内容简介： 本期Jean和台北雅聊了聊关于圣诞节和推荐片单，还推荐了很多适合冬天看的电视剧、电影，和好吃的食物。希望你听完觉得有温暖一点哦～ 嘉宾： 台北雅，播客《我有个朋友说》主播 添加小助手：burutiaowu2026，或扫码加入听友群 00:59 “我觉得冬天整个脑子会醒过来“ 02:42 “我喜欢圣诞节多过我的生日、情人节和过年” 12:05 除了《真爱至上》，圣诞节的影单推荐 15:19 女孩子的分享欲和节日的仪式感让庸常的日子变得闪光 17:37 在寒冬变暖冬的食物推荐：花雕鸡、姜母鸭、药炖排骨、羊肉卤、台湾汤包、烤红薯、烤板栗、麻油鸡 19:56 记忆中的台北圣诞节 23:34 立冬吃饺子or冬至吃饺子 26:51 台湾桂冠汤圆居然有这么多馅？ 29:16 i人在热闹的冬天里选择一个人去北海道的旅行 34:43 精神暖宝宝——冬日影视剧推荐 42：28北方的冬日必备体验项目：泡温泉和搓澡 45:05 雅雅的绝密热红酒食谱，以及S‘more棉花糖巧克力饼干做法大分享！！！ 50:45 “任何事情到最后都是好事，那如果它没有变好的话，说明还没到最后” 雅雅做的美食： 推荐的电影： 《真爱至上》 《恋爱没有假期》 《小鬼当家》 《情书》 《流浪猫鲍勃》 电视剧： 《请回答1988》 《幸福四重奏》 书： 《伤心咖啡店之歌》 片尾bgm： All I Want For Christmas is You

节目简介：本期Jean和小羊继续根据年度复盘的15个问题回顾即将过去的2025年，下半部分是关于自我探索和一些感悟的。依然希望听友们和我们一起不管是复盘也好，或是夸夸自己也很好啊～ 上期复盘节目：第30期｜年度复盘变“自我夸奖大会”?当那些幸福、难过、自豪和遗憾再次穿过我 加听友群： shownote： 00:12 “创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场” 08:19 你真正看重并渴望的东西是什么？ 12:31 虽然我不爱自己，但我非常欣赏自己 16:36 痛经找不到药和噩梦中惊醒，我都为自己找到了“药方” 22:35 我不再期待在别人眼中的完美形象 24:26 要把时间花在和喜欢的人做make sense的事情上，而不是跟不值得的人缠斗上 25:51警惕精神上的消费主义，避免只摄取而不行动 26:59 读书最重要的价值是要挑出那本一本再读的书 31:08我开始不再执着于追求更好的自己，我想去活出更真实的自己 33:55 我们可以像支持朋友那样支持自己 39:15 做你自己，有我爱你 41:12“及时行乐，及时行我” bgm： Come As You Are——Nirvana

年度复盘下期： 第31期｜2025年不知道怎么活，但也活过来了&年度复盘（下） 本期内容简介： 咱老中人最爱的年度大复盘来啦！🎉 本期Jean和小羊根据年度复盘的15个问题回顾即将过去的2025年，而当那些幸福、难过、自豪和遗憾再次穿过我时，我能清晰的感到，我活着。希望听友们和我们一起不管是复盘也好，或是夸夸自己也很好啊～ 加听友群： 00:55 Jean最幸福5个瞬间&小羊最幸福2个瞬间 09:18 该死的工作总让人难过 14:30 《浪姐》和《喜人奇妙夜二》让我流了太多泪 20:52 那些闪闪发光的自豪瞬间 29:54 有时候没有做到的事情也不遗憾 31:04 灵感到底是乍现的还是每天早晨9点准时醒来的？ 35:52当我第一次不被自己的情绪淹没，是在和妈妈聊健身房消费的时候 45:43 我终于开始正视自己的才华 48:53 善良是一种选择，勇敢也是 书： 《臣服实验》 《你的降落伞是什么颜色》 bgm： 霓虹甜心——马赛克乐队 幸福瞬间： 感动瞬间： （就是这个瞬间！给我哭死） <15个年度复盘问题> 1、2025年里感受到幸福的几个瞬间是什么？ 2、今年最难过的几个瞬间是什么？ 3、2025最自豪的时刻是什么？ 4、2025年遗憾的事情是什么？ 5、这一年自己最大的转变是什么？什么样的事情让你意识到了这一点？ 6、你所发现的自己最大的闪光点是什么？ 7、我今年有没有完成一件“去年的我根本做不到”的事？ 8、今年有哪些被自己打动的瞬间？ 9、今年有哪些"被迫成长"，但最终受益? 10、在哪些事情上，和自己和解了？ 11、哪种情绪在今年出现得最频繁?它的底层逻辑是什么? 12、今年的感悟是什么？ 13、用三个关键词来概括你的 2025 年 14:你最想对 2025 年的自己说的一句话是什么？ 15、对2026年新一年的自己，有什么想讲的嘛？

上期节目； 第28期｜到底怎么让一切有利于我啊！&“我想变得积极，但我做不到”（上） 内容简介： 本期节目继续就“高能量和低能量”话题进行探讨，包括“无法改变的事情”和“能够改变的事情”的区分智慧到底是什么，别人的意见我们到底要不要听，以及到底该如何提升高情绪价值的4个心法。欢迎收听～ 嘉宾： 《随时聊天》一万六、《随时聊天》Jophia 加听友群： 00:46 我们理解的越多，害怕的就越少 01:54 “无法改变的事情”和“能够改变的事情”的区分点是什么？ 20:13 为什么小孩子能力集中不内耗？ 24:06 别人的意见我们到底要不要听？ 38:21 有时候别人评价的不一定是你，而是他自己 48:20 到底怎么修炼高情绪价值的四个心法？ 1、乐观的积极关注能力：发现世界的美 （1）消极思维调整训练 （2）写感恩日记 （3）拍下愉悦瞬间 2、合理承担责任的课题分离能力：减少人生中的诸多烦恼 3、开放的接纳能力：控制不会带来改变，但爱和接纳会 4、宜人的合作能力：让矛盾丧失攻击性 书籍： 《看见情绪价值》 《身份的焦虑》 《高效能人士的七个习惯》 bgm： 你要跳舞吗——新裤子

内容简介： 本期节目分为2个部分，第一部分为“积极星人”大挑战，力图在最极端的境况中找到好的一面，第二部分为关于低能量人的心声袒露，以及该如何变得拥有积极心态的讨论。欢迎收听～ 嘉宾： 《随时聊天》一万六、《随时聊天》Jophia Section1——“积极星人中的战斗鸡”大挑战： Part1：关于失业 01:50 情况一：和我不认同的领导对抗、我被裁员 05:33 情况二：裸辞离开下行的职场环境，还没找到更好的工作 13:05（积极心态的关键词竟是“裸辞”？） 情况三：我在gap期实践了所有创业想象，全以失败告终 Part 2：关于失恋 21:40 情况一：男友pua我，还和我断崖式分手 27:43 情况二：我被条件很好的男友分手，大家都说是我配不上他很正常 38:47 “创伤是童真的丧失” Section2:关于积极心态和高能量的严肃讨论～ 41:43 “低能量”也没关系 43:23 对于消极星人而言，积极心理学是“正确的废话”？ 50:54 一直“低能量”也没关系，是什么东西没关系？什么有关系？ 01:01:15 说自己积极/消极星人时，也许可以先去掉前缀 01:07:09 训练“改变对事实的评价”是一个精度很高的心理手术 书籍： 《看见情绪价值》苏菲雅 姚彦宇 ABC理论把情绪拆解为三部分：事实、看法、情绪。 事实，指谁、在什么地方、什么时候做了或没做什么事情。 看法，指自己当下对前述事实的评价。 情绪，指当下自己体验到的情绪。 《高效能人士的七个习惯》 日剧： 《我的老公得了抑郁症》 片尾bgm： 麋鹿——何美延HAMY

【本期嘉宾】 大宝、小宝，播客《大宝小宝》主播 Jean，媒体人，播客《不如跳舞》主播 【本期节目介绍】 本期我们聊了漂泊和稳定的生活选择、孤独与爱的关系，以及如何在平凡的城市变迁中找到自我与归属。大宝和小宝都非常坦诚且有勇气，希望听友们多倾听多鼓励，爱你们哦～ BGM: 素敵なバ-ディ一——My Back Pages

相关节目： 第19期｜累了困了来杯刘晓庆庆姐牌红牛：“我要向天再借一万年！” 听友群： 01:51 关于文字VS.视频的区别 03:30 鲁豫面对争议和网暴 05:40 所谓“步步紧逼”式的采访有资格打破表达者的意愿边界吗？ 10:24 采访中的错过与遗憾 12:04 易立竞老师无知无畏闯北京的故事（respect🫡 15:15 “故乡就是你离开之后回不去的地方” 18:11 当处在艰难的时候，你只需要把此刻过好 23:32 孤独啊，他像一阵风；而人生却是问题叠问题 bgm：Somewhere Only We Know —— Rhianne 本期提到的节目·： 【陈鲁豫首次对谈易立竞｜陈鲁豫·慢谈EP01 【视频播客】-哔哩哔哩】

嘉宾： 《对答案FM》主播：喋喋； 淼淼：有着丰富生活阅历和先进教学理念的独立老师，专注雅思教学近十年（小红书：淼淼学姐教雅思） 提到的那期播客节目： 第24期｜找回主体性后，讨好型人格也没了，我开始做自己的船长 加听友群： shownote： 01:48 现在的年轻人越来越不相信自己的个人经验了 04:07 “重建附近” 05:05 在生活中如何区分服从与配合？ 13:44 中心与边缘：为什么我们对中心（一线城市）如此向往？ 22:35 现代人往一线城市迁徙的三个阶段 39:32 如何把“边缘生活”过得有趣？ 35:15“盘根”与“悬浮”：当我过边缘生活的时候我反而是在盘根 40:45 “悬浮”是因为没有办法扎根当下 45:28 疲累的现代人要如何保持自己的文化体力？ 48:49 娱乐面前，人人平等：我们在消费娱乐，也成为了被观看的客体 52:28 如何构建自己的小世界？ 01:02:32 所谓“服美役” 01:05:02到底什么是“以自己为方法”？ 提到的书： 《你好，陌生人》项飙 《福格行为模型》B.J.福格 《艾希曼在耶路撒冷：一份关于平庸的恶的报告》汉娜·阿伦特 《景观社会》居伊·德波 提到的访谈： 对话窦文涛，聊聊我们的30年｜陈鲁豫·漫谈 EP03 《悲喜：“它是深深地留在心里的”》圆桌派第七季第8期 片尾bgm： 不再犹豫——Beyond

内容简介： 本期聊了主体性的相关话题，包括它与 ego 的区别、讨好型人格与害怕冲突，自我边界确认，以及释放攻击性等话题。纯纯出于个体经验的两家之言，大家谨慎收听呦～ 01:33 什么是主体性？ 03:00主体性很强和ego很大有什么区别？ 07:13什么是讨好型人格？ 14:15 我们改变是因为太痛苦，但也不要苛责没有改变的自己 17:47 如何确认自己的边界 22:50每个人都需要拥有“阴能量”和“阳能力” 27:00 思维和意识：不妨试试用真实的自己和别人交互 31:40“没有完成自我同一性的人缺乏对良好关系的想象力” 32:00《豫见她们》中的小雪令人心疼 43:21在成长中丢失自己的主体性：会不会是我们先丢失了这种权利，进而放弃了责任？ 45:56当你对自己的身体足够掌握，也是主体性很强的一种体现 47:53 “被人讨厌代表你正在行使你的自由” 53:23没有满足他人的期待不是你的责任 56:02回避冲突有时也是同理心过强的表现 56:49我们表现出来对他人的提防和抵抗，或许藏着对自己同样部分的抵触 57:48到底该如何定义“攻击性”？ 01:01:20豆瓣上“主体性复健小组”主体性宣言 01:03:32“实践主体性就是每一天的生活，每天有意识地决定至少一件事” 01:06:08“a life of ones‘own”为自己而活：建立自己的评价体系和钟摆 01:08:06先找到你能找到的那部分自己，不要客体化自己 01:10:55对别人：论迹不论心；对自己：论心也论迹 01:13:50为什么关注主体性的人里女孩居多？ 01:22:55羊作家的超棒个人主体性宣言👏👏 书籍： 《被讨厌的勇气》 《当下的力量》 《思考的快与慢》 综艺： 《豫见她们》 第三人效应： 传播学中的经典理论，由美国哥伦比亚大学的戴维森教授于1983年提出。是指，人们在判断大众传播的影响力时，倾向于认为大众媒介的信息（尤其是说服性信息、负面信息）对“他人”（第三人）的影响大于对自己。 提到的文章： 看理想《蒋方舟：当我们干什么都强调“情绪价值”》 三联生活周刊《从来没为自己活过的年轻人，决定找回“主体性”》 片尾bgm： 《野心家》——张靓颖

上期节目：第22期｜30+姐姐们坦白局（上）：聊聊身体变化、心态大转变，以及一个人勇闯迪士尼的孤独感 本期嘉宾：Nicole，前世界 500 强资深经理，健康财富规划师，《小红马》主播，单身带娃。 三三：程序员，单身未婚。 00:34 三三可爱的bonus钱罐罐，和记账小妙招 11:49 物品断舍离也是对其所在空间的价格评判 16:50 情感断舍离：“我很擅长和一个人绝交” 20:18 发朋友圈与点赞的“内心小九九” 24:20 工作之后好像很难交到朋友了...吗？ 28:22 朋友和搭子区别，搭子会变成朋友吗？ 30:37 职场35岁的卡点真的存在吗？ 34:00适婚年龄的女性就业受到的歧视 40:00男性参与家庭性工作的缺位 46:46 工作需要有意义感嘛？ 52:10 “很多事情是结果，不是原因” 58:00 给20多岁的朋友的一句废话建议 书： 《被讨厌的勇气》——阿德勒 bgm： 《自己》

下期节目：第23期｜30+姐姐坦白局（下）：聊聊金钱观、情感断舍离和事业破局 本期嘉宾：Nicole，前世界 500 强资深经理，健康财富规划师，《小红马》主播，单身带娃。 三三：程序员，单身未婚。 01:37 其实30岁的生日我已经不记得了 05:52 随着年龄的增长，仪式感还重要吗？ 08:07 30岁之后身体上的变化 12:30 美的定义更来自于自身了 21:22 不同人的视角就是不同的，世界不会按照你想要的方式运转 25:21 每一个人的态度和他现在的行为都是他过去的总和 27:29 被吐槽的性格测试也是了解自己的一种方式之一 29:20 接受我不能改变的，然后尽力去改变我能改变。如常也是一种幸福。 31:03 更活在当下，同时有火就发 37:54 “你没有责任维持场面的和谐” 41:55 “在某些工作环境中，想打破群体性共识和规则，是很难的” 45:37 一个人的时候会感到孤独吗？ 51:48 “我会觉得孤独是缺少同频和精神共鸣的人” 55:11 “我做过最夸张的事是一个去迪士尼” 59:37 live for these moments！ 01:01:35 一个人旅行很自在，但偶尔也会羡慕有同伴的人 书： 《霍乱时期的爱情》 《平面国》 《被讨厌的勇气》 bgm： 王菲《给自己的情书》

上一期节目：第20期｜搞钱，好运气，变聪明！《纳瓦尔宝典》都给你说完了！ 本期嘉宾：一只阿宝，《城市外边》主播，爱看书。 本期内容： 《纳瓦尔宝典》是硅谷知名天使投资人纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）过去十年在互联网各大平台发表的智慧箴言录，因为思想深刻，语言精炼，时代性强，易于操作，英文版一经推出，便受到各界追捧，亚马逊网站得分4.7（满分5分），豆瓣得分为9.2。 结合《纳瓦尔宝典》，聊了聊几个幸福的技能，成功和幸福的关系，幸福与欲望的关系，如何自我塑造和自我解放，aaaand生命的意义。再次强调，大家浅浅听即可，两位主播对以上言论概不负责，亦不提供任何建议～ 00:37 你觉得幸福是什么？（推荐先暂停音频，然后想想） 03:48 幸福是一种不需要主动作为的状态 05:12 没有欲望就是幸福？ 06:14 “幸福是对现状的满足，而成功是对现状的不满”，那二者可兼得乎？ 07:55 “欲望是你跟自己的一个约定” 09:01 “幸福需要活在当下” 10:07 幸福需要心境平和，不对抗 11:46 嫉妒是幸福的敌人 13:22 多巴胺等激素如何控制你的幸福感 17:52 如何接受现状？如果不能接受呢？ 22:40 “自我救赎”，你就是你自己的救世主 25:31 一些冥想体验分享 31:50 “吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已！” 34:36 “选择自我塑造”，人可以改变自己的本性吗？ 38:12 “从他人的期待中解脱出来” 40:44 “珍惜自己的时间，你唯一拥有的就是时间” 41:27 成功学的书到底有没有用？ 46:14 世界上本来没有什么成年人，假装成熟的人多了就有了成年人 47:59 生命的意义是什么？ 54:22 “要爱具体的人，不要爱抽象的人，要爱生活，不要爱生活的意义。” 56:38 从内心做到“平级关系（水平关系）” 58:58 生儿育女真的会改变一个人的价值观吗？ 01:00:44 “愤怒是毫无意义的。愤怒就像是窝了一把丢向别人的热煤炭，被烫伤的反而是你” 01:02:44 “理性佛教”，道家与佛家（个人主观想法） 01:10:05 “幸福=健康+财富+良好的人际关系” 01:13:34 “灵感本易逝，行动应当时” 书籍 《纳瓦尔宝典》 《贪婪的多巴胺》 《未来简史》 《南禅七日》 《像高手一样思考》 《被讨厌的勇气》 《活出生命的意义》 剧： 《逃避虽然可耻但有用》 片尾bgm： 《走过咖啡屋》——千百惠🩵