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感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期我们一起聊了《微习惯》，很多朋友听完都反馈说，终于找到了轻松行动的秘诀。不少人更是在听完播客当天，就立刻实践了一个微小的习惯，做完之后精神饱满、充实又快乐！ 大家也终于明白了，原来养成习惯，根本不需要靠意志力让自己苦苦要坚持。 但又有很多人依然会好奇：微习惯背后，到底是什么原理在起作用？这个方法是否真的科学可靠？ 所以，我们知道了「是什么」还不够，我们更要明白「为什么」，做到知其然，更知其所以然。 今天这期节目，我们就来聊聊微习惯背后的底层逻辑，让你彻底理解它为什么有效。知道了为什么也会让我们更好地行动~ 这一期呢，我们也会手把手教你，作为普通人该如何从零开始，打造适合自己的微习惯。希望这期内容能让你听完就可以帮你马上行动，轻松把好习惯真正落地，融入日常、长期做下去~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动与大脑的管理 ❤️ 02:10-03:28 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 03:56 通过重复建立行为习惯的神经通路 06:13 习惯就是本能脑从理智脑那里获得掌控权 Part 2：动力vs意志力 ❤️ 08:39 在行为变成习惯之前，激励我们的是两股力量：动力和意志力。但它们有如下问题：动力不足，意志力消耗大；动力足，意志力消耗小。 X轴是动力，Y轴是意志力消耗量，动力和意志力的消耗为一个负相关、此消彼长的关系。 Part 3：动力策略的问题 （不可靠且有限）❤️ 10:13 动力在养成习惯上并不可靠 12:37 你不会每次都愿意激发动力 13:12 动力会呈现出热情递减的现象 Part 4：意志力策略的问题 （可靠但有限）❤️ 18:12 意志力就像肌肉，用多了会累。普通的习惯养成策略，之所以自律一阵就打回原形，就是因为它一直在高强度消耗意志力。 意志力耗得太多，人会感到又痛苦又疲惫，根本没法长期坚持。可没有足够的重复，习惯又建立不起来，所以意志力策略也不完美。 20:04 影响意志力（自我损耗）的主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 Part 5：微习惯策略的优势 （最优解）❤️ 24:32 微习惯策略成功的关键就是运用意志力，但是又让意志力处于一个低消耗状态，因为微目标完成起来实在是太轻松太简单了，所以几乎不会消耗意志力。 因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。 因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。 Part 6：微习惯的具体做法和注意事项❤️ 26:43 第1步：选择适合你的微习惯和计划 30:43 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 36:49 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程 38:43 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感 40:14 第5步：记录与追踪完成情况 41:01 第6步：微量开始，超额完成 41:46 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值 44:53 第8步：留意习惯养成的标志 我们总是急于责怪自己没有什么进步，却无法及时的意识到是策略出了问题之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。 可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了！是不是已经跃跃欲试了呢？那现在就马上开始行动吧。 --------------------------- 金句❤️ * 建立习惯的目标是用重复来改变大脑。 * 这也就是为什么千万别小看微习惯的小目标，它让重复变得简单，也在不知不觉间，一点点重塑了我们的大脑。 * 动力越足，意志力消耗就越小。而当你缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会倍增。一旦意志力消耗太高了，我们就很难以长期的去维持一个行为，并且很难把它培养成习惯。 * 你的感受在随时变化，动力也会跟着感受变化而时有时无，时强时弱，所以基于动力去进行习惯养成必然是充满了波动的。而当动力变弱或没有时，就需要用到你的意志力，而用意志力去坚持事情又是如此痛苦，所以自然而然很容易失败。 * 我们很鼓励大家去激发自己的驱动力3.0，也就是一种天然的、不计较后果和得失的热爱、兴趣、好奇去做事情，而不是基于本能（驱动力1.0）和奖惩制度（驱动力2.0）去做事情。 * 先定一个极小的目标，再试着多做一点，也就是：微目标+自由超额 这就是微习惯的核心。微习惯其实很聪明：你的舒适区是一个圈，圈内最舒服，圈外是你的目标。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码 ------------------------- 作为长期伏案的工作者，我们难免有些肩颈酸痛、斜方肌紧张的问题，最近试用了妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪真的立大功了！它独特的8d软胶按摩头，上捏脖颈，下按斜方肌，轻轻松松就能缓解酸痛发涨的脖颈，再搭配两档热敷，之前紧张僵硬的肌肉也能被一点点的揉散了。它还是穿戴式设计，全身都能用，不仅肩颈腰背，甚至连腿部都能揉捏。枕套还是可拆卸清洗的，脏了拆下来洗洗就行，细节满满。最重要的是，它可以一键操作，简单易上手，不管是自用送人都很合适呀。 有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：18￥D5DM54ktmnv￥ / MF937 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“认知缝隙”即可获得专属链接。

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们要聊一本 关于养成习惯的书，叫做《微习惯》。 这本书也是我们精挑细选后决定和大家分享的，那为什么要讲这本关于养成习惯的书呢？ 这是因为习惯这个主题非常的重要，我们觉得大家日常都会用得到，而且能让我们在行动中获益，还能给大家带来立竿见影 的改变和成长！ 所有的知识干货，并不是听到了、你收藏了、你以为你会了、 就等于你能做到的，想要真正地把这些知识、干货内化为自己的，是需要立刻去行动的！ 行动起来之后呢，还需要遵循刻意练习的原则，在拉伸区不断练习，而且这种练习需要长期地重复，直到复利曲线拐点的降临，才会实现那种从内到外的彻底蜕变。 所以今天这本《微习惯》，就是来告诉大家，怎么轻松、愉悦地迈出行动的第一步！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：提升行动力的关键。 ❤️ 02:54 提升行动力的关键就是：明白习惯的养成原理 06:07 只要我们不具备把所谓的信息干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。 Part 2：什么是微习惯策略？ ❤️ 08:20 它是普通习惯的大幅缩减版 19:50 微习惯=微目标+自由超额 Part 3：微习惯与刻意练习的区别 ❤️ 31:23微习惯解决的是「动不起来」的问题；刻意练习解决的是动起来之后，但是「原地踏步」的问题； Part 4：微习惯与传统习惯的不同 ❤️ 37:52 微习惯策略：具体做法就是定一个微目标，然后在微目标的基础上自由超额。 38:07 传统的习惯策略：每天定量完成任务，差一点都不算完成。 Part 5：微习惯策略的优势 ❤️ 39:22 1、轻松撬动旧习惯 43:00 2、不消耗意志力，没有截止时间 46:58 3、提升自我效能感 49:49 4、消除消极情绪 51:04 5、给予我们自主权 53:40 6、增强正念，活在当下 这期节目，我们给大家介绍了什么是微习惯，以及微习惯的优势。 那么下一期节目呢，我们会告诉大家微习惯策略的两大原理以及具体怎么做才能建立微习惯、以及怎么能熟练运用微习惯策略！ 同时希望你能够帮助我们把这期播客分享在小红书、朋友圈或者你常用的社交媒体上，我们会继续跟大家分享更多好书、好的内容！ --------------------------- 金句❤️ * 微习惯就是 把你想做的事情拆解成一个简单到你根本不可能失败的小步骤，这个步骤越小越好 * 如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它大幅缩减之后的版本。 * 微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。 这一步必须足够小，小到超乎想象，小到不值一提，小到远低于你的能力上限，小到毫不费力、毫无心理压力，不管多累、多忙、情绪多差、内心有多抗拒、多不理解，都能轻松完成，简单到你根本没法拒绝。 * 很多人难以改变的原因，就是他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。 * 微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。因为微习惯太小太简单了，做完之后大家往往会有点意犹未尽。 * 创造性思维方法：如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手来思考，看看会不会有什么创意迸发出来。 * 自我效能感简单来说就是一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断。它代表了我们对自己能力的一个自信程度，自我效能感高的人相信自己的能力，乐于去迎接各种挑战，不太会产生自暴自弃的想法。 * 微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，这就形成了一个正循环反馈。 * 自主权或说对自己拥有控制权和决定权的感觉 是工作满意度的一个首要因素，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。 * 微习惯的本质就是关注当下这个时刻自己手头边就能做的一件微小的事情，而不去过多悔恨过去，也不过多去焦虑未来，其实就是把自己的注意力拉回到当下这一刻，立刻行动起来，去感受生活里每一个微小的行动，每一个微小的行动都值得我们倾注全部的注意力，都值得我们喝彩，都值得我们为自己鼓掌庆贺。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 上一期，我们聊了煤气灯效应本质上是一种精准的精神控制，操纵者会通过各种手段，让你怀疑自己记错了事实、误会了他人、扭曲了对方的行为和动机，悄悄在你心里种下自我怀疑的种子，一点点消磨你的底气，让你变得脆弱、困惑、依赖对方的判断。 今天我们要聊一聊具体的破解办法，也就是“怎么办”（How）的话题。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：煤气灯操控的特征。 ❤️ 01:23 如果一个人让你怀疑自己记错了事实、让你觉得你误会了别人、让你误以为扭曲了对方的行为和动机，并且深深地自我怀疑，那么很有可能你已经深陷煤气灯效应的操控之中了。 02:39 操控的本质是被操纵者对 “认可” 的过度渴望 04:21 煤气灯效应的三个阶段：质疑、辩解、压抑 Part 2：煤气灯操纵的结果：不是解决分歧，而是“我赢你输” ❤️ 08:01 操控的核心目标不是化解矛盾、解决问题，而是我赢你输、我对你错、我好你坏，你得听我的。 10:34 面对质疑和分歧时，操控者的第一反应永远是攻击，而不是沟通。一段关系中，这种否定、歪曲和让人自我怀疑的行为持续且系统性地发生，成为一种常态，那么这就极有可能是煤气灯操纵 Part 3：怎么认清陷阱，彻底摆脱煤气灯效应？ ❤️ 17:15 第一步：立刻停止自我怀疑，相信自己的感受和判断 24:55 第二步：识别陷阱，远离操纵者的 “权力争夺” 36:09 第三步：借助 “外部力量”，打破自我封闭的怪圈 40:14 第四步：做好六步心理准备，彻底关闭煤气灯开关 45:20 第五步：长期规避，让煤气灯效应再也靠近不了你 最后，我们想对所有在关系中感到痛苦的人说：请无条件地相信你自己的直觉，那个让你感到不舒服的瞬间，就是你的身体、你的心灵在向你拉响警报，你没有问题，你只是需要离开。最可怕的操控，不是暴力，不是威胁，是让你自己否定自己。 比如，“我没说过这话。”“你怎么这么敏感。”“别人都没事，就你事多。”“要不是为了你，我不会这样。”这些话，就是煤气灯的火苗。它会慢慢耗尽你的能量，让你觉得：都是我的问题，是我不够好，是我不配。 可真相是：真正爱你的人，不会让你一直怀疑自己。所以，请你不要为别人的错误惩罚自己，也不要用别人的评价，定义我们自己。你很好，你没错，你存在就有价值，你也值得被爱。 --------------------------- 金句❤️ * 我的感受是真实的，我的判断没有错 * 煤气灯效应的本质是权力争夺，操纵者要的是 “绝对支配”，所以你要做的就是退出这场权力争夺，不要跟他争执、辩解、解释。 * 当他再次指责你“太敏感了”的时候，不解释、不辩解、不反击，只是面无表情地回一句万能公式：“哦，你是这样觉得的，看来我们对这件事的看法不一样，各自保留意见吧。”句号！结束话题。无论对方说什么，哪怕是面对最恶毒的指责，你都要保持冷淡，不要表现出任何愤怒或者受伤的情绪。 * 你永远无法治愈一个 不认为 自己有问题的人。 * 如果对方连 “各自保留意见” 都接受不了，说明他只想要你的绝对妥协，这段关系本身就是不健康的。你要明白，你的心理健康比一段关系、一份工作更重要，不要为了留住什么，而放弃自己的底线。 * 你的感受很重要，你的判断很正确，不要因为任何人，放弃做自己。煤气灯效应并不可怕，可怕的是深陷其中却浑然不觉，甚至一直自我否定。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天咱们要聊一个藏在生活里、却又极其隐蔽的隐形伤害，那就是很多人听过、却未必真正懂的，甚至身处其中都毫无察觉的煤气灯效应。 不知道大家有没有过这样的瞬间：明明自己心里清楚一件事的来龙去脉，可身边某个人反复跟你辩解、否认，甚至反过来指责你太敏感、记性差、想太多，慢慢的，你开始动摇，开始怀疑是不是自己真的错了，是不是自己太偏激、太不懂事，到最后，你连自己最直观的感受和判断都不敢相信了。 我们大多数人，都严重低估了煤气灯效应带来的伤害，总觉得不过是几句争执、几句辩解，没什么大不了的，可殊不知，这种看似温和的精神操控的杀伤力远比我们想象的更致命、更深远。 长期深陷煤气灯操控的人，后期会在持续的自我怀疑和精神压力里，慢慢滑向抑郁的深渊，整个人变得压抑、疲惫、毫无活力，甚至会出现躯体症状，失眠、头痛、胸闷、莫名的乏力，明明身体检查不出什么问题，却总是浑身难受。 今天我们就深入聊聊这个话题，怎么识别、应对我们身边的这些隐形操控，保护好自己！ 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是煤气灯效应？❤️ 06:02 煤气灯效应本质上是一种精准的精神控制，操纵者会通过各种手段，让你怀疑自己记错了事实、误会了他人、扭曲了对方的行为和动机，悄悄在你心里种下自我怀疑的种子，一点点消磨你的底气，让你变得脆弱、困惑、依赖对方的判断，说白了，就是一步步让你放弃自己的感受和判断，彻底被对方牵着走，被对方所操控。 10:43 煤气灯效应就是一种双人舞式的隐性精神控制。操纵者会刻意扭曲现实，让你怀疑自己的记忆、判断和认知，比如明明是对方的问题，却硬说是你记错了、想多了、太敏感了，慢慢在你心里种下自我怀疑的种子，最后让你变得自我否定、脆弱困惑。关键是，它需要两个人配合 —— 操纵者追求 “绝对正确”，被操纵者过度渴望 “对方认可”，少了一方，这支舞跳不起来。 10:43 煤气灯效应的三种场景：亲密关系、职场、亲子关系 14:57 煤气灯效应的三种类型：魅力型、好人型、威胁型 Part 2：为什么会深陷煤气灯效应？为什么会被操控？❤️ 23:38 它利用的是我们心中最深层的恐惧、最焦虑的念头，以及最渴望被理解、欣赏和爱的愿望。最根本的是被操纵者对 “认可” 的过度渴望。 27:35 煤气灯操控者因为自我认知的问题，无法接受自己的负面情绪来自自身。 30:17 操控者很喜欢利用被操控者的共情能力，让被操控者共情自己的负面情绪，从而让被操控者觉得“我才是那个应该为他的负面情绪负责的人！都是我的错！”。所以这里我们要提醒大家，不要过度共情别人，共情他人的前提一定是：先完完全全尊重自己的真实感受！ 34:38 怎样才能不混淆 “正常的磨合” 和 “煤气灯操纵”？ 39:31“认知失调“会让我们陷入“解释陷阱” Part 3：煤气灯效应的三个阶段❤️ 42:42 第一个阶段：质疑。第一个阶段的主要特征是你其实并不相信对方的话。对方指责你之后，你会觉得很离谱，或者认为他只是在开玩笑。你可能会尝试纠正他的错误，与他陷入喋喋不休的争论中，你坚持自己的想法和意见。这个阶段煤气灯控制程度相对温和，但你会感到困惑、沮丧和焦虑。 44:05 第二个阶段：辩解。这个阶段双方陷入歇斯底里的争吵。这个阶段你会为自己辩解，试图通过逻辑和理性自证清白，想方设法证明对方对你的评判是错误的，想让对方真正理解你、看见你、认同你，你一心想要赢得他的理解和认可，想要通过自己的努力让关系恢复正常。 48:08 第三个阶段：压抑。这时候的控制程度是最深的。这个阶段，你会积极主动地证明操控者说的是对的，你会按照他的方式去做事，从而避免争执和指责，最终赢得他的认可。这个阶段容易导致精神内耗，心力交瘁，无力辩驳，选择妥协、认同对方的看法。 42:15 这三个阶段是循序渐进的，但并非都是一个固定模式。尤其是在第二个辩解阶段，伴侣甚至可能会轮流充当煤气灯操控者，或者双方角色完全互换。你可能在情感问题上对伴侣进行操控，而你的伴侣可能在社交场合行为规范上对你进行操控。总之双方都在努力维护自己的正确地位或得到对方的认可，只是在不同的话题领域。 50:41 虽然表面看来，煤气灯操控主要是虐待者的杰作，但煤气灯操控关系一定离不开两个人的积极参与。事实上，这算得上是好消息。因为如果你被煤气灯操控，你可能改变不了操控者的行为，但一定可以改变自己的行为。做到这一点并不容易，但说难也不难：只要你不再争输赢，不再劝对方讲道理，不再期待得到对方的认可、看见和理解，你就可以结束这段探戈。或者，你可以选择直接退出争论。 --------------------------- 金句❤️ * 煤气灯效应就是一种双人舞式的隐性精神控制。操纵者会刻意扭曲现实，让你怀疑自己的记忆、判断和认知，比如明明是对方的问题，却硬说是你记错了、想多了、太敏感了，慢慢在你心里种下自我怀疑的种子，最后让你变得自我否定、脆弱困惑。关键是，它需要两个人配合 —— 操纵者追求 “绝对正确”，被操纵者过度渴望 “对方认可”，少了一方，这支舞跳不起来。 * 问题的棘手之处就在于煤气灯效应非常阴险，它利用的是我们心中最深层的恐惧、最焦虑的念头，以及最渴望被理解、欣赏和爱的愿望。最根本的是被操纵者对 “认可” 的过度渴望。 * 煤气灯效应具有隐蔽性和反复性。它不是一直坏，而是好的时候特别好，坏的时候只是一瞬间，让人分不清是真的有问题，还是自己想多了。 * 操控者很喜欢利用被操控者的共情能力，让被操控者共情自己的负面情绪，从而让被操控者觉得“我才是那个应该为他的负面情绪负责的人！都是我的错！”。所以这里我们要提醒大家，不要过度共情别人，共情他人的前提一定是：先完完全全尊重自己的真实感受！ * 虽然表面看来，煤气灯操控主要是虐待者的杰作，但煤气灯操控关系一定离不开两个人的积极参与。事实上，这算得上是好消息。因为如果你被煤气灯操控，你可能改变不了操控者的行为，但一定可以改变自己的行为。做到这一点并不容易，但说难也不难：只要你不再争输赢，不再劝对方讲道理，不再期待得到对方的认可、看见和理解，你就可以结束这段探戈。或者，你可以选择直接退出争论。 ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天，我们结合《当下的力量》这本书和《心灵奇旅》这部电影，聊一聊我们对人生意义的感悟，以及如何才能做到活在当下（How），不被过去和未来所裹挟，不被小我思维所控制，不被小我思维所制造的情绪所裹挟，拿回掌舵权，成为自己生命的主人。 我们有时候之所以痛苦，是因为我们失控的强迫性思考，也就是我们无法停下自己的思维，并且深深地认同着自己的思维。那么我们找到了问题的根源，就有了解决问题的方法。 希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：美好，无法用语言和思维去理解和表达，只能用心去感受。 ❤️ 02:18 我们总在内心跟自己说：我还不能真实地活着，因为还缺了点什么。有了那些东西，我就能更潇洒、自由表达、追逐梦想......总有东西拦住我们全心全意、不带评判地活。于是我们不断追逐，总以为：只要解决它，我就成功、满足、实现理想了。 07:48 生命的意义并不在某个遥远的终点，而在每一个平凡的当下。不要为了一个 “未来的高光时刻”，而错过当下每一刻真实的活着。 希望你能活成在大海里的那条“鱼”。我们苦苦寻找的 “人生意义”，其实就藏在每一个平凡的日常里，我们一直都在其中，只是需要我们学会看见和珍惜。 Part 2：生命的意义在于全然地体验在此时此刻活着的感觉 ❤️ 16:08 即便如此，也正因如此，我们依然要好好体验活着。你也许永远不会功成名就，不会找到燃烧的热爱，不会遇见一生挚爱，可能得到又失去，甚至永远找不到心中那个 “它”。 我们不必拥有海洋，因为我们本就是它的一部分，当下就在其中。其实只要你愿意，灵魂本就融入生命的海洋。 因为你在这里，此刻，就是一切。所以，就算一生都没得到 “你想要的东西”，生命的价值也丝毫未减。 Part 3：怎么可以活在当下？ ❤️ 22:34 时间更像是我们头脑里的一种幻觉；活在当下不是生活在一个时间点，而是一种状态。是忘掉时间、完全沉浸、忘我投入的状态。 29:50 做事情的时候合理安排和规划，做事就是做事，当事情解决后，立刻回到当下，不要不断回忆过去，进行自我批评、否定和怀疑。 Part 4：现实生活中的具体做法 ❤️ 36:16 1、关注具体的事情：焦虑的反义词是具体，越具体越好，把注意力放在手头具体的事情上。 38:27 2、少想、多做，行动大于思考：想都是问题，做才会有答案！不是在“想象”中追求“完美”、避免“失败”，而是在行动中不断校准和调整。 40:56 3、培养一些能让你产生心流状态的爱好：多做那些能让你沉浸在当下，忘却过去和未来、产生心流状态的事情，运动、冥想......都是很好的的选择。 41:46 4、接纳情绪，允许情绪的存在：不要试图去分析、评判你的情绪。情绪没有好与坏之分。要带着平等心，允许每一种情绪的存在。不要想着抓住那些好的情绪，也不要去排斥那些不好的情绪，不要试图去做一些事情摆脱那些不好的情绪。 46:02 5、关注自己的身体感受：思维会说谎，但身体不会。提高对自己身体感受的觉察能力也是一个很好的办法。我们推荐：扫描身体练习+呼吸练习 51:17 6、臣服：凡事发生皆有利于我，事与愿违只是另有安排 --------------------------- 金句❤️ * 很多美好，是无法用语言和思维去理解、表达的，只能用心去感受。 * 我们总是在内心与自己这样对话：“我还不能让自己真实地存在，因为还缺了什么……" “如果有什么，那么我就能更潇洒了。”“还需要什么，我才能自由地表达自己的感受。”“如果再有什么，我就能开始迈向我的梦想了。” 可能是一个目标、一个欲望、一个担忧、一件事情……似乎总是、总是、总是有某一个东西正在阻止我们全心全意地、即兴地、不带任何评判地活着。于是，我们不断地追逐执着地想要得到“它”，我们总习惯跟自己说：“这次，这次，一定是这次，只要解决“它”，“我”就成功了，“我”就满足了，“我”就实现我的理想了...” 不知不觉地，正是因为不知不觉我们陷入了对“它”的痴迷，不由自主地，我们为自己的灵魂设下陷阱。 真实的“我”被无限地延迟实现。我们的思绪把我们的存在拒之门外。 因为我们觉得自己还不够，所以我们不允许自己真实地活着。可是如果我们不试着真实地活着，我们就永远觉得缺了什么。 * 小鱼执着地寻找 “大海”，就像我们很多人一生都在追逐某个宏大的目标 —— 比如 “成功”“梦想”“终极意义”，却把当下的生活当成了 “水”，觉得它普通、不值一提。 老鱼告诉小鱼，它一直就在大海里。这对应着电影的核心观点：生命的意义并不在某个遥远的终点，而在每一个平凡的当下。 * 不要为了一个 “未来的高光时刻”，而错过当下每一刻真实的活着。 * 即使穷尽一生也没有得到“它”，生命的价值也丝毫不减，因为我们在这儿，这儿，就是一切。 可能是饭菜的味道 ，可能是街头艺人的歌声，可能是被所爱的人完完全全地接受，可能是自己做一件事情的全情投入，可能是夕阳的颜色 ，可能是烟花竟然那么灿烂 ，可能是洋流竟然如此温暖 ，换一种生活：从“得到”变为“此时此刻” 。 * 这些体验的瞬间，就是活着，就是生命，就是一切。 * 没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情发生在未来，所有的事情都只发生在当下。 * 焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。 愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦——所有形式的不宽恕，都是因为对过去过于关注而对当下关注不够所引起的。 * 回归生活，活在当下，生命的意义就在每一个平凡的当下，这是一个老生常谈的话题。 但是很多人都在告诉你，梦想必不可少，对未来的期待是你走下去的动力，是你生活的勇气。可我们今天却想告诉你，一事无成的人生也未必不可，但这里的“一事无成”并非是指虚度光阴，而是在你意识到人生的意义时，发现你已经在路上走了很远，就像大海里年轻的鱼一样，一直寻找海洋却不知道自己出生时就已经拥有。 * 我们苦苦寻找的，恰恰是已经拥有，只不过你还不知道而已，所以才会以为自己一事无成。这就是生活，这就是当下，不要被焦虑与不安包裹，迷失在一望无际的幽暗沙漠，愿你永远能够保持一颗热爱生活的心。❤️ ------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 《当下的力量》这本书和上期节目有我们讲到，我们的大脑里总是会有很多噪音，也就是那些总被过去和未来束缚、让我们无法身心合一的念头、想法。这些呢，这本书的作者称为“小我”。 小我思维会产生一个可怕的后果，这就是 “痛苦之身””。什么叫 “痛苦之身” 呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫 “痛苦之身”。 我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。 你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的 很可能 就是他的痛苦之身。 痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放出来。那今天我们就来聊一聊《当下的力量》这本书中，有关当下和情绪的话题~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：只有当下真实存在，我们需要活在当下 ❤️ 03:16 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。 05:00 两个关于时间的概念：钟表时间和心理时间； 钟表时间=当下做事的时间，你可以准备未来，可以总结过往，钟表时间是为当下服务的。 心理时间=内耗时间，是会让你深陷情绪旋涡的时间。 Part 2：那我们还能不能兴致勃勃的回首过去，或者展望未来？ ❤️ 06:19 我们和书中的建议都是：不建议；不执念过去、空想未来，用好钟表时间做规划、重当下行动，不陷在心理时间里内耗，才是真正活在当下。 11:10 真正的活在当下，是不被过去的悔恨和未来的期待所束缚，既不刻意追逐快乐，也不刻意排斥痛苦，而是全然接纳当下，让心保持平静与自在。 15:38 情绪自由的前提是接纳一切，而一个人追求快乐、逃避痛苦就是没有做到接纳，就没有做到感受当下。 Part 3：情绪是由思维所引发的身体反应 ❤️ 27:05 情绪在思维和身体相遇时产生，它是身体对思维的反应。想法、念头产生情绪，情绪又通过我们的身体表现出来。 29:02 情绪是思维产生的小我，产生了痛苦之深。 34:49 所有问题本质上都是情绪问题。人生里发生的 那些事情 本来不是问题，你因为这些事情而产生了痛苦才是问题。 Part 4：所有人共同的原始情绪：恐惧 ❤️ 41:50 所有的情绪，无论是愤怒、悲伤、沮丧、失望、孤单、嫉妒、悔恨……都是一种原始的、无差别的情绪的变形，他们的底色是恐惧。 48:26“恐惧”在方方面面影响着我们的生活和情绪。 Part 5：“小我”带来缺乏感和不完整感 ❤️ 56:26 “恐惧”让我们总觉得自己不够好 57:06 即使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，也是短暂的。 因为这种不满足感、不完整感、恐惧感、匮乏感……需要不断地被维护和喂养。 --------------------------- 我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。 痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。 那小我又是怎么来的呢？小我是思维、想法、念头编织出来的，它是我们的思维 用过去和未来想象出来的自我。 这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。 在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。 痛苦之身就是杂念养成的心魔。我们也知道了，事情本身并不是问题，而是我们对这些事情的痛苦反应才是问题。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。 我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识请回来，专注当下。 而在我们看来，专注当下，也意味着不再被过去的悔恨和未来的焦虑绑架。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天呢，我们要和大家聊聊《当下的力量》这本书。 我们仿佛活在一个“永远在别处”的世界，却很少真正感受此刻的呼吸、窗外的光线、微风的温度...... 这本书可能为你带来更珍贵的东西：一种从思维噪音、杂念、心魔中解脱的可能性。 作者埃克哈特·托利曾和我们一样，深陷抑郁、焦虑与自我对抗中。而这本书，记录了他内在觉醒的关键转折——不是关于“增加”更多知识，而是关于“减少”： 减少对过去和未来的执念，减少大脑中那个永不满足的“评论者”，减少我们与真实感受之间的隔阂。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：我们身体里有两个“我”？ ❤️ 03:21 假如我们不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的自己呢？ Part 2：我们每个人都是怀揣着珍宝的“乞丐”❤️ 06:32 我们想把这个声音再次喊出来：人的存在本身就有价值，幸福和快乐不需要依赖外部，每个人都本自具足。 但很多人，总觉得必须通过做事、取得成就，才能感受到幸福和价值。这本书就是带着我们去发现这份内在的圆满，学会与自己的内在紧密相连，从而获得真正的自在与幸福。 Part 3：我们似乎永远不能停下脑中的噪音 ❤️ 10:44 我们似乎很难控制自己在想什么。一个人从外表看可能在安静地坐着，但他的内心却可能像瀑布一般，无数念头、想法蜂拥而来……脑中的想法、思维就像热锅里的气体一样混乱。 13:14 我们可能对头脑里的噪音习以为常了，你甚至觉察不到这些声音的存在！毕竟这么多年里我们一直在无意识地跟随着这些声音去行动和生活。 《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生命的品质。 Part 4：为什么我们无法控制自己的思维？ ❤️ 14:16 我们无法控制、停下自己的思维，是因为我们深深地认同着思维本身。 几乎每一个人都遭受着这种痛苦，但却无法意识到这一点，于是就变成了一件正常的事情。不停的思维活动使我们无法达到内心的宁静状态。 强迫性思考者（几乎每个人都是）活在一种分裂的状态里，分裂状态里的世界充满了问题和冲突，我们总是有问题要去解决，总是有事情要去做，只有这样才会觉得才能变得更好。 Part 5：我们的思维创造了一个“小我”，但“小我”≠真实的我 ❤️ 16:03 “小我”不是真正的自己，我们把脑海里那些自动冒出来、我们控制不住、停不下来的一直想事情的状态称作“小我”。 我们脑海里的这些声音、念头、画面，我们对外界的各种解读、阐释和信号，都是我们的“思维”在作用，也就是”小我“在起作用。 思维创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义，阻碍了你和你自己之间、你和其他人之间、你和自然之间的真正联结。 Part 6：我们无法停止杂念，是因为你觉得不停地思考能让你过得更好 ❤️ 21:50 我们不敢停止思考。我们觉得，如果停止思维活动，那我们就不复存在，我们就无法掌控我们的生活，无法处理生活里发生的事情。 Part 7：比起停不下的杂念，「临在」才是最幸福、最高级的状态 ❤️ 25:08「临在」是一种一种毫无杂念的存在，那种状态特别宁静、特别圆满、没有一丝烦恼忧虑，作者说那才是真正的我们。 简单说就是完完全全活在此时此刻的状态—— 心不在过去的懊悔、遗憾里，也不在未来的焦虑、担忧、空想里，注意力只稳稳落在当下正在做的事、正在感受的一切上，和眼前的瞬间完全 “在一起”。 它不是强迫自己 “不想事”，也不是发呆，而是带着清醒的觉知（感受回归行动），感受当下的一切：比如喝水时感受水流过喉咙、指尖触到杯子的温度，走路时感受脚踩地面的触感，和人说话时专注听对方的话、感受当下的交流，哪怕只是坐着，也能觉知到自己的呼吸、周围的声音。 这种状态里，没有头脑里不停打转的 “杂念弹幕”，你不会被过去的回忆拉扯，也不会被未来的期待和恐惧裹挟，只是单纯地 “存在” 于当下这一刻，这就是临在。 Part 7：自我、本我、超我 ❤️ 34:05 我们不是思维本身，我们不是“小我”，思维只是我们的工具。思维创造“小我”，“小我”形成痛苦之身，小我让我们沉浸过去和焦虑未来 37:1434:28 “小我”有着强烈的自尊感，有强烈的通过外在事物去维护自己自尊、确保自己的自尊不被毁损的需求，更接近于动物性本能。这个自我就是ego。 能观察这个“自我”的观察者，更像是“本我”，也就是元认知状态下的自己，你能跳出来，反观自身的思考过程，觉察到自己的所思所想。 而心无杂念时感受到的那份圆满、宁静、自在，更接近于“超我”，也就是今天我们说的毫无杂念、思维止息的“临在”的状态。 Part 8：过去和未来影响着我们当下的生命体验 ❤️ 37:19 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。 46:32 过度思维（强迫性思考和有害思维）看似让一些事情朝着一个更好的方向前进，看似在反思总结过去、筹划展望未来，看似是居安思危、未雨绸缪，但它看待当下的方式完全是错误的。 47:03 它是以过去的眼光来看待当下，又把当下作为达成未来的一种手段。 即便你走到了你以为的那个“期待中的未来”，仍旧会有新的问题出现，在“小我”的运作模式下，你仍旧会不断地沉溺“过去”，担忧或期待“未来”。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天我们就来聊一聊，那些值得伴随我们一辈子的核心习惯——早起、读书、冥想、写作、运动。 如果说《认知觉醒》前几章是帮我们打通认知的底层逻辑，那最后这一章，就是把所有理论落地为行动的“终极指南”，给我们总结出了这套成本最低、复利最强的成长五件套。 今天这一期，我们就围绕这五个习惯，拆解《认知觉醒》里的科学方法和实践技巧，聊聊如何把它们融入日常，这一期的核心是我们如何轻松拥有这些习惯，没错，轻松是这期的重点！ 让我们从“知道”走到“做到”，让这些习惯成为我们对抗浮躁、稳步成长的底气。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：早起 ❤️ 01:52 我们为什么要早起？ 早起是因为我们最有精力，早起给我们带来充沛的精力和能量；同时，早起还给了我们属于自己的效率。 所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。 所以呢，早起做自己的事情，就是先把大脑里都装进自己的东西，而不是别人的东西。 09:30 既然早起这么好，那我们早起之后应该做啥呢？ 轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。 首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三个： 第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、有固定的的期限； 第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、没有固定的期限； 第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、没有固定的期限； 18:28 如何做到无痛早起呢？ 1、首先，要有充足的睡眠时间； 2、循序渐进、难度匹配； 3、按状态起床； 4、如果早起了，中午需要午休一次； 5、在一些状况下也允许自己不早起； Part 2：冥想 ❤️ 33:19 冥想为什么会给我们带来好处？ 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。也就是说，长时间保持极度专注的能力是普通人和聪明人最大的能力差异。 科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。 35:54 怎么冥想？ 只需要你带上耳机、闭眼躺下，听下面这个我们筛选很久觉得不错的视频就好！ 推荐视频链接 （或者B站搜：范李猿，免费免费免费，上千万播放~） Part 3：阅读 ❤️ 39:06 如何爱上阅读？ 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力；可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。 40:18 怎么阅读？ 1、读书要先学会选书：选让自己触动的，解决实际问题的。 2、阅读是为了改变：阅读的核心权重是：阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量，阅读只是表层行为，最终目的是通过思考和行动实现自我改变。 Part 4：写作 ❤️ 45:04 为什么写作可以帮到我们？ 写作是调用自己的知识，思考和解决问题，能让我们消化大部分的内容。如果能用自己的语言写出来，你就掌握这个知识。 48:24 “反思日记”写作法： ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。 Part 5：运动 ❤️ 54:39 我们为什么要运动？ 运动改造大脑，运动可以在物理上让人变得更“聪明”。 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们建议在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。 56:48 什么才是好的运动？ 好的运动方式一定同时包含有氧运动（有些气喘）和复杂运动（做操、瑜伽等） --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天这期节目，我们要和大家聊一聊 “游戏心态” 这个话题。“游戏心态” 大家听起来可能很轻松，但背后却藏着让人生变快乐的秘密。 我们相信大家都有过这样的体验：小时候玩沙包、踢毽子、追蝴蝶，没人给你奖励，你也会乐在其中；但长大后，总觉得 “好累好难”“坚持好苦”，盯着结果焦虑，为了别人的期待苦苦支撑、咬牙坚持，最后陷入内耗、自我怀疑…… 我们总以为是自己不够有毅力，其实这和能力无关，本质上是我们做事的心态变了 —— 从 “我要玩” 的热情，变成了 “要我做” 的压力。 今天我们就聊一聊游戏心态这个话题，它不是让你把生活当成一场不务正业的游戏，而是帮你找回为自己而做、为热爱而做、为乐趣而做的感觉。当你用享受过程的投入代替完成任务的执念，内驱力会自然生长，让你把事做得长久，活得开心。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：驱动力的三个层次 ❤️10:27 驱动力1.0：生物驱动；生物驱动指得是想尽办法生存下来，寻找食物，躲避危险等基因里的本能需求。 驱动力2.0：这种驱动力来自外在动机，我们做出特定行为时外部会带来奖励或惩罚，我们又被称为胡萝卜加大棒政策。 驱动力3.0：指得是人们做事的真正动力，来源于内心的渴望，而不是来源于外在的奖励刺激，或者对惩罚的厌恶。 Part 2：为什么驱动力2.0会被3.0版本打败？ ❤️ 18:52 在工业时代，重复性工作占主导，“胡萝卜加大棒” 的外部激励（驱动力 2.0）很有效，但它会像一盆冷水一样浇灭我们内在的热情和创造力。 而在今天，创造性工作越来越多，内在驱动（驱动力 3.0）才是关键。它能让我们成为 “自燃型” 的人，为热爱和乐趣而持续投入，不畏惧困难、不计较回报。 特别要强调的是，这两种驱动力不是递进关系，而是互斥的。我们每个人天生就拥有内在的驱动力 3.0，但外部的奖惩机制会不断侵蚀、摧毁它。 Part 3：如何判断一个人靠的是驱动力2.0还是3.0呢？ ❤️ 22:49 依赖外部反馈驱动的人，把成绩、评价等外部结果当成做事的目的。他们的特征很明显： * 做事只盯着反馈，总把 “要不是…… 我才不……”“只要我…… 就能……” 挂在嘴边。 * 特别在意他人看法，靠外界评价定义自我价值，被认可就动力十足，被否定就陷入内耗。 * 一旦没了任务和关注，就会迷茫空虚，必须通过做事和获取外部评价来确认自己的价值。 * 缺少创造性爱好，闲暇时只会被动娱乐，一旦脱离外界刺激就无所适从。 自我驱动（驱动力 3.0）的人，是因为对事情本身感兴趣而投入，好成绩只是自然结果。他们： * 不依赖外界反馈，靠内在的好奇心和创造力驱动自己。 * 不在意他人评价和最终结果，享受探索和创造的过程。 * 生活始终充满新鲜感和活力，能享受 “无用之用”，拥有丰富的创造性想法并愿意尝试。 * 不会因为闲下来而迷茫，他们的价值感来自内心，而非外界的认可。 Part 4：幸福源于主动选择 ❤️ 37:41 自我决定理论：人要幸福，必须满足人类三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。也就是说一个人想要生活幸福，需要具备以下因素： * 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬； * 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值； * 有自主选择的权力，能做自己想做的事情； Part 5：夺回幸福掌控权的方法：只是在做另外一件事 ❤️ 47:45 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，有一个很好的办法，那就是，只要在心里默念一句“咒语”​，就可以让自己跳出事情本身。 这句“咒语”就是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。 54:01 为自己而做：为自己而做就是培养内部动机，盯着 “让自己变好” 这个核心变量，自己才是受益人 。 我做的一切都只是为了让我自己变的更好，而不是让别人看到我有多好！ 1:02:19 为玩而做：把要做的事当成一场纯粹的体验，当成一场有趣、不计得失输赢的游戏，让我们从盯着 “必须拿到什么结果” 的功利目的，转而去享受做一件事情过程的本身。 为玩儿做，简单点说就是，自己觉得这事挺有意思！ 1:06:03 这个世界的模样取决于我们看待它的角度：人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的，做事情就是赋予意义的过程嘛！ --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 首先，祝大家2026年快乐！希望新的一年里我们也能够继续陪伴大家，为大家输出各类成长干货，也希望听友们能在我们的陪伴下，在2026年发生切切实实地改变，让自己生活得更加从容、平和、自由、快乐、富足！ 上一期我们和大家聊了情绪力的关键，是要学会多角度看问题。今天这期节目呢，我们要聊另一个提升情绪力和决策力的好方法，那就是改变自己的“稀缺心态”。 稀缺心态主要会带来两大影响： 一是情绪层面，会让人不自觉陷入焦虑、患得患失的内耗，总盯着自己 “没有” 的东西，很难感受到当下的安稳和满足； 二是日常决策判断层面，会让我们被眼前的 “紧缺感” 困住视野，做选择时只盯着短期的得失，没法理性权衡长远利弊，甚至会为了缓解当下的焦虑，做出事后懊悔的决定。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：什么是稀缺心态 ❤️ 02:51 稀缺，是"拥有"少于"需要"的感觉：感觉心烦意乱，觉得自己的时间太少，而要去做的事情又太多；感觉手头拮据，有永远还不完的帐单。拥有的比需要的少，结果很简单：人们会变得不幸福。 Part 2：稀缺挤占心智带宽 ❤️ 09:42 心智带宽就是心智的容量，也可以理解为心力。它支撑着人的认知力、行动力和自控力。 心智带宽一旦降低，我们就会很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或者是急于求成，或者是做事缺乏耐心，或者是难以抵挡诱惑，或者是难以处理好复杂的人际关系。 Part 3：我们为什么会心力不足？ ❤️ 11:15 这是因为我们有限的注意力都被那些让我们紧张和烦躁的事情牢牢抓取了，于是头脑里弥漫着各种各样的想法，这些想法往往是无序且重复，甚至是有害的。在这种状态下我们是不会有心力去成长和改变的。 Part 4：为什么稀缺心态会影响我们的情绪？ ❤️ 16:23 每个人的头脑配置都差不多，而“稀缺心态”的本质呢就是一种“短缺压力”，这个压力会让我们多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见但是却消耗着大量的心智资源。 23:12 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。 总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。但是我们要澄清一点，”稀缺心态“只和你心态有关，和外部条件没有必然的联系。 Part 5：管窥之见，专注紧急，却让我们忽略更重要的事 ❤️ 26:18 我们也经常为了“灭火”，忽视其他没那么紧急但更重要的事，我们的视野也随之变窄，形成只能通过“管子”的孔洞看清少量物体的管窥之见，而无视“管子”外的一切。 Part 6：做好“关键的少数”，抛弃“有用的多数” ❤️ 31:02 某种意义上讲，我们每个人都是不断地推着石头上山的西西弗，“上好大学”、“一份好工作”、“升职加薪”、“买房”等都是我们头上的山顶， 每当我们推着巨石艰难上山，终于登顶，准备欢呼庆贺时，石头就会滚到山脚，山顶也会换一个新的名字。 35:13 巴菲特的“两张清单”原则：你应该像躲避瘟疫一样躲避“有用的多数”，不去花任何的时间和注意力在它们上面。 Part 7：避免被稀缺心态影响的做法 ❤️42:03 1、保持环境觉知，理智选择； 2、保持目标觉知，少即是多； 3、保持欲望觉知，审视决策； 4、保持情绪觉知，谨慎决定； 5、保持闲余觉知，自我设限 --------------------------- 金句 ❤️ * 稀缺不是指 “东西真的不够”或者”我生存真面临着什么问题“，而是指你的心智带宽或者说你的心智容量被某一件事占满了，你从这件事情里感受到某种生存危机或者压力，让你无暇顾及其他的事情，导致你顾此失彼、做出不够理性的选择。 * 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。 * “少即是多”的真正内涵是知道自己想要什么，才能免于奔波，才能在忙碌中解脱出来，才能有时间审视自己，把有限的精力放在最重要的事情上。 * 大家只知道要提高效率，必须戒掉无用的、浪费时间的事情，如看搞笑视频，但是时间管理高手还会戒掉那些“有用的多数”，它们虽然也有意义和价值，但妨碍了最重要的目标。 * 不要在上头的时候做任何决策！不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。 * 除了极端情绪，也要及时关注平时出现的恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 今天这期节目，我们要和大家聊一聊“情绪”这个话题。“情绪问题”是我们的老朋友了。 我们相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交，要么总是感觉别人处处针对自己，自己似乎总是受害者，要么就是陷入焦虑、内耗无法自拔...... 最后只能给自己贴个性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定的标签。事实上，这和性格关系不大，本质上和我们看待事物的角度有很大关系。 今天我们就聊一聊情绪力这个话题，看问题的视角决定了你的情绪，如果能够有多角度看问题的能力，我们就会拥有平和稳定的情绪，豁达通透的人生。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：空船效应 ❤️ 02:13 情绪反应的根源往往不在事件本身，而在于我们对事件的解读： 如果将冲突归因于他人恶意（“非空船”），则易引发愤怒；如果视为无心之举的偶然事件（“空船”），就能快速释怀。‌‌ ‌生活的波澜中，90%的困扰源于我们怎么想而非事件本身‌。通过主动调整认知视角，我们能更从容地驾驭情绪，提升人际和谐与自我成长。 04:27 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 15:50 我和女儿看到的摄影师拍到的不同视角的画面： Part 2：情绪ABC理论 ❤️ ● A是引发你情绪的事件。 ● B是你对事情的解读，即看问题的视角。 ● C就是结果，即你的情绪体验。 25:12 通常，当人们不喜欢C（情绪）的时候，都会去找A（事件）的碴儿，尤其是跟A（事件）有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调不断冒出的A以及与之相关的人、事、物。 可是我们应该知道，调整B（视角）才是你唯一可以完全掌控和改变的变量因素，而且引发C（情绪）的不是A（事情）却是B（视角）。 Part 3：费斯汀格法则 ❤️ 32:28 生活中10%实际发生的事情和90%我们对这些事的看法决定的，这10%事情是我们无法控制的，而剩下的90%则是我们可以选择的。 这就是多角度看问题的优势所在：一件事本身的影响有限，真正影响我们的是我们对事件的态度和行为。 Part 4：你的坏情绪，源于视角单一 ❤️ 34:42 绝大多数情绪都不是事实，而是你对事实的解读。你所有的负面情绪，都源于你自己的内心，是你自己给自己制造出来的幻觉和想象。 它们并不真实存在。你越害怕，它们就越真切；你越从容，它们就越弱小。你完全不去在乎它们，它们就无法触及到你。 Part 5：我们该怎么做才能拥有多角度看问题的能力？ ❤️ 41:04 一、善于切换视角； 48:19 二、多学习、多求助； 49:46 三、是要客观不猜测； 57:23 四、多运动； 58:01 五、常觉察、善于反思； --------------------------- 金句 ❤️ * 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 * 每个人都是活在自己的主观世界里，不存在绝对理性绝对客观的人，每个人都透过自己主观的透视镜去看这个视角，形成一个独特的主观视角。我们这个独特的观察视角，仅仅是无数个视角中的其中一个，并不代表事件的真实样貌。 * 看一个人遇到事情之后的反应，就能大致推断出他了解和掌控自己情绪的能力如何。一个人，越是对自己的情绪反应异常坚持，对自己认定的事实毫不动摇，对别人的劝解、建议油盐不进，就越难改变和掌控自己的情绪，越难从情绪的漩涡里跳出来。 * 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间。”一念天堂，一念地狱，生活怎么样，完全取决于我们的内心。我们怎样看待生活，也将被生活同样对待。 * 所以你在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳之心，你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。 * 把“这件事情为什么要发生在我身上?”的想法替换成“这件事情是想教会我什么?”然后发现身边的一切都改变了。 * 有一个很残酷的事实是，如果你不改变自己，那么同类型的事情、同类型的遭遇就会反复出现在你的生活里。 * 我们的内心世界中总有各种各样的情绪体验，但有的时候这种“感觉”并不总是真实的，因为很多人把自己的假设当成了事实，在不确定客观事实和对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。 道理都懂就是做不到——不知道大家有没有发现，很多人以为行动力差，是因为懒，不够自律，不够有毅力。 但真相可能恰恰相反——你之所以迟迟不行动，是因为太追求确定性和完美了，也因为你欲望太多了，想做的事情太多了，而且总是怕自己做不好，怕失败，不接纳不确定性。 这一期，我们不讲自律，也不打鸡血，我们想和你一起聊聊：怎么提升行动力，以及普通人该如何在不完美、不确定性中先动起来。 毕竟，想都是问题，做才会有答案！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 知识星球🌍：认知缝隙 公众号💚：掌控思维 小红书🍠：认知缝隙 --------------------------- Part 1：行动力差并不是因为意志力不强 ❤️ 02:16 自制力强并不代表行动力强，事情有没有做成，和自制力、意志力无关。 Part 2：行动力强的关键是「清晰 」❤️ 04:01 清晰的注意力来源于我做一件事最初的选择。 05:18「增强回路」的奥秘。 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，就会很难改变。 Part 3：为什么很多人知道很多道理，但就是做不到呢？ ❤️ 14:10 知道和做到相差十万八千里，这个差距就是我们之前所说的，“模糊”。行动力只有在清晰力的支撑下才能披荆斩棘。 18:52 拥有清晰力最简单的办法：写下来！ Part 4：做一个不计较得失的“傻瓜” ❤️ 22:34 很多人不行动是因为： 一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，也不愿意投入； 二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，总是希望找到最好的方法，而不愿意按照已有的方法行动起来。 27:46 思考很重要，但光想不做，贻害无穷，所以行动更重要。清晰的方向是在做的过程中产生的！ Part 5：不要害怕犯错 ❤️ 32:16 大家总是在试图寻找更多好的方法、更完美的路径，让自己看到明确结果的路径，然后再开始行动，这都是来源于大家对不确定性的不接纳。 但一个反直觉的观点和事实是：人成长的速度，很大程度上，取决于做事犯错的速度或密度。 35:07 所以，一定要大胆的行动起来！允许自己犯错，去拥抱不确定性。 Part 6：认知也是一种需要锻炼的技能 ❤️ 38:34 我们进行认知学习时，有一种天然地错觉——明白了这个道理就掌握了这个技能，就提高了认知。 但是，认知是一项需要锻炼的技能，而不是听懂了就等于会用了的。 43:23 一开始做不好很正常 Part 7：道理都是“空头支票”​，改变才是“真金白银 ❤️ 44:59 大家行动力差的一个主要原因也是：欲望太多。但其实，我们真正能做的事情其实非常少。 47:18 所以我们需要减少自己的欲望。把自己的欲望只集中在一个点上，这个点就是“现实的改变”。 当你所有的事都以现实的改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。 --------------------------- 公众号：掌控思维 加入知识星球、听友群请添加：cuplcll 或者扫描下方二维码