📻内容提要 本期节目是“健康疗愈”好书推荐之《快眠大全》，2022年11月，江西科学技术出版社 ，[日]菅原洋平，由“快读慢活”品牌策划推出。 睡眠是我们人生中非常重要的一件事，人的一生近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。研究表明，睡眠不足会导致记忆力变差、反应速度变慢、甚至患阿尔兹海默症和抑郁症的概率也大大提高。随着现代生活的快节奏和高压力，好的睡眠变成了稀缺品，对睡眠障碍患者而言，“一夜好眠”与“一夜暴富”相比同样不易。我们的睡眠是如何受到影响的？除了药物治疗，日常生活中我们能为改善睡眠做什么怎样的努力呢？如何正视和科学记录我们的睡眠？ 本期，美羊羊和江江约你聚焦【睡眠】跟随《快眠大全》一起从睡眠科学角度安心睡觉。 📚作者介绍 菅原洋平：睡眠医生、睡眠指导师。毕业于日本国际医疗福祉大学。曾于日本国立医疗机构从事大脑复健相关工作，目前任职于BESLI诊所（日本东京都千代田区），是主张不依赖药物的睡眠医生。为近300家企业的员工提供睡眠指导。同时也在各大企业中积极推进活用昼夜节律以及大脑构造提高工作效率的研修活动。著有《改变人生的睡眠法则》《提高行动力的科学方法》等。

可以美丽自信又多金吗？

斯坦福大学博士，乡镇公务员，这世界怎么了？

📻内容提要 本期节目是“健康疗愈”好书推荐之《爱上茶》，2022年3月，江苏凤凰文艺出版社，作者，日本翔泳社，由“快读慢活”品牌策划推出。 中国是茶的发源地和故乡，是世界上最早发现并栽培茶树的国家。如今，茶已成为全球喜爱的饮品，并成为生活方式的重要组成部分。茶叶不仅蕴含了土壤和雨水的滋味，也是地域文化和精神的体现。你对茶树和茶的分类了解多少？如何找到自己喜欢的饮茶方式？ 本期，美羊羊和江江约你一同踏上漫游世界的茶文化之旅，泡制一杯属于自己的茶。 💡时间轴 * 00:02:03全球饮茶文化 * 00:10:45酥油茶、无糖茶、冰红茶：香气、口感与养生之道 * 00:25:11茶树、茶点：茶叶背后的文化与礼仪 * 00:39:34喝茶的乐趣：体验不同茶叶的独特味道

刻板印象错了吗？社会上存在的性别偏见，是如何影响个体的？

姜萍，17岁、中专生、服装设计专业，2024阿里巴巴全球数学竞赛，这一切背后是都天赋吗？

📻内容提要 本期节目是“更好生活心理学”系列节目之“压力管理”。从心理学的角度，如何化解压力？压力应对的8项要素是什么？ 💡时间轴 * 00:02:07为什么压力情况下需要集中注意力并进行积极思考？ * 00:04:08面对压力如何做到勇敢？ * 00:06:13如何在压力下勇敢追寻心中所想？ * 00:08:18如何在压力情景下做选择？ * 00:12:22压力之下的耐力与控制力如何培养？ * 00:16:28焦虑与压力如何平衡？

📻内容提要 本期节目是“心理学”好书推荐之《人生正当时：重塑自我的发展心理学》，[爱尔兰]莫琳·加夫尼，2023年12月，人民邮电出版社。 人生长路漫漫，你是否经常思考人生，反思自我？是什么激励着你不断前行？是什么让你开怀展颜？又是什么让你一蹶不振？你想要拥有的人生究竟是什么样的？回溯过往，这些问题的答案也在不断变化，我们也会发现时间和选择都不是无限的，重启人生似乎比想象中艰难。其实，这些犹豫和彷徨的反思时刻，都是隐藏的关键转折点，我们始终拥有给人生重新洗牌的机会。这本书将以全面而细致的视角带我们审视人生，追踪不同人生阶段的心理发展轨迹，探究我们在亲密需求、自主需求和胜任需求之间的张力，找到适合自己的平衡。 人生的故事永不完结，生活的步伐总是向前。本期，美羊羊和江江心理学的角度与你一起重启自我之旅，共读《人生正当时》，一起野蛮生长，活出珍贵！ 💡时间轴 * 00:02:04如何探索自我成长阶段？ * 00:16:58探索自我：从婴儿到老年，依恋模式的影响与挑战 * 00:19:51青少年问题的解决：早期干预与终身发展的重要性 * 00:25:30健康亲密关系的建立为什么重要？ * 00:28:22爱的复杂性：父母、原生家庭和自主选择的挑战 * 00:31:11透视过去，活好现在，看清未来：人生的全景之旅 📚作者介绍 莫琳．加夫尼（Maureen Gaffney）：爱尔兰知名临床心理学家、作家、演讲家。毕业于世界顶级研究型大学都柏林圣三一大学，取得博士学位。在心理学领域研究超过30年，拥有大量临床心理学咨询经验，曾担任都柏林临床心理学项目主任、都柏林大学心理学和社会学教授。本书荣获2021年爱尔兰图书奖的"观众选择奖",《泰晤士报》《爱尔兰日报》大力推荐。

📻内容提要 本期节目是“健康疗愈”新书推荐之《吃出免疫力》，2024年5月，天津科学技术出版社 ，[日]石黑成治，由“快读慢活”品牌策划出品。 每天，我们一次次的食物选择造就了不同的我们，你的身体也是由你吃下的食物所构成的，这也许就是俗语you are what you eat 的来源。近年来，新冠疫情让我们认识到免疫系统对个人的重要性，面对医学专业性的壁垒，我们更需要主动打破信息差，减少健康不平等对我们的影响。在日常生活中我们如何提高自己的免疫力？为什么说肥胖是一种疾病？？肠道微生物和免疫力的关系又是什么？饮食结构优化如何更好的嵌入每一天的生活？ 这一期，美羊羊和江江邀请你共读《吃出免疫力》，跟随消化外科医生石黑成治践行从日常习惯提高免疫力。 💡时间轴 * 00:02:05免疫力与健康：从医生角度的养生之道 * 00:09:44全球健康不平等：人文关怀与个体健康的平衡之道 * 00:19:30运动与健康：如何同时提升身体的免疫力？ * 00:35:47控制饮食，保持健康的秘诀 📚作者介绍 * 石黑成治：日本消化外科医师，健康管理师。1997 年毕业于名古屋大学医学系。曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修，学习大肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。著有《少食生活》《好习惯胜过好医生》等。

自恋，很多时候被认为是负面标签。自恋需要修正吗？

2024年的6月10日，甲辰年端午节恰逢林徽因诞辰120周年。这么多年过去了，女性主义进步了吗？

📻内容提要 本期节目是“健康疗愈”好书推荐之《女子头发养护术》，[日]石原结实，2024年5月，天津科学技术出版社，由“快读慢活”品牌策划出品。 在日常生活中，发型是我们的第二张脸，头发的状态也是身体状态的重要体现。浓密、韧性而有光泽感的发丝是生命力象征，而稀疏和白发是衰老的表现，在高压快周转的现代节奏中如何更好的养护头发是年轻人的必修课，美容美发的重要性也在不断被大家认可，拥有适合的发型与良好的头发状态更是自我身份认同的一部分。 本期，美羊羊和江江约你共读《女子头发养护术》跟随发型专家聊聊头发这件事，让我们一起“从头做起”养护自我。 💡时间轴 * 00:02:04头皮油脂分泌和头发健康的关系是什么？ * 00:10:06从猿猴到人类，头发的进化与脱落过程意味着什么？ * 00:16:53社会对于身体与头发的关系的思考 * 00:27:01头皮按摩的重要性：解压舒适，促进大脑清醒！ * 00:30:21护发智商税：如何理性挑选适合自己的产品？ * 00:37:10染发的自由与限制：你的头发颜色是你自己的选择吗？ 📚作者介绍 [日]齐藤璃，头发领域专家、毛发诊断医师。[日]浜中聪子，头发及头皮领域专科医生。