姜就一下 - 节目列表

从中国雅虎实习起步，辗转人人、百度、阿里、小红书、字节等多家大厂，35 + 仍敢跳出舒适圈，如今扎进 AI 出海初创赛道，林海聊了校招霸面、裸辞去台读研、创业踩坑、大厂祛魅的真实经历。 【时间轴】 *我指的是林海 00:09 从中国雅虎到人人网：第一份工作为什么反而是“礼物” ● 我从中国雅虎实习开始想进互联网，校招时 BAT 没有全过，最后先拿到的是人人网的 offer。 ● 现在回头看，第一份工作没直接进 BAT，反而让我后面的路更长，不会一开始就把自己锁死在“只能下坡”的路径里。 ● 也是从那时开始，我慢慢意识到：很多看起来的遗憾，后来可能会变成礼物。 03:46 对管理岗祛魅，也开始重新看 AI ● 我以前一直很执着管理岗，因为一路都在带人。 ● 但到 2025 年，我开始对管理岗祛魅，甚至会觉得很多时候 AI 比人更稳定、更高效。 ● 这不是一句玩笑，而是我真的开始重新理解“团队规模”和“个人效率”这件事。 05:31 为什么会从百度离开，转去台湾读研 ● 当年北京雾霾太重，工作节奏和价值观也让我开始怀疑：这样一路卷下去，到底是不是我要的。 ● 另一个原因是，我学广告出身，始终想去更靠近华语广告源头的地方看一看。 ● 所以那次转身，不只是离职，更像是主动换一个视角看世界。 10:41 申请台湾：九天准备材料，先跳上“火箭”再说 ● 我用很短时间准备完所有申请材料，最后录到的不是原来最想去的所，但我还是决定先去。 ● 我一直很认同一件事：不是为了读书而读书，而是知道自己为什么要念，才去念。 ● 选大厂、选学校、选专业，这些年很多决定其实都是我自己做的。 13:08 台湾这三年，为什么是我最值的一笔投资 ● 台湾读书很便宜，但更重要的不是性价比，而是它真的改了我的认知和世界观。 ● 我第一次强烈感受到：同样讲中文，但完全可以是两种社会、两种生活节奏。 ● 到今天我都觉得，那是我人生里最正确的决定之一。 15:05 我在台湾，看到了大陆后来的很多变化 ● 我在台湾提前看到了后来的躺平、小确幸、咖啡流行和都市轻旅行。 ● 所以我会觉得，很多我们以为很新的社会情绪，其实别人早就经历过。 ● 这也让我更能接受：人生不是总要赶上每一波风口。 18:13 从台湾开始，我就已经在看“出海”了 ● 我在台湾读研时研究的就是中国科技品牌国际化，淘宝、小米、微信在当地很有吸引力。 ● 那时候我就意识到，中国科技公司往外走，其实机会很大。 ● 所以后来我做出海、做 AI 广告平台，不是突然转向，而是很早就埋下了线索。 22:39 为什么我能在台湾创业，而且做得很顺 ● 我当时很明显感受到：把在大陆已经练过的方法拿到台湾，很多事会更容易长出来。 ● 我做培训、广告、垂直网站，本质上还是在用以前在大厂练出来的能力。 ● 那三年对我来说很像如鱼得水，也让我更确定自己擅长什么。 25:44 创业三年后，我为什么又回到阿里 ● 创业后期我越来越清楚，养团队的成本远比想象中高。 ● 那几年我给自己开的工资很低，最后甚至意识到：四个合伙人加起来去大厂打工，可能赚得都比公司营收高。 ● 所以后来回到阿里，不是认输，而是认清了机会成本。 27:18 再进大厂的第一反应：大厂太好了 ● 从创业者重新变成员工，我的第一感受居然是感恩。 ● 有工资、有食堂、有社保、有人兜底，这些对经历过小公司和创业的人来说，不是理所当然。 ● 所以我一直觉得，大厂的很多好，只有在外面吹过风的人才会真正懂。 29:45 台湾的学术训练，后来都用回了工作里 ● 读研训练出来的研究方法、逻辑能力和判断力，后来一直在反哺我的工作。 ● 不管是在阿里、小红书、字节，还是现在看 AI 生成的内容，我都更容易识别信息质量。 ● 学过研究的人，活得会更清醒一点，这件事我现在很确定。 32:37 在阿里内转：我更想做能做得久的事 ● 我后来从运营转到 To B 市场，因为我越来越确认，自己更适合也更喜欢营销。 ● To C 很吃年轻人的热点感和创意速度，To B 更吃经验和周期感。 ● 我当时已经开始为“职业寿命更长”这件事做选择了。 33:46 35 岁不是突然来的，功课要提前做 ● 我在阿里就默认自己三年可能不续约，所以很早就开始找下一站。 ● 很多人直到 35 岁才被动撞上这件事，但我进去那天就已经在做准备。 ● 对大厂人来说，年龄从来不是抽象焦虑，而是很现实的合同问题。 35:40 小红书：年轻、灵、但也一定会踩坑 ● 我去小红书后最明显的感受，就是它真的很年轻，也很相信“有少年气的成年人”。 ● 这种组织会更有新东西，但也意味着很多大厂踩过的坑，它都得自己再踩一遍。 ● 所以我一边理解它的气质，一边也能看到它组织能力上的代价。 39:00 在上海和小红书的一年，我的另一面被打开了 ● 我很感激小红书还有一个原因，是它让我重新看见了上海，也看见了自己不同的一面。 ● 那一年我开始更在意穿搭、城市氛围和日常表达，这些在别的公司里没那么自然。 ● 所以这段经历不只是工作变化，也是审美和生活方式的变化。 42:05 离开小红书后，我是怎么拿到字节 offer 的 ● 我离开后面了很多轮，过程中也经历了岗位调整、冻结和重新打捞。 ● 那段时间我对找工作最大的感受是：越重要的面试，越要把自己的状态调到最好。 ● 我甚至形成了自己的方法论——去气场好的地方面试，让自己先进入正确的状态。 44:35 36 岁再进字节，我开始更看方向 ● 到字节时我已经 36 岁了，也没有汽车行业经验。 ● 但我当时很明确地看好三个方向：AI、出海、新能源。 ● 所以这一次选择，不只是“再进大厂”，更像是我开始按趋势选位置。 47:45 每隔几年换一个地方，人才会被重新打开 ● 我慢慢发现，不同城市和文化真的会改一个人的边界感、关系方式和生活节奏。 ● 从北京到台北、深圳、杭州、上海，我没有在一个地方停太久。 ● 这种不断迁移，让我越来越知道自己真正适合什么。 49:21 我在字节学到的，不再只是“把事做漂亮” ● 到了字节，我最大的收获反而不是做事方法，而是“做人比做事更重要”。 ● 前三十多年我都太相信把事做对，但在更复杂、更高压的环境里，我开始学着处理人和关系。 ● 这大概也是很多人工作很多年以后，才补上的那一课。 51:17 为什么说，人最后都在重复自己最会的那件事 ● 我突然意识到，现在做的很多事，其实大学时就已经在做了。 ● 写稿子、做网站、办活动、搞内容、做传播，这些基本功后来只是换了平台，反复做深。 ● 所以很多职业路径看着绕，骨子里其实是一条线。 53:41 38 岁还没想明白，也没什么丢人的 ● 我到 38 岁，上半年都还在想：下一站到底去 AI、去出海，还是去别的行业。 ● 所以真的不用逼自己在 35 岁前把所有人生问题一次性想明白。 ● 很多重大决定，本来就不该在焦虑里仓促完成。 55:20 现在这份 AI 初创公司的工作，为什么让我兴奋 ● 我现在做的是 AI 广告平台的品牌和增长相关工作，能直接影响创始人和公司路线。 ● 在这里，我做的很多内容真的会被看到、被采用，而不是消失在大厂文山会海里。 ● 这种“我真的能改变一点什么”的感觉，会让人重新对工作兴奋起来。 57:34 人生没有白走的路，每一步都会在后来接上 ● 我刚入职没多久，就把过去在台湾的人脉和经验重新用到了现在的业务里。 ● 不管是客户判断、成功案例，还是融资材料，很多能力都来自以前看似绕远的经历。 ● 所以回头看，很多弯路根本不是弯路，只是当时还不知道它会接到哪里。 59:49 为什么现在的工作比大厂更让我有实感 ● 在大厂，很多时候你离真正的决策层很远，做了很多事也未必真的产生影响。 ● 但在现在的公司，我几乎每天都能感受到自己对方向的影响。 ● 这也是我现在很笃定的一点：平台重要，但“能不能真正影响事情”也很重要。 【嘉宾简介】 林海，ENTJ武汉人，非典型互联网老兵，台湾政治大学传播学院硕士。 2008年北京奥运会期间，在中国雅虎实习，由此开启了他的互联网之路。此后15年，走过人人网、百度、阿里巴巴、小红书、字节跳动，也创过业。现在在一家AI创业公司做品牌和市场研究员，同时运营小红书账号「林海漫游」。 校招进入人人网产品，转岗开放平台做BD。在百度做市场做到一半，主动裸辞，去台湾政治大学读传播学硕士，研究中国科技品牌国际化，赴香港中文大学交换半年。十年前他就在研究出海，不是赶风口，是从那时候就埋下了线索。 硕二开始创业，在台北和深圳先后创办企业沟通咨询品牌，服务过苹果、微软、可口可乐、麦当劳、腾讯、JP摩根等客户，并入选台湾媒体「未来大人物」评选。 重返大厂后，他在阿里巴巴深耕用户增长与消费者运营，在小红书从零创办官方营销学习IP「种草学」，在字节跳动担任汽车行业商业化B端市场负责人。2025年底，他第二次主动离开大厂——放弃管理岗和年终奖，加入AI创业公司做国际化营销。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

不是“辞职去搞艺术”的浪漫故事，而是一个把外企、美国 MBA、纽约广告公司、上海创业都走过的人，为什么最后还是决定从标准成功轨道上下车。不是没机会，不是赚更多，而是越来越确认：有些看起来体面的生活，并不是自己真正想过的生活。要是你也在外企、广告公司、离职、失业、gap，或者“还要不要继续往上爬”之间犹豫，这一期可能是某种参考。 特别感谢东财上海校友会，九年前给我在上海采访史迎曦的机会，九年后我和他在北京相见在播客公社的录音棚里。 【时间轴】 *全文中的我指的是史迎曦 00:07 当一个人明明能留在成功轨道里，为什么还是决定下车？ * 这一期想聊的不是辞职，也不是艺术梦，而是走到某个阶段以后，怎么重新判断什么才是自己真正想过的生活。 * 外企、美国 MBA、大公司、创业，这些都很“标准”，但“标准”不一定等于“适合我”。 03:10 离开不是退路，是我主动做的选择 * 虽然创业公司解散了，但我其实还可以继续找工作，在职场里“再混一混”。 * 问题不是我有没有机会，而是那种生活已经不是我想要的了。 05:43 父亲去世以后，史迎曦第一次怀疑“成功”到底有什么意义 * 父亲在我 MBA 开学后的第十天去世，那一下让史迎曦觉得，自己再优秀、再成功，好像都突然失去了意义。 * 也是从那时起，更清楚地意识到，人生太短了，得尽快知道自己真正想过什么样的生活。 08:21 美国广告公司的体面生活，曾经也是我很想要的 * 在纽约工作的时候，我真的觉得那是一种很有荣耀感的生活。 * 节奏慢、收入好、履历漂亮，那时候我也相信，这就是一条值得往上走的路。 10:17 创业最顺的时候，我也以为自己快活成“标准赢家”了 * 音乐剧教育公司发展很快，2018 年就在全国差不多十个城市铺开，投资人也会来聊合作。 * 那时候我真的觉得，公司可能要起飞了，我可能会财务自由。 12:50 可一旦不按剧本走，家里最先感到不安 * 我妈最关心的其实很直接：你去创作，这个能挣钱吗？ * 我花了一年半去五个艺术家驻地，很多时候还得自己贴钱，所以有时甚至会骗我妈，说这是客户给钱的项目。 16:14 现在回头看，那些绕远路的经历反而把我带到了这里 * 我越来越相信，现在这个状态就是对我最好的设计。 * 念 MBA、在大公司工作、创业，这些看起来跟摄影没关系的事，最后都变成了我现在创作的一部分。 20:43 年轻时努力读书、进外企、读 MBA，本来就是为了走一条“更正确”的路 * 摄影最早只是爱好，我从来没觉得自己能把它当职业。 * 那时候去外企、再去读 MBA，就是很典型、也很被认可的一条职业经理人路线。 24:45 签证没抽中以后，我第一次意识到：人生不全靠努力 * 在纽约工作两年后，签证抽签没中，我只能被迫回上海。 * 后来即便再次抽中，也因为公司重组没能回美国，这种被外部规则改写人生的感觉很强。 29:34 回到上海创业，其实还是在往“体面人生”那边靠 * 创业做得不错，客户有购买力，赛道也站住了，放在世俗标准里，这已经是很像样的人生了。 * 那几年我也会自然地往买房、结婚、生孩子那套想象里走。 33:24 疫情把旧路打断，也逼着我重新问自己要去哪儿 * 创业模式走不通以后，我第一次认真想：要不要把摄影重新捡起来。 * 也是在那段时间，我申请了好几个艺术家驻地，决定先出去走一走。 36:25 在艺术家驻地，我第一次真正对“标准成功”去魅 * 我不是因为没得到，才说那些东西不好。 * 而是我慢慢发现，那种被普遍定义为成功的生活，可能根本就不适合我。 38:36 这几年最难的，不是没钱，而是承认自己活得不符合父母期待 * 我妈会觉得，我是她人生里一个很大的败笔，甚至在邻里之间都不愿意提。 * 她原话就是：“你都 40 了，能不能干点正儿八经的事儿？” 39:21 可恰恰是那一年半，让我第一次觉得自己活对了 * 从世俗标准看，那几年我确实没赚多少钱，甚至显得比以前更“失败”了。 * 但我还是觉得，那一年半是我做过最正确的选择，因为它让我看见了很多完全不同的生活方式。 42:01 巴厘岛那对母女，彻底改变了我对“好人生”的理解 * 她们原本只是去度假，却因为疫情留在岛上，一住就是很多年。 * 女儿问妈妈：为什么要花很多钱去上大学、找工作，只为了每年争取一两个礼拜，来过我现在每天都在过的生活？ 45:33 好机会来了，她还是拒绝了，因为她已经知道自己想要什么 * 墨尔本大学教授愿意给全奖、给助教机会，但他还是拒绝了。 * 原因很简单：她没想明白，这个大学对她真正想过的生活到底有什么帮助。 50:15 我后来才承认，过去很多年其实都不是在按自己的想法活 * 我慢慢开始按自己的想法来过人生，之前确实更多是在按别人的想法活。 * 这个“别人”不只是父母，也是整个社会默认你该怎么成功、怎么结婚、怎么安稳下来的那套想法。 55:06 通过做自己，逃离竞争 * 我很喜欢一句话：you escape competition through authenticity，意思是通过做自己，逃离与别人的竞争。 * 以前无论是在职场还是创业，我都更像是在扮演一个“社会想象中很成功的人”；现在我终于觉得，自己是在做自己。 55:58 现在的成功，不是被谁羡慕，而是终于活成自己认可的样子 * 我现在觉得自己挺成功的，因为找到了喜欢做的事情，也能养活自己。 * 至于别人尊不尊敬、认不认可，已经没那么重要了，我自己开心就够了。 【嘉宾简介】 史迎曦，艺术和商业摄影师，索尼青年摄影师荣耀和OPPO样张摄影师，“伯奇杯”中国创意摄影大赛评委。曾就职于全球第二大广告传播集团宏盟集团 (Omnicom) 纽约总部。之前在上海宝尊电商担任艺术总监。他拥有经济学硕士学位和MBA学位。 他的作品构图简洁，色彩明快，故事性强。他目前与美国和中国各类著名舞者合作的“舞之色”(Colors of Dance) 项目获得了摄影界和舞蹈界的广泛关注和好评，在舞蹈摄影领域有一定的国际影响。史迎曦获得过巴黎PX3 金奖等许多最具权威的国际摄影奖项。他的作品受邀在许多国家展出，包括美国，中国，希腊，捷克共和国，奥地利，爱尔兰和迪拜等，他也是第一位在上海交响乐团音乐厅举办个展的摄影家。史迎曦的舞蹈摄影对其它商业领域也产生了影响。2016年著名壁纸品牌”A.S.Creation”从史迎曦舞蹈作品的色彩中提取灵感，推出的新系列壁纸“Colors of Life” (”舞美人生“)在中国市场取得了巨大的成功。著名舞蹈家罗红玫根据史迎曦作品里的故事创造了舞蹈“苦甜酸辣”，在上海交响乐团音乐厅和上海当代博物馆演出，获得了业内一致好评。 【史迎曦代表作品】 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

大家都说想躺平，但我真的超爱上班，是不是有点怪？很多人不信，但大厂对我来说就像个信息游乐场，每天有发不完的水果、聊不完的大牛和学不完的新东西。不上班？信息密度太低，不够爽！这期聊聊我这种“上班上瘾”体质是怎么来的，以及为什么被裁员时，最让我焦虑的不是没钱，而是“不进步了”。 【时间轴】 00:00 为什么明明想上班？ * 这期开场先把最真实的矛盾摆出来：别人觉得大厂像“动物园”，但我是真的喜欢上班。 * 我会反复想回到工作状态，不只是为了收入，更是因为我习惯了高密度的信息输入和持续变化的节奏。 02:27 不上班最让我慌的，不是没钱 * 我慢慢意识到，自己最害怕的不是暂时没收入，而是“不上班=不进步”。 * 一旦没有项目、没有组织、没有新的事情推进，我就会强烈地觉得自己被落下了。 04:19 为什么我到现在还在反复聊职场？ * 我的职场经历一直很坎坷，所以“上班”这件事对我来说，从来不是抽象话题。 * 工作对我不只是谋生，它本身就足够有意思：新项目、新关系、新信息，都会让我兴奋。 06:15 我为什么还是会被大厂吸引？ * 大厂最吸引我的，不只是名气，而是它真的能给人平台感和事业感。 * 当我从大平台退回到个体状态时，那种信息落差会非常明显，我会更清楚地感受到差距。 07:48 不上班以后，生活琐事反而变多了 * 我后来发现，不上班不等于轻松，很多原本被公司接住的琐碎决策，都会重新落回自己身上。 * 从去哪工作、吃什么、怎么安排时间，到出门成本、咖啡和吃饭花销，这些都会持续消耗精力。 10:01 大厂福利，为什么我会觉得“真香”？ * 别人觉得下午茶、水果像被投喂，但对我来说，那恰恰是在帮我减少决策、节省成本。 * 我一个人生活时，越能感受到这种被组织照顾好的效率感，所以我会真心觉得“这很好”。 12:24 为什么偏偏是大厂，而不是普通上班？ * 我承认，自己就是会迷恋平台、光环和更高一点的收入。 * 这种偏好不是嘴硬，而是很真实地影响着我的职业选择、合作判断和做事动力。 14:19 做播客，到底是加分项还是减分项？ * 在少数岗位里，播客会成为我的加分项，因为它证明了我离开平台之后仍然能做成事。 * 但在更多场景里，它也会让我更谨慎，因为我会担心同事、领导怎么看我，甚至影响工作关系。 17:46 为什么大家都不信我是真的想上班？ * 很多人会默认：既然已经有播客、也有一点影响力，就不该再想回职场。 * 但我是真的享受在大平台做大项目、做有影响力内容的感觉，这种快乐甚至和职级都没太大关系。 19:26 我为什么没有那么担心未来？ * 做播客之后，我反而更确认了一件事：我就算离开组织，也不是完全没有能力。 * 只是我分得更清楚了：做出一篇爆款，和把一个账号真正做起来、做出商业化，根本不是一回事。 21:04 第一次被裁员，是我最难熬的一次 * 我第一次失业时，最强烈的感受是：自己是不是从此就要走下坡路了。 * 那种痛苦不只是失去工作，更是突然觉得“我失效了”，甚至不敢把这件事告诉父母。 23:31 我一直都有“归因焦虑” * 我很早就承认，平台上的很多成绩，并不完全属于“我个人”。 * 但也正因为这样，我后来更清楚自己的优势不在于当最亮眼的那个，而在于识别人、连接人、把事情做成。 25:07 我真正的竞争力，可能是把项目落地 * 我未必是单项能力最强的人，但我很擅长把人约到、把流程跑通、把节目真正做上线。 * 从前期准备、沟通推进到临场解决问题，我知道自己在“把事情做成”这件事上是有竞争力的。 27:46 我为什么总是又自信，又容易焦虑？ * 我的底层其实是自信的，只是工作环境里总会遇到很多厉害的人，他们会不断点燃我。 * 我会被这些高能量的人刺激着往前走，但同时也很容易因为比较而焦虑。 30:00 高能量的人，会点燃我，也会让我想躺平失败 * 和威尔王、关雅荻这样的人接触之后，我常常会一边佩服，一边被激起“我也要努力”的念头。 * 本来想休息、想放松，但一接触这些人，我又会重新进入高强度运转状态。 33:49 信息太多，有时反而让我来不及思考 * 我后来意识到，自己的人生密度很高，接触的人和信息太多，反而会压缩真正复盘和沉淀的空间。 * 我本来就是一个习惯反思、凡事都想得出结论的人，所以这种“过载”会让我更需要停下来。 35:30 为什么我越来越不爱听别人给建议？ * 我慢慢明白，很多建议其实只是站在对方的立场上，未必适合我。 * 当一个人自己还没有想清楚时，最容易被外界声音带偏；有时候所谓“听建议”，本质上只是想逃避决策。 39:07 那个作文故事，彻底改变了我看“建议”的方式 * 高中时，同学一句“我知道那篇更好，但我就是不想交那篇”，让我第一次真正意识到：不要替别人做决定。 * 从那以后，我会非常提醒自己，不要轻易对别人的人生指手画脚，因为你根本不知道对方真正想要什么。 42:17 大多数人会表达，但很少人会倾听 * 我越来越觉得，很多人下意识就想给建议，是因为真正的倾听太少了。 * 我也因此更在意边界：免费的建议我会警惕，没有被请求的建议，我也很容易感到被冒犯。 45:02 为什么很多人愿意来帮我、支持我？ * 最开始当然有人情的因素，但更重要的是，别人能感受到我的专业、真诚和长期投入。 * 我不是在表演“想做”，而是真的喜欢这件事、真的对人有好奇，所以这种劲儿别人会相信。 49:18 我很坦诚，但边界感也很强 * 我在播客里说过很多真实甚至偏负面的事，但凡是说出来的，都是我能承受被看见的部分。 * 这不代表我喜欢和人走得太深；相反，我很在意关系的边界，不喜欢无预警的过度靠近。 51:57 做播客最让我快乐的，其实不是“火” * 对我来说，做播客最大的快乐，是和人交流、表达、获取信息的那个过程本身。 * 节目播出去之后的反馈和传播，带来的快乐反而只占很小一部分。 53:06 我就是这样：又自律，又会拖延 * 我会凌晨四五点爬起来写提纲，也会困得不行还刷一会儿抖音。 * 一个很真实、很矛盾、但始终在往前走的人。 【串台节目主播简介】 康康：局内人聊聊主播、机械工业出版社策划编辑。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

这一期想聊的，其实是很多人进入“后大厂时代”之后都会面对的问题：大厂给过你秩序、资源和身份感，可当这些不再足够时，人该怎么重新安排自己？《职业离想》威尔王像“徐霞客”，也像“张居正”——一边想去更大的世界看看，一边又有很强的做事能力。我们聊晋升、人情、转行、Gap、副业、播客，还有“做项目”和“做作品”的区别。离不离开，从来不是最关键的；更关键的是，一个人怎么在现实里保住自己的心气。 节目开始前，让我们先恭喜威尔王出版新书《为自己工作》。“不想上班”只是情绪，“不知去哪”才是困境。这期提到的《为自己工作》很有意思，它不跟你谈理想画大饼，而是记录了18个普通人跳出轨道后的真实活法。听完也许你会发现，Gap不是躺平，而是我们这代人的“生存游戏”。 【时间轴】 00:10 三月开场：后大厂时代的复杂感 * 这期作为三月开场，把话题定在“后大厂时代的都市年轻人”。 * 用“徐霞客/张居正”形容威尔王：探索欲很强，但又能在体系里把事做成。 03:06 “最近状态特别好”：舒服是对比出来的 * 威尔王直说这段时间可能是11年里最舒服的：转部门后不怎么加班。 * 副业让价值观更分散，工作就不会被期待值绑架。 * 他判断今年视频播客会爆发，很多主播会被推到更前置的位置。 05:49 多重身份：把人生价值从工作里拆出来 * 我追问他到底有哪些身份：咖啡店、播客、写书、工作并行。 * 他说咖啡店会变成真正的商业身份，书也开始走“作家路演”。 08:44 第二座山：持续做一件只属于自己的事 * 他把这两年形容成“爬第二座山”：越往上走，动力越足，因为那座山只属于自己。 * 我们也聊到高能量人的底层：体质、睡眠、天赋，以及“被点燃”的那一下。 13:20 升职像官场：能力之外还有人情与站队 * 他借《明朝那些事儿》的讨论，把晋升讲得很直白：能力只是一小部分。 * 我问“想当张居正还是徐霞客”，他承认更想当徐霞客，但在大厂里很难两套价值观切换。 16:11 2025之后的自媒体：公司为什么开始“害怕” * 体感：公司对员工做自媒体的态度变紧了。 * 他回应得很明确：不是讨厌表达，而是怕加班、斗争、人员不匹配被曝光引发危机。 19:33 晋升失败的那次：项目很大，但评委卡人 * 他讲第一次M8升M9失败：两次五星、项目很大，还是遇到评委直接被卡。 * 那半年很愤怒也很焦虑，但他强调更像“人和人”的问题，而不是体系把人压扁。 22:47 大厂晋升像官员：29岁没上去，路就窄了 * 他把大厂晋升比作官员体系：29岁还没到组长/副总监，后面大概率锁在中层附近。 * 我补充女性视角：32岁以后，如果没管理经验又不靠近利润，市场更容易只看“成本”。 26:21 为什么总能拿到好项目：遮不住的契合度 * 他承认自己已经很边缘，但每到一个岗位还是会被分到最好的项目：别人不敢干、他最契合。 * 他说得很刺：把别人和自己放一起写策略，“别人像小孩读三字经”。 29:46 写作天赋被点亮：从PR稿到行业深度稿 * 他回忆在蓝标写稿：一天三篇、一稿过，迅速发现自己叙事和资料整合很强。 * 他提到PR行业的“技能线”：能写行业深度稿的人天然稀缺。 33:52 被尊重打动：8000薪资与“提前晋升” * 他解释当年校招拿到8000的震撼：在公关行业几乎是顶配待遇，是一种“被看见”。 * 后面用770篇稿和提前晋升答辩，体验到“应届生最高待遇”的尊重。 36:46 乙方的崩溃瞬间：凌晨两点、摔键盘、骑车回家 * 他讲到最痛的部分：每天两三点下班，开始质疑“这真是我想要的吗？” * 做乙方让他觉得没有主动权，只是在服务甲方要的东西，价值观开始被挑战。 39:04 去36氪：意义感回归，贵人带路 * 他把去36氪描述成“更符合价值观”：几个面试官很快拍板，还给他规划至少干两年。 * 他说那段时间最大收获，是关系网和认知被彻底打开。 42:42 多行业的共通性：聊着聊着世界变大 * 我说自己也有同感：A行业和B行业总能找到共通点，媒介变了，内核很像。 * 他强调：认知变化不是某个理论点亮，而是跟足够多人聊到某天突然“世界变大”。 45:55 横向成长的代价：不一定升得快，但更抗崩 * 他讲自己能四处换行、换工种而不慌，因为内核短期不会变。 * 我把话落到现实：横向成长的人在大厂里可能升不上去，但至少不容易被经验主义困死。 48:31 最好的公司与最痛的转折：领英→腾讯 * 他把领英形容成“世界上最好的公司”：文化、福利、资源把人养得很peace。 * 但最痛的转折，是从领英去腾讯：强度、人际关系、适应成本全都上来。 53:00 最后悔的一次：腾讯→李宁，但副业在那年爆发 * 他后悔从互联网去传统行业：除非决定永远不回来，否则那一年对互联网履历几乎是“断档”。 * 又很矛盾：播客、咖啡这些真正能持续的副业，恰恰是在那段宽松时间里爆发出来的。 57:50 “演太久会忘记自己”：边界和底线怎么守 * 他一句话点透大厂人的隐痛：演得太久，会忘记自己本来的样子，甚至未来会自责。 * 我也承认自己会选择“不违心，但尽量不被看见”，想悄悄把班上完。 01:01:11 《职业理想》从哪来：离开腾讯那段故事 * 我追问他做《职业理想》的起因，他把话拉回离开腾讯：那时业务盘子很大，但职场关系让人难受。 * 他也提到写书序言里就写了这段离开原因，没打算回避。 01:05:12 股票到期与“年轻的气”：再忍一天都难受 * 他回忆当时股票到期没拿到额度，情绪上“气到无路可退”。 * 也提到领导其实很喜欢他、为他争取过，但局势和选择把人推走了。 01:10:00 你的gap不一样：上班+播客+高输入 * 我说他的gap不是传统意义的gap：照样上班、做播客，还能频繁出差。 * 他把做播客的价值说得很直白：持续跟很多不同的人聊两小时，人真的会“变”。 01:14:53 舒适不等于主线：二进宫与“天堂感” * 他承认现在这份工作很舒适，甚至有人二进宫会觉得“这是天堂”。 * 但他也提醒：舒适只是对比出来的，如果没有人生主线，温水也能把人煮空。 01:19:38 多线程人生的代价：咖啡馆像孩子 * 他把咖啡馆比作“孩子”：诞生了就想它盈利、长大，但这是庞大命题，没有快方法。 * 做视频播客让他真实觉得累，所以在找更轻的解法。 01:22:46 我在做减法，你在做加法：努力方式不一样 * 我坦白自己更像“脉冲式努力”：冲一阵、躺一阵；而他看起来一直在高位运转。 * 他回应自己也敏感、也内耗，只是会选择“边焦虑边做”。 01:25:23 内耗的处理：至少保持“微微成长” * 他给了一个很实用的自救标准：别在内耗里把自己放弃掉，至少让自己保持微微成长。 * 他说人到最后都在被定义，所以更需要一个“此刻我还行”的支点。 01:29:05 为什么想当作家：作品能留下 * 他用余华、莫言、姜文举例：做出能留下的作品，哪怕很多年不产出，名片依然成立。 * 我顺势说：播客最接近“作品感”，但它也逼人持续更新。 01:33:25 播客的更大意义：不止商业化，更是思想繁荣 * 他认为播客未来会和纸质书更深融合，终点不只是商业化，而是能不能成为“思想繁荣”。 * 这也解释了他为什么一直在找“能沉淀、别人拿不走”的东西。 01:36:34 gap不是逃跑，是把下一步想清楚 * 新书《为自己工作：我们的gap期生存游戏》：它不卖漂亮姿态，而是把拧巴写得很具体。 【嘉宾简介】 威尔王本名王鑫。作家、广告人、播客主播，毕业于天津大学建筑环境与设备工程专业。先后任职于微软、腾讯等公司市场部，曾任全球领先的职场社交平台LinkedIn（领英）中国短视频负责人，获得过金投赏、金瞳奖金奖在内的100多个广告奖项。 作品《又是不想上班的一天》荣登微信读书新书榜、飙升榜Top 1，创建的播客“职业离想”荣获2025年CPA中文播客奖年度个人成长类播客。工作11年，主业跨电影、动漫、游戏、电竞、电视剧、NBA、科技媒体等12个行业，又在副业中成为SCA中级咖啡师、北京民艺非遗研究院研究员、两场播客节发起人、三场电影艺术展主创，并养了两只猫。 最近出版新书《为自己工作：我们的Gap系生存游戏》。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

你好呀，我是主播姜旭，29岁那年，我也曾焦虑到想逃离北上广——工作没结果、恋爱没结果、婚姻更没着落。 王楠和我讲了她的故事，直到她的叔叔和她说：找对象不能凑合，但"百里挑一"的前提是你得先认识100个单身男性。 这期我和王楠聊聊： 怎么把相亲从"羞耻"变成"高效筛选"？ 为什么收入匹配不等于幸福？ 什么样的相处才算"对的人"？ 于是，从校友会八分钟约会到付费相亲机构，她以“龙头战法”排期见面，在五个月内高效筛选、快速试错，最终不仅找到了理想的伴侣，更完成了一次深刻的自我探索。 新春佳节，如果你也面临催婚或对亲密关系感到迷茫，不妨听听王楠这套实战SOP，或许能帮你把春节的催婚压力，转化为开年的桃花运势。 【时间轴】 00:00 29 岁焦虑与结婚抉择：从单身到组建家庭的转变 * 本期节目我们聚焦谈恋爱和结婚的核心话题，邀请到 29 岁结婚、30 岁生老大、32 岁生老二的王楠作为嘉宾，分享她的婚恋经历与实战心得。 * 我们都对 29 岁这个时间节点深有共鸣，这一年大多人会陷入事业、婚恋的双重焦虑，很容易被身边人 “先交卷” 的节奏打乱心态。 01:13 29 岁北漂人的职业与生活困境 * 作为外地人在一线城市北漂、沪漂，没有户口、没有成家、没有一份能扎根的工作，很容易陷入 “留在这座城市到底图什么” 的深度迷茫。 * 29 岁的我们常常会被多重问题同时困住，既纠结要不要换城市、换工作，又焦虑婚恋没有着落，完全找不到解开困局的线头。 04:21 亲戚催婚现象与个人婚恋观转变 * 我们终于理解了过年亲戚催婚的本质，大多不是真的关心你的婚恋状态，而是一年见一次面，实在找不到其他能聊的共同话题。 * 女生临近 30 岁，亲戚反而不敢多问婚恋问题，这种心照不宣的沉默，比直白的催婚更让人觉得尴尬。 * 29 岁大年初二，叔叔跟我的一番谈话彻底改变了我的后半生，也让我彻底打开了找对象的全新思路。 07:41 通过参加单身活动认识百位男士的体验与感悟 * 叔叔点醒我，想找到百里挑一的对象，前提是先认识 100 个单身男性，这句话把我对婚恋的所有迷茫，变成了清晰可执行的 KPI。 * 大年初五我就回北京参加了校友会的八分钟约会，一场就能认识 30 个男生，直接完成了 30% 的 KPI，也打破了我对相亲活动的固有偏见。 * 这场活动让我看清了相亲市场的真实评价标准，也让我对自己在婚恋市场的优劣势有了最直观的认知。 13:35 扩大选择范围与打破传统观念 * 我不再认为参加相亲活动是掉价的行为，反而觉得这是在扩大自己的选择池，只有见过 100 个人，才有资格说百里挑一。 * 陪我去相亲的闺蜜，在这场活动里遇到了和我们预想完全不同类型的另一半，也让我打破了 “女生一定要找比自己更强的人” 的传统执念。 15:59 通过相亲市场自我探索与成长 * 付费加入相亲机构后，我给自己定下了工作日必须抽出一个晚上相亲的硬性要求，也在一次次相亲中完成了深度的自我探索。 * 我慢慢看清了自己的核心择偶需求，格外珍视那些能支持甚至欣赏我创业的男生，也学会了区分择偶的核心需求和非必要标准。 * 我不再把男生不喜欢小动物上升到道德层面，终于明白这只是单纯的生活习惯差异，不用因为这种非核心标准就否定一个人。 20:25 相亲经历与相处之道：从游戏看男人的包容与聪明 * 相亲时和男嘉宾玩游戏的经历，让我明白一个男人的聪明，从来不是用来赢过女生、衬托自己，而是用来包容对方，让相处的人感到舒服。 * 我和先生相处的细节，让我确定了相处舒服在婚恋里的重要性，也让我在见他第三面的时候，就认定了这个人。 22:14 反思收入作为能力指标的局限性 * 我曾经把收入当作一个人能力的综合体现，给相亲机构定下的首要筛选标准就是收入，现在回头看，这个想法其实非常狭隘。 * 收入受行业红利、时代机遇、城市发展等太多因素影响，完全不能作为界定一个人能力高低的唯一标准。 * 找对象不是找一个收入数字，而是找一个能和你共同实现理想生活的人，收入从来不是婚姻里等价交换的筹码。 26:24 非传统家庭模式下的性别角色与价值认知 * 社会总要求男生做能创造超额收益的阿尔法男，但能给女生稳定安全感、做坚实后盾的贝塔男，同样是难得的宝藏。 * 家庭里不是只有男生才有资格拼事业，如果女生能力更强，男生做好家庭后盾，这种男女角色互换的组合，同样能拥有幸福的婚姻。 * 家庭里的贡献从来不能只用收入这一个维度来衡量，每个人的价值体现方式不同，双方都为家庭付出，就都有不可替代的价值。 30:20 收入与颜值：现代择偶标准的探讨 * 大家纸面的择偶标准往往是收入、学历、户口，但真到见面后，决定能不能继续走下去的，核心是颜值和会不会聊天。 * 当女生自己能赚到足够的钱，另一半收入带来的生活边际改善非常有限，相处的愉悦感和眼缘，反而成了更重要的择偶标准。 * 三个月看不顺眼的人，六个月也很难看顺眼，外形眼缘这一关，从来都不是可以勉强将就的事。 35:41 择偶标准与相亲中的沟通难题 * 很多人找对象的困境，在于前期把条件门槛定得太高，高标准卡的不是别人，而是自己，只会让自己能见到的人越来越少。 * 相亲里最核心的难题，是很多人不会带聊天节奏，只能对方问一句答一句，没办法把话题延展下去，很容易让聊天陷入尴尬。 * 我总结出相亲前三面的相处原则，先当普通朋友聊，能处成朋友，才有机会成为伴侣，不用一上来就查户口式提问。 39:10 相亲与婚恋 APP 中的沟通差异 * 线下相亲和婚恋 APP 的沟通逻辑完全不同，APP 上的资料相对更全面，而亲戚朋友介绍的相亲，很多核心信息都需要当面核实。 * 很多男生觉得相亲一上来就问房车、收入、贷款是真诚的体现，但大多数女生都会觉得这种沟通方式被冒犯，核心是男女的思维频道不一样。 * 男生往往觉得条件般配就可以结婚，感情可以婚后培养，而女生更希望先有感情基础，再谈结婚的现实条件，这是相亲里最常见的认知分歧。 41:52 咖啡爱好者间的愉悦对话 * 我们通过模拟咖啡爱好者的聊天场景，验证了好的相亲聊天，核心就是好奇、倾听、赞美这六个字。 * 好的聊天不是自顾自地表达，而是通过好奇的提问引导对方分享，认真倾听后再给出真诚的赞美，让对方获得充足的情绪价值。 * 遇到有好感的人，除了营造愉悦的聊天氛围，一定要在第一次见面时就定下下次见面的约定，这是推进关系的关键一步。 45:18 恋爱策略：如何有效筛选与建立关系 * 我更推荐大家设定最低准入标准，把更多人放进筛选池里，通过真实见面和相处，去判断对方是否适合自己，而不是靠纸面条件一票否决。 * 既然决定要百里挑一，就要做好 99% 的人都不合适的心理准备，彼此不合适不代表你不好，也不代表对方不好，不用因为负面反馈自我否定。 * 想要把相亲这件事持续下去，一定要在过程中找到能让自己获得乐趣的点，不用把相亲当成一场必须赢的考试。 48:04 高效见面策略与微信沟通禁忌 * 我给自己定下了相亲 SOP 的核心规则：所有相亲线索加到微信后，必须在一周之内见面，最多不超过两周。 * 两个陌生人很容易在微信上漫无目的闲聊聊黄，线上文字只能展现一个人 20% 的特质，只有线下见面才能感受到对方最真实的状态。 * 如果一个人两周之内都没办法和你见上一面，不管是主观不愿意还是客观没时间，都说明他当下不适合走进婚姻，直接筛选掉就好。 51:05 微信交友与现实见面的重要性探讨 * 没见过面的两个人，没办法判断对方的喜好和沟通风格，很容易出现多说多错的情况，这也是我不推荐线上长期闲聊的核心原因。 * 很多人会陷入 “先在微信上聊好再见面” 的误区，这其实是完全错误的筛选标准，线上聊得再好，也可能和线下真人完全不一样。 * 我们不用害怕见面，见一面就能快速感受到对方的气场和调调，比在微信上聊半个月都更高效。 55:32 相亲中的心理博弈与高效筛选策略 * 我对所有相亲线索一视同仁，不管是父母亲戚介绍的，还是朋友机构推荐的，都会按照统一的 SOP 流程去处理，我的先生就是我妈妈介绍的。 * 现在愿意主动给人介绍对象的亲戚已经很少了，即便他们对你的价值评估有偏差，也不用因此抵触，多一条线索就多一分遇到对的人的可能。 * 快速见完二三十个人之后，人就会对相亲这件事彻底脱敏，同时推进多个相亲对象，也会让你完全没空在意某一个人的负面评价。 01:00:30 高效相亲策略与爱情观探讨 * 从大年初五启动相亲计划，到遇到我的先生，我只用了五个月，前后一共见了快一百个人，真正践行了百里挑一的法则。 * 我把模糊的 “爱” 具象成了可落地的标准：见一面不讨厌，就见第二面，直到明确自己喜欢或讨厌对方为止。 * 我们很难对普通男生一见钟情，不用强求心动的感觉，比起虚无缥缈的一见钟情，相处时的真实感受要重要得多。 01:05:39 北京相亲见面地点选择与诚意考验 * 在北京相亲，我不会用 “让男生大老远跑来找我” 的方式考验对方的诚意，毕竟两个人刚认识，本就该双向验证诚意，而不是单方面考验。 * 我一般会选择和对方相对居中的地点见面，如果男生能主动提出来找我，我会觉得很加分，但即便没有，我也不会因此否定这个人。 * 对于还没结婚、人生还有很多可能性的女生来说，住在市中心交通便利的地方，能最大程度减少相亲见面的阻碍，也能拥有更多的人生可能性。 01:09:14 将爱情具象化：以舒适感为标准的婚姻观 * 伴侣是你这辈子相处时间最长的人，所以我把模糊的爱，具象成了 “和他在一起舒不舒服” 这个核心标准。 * 我把在一起舒服拆解成了八个字：能吃在一起、睡在一起，这是婚姻幸福的基础条件。 * 婚姻的更高阶标准，是两个人能做到彼此欣赏，能达到这个状态的婚姻，就是非常理想的婚姻。 01:14:46 婚姻中的欣赏与支持：共同成长的最佳伴侣 * 婚姻里处处都需要妥协，只有彼此欣赏，才能让这些妥协变得心甘情愿，而不是处处计较输赢、谁先低头。 * 婚姻最大的意义，是降低人生的波动，你能放心把最落魄的一面展现给对方，也知道对方会始终站在你身边支持你。 * 好的伴侣首先是你这辈子最好的朋友，他是世界上最了解你、最支持你的人，能无条件接纳你的所有人生选择。 01:22:03 理想婚姻与现实挑战：价值观、角色分工与共同成长 * 理想的婚姻有两个核心前提，一是选对人，二是愿意在婚姻里花大量的时间和精力去经营，二者缺一不可。 * 好的婚姻，首先要求两个人的底层价值观一致，包括人生价值观和家庭价值观，而性格和能力，一致或互补都能走得长远。 * 有了孩子之后，婚姻很容易陷入恶性循环，只有多鼓励、多肯定，让爸爸在育儿中获得成就感，才能让他真正参与到家庭生活里来。 01:26:15 相亲：社交与自我发现的奇妙旅程 * 回头看相亲的那段时光，我觉得非常充实，它不仅是找对象的过程，更是认识各行各业的人、打开社交圈的好机会。 * 相亲的过程里，你会通过不同人的视角，看清别人眼中的自己，也会更了解自己真正的需求，完成一场深度的自我探索。 * 我们完全可以把相亲当成一种社交方式，不用觉得见了就必须谈恋爱，多一个朋友、多一个合作机会，都是相亲带来的额外收获。 01:29:00 将找对象比作找工作的实战攻略 * 找对象和找工作的逻辑完全相通，只有保持持续的动作、足够的量级，才能拿到想要的结果，桃花运从来都是自己造出来的。 * 女生主动找对象一点都不掉价，你的实力不会因为主动争取而贬值，反而会因为掌握了主动权，变得更有魅力。 * 主动相亲不是恨嫁，而是对自己的人生负责，在 100 个人里做选择，和在 10 个人里做选择，你的主动权和选择权完全不一样。 【嘉宾简介】 王楠，视频号/抖音/小红书“楠姐说”。 毕业于南开大学，中国注册会计师，CFA持证人。曾就职于四大会计师事务所、银行总行、融资租赁公司CFO。现在是自媒体工作者，两个儿子的海淀妈妈。 相亲几十人，半年闪婚，三年生俩，生活幸福。根据亲身经历总结了“百里挑一”脱单实战心法，帮助了上百位优秀的姐妹找到理想伴侣。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【相关节目】 vol.210 别用年龄 KPI 绑架爱情：习惯赶进度的优秀女生，怎么谈一场没有标准答案的爱？ vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？ vol.196 金融男🐶都不谈？ vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法 vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的 vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

我是主播姜旭，拉来了两位朋友Nico和花花，聊一聊为什么我们这群人，工作上能搞定最难缠的客户，却总在“喜欢一个人”这道题上，做得一塌糊涂？ 我们曾深信，人生就像解题，努力就有回报。于是我们把恋爱也做成了项目：设定KPI（30岁前结婚），建立评估模型（自己和对方的条件权重多少），甚至会在吵架后，下意识想拉个会议纪要。 直到我们纷纷碰壁，才后知后觉：爱情这玩意，它不吃这套啊！ 所以，这期情人节特辑，你会听到： * 我们如何把一场本该心动的暗恋，活生生演成了自我感动的“励志大女主剧”。 * 那种“必须结婚”的焦虑，是怎么让我们在关系里既卑微又高傲，浑身不自在。 * 我们甚至干过，和男朋友起草《恋爱合作协议》这种匪夷所思的事。 最终我们意识到，那个阻挡我们体验甜蜜的，可能不是“不够好”，而是我们“太怕输”。 如果情人节注定要谈论爱，欢迎收听，一份送给“好学生们”的恋爱松弛指南。 【时间轴】 00:00 恋爱不顺与年龄焦虑：年轻职场人的困惑 * 28岁左右女生的焦虑最突出，学生到社会人的身份转换期，恋爱、婚姻、生育的压力层层交织 * 25-35岁是女性情感困惑高发期，职场成就、社会身份的建立，会直接影响恋爱心态和选择 03:02 优秀却不顺：亲密关系中的自我怀疑与情感挣扎 * “我明明各方面都不差，为什么恋爱总不顺？”是优秀女生在感情里的共同迷思 * 分享备考期的扎心经历：因感受到被当作暧昧备选，边哭边喝光黄酒酩酊大醉，这份羞耻感影响了后续的亲密关系 07:21 好学生与恋爱：能力与情感的维度差异 * 会做题、会工作、能搞定复杂项目，不代表能处理恋爱里的心动、不安与脆弱情绪 * 我们总把精力放在“成为更好的自己”，却忘了爱与被爱是需要刻意打磨的独立能力 09:46 25-30岁女性恋爱观与托付心态探讨 * 容易陷入“情关已过，三十而立”的思维，把感情当考试、当项目，想赶紧搞定再拼事业 * 看着老家同学结婚生子的朋友圈，躺在大城市的出租屋里自我怀疑：我是不是选了一条错的路？ 11:53 小镇做题家的择偶困境与情感焦虑 * 羡慕老家“县城婆罗门”的生活：工作轻松、买房结婚，反观自己在大城市却显得“一无所有” * 经济下行期长大的我们，总忍不住把婚恋当成在大城市落地生根的安全感来源 15:14 理性与感性：在相亲中寻找个人价值与理想伴侣的平衡 * 相亲是条件匹配，恋爱是温热的情绪流动，我们擅长前者，却总在后者里“动作变形” * 用学历、工作、外貌给自己打分，再换算成能匹配什么档次的伴侣，这种单线思维特别片面 17:40 青春暗恋与自我感动的情感历程 * 高中为配得上优秀男生拼命考进实验班，运动会跑第四名，却遗憾没能站上领奖台被他看见 * 被《初恋这件小事》鼓舞告白却失败，才懂他只是少女心事的载体，换做任何人都可以 21:46 青春恋爱观与自我叙事的反思 * 总活在自我的精神世界里自我感动，把对方当成NPC，却忘了真正的好奇和了解才是情感连接的基础 * “我努力成为更好的人，为什么我们不能在一起？”——好学生的单线思维，在亲密关系里彻底失效 24:26 恋爱与社交技巧：从直觉到认知的转变 * 我们学过做题的公式、工作的方法，却从没学过恋爱的“规则”，只能靠直觉和感觉摸索 * 优秀女生大多有强烈的“讨好羞耻感”，向外输出情绪能量，反而成了我们的能力短板 29:42 职场与亲密关系中的性别角色与沟通艺术 * 赵冬梅老师给我的启示：身段柔软不是低人一等，反而是高自我认同的表现 * 亲密关系里从没有固定的性别分工，男女都是需要被照顾、被认可的普通人，刻意分化只会让相处变拧巴 33:45 理性与情感：恋爱中的沟通与成长 * 和前任写正式的“恋爱协议”，落款、日期、条款一应俱全，把亲密关系活成了项目管理 * 感情里先解决情绪还是先解决问题？没有对错只有差别，关键是和对方的接收方式匹配 40:07 恋爱与工作：从错题分析到情感经营的转变 * 总把读书时的错题本、复盘思维用到恋爱里，对感情的不确定性始终做不到“松弛” * 安全感从来只能自己给自己，想通过绑定他人人生换取安定，最后只会弄丢自我 45:59 外在优秀与内在情感困境：亲密关系中的自我探索 * 学历、工作、颜值这些世俗的优秀标签，和亲密关系的顺利与否毫无挂钩 * 亲密关系就像一面镜子，照出我们在社交场合不会展露的底层需求、过往创伤和真实性格 48:59 恋爱中的个人匹配与沟通艺术 * 你的“缺点”可能是别人的“偏爱”：有人嫌你强势，有人就爱你“又争又抢”的真实样子 * 感情里匹配比改造重要，性格没有绝对的好坏，只有合不合适，多见人才会懂 53:04 亲密关系中的理解和沟通：礼物选择引发的矛盾 * 收到男友送的刻照片木版画当场爆发争吵，满心都是“你为什么连我喜欢什么都不懂？” * 事后才懂：自我意识太强容易忽略对方的心意，提前告知喜好比事后批评，更能保护关系的柔软度 57:52 感情中的高低位与权利关系探讨 * 不必强求感情里的绝对平等，承认关系里的权力动态，反而能更自由地调节相处姿态 * 从“扣分制”到“整体性判断”：不再计较每一件不舒服的小事，而是看这个人值不值得包容 01:02:47 恋爱中的观念冲突与成长反思 * 和学法律的前任为“女性素质决定孩子一生”争到面红耳赤，执着于论迹不论心，却忘了看对方的实际行动 * 总想说服对方认同自己的“进步观念”，不知不觉把亲密关系变成了意识形态的战场 01:12:09 关系中的可爱与被爱：超越输赢的幸福 * 《恶作剧之吻》的核心启示：湘琴不优秀，但足够可爱，而可爱才是被爱的关键 * 在真正喜欢你的人面前，他看的是你可爱不可爱，不是你好不好 01:16:31 个人成长与感情经营：从理想化到自我实现 * 30+后的情感观转变：把感情当成生活的部分，自我实现永远放在首位 * 从“内心破碎的小孩”到“重新生长”：带着自我观察生活，不内耗、不纠结，想到就做，想说就说 【嘉宾简介】 Nico，27岁，小镇做题家大厂金融打工版，朋友圈知名恋爱脑，视频号“和妮蔻说早安”主播。 花花，30+的沪上金融牛马，拒绝人生单选题，自爱到底，浪漫至死。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【相关节目】 vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？ vol.196 金融男🐶都不谈？ vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法 vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的 vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

您好呀，我是主播姜旭，如果恋爱也被你做成了“项目管理”——先算结不结婚、把择偶写成权重模型、约会顺手算翻台率、周末不是补觉就是加班……别急着骂自己不浪漫，这可能只是高强度职场人的职业后遗症。跟梁狗蛋、花花 一起聊一聊：当“成功函数”撞上“亲密函数”，到底哪里会甜、哪里最容易爆雷？ 听完也许会更敢承认：越想一步到位，越需要学会试错与表达。你将听到： * 投研/大厂人的“低容错脑”如何悄悄毁掉心动 * 同行恋爱的潜规则、派点打分背后的社交逻辑 * 从滤镜到细节：一段关系是怎么被控制欲慢慢掐灭的 【时间轴】 00:15 金融投研的确定性 vs 恋爱的试错 * 把“模型、回撤、成功函数”放进亲密关系里，看看职业脑怎么影响心动 * 投研训练我低容错、求确定性；恋爱却要试错、要真心表达，两套逻辑天然打架 04:25 “会算”的人谈恋爱：先算结不结婚 * 站在结婚视角筛选伴侣，如果判断不适合，会优先选择分开，避免浪费彼此时间 * 和研究员约会时，吃饭都能变成调研现场，甚至当场算餐厅翻台率 * “恋爱像职场训练课”的感觉：容易把自己逼得更强 08:15 金融男的光环：聪明、信息密度、强刺激 * 在一起时，日常聊天和逛超市都像在做研究：看货架也能聊商业模式。 * 关系很容易滑向“工作同频”，连生活都像开会复盘 12:35 周期与魅力：投研为什么让人上头 * 金融更“发光”的年代，投研像掌管资源的小圈子，高智商+高回报很有吸引力 * 隐形模式：谈恋爱像在“找学习对象”，希望对方能解释世界 16:15 择偶建模：把需求写成标准、权重、筛选项 * 身边不少投研人把择偶写成模型：条件当因子分权重，按标准去找“合适的人” * 学历和聪明被显性强调；颜值不明说，但圈层整体水平高，要求会被隐性抬升 * 路演训练也会改变人：哪怕内向，也能很快把复杂逻辑讲清 * 学历筛选为何更突出：圈子小、门槛高、路径更封闭，导致评价体系更单一 20:49 金融圈三种典型恋爱模式：双强、跨行、传统分工 常见择偶组合画像： * 同行强强联合（投研×投研 / 投研×销售等） * 跨行业各自“神化”（金融×律师/作家/渠道资源等） * 更传统的分工模式（男主外女主内/一方退圈） 24:53 金融圈内夫妻职业路径与行业关系探讨 * “圈子很小”的连锁效应：职业选择、婚恋选择、资源流动会互相牵引 * 关系的稳定不只取决于感情，也取决于双方在各自系统里的上升/压力/选择空间 28:22 派点/打分：投研世界里最现实的“利益结构” * 解释“派点/打分”的底层逻辑：研究服务如何与佣金/分配机制挂钩 * 为什么行业社交容易和业务纠缠：关系网络既是社交，也是资源通道 32:29 上网相亲与“保持单身人设”：职业形象也会管到恋爱 * 同行恋爱：可能是助力（高频见面、共同语境），也可能是压力（圈子小、分手成本高） * 职业形象/风险意识：有些人会刻意“对外保持单身”来降低职场不确定性 36:16 同行相亲修罗场：不止算计，还有傲慢与没情商 * “相亲市场的模板化”：一开口就把人当配置表 * 更隐蔽的难点：同行社交里，拒绝和试探都很难体面收场 40:29 同圈恋爱最大的代价：八卦传播速度 > 你的想象 * “办公室谈资”和“分手后仍在同一市场”的尴尬，尤其当身份更公众时更明显 * 也补一句：大家容错率低，越容易追求确定性，越不敢试 44:30 “恋爱像进修”：找的不是对象，是教练 * 这一段把“成人课外辅导”说得很扎心：总想学、总想更快“找到Mr. Right” * 但经历过失败后才发现：关系不是考试，靠“聪明”不一定能过关 48:15 怕错与内耗：拖着不开始、也拖着不结束 * “翻篇”和“内耗”：结束很快也可能更伤 * 重要转折是：无法沟通就好好说清楚，感受要置顶，标签不是护身符 52:15 007强度：996在投研眼里甚至算“人性化” * 时间成本：周末要么恢复、要么加班，约会像奢侈品 * “投研是007”的背后，其实是长期被工作占满的无奈 56:27 从工作到心动：关系可以从“并肩作战”长出来 * 讲到在合作项目里互相补位、一起吃饭聊天，亲密感慢慢发酵 * “聊得懂”这件事多重要：能回应你的话题，浪漫才落地 01:00:42 成功函数过强：连人生路径都不允许“浪费几年” * “不能容忍无关实习/绕路”的焦虑：所有选择都要服务职业最优解 * 当比较对象变成“同龄人赛跑”，亲密关系也会被拿去对齐与排名 01:04:41 光环褪去：一件小事引爆“信任审判” * 因为生活小细节被上纲上线，关系开始滑向质问、否定与自我怀疑 * 这一段最痛的是：工作里的高强度≠生活里也要随时满电 01:08:16 互相滤镜：优秀会让人动心，也会让人开始“规划你” * 当对方把你当“辅佐打天下”的配置，甜也会变成压力 * 以及进入对方社交场的那种不适：不是不努力，是你还没准备被推上台 01:13:04 双强的毒性：把伴侣当项目，把人生当改造方案 * 把关系变成工作关系，会很不健康、也很冒犯 * “行研通病”：总觉得自己更懂、更能给别人做人生策略 01:16:21 “队友”幻觉：想找的是合伙人，不是爱人 * 这一段把“成功家庭”的想象戳破：恋爱被当成共同致富计划书 * 但现实讽刺的是：很多人最后还是回到更普通、更稳的选择 01:20:24 排雷式恋爱：不停确认“最不能接受的是什么” * 不是追求最优解，而是先找清楚底线与边界 * 女性主体性：在关系里坚持自己，和为关系妥协，怎么不把自己弄丢 01:24:17 别算了，先下水：再多PDF也替代不了体验 * 鼓励“主动”与“别羞耻”：女生先开口，本身就是闪光点 * 术语再多、故事再吓人，都不如自己趟一遍水学会及时止损 01:28:15 经历过才知道，没人能一直完美 * “滤镜会掉、关系会照见真实的自己” * 彩蛋，一定要听到最后 【嘉宾简介】 花花，30+的沪上金融牛马，拒绝人生单选题，自爱到底，浪漫至死。 梁狗蛋，投资研究和财富管理行业前沿创业者，立志成为行业和生活观察者，有公众号“梁狗蛋”。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【相关节目】 vol.196 金融男🐶都不谈？ vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法 vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的 vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。 【收听提示】 本节目中嘉宾分享的观点均基于个人职业经历、情感体验及行业观察，仅代表嘉宾个人立场，不代表金融投研行业全体从业者的普遍认知，也不构成对特定群体的定性评价。 金融投研行业从业者因个人成长背景、职业路径、性格特质的差异，在亲密关系中的思维模式、行为表现存在显著个体差异，节目中讨论的案例与现象仅为行业中部分场景的呈现，并非普遍规律。 我们尊重每个群体的多样性与个体的独特性，也倡导理性看待不同行业的职业特性与情感选择，请勿以节目中观点对特定行业从业者进行标签化解读或刻板印象投射。愿大家在交流与分享中相互理解、彼此尊重，共同维护开放包容的讨论氛围。

有很多朋友在越来越累、越来越容易没精神的日子里，会发现自己开始频繁地“想吃点辣的”。不是饿，也不是嘴馋，而是需要一种能迅速把人从低电量状态里拉出来的刺激。 上班下午三点、加班到深夜、一个人追剧、朋友聚会、甚至是完全不想做饭的时候，什么样的辣味零食真的有用，什么只是一次性上头。 我邀请身边两位零食大王聊一聊他们的辣味零食推荐，从小时候不管配料、只追求重口味的辣条，到现在开始在意口感、耐吃程度、复购率，甚至是“吃完会不会后悔”。有些零食第一次惊艳，但第二次就再也不想碰；而真正留下来的，往往是那些不需要仪式感、随时能吃、吃完不空虚的。 我们也聊到了一个挺重要的点：辣味零食本质上并不会让生活变好，它只是帮你在某些时刻不那么难受。但对很多打工人来说，这已经是一种很现实、很低成本的自我照顾方式了。 如果你最近正打算囤零食，或者发现自己总是在无意识地想吃点重口味的东西，这期节目你可以边听边下单。 vol.195 在家嘴闲了吃啥零食？这期妥妥吃货局，听完零食角就该上新了！ vol.198 打工人宝藏零食！早上代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？ vol.178 健身党怎么吃零食？营养师+健身达人硬核拆解，吃饱吃好还能减脂增肌 vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽 vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命 【时间轴】 09:58 千人千味：每个人喜欢的“辣”真的不一样 13:33 办公室辣味零食选择：平衡“提神”和“礼仪” 进入办公室场景后，核心标准变成两条： 提神：下午三四点嘴巴没味、困顿时，辣是“快速切换状态”的助推器。 礼仪：办公室是公共空间，味道扩散=社死风险。米妮讲“泡萝卜很好吃但太臭”，还举例有人在密闭办公楼泡螺蛳粉/重口泡面，味道一下午散不掉——做一次你就会变成“螺蛳粉姐/公共区吃螺蛳粉的人”。 18:08 办公室辣味零食主推 办公室适配的“安全辣”，关键词是：独立/易分、味道不炸、适合分享。米妮更推荐“微麻辣、芥辣”。 23:55 办公室安利是否翻车：包装土≠不好吃，关键看“场景与包容度” 花花讲办公室安利怪味胡豆的反转：包装看起来“有点土”，但同事吃完被震撼、直接瓜分、甚至要链接。 米妮补充一个更“职场策略”的视角：推荐要看团队包容度——酸辣/泡椒/香辣能不能上桌，取决于你周围有没有“完全不吃辣且对气味很敏感”的同事；再重就可能被起外号。 27:30 追剧辣味零食：独居的“陪伴感” vs 成家后的“午夜放纵窗口” 花花把追剧吃辣写成“独居疗愈仪式”：下班回家开电视、沙发一躺，手和嘴开始互动——辣味零食像陪伴，帮她把“牛马的一天”拉回到“为自己而过”。 米妮则是“0-2点的私人时间”，辣味零食配饮品，幸福爆表但副作用也直说：半年胖了20斤，提醒大家谨慎抄作业。 33:38 辣味零食+饮品：解辣解腻的“幸福搭子” 米妮的固定搭配是：酸角汁 + 津威 花花走“味觉轰炸流”：辣条间隙插薯片/虾片/玉米卷/洋葱圈，甚至再来杯“芝士奶茶”，核心是“把自己照顾好”。 36:24 酸辣美食 & 辣条故事：美味与体面的矛盾 米妮“饿到追不动剧”必选酸辣：酸汤粉丝（开水冲3分钟）+ 酸野（解腻）+ 辣意面酱（补肉/补能量），还给出“粉丝拌麻辣意面酱”的天才吃法。 花花讲“辣条把门牙扯坏”的社死故事：一边追求体面，一边忍不住吃low辣条，最后美观度崩盘——把“体面 vs 爽感”的矛盾讲得很具体。 41:28 加班族深夜美食：奖励机制与健康风险 加班后的奖励路径很真实：先吃晚饭→加完班又饿→回家可能“存货+重启烧烤”，一边看视频一边报复性进食。 但花花也提醒自己“炎症重”，油腻麻辣会诱发长痘，属于恶性循环。 44:05 辣味零食与社交：聚会分享的艺术 聚会选辣味零食的核心是“普世不翻车”：酸辣/香辣/麻辣都备一点，先铺在茶几上，让大家“来就拿、总能分到一种”；辣条也能当破冰工具，把陌生人更快串起来。 米妮的“社交货币”反而是辅助：**金威酸奶**——让每个人都能舒服地继续吃，普适性更高。 49:07 辣味零食：从零食到正餐的治愈力量 话题从“零食”升级到“能救命的食物”：mini讲一次被客户电话会压到崩溃、凌晨一两点吃不下东西，老公煮了贵州羊肉粉，麻辣鲜香把味觉唤醒，让她重新有力气面对残局——这里的辣不只是提神，是“把人拉回生活”。 花花立刻被带回记忆：高三晚自习后爬坡回家，外婆煮面放辣——同样是“辣把人安顿住”。 55:00 辣味零食、童年回忆、社交场景 59:55 加班提神、解腻追剧、中年解馋：辣味零食三连击 01:02:10 精选辣味零食压轴推荐 【嘉宾简介】 米妮，MCN创始人，创业之前，做过八份工作，再加上总是出差，在全国各地都留下过搬砖身影。现定居上海，已婚有娃，但还是喜欢到处探索美食。 花花，沪上金融牛马，一名重庆辣妹子，上大学后就长时间不在家乡，虽然吃辣能力越来越衰弱，但依旧热爱麻麻辣辣的家乡味道。 【嘉宾零食推荐】 嘉宾米妮推荐 辣条类 花蝴蝶品牌：脆辣鸡翅、爆汁香菇、老式大辣片 余同乐大撸串 湖南玉峰双胞胎 卫龙魔芋爽、风吃海带、小魔女魔芋素毛肚 四川熊家婆麻辣豆腐干 创食人黑鸭藕片 肉干类 有友脱骨鸭掌 翻天娃麻辣牛肉 舜华临武鸭劲辣口味/东江鱼劲辣口味 霍林西山香牛肉干香辣口味 洞庭湘味麻辣鸭脖 味芝元香辣鱼排 梵净山麻辣牛肉干 辣薯条 天使香辣土豆片 子弟香辣土豆片 滇二娃土豆片 馋解香土豆丝 辣酱料可拌饭拌面蘸苏打饼和面包 小徐瓜瓜坛子肉 英潮辣酱 虎邦牛肉辣酱 老干妈香辣菜 老干妈风味鸡油辣椒 香辣小凉菜/佐餐 鄂汉隆香坊 麻辣丁 贵州松香豆腐乳（硬一点的） 姜辣鸡爪 煲汤用的辣调料 台湾金兰剥皮辣椒 嘉宾花花推荐 重庆辣条 泡椒臭干子（陆草垫） 泡椒牛板筋 风车车 神厨小福贵 猪宝贝 口水鸡 北京烤鸭 嘴巴香 棒棒鸡 手撕牛味 狗牙儿 一根葱 怪味胡豆 牛羊配 辣子鸡 大长今 鸽鸽 金典 灯影牛肉 小米锅巴 牛味棒 香酥金丝条 卫龙 手撕素牛排 小滑头 南京板鸭 斑马肉 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

你是不是也有过这样的早晨：明明醒了，就是起不来——不是身体累，而是一想到今天又要处理十几二十件事，大脑直接“宕机”，只想再躲进被窝里。 最近是不是总觉得耐心变差、对什么都提不起劲、连朋友约饭都懒得回？还以为是自己“变了”？ 这期节目，我们把这种状态翻译成一个更贴切的词：职场慢性缺氧。长期处在高压、不确定、资源不足的环境里，人是能适应，但代价可能是——你不再好奇，不再想探索，人际关系越处越累，连做决定都越来越保守…… 这期《姜就一下》，我们请来林桥津博士，就用“慢性缺氧”这个比喻，聊一聊：职场长期高压，是怎样在你不自觉的情况下，悄悄改写一个人的。 【时间轴】 00:00 职场慢性压力与大脑适应机制探讨 ● 我把职场长期压力比喻成“慢性缺氧”，它会在你毫无察觉时，缓慢地改写一个人。 ● 我们邀请了脑科学专家林桥津博士，一起探讨如何识别这种“低氧状态”，以及如何让压力变得可恢复。 03:03 低温与健康：亚低温治疗的益处与温度变化的辩证关系 ● 林桥津提到，低温不完全是坏事，比如医学上的“亚低温治疗”能保护缺氧新生儿的大脑。 ● 这就像压力本身，适度的压力是必要且有益的，关键在于不能长期持续且得不到缓解。 05:05 职场压力下的好奇心与能量消耗 ● 压力最先“偷走”的往往是人的探索欲和好奇心。 ● 当上班耗尽了100%的能量，你就没有余力去满足好奇心了，就像实验室里累坏了的老鼠对新玩具毫无兴趣。 08:16 高压环境下的职场与生物本能反应 ● 用“线虫”做比喻：在无法逃脱的高温（高压）环境下，线虫会选择躺平，这是一种生存本能。 ● 很多职场人卡在某个位置多年后，也会选择类似的“策略性躺平”，用最小化付出换取利益。 12:36 动物习性与人类工作生活状态的类比 ● “打鸡血”像老鼠：精力旺盛、睡眠碎片化，但代价是生命周期短、衰老快。 ● “彻底躺平”像海龟：行动缓慢、寿命长，但生活节奏近乎静止。万物都离不开劳作与休息的平衡。 16:07 科研高压下的自我突破与独立追求 ● 林桥津分享了她的“低氧时刻”：博士后阶段，突然要独自面对经费、实验和生活的多重压力，感到无所适从。 ● 最忙时，会议从早排到晚，连吃饭都在开会，大脑完全失去了创造和思考的空间。 20:39 面对焦虑与拖延的心理调适 ● 压力大的一个明显信号是“起床困难”，其实是潜意识在抗拒面对一天密密麻麻的任务清单。 ● 有时甚至会感到无缘无故的心跳加速（皮质醇报警），这是身体在发出明确的警告。 23:29 短视频成瘾与赌博机制的生物学关联 ● 刷短视频上瘾和赌博的生物学机制很像：都是基于“间歇性强化”。 ● 你永远不知道下一条会不会刷到自己感兴趣的，这种“赌一把”的好奇心驱动着持续刷新的行为。 26:13 职场高压下的情绪变化与自我控制 ● 长期压力会让人变得易怒、缺乏耐心，一点小事就容易引爆情绪。 ● 我发现自己一度变得非常“高效”且直接，忽略了人际交往中必要的寒暄与缓冲。 28:13 中英邮件与社交沟通文化差异 ● 英国人写邮件习惯以天气、近况等寒暄开头，而中文邮件往往直入主题，反映了不同的沟通文化。 ● 压力之下，我们更容易选择最“高效”的直接模式，但这可能牺牲了关系的润滑。 31:34 面对焦虑与愤怒：有效休息与兴趣爱好的重要性 ● 当发现自己容易“一点就炸”时，第一步是回顾工作安排，争取哪怕一两天的彻底脱离。 ● 培养一个真正的爱好至关重要，它能让你在工作和压力之外，有一个转换场景和大脑的“逃生出口”。 36:21 恢复与个性：从职场到个人的转变 ● 判断自己是否恢复的一个关键信号是：能否重新灵活地在“职场人格”和“真实人格”之间切换。 ● 长期高压会让人被困在单一的“职场人格”里，忘记了自己本来的样子。 41:19 长期高压工作下的隐形损耗与应对策略 ● 长期从事单一的高脑力强度工作（如写代码、做评估），会严重损耗认知资源，让人下班后无法进行任何复杂思考。 ● 解决办法是尝试在工作中穿插一些低强度的任务，增加工作的多样性，给大脑喘息的机会。 47:02 科研与职场：压力下的动力与思考 ● 压力最先毁掉的是“动力”。当学生被实验填满所有时间，他就没有精力去观察、思考和模仿，科研成长也就停滞了。 ● 这就像在互联网大厂忙到没时间准备面试，或者像我不停播客却从不复盘一样，陷入了没有思考的“陀螺式”旋转。 53:01 职业选择与个人适应性的重要性 ● 职业目标可以多元，但重要的是评估自己与工作的“适配度”。一个需要坐10小时的人，不必强求自己进入一个只睡3小时的环境。 ● 林桥津分享了一个博士后转行当警察的例子，勇气在于敢于选择与自己天性匹配的道路，而非世俗定义的“成功”。 59:09 压力下的决策与沟通的艺术 ● 压力下的人会逃避做决定，总希望“被安排”，但这往往让问题拖延更久。 ● 沟通上，避免“内耗式猜测”。对于模棱两可的邀请或回复，直接问清楚比过度解读更高效。 01:01:52 职场慢性缺氧状态的自我检查指标 ● 身体：睡眠质量是最敏感的指标，长期疲劳、心慌。 ● 情绪：易怒、后悔频率增高，一点小事就容易引发剧烈情绪反应。 ● 关系：与人冲突变多，沟通变得僵硬、功利。 ● 自我感知：做完事情后，常觉得“那不像我”。 01:06:01 高压工作环境下的自我调节与应对策略 ● 如果暂时无法离开，第一要务是“战略性摸鱼”，创造哪怕短暂的脱离。 ● 如果问题严重，必须使用年假，或考虑调整岗位。持续的高压激素积累会对大脑造成结构性损伤。 01:09:15 AI与好奇心：职场与生活中的平衡艺术 ● AI擅长归纳已知，却缺乏真正的“好奇心”——它不会探索信息库中没有的东西。 ● 人的核心竞争力在于保持那份无目的的好奇心，它才是创造力和解决复杂问题的原动力。 01:14:41 AI与职场：协作而非替代 ● AI能做：写材料、做会议纪要、整理信息（总结归纳类）。 ● 人必须做：创造性讨论、理解言外之意、做需要共情和复杂判断的决策（意图解读与创造） 【嘉宾简介】 林桥津：《智能简史 进化、AI与人脑的突破》译者。香港科技大学（广州）生命科学与生物医学工程学域助理教授，香港科技大学脑与智能研究所助理教授，担任多本神经科学期刊的审稿人、《生命之始》的特邀编辑。曾任剑桥大学卡莱尔学院研究员。 【图书推荐】《智能简史 进化、AI与人脑的突破》 过去10年间，曾属科幻范畴的AI能力已悄然成为现实。AI如今能模仿莎士比亚的文风作诗，能自动驾驶汽车，甚至通过司法考试。然而，现代AI系统仍存在巨大局限——人类大脑轻而易举完成的认知壮举，AI至今无法复现。为何AI能击败国际象棋大师，却摆不好洗碗机中的餐具？AI企业家麦克斯·班尼特提出了令人信服的论断：答案深藏于人脑进化的10亿年历史中，而这段历程充斥着无数试错、灾难与精妙的创新。我们的大脑蕴藏着待解的进化密码——AI的未来或许正系于此。 在《智能简史》中，班尼特架起神经科学与AI的桥梁，讲述大脑的进化史诗，并揭示这一历程如何塑造下一代AI革新。通过独创性框架，他将庞杂的进化史凝练为“五次突破”，每次突破都标志着人脑进化的重要跃迁，并为人类智能的核心谜题注入全新解读。结合AI科学的前沿进展，班尼特指出了当前AI系统在哪些领域已比肩或超越人脑，又在何处仍显不足。 本书广受当代顶尖神经科学家赞誉，班尼特将进化神经科学与尖端AI研究熔铸成一部引人入胜的非凡之作。《智能简史》以恢宏的视野与颠覆性的洞见证明：唯有以远古智慧为灯塔，AI方能突破未来的可能性边界。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

这是一期参加威尔王《职业离想》的节目，感谢友台。 「姜就一下」「当你红了」播客主播、BBAT大厂集邮完成者、三次被大厂裁员后仍想踏入下一条大厂河流的探索者 此刻在郎园Station的Keyone Studio 播客间，我的对面坐着一位播客行业的老熟人、与我同为大厂集邮者的姜旭。我们两很像、又不像，这是这次三个半小时聊天最有意思的地方。 我们像无数互联网大厂员工一样，反复被大厂“围城”吸引、又反复挣扎着离开、但又会为了更高的薪酬和更大的平台一次次投入其中，有些人被裁员重创、身心俱疲，但下一份大厂工作到来之际，仍会欣然接受。如今，我们想冷静地审视着“大厂”这张充满诱惑的安全牌，评判是否会踏入下一条相同的河流。 我们痛恨KPI的异化，厌恶无休止的内卷，却又在失业或迷茫时，下意识地把大厂当做最稳妥的“着陆点”。这股强大的向心力究竟从何而来？是我们对“精英身份”的迷恋，还是在不确定的时代里，对那份“60分安全感”的渴望？这不仅是一场关于职业选择的对话，更是一场关于我们如何在系统的引力与个体的自由意志之间，寻找真实自我的对话。 ☎️本期重点： ①连续被裁三次的姜旭依然想踏入下家大厂的缘由。 ②大厂带给我们的折磨与抵不住的诱惑。 ③安全牌与冒险家，哪个才是这个时代的主旋律。 ④播客带给我们两的人生轨迹变化与局限。 ⑤如果听到最后，请看看找工作的小姜。 🧭最近姜旭看到林木说的或自己写到的碎碎念： 1）职场最重要的是一头一尾。 2）下份工作一定要找熟人领导。 3）工作五年以上的人被要求是专家，工作三年的人是看潜力。 4）没有天赋就一直重复。 5）逆天改命，但是性格决定天命，你能修改性格改变命运吗？ Shownotes 🟢 Part 1 大厂围城：我们为何一次次踏入同一条河流 00:00:15 终极拷问：为何我们总在重复踏入大厂这条河流？ 00:01:53 裁员之后：30岁出头，如何从被裁的谷底重拾信心？ 00:06:11 身体警报：当健康亮起红灯，父母劝我“停下来休息半年” 00:07:59 意外的解药：每天骑行20公里，竟换来最健康的一年 00:09:54 生活实验：降薪30万，只为换取自由游泳的时间值得吗？ 00:19:28 大厂的引力：我们去大厂，真的是为了钱吗？还是为了“选择权”？ 00:23:45 时代滤镜：曾经引以为傲的加班文化，如今为何显得如此荒谬？ 00:25:17 当头棒喝：把自己卷死的，其实是那个傻傻的自己 00:26:13 真诚的代价：心理咨询后，我的播客变得真实，也变得有趣了 🟢 Part 2 光环之下：蜜月、疲惫与价值迷失 00:33:05 项目复盘：项目失败了，但收获了什么？ 00:35:42 薪酬停滞：在大厂之间兜兜转转，为何我的工资条纹丝不动？ 00:44:33 回忆滤镜：大厂生涯里，最幸福的时光是什么样的？ 00:49:20 隐秘的压力：为了收入死撑，甚至不敢告诉父母自己失业了 00:53:47 裁员重锤：那一次被裁，感觉像是经历了一场情感上的暴击 00:56:53 组织的“邪门”：一年换十个老板，到底是一种怎样的体验？ 01:05:23 仓鼠轮陷阱：大厂中层管理者，如何在职位与疲惫中无限循环？ 01:07:52 能力的标尺：大厂筛选机制，真的能定义一个人的价值吗？ 🟢 Part 3 寻找出口：副业、身份与另一种可能 01:06:31 新的身份：当撕掉大厂标签，我的社交变得更真实了 01:12:11 安全牌的诱惑：不加班又有成就感，大厂是打工人的理想乡吗？ 01:14:47 围城之外：AI创业公司比大厂累多了，大小周24小时待命 01:17:05 职场新宠？为什么大厂开始偏爱“没欲望、服从性强”的35岁员工 01:20:56 人格扮演：播客里的我 vs 上班的我，是两个完全不同的人 01:27:50 心态转变：把面试当成享受，这是一个绝佳的行业信息交流机会 01:31:34 终极选择：是写一本好书，还是回大厂继续打工？ 02:00:53 平台与个体：个人意志在巨大的平台上，几乎是隐形的 02:06:58 清晰的答案：如果同样是打工，我一定会选择大厂 02:33:49 最后的妥协：大厂是最安全的着陆点，它至少能保证60分 🎵BGM鸣谢： 片头曲：Shannon《死别》 片尾曲：死神ED2《thank you!》

这期节目，我请来了经历过多次行业周期的资深策略产品经理韩瞳。她不仅是字节跳动的早期员工，还在知乎从0到1带出了用户时长暴涨57%的推荐系统。 直面这份职业身份危机，韩瞳聊一聊AI正在快速取代依赖同理心和逻辑推理的工作，但人类的未来，系于另外两种AI无法学会的能力：同情心与资源整合。 在这期节目里，你会听到： 哪些岗位首当其冲会被替代？（答案可能和你想的不一样） 如何从“打工人”心态，转向把自己当成一家公司的“构建者”心态？ 她为什么认为“写书是普通人最好的杠杆”？以及除了写书，还有哪些更轻量的起点？ 在AI时代，我们最应该投资的“慢变量”是什么？ 面对未来“三叶草结构”的组织形态，我们该做怎样的职业定位？ 无论你是想在大厂里清醒地生存，还是计划开辟自己的第二曲线，这期节目都提供了一份来自前沿的、充满洞见的“生存地图”。告别无效焦虑，找到你的破局之道。 欢迎收听姜就一下。 【时间轴】 00:00 AI时代：如何避免职业被取代 * 我邀请资深策略产品经理韩瞳，聊聊我们共同的焦虑：经验好像一夜之间不“香”了。 * AI带来的不仅是效率提升，更是一种深层次的职业身份危机。 02:55 策略产品经理与大厂工作经历分享 * 韩瞳分享了自己从字节跳动前500号员工，到创业公司，再到知乎负责推荐的职业路径。 * 他提到，在知乎期间实现了APP总时长从3.8亿到6亿的增长。 04:34 大厂职场人AI时代下的焦虑与转型挑战 * 我分享了自己的经验焦虑：很多基础工作AI做得比我好，数据整理、文案生成都能替代我。 * 我们观察到周围30岁上下的朋友普遍陷入“卷不动也躺不平”的状态。 08:07 AI时代下的确定性缺失与价值重构焦虑 * 韩瞳引用《人类简史》作者的观点，指出未来98%的人可能成为“无用阶级”。 * 我们心底最焦虑的是：我之后能干什么？我的价值感来自于何处？ 09:50 AI时代下人类技能的重塑与价值 * 韩瞳将工作技能分为四类：同理心、逻辑推理、同情心、资源整合。 * AI正在快速取代前两类，但后两类（同情心和资源整合）将是人类的核心优势。 13:15 AI发展渐进与突变：岗位替代的时间线与技术进步 * 我们认为AI发展是“渐进但突变”的，取决于基础模型的突破性进展。 * 韩瞳预测，下一次大的突变可能在未来两年内发生。 18:28 AI冲击岗位与标准制定流程 * 审核类岗位将首当其冲被AI替代。 * 韩瞳分享了“四步开会法”制定标准的传统流程，并指出现在AI可以承担大量案例阅读工作。 22:23 AI与人类在内容评估中的角色与局限 * AI擅长“找坏人”（识别明确的问题），但不擅长“找金子”（鉴赏85分和95分的差异）。 * 我补充说，难的是找到“最大公约数的好”，而找错误对每个人都很容易。 25:09 不易被AI取代的职业与直觉判断力的重要性 * 销售、心理咨询、老板、基金经理等需要复杂判断和人际整合的岗位更安全。 * 人类需要培养的是“在不确定性中做出后验正确判断的直觉”，这就像基金经理的能力。 27:48 AI在职场与行业知识获取中的角色变迁 * 0-3年的基础知识和4-7年的行业知识，正逐渐被AI学会。 * 韩瞳坦言，他之前30人的团队，现在可能只需要7个人就能运转。 34:18 AI工具在职场中的应用与未来趋势 * 韩瞳分享了自己用AI写书的体验，称如果没有AI，绝对写不到30万字。 * 他提出“硅基增强大脑”的概念，认为使用AI工具将是未来岗位的必备技能。 38:04 打工心态与创业心态的区别探讨 * 打工心态是“拿一天钱干一天活”，创业心态是“把自己当成公司，与老板是合作关系”。 * 很多人心智上没有完成“自我分化”，把领导当成了班主任。 41:31 构建者心态与三大杠杆理论 * 韩瞳引用纳瓦尔的三大杠杆：劳动力杠杆、资金杠杆、知识产权杠杆。 * 他认为对普通人最重要、最该拥有的是知识产权和影响力杠杆。 45:03 大厂职场策略与职业规划思考 * 在大厂要明确想拿到三样东西中的至少一样：对的人、应得的钱、面向未来的知识。 * 不能什么都要，想清楚自己当前阶段最需要什么。 49:58 策略与功能岗位价值及薪酬差异探讨 * 策略岗位薪酬更高，因为其杠杆长、价值可验证（如通过AB实验）。 * 但策略产品经理的技能高度依赖企业系统，反而不如运营那样容易“出来干”。 54:29 AI时代下的个人影响力构建与知识价值变迁 * 在AI能生产所有浅层知识的时代，带人格属性的IP和一手实战经验更值钱。 * 韩瞳认为，写书是最好的“工作量证明”，是构建个人影响力资本的有力方式。 58:21 培养直觉与长期视角：个人成长与职业规划 * 我们要培养的不是知识，而是智慧——对事情长期后果的预知能力。 * 韩瞳建议用“费曼学习法”（逼自己输出）来驱动学习，做就比不做强。 01:06:25 未来工作形态与AI替代趋势分析 * 大公司的岗位需求将持续减少，尤其是0-3年的基础岗位。 * 未来会形成“三叶草结构”：核心骨干 + 外部专家 + AI代理。 01:12:29 大厂转型与AI管理下的未来职场趋势 * 未来的管理者需要具备高学历、高心力、高颜值，更像金融行业。 * 韩瞳预测，产品经理的职位（策略、功能、数据）可能会合并，通才更吃香。 01:17:23 企业内部创业与生态层业务发展策略 * 未来的业务单元会更像内部创业的“小公司”，用资本回报率来衡量。 * 主营业务外的创新业务，将采用类似字节A-Z项目的模式进行孵化。 01:21:24 未来趋势下个人定位与知识选择 * 不要再跟AI在主航道上抢饭吃（如精进代码细节），要去掌握“慢的”、不变的东西（如人性）。 * 未来的知识投资应集中在：框架知识、肉体体验、未被数字化的隐含知识、人机互动技巧。 01:27:39 未来十年个人成长与AI的关系 * 人类未来的三大需求是：认识自我、新时代转型、建立人际关系。 * 与之对应，心理咨询、职业转型服务、高信任关系产品将迎来机会。 01:31:25 未来职业转型探讨 * 韩瞳预测未来三大职业方向：创意家（创造IP）、创业者（提供细分服务）、科学家（推动前沿科学）。 * 补充了“裸辞躺平”群体的状态，韩瞳建议此时应“龙蛇之变”，休养生息的同时保持认知进步。 【嘉宾简介】 韩瞳，在字节早期负责今日头条创作端的一线策略工作、在知乎负责整体推荐策略工作，擅长搜广推策略，社区构建和生态治理工作。 自媒体矩阵有公众号、知识星球”策略产品经理实践”，小红书“策略产品小韩”，即刻“Aimeemew”，2020年出版图书《策略产品经理实践》，微信读书可阅读，2026年将出版续作《策略产品经理实践2》。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

本期嘉宾班叔，一位从媒体人转型、在阿里征战十年的“老兵”。他亲历了电商黄金时代，从写微博段子到操盘双十一、出品爆款综艺，他却坦诚：七成成绩靠的是“时代红利”。 我们深入聊了： * 大厂人的身份迷思：离开平台，你还剩下什么？ * 阿里文化的变迁：从“草台班子”的野蛮生长，到反垄断后的寒气传递 * 如何保持“记者底色”，在内容与人的交汇处找到自己的终极目标 如果你也对大厂光环下的真实面貌感到好奇，或正在思考职业的下一站，这期充满洞察与真诚的对话，或许能给你带来不一样的启发。 【时间轴】 00:00 媒体人转型互联网：十年阿里电商品牌经历分享 * 我是班叔，在阿里电商体系做市场、营销整整十年，之前做了三年媒体记者。 01:01 2014年：媒体人转型互联网的关键节点 * 我认为2014年是一个分水岭，阿里二次上市，让很多像我这样的非互联网背景的人有机会进入大厂。 * 我当时离开媒体，一是因为不擅长拉广告薪资有限，二是对欣欣向荣的互联网感到好奇。 * 进阿里的过程很“草台班子”，内推后准备了两天就面试，两周就敲定，感觉稀里糊涂就进来了。 03:33 大厂经历与个人能力：时代红利下的成长与选择 * 我坦白说，觉得七成靠的都是时代的红利或者互联网的红利。 * 抓住机会的能力靠自己，但放大机会的能力肯定靠的是公司。 * 这十年让我对红利和周期有了更强的敏感性，知道什么时候该蛰伏，什么时候该进攻。 05:46 股价波动与职场心态：互联网公司文化冲击 * 股价300块的时候，会觉得无所不能，做什么都顺；股价50块时，就会觉得怎么做都不对，使不上劲。 * 刚进阿里最大的文化冲击是同事语速快、反应快，像1.8倍速。 * 在互联网公司，不做事比做错事的危害更大，所以要快速行动，过程中调整。 08:39 企业成长周期与组织文化的演变 * 企业都有周期，现在的字节可能就是五年前的阿里，所有组织都是熵增的过程。 * 看过周期，你对很多东西就会更坦然一点。 09:36 从记者到新媒体营销：价值观冲突与个人成长 * 刚转行时会有价值观冲突，从写正经新闻到微博上插科打诨写段子，会觉得“这也能叫工作？” * 感觉年轻时新闻理想的小火苗被掐断了，但化解的方式是找到了“留在杭州最好公司”这个人生支点。 * 我把这看作是把脑子里“不正经”的创意，在更有想象力的公司正经释放的机会。 12:06 记者背景对互联网营销的影响与个人成长 * 入职三个月时老板还评价我“找不到北”，是凭一篇稿子站稳了脚跟。 * 记者经历让我对社会情绪更敏感，并且不习惯一上来就花钱，会想一些“土办法”做素材。 * 是原来的专业技能，让我这个毫无互联网背景的人生存了下来。 16:02 雷山鱼酱案例：互联网速度与经典PR事件 * 这个案例体现了互联网人的反应速度：节目晚上播，词条当晚在淘宝激增，第二天中午货品页面就上线了。 * 我本能地觉得挖到了好故事，用新闻报道的笔法在官微发布，成了当年总裁常讲的PR案例。 * 它让我相信，自己原来的技能在互联网公司同样能用得上，对我个人价值很大。 18:45 天猫品牌建设与双十一营销创新 * 平台级品牌很难做，因为没有具体产品，最初大家不知道怎么做。 * 我们找到了“All in One”的定位：我们搭场子，让所有品牌来玩。 * 我们做出了“品牌资产”，比如让竞品品牌出现在同一个广告里，这在当时是前所未有的。 21:56 单期商业定制模式在综艺节目的创新实践 * 我们在《圆桌派》正片期外，开创了单期商业定制模式，解决了预算有限又想深度表达的问题。 * 难点在于单期如何定价，以及如何在深度对谈节目中自然植入品牌。 * 我们请了徐静蕾和蒋方舟，她们关于女性话题的碰撞产生了长效传播。 25:42 与文化名人近距离接触的体验与感悟 * 工作中接触很多明星，但真正让我有“还电影票”感觉的是窦文涛，因为《锵锵三人行》是年少回忆。 * 明星在现实中“脸是发光的，头是真的小”。 * 我并不热衷合影，更多是工作关系，但内心会有满足感。 28:25 电商与内容结合的创新模式：天猫出品S级综艺的探索 * 背景是《中国有嘻哈》刺激了我们，我们决定自己做IP，模式是“投资而非投放”。 * 我们搭建了“节目带”：头部潮流节目打声量，垂直行业节目做承接。 * 电商做出品方，可以改变招商模式，比如让50个服装品牌各开一个直播间“拼盘”招商。 33:40 电商与内容结合的新模式挑战 * 核心难点是内部是否相信“通过大内容带大流量”这件事。 * 内部是纯粹的流量和ROI逻辑，很难理解为什么要免费给内容项目开屏等珍贵资源位。 35:38 跨部门与跨文化协调下的创新综艺制作挑战 * 大量的时间耗损在内外部的协调沟通上，甚至和韩国导演当场翻脸。 * 作为外来出品方，最难的是和专业内容团队建立信任关系。 * 导演组无法理解“出品方为什么还要在节目里要露出”，很多露出是我们硬加的。 40:45 早期品牌博客与播客营销策略 * 我们20年就开始做品牌播客，是最早下场的一批。 * 内部说服的难点在于没有成熟供应商和流程，预算也是从大项目里抠出来的。 * 我跟内部“卖稿”的点子是：市场上找不到一个长达1小时以上的品牌沟通场景。 44:28 阿里项目经验：从冒险综艺到能力放大的转变 * 阿里放大了我的互联网行动力，让我“想了就能做”。 * 见过厉害的人和好的东西，让我见谁都不怵，可以平起平坐地谈合作。 * 限制在于，由于带着业务目标，做的内容不能算是“完完全全我的作品”，总有“既要又要”的折损。 47:33 回忆阿里的上行时期与草台班子时代 * 上行期的美是“粗糙有毛边”，同事三教九流，有杂草丛生、野蛮生长的美感。 * 那时真有“少年心气”，相信互联网能改变行业。 * “草台班子”体现在：双十一敢用同事照片顶上海报；总统发言稿是同事写的；甚至有高中生同事。 50:23 阿里经济上行时期美的消逝 * 那种美是“杂草丛生，野蛮生长”，每个人话语体系都不同，在一起特别逗。 * 我们做事比较单纯，没什么层级概念，老板来活大家一起干。 * 有那种“傻傻的初心”，真觉得能改变行业。 52:20 反垄断调查后的阿里：组织架构调整与员工感知 * 反垄断后，股价逐渐下滑，组织架构频繁调整，业务一号位直接下掉。 * 体感上是戴工牌的人变少了，园区周边小店不打折了，吃的也少了，后来月饼都不发了。 * “无恒产者无恒心”，业务不稳定，人也很难全力投入。 54:38 阿里晋升之路与离职心路历程 * P6升P7在业务上行期比较顺利，P7升P8在下行期就卡得很严，问得很深。 * 促使我离开是因为后期去做产业带货品这类我不擅长的事，很痛苦，而且原来的战友都走了。 * 待了十年很圆满，办离职十分钟都不到，还是很感慨。 57:02 大厂生活与现实社会的差距 * 大厂是“被架空的大学”，提供了一个无菌环境，让你像做题家一样高速作业。 * 离开大厂是“回到人间”，看到了真实的社会运作方式。 * 独立和自由是很贵的，体面地赚到离开组织的第一份钱，其实很难。 1:02:36 大厂背景与个人技能：职业成长的双刃剑 * 大厂身份是你与社会交往的第一重身份，客户因此觉得你“底子更干净”、“更要脸”。 * 但我有股气，想证明离开平台后，我靠自己的技能也能拿到同样的收入。 * 现在心态坦然：大厂身份该用就用，但别太当真，最终还是要看手上能不能出活。 1:05:43 借势修人：内容创作与记者底色的终极目标 * 我的底层是对人和事始终保持好奇，想“魂穿”到不同的人生里去看世界。 * 内容的终极目标，就是通过任何一种形式，让人能够用别人的眼光来看待事物。 * 我享受这种不断“魂穿”的感觉，这也是我记者底色的延续。 【嘉宾简介】 班叔，淘宝天猫市场部10年，高级内容营销专家。曾参与天猫新媒体/品牌/综艺出品/行业内容营销中台等，《这就是街舞》等10余档综艺营销负责人、豆瓣23年TOP6纪录片《这货哪来的》总制片人，品牌播客早期实践者。 大厂离职后，探索IP孵化一人公司。转型首月入账10w，平均10天起号成功，帮助IP次月变现200w。个人小红书@你班叔 3个月涨粉1w。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳