荷兰人有个词，叫做 Gezellig。很难精确翻译成中文，它指的是一种温暖、自在、有人情味的氛围。一种即使什么都不做，也能感到被爱与被接住的空气。 在这集《How to 人生学》，我邀请到旅居荷兰的作家、讲师、人生教练——谜卡 Mika on the road。 我们聊到了自由与回家之间看似矛盾却又相辅相成的关系，以及当她成为母亲之后，如何重新定义什么是真正的幸福。 那些我们常常以为要用力去追求、去证明的东西，到了某个阶段突然发现，也许幸福不是往外冲，而是能安心坐下来，看着孩子慢慢跑远，心里却不再慌张。 Mika从18岁时开始到世界各地旅行，曾经觉得自由是随波逐流、是说走就走。但后来，她在荷兰停下脚步，建立了家，当了妈妈。在不确定里种下根，在日常里持续书写，并创立了人生教练学院 Rise Up，开始用自己的经历和智慧，陪伴更多人找到属于他们的人生方向。 在这过程里，Mika发现，自由其实来自「信任」——信任自己内在的力量，也信任那些围绕在身边的人。 原来，自由不是逃离，而是在爱里找到安全感。 或许我们一生都在寻找属于自己的「Gezellig」，不需要外界认可，不需要证明，只是坐在房里，看着孩子、伴侣，或一杯刚泡好的热茶，心里安定又柔软。 欢迎收听，希望你也能在 Mika 的故事里，找到属于自己的，不被定义，却真实存在的爱与自由。

在本集节目中，我邀请了15岁的女儿千千，一起讨论青春期中一个关键但常被忽略的主题：自我价值感（self-worth）。 千千目前就读美国高中，两年前从台湾搬到纽约，正在经历一段文化转换与自我探索的历程。距离上次我们在【解锁青春情绪】第一季中导读《Untangled 少女心事译码》已近一年，这次她不再只是回应我的提问，而是以更成熟的语气，主动分享自己在学校的观察与内心的体会——包括如何在竞争压力中看待自己，什么样的老师与朋友能帮助一个青少年稳定自我，以及社群媒体在塑造青少年认同感上所扮演的角色。 节目中，我们也一同厘清心理学上常被混淆的三个概念：「自信」（self-confidence）、「自尊」（self-esteem）与「自我价值感」（self-worth）。它们看似相近，却来自不同心理层次。千千提到，虽然自己能在课业上展现自信，但真正让她感到自己「是有价值的」，是朋友对她的形容：「你就像一个小太阳，总是愿意倾听。」这些真诚的反馈，也让她逐渐相信：价值感不只能靠表现累积，更来自那些被理解、被接纳的时刻，让人能说出：「我就是我，而且我喜欢这样的自己。」 最后，也邀请各位留言分享：什么事会让你觉得自己是有价值的？ 同时我们也鼓励家长：今晚回到家，不妨问问孩子：「你觉得你自己最棒的是什么？」然后，好好地听他说。 重点段落 (02:22) 从台湾到美国，每个青少年都在经历的「比较」焦虑 (07:57) 「supportive」的定义和重要性 (08:39) 什么是自我价值感（self-worth）？与自信（self-confidence）和自尊（self-esteem）的差别是什么？ (13:51) 形成自我价值感的三大面向 (22:39) 社群媒体对青少年自我价值感的影响——千千的观察与反思 (29:57) 找回自我价值感的两种方式 (35:27) 给青少年与家长的具体建议与日常练习

很多人小时候学音乐，是因为升学加分、爸妈期望、或一句「学音乐的孩子不会变坏」。但如果只是练指法、背乐谱、怕弹错，我们真的学到了「音乐」吗？ 在这一集的How to人生学，我邀请到知名的中提琴演奏家和教育者，同时也是 TMAF 台北大师星秀音乐节的执行长：陈则言 Brian Chen，一起谈谈什么样的教育，才能培养出真正的音乐人，也谈他如何打造一个打破师生距离、结合教学与表演的TMAF，让世界各地的年轻音乐家与国际大师齐聚台湾，可以比邻而坐、共同交流探索。 这集献给每一位曾学过音乐、或正陪伴孩子学音乐的你。也许，我们都该问问自己：「我有把人生，放进那一个音符里吗？」 重点段落 (01:40) 一连串的意外，造就了陈则言的中提琴之路？ (05:15) 从技巧到表达：成为音乐家不能少的那一块是什么？ (07:46) 因害怕而练习 vs. 在玩乐中成长 (14:20) 两位改变陈则言一生的老师：林安成与Michael Tree (16:30) 刘轩与启蒙老师Leonard Eisner第一次上课的回忆 (21:11) 什么是TMAF？一场打破师生距离、共同生活的音乐革命 (29:54) 人生进来了，音乐才完整 节目中提到的作曲家与乐曲 (15:04) 帕格尼尼Niccolò Paganini (19:22) 李斯特Franz Liszt (27:31) 柴可夫斯基 第6号交响曲（悲怆）Symphony No. 6 (Tchaikovsky) (30:16) 贝多芬 第5号交响曲（命运号交响曲）Symphony No. 5 (Beethoven) (30:40) 巴哈 哥特堡变奏曲 Bach: Goldberg Variations by Dmitry Sitkovetsky (31:15) 萧邦 练习曲作品10第3号（离别曲）Étude Op. 10, No. 3 (Chopin)

📌本集节目中提及之个案故事，皆经过内容变更与个资保护处理，并符合心理谘商专业伦理与保密规范。 他总是最乖、最懂事，是家人眼中的骄傲，也是朋友口中「很好相处」、「很会照顾别人」的那一个。但没人知道，他其实早就累了。因为他从来不敢说「不」，也从来没问过自己：「我真的想要这样的人生吗？」 在这一集节目中，我们邀请到《以爱为名的童年俘虏》的作者——谘商心理师林静君，一起来谈谈：当我们从小被教育成「乖孩子」，那份乖巧背后，藏着什么样的心理代价？我们又该如何突破自我设限，为自己争取喘息与自由的空间？ 这集节目，是给所有「从来不自私」的你：学会觉察、学会选择，最后勇敢为自己负责。

⚠️收听提醒⚠️ 本集谈及青少年忧郁、自伤与轻生等议题，建议在适当情境下收听，并依自身状况斟酌聆听。 Yaelle是一位懂事、坚定、拥有强烈意志力的女孩。她跟着爸妈从美国搬到台湾。起初只是偶尔的情绪不稳，大家以为只是适应期的低潮，或是青春期即将来临的征兆。 直到她开始出现暴怒、自责、自伤的行为，爸妈才逐渐意识到，这不只是情绪波动，而是更深层的困境。 十六岁那年，Yaelle被诊断为重度忧郁症。 在这集节目中，我邀请到她的父亲 Tim Lee（李施德），分享他作为爸爸的真实经历：从焦急地想让女儿「好起来」，到学会放下拯救者的角色，只专注成为一个值得信任的陪伴者；从无法靠近、不被接纳，到重新理解女儿，也被女儿重新理解。 这是一段关于父亲的成长旅程，一场与忧郁共处的修复历程，也是亲子之间，慢慢学会靠近的故事。

在哈佛校园动荡又充满情感的此刻，我踏上了回母校的旅程，参加三十周年同学会。 这不只是一次校友间的久违重逢，更像是一场深刻的人生对话──对于「成功」的重新定义、对「遗憾」的体会、以及如何在中年之后，依然勇敢拥抱未竟的梦。 当校园里旗帜飘扬、老朋友的拥抱一一到来，我也看见了每个人身上被岁月沉淀过的深度。有的同学曾经站上人生巅峰，有的经历挚爱离世或监狱风暴，而更多人，则是在面对生活的高低起伏后，变得更谦逊也更柔软。 这趟旅程，也让我重新思考──教育的价值是什么？我们该怎么走过中年危机？而「成功」的标准，是否也该改写？ 本集，是一封写给过去、也写给未来的信。如果你也在思考人生的方向，不妨听听这段旅程的故事。

上周跟老婆去看歌剧，完全不是我想像的那样。 想像中，歌剧是贵族老人的娱乐。虽然现场白发人的确占多数，但年轻人也不少。有些情侣盛装出席，有些则看起来像是街上随便走进来的。我还看到一个60几岁、戴着文青黑框眼镜的女士，身着紧身裤，手上拿着安全帽，就这么自己来看剧。 想像中，歌剧是很形式化的演出，毕竟所有的戏都是经典，剧情上不会有什么surprise，歌词也都是外文，所以应该来欣赏的，就是歌手的功力吧！但令我意外的是歌剧的布景和舞台效果有多么讲究。有一幕还原了19世纪初的巴黎街头，台上有上百人，包括成群的小朋友，还有人牵着活生生的驴子走来走去！难怪瓦格纳曾经宣称歌剧是「最全面的艺术」，因为综合了音乐、戏剧、诗词、舞蹈、还有视觉效果。亲自体验了歌剧，才知道原来外行人也有不少热闹可看。 在想像中，歌剧演员是异类生物，因为要在无麦克风的状态下，唱到能穿透一整个交响乐团的音量，那种肺活量应该让他们说话也像是在吼叫吧！但我们看的这场秀结束后，指挥家和主演们还在台上进行了一场座谈，其中两位女主角都是美国人。听了她们唱了两个多小时的意大利歌剧后，转回英文侃侃而谈，而且还是再普通不过的美国腔，那种反差简直跟「起乩」前后一样大，而他们在演出时，还真的让我觉得自己回到了一百多年前的意大利，实在很令人佩服。 这出剧La Bohème波希米亚人首演于1896年，在意大利的都灵皇家剧院。也就在同一个时期，乔治梅里艾在法国以新媒介「移动的照片」做实验，创造了最早期的电影特效。快转到2025，我们在电影院看到再夸张的CGI特效都不觉得惊讶，而歌剧已经成为了相对小众的高端娱乐，但为何光是在大都会歌剧团，《波希米亚人》就已经演了超过1400场呢？ 在剧后的座谈会，指挥家Giacomo Sagripanti 给了很好的解说：「因为它谈到的爱很单纯又很强烈，就像是青少年体验生命的强度一样。而我们在座的，谁没有年轻过呢？」这个诠释让我顿悟：原来歌剧所见证的，就是「生命力」，而就如同真实人生一样，没有任何一天是一样的，也没有能让你能剪接和重来的余地。真实的生命力加上真诚的演出，管它听不听得懂，就是有渲染力。 我和Cardin能有幸观赏到大都会歌剧院《波希米亚人》的第1409场演出，要感谢的是我的好友、也是茱莉亚音乐学院和哈佛大学的学妹，Mimi Yu 尤虹文。她只传个讯息问我「想不想看剧？」我说「好啊！」就有两张票在大都会歌剧院的票房等着我去拿，即便她人不在纽约。 在古典乐界，Mimi就是那么罩，但她一点架子都没，反而还特别谦虚。最新一集的podcast节目，换她访问我，现在已经上架，我们两人谈的不是歌剧，而是人生，也是我觉得很坦诚、痛快的一次对话，欢迎大家去听听！

当你的孩子在学校受了委屈，他会跟你说吗？ 而如果他受伤的地方，不在教室，而是在那个你看不到的「屏幕背后」呢？ 这集【解锁青春情绪】第二季第三集，我和Cardin 分享自己在学校时期遭受霸凌的经历，以及两个孩子面对人际关系中排挤与误解时的故事。 从匿名账号的散播、群组讯息里的沉默，到看似友善实则暗藏恶意的「frenemy」互动，剖析现代青少年在网络世界中可能面临的种种隐性伤害，也讨论： * 面对孩子的情绪低潮，家长该怎么开启对话？ * 要不要封锁对方账号？如何协助孩子保留证据？ * 如果孩子不只是受害者，而可能是加害者之一，父母又该怎么处理？ 「我们不能帮孩子挡掉所有困难，但我们可以成为他最信任的避风港。」 邀请你收听这集节目，也邀请更多父母一起加入：打造更安全的网络环境，保护我们的孩子，也让他们知道他们永远不孤单。

有一次，在纽约地铁站，我看到一位看起来非常疲倦的中年男子，穿着整齐的西装，在通勤人潮里闭着眼睛小憩。他脚边放着一个纸袋，露出一本书。我好奇地瞥了一眼，是一本关于投资的书。 那一刻我在想，这世界的变化这么快，AI、战争、政治局势、气候危机……我们努力工作、努力更新自己、努力理解接下来可能发生的每一件事，努力地想要用最快的方式抓住未来的趋势。 然而，在这么多变的时代里，我们是否忽略了，那些从来没有改变的事物呢？ 在这一集，我们一起来谈谈畅销财经作家摩根·豪瑟（Morgan Housel）的著作《一如既往》（Same as Ever）。 他用一则则短小精悍的故事，带我们看见：这世界总在变，但人性从未改变。 我们谈到了社群焦虑、比较心、效率迷思，也聊到，为什么有些故事会像一根钉子一样，钉在你心里，变成生活里的提醒。 这不是一本给你标准答案的书，它更像是——你以为都懂了，但其实可以再看一次的世界。 如果你最近也有点分心、有点烦、有点说不出来的疲倦，也许这本书，会让你想到一些你很久没想的事。

今天这集，是《How to人生学》的【解锁青春情绪】第二季第三集。 我邀请到我的朋友，也是深耕教育现场多年的顾问——曲艾玲 Ellen。 她曾是台湾最顶尖的双语主持人之一，活动现场的定心丸，同时也是一位对孩子充满热情的教育实践者。 她创办了XL Academy，陪伴无数国际学校的学生与家庭，一起走过升学、压力与自我探索的旅程。 她说，很多孩子从小就在「最好」的环境里长大，却没有真正学会一件事：怎么做选择。 她提到，曾有位学生，坐在她面前准备写申请大学用的个人论文，却突然崩溃大哭：「我人生最大的挫折，就是没有经历过挫折！」 那一刻的眼泪，不只是悲伤，更是一种醒悟。 在这集节目中，我们聊到： ・为什么控制愈多的父母，养出的孩子反而更没方向？ ・「都可以」、「没差」这类口头禅，其实是一种习得性无助？ ・资源丰沛的孩子，为什么反而更怕失败？ ・如果孩子从小没学会选择，长大之后要怎么面对真正的挫折？ ・真正重要的，不是孩子上哪一所学校，而是他有没有能力为自己做决定。 最后，Ellen说： 「比起送孩子进名校，陪伴他们，才是最重要的投资。」 这一集，不只是给孩子的情绪指南，也想邀请每一位父母一起重新思考： 我们在为孩子铺路，还是在替他画地自限？

一个人能有几个版本的自己呢？ 在最新一集的《How to人生学》，我再度邀请我的好友，人生导师、畅销作家李欣频来和我们谈谈—— 我们每一个人，其实都可以拥有「多维人生」的活法。 你是否也曾这样想过： ・我喜欢的事情太多了，却不知道该专注哪一项； ・我的兴趣、职业、梦想之间，有没有可能找到交集？ ・又或者——在这个AI什么都会的时代，还有什么，是属于我的、无法被取代的？ 欣频说：「当AI越来越像人，人类就该越来越像神。」 神是什么？是创造者，是能活出不只一种样貌的存在。我们每个人，都能活出至少14个版本的人生—— 疗愈者、旅行者、发明家、玩家⋯⋯ 甚至是，那个暗黑幽谷中的自己。 在这一集，我们聊的不是怎么「斜杠成功」， 而是：怎么重新认识自己，怎么诚实活出——你真正想活的那个版本。

⚠️收听提醒⚠️ 本集内容包含真实犯罪案件的描述与沉重情绪探讨，可能引发心理不适。 不建议儿童收听，或须由家长陪同。也敬请心理状态敏感者斟酌收听。 一口气看完《混沌少年时》的那一晚，我静静坐了很久，久久说不出话来。心里涌上的，不只是悲伤与震惊，还有一种深层的无力感。 许久之后，我终于决定用一集 Podcast，好好来谈谈这部作品，也谈谈，作为一个13岁男孩的爸爸，我在这部剧里，看见了什么、想到了什么。 这部影集一上线就引发全球轰动。拍摄手法非常特别，每一集都是一镜到底，观众几乎是以「即时目击者」的角度，参与角色的情绪崩解与真相揭露，让人几乎喘不过气。 但更震撼的，是它所讲述的故事。以一桩青少年命案为开端，剧情从不同角色与层面切入，一步步揭开一名13岁少年走向极端行为背后的心理与社会脉络。 这样的故事，不能只是让我们停留在悲伤里。我知道，有太多家长和老师，像我一样在问：如果有一天，我们的孩子也在挣扎，我们接得住吗？ 今天上线的这集 Podcast，就是我想要给出的一份回应。 这一集同时也是【解锁青春情绪】系列的第二季第一集。这个系列是我们与保瑞盛维恩基金会共同推动的合作企划，致力于用更贴近生活的方式，谈论青少年心理健康、情绪教育与家庭支持。 在这一集节目中，我从这部剧出发，谈谈青少年心理健康的暗流。在社交压力、网路影响、自我怀疑与情感饥渴的交织下，孩子们的沉默背后，可能藏着什么样的呼救讯号？ 当青少年在沉默里挣扎，我们能怎么做？ 我也分享了三个，我自己觉得最实际、最温柔的行动方式。不需要你成为心理学专家，也不需要你当什么完美父母，只是从日常的小地方开始，让我们和孩子之间，保持一条不会断线的连结。 欢迎各位收听，并分享给你身边关心孩子的人。