你是不是也经常骗自己呢？动物的伪装行为、诸葛亮的空城计、孩子撒谎...都是为了生存还是另有用意？自欺是心理防御机制，有时保护我们脆弱内心，有时却让我们陷入困境。我们为什么连自己都骗？

本期节目与大家分享塔勒布“风险与不确定”系列经典著作《肥尾效应》，中信出版社。从正态分布到极端事件，人生中80%的财富和觉醒来自20%的机遇，所以生命逆流而上的可能性在哪？

📻内容提要 本期节目是“更好生活”系列节目之“睡眠焦虑”。“睡个好觉”成为现代人生活的头等大事，但现代人普遍睡不好，不只是因为环境，更多是心理原因。其实，睡眠是生物本能，不需要特别去学，但现代生活打乱了我们的节律。焦虑影响着人们的睡眠质量，许多人为睡不好而焦虑，结果更难入睡。我们究竟该如何打破焦虑，改善睡眠质量？ 💡时间轴 * 00:02:05人类为什么需要睡眠：生物本能与后天培养下的人类行为 * 00:04:09为什么睡眠是一种心理防御机制？ * 00:06:10睡眠革命：必须睡够八小时才健康吗？ * 00:08:13早起的“云雀”VS晚睡的“夜猫子” * 00:12:17睡眠的本质：深度睡眠并非唯一休息方式 * 00:16:47空间对睡眠的影响：如何睡个好觉？ * 00:21:37如何构建安全的睡眠圣地，享受安心睡眠？ * 00:26:26睡眠监测软件来改善睡眠是智商税吗？ 📚提及书目 * 《我们为什么要睡觉？》：[英] 马修·沃克，北京联合出版公司。马修·沃克，英国科学家，神经生理学博士学位，加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。 * 《睡眠革命》：［英］尼克·利特尔黑尔斯，贵州科技出版社。

本期节目与大家分享“自然疗愈”好书《果园小史》，译林出版社“天际线”系列丛书，2023年8月，作者是德国非虚构作家贝恩德·布鲁内尔。 果园是如何与人类一起迁徙的？博物学家梭罗在自然随笔集《野果》中写道：“当人迁徙时，不仅会带鸟儿、四足动物、昆虫、蔬菜和专属佩剑，还会带上他的果园。”种植果树不仅仅是生产需要，更是一种连接过去与未来的美好传承。

2024年牛津词典年度词汇为“脑腐”brain rot，你是否刷手机停不下来，停下来感觉精神萎靡？

📻内容提要 本期节目与大家分享塔勒布“风险与不确定”系列经典著作《黑天鹅：如何应对不可预知的未来》，中信出版社。 “黑天鹅”事件反映了我们无法预测的风险，塔勒布通过一系列案例和理论揭示黑天鹅的特性及其对我们生活的深远影响。从高概率事件到极端现象，人们的潜意识偏见使得我们常常忽视这些重大威胁。为什么人类天生喜欢简化事物？社会信息如何强化这种偏见，最终导致我们难以应对真正的复杂情况？ * 00:02:03黑天鹅：无法预测的未知世界 * 00:04:03感恩节火鸡、月亮的阴面：人类对于未知事件的忽视 * 00:18:09生活中的不确定性：解读滤镜 * 00:20:09应对生活的不确定性：幸福的微积分 📚拓展介绍 塔勒布“风险与不确定”系列①： 《随机漫步的傻瓜》：隐藏在人生“随机性”背后运气与努力的博弈！ * 塔勒布：纽约大学理工学院风险工程学特聘教授，被誉为拥有“罕见的勇气与博学”。

📻内容提要 本期节目与大家分享“学习心法”。12月考试季来临，学习、考试是大部分人头疼焦虑的人生体验，究竟应该如何更好学习？短期速记是否有效？如何培养对学习的热情？如何扩充大脑容量？ 📚推荐书目 * 《立刻开窍》：(日)菊池洋匡，江苏凤凰文艺出版社出版，2024年9月。 * 《9岁之壁》：(日)大久保博之，江苏凤凰文艺出版社，2024年8月。

📻内容提要 本期节目是“心理成长”系列节目之“正念与生活”。近些年，身心疗愈中“正念”受到欢迎，但究竟正念（mindful）是什么？正念不仅是一种应对焦虑的方法，也是提升生活质量的有效途径。正念不仅是一种应对焦虑的方法，也是提升生活质量的有效途径。 然而，如何正确实践正念，避免被市场上的种种噱头所误导，才是关键所在。“正念”相关的身心灵课程是割韭菜还是确有其用？正念在佛教、心理学和瑜伽中的起源及其核心要素是什么？普通人应该如何利用正念，助力更好生活？ 💡时间轴 * 00:02:03心理学中的正念：通过认知行为疗法改变身心健康的科学方法 * 00:04:06正念的流派与方法：认知行为疗法与正念训练 * 00:08:08如何做到正念中的“觉知当下、接纳和不评判”？ * 00:10:12佛教中的正念：八正道 * 00:12:14瑜伽中的正念：瑜伽经 * 00:14:14身心灵中的正念：割韭菜与身心灵赛道 * 00:16:16从修行到生活，如何在喧嚣中寻找内心的宁静？ 📚提及书目 * 《正念：此刻是一枝花》：乔·卡巴金博士，正念减压疗法的创始人，拥有麻省理工学院分子生物学博士学位，马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士。 * 《瑜伽经》：黄宝生翻译版，2015年，商务印书馆出版。

📻内容提要 * 本期节目是“阿德勒心理学”系列三部曲之《我们必须工作吗？》，作者[日]岸见一郎，人民邮电出版社，2024年10月。 “我们工作，是为了更好地生活，而不是让工作成为生活的全部。”我们为什么需要工作？如何平衡工作和生活？我们对待工作的态度是什么？ 📚拓展介绍 * 阿德勒三部曲系列第一期 《甘于平凡的勇气》：阿德勒心理学面对自卑情结的“生存智慧”！ * 阿德勒三部曲系列第二期 《从此刻开始幸福》：用阿德勒心理学开启“幸福人生”的邀请函！ * 岸见一郎：心理学家、哲学家，1989年起致力于研究哲学和阿德勒心理学。主要活动领域是阿德勒心理学及古代哲学的执笔与演讲，同时还在精神科医院为许多青年做心理辅导。日本阿德勒心理学会认定顾问，代表作《被讨厌的勇气》、《幸福的勇气》等。

不合群真的很难吗？

本期节目与大家分享“自然疗愈”好书《时间杂谈》，译林出版社“天际线”系列丛书，2022年5月，英国格林尼治天文台著。 我们的生活被时间标记，但时间却像是手心的沙子握得越紧越会溜走。我们需要“花点时间，了解时间”。 * 00:02:04时间真的存在吗？ * 00:04:05我们对时间的感知与期待为何会有偏差？ * 00:08:06窥探时间的痕迹：古代也有“打卡上班”！ * 00:10:07时间的迷宫：现代人的时间观念与时间管理

我们的情绪有时会欺骗内心，也就是情绪的反向形成。比如《再见爱人4》中麦麦用大笑掩盖悲伤，这其实是一种心理防御机制，背后藏着自卑与羞耻感。用大笑掩饰悲伤，情绪扭曲背后的深层原因是什么？