绿海龟书社 - 节目列表

🎧本期你会听到 为什么我们明明是为对方好，一开口却总会变成指责和翻旧账 为什么伴侣之间很多争论，最后总会升级成“你根本不爱这个家” 为什么父母最容易在孩子面前失控，以及怎么把威胁变成选择、把贴标签变成聚焦行为 为什么职场里有理也不能乱发火，什么问题适合公开说，什么问题更适合私下谈 ✏️时间轴 00:00开场：粉丝群招募（评论“知识在流动中增值”入群） 01:10上期内容回顾：辩论三大核心（明确目标、多听少说、守护关系） 02:20亲密关系沟通：不指责提要求、僵局暂停、尊重对方在意的事（牙膏盖案例） 07:10亲子沟通：威胁变选择、不贴标签只讲行为、引导情绪+家长以身作则 13:50职场辩论：四维度考量、话少而精、提前结盟、绝不发脾气 18:30消费者投诉：不对个人发火、用“你同意吗”建共识、问理由、给对方面子 22:10特殊场景：与专家沟通+书面沟通（简短有力） 23:10输赢姿态：输要坦荡认错；赢不炫耀、留面子、拉对方参与 24:20摆脱受气包：自测+拒绝公式（我没法A因B，但可C） 25:20总结+7天练习计划+结尾互动

📚本期主题：《学会据理力争》上期核心内容拆解 💰核心价值：本期播客分享《学会据理力争》，核心是理性争辩而非吵架。先判断该不该争，再遵循10条黄金法则：做好准备、选对时机、清晰表达、认真倾听、灵活应对、避开逻辑陷阱，适配演讲、书面、沟通等场景，兼顾立场与关系，最后用5问自检，实用易操作。 ✏️时间轴 00:00开场 02:15书籍介绍与核心观点 04:30静心祷告，判断该不该争 06:00法则一：为辩论做好准备 11:20法则二：何时辩论、何时走开 14:50法则三：说什么、如何说；法则四：倾听；法则五：善于应对 18:00法则六：小心中计（6大逻辑陷阱） 21:10法则七：公开演讲 22:10法则八：书面论证 23:10法则九：破解僵局 25:30法则十：维系关系 26:30总结5问 + 下期预告

📚本期主题：《不消费的一年》下期核心内容拆解 💰核心价值：本期分享《不消费的一年》， ✏️时间轴 00:00主播开场，介绍绿海龟书社知识资源交流群，说明入群福利为本期思维导图、入群方式是评论区留言“知识在流动中增值”，随后书归正传引出本期内容。 00:40回顾书籍创作背景，讲述凯特29岁月光族、存款近0的现状及肥胖、酗酒问题，说明其开启不消费计划的契机，以及计划规则和一年后的成果。 01:30回顾上期内容，引出本期核心：拆解凯特提出的10个实行消费禁令的步骤。 02:00讲解第一步清点库存，说明清点内容、三大原因，以及实操建议（清点数量最多的前5类产品）。 04:00讲解第二步列三类清单，界定必需品、非必需品、获准购物清单的范围与规则，说明清单展示方式。 06:00讲解第三步切断诱惑源，分享退订营销邮件、卸载购物软件等具体做法及背后逻辑。 07:00讲解第四步设立专用储蓄账户，说明账户设立目的、存钱三来源及视觉化激励作用。 07:50讲解第五步公开计划，阐述公开承诺的两大原因，以及公开的具体方式和社交监督效果。 08:50讲解第六步重塑习惯，分享免费/廉价替代活动清单，说明该步骤带来的心态转变。 10:00讲解第七步记录冲动时刻，定义冲动时刻、分享提问方向，解析凯特的四大购物情绪诱因。 11:10讲解第八步30天极限挑战，说明挑战规则、凯特的实践案例，讲解“修理代替购买”原则及思维转变。 12:40讲解第九步练习感恩，对比稀缺与富足心态，分享凯特的感恩小练习及物品态度变化。 13:30讲解第十步允许失败，说明破戒后的正确做法，分享凯特的破戒案例及处理方式，强调严要求、宽失误的原则。 14:40复盘10个步骤，划分前5步（外部环境清理）和后5步（内在心态修炼），强调内外结合的重要性。 15:10解读不消费的深层意义，说明停止购物能让人直面现实与内心痛苦，指出所有成瘾行为的核心是逃避现实。 18:00阐述实验终极目的，说明凯特剥离外在标签后找到的自我内核，指出人的价值源于产出而非消费。 20:00分享作者的自我提醒，提醒避免“消费禁欲主义的虚荣”，不评判他人消费方式，强调实验后可理智消费。 21:30给出具体行动建议，呼吁听众清点最常买的一类物品，提出两个思考问题推动行动落地。 23:30以索菲金塞拉的话收尾，邀请听众分享不消费实验进展。

📚本期主题：《不消费的一年》上期核心内容拆解 💰核心价值：本期分享《不消费的一年》，讲述作者凯特因消费反思开启一年不消费实验，解析过度消费源于情绪宣泄、广告算法、社交依附、工作消费循环四大原因，实验让凯特储蓄率大幅提升，还带来理性消费、直面自我、实现旅行梦想等显性与隐性红利，下期将分享实操步骤。 ✏️时间轴 00:00 主播开场，介绍绿海龟书社知识资源交流群，说明入群方式和福利 00:30 主播结合自身搬家的消费痛点，引出本期书籍《不消费的一年》 01:20 介绍作者凯特·弗兰德斯，讲述其圣诞采购的空虚经历及月光族的消费逻辑 02:50 凯特因教育妹妹消费被点醒，29岁开启一年不消费实验，说明实验核心规则 04:00 公布实验结果：储蓄率提升、还清债务，同时减重戒酒、完成书籍创作 05:00 说明本期核心内容，预告下期分享购物禁令10个实操步骤 05:30 解析过度消费原因1：情绪宣泄，拆解多巴胺驱动的期待快感心理 08:00 解析过度消费原因2：广告/算法控制，讲解损失厌恶，补充2025年不消费运动复现 10:50 解析过度消费原因3：社交属性，凯特的社交生活完全依附于消费 11:40 解析过度消费原因4：工作与消费的恶性循环，指出打破循环的核心方法 13:00 小结过度消费四大原因，强调是内外因素形成的系统问题 13:30 讲解购物禁令显性红利：设立储蓄账户，一年存1.2万加元，解读拿铁效应 15:30 讲解购物禁令隐性红利1：消费更理性，直面空白时间、思考人生核心问题 18:50 讲解购物禁令隐性红利2：省下的钱实现梦想，凯特完成欧洲旅行 21:00 预告下期分享购物禁令实操方法，告知下期更新时间

📚本期主题：《清晰思考》下期核心内容拆解 💰核心价值：本期播客分享《清晰思考》决策实操工具箱。先以HALT原则自查状态、切换视角减少盲点、犯错后四步法成长；再通过四阶段工具（界定问题、拓宽选项、高保真评估、坐标轴判断与执行）科学决策，最后复盘避免自利偏差。清晰思考的终极目的是过忠于自己、不后悔的人生，用小选择累积幸福。 ✏️时间轴 00:00 节目开场：介绍绿海龟书社，公布知识交流群成立及3月入群福利与方式。 01:50 上期回顾：回顾《清晰思考》上期的四种默认值与四种势能，介绍作者背景。 03:20 本期引入：说明本期将分享决策实操工具箱，解答决策相关关键问题。 04:00 决策前自查：讲解HALT原则，提醒在饥饿、愤怒、孤独、疲倦时避免决策。 05:10 减少盲点：介绍通过切换竞争对手、继任者、未来视角来发现决策盲区。 05:50 犯错后处理：讲解犯错后承担责任、吸取教训、承诺改进、弥补损失的四步法。 06:30 阶段1（界定问题）：强调先界定问题本质，避免将解决方案当作问题本身。 08:00 阶段2（寻找方案）：介绍斯托克代尔悖论，平衡乐观愿景与现实困难。 09:10 阶段2（寻找方案）：讲解坏结果原则，评估方案时先考虑最坏情况能否承受。 10:40 阶段2（寻找方案）：介绍二层思考原则，提醒考虑决策的长期连锁反应。 11:40 阶段2（寻找方案）：讲解3+原则，打破非黑即白思维，寻找更多选项。 12:00 阶段2（寻找方案）：介绍机会成本思维，关注放弃选项的潜在收益。 12:30 阶段3（评估方案）：讲解获取高保真信息的方法，通过三个问题向他人请教。 14:00 阶段4（判断与执行）：介绍“后果-可逆性”坐标轴，指导不同类型决策的策略。 15:10 阶段4（判断与执行）：讲解执行三原则：尽快、尽量延后、停止了解。 16:00 决策后复盘：强调避免自利性偏差，用书面记录法客观复盘决策过程与结果。 18:30 终极思考：清晰思考的终极目的是过忠于自己、不后悔的人生，避免因恐惧而不作为。 20:00 终极思考：区分杞人忧天与谨慎思考，核心在于是否采取行动。 21:30 终极思考：介绍“享乐跑步机”与哈佛80年研究，指出亲密关系与做想做的事是幸福关键。 24:00 终极思考：清晰思考能帮人看清人生选择，用小选择累积出想要的生活。 27:00 节目结尾：总结工具价值，邀请听众分享决策思考，预告下期更新。

📚本期主题：《清晰思考》上期核心内容拆解 💰核心价值：本期分享《清晰思考》上期，指出人生走向由日常平凡瞬间决策决定，人常被情绪、自我、社会、惯性四大大脑默认值主导，需培养自我问责、认知、控制、自信四种势能对抗，核心方法是榜样练习，下期将分享势能落地实操方法。 ✏️时间轴 00:00节目开场，介绍绿海龟书社知识资源交流群，3月入群可获往期思维导图，入群方式为评论区留言“知识在流动中增值” 00:40分享《清晰思考》，介绍作者沙恩·帕里什背景，提出核心观点：人生走向由日常平凡瞬间的决策决定，用俄罗斯方块比喻清晰思考的价值 02:50关联《思考，快与慢》，讲解系统一、系统二思维，指出人90%以上时间受系统一主导，理性决策者是认知幻觉 04:20讲解四大默认值之情绪默认值：情绪会劫持理性，举例CEO情绪沟通失误、高启强送电视冲突，提及弱点放大器及基础风控方法 07:00讲解自我默认值：核心是证明自己对而非搞清事实，解析自利性偏差，举例创业失败归因、阿Q精神，提出“没人在乎就是你的错” 09:30讲解社会默认值：本质是从众，引用巴菲特名言，指出从众会束缚独立思考，易陷入集体泡沫 10:30讲解惯性默认值：大脑追求舒适、抵制变化，维持现状易错失最佳时机，最终陷入困局 11:30说明默认值无法消灭只能管理，引出“势能”概念，解释其是持续的牵引力量，而非一次性意志力 12:30讲解第一种势能自我问责：对自身能力和行为负责，举例职场项目失误经历，说明认错是拿回解决问题的掌控权 14:00讲解第二种势能自我认知：核心是认清自身盲点，练习方法“每天说几次我不知道”，举例桥水基金“极端透明”原则 15:30讲解第三种势能自我控制：区别于压抑，核心是元认知，举例收到冒犯信息的处理方式，为情绪留反应空间 17:00讲解第四种势能自信：区分自信与自我，举例张瑞敏砸冰箱、基辛格追问幕僚改文件，说明自信是追求做对事而非证明自己对 19:30讲解培养势能的核心方法榜样练习：向大师学习，模拟其决策视角，举例以查理·芒格为榜样，利用镜像神经元实现思维内化 22:00节目收尾，总结本期势能为“内功”，预告下期分享势能落地的具体实操方法，提醒下周三中午关注更新

📚本期主题：《如何找到下一份好工作》下期核心内容拆解 💰核心价值：本期播客拆解《如何找到下一份好工作》的21个锦囊，先打破“依赖他人建议、过度分析自我”的错误认知，再讲聚焦企业需求、短期集中突破、精准研究3家目标公司的方法，面试要放平心态、超量准备，选公司看三大硬性标准，核心是自主决策，换工作的真正收获是拥有职业选择权。 ✏️时间轴 00:00介绍绿海龟书社知识资源交流群，3月入群评指定话术可获往期思维导图、结识同行；回顾上期《如何找到下一份好工作》三大核心思维地基，引出本期实操问题。 01:00介绍作者安宅享士的求职者+面试官双重视角，书中主人公松村辉的日系企业职场困境；点出90%换工作失败源于错误想法，本期先拆解打破认知的锦囊。 第一部分：打破错误认知，理清换工作核心思路 02:30拆解锦囊5、6：不被他人意见、网络评论左右，职业顾问建议多为通用规律；与其分析自我不如分析企业，站用人方视角找自身与企业需求的交集。 05:30拆解锦囊2、4：通过观察公司10/20年老同事的状态，判断工作没进步的根源；若不想成为同事的样子，即属于公司的问题。 07:00拆解锦囊7：换工作要短期集中突破，当作项目推进，拒绝零散准备；绝对不要先辞职再找工作，避免心态失衡、失去谈判筹码。 第二部分：精准打击，锁定目标企业 09:00拆解锦囊8、9：自主把控职业道路，不盲从猎头、朋友的建议；面试不以数量取胜，精选3家公司深度研究，实现从被考察到行业交流的状态转变。 11:30拆解锦囊10-13：无想做的事就先做能做的事，依托现有经验让能力增值；选公司看“职业+行业”双维度，最优解是找到双经验能同时发挥的交叉点；区分想进和能进的公司，精准选择易拿offer的企业。 第三部分：面试心态与技巧，从被挑选到被争夺 16:00 拆解锦囊14、15：换工作不必强求结果，放下得失心才能真实展现自己；面试本质是相亲，保持“做自己”的积极自信，而非乞求被录用。 19:00拆解锦囊16、17：必胜大法是关注他人忽略的点+付出远超他人的努力，如为企业做业务痛点分析PPT；自身的敷衍会扼杀职业发展，超量努力是个人核心护城河。 第四部分：做出不后悔的选择，理解换工作的核心收获 22:00拆解锦囊18：白名单企业三大硬性标准——尊重员工时间、允许试错、评价标准透明，结合自身核心需求筛选。 24:00拆解锦囊19：取胜的唯一法则是靠自己决定，分析人们不愿自主决策的四大原因：决策疲劳、怕错转移责任、不知自身需求、逃避自由；自主决策才能培养选择能力。 26:00拆解锦囊20、21：无决定一生的选择，选错可重新换，关键是选后把路走对；换工作核心收获不是涨薪升职，而是拥有职业选择权、摆脱职场恐惧。 结尾总结 26:30总结21个锦囊核心，强调热忱和诚意比技能技巧更能打动人；邀请听众拿到心仪offer后评论分享

📚本期主题：《如何找到下一份好工作》核心内容拆解 💰核心价值：本期围绕《如何找到下一份好工作》展开，先介绍书籍及作者，讲解换工作的三大信号，强调投简历前的商业情报收集方法，重点拆解确立换工作轴心、调查竞品、问题导向面试三大核心锦囊，最后预告下期将讲解剩余内容。 ✏️时间轴 00:00开场介绍绿海龟书社，公布知识资源交流群成立，说明3月入群福利。 02:00以金三银四切入，分析今年职场人换工作的纠结心态，举例职场人离职顾虑，比喻困境后引出书籍《如何找到下一份好工作：换工作的21个锦囊》。 05:00介绍作者安齋响市背景及跳槽经历，说明书籍为小说形式，将21个锦囊融入主人公求职故事，侧重换工作的“道”而非“术”。 08:00讲解换工作的三大核心信号：无想成为的人（价值观冲突）、能力成长停滞、大企业的虚假稳定。 12:00指出直接投简历的误区，强调先做商业情报收集，讲解三大路径：参考职业顾问建议、行业访谈提问、研究目标行业所有竞品。 17:00总结投简历前的三件事，说明完成后能清晰知晓外部机会与自身求职方向，打破信息匮乏。 18:30详解书中三大核心锦囊：确立换工作轴心（唯一不可妥协需求）、全维度调查竞品、问题导向的面试必胜大法（展示解决问题的价值）。 23:30说明本期仅讲核心锦囊，预告下期讲解剩余内容（站在对方角度思考等），提醒关注，致谢并结

📚本期主题：《寻找爽点》核心内容拆解 💰核心价值：《寻找爽点》从神经科学揭示成瘾是大脑为逃避痛苦的病理性学习，拆解虐恋因“间歇性强化”致多巴胺成瘾的逻辑。提出建立“努力-奖赏”的健康成瘾，给出四招摆脱不良依赖，倡导成为大脑的理性监护人。 ✏️时间轴 00:00 开场：以畸形感情案例引出主题，介绍大卫·林登与本书核心框架。 02:40 成瘾真相：核心是逃避戒断痛苦，解析“快乐借债”机制与成瘾三要素。 06:40 大脑机制：类比公司部门，讲解五大核心脑区功能及神经通路可塑性。 10:40 虐恋逻辑：核心为间歇性强化，拆解“快乐-痛苦-救赎”的成瘾循环。 17:00 健康成瘾：以跑者愉悦为例，倡导建立“努力-奖赏”的正向循环。 20:00 现实陷阱：警示食品与互联网的微成瘾，探讨未来快感定制的哲学思考。 23:00 内容回顾：提炼成瘾、大脑机制、虐恋关系的核心结论。 24:40 实操方法：给出4个摆脱不良成瘾的具体策略，建议严重时寻求专业帮助。 29:00 结尾：呼吁成为大脑的“监护人”，引导互动与转发。

📚本期主题：《轻松主义》核心内容拆解 💰核心价值：《轻松主义》是《精要主义》续作，核心是不只要做正确的事，更要轻松地做。先调整心态、卸下内耗保持轻松状态；再简化流程、拆解任务，用最小力推进关键事；最后借助习惯、工具等杠杆，把线性努力变成复利成果，告别蛮干，高效又不累。 ✏️时间轴 00:00节目开场，马年新年祝福，宣布筹建绿海龟书社知识共享群，说明群内福利及入群方式。 00:40衔接《精要主义》，讲述作者及读者践行后仍疲惫的困境，引出《轻松主义》是其升级，提出“过度努力综合征” 02:30以帕特里克·麦金尼斯为例讲努力陷阱，用收益递减定律解释，点明轻松主义核心是最小投入获最大产出。 04:00讲解轻松循环之轻松的状态，分享倒置思维、学会享受、释怀与感恩三个思维工具及实操方法。 08:00讲解轻松循环之轻松的行动，强调先清晰定义完成模样，介绍“从简单到可笑的第一步开始”法则，及行动中的简化、迭代、控节奏技巧。 12:00讲解轻松循环之轻松的成果，详解学习、分享、自动化与默认程序、信任、预防五个核心杠杆。 18:00融合精要与轻松主义，说明二者核心都是清阻力（战略vs战术执行层面），以职业发展、健康管理为例讲实际应用。 24:00指出践行需打破的三个认知谬误：苦情崇拜、线性思维与规划谬误、自我感动，强调聚焦实际产出。 30:00收尾，讲述作者生活变化，点明两本书终极目标是人生复利，分享节目、预告下一期更新。