清醒剂量 - 节目列表

到底为什么有人类要跑马拉松呢？？？ 如果你也想作死跑个马拉松，这期首全马心路历程分享很值得一听。（早上8点录的） 从半马到全马，不是距离翻倍，是痛苦指数级增长。 受伤、爆痘、情绪崩溃、被迫停训…… 这不是一个励志故事，这是一个失控故事。 Highlights 🏃‍♀️ 00:06 水晶有约之专访刚跑完首马的瑞秋 06:04 为什么想跑马拉松 19:35 为什么第一次半马不敢告诉任何人 20:44 为什么全马要昭告天下 29:33 备赛失控全记录：报不上名、受伤、爆痘、情绪崩溃 34:14 每天有一万个理由不出门，只有一个理由出门 36:32 赛前心态 38:18 42.195公里心路历程 51:46 最难的不是训练，是减量期 56:39 快问快答：跑完吃了什么、下一站在哪 01:00:08 跑步是移动的冥想 01:03:16 对一年前和一年后的自己说的话 01:04:31 要努力实现更多嘴炮 互动话题💬 你有没有做过一件事，在做的过程中一直问自己 "我为什么要干这件事"——但还是做完了？ 评论区告诉我们 👇 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

4月23日，世界读书日。猛然发现：读书这件事，已经需要被一个节日来提醒了。 本期我们从上海书城的教辅区聊起，回忆了那些年买过却没读的书、语文老师在早自习放轻音乐让我们看名著的神仙操作。我们算了算人均年阅读4.79本的账，也聊了聊那个叫“Tsundoku”（积读）的日语词——它专门形容买书堆着不读的人，且不是贬义，而是“对知识的敬畏和拥有的滞后感”。 Highlights📚 00:14 书非借不能读也 07:05 人均年阅读纸质书4.79本 12:08 早自习看名著，培养的不是知识，是习惯 38:03 Tsundoku（积读症） 42:58 反图书馆理论 —— 没读过的书，是你已知的无知 47:39 每朵花都有自己的花季 53:28 读书要留痕 01:10:20 如何多读书？四个字：少、弃、缝、痕 01:12:00 Drop a bad book like you dump him 01:14:44 AI时代，为什么还要读书？ 01:20:54 书单大公开 互动话题💬 来分享一本你的最爱书籍，评论区告诉我们 👇 数据来源📊 半拿铁周刊NO.35: https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e70d361e94ae6921c67b5f 叠甲：不小心念错了邓颖超老师的名字，抱歉～ 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

上海的春天总是说不清楚——又下雨又出太阳，又阴冷又侥幸，带着轻薄的外套出门，夜里又被冷风追着跑。 但就是在这个模糊的季节，我们各自长出了一些东西。 没有宏大叙事的一期，春天做了什么、吃了什么、想了什么、焦虑了什么。以及，两本书，一部电影，一些来不及说完的话，留给夏天。 00:06 2026春天特辑 02:13 水晶：每年春天蜕一张新皮 03:58 瑞秋：春愁与幸福双线并行 05:41 昆明农贸市场：逛食材是认识一座城市最接地气的方式 08:10 外卖消灭了最后500米 11:49 搬家引发的瞬息全宇宙 14:51 伊豆温泉、早樱、让我爱上鱼的金目鲷 18:47 全马前一周腿伤复发 21:30 做饭是ADHD的心流：只属于我和食材 28:35 赞美闲暇 32:18 滴滴everywhere，是在跳过生活 34:26 32公里上坡：骂了句脏话，加速跑过去 37:26 《面纱》：留下来也是勇敢 书籍📖 《面纱》毛姆（W. Somerset Maugham） 《心态制胜》（The Inner Game of Tennis）W. Timothy Gallwey 《赞美闲暇》罗素（Bertrand Russell） 电影🎬 《面纱》The Painted Veil（2006） 互动话题💬 这个春天，你做了一件只属于春天的事吗？来评论区告诉我们 🌸 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

上集我们找到了那场火——脑雾、烂脸、囤脂肪、越减越胖，原来是慢性炎症在背后持续燃烧。 这集，我们来灭火。 吃什么、怎么动、怎么睡、怎么修心——四个维度，一套真实可执行的抗炎公式。不是让你变苦行僧。是在你真正理解身体之后，学会和它合作共赢。 靠 HRV 决定要不要晨跑、靠验血发现皮肤屏障差的隐藏原因，我们一起讨论泡菜的乳酸菌比酸奶还多，以及那个脾气暴躁的三甲主任说过的一句扎心的话。 🪐 Highlights 00:17 抗炎公式必须个性化 00:56 Omega-3 vs Omega-6：鱼油怎么选，什么油少用 03:55 彩虹饮食法：颜色丰富，抗炎多酚越多 05:28 AG one 小绿粉：微量元素来自种类，不来自数量 07:34 无糖酸奶选购指南 09:08 泡菜：万万没想到它特别好 11:36 学完抗炎也不需要给食物贴标签 13:11 满足感才是不再继续吃的关键——那一口"锚点" 16:19 三甲主任：你想快乐地过，还是痛苦地过？ 19:38 练够了 vs 练过头了 20:03 HRV 心率变异性 24:28 晨起静息心率：最干净的身体状态指标 26:09 体温也是恢复指标 28:06 睡眠timing 和时长同样重要 30:13 444 呼吸法 31:52 Morning Pages：早上一泻千里，把昨天的毒素排干净 34:59 写给自己身体的话：抱歉，也谢谢你 📚 本期提及 书籍 《抗炎》麦琪·伯格霍夫（Maggie Berghoff） 播客 Huberman Lab：运动恢复、HRV 与 Zone 2 训练 Huberman Lab × Justin Sonnenburg：肠道菌群与发酵食物 （斯坦福 2021 Cell 研究：高发酵食物组 19 种促炎蛋白显著下降） 工具 & 产品 AG one 小绿粉（Athletic Greens） Oura Ring / Garmin 佳明 / Apple Watch B 站：purereadman 瑜伽冥想睡前版 概念 📖 Omega-3（EPA + DHA）/ Omega-6 Rainbow 饮食法 / 彩虹饮食 HRV 心率变异性（Heart Rate Variability） 晨起静息心率（Resting Heart Rate） 444 呼吸法 / Box Breathing Morning Pages 晨间写作 肠道菌群 / 发酵食物 / 乳酸菌 互动🙋 学完抗炎，你最想从今天开始改变的一件事是什么？ 或者你有自己的抗炎妙招吗？ 欢迎在评论区和我们分享 👇 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

你是不是也有过这种感觉：睡了8小时，醒来脑子还是昏的；拼命少吃多动，肚子上的肉就是不动；脸开始烂，但找不到原因；每年春天，过敏准时赴约——你试过各种方法，但它只是被压下去，从来没有真正消失过。 因为你对付的，可能只是出口，而不是那场火。 这一期，我们从各自最真实的身体经历出发，聊一个比抗糖更广、更日常、也更容易被忽视的话题：慢性炎症。我们吃遍了治标的药，却从来没有人告诉我们治本的方向。 这期是上集，我们先搞清楚：炎症到底是什么？它在你身体里有六张脸，你中了几个？ 🪐 Highlights 00:14 备战全马→烂脸+荨麻疹：我们的抗炎觉醒时刻 01:55 水晶的春天：你的春和景明，我的氯雷他定 07:35 什么是炎症 急性 vs 慢性 11:46 脑雾是神经系统发炎 14:35 越减越胖：胰岛素抵抗 19:00 三重打击：糖→脂肪、脂肪被锁、脂肪自己促炎 22:29 皮肤是身体的显示屏 26:05 Leaky gut：你的垃圾回收站泄漏了 30:54 看不见的那种压力，是最凶的促炎开关 35:31 皮质醇不是坏东西：它需要一个下班时间 40:25 麸质、乳制品：最难戒，但可能是你炎症最大的燃料 46:20 意大利人嗤之以鼻的”fake latte" 📚 本期提及 书籍 《抗炎》麦琪·伯格霍夫（Maggie Berghoff） 播客Huberman Lab × Justin Sonnenburg 肠道菌群与系统性炎症 概念📖 慢性炎症 / 急性炎症 胰岛素抵抗（Insulin Resistance） 皮质醇（Cortisol）/ CAR皮质醇觉醒反应 Leaky Gut 肠漏 🎧上期联动 EP34 抗糖真相：为什么你吃的"健康食品"可能在害你 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected] 你有没有某个身体信号，以前以为是"小毛病"或者"太累了"，今天听完觉得可能是慢性炎症在作怪？评论区告诉我们👇

你以为反脆弱是教你变得更坚强、更扛揍？ 错了。 强韧（Resilient）只是“摔倒了爬起来”，反脆弱（Antifragile) 是“每一次摔倒，都比之前多长一个头”。 这一期我们从塔勒布的《反脆弱》聊起—— 一个靠黑天鹅事件赚钱的男人，怎么看待铁饭碗、拖延、试错、医源性损伤，以及为什么中产阶级头顶都悬着一把达摩克利斯之剑。 如果你也真的受够了无数次的“硬扛”，想知道怎么在混乱中越折腾越强， 这期，真的非常值得听。 📝 Shownotes 00:06 不是让你变钢板，是让你变九头蛇 01:58 塔勒布是谁？靠黑天鹅赚钱的男人 05:25 脆弱 / 强韧 / 反脆弱，你（我们曾经）以为的终点只是中间档罢了 08:46 硬扛 toxic 职场环境不叫反脆弱，那是“自残” 12:53 犯错是为了排雷，不是让你100%完美 18:34 小剂量毒 vs 过度干预，这个度怎么拿捏？ 29:59 铁饭碗可能最脆弱，出租车司机反而更安全 39:13 拖延是你的防御本能，别急着治 55:02 杠铃策略：80% 保守 + 20% 冒险，别碰中庸 01:02:21 品格是最后的风险控制 01:06:36 信息断食、少称体重、少做决定 01:10:52 裸辞吗？分手吗？先问自己最坏的结果扛不扛得住 01:17:17 “如果我能预测未来，那我身体的一部分已经死了” 📚：本期提及 《反脆弱：从不确定性中获益》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 💬： 欢迎大家在评论区与我们互动！聊聊你心中的反脆弱力 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

你有没有发现，有些人身上自带一种“不费力”的气质——不是装出来的从容，而是骨子里的游刃有余？ 这期我们从哥大社会学教授 Shamus Khan 的著作《特权》出发，聊了聊一个有意思的概念：精英的自在文化（ease）。 先抛上一个结论：新一代精英的特权不再是显赫的出身，而是藏在身体和举止中的“自在感”——他们被训练得善于模糊社会结构差异，让不平等显得顺理成章。 但我们也想问：这种“自在”，普通人能学吗？为什么“完美的精英”有时反而经不起推敲？如果没有无限兜底的特权，我们如何通过“被生活摩擦”、试错、读书和反思，慢慢长出属于自己的松弛感？ ⏱️ 时间轴 * 00:06 effortless引发的思考 * 01:00 哥大教授 Shamus Khan 的研究：精英的特权藏在身体和举止中 * 02:19 精英如何让不平等显得顺理成章 * 04:49 精英的“自在感”是怎么被训练出来的？ 1. 环境：从小接触辩论、艺术展、集体表达 2. 榜样：圈层内可复制的role model 3. 安全感：失败后被接住，敢于突破舒适区 4. 语言文化训练：在对话中形成观点，被鼓励表达异议 * 11:17 这套体系的本质：不是教知识，而是教“如何与世界相关联” * 12:17 艾玛·沃特森——从书本里寻找与世界对话的方法 * 17:31 章泽天——被悬浮的对话，哪里出了错 * 20:48 精英的短板：跳过了普通人试错、崩溃、重建的过程 * 24:26 普通人如何获得“自在感”？先从“祛魅”开始 * 25:35 法国陆军操典：聪明又勤奋的人，其实是牛马？ * 27:56 我们是不是那个“overprepare”的完美主义者？ * 29:44 普通人可复制的路径：爱、读书、试错、反思 * 30:55 “被生活摩擦”才是真正的反脆弱训练 * 33:55 First Gen vs 二代：不同的游戏，怎么玩好自己的？ * 37:22 被给予的 vs 自己挣来的：实现性幸福才是真正的自在 本期提及📚： - Privilege: The Making of an Adolescent Elite at St. Paul's School - 热可可博客《艾玛沃森：当一个人太想成为好人》 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

“You are what you eat”——这句话我们听了太多遍，但当科学真正拆解食物进入身体后的每一个步骤，你会发现：原来我们以为的“健康”，可能全是错的。 这一期，我们啃完了Huberman与Dr. Robert Lustig三个多小时的对谈，把最颠覆认知的干货提炼给你： * 卡路里不是卡路里：100大卡的西兰花和100大卡的汽水，对身体是两回事。 * 果糖是世纪骗局：它和酒精一样，只能被肝脏代谢成脂肪——果汁也不例外。 * GI值是骗局：它只测葡萄糖，测不到果糖。 * 代糖的真相：哥本哈根实验告诉你，为何喝无糖可乐的人也容易胖。 * 油脂刺客：omega 3/6/9到底是什么。 * Nova系统：从苹果到苹果派，你在吃精加工到什么程度的食品？ 这不是一期让你变成苦行僧的播客。正如Huberman所说：do what you want, but know what you do. 你可以选择吃那块巧克力，但至少要知道，它进入你身体后会发生什么。 References: * Huberman Lab Podcast: How Sugar & Processed Foods Impact Your Health | Dr. Robert Lustig 📝 勘误纠正（Fact Check） 本期内容涉及大量营养学与代谢科学知识，我们在整理和转述过程中，有几处表述不够准确。以下是修正说明，供大家参考对照： 1. 关于“碳水”与“糖原”的概念区分（ 00:10:28 ） 原表述：将食物中的碳水化合物直接称为“糖原”。 更正：我们从食物中摄入的是碳水化合物（在体内转化为葡萄糖），而“糖原”是过剩葡萄糖在肝脏和肌肉中的储存形式。两者不可混为一谈。简单说：碳水是“原料”，糖原是“仓库”。 2. 关于“白米饭”流失的营养成分（00:28:09） 原表述：糙米比白米好，因为纤维更多。 更正：糙米在加工成白米的过程中，被剥去了麸皮和胚芽，导致最核心的膳食纤维、B族维生素及矿物质大量流失，仅留下极易升糖的纯淀粉。这也是为什么糙米升糖指数（GI）更低、营养价值更高的根本原因。 3.关于“100大卡食物”的食物热效应比例 原表述：800大卡牛排的食物热效应约占10%，基础代谢约占60%多，剩余给运动消耗。 更正：食物热效应确实因营养素而异。我们引用的具体数值是Dr. Robert Lustig在对话中为了简化讲解而举的示意性比例，并非通用公式。大家在理解时可记住：高蛋白食物本身消耗的热量更高，但具体占比因人、因食物而异。 4. 关于“哥本哈根实验”中无糖饮料组的体重变化 原表述：喝无糖饮料的人重了两公斤。 更正：Dr. Lustig引用的研究中，无糖饮料组确实出现了体重增加的趋势，但“两公斤”是特定研究周期内的均值结果，且该变化与胰岛素反应、食欲补偿等机制相关，并非直接等于“无糖可乐一定会让人胖两公斤”。更准确的是：代糖可能通过扰乱胰岛素分泌和食欲调节，间接影响体重管理，而非代糖本身含有热量导致发胖。 Highlights🍬 00:00:06 到底什么是健康饮食？ 00:01:20 水晶：亚洲胃、爱三文鱼、少油少盐 ｜ 瑞秋：从嗜辣甜食到八二分原则 00:05:23 底层逻辑①：卡路里不是卡路里 为什么100大卡的西兰花和100大卡的汽水不一样？ 00:10:28 底层逻辑②：果糖是超级大坏蛋 和酒精一样，只能被肝脏代谢成脂肪 00:17:45 底层逻辑③：GI值是骗局 只测葡萄糖，测不到果糖 00:19:21 底层逻辑④：代糖的真相 无糖可乐让你更胖？ 00:22:37 为什么减脂是激素游戏，不是热量游戏 00:24:40 某肽减肥针的真相：和节食没区别，停针就反弹 00:27:13 快问快答：Dr. Robert的Thumbs Up/Down * 水果 vs 果汁：水果✅ 果汁❌ * 糙米 vs 白米：糙米✅ * 番茄酱：市售番茄酱几乎都加糖❌ * 面包：高纤维面包 > 酸面包 > 白面包 * 草饲牛肉 vs 谷饲牛肉：草饲✅（谷饲让牛吃玉米，Omega-6飙升） * 泡菜：✅（发酵食物） * 酸奶：选无糖、只有乳酸菌的希腊酸奶 * 零度可乐：❌（博士直接对麦放屁） 00:38:28 Nova系统：食物分四级，从苹果到苹果派 00:40:05 鸡蛋：✅（nothing better than eggs） 00:40:55 关于油脂/Omega-3/Omega-6/Omega-9 00:48:05 博士补剂大公开 00:49:09 放在货架上的，真的是“食物”吗？ 00:51:46 运动与碳水：肌肉是唯一能绕过胰岛素截胡葡萄糖的器官 00:55:43 结语：do what you want, but know what you do 00:57:43 下期预告：抗炎篇 提及作品📖 播客 * Huberman Lab（Andrew Huberman博士播客，本期参考其与Dr. Robert Lustig的对谈） * Dr. Robert Lustig（加州大学旧金山分校医学博士、神经内分泌专家，果糖研究权威） 书籍 * 《Nova系统》（食物分级：从原始食材到精加工的四级分类） * 《控糖革命》（间接提及的饮食观念） 互动话题 听完这一期，你最想戒掉/保留的食物是什么？欢迎在评论区分享你的“抗糖心路历程”。 科学饮食不是非黑即白的“禁食清单”，而是在理解底层原理的基础上，做出更清醒的选择。感谢大家的细心与包容，我们也会在后续内容中继续精进。下期抗炎篇，我们争取更严谨💪 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

你害怕吵架吗？一吵就泪失禁、一冲突就想逃、一激动就说不出话——这是我们很多人的真实写照。但这期节目，我们想聊的是：吵架不一定是一件坏事，关键是怎么吵。 💬这一期，我们想聊聊： - 吵架到底在吵什么？ - 情绪背后的真实诉求是什么？ - 怎么吵，才能不伤感情、甚至增进关系？ 嘿，我们还从韩剧《爱情该如何翻译》里偷了一招：像学习一门语言一样，去理解对方的表达方式～ ⏱️ HIGHLIGHTS: 02:41 吵架的生理机制：杏仁核被劫持，大脑短路 04:42 为什么吵架后会有“大脑缺氧”的窒息感？ 05:14 吵架中的“核武器”1：翻旧账——“你每次都这样” 06:40 吵架中的“核武器”2：读心术——“我还能不知道你？” 07:31 吵架中的“核武器”3：被动攻击——“全是我的错，行了吧” 09:33 吵架背后的真实诉求：被看见、被承认 11:24 拔丝地瓜案例：我不是要你重做，我是要你知道我委屈 12:43 冲突实录：一个停车位引发的“城市奇异录” 19:26 面对不可理喻的人，不吵是最好的选择 20:07 解法 1：允许休战，冷静一下 21:07 解法 2：禁止攻击对方无法改变的事实 22:16 解法 3：翻译官原则：把指责变成“我需要” 24:17 解法 4：今日事今日毕，给彼此一个台阶 25:16 《爱情该如何翻译》金句：像学习一门语言一样，去理解对方 28:33 如果对方很重要，学会做那个度量更大的人 💬 值得被咀嚼的一些小句： “吵架不是要赢，是要被看见。” “你每次都这样”——这句话否定的不是这件事，而是这个人。 “全是我的错”——这不是认错，这是更高维度的挑衅。 “看不见可以被原谅，但你不能假装看不见。” “像学习一门语言一样，去学习对方的表达方式。” “吵都吵了，肯定都说真话。” “如果对方很重要，学会做那个度量更大的人。” 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]

走进房间突然忘记要拿什么，话到嘴边就是想不起那个词，浏览器开了20个标签页却忘了最初想搜什么——如果你也有这些瞬间，你不是大脑不好使，只是用错了它。 这一期，我们从Huberman Lab分享的脑科学出发，拆解注意力与记忆力的底层原理，并给出一套可实操的“大脑使用说明书”。 Highlight： 00:01:34 “Put yourself together”——奥本海默老婆的名言，正是本期的精神纲领 00:02:13 我们的日常：在家永远在找手机，话到嘴边就忘，不写待办事项就会失忆 00:07:00 记忆四要素：新颖、重复、关联、情感共鸣 00:15:09 前额叶皮层：大脑CEO——负责深度思考、决策、抑制冲动，但电量极其有限 00:16:15 海马体：记忆的U盘——那个摘除海马体的病人HM，再也无法产生新记忆 00:22:44 多任务处理的真相：AI都知道自己要休息，人却不懂 00:24:09 注意力变差的三大元凶：AI替代思考、短视频拉高刺激阈值、平台抢夺注意力 00:29:23 90分钟专注法：大脑只能以1.5小时为单位深度工作，中间必须留10-20分钟切换 00:31:20 视觉锚点 = mental focus：视线往下45度 00:33:36 运动让你长出新的脑子：B每天多走10分钟就能分泌大脑肥料 00:36:58 吃对大脑好的东西：稳定血糖，补充Omega-3和水分 00:38:45 咖啡因的正确打开方式：起床后等90分钟再喝，每天不超过400mg 00:44:43 环境设计： cathedral effect——高天花板适合创意，狭小空间适合分析 00:46:11 40赫兹音乐：可以当“开机键”打通任督二脉 00:48:37 两个软技能训练：冥想（允许念头来来去去）+ 用具体打败抽象（脑子卡住时先动手） 00:51:25 结语：Attention is all you need——你把注意力投资在哪里，你就会成为什么样的人 来和我们说说你的专注力法则！ 提及作品📖 播客：Huberman Lab Essentials: Tools to Boost Attention & Memory | Dr. Wendy Suzuki 书籍：《控糖革命》（提及书中观点：精致糖可能是最糟糕的摄入物） 影视/音乐 * 电影《奥本海默》（引用台词“put yourself together”） * 音乐剧《悲惨世界》（瑞秋做数据分析时的专注背景音） 其他 * 病人HM（脑科学经典案例，因切除海马体而失去产生新记忆的能力） * Claude等AI工具 * 百词斩、多邻国（举例重复记忆的学习工具） 🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。 微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]