离线散步 - 节目列表

🎙️ 本期简介 跟本期嘉宾因为跑步认识。有一天他说：“我想出现在你的播客里。” 于是就有了这次聊天。 回听时我才发现，每一个普通人的故事里，真的藏着很多精彩又动人的部分。幸好有播客，帮我记录了下来。 我们从他正面临的职业选择聊起，聊到跑步，又从跑步聊到亲密关系，最后聊回自己。 我最好奇的是：一个人为了一个目标，怎么能承受这么长期的训练？那些懈怠和枯燥的日子，他是怎么化解的？ 他的战绩，你先感受一下—— * 研究生三年，85%的时间从早上8点学到晚上十一二点，把时间榨干 * 半马成绩：不训练时 157 → 150 → 145；系统训练后 130 → 129 → 125 * 月跑量稳定在 150km 左右 但即便这样努力，也有够不到目标的时候。 当努力没有换来想要的结果，回过头来，他又如何看待自己的这份努力？ 欢迎你来听听他的故事。 👤 本期嘉宾 * 博士在读 · 应用化学 · INFJ ⏱️ 时间轴 & 话题亮点 02:51 未来职业方向 博士临近毕业，十年规划走到岔路口——他开始认真思考“放弃”这条路。 05:30 跑步副业养成记 爱好怎么变成副业？他具体在做些什么？ 15:21 从大一开始的职业规划，整整10年 面对职业选择，竟然开始动摇了。 21:49 卷，还是不卷？ 研究生三年把时间榨干，还是没达到自己的理想状态。 25:34 如何看待自己的“卷”？ 值得吗？后悔吗？ 29:00 跑步的契机 一切是怎么开始的？那个让他迈出第一步的瞬间。 42:26 谈恋爱与核心能力 维持一段好关系，最重要的能力是什么？ 最后，如果你在北京，想开始自己的第一个5公里/10公里/半马，想找本期嘉宾带你跑，欢迎联系我～ 【本期提到的内容】 📚：《克林索尔的最后夏天》 📚：《非暴力沟通》 🎧：离线散步-爱情是个体力活，我这点能量真爱不起你 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹的播客。 这里没有标准答案，也没有“你应该怎样生活”的教导。只是把那些真实的、有点狼狈的、花了很久才想通或依然没想通的事，拿出来聊一聊。 成长不是一路向上，而是允许自己走走停停。允许暂停，允许虚度，允许有些问题想了很久也没想透。 【更多平台】🍠：小红书

最近我一直在聊时间焦虑。 我以为自己害怕的是时间流逝，害怕一天过去却什么都没完成。 但一次普通的读书经历，让我看见了更深层的东西：也许我真正害怕的，不是时间，而是美好的东西会结束。 我总想把喜欢的人、舒服的状态、成长的感觉、甚至未来的可能性都留住。可后来发现，越想抓住，越容易焦虑；越想停留，越无法享受当下。 这一期，我们一起聊聊：为什么我们总想把美好留住？那些关于时间、关系、成长和消费背后的共同模式是什么？ 以及，我最近学到的一件事：人生不是把美好留住，而是允许美好流过自己。 💡 本期聊到 关系里的执念：希望珍贵的连接永远不变 成长也会上瘾：我曾经想永远保持进步 买东西背后的心理：买的不是物品，而是一种未来 原来这些事情背后，是同一个模式 🌿 如果你也有类似的体验 你有没有发现自己也会： * 想把快乐延长一点，再延长一点？ * 遇到特别聊得来的人，会希望关系一直停留在最好的时候？ * 总想快点成为更好的自己？ * 买下很多东西，却发现真正改变自己的不是购买，而是体验？ 欢迎在评论区分享你的故事。 也许我们都在学习同一件事：允许生命流动。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹的播客。 这里没有标准答案，也没有“你应该怎样生活”的教导。只是把那些真实的、有点狼狈的、花了很久才想通或依然没想通的事，拿出来聊一聊。 成长不是一路向上，而是允许自己走走停停。允许暂停，允许虚度，允许有些问题想了很久也没想透。 【更多平台】🍠：小红书

你是不是也经历过这样的时刻：在心里默默画下一些择偶或生活的硬性标准，转头却陷入了自我怀疑——“我是不是太挑了？”“这么严苛，符合条件的人是不是太少了？” 我们常常把“高标准”等同于挑剔，甚至为此产生一种隐秘的“边界羞耻”。但事实上，用一个真正对频的标准去筛选生活，是高敏感、高内聚人类最清醒的能量防御机制。 然而，顺着这个逻辑往深处走，我却抓到了自己身上一个更隐蔽的思维陷阱，欢迎点开节目收听具体内容～ 📌 节目骨架 * 从一次“心虚”的聊天说起 * 为什么我们总把“清醒的定标”等同于“不切实际的挑剔”？ * 边界羞耻：没有边界的包容，最后只会变成对自己的霸凌。 * 前置过滤器：高标准如何帮我们做到真正的情绪“开源节流”。 * 思维捕鼠器：你脑海里的“金字塔”是从哪来的？ * 明明是主观的精神审美，为什么会自动被量化、阶层化？ * 被规训的操作系统：把“独特性”误看成“高级感”，从而引发不配得感。 * 深度解构：你是在找伴侣，还是在挑“监考老师”？ * 自证的白描：在深刻的人面前，我们为何总像个等待打分的学生？ * 底层逻辑的翻转：带着“向外自证”的执念，设定标准非但不能节省能量，反而会变成最大的能量黑洞。 * 关系的异化：当连接变成考核，我们只是在“工具化”自己和别人，永远无法建立真正的深度关系。 * 破局：收回审判权，人生没有批卷人 * 理性澄清：别人可以是一面镜子，照出局限；但不能是一把尺子，量我们高低。 * 宇宙的生态位：别人的浩瀚深刻是宇宙，我们扑面而来的感知力与松弛感同样是独一无二的宇宙。 🎯 互动话题 无论你此刻是在通勤、做家务，还是在散步、遛狗，不妨在心里列一个你一直不敢说出口的、觉得太严苛的择偶或者生活标准。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹的播客。 这里没有标准答案，也没有“你应该怎样生活”的教导。只是把那些真实的、有点狼狈的、花了很久才想通或依然没想通的事，拿出来聊一聊。 成长不是一路向上，而是允许自己走走停停。允许暂停，允许虚度，允许有些问题想了很久也没想透。 【更多平台】🍠：小红书

你有没有这样的时刻： 一天中只要某个时间点安排了事，整个上午就进入倒计时，心里发紧？ 或者反过来——如果接下来什么安排都没有，反而更焦虑，觉得自己不被需要了？ 这一期的发现来自于我和媛媛聊“对时间的焦虑”。发现我们俩完全是反着的：她怕的是“没有安排”，我怕的是“被安排”。 她的焦虑是“我不知道怎么被需要”， 我的焦虑是“我不想失去那段时间的所有可能性”。 聊着聊着，我忽然理解了—— 我为什么跟人在一起是开心的但没那么爱社交、为什么连狗和朋友玩太久都会烦躁、 为什么现在的 Gap 期让我如此满足。 答案好像慢慢浮出来了： 过去太长时间里，我都在过度关注别人， 现在我只是想把注意力，还给自己。 这可能是一种过度补偿。 但没关系，我挺喜欢这种补偿的。 🎧 本期时间轴 03:52 – 对时间焦虑，是因为一旦安排变得具体，我就失去了那段时间的所有其他可能性 06:05 – 被安排的事让我真正担心的是：我没有办法把注意力完完整整地放在自己身上了 06:41 – 现在想更多关注自己，也许是过去太长时间没好好关注自己的过度补偿 📮 互动提问 你有对时间的焦虑吗？ 是怕“被安排”，还是怕“没安排”？ 欢迎在评论区留下你的答案。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹的播客。 这里没有标准答案，也没有“你应该怎样生活”的教导。只是把那些真实的、有点狼狈的、花了很久才想通或依然没想通的事，拿出来聊一聊。 成长不是一路向上，而是允许自己走走停停。允许暂停，允许虚度，允许有些问题想了很久也没想透。

📻 本期简介 着急是一种情绪，被它卷走的时候，我们常常误以为自己很认真、很投入。 但那些被“着急”驱动的事，也许根本不需要做，或者不需要用那种方式做。 这期节目，来聊一聊 “允许暂停”。 从焦头烂额的追逐中停下来，放下手机，感受一阵风、一朵云、一刻具体的温度。 你会发现：暂停不是偷懒，而是重置大脑、跳出纠缠模式的方式。 很多问题没那么大不了，幸福也没那么遥远——它就在暂停之后，重新变得具体的生活里。 🎧 本期时间轴 02:20 – 被“想要追逐”困住时，停下来问自己：这真的对么？ 04:18 – 放下手机，重新感受风、温度，和此刻的呼吸 06:31 – 暂停再重启，大脑像被重置一次：跳出“纠缠模式”，看清“刚才怎么了” 11:02 – “想明白”有时是个骗局。学会暂停，才发现很多问题其实没什么大不了 13:33 – 着急像体内的加速器，让你疯狂运转，却可能停在原地 15:08 – 允许自己暂停，生活会变得很具体——一阵风、一朵云，都是幸福 ✍️ 本期金句 “着急看起来是加速，其实是让你在原地疯狂运转。” “想明白有时候是个骗局” 📮 互动方式 欢迎在评论区分享你最近的“暂停时刻”—— 可以是路边的一阵风、一杯慢慢喝的茶、一个什么也不做的下午。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹的播客。 这里没有标准答案，也没有“你应该怎样生活”的教导。只是把那些真实的、有点狼狈的、花了很久才想通或依然没想通的事，拿出来聊一聊。 成长不是一路向上，而是允许自己走走停停。允许暂停，允许虚度，允许有些问题想了很久也没想透。

我们总是在各种播客、书籍里学习如何去爱、如何通透、如何完美地生活。但在这期聊天里，我们两个高敏感的 NF 人（INFJ & ENFP）决定集体卸下面具，承认一件听起来有点赤裸、却无比轻松的事：我们的能量真的没那么多，我们其实爱不起别人。我们突然发现，原来打破对爱情和完美的幻想后，现实虽然赤裸，但风很大、很自由。 如果你也常常陷入“过度共情别人，却忘了心疼自己”的怪圈，或者在现实与幻想的拉扯中感到疲惫，希望这期“认清自己几斤几两”的清醒对谈，能让你放下紧绷的双手，真正地松一口气。 ✨ 【本期内容亮点】 * 从公众人物事件切入的婚姻思考： 从张婉婷与宋宁峰的婚姻动态，深入探讨成年人自带的“性格黑洞”。面对婚姻，伴侣是真正在反思、还是只是在嘴上假装进步？ * 打破浪漫爱幻想：爱是一份辛苦的“体力活”： 我们很容易把崇拜、感激和性冲动误认为是爱。其实爱是放下自己、去真正看见另一个人。认清自己“给不了多少爱”的有限能量后，反而对情感保持了敬畏与随缘。 * Gap期的过度反思： 面对裁员，NF人容易抓住小点过度反思和内耗。但人生本就允许逃避这么多难题，接纳被动选择。接下来的主线是去南方寻找赏识自己的伯乐，进入深度的创业工作状态。 * 破除“博主理想化”的偏颇认知： “网红博主在播客里反复讲的方法和道理，其实也是他们当前正经历和困扰的课题。”别人不对你的心理负责，我们只能靠自己回到客观现实。 * 一次次拉回：谁来共情我自己？ 高敏感人群总是不自觉地去心疼前夫、心疼朋友，把情感能量分散给别人。我们需要一次次把自己拉回来——“我应该更心疼我自己，因为我的难过最真实。” * 接纳困惑：向内求与向外求的漫漫长河： 允许大家节奏不同，有人先探索外部世界，有人先研究内心，两条道路同等重要。 💬 【本期金句】 * “爱就是你身为一个成年人，觉得生活里有一份工作了，再给自己加一份体力苦力活。你想想，放下自己去看见另一个人，这功夫可不就大吗？” * “你以为你在放松，其实你只是在半空中悬着。成年人信不过外界，连放松都要自己使劲撑着。” * “拉回来，一次次拉回来。我们又能共情这个又能共情那个，但有时候觉得，谁来共情我自己呢？” 🎵 【延伸信息】 * 提及播客： 嗨咻 —— 和屠龙聊天｜如何让一个人爱上你？脑科学家的黑魔法 * 那天下午我们俩待在书店看的书和外面的风景 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。

欢迎来到《离线散步》全新系列——【职业访谈】的第一期。在这个系列里，我不去过多探讨高大上的工作成就，而是更想去探寻：每一个具体的人，是如何找到自己的职路，又是如何在这个过程中锚定自己的兴趣与价值观的。 本期的对谈嘉宾是一位目前在德国工作的建筑设计师。特别奇妙的是，我们一个在北京，一个在德国，却同样处在“想要打破现状、探索职业转型”的同频阶段。 从16年毕业后一做就是十年的软件测试，到从本科一路“一条道走到黑”的工程图纸；从最初对行业的饱含热情到归于“搬砖”的冷静，再到如今我们在工作之余，各自遛狗、健身、每天雷打不动地花一两个小时钻研 AI 的探索…… 在这场隔空对话里，我们不仅聊了跨行求职时的技能迁移，更在关于游泳和冥想的碰撞中，找到了一种不上班也同样充实、舒适的生命体感。 【本期我们聊了什么】 * 焦焦的十年测试路： 从2016年误打误撞因为“门槛低”入行，到经历热情幻灭、重回“搬砖”心境的职业全周期体验。 * 旅德建筑师的理想与现实： 享受建筑学本身工程与艺术结合的魅力，却也必须面对工作后无止尽画施工图的枯燥，以及国内行业寒冬下的转行焦虑。 * 阶段性的工作观重塑： 现阶段的工作，究竟是保障我们能够“干自己想干的事”的生存工具，还是依然值得我们抱有幻想、可以滋养自我的理想工作？ * 满档的“空窗期”与“余暇”蓄力： 每天雷打不动1-2小时的 AI 知识储备、精进德语英语，以及不上班之后，如何在遛狗、看书、做播客中建立极度舒适的日常秩序。 * 水下的 Meditation 体感： 意外的碰撞，听听游泳的奇妙体验。在专注泳姿与呼吸的水下四十分钟里，如何感受时间的消失与内心的绝对沉浸。 【互动话题】 你现在正处于职场的倦怠期还是转型期呢？在你的生活中，工作扮演的是保障生活的“生存工具”，还是“安放热情的后宫”？欢迎在评论区留下你的想法。 【提到的内容】 纵横四海——《人生设计课：你的人生不需要「最优解」》 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。

这一期，我想聊聊一种很熟悉的焦虑：对时间的焦虑。 当下午有安排时，上午的时间好像就自动进入了倒计时。明明还没发生什么，我却已经开始紧张、烦躁，觉得自己的时间正在一点点流失。 一开始，我以为这是因为自己不想去做那件事，是一种“身心分离”：身体被派出去了，但心还留在原地。可是当我真正去过那个下午，去游泳、见朋友、跑步、吃饭之后，我发现事情好像没有那么简单。 在和咨询师的讨论里，我慢慢意识到：也许我焦虑的不是时间本身，而是害怕在某些关系和安排里，自己又被外界推着走，失去掌控感，失去边界，也失去自己。 但这一次，我也看到了一些新的东西：我可以点自己想吃的菜，可以拒绝十公里，可以让朋友来到我的区域。我并不是只能跟着别人走，我也有力量改变一点点。 这期节目是一次关于焦虑、边界、掌控感和“把自己找回来”的自我探索。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。 【我的陪伴计划】

因为跟朋友聊 gap 生活，她说“我知道焦虑的好处了”。从这句话开始，我重新看见了自己和焦虑之间的关系。 这一期会聊到：如何从“对抗焦虑”转向“理解焦虑”，如何区分关注圈与影响圈，以及在信息过载、脑子停不下来、能量容易过热的时候，怎样通过一些具体的小行动，把自己从焦虑里带回来。 这不是一期教你“消灭焦虑”的节目。 毕竟焦虑这东西，主打一个你越赶它越来劲。 我想聊的是：当焦虑出现时，能不能不急着把它赶走，而是先问问自己——我到底在乎什么？ 你会听到： 焦虑不一定是故障，它也可能是一种提醒 “关注圈”和“影响圈”如何帮助我们重新找回行动感 如何用散步、拉伸、结构化链接和微小闭环，管理自己的能量 如何把焦虑背后的“在乎”，转化成真正能往前走的一小步 本期金句 焦虑不是故障，而是一个提示灯。 焦虑最高的时候，往往是我们站错了圈——泡在关注圈里，盯着那些不可控的结果。 接受焦虑不是认输，而是停止跟自己打架。当你停止内耗，能量才会真的流向你想去的地方。 在焦虑出现的时候，也许可以先问问自己：我到底在乎什么？ 关于主播 焦焦，正在经历 GAP 生活，也在探索自我重建、职业转型与个人成长。 关注真实的生活体验、情绪里的线索，以及一个人如何在变化中慢慢长出新的力量。 个人成长陪伴计划 欢迎了解我的个人成长陪伴计划。 它不是替你给出标准答案，而是陪你一起看见自己、整理问题、找到下一步可以行动的小出口。 本期关键词 焦虑共处｜能量管理｜关注圈与影响圈｜GAP 生活｜自我觉察｜个人成长｜职业转型｜微小行动｜停止内耗

【本期序言】 我曾经以为，只要足够努力，生活就会像一道算术题一样给我精准的回馈。但现实是，我拿着一套“线性”的尺子，试图去丈量一个“网状”的世界，结果就是越努力，越卡顿。 这一期，我想分享这个跨越四年的闭环。从大学时的不敢尝试，到职场中的完美主义内耗，再到失业后终于看清底层的重复模式。那个四年前被我带进咨询室的问题，终于在这一刻得到了解答，以及我们如何通过"讲述"，去拆解那些自以为是的限制性信念。 【你会听到】 那个“闭环”时刻： 为什么一个答案需要花四年时间去抵达？ 隐形的完美主义： 我以为的“认真”，其实是不敢面对失败的防御。 线性思维的陷阱： 为什么“一分耕耘一分收获”在现实网格里失效了？ 关于“讲述”的力量： 为什么把故事讲清楚，原本卡住的生命就会开始松动？ 【关于个人成长陪伴服务】 这并非传统的心理咨询，也不是成功学教导。 * 初衷： 陪你一起梳理你是如何一步步走到现在的状态。 * 核心： 发现那些一直在重复的潜意识模式，拆解“理所应当”的固有想法。 * 目标： 让那种“走不动”的感觉松动，让你重新开始真实地往前走。 【联系方式】 如果你正处于卡住的状态或感到迷茫，欢迎扫描下方二维码添加微信联系我 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。 【更多关于我】 📕小红书 ｜公众号（不定期更新）

周二收到通知，周五最后一天。一切发生得飞快，快到还没来得及陷入长久的惶恐，我就已经站在了“自由”的边界上。 在这期节目里，我想诚实地记录下这个转折点。没有想象中的天塌地陷，反而是在一个天还亮着的傍晚，因为能提前回家遛狗，我感受到了久违的幸福。 如果说离婚是我生命中第一次重大的推力，让我学会关注自我；那么这次失业，或许是生命送给我的另一份礼物——它强行关停了那份“不确定是否喜欢”的工作，把我推向了更广阔的实验场。 我不上班了，但我并没有停止工作。关于职业访谈、关于 AI 学习、关于在小红书记录普通人的 Gap 生活……实验已经开始，欢迎你来围观。➡️ 这是我的小红书🍠 【本期金句】 “人的变化一定要通过一些突如其来发生的事情来推动。” “我以后是不上班了，可是我不是没有工作，我会给自己找很多事儿干。” “这次被裁就像是生命送给我的一个礼物一样，看我要怎么对待它。” 【互动话题】 你所从事的工作有没有受到 AI 的冲击？面对不确定的未来，你会感到焦虑吗？欢迎在评论区分享你的看法，或者把这期节目转发给同样处于“人生间歇期”的朋友。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。 【更多关于我】 📕小红书 ｜公众号（不定期更新）

【本期简介】 因为一次关于“省钱”的动念，我与合作四年的心理咨询师展开了一场计划之外的深度对谈。这场对话像一把手术刀，精准地划开了“高功能外壳”下的自我真相：原来那些引以为傲的理性、果断与自律，背后竟藏着一种隐秘的“自恋”。 我们讨论了为何我无法心安理得地虚度光阴，为何总是在关系中寻找“功能性”，以及当那层“优秀”的皮囊褪去后，我该如何面对内心的空洞。 【核心亮点】 * “自恋”的正面交锋： 从对抗到接纳，如何理解咨询师口中的“偏自恋型人格”？ * 关系的“工具化”陷阱： 如果一段关系不再提供即时的情绪价值或功能支持，它还值得存在吗？ * 高功能外壳下的内耗： 剖析“有用强迫症”——为什么我们的快乐必须建立在“掌控感”之上？ * 迟到的情感反馈： 为什么我在做重大决策时理性得近乎冷酷，却在事后才感受到巨大的情感落差？ * 补齐认知拼图： 认清那个“功能性的镜像”，是走出精神废墟的第一步。 【金句摘录】 “我以为我在追求极致的自我管理，其实我只是在为自尊寻找燃料。” “一段不总是满足、甚至有些‘无用’的关系，或许才是深度关系的开始。” “我们能理性地分析一切，却习惯性地隔离了最真实的脆弱。” 【延伸阅读】 * 书单推荐：《母爱的羁绊》——探讨自恋特质的代际传递。 * 心理概念：补偿性自恋、高功能抑郁/焦虑、认知与情感脱节。 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。