上期的新手跑步指南，我们聚焦在如何让新手零基础迈开腿。尽管运动社群疗法已经是保姆级别了，但还是有部分朋友的痛点没能解决，比如没时间跑步，又比如担心跑步掉肌肉，还比如感觉跑步太温和想玩点刺激的……咱节目主打一个有求必应，甚至在问题出现之前先出解决方案 —— CrossFit （简称CF）：一个性价比最高的运动，一个在减脂的同时还能增肌的魔法运动，一个练完以后尝试各种运动都有如神助的六边形战士训练法。 秉承着「有问必答，碰上不会的找外援来答」的基本原则，我们找到了和岳，一个看似身材娇小但全是大肌肉子的美丽女子，和我们聊聊她对CF的上瘾之旅。贯彻「新手友好必须低成本甚至零成本起步」的懒人心态，我们还请嘉宾解答了最简单的入门方法（细听有惊喜！） 音质预警：本期我们没约上豪华录音室，波娜在家搭建了一个次豪华录音场景（辛苦娜子）。但收音效果有参差，本次录制受到某金毛小朋狗哒哒哒的脚步声干扰（过于可爱不忍苛责），i人嘉宾连续被我们拉出来聊了两夜（不能逮着一个朋友薅），所以只能委屈各位听众了。如果想了解内容大概又不想折磨耳朵，可以加入听友群获取录音稿。 本期嘉宾：和岳 文字工作者 健身 8 年 / CrossFit 1 年 INFJ / 狮子座 小红书&即刻@今天不叫和岳 时间线 00:04:06 嘉宾和我们节目的渊源aka如何勾搭你感兴趣的人 00:13:59 从嘉宾超帅的高翻动作聊到CrossFit 00:16:14 健身6年和练习CF2年后的感受：强壮且自信 00:18:45 极致的痛苦带来极致的快乐，CF让人上瘾 00:23:00 一节典型的CF课程是怎样的？ 00:32:08 HIITvsCrossfit：前者保证肌肉量不流失，后者在减脂的同时还能实现增肌 00:37:36 CF，一项新人友好且全民适用的运动 00:45:12 小时候的运动经验打下了坚实的身体基础 00:54:22 喜欢的事不需要坚持，参与的每一分钟都是享受 00:56:36 和岳：广义上的时间点似乎并不具备绝对意义，意义仅在我赋予它价值的某一时刻 01:02:22 目前的运动安排是怎样的？ 01:09:09 接触CF第一天就爱上，开启六边形战士养成之路 01:21:03 变强之后的感受：审美变得多元，认可自己也尊重他人 01:25:51 干净饮食让身体更轻盈，肌肉的好处远超预期 01:29:24 运动让人直观感受到长期主义的价值 01:32:30 变强以后感受到他人的目光和态度有何不同？ 01:38:13 新手如何低成本入门CF？ 01:41:29 如何选择适合自己的CF馆？ 01:48:55 嘉宾推荐爱听播客 和岳严选上海口碑CF馆 1、Project One（沪上知名，新手友好） 2、STUD（大神云集，视觉盛宴） 3、Original Wave（有一说一，专业靠谱） 背景音乐 片头曲《Butterfly》Miyavi 片尾曲《Catch 22》Illy 关于主播 波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 找到我们 小红书：波娜与西娅 投稿&合作：[email protected] 已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify 加入听友群 添加微信（bonayuxiya） 或扫码加小助理微信进群

曾经的我们，听到800米就自动触发死去的记忆——口腔里的血腥味，操场草坪的干枯，不知为何总是灼热的温度，边跑变暗自发誓这步谁爱跑谁跑反正过线后我不会多跑一步。如今的我们，每周定时定点出现在卢湾体育场跟着跑团练间歇，平日里勤勤恳恳堆跑量练力量，为数不多的开销都交在了马拉松报名费。 跑步到底有什么魔力？让我们的态度和行为都发生了如此大的转变？不光自己着了魔似地天天跑，还要带上身边的朋友一起跑？从跑步小白到半马练习生，过程中究竟发生了什么？猛戳播放键带你解锁跑步的魅力！ 时间线 00:01:47 本期适用人群：对跑步感到厌恶、恐惧和想要尝试的朋友 00:05:52 规律跑步后带给我们身体上的直观变化：体态和身材、力量和体能、胃口好坏和可控性 00:16:19 规律训练前后的跑步体感差异 00:19:07 拆解你的跑步或运动目标拆解，挖掘真正的内核驱动力 00:26:36 西娅：跑步是我的精神支柱 00:30:39 波娜：跑步让我和优等生心态和解，接受自己的平凡和失败 00:37:12 当我们在谈论讨厌跑步的时候，我们在讨厌什么？ 00:45:16 对新人最友好的起步方式：加入知名运动品牌的社群 00:55:43 加入运动社群后的收获：熟人见面会、全国根据地、运动KOC和两个小时留白的自由 01:05:56 不想跑的时候怎么办？ 01:13:34 明确真是的目标，跟自己对齐颗粒度 01:16:01 克服心理障碍，选择适合自己的配速，在自己的舒适区边缘拉伸 01:22:21 关于优等生综合症和差生心态的探讨 01:35:03 跑步拉近了我们和城市的距离，也提升了对常规痛感的耐受度 01:40:36 如何报名一场马拉松比赛？ 01:44:50 如何备赛？训练？装备？ 影相资料 波娜跑步前后鞋子磨损对比 波娜白幼瘦时期影像留存 波娜规律运动之后的身材一览 背景音乐 片头曲《Butterfly》Miyavi 片尾曲《Nothing's Gonna Stop Us Now》Starship 关于主播 波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 找到我们 小红书：波娜与西娅 投稿&合作：[email protected] 已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify 场地与设备支持 小宇宙 加入听友群 添加微信（bonayuxiya） 或扫码加小助理微信进群

当「冰岛」和「半马」这两个词组合在一起，会发生什么神奇的事情呢？波娜同学偶然听到某播客节目聊到冰岛半马的事儿，恰逢天时地利人想出去玩的时刻，她立刻进行了一番搜索和攻略行为，提前半年敲定了行程。 为了给身体更多的适应时间，她提前一周抵达精神故乡——冰岛。也为了省点车费，一鼓作气骑了70公里，终于给自己累垮在床上躺尸两天。尽管如此，她还是充分感受到了互联网之外的鲜活的冰岛。在泳池和冰岛人聊天，套出无数当地人的游玩攻略，无数次嫉妒北欧人的精神和物质生活，但也感慨同一个地球，人类的烦恼还是大抵相同。而在半马比赛途中，她最大的感受居然是……欲知详情，请点击播放按钮！ 时间线 01:23 为什么会想到要去冰岛跑半马？ 06:22 去冰岛之前除了体能还做了哪些准备？ 08:09 插播冰岛半马福利：免费体验游泳馆 17:40 冰岛物价：功能齐全的民宿和30一次的公交 25:06 半马途中见闻：没有受过伤的冰岛人从i变E一日体验卡 34:08 冰岛启发：放下手机，去感受真实的世界 37:05 为什么冰岛能产出这么多优秀的音乐和建筑作品？ 40:21 冰岛人的一天：上班、游泳、社交、追剧和搞乐队 43:44 冰岛家庭每周KPI：沉浸式露营 49:21 跑完半马后：我很行，我干啥都行！ 54:58 如何一步步具体化你想做的事？ 66:26 去冰岛跑马拉松总共需要几步？ 衍生阅读 《芬兰人的噩梦：另类芬兰社交指南》卡罗利娜·科尔霍宁 《人类简史》尤瓦尔·赫拉利 冰岛马拉松报名攻略by波娜 冰岛半马号码牌 波娜冰岛半马图片 冲线后的波女士 完赛当天在民宿观赏雷克雅未克一年一次的烟花大会 冰岛小朋友画作展示 冰岛雷克雅未克大教堂前的波娜与小布 骑行友好体现在 —— 走出凯夫拉维克机场大门即可解锁自行车工具房，可以组装单车、给轮胎打气、维修等 小布（打包托运版 背景音乐 片头曲《Butterfly》Miyavi 片尾曲《Dancing Queen》ABBA 关于主播 波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 找到我们 小红书：波娜与西娅 场地与设备支持 小宇宙 加入听友群 添加微信（bonayuxiya） 或扫码加小助理微信进群

三年居家生活，让我们开始走向户外亲近自然。离职博主的赛道过于拥挤，促使我们寻找生活新的突破口。几年前，第一次踏上三公里的跑步之旅时，或许很难想象2024年的夏天会成为一个半严肃跑者。同频的人总会相遇，在卢湾的跑道上，在小红书的点赞列表里，在往返越野赛的大巴上。 四个小时的聊天让睡意全无，创意却层出不穷。想做的事要在72小时内完成。确定方向、名字、logo、选题、预约录音室、录制、剪辑，耗时两个72小时，就有了眼前这期节目。标题来自返程路上遇到的一位前辈跑者。在沉浸式听了两个小时现场播客后，他对我们发出这样的评价：身体和灵魂都在路上的两位奇女子。（主播表示害羞并用在了标题上） 两位主播均从运动（尤其是跑步）中收获颇丰，深刻感受到运动带来的丰富而绚丽的可能性。两个大E人，在混迹魔都各大运动社群的过程中，发现了不少奇人逸事。这些素材短视频装不下，一千字不够聊，唯有播客能够承载这些与汗水有关的身心灵之旅。因此，我们决定以播客的形式，挖掘自己和身边人关于运动和生活方式，以及现象背后起心动念的本质，希望能给各位听众提供一种生活的可能性选项。 时间线 01:27 因昂跑夏训的一张照片结缘的两位主播 05:06 在HOKA越野跑活动往返车程聊了4个小时后，催生了播客 08:56 希望以播客的形式，畅谈自己和身边人的故事，呈现运动带来的多重可能性 11:26 主播人设澄清：非体育健将，单纯只是跑步爱好者 26:50 如果身体和灵魂都在路上呢？ 27:52 了解两位主播：ENTP X ENTJ 主播简介 波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 加入听友群 添加微信（bonayuxiya） 或扫码加小助理微信进群