Saṁsāra, is how we as human beings experience the world, our internal view, what goes on in our minds. knowing how suffering comes to be empowers us to do something about it. 了解十二缘起，对于我们来说意味着什么？ 当我们在概念层面理解到了之后，又会对我们的生活产生什么样的影响？ 常见的「贪、嗔、痴」是如何体现在十二缘起中的？ 透过十二缘起，我们如何可以观察到焦虑、压力、期望、喜爱、厌恶的产生与灭去？ 非常非常感恩 Rio 和我分享这期播客的内容，这期播客中聊到的，仅仅是十二缘起很少的一部分。 而更多的，是听完播客之后，透过生活来亲证和体悟十二缘起的运作、动态、以及看到自身过去的自然反应。 到那时，我们才是真的开始了解十二缘起。 感恩善知识的分享， 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2025.07.24 — 🕙 时间戳： * 00:43 播客录制缘起 * 03:58 为什么会陷入混乱和执着？ * 05:35 心的运作逻辑：十二缘起 * 06:50 1.无明 * 07:37 2.行 * 08:10 3.识 * 08:38 4.名色 * 09:43 5.六入 * 10:02 6.触 * 11:02 7.受 * 11:22 8.爱 * 12:12 9.取 * 12:46 10.有 * 13:23 11.生 * 13:47 12.老死 * 14:21 案例：当我们听了对方的话以后不高兴 * 20:18 十二缘起里的贪嗔痴 * 21:09 十二缘起的相互依存 * 21:59 看见不意味着要多做些什么 * 25:48 生活中的十二缘起 * 27:36 是什么在支持和驱动它？ * 32:50 为什么正定可以生起智慧？ * 34:24 核心驱动程序 * 35:02 触和受都是果 * 37:00 十二缘起的两个层面 * 41:24 我们并不拥有答案 * 42:42 修行中的自我证明 * 44:15 在嗔心里面处理嗔心 * 45:25 现象的相似和平等 * 47:31 自我审视的层次 * 50:22 我们把经历少一些的苦叫做快乐 * 51:23 疲惫和用力带来的反向执着 * 55:04 修行中的勇气和责任 * 58:00 更简单的生活本质 * 1:00:14 头脑后发的支持和排斥 * 1:02:00 再生的本质 * 1:06:01 虚幻的主宰感 * 1:10:56 广阔度的折损 * 1:11:07 为什么会有十二缘起？ * 1:12:00 真正去感受快乐的品质 * 1:14:23 慈心并不是让你喜欢无法喜欢的事 * 1:16:26 修行是重新认识自我的过程 * 1:17:44 感恩大家的收听 * 1:18:13 感恩音乐：炑星迹 with Suno * 感恩封面：感恩光光帮忙绘制了十二缘起图 —— 🎤 推荐收听播客相关 * 文章：Bhikkhu Brahmali · 《Dependent Origination》 * 书籍：Jetsun Khandro Rinpoche -《How Not to Miss the Point》 * 播客：E219 修行的五个障碍 * 播客：E226 Basic Goodness：因为你是人类 炑星迹文章： * 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 * 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 * 《隆波帕默尊者的禅修之路》 * 《照见身心的实相》 * 《修行的外壳与本质》 —— 🎉 我们的其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 小网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

有一天朋友问我：在修行当中有没有“放弃”？ 而当我们说要放弃的时候，放弃是什么意思？又是在放弃什么？ 而当我们忍耐着不放弃的时候，又是在忍耐些什么？ 当道理那么容易获得的时候，我们是不是反而更容易相信痛苦，而不是道理？ 这一期播客，我们在台风“竹节草”和窗户边鸟儿们的陪伴下录制，一起聊一聊修行的起点、忍耐、等待、放弃和臣服。 感恩朋友的提问， 感恩善知识的分享， 也感恩大家的收听。 Rio 2025.07.30 — 时间戳： * 00:48 台风天的录制 * 01:41 行走冥想 * 06:18 体验的力量 * 10:15 不安的心 * 10:31 要不要换姿势？ * 13:05 腿不麻了，然后呢？ * 13:53 面对心的扭捏和装修 * 14:24 如何判断慈悲还是借口？ * 16:16 心口合一是修行的起点 * 17:32 自我困惑指向的突破口 * 19:34 我们从来不缺少道理 * 21:09 骰出六 * 23:02 修行最重要的事情 * 24:38 我们到底还能做些什么？ * 25:49 等待发生 * 29:51 等待是一种信任 * 31:56 喂养它们的，是我的动作 * 33:29 我们能对自己的人生承担多少？ * 35:23 欣赏、感激和尊重当下的面向 * 38:11 未经审视的自我设定 * 41:16 以行为来反观发心 * 43:26 我们更愿意相信痛苦而不是道理 * 44:53 扭力的来源和释放 * 46:59 修行当中有没有放弃？ * 52:02 三个层面的放弃和忍耐 * 54:39 要继续忍耐还是放弃这段关系？ * 58:15 要继续忍耐还是停止打坐？ * 1:00:12 问说可以厌倦吗？ * 1:01:13 我们放弃的是什么？ * 1:02:39 没有选择的自我保护 * 1:04:00 放弃的主动与坚韧 * 1:08:46 像珍宝一样 * 1:09:27 就是丝瓜的味道 * 1:11:10 修行不需要那么复杂 * 1:12:35 有什么需要改变的吗？ * 1:13:01 感恩收听 * 1:13:45 感恩音乐：Ajeet - Kiss the Earth * 感恩封面：小岛的海浪 by Rio — 🎉 其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

一行禅师说：当我们回归到当下的时候，会有两种情况。 一种情况是：我们发现当下有许多令人耳目一新和治愈的元素，在当下有很多幸福的条件。有了这种觉知，产生幸福和喜悦的感觉就很容易。我们可以这样做来滋养自己，用快乐和幸福滋养自己。 另一种情况是：我们可能会遇到痛苦的感觉，一种痛苦的情绪，它就在我们里面。 实际上，痛苦的感觉或是情绪经常出现。但是当它出现在那里，我们不喜欢它们的时候，就会试图想要逃跑，假装它不在那里。所以没有人去照顾痛苦的感觉或者情绪。 所以，回到当下不仅仅是看到幸福和快乐，我们也因此有机会照顾自己痛苦的感觉和情绪。 使得我们没有办法如实地，真实地看见它们真正的样子。 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2025.08.03 — 🕙 时间戳： * 00:00 台风过境 * 01:04 播客缘起 * 02:44 逃避的模式 * 06:06 逃避的方法 * 07:00 合理化和转念的不同 * 08:40 对情绪的重新定义 * 10:23 卡住脖子的蟹钳 * 11:58 Rio 的不同与困惑 * 16:01 抓取的欲望和回缩的心 * 17:58 回缩里的自我怀疑 * 19:07 重新定义「利他」 * 20:20 如何真正帮助他人？ * 20:47 同理心与苦的经历 * 23:23 开机自动启动项 * 26:36 和心的误会 * 27:14 自我的模式 * 28:47 长期被打压的心 * 29:45 我们真的不知道吗？ * 32:46 我们所说的和做的 * 34:22 当下快乐的条件 * 38:59 快乐不需要被翻译 * 41:20 心的对话和脑的对话 * 48:08 修行前的需要时间 * 50:45 修行后的需要时间 * 53:08 需要的努力 * 53:55 就像我们病了 * 56:32 看见情绪和念头 * 1:00:37 痛苦的降低 * 1:02:17 当我愤怒时 * 1:03:33 修行的明辩对错 * 1:05:00 做出选择的前提 * 1:06:39 逃避与浪费 * 1:07:35 愿力和坚韧 * 1:09:36 当下只有痛苦 * 1:11:21 珍惜修行的体验 * 1:12:40 看见情绪真实的样子 * 1:14:57 不受困的心 * 1:17:01 感恩收听 * 1:17:06 感恩音乐：I'm here for you by Sr. Trăng Từ Hiếu * 感恩封面：螃蟹与小女孩 by Sora — 🎵歌词分享： 之前有炑友在评论说希望分享这首歌的歌词，我尝试听了，其中还是有一句话听不清楚，如果有炑友听出来了欢迎留言： I'm here for you composed and performed by Sr. Trăng Từ Hiếu Anyone who 's gone through sorrow can become stronger . I love my past , it makes my presence better . So be happy, be peaceful, be free. Time passes like a drifting cloud, It doesn't wait for anyone. There will come a time When we say goodbye to this life. Let’s be present to life, Every moment we can. I'll always be here, Somewhere there are no tears. If you feel lonely, empty — （XXX to call me，此处没听清） I'll be here for you. There's always the truth. And the sun’s rays will come from the horizon. — 🎉 其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

修行之前，谈起「苦」的时候，更多的指的是一种「不舒适或不喜欢的感觉」，可能发生于情绪或者身体。 无论产生的表面原因是什么，最终这种痛苦的感觉会由我们自己升起并体验，别人无法替我们承担或解除。 是一种相对于快乐的、相对负向的、不希望它存在的一种感觉。 修行之后，我开始学习到苦的不同理解的层次。但过去在生活中，似乎不太能够真正地观察到苦。 当在录制播客的时候，当 Rio 说：“ There is suffering，这里有苦，这是苦。” 这句话就像一束很美的光，照进了我心里。 突然明白了自己为什么一直以来没有办法在生活中看见「苦」。 原来就仅仅只是「There is suffering」。 感恩 Rio 分享这期播客，她说愿我们大家都能更了解苦。 感恩一切的因缘 ， 祝福大家 ：） Cen 2025.08.06 — 🕙 时间戳： * 00:00 The Heart Sutra by 杨定一博士 * 05:07 这一期要讨论的“苦” * 07:14 我们现阶段的学习和体悟 * 08:45 Rio 修行的两个关键节点 * 10:36 四圣谛不是形而上的理论 * 11:32 “There is suffering” * 12:24 对否定快乐的抗拒 * 14:15 苦的自然现象 * 16:59 “有苦”，而不是“我受苦” * 18:19 不够成熟的思维方式 * 20:23 不需要去相信苦 * 20:58 情绪升起时，你在感受什么？ * 21:34 巴利语中的“dukkha” * 22:38 “阿姜查，请永远为我保持完美” * 23:54 “我不想扫落叶，不想流汗” * 25:17 当痛苦无法归咎于外境 * 28:06 对苦的觉察和洞见 * 31:37 我们不是没有能力，而是没有兴趣 * 32:57 对善知识的感恩心 * 36:54 向内承担起百分百的责任 * 38:20 我们关上了幸福通向我们的门 * 39:59 真正面对情绪 * 41:42 苦苦 Dukkha-dukkha * 42:23 坏苦 Viparinama-dukkha * 44:18 行苦 Sankhara-dukkha * 45:48 西西弗斯的石头 * 48:45 坏苦和行苦的区别是什么？ * 50:30 吃冰激凌 * 52:28 我们为什么难以承认自己其实正在受苦？ * 55:07 如何照顾我们的情绪？ * 58:53 番茄炒蛋不是无缘无故出现的 * 59:45 我们极力地证明 * 1:00:53 我们存在的原因与特性 * 1:02:54 没有什么需要被我们消除的 * 1:04:03 我的苹果掉了 * 1:05:06 练习的力量 * 1:06:11 为什么要以「这是苦」作为四圣谛的起点？ * 1:07:35 地球不是满足我们的地方 * 1:08:32 为什么我们会误把“苦”当作“乐”？ * 1:09:01 我们享受的只是苦的暂缓与延迟 * 1:11:28 我们为什么注意不到行苦？ * 1:15:37 行苦缘起于误解 * 1:18:55 “你所舍弃的并不是真实存在的东西” * 1:21:03 多巴胺缓解的痛苦 * 1:22:23 承担生命的全貌 * 1:24:47 我们无法包装觉知 * 1:27:39 在生活中验证 * 1:28:31 心是没有困惑的 * 1:29:34 腿麻呈现的不同感觉 * 1:31:05 我们对苹果的粗糙感知 * 1:31:58 十二行相的基本结构 * 1:35:12 “苦”的最真实体现：我们本可以不苦 * 1:38:38 它到底有多珍贵？ * 1:40:48 火宅里的快乐 * 1:44:19 如何帮助别人？ * 1:49:04 感恩收听，感恩支持 * 1:49:30 感恩音乐：Plum Village - Namo’valokiteshvaraya * 感恩封面：《dukkha》by Rio — 🎤 播客相关： * Ajahn Sumedho - 《The Four Noble Truths》 * E140 正念生存工具包：五项正念修习 * Khyentse Norbu《佛教的见地与修道》 * 隆波帕默尊者《解苦心钥》 — 🎉 其他分享： * 手作支持：微信小店 * 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） * 生活日常：小红书 ，Blibili * 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr 感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天邀请 Cen 来聊一聊我们最近的海岛生活。 搬家基本完成，新的「炑星迹」公众号也基本搬家完成，在里面搭建了一个「炑友花园」，希望可以更多地互相流动炑友们的爱，也感恩大家的不论发声还是沉默的支持和陪伴。 炑星迹3.0是一个结果，也是一个瞬间，好像说下的那一刻就已经离开了3.0，去往了新的一刻。 所以也让这一刻我们的感受，我们对于炑星迹的理解，停留在这段音频里吧。 感恩大家的相伴。 感恩因缘。 Rio 2025.08.20 不知不觉，在小海岛生活已经快四个月了，慢慢地和邻居、周围的小师兄们都开始熟悉了起来。 今天「鱼头」来家门口看其他的猫咪吃素猫粮，它就是趴在边上静静地看着。 有时候在厨房做饭，菜地里的奶奶会和我们打招呼，问我们做什么好吃的。 傍晚大家一起脱了鞋在海边经行，感受太阳的温度。 炑星迹 3.0 是一种自然而然的变化，我们的变化也是。 有时候会忘记这种「自然」的特性，忘记因缘。 当我们发现的时候，就「放过」。 让一切流动，让一切发生。 祝福大家 ：） Cen 2025.08.20 — 🕙 时间戳： * 01:08 炑友们的分享 * 03:31 小鱼：走下去就好了 * 08:22 炑友花园：来自宇宙的回音 * 12:02 Cen 和菜场阿姨的对笑 * 17:51 隔壁奶奶锁了我们院子的门 * 20:25 无声的交流和善意 * 24:17 和小动物们的友情 * 26:23 施工的经验和信心 * 30:46 问题就像老朋友们 * 34:11 疲惫感和不喜欢挑剔 * 36:38 Cen 发现自己最近修错了 * 40:22 心的自然状态是向好的 * 42:08 透过因缘的角度看待世界 * 44:53 畏因还是畏果 * 46:01 炑星迹公众号搬迁 * 48:08 炑星迹3.0 * 49:05 修行对着生活微笑了一下 * 51:19 不急着往前走 * 52:52 没有什么在阻碍我自己 * 54:25 失去耐心是很好的讯号 * 57:50 如果今天对方不友善 * 59:57 忍辱和持戒，包容和耐心 * 1:01:29 感恩让炑星迹自然生长 * 1:03:25 改变是我们一起浇灌的果 * 1:04:36 感恩手作和爱的滋养 * 1:13:14 放过想要、想成为 * 1:15:23 慈悲喜舍是我们手作的根 * 1:17:59 感恩变化，感恩大家 * 1:18:42 感恩音乐：GuruGanesha Singh - Born To Be Loved * 感恩封面：《搬木门》by Cen — 炑星迹新的订阅号，感恩继续的陪伴： 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感觉和情绪，Feeling 和 Emotion 有什么不同？ 在生活中，似乎很容易地就会把它们混淆在一起。 如果我们不留意的话，「感觉」很容易被错过。 感觉发生于我们接触事物的第一刻，在头脑之前，在语言之前。 感觉，是中性的。 感觉，是开放的。 感觉，是简单的。 感觉，是完整的。 感觉，是具有弹性和容纳性的。 感觉，是可以不用语言翻译，了然于心的。 在 Kum Nye 中，透过感觉重新链接我们的身、心、脑。 真正的放松是一种力量，因为它不会被任何东西吓到。 当我们紧张的时候，其实是在缩小自己，好像要抵抗世界。 而放松的时候，是在扩展自己，让世界自然地在我们之中流动。 感恩善知识的分享 感恩 Rio 的整理和邀请 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.08.29 — 🕙 时间戳： * 00:41 播客录制缘起 * 03:16 不自觉的用力 * 04:45 Kum Nye 的诞生 * 07:47 混淆了感觉的定义 * 10:11 没办法直接相信自己的感觉 * 12:06 我们尝试 Kum Nye dancing * 13:16 体验不同的慢 * 17:45 Kum Nye 和 螺旋舞 * 22:28 头脑层面的支持 * 23:59 Kum Nye 的内在疗愈 * 25:35 情绪是能量冻结的体现 * 28:30 如何判断这种状态？ * 30:42 修行的清晰度 * 34:52 感觉 & 情绪（Feeling & Emotion） * 39:54 感觉是一种感官能力 * 44:15 感觉的无倾向性 * 47:07 校准对感觉的理解 * 48:03 有的人会害怕去感觉 * 51:12 能量的流通性和交互性 * 52:42 一致的声音 * 55:04 现象的平等性 * 57:51 流动背后的轻松 * 59:32 包容和善用我们的能力 * 1:01:34 感觉的发展 * 1:02:12 慈悲是一种感觉 * 1:03:51 感觉是体现（embodiment）的关键 * 1:05:17 感觉 & 直觉（Feeling & Intuition） * 1:05:48 感觉蕴含着行动的能量 * 1:07:16 生命的身体 * 1:08:29 感觉的不可翻译性 * 1:13:38 真正的安全感 * 1:14:24 概念的束缚 * 1:16:00 我们和体验之间的代理人 * 1:22:32 概念的铺装和延伸 * 1:24:13 情况没有改变，但它已经被解释了 * 1:27:32 被阻隔在当下之外 * 1:31:23 什么是放松？ * 1:32:33 放松是最深的勇气 * 1:37:15 什么时候是真的在感知？ * 1:40:15 傲慢带来的模糊和阻塞 * 1:43:45 真正的放松在动静之中 * 1:45:00 放松也需要训练 * 1:46:31 潜在的紧张和用力 * 1:47:21 粗暴的驯马师 * 1:48:20 修正和当下不是一回事 * 1:50:19 头脑是自己的解释者 * 1:51:17 放下无形的导师和指令 * 1:52:49 什么是放手？ * 1:54:47 空间说：我不需要打开 * 1:56:00 感官活动和解释之间的缓冲器 * 1:56:50 如何培养当下的存在？ * 1:57:55 水的比喻 * 2:01:13 直接品尝的智慧 * 2:04:52 Kum Nye 退失的原因 * 2:05:38 包容而不是排斥 * 2:09:31 四个念住 * 2:10:59 接受不可知 * 2:16:07 感恩大家的收听和支持 * 2:17:42 感恩音乐：Sr. Trieu Nghiem & Br. Phap Bieu _ Peacefully Free * 感恩封面：《Kum Nye Tibetan Yoga》书籍封面 — ✍️ 播客相关： * Kum Nye的三本书籍：《Kum Nye Tibetan Yoga: A Complete Guide to Health and Wellbeing》 《The Joy of Being: Advanced Kum Nye Practices for Relaxation, Integration & Concentration》 《Kum Nye Dancing: Introducing the Mind to the Treasures the Body Offers》 * 视频采访：《Kum Nye, An interview with Arnaud Maitland》 * 杨定一博士书籍：《螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你》 * 阿赞耀开示分享：《放松也需要训练》 — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

阿赞耀老师说：“放松是一种技巧，是一种能力，也是一种疗愈。 我们身体有很多的僵硬、瘀堵、结节，都是因为不够松；我们的思想也是一样，很多的昏沉、躁动，头脑的沉重感、紧绷感，都是因为不够松；我们的情绪也是一样，很多贪、嗔、喜欢、不喜欢，都是因为松不开。” 因为太想松开而松不开，因为不喜欢而一直在抵抗，如果我们不能真实不带抗拒地直接地看到这些现象，放松很难发生。当我们和五蕴产生交互和抓取的时候，紧绷感、沉重感会逐渐发生。 伴随着我们练习的熟练，心的定力增加，能够自然地看见它们发生变化和转化的时机，感受到它们本身的这种自然性和不可掌控性。 观察多了，我们就会放手。观察多了，心就会放松，接受和接纳自然的。也或许在那个时候，谈不到「接受、接纳」，我们会体验到「本来就是这样」，所以又有什么要接受的？又有什么需要接纳的呢？ 五蕴的异物感，对我来说就像是一种提醒。 提醒自己常常回归到「自然」之中，体验自己的「自然」，看见这份「自然」。 感恩善知识们的分享 感恩 Rio 的整理 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.09.03 — 🕙 时间戳： * 01:19 什么是五蕴？ * 02:14 自我的架构 * 03:20 身体、念头和情绪 * 04:58 五蕴的异物感 * 06:10 释放与不代入 * 08:18 法就是自然的意思 * 08:48 6D电影 * 09:30 完整的觉知 * 12:04 不需要头脑的造作 * 12:49 修习中习惯性的复杂 * 14:42 本来就存在的异物感 * 17:42 活在体验而不是想法里 * 19:00 真相会让我们勇敢 * 21:06 分离是一种概念 * 23:44 偏离和回归 * 26:11 当我们迷茫的时候怎么办？ * 26:50 被我们不断修改的正见 * 30:33 正见带来的距离感 * 32:01 我们在质疑和相信什么？ * 33:37 用进废退 * 35:14 闻思修的循环 * 36:35 五盖才是心不在家的状态 * 37:12 感恩大家的收听 * 37:32 感恩音乐：Edo & Jo - Om Guru * 感恩封面：《前行》by Rio — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这一期很特别，因为我们用上了 Cen 的爸爸留下来的两只麦克风。 所以，音色和音量可能都会和之前有一些不一样。 Cen 说，它们都已经有三十岁了。 因为一开始有很强的电流音，排查和测试下来，从天亮到天黑，我们好像在房间里，完成了一期播客马拉松。 等设备都调试的差不多了，我们坐下来，我问 Cen，最近有没有印象深刻的事情？ 然后我们聊起了最近的阅读，最近的修行，以及，正念厨房。 在我剪辑播客和写下这段话的时候，Cen 又在厨房里给我们准备充满了爱和滋养的食物了。 感恩食物们，感恩 Cen 的正念厨房。 感恩这两只麦克风的到来和陪伴。 感恩所有的善知识的分享。 感恩所有的觉性与迷失。 感恩大家的收听。 Rio 2025.09.13 — 时间戳： * 00:00 我们的录音设备 * 01:44 30岁的麦克风 * 05:43 故障排查 * 07:47 录制于当下 * 09:23 再次看见同一本书 * 11:47 分享的内容从来没有变过 * 12:32 滋养心的休息 * 14:04 清醒或迷失 * 16:07 持续练习 * 17:26 静坐和下厨的快乐有什么不同？ * 20:01 嗔心家族的不喜欢 * 21:30 刚开始修行容易犯的错误 * 23:49 让自己能够停下来 * 26:23 和自己的心交流 * 27:29 下厨 vs 看书 * 30:34 贪心家族下厨的挑战和愿力 * 34:47 如何进食是尊重食物？ * 39:46 看见自己对食物的欲望 * 41:14 炑星迹之「正念厨房」 * 44:09 拿自己做实验：开放日 * 50:04 有意识的饮食选择 * 52:24 放松和平衡 * 54:35 下厨过程里的感知 * 57:54 从饮食上照顾自己 * 1:00:07 正念是我们的本来状态 * 1:02:39 感恩大家的收听 * 1:03:00 感恩音乐：Alexia Chellun - Sat Siri, Siri Akaal * 感恩封面：《厨房和 Cen》by Lulu — 🎤 饮食相关的播客们： * E171 福冈正信自然农法，一场回归自然的呼唤 * E110 一行禅师 I《怎么吃》：整个宇宙现前，来支持我的存在 * E109 炑食 I 做饭好吃的秘诀：记得忘记，记得快乐 * E104 有意识饮食 I 素食营养学：吃素会不健康吗？ * E66 有意识饮食 I 《疗愈的饮食与断食》：饮食上瘾症、胰岛素阻抗和肠道健康 * E65 悦性饮食 I 改变饮食后我们的身体自愈经历 * E64 杨定一 I 《真原医》：请不要迷失自我和失去健康 — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

最近在看 Ṭhānissaro Bhikkhu 的一些著作，发现有一本泰译英的小册子，书名叫做《Gifts he left behind 》，内容阅读了非常受启发，也觉得很熟悉。 再仔细去查阅，发现原来就是很早之前在静虑林的网站上看过的一本繁体中译的书，书名是《法语微言》。 这本书记录了隆普敦长老生前的一些问答和教言。 两次读都深受感动，有阅读禅宗公案直指人心般的醍醐灌顶，也有像在聆听隆波帕默尊者开示时的那种慈爱悲悯。也很感恩可以和大家分享。 由英文版重新做了一些整理和翻译，若有错漏也感恩大家的包容和指正。 播客里节选的分享和英文原版也已经分享在了炑星迹公众号文章《法语微言：隆普敦长老留下的礼物 》里，感恩阅读。 顶礼隆普敦长老（Luang Pu Dune Atulo） 感恩 Phra Rājavaraguṇa 的记录 感恩 Ṭhānissaro Bhikkhu 翻译成英文 感恩 Cen 和大家的聆听 祝福大家天天平常 Rio 2025.09.19 — 时间戳： * 00:00 Morning And Evening Chanting (Pali） * 04:55 感恩分享的因缘 * 08:34 第一次认识长老的塑像 * 10:39 修行的基石 * 12:24 Phra Rājavaraguṇa 的序言 * 14:29 发心与感恩大家的包容 * 17:50 以问答问 * 19:22 关于四圣谛 * 20:00 简单，却难做到：如何最快摆脱心中的苦闷与抑郁？ * 20:51 长老的习惯 * 22:41 不说轶事 * 23:07 真，也非真：我所看见的是真的吗？ * 24:00 放下异象：有效放下异象的方法？ * 25:12 法的欢迎：应该先断哪一种烦恼？ * 25:49 有，但不取：您还有嗔心吗？ * 26:40 及时觉知：如何断除嗔心？ * 27:31 我想在学业上进步：如何让心安静？ * 28:40 不造作：一颗不满的心 * 30:10 若不执著，就很容易：噪音与灯光的干扰 * 31:25 法如何护佑？ * 33:07 智慧法语：你所拥有的 * 33:55 应该观什么：我不识字怎么修学？ * 35:01 没有想到：停止说话是不可能的 * 36:17 进一步的启发：真正的比丘 * 37:07 相似的果，却也不同 * 37:55 另一个譬喻：乌龟和鱼 * 39:49 唯有修行能断疑 * 41:24 要停下来，先要懂得如何停下来 * 42:18 止才能知 * 43:20 受，但不参与：您还有痛受吗？ * 44:15 最后的开示 * 49:27 一切皆由业行 * 50:21 感恩分享与聆听 * 53:08 迷失里的说话 * 54:34 我们可以选择的状态 * 56:22 做得到的才是智慧 * 58:21 没有用力的放下 * 1:01:24 感恩与祝福 * 1:01:51 感恩音乐：Imee Ooi - The Chant Of Metta * 感恩封面：《隆普敦长老的塑像，和鸟儿》by Cen — 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客和大家聊到了我们最近的生活，来到小海岛的缘起。 感恩相遇， 感恩因缘， 感恩一切发生的和未发生的， 祝福大家 ：） Cen 2025.10.12 — 🕙 时间戳： * 01:08 分享我们的近况 * 02:28 工作和生活的边界和融合 * 07:24 开一个家 * 08:31 随顺因缘的可能性 * 11:05 自我的不成比例 * 14:14 这次开店的体验有什么不一样？ * 17:00 心更加成熟和有力量 * 19:25 看见自己迷失在紧张里 * 21:29 自然而然的舍 * 24:31 Plant-Based · Omakase · Handcraft * 26:44 Karma 就是「让自然，自然发生」 * 27:33 自然和自然 * 30:57 我们要表达和传递的是什么？ * 33:18 这是有必要的吗？ * 34:13 为什么非要有一个 Logo？ * 40:55 空间和因缘的共生 * 42:12 慢闪是时间的艺术 * 45:13 分享料理与创作 * 47:52 一个客厅，一个入口 * 48:43 最重要的事情是修行 * 52:37 隙屿名字的由来 * 53:54 我们接下来的安排 * 54:54 感恩一切 * 55:52 感恩音乐：GuruGanesha Singh - A Thousand Suns * 感恩封面：《窗口》拍摄 by Rio —— 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

「我知道暴力行为是由愤怒、恐惧、贪婪和缺乏包容所致，源于二元思想和分别心。我愿修习对任何观点、主张和见解保持开放、不歧视和不执着的态度，借以转化内心和世界上的暴力、盲从和对教条的执着。」 当我们深观的时候，会看见暴力行为不仅仅是身体上，而是浸染在我们的思想里，在我们的念头里。 每次阅读一行禅师的「五项正念修习」，都会感动于所有的修行都是这么的简单直接，所有的原因和结果都已经在善知识们每一次的开示和分享里毫无保留的分享了。 只是我们的心能够打开多少，能够去接受多少，又能够去真正践行多少？ 我们听闻的常常是太多而不是太少，我们思虑的常常是太多而不是太少，我们太习惯于思维的复杂性，甚至于没有办法直接地接受心本来的简单的样子。 感恩唱诵和音乐。 感恩分享的因缘。 感恩大家的收听。 Rio 2025.10.18 — 时间戳： * 00:00 感恩唱诵：21 Praises to Tara Chanted - Tenzin Sangpo and Choying Drolma * 03:22 分享缘起：帕秋仁波切的三个练习 * 06:01 把心打开 * 09:28 是便利也是慈悲 * 10:52 复杂是为了我们 * 12:00 沼泽地里的挣扎 * 14:03 我们的选择 * 19:07 不接受和扮演 * 21:09 二元思想和分别心 * 23:25 距离感和深入的理解 * 27:48 嗔心就是嗔心 * 28:40 看见自己踩水坑 * 30:25 手和手臂 * 32:03 修行的心是柔软的 * 34:05 对刻意的警觉 * 35:38 生活化的修行 * 38:51 练习的方向和基点 * 42:02 用力之后的趋向 * 44:20 坚定心的力量 * 47:32 同修的增益 * 51:22 心不安的背后 * 52:51 感恩分享 * 53:46 感恩收听 * 54:04 感恩音乐：Alexia Chellun - Waah Yantee * 感恩封面：《陀罗尼皂》by Cen —— 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

帕秋仁波切说，尊严并非一种短暂的心理状态，而是一种坚定不移的信任。 这种信任会成为我们面对人生起伏的护盾，让我们能清晰地看待境遇，安住于尊严之中， 我们不会被不确定于自我怀疑所吞噬。我们能够在此之中，看见自己的错误，并修正它。 如果我们缺乏尊严，就会开始认为「自己的本性并不好」。 当我们受困于粘性思维之中的时候，也就是当我们的情绪被困入了概念之中。感受与情绪在不断变化，由于心的粘性，我们误把它们当成了永恒。这种误会，让我们倾向于执着喜欢的事情，回避不喜欢的事情，开始进入狭窄、局限，害怕失去，不愿意松手的惯性状态。 重新看见这些模式，意识到「我们并不是这些反应模式本身」，粘性会逐渐减弱，转变也开始发生。 我们会体验到尊严本身就是一种力量，一种深刻的如金刚般的力量。 感恩善知识的分享 感恩 Rio 的整理 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2025.10.19 这一期播客的收入也会部分用以供养帕秋仁波切（Make an Offering to Phakchok Rinpoche）。 感恩大家的支持，也把收到的这份祝福一起分享给大家： Rio 2025.10.19 — 🕙 时间戳： * 01:08 感谢大家的支持 * 01:54 付费播客与平等性 * 10:41 可持续消费 * 15:00 心是非常直接的 * 17:19 帕秋仁波切 Phakchok Rinpoche * 19:13 尊严的定义 * 20:44 被尊重、自尊、自我价值或勇气 * 23:13 什么是这本书里所说的「尊严」？ * 24:07 金刚自尊/ vajra pride * 26:24 为什么「尊严」如此重要？ * 28:21 尊严是一种看见的方式 * 29:02 看清这些反应模式是如何困住我们的？ * 29:55 注意力的选择 * 32:08 脑层面和心层面的不同 * 34:47 因为它是真的 * 35:24 是谁创造了尊严？ * 36:05 道德罗盘/ moral compass * 38:01 「心/ mind」与「心的本性/ nature of mind」 * 39:33 反而要勇敢地检视自己的缺点 * 41:23 「看到」和「想到」是不同的 * 43:34 看见我们的刻意 * 45:49 阻碍我们的倾向性 * 47:16 陷入负面情绪时的失忆症 * 50:26 粘性思维/粘性心理/ sticky mind * 53:05 下雨天淋湿了的我们 * 55:53 当快乐变成了一种要求 * 58:46 如何应对被困在概念中的情绪？ * 1:02:42 就好像我们在贴粘胶 * 1:04:33 骄傲/ pride vs 尊严/ dignity * 1:04:53 骄傲是一种自我伤害的情绪 * 1:06:51 「骄傲」的运作方式 * 1:07:47 觉察/ noticing vs 评判/ judging * 1:08:01 没有评判，我们怎么生活？ * 1:09:05 如何辨别觉察与评判？ * 1:10:41 什么是自爱/ Self-Love？ * 1:11:58 评判的倾向与根源 * 1:13:30 一切众生里有包括我自己吗？ * 1:14:15 一切痛苦来源于希望自己快乐 * 1:15:39 体验才能让头脑相信 * 1:19:45 自由的平衡 * 1:20:36 如何看见自己的评判？ * 1:22:17 如何「看」一个念头？ * 1:23:54 愤怒的三个阶段：念头、情绪、身体 * 1:24:28 愤怒永远是一种「行动」 * 1:25:41 消融的念头去了哪里？ * 1:27:17 内在的空间与尊严 * 1:28:09 练习中的用力和偏差 * 1:29:26 初学者的练习：标记/ labeling * 1:31:21 并不是「禁止去评判」 * 1:34:35 修行并不是自我满足 * 1:37:20 最终要面对的是内在 * 1:40:11 我们对修行的误会 * 1:44:15 看见心的饥渴 * 1:46:12 驱动我们前行的是体验本身 * 1:47:09 感恩收听 * 1:47:15 感恩音乐：Maya Satsang - Heart Sutra * 感恩封面：Phakchok Rinpoche —— 📚 播客提及的书籍： * Phakchok Rinpoche 《Awakening Dignity》 —— 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。