去就行。」 32:00 怎么用一句话识别出音响圈的大佬？ 33:00 《天国的女儿》和丁元英的爱情线 37:10 格律诗音响：县城作坊怎么干翻行业巨头？ 41:00 同一场官司，六个人，六种选择 55:00 公司破产了，你还有脸活下去吗？ 56:30 芮小丹最后的决定 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第29周（29/52）▶️夏日健康生活周 🟪 02:25吃好 熬绿豆汤要放一把瓷勺，传奇耐煮王 05:20吃到了人生中最精致、最高级的一个冰淇淋，分子料理级 16:11睡好 一晚上醒八九次，人生第一次去医院看了睡眠科，医院救不了我…… 28:45 一个人睡觉的邪修，手机放在遥远的门口充电，听李娟的书 31:02锻炼好 边上班办公边踩自行车 公司健身房的免费团课，我的一周课表 34:20 我成了瑜伽老师，纯野生 一伙人一起去健身房就像快乐团建 我有全世界最好的羽毛球教练 跑步高温训练，我从固体变成了气体，蒸发了 52:07玩好 在小溪里漂流、西瓜、打牌，最后以戏剧性的狂风暴雨收尾 01:00:00 吹水到凌晨两点，高度社会化的成年人，power money sex 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

「沟通的重要性绝不至于维持生存而已，它也是我们认识自己的方法——事实上，是唯一的方法。」 🌙 shownotes: 01:35 为什么要读这本书 03:26 沟通不是选修课，是生存刚需 04:40 一个残酷的事实：不被回应的婴儿会停止发育，甚至死亡 06:05 高三新年晚会，我第一次体会到了孤独——那是一场「小型死亡」 10:25 高手的核心能力：在无数沟通选项里，选出最恰当时机的那一个 13:20 亲戚送来一幅又大又丑的画，你怎么办？（沟通四象限的实战演练） 19:30 沟通四象限：不同场景，不同策略 21:30 站在对方的视角说话，比说什么更重要 22:04 自我袒露：主动暴露那些不为人知的重要信息 25:33 乔哈里视窗：开放区、盲视区、隐藏区、未知区 28:01 「雪理你很适合当记者」——来自朋友的意外洞察 37:48 自我预言：戴着有色眼镜看世界，看到的一定是你以为的世界 42:16 知觉核验三步法：① 不加评判地描述事实 ② 给出至少 2 种可能的诠释 ③ 请求对方澄清 * 46:20 枕头法：提升认知复杂度的神器 立场 1：我对你错 立场 2：你对我错 立场 3：我们共同的立场 立场 4：这件事其实没那么重要 立场 5：所有观点里都藏着真理 53:10 上头瞬间，如何让自己冷静下来？ 53:47 情绪 ABC 理论：情绪不是事件引发的，是你对事件的「诠释」引发的 56:00 7 个情绪谬误，你中了几个？ 完美谬误 | 赞美谬误 | 应该谬误 | 过度推理谬误 | 因果谬误 | 无助谬误 | 灾难性预期谬误 01:03:18 情绪智商：理解自己 + 控制自己 + 对他人敏感 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第28周（28/52）▶️电影周 🟪 00:26 一周电影马拉松 02:00 100个关于夏天的镜头 夏天是一种氛围感！ 04:30 到底有什么电影能像《西游降魔篇》一样这么有意思，这么有味道 08:20 《功夫女足》有一种巨大的离谱，不讲道理的东西，向你砸来 12:37 看完一车人直接吵了起来，褒贬不一 14:32 “台风天去看电影，你是不是有病？” 21:16 《三国第一部》，你很困，是你的原因还是电影的原因？ 26:50 《镜子》，附庸风雅失败，薅了一万次头发，走了一千次神 37:00 每天都在看电影，疯狂看电影，蹲在公司卫生间看电影 41:20 《以你的名字呼唤我》被丢进了游泳池，再喝了一大口青柠气泡水 44:50 《菊次郎的夏天》＝摔了一跤，被陌生人一路捡起来 50:15 《阳光灿烂的日子》＝放佛蒸桑拿式燥热，心跳快到自己都烦 58:05 《普罗旺斯的夏天》＝被打包塞进一辆车，去普罗旺斯过 2 个月暑假 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

「我好，你也好」——这不是一种感觉，是一个需要我全力去负责的选择。 我在自己家，不敢睡懒觉。 人生坐标不是一次选定的，你要通过每一次行为去校准它。 🌙 Shownotes: 01:06 一本既薄又厚的书——薄到一两个小时就能翻完，厚到每一页都在照镜子 04:00 自然型儿童 vs 适应型儿童：你是哪一种？你的"适应"是从什么时候开始的？ 05:33 小孩的四种基础情绪——愤怒、恐惧、悲伤、喜悦。为什么有些情绪后来"不见了"？ 10:33 你小时候对父母发过火吗？他们怎么回应你的？——那个回应，可能塑造了你今天的情绪模式 14:40 我18岁了，还带着适应型儿童的状态——成年不等于长大 15:35 "我在自己家，不敢睡懒觉"——一个细思极恐的细节 20:34 两种"父母自我状态"：一种是"别人不好，我好"（挑剔型父母），一种是"别人好，我不好"。你更容易卡在哪一种？ 25:00 一个出租车司机迟到的小事，你是怎么反应的？——这本书教你从这里看见自己的人生坐标 28:30 "poor little old me"——弱小可怜又无助的我。这是蛤蟆最熟悉的角色，也可能是你我的 30:10 「我好，你也好」——这不是一种感觉，是一个需要我全力去负责的选择 37:32 人生坐标不是一次选定的，你要通过每一次行为去校准它 38:00 弗洛伊德式的心理咨询 vs 阿德勒式的心理咨询 50:00 为什么这本书这么火？——因为蛤蟆先生就是你，也是我， 📖 本期提到的书 《蛤蟆先生去看心理医生》（Counselling for Toads）——罗伯特·戴博德 著 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第27周（27/52）▶️暑假周 🟪 00:29 你上一次认真过暑假是什么时候？ 01:48迎接暑假的三个仪式 拖出三卷凉席 妈妈做的黑凉粉 吃西瓜 03:10 那个人生中最无所事事、快乐悠长的暑假，可能不会再有了 05:10 暑假必吃榜！ 带着西瓜坐飞机：家里打包，坐在登机口，抱着半个西瓜，一勺勺吃完 07:23 how to自制冰淇淋 冰淇淋厂二代，最推荐的冰淇淋 13:35四果汤，甜品配辣 15:35八月，我的生日月！ 拍写真，我在哪条赛道是杀疯了的美貌 21:10自己给自己筹备一场生日派对，人生第一次办派对 24:20街舞公演，享受舞台 27:13 cortis首次巡回演唱会，put your phone down 29:55 收集60张暑期天空的照片 32:10小溪，打牌，露营，秋千 36:05随便看一场演唱会，是谁的不重要，重要的是去看一场 40:40学游泳，学西语歌 43:24 飘在水里睡觉，完全的放松彻底的清空 51:00 我过上了最理想的群居生活，睁眼幸福，闭眼幸福 不看手机的共读会、五花八门的分享会、健康减脂的共享厨房、免费的跑步教练、随性的乡村夜游、骑电驴看星空、每晚营业的酒吧、世界杯蹦迪派对 01:15:18 他像一朵云，像电影/文学作品里的人 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

大脑对于处在舒适区之外却离得并不远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速——《刻意练习》 Shownotes: 00:30 怎么样从普通人走向天才 01:01 人人都可以拥有完美音高 06:14 1 万个小时练习就够了吗 08:07 有目的达到练习 vs 天真的练习 11:05 要素一：定义明确清晰的目标 13:09 要素二：专注 14:45 要素三：及时的反馈 17:50 要素四：走出舒适区 21:57 用刻意练习设计播客和直播？ 30:00 神经通道的可塑性 34:35 我每次都在以万分之一的锻炼自己的前额叶 35:50 人能做多少个俯卧撑？多少个引体向上？ 39:00 心理表征：高手脑子的地图 40:41 用播客的时间线拆解播客录制的地图 42:30 象棋专家、经验丰富消防员、有些人看到树木，有的人看见的是森林 45:00 画自己的领域地图、找到一位导师 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第26周（26/52）▶️高考周 🟪 00:25“重生回到什么时候最好？高考那年，6月8号晚上最好。” 02:00身心崩溃，看到街上的车都觉得恐怖，想放弃高考…… 04:50 高考前一晚，睁眼到天明，通宵睡不着 07:05 为了提神，第一次喝红牛，考场闹肚子 08:28 重生之！我一定要每天户外走一走 10:39 重生之！我一定要把脑子的东西都写出来，焦虑烦恼压力困惑 13:00 重生之！我一定要背一篇作文 16:10 我没有参加过高考，了解一下小众的外语保送生 21:12 笔试：英语考专八，数学考奥数，语文考文化常识 23:07 面试：个人问题，社会问题，发散问题 27:12 我的自卑情结，因为成绩差，被老师区别对待 30:05 重生之！我绝不让父母给自己报天价面试课 32:40高考刷题之下，我根本不知道什么是真诚自我、自我人格、逻辑思维 39:50 怎么选志愿？专业无所谓啦，一心认准大城市！ 43:31 我不知道自己要什么，但我知道自己不要什么。不要当老师！ 46:51 说实话，选什么都无所谓……路的意义是自己走出来的 50:39 重生之！我回去一百万次我也选北大，即使我失败一百万次我也选北大 52:35 我会记一辈子的，进京赶考，过夜动卧、鸡毛宾馆 54:42 出成绩的那个下午，心碎成渣，我不知道人生中的这一刻会不会过去、明天会不会到来、我该怎么面对父母、怎么面对自己 58:00 重生之！我永远爱自己。 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

生活周报：2026年第25周（25/52）▶️世界杯周 🟪 00:24小红书拿下世界杯版权后，男女通吃 02:00不看球的人，在看什么？看点乐子 03:40球迷和球员形成的情绪绑定 12:45 飞盘跟足球的高度相似性 16:25 一场足球比赛90分钟，一个人平均3分钟，剩下的87分钟决定了你是一个怎样的球员 21:48 世界杯与李现、Lisa、田柾国 26:50 C罗，足球里最漂亮的一个孩子，对耳钉的执念，对美的追求 29:47 我和卡卡1v1签名合影了！！！！ 40:00 重要的不是世界杯，而是和你一起看世界杯的人 48:20 每个人都有自己的世界杯热 48:55 追星女自己的世界杯：选秀 52:22 世界杯是你愿意凌晨三点爬起来为它心碎的那个东西 52:55 我花了一个夏天，把自己追成了大粉，世界杯和追星都是一群人的限定狂欢，共襄盛举 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

"你唯一要遵守的，就是物理学原理，其他的只是建议" —— 马斯克 🌙 09:15 第一性原理不是方法论，是宇宙头号玩家的世界观 10:23 "只有疯狂到认为自己能改变世界的人，才能改变世界" 一、青少年文艺作品的启蒙、用科幻治好了存在主义危机 12:53 12 岁的存在主义危机，人为什么而活？ 18:48 《机器人与帝国》“基地三部曲”和第零法则是创建 SpaceX的根基 19:44 《银河系搭车客指南》：幽默诙谐帮助脱离了存在主义的压抑 22:45 从科幻读者到科幻制造者 二、大佬竟是游戏迷 25:40 蔑视规则：发现不投币就能让游戏机一直动的方法 26:30 13 岁，靠自编游戏赚到了第一桶金 28:27 拿下推特的前一晚，他玩游戏到 5 点 30:13 经营游戏与现实商战，本质是同一件事 三、用第一性原理造火箭 30:13 造火箭：第一性原理的最佳应用 36:33 原材料只占 2%，剩下 98% 都是"白痴指数" 43:46 质疑一切：手册就对吗？手册也是人写的 四、恶魔模式-最糟糕的老板 47:52 什么是恶魔模式：情绪在晴空万里和暗无天日之间循环 50:00 不可能的 DDL：给所有员工施压 52:08 "取法乎上，仅得其中" 五、对字母 X 的执念 52:08 一个字母，23 年的商业宇宙 59:40 X 的编年史：Zip2 → X.com → PayPal → SpaceX → Model X → X Card → Twitter/X 六、人生最黑暗的时刻 59:40 2008 年最黑暗的 12 个月 01:10:50 "这本书还未完就绪" 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

想让前额叶强壮，你需要平衡对它的锻炼和放松——杨雨坤 🌙 —— 前额叶是什么 —— 00:48 第一次听到前额叶是什么时候？为什么全网都在说它 02:31 杨雨坤必然会爆火的原因与神奇魔力 07:14 前额叶到底在脑子的哪里？ 12:21 我们和小龙虾的区别：有无前额叶 —— 锻炼前额叶的三个方式 —— 19:05 「手搓」：用进废退，把毛线团理清 30:38 「负重」：每天在拉伸区做一件让你害怕的事 33:14 「复述」：复述逻辑，也复述情绪 —— 让前额叶放松的三个方式 —— 41:50 「减少决策」：前额叶就像 AI token，用一次少一次 48:46 「外置大脑」：你的前额叶该减负了 54:45 「离线时间」：给自己设定 0KPI 时光 —— 划重点 —— 59:47 如果你感觉到无聊，说明你的大脑是健康的 📎 本期提及 · 《人物》杂志《救救脑子！我们和「全网最尊重前额叶的博主」聊了聊》 · 普通人锻炼前额叶最强的方式 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目