胡叨叨 - 节目列表

好朋友Melody马上要去尼泊尔著名的ABC（Annapurna Base Camp）徒步，我们邀请她和我们分享了选择徒步装备（鞋/衣服/小配件等等）的经验。她买过哪些比较坑的徒步装备，做过哪些徒步中的“傻事”？哪些又是性价比之选的硬核好物？哪些又是徒步中的小但是非常实用的神器?让我们一起叨一叨! Melody每年两次都会有一个7到10天的徒步安排，这个习惯坚持了20+年。坚持了这么久自然是时间管理大师和经验丰富的装备党。提前祝她在尼泊尔，在ABC玩得开心，也期待她从尼泊尔回来后的返场！ 欢迎收听全集，也可以按照时间线食用： 01:23 徒步这么多年，一定买对了很多也买错了很多装备 04:16 博卡拉，一刀错过的徒步天堂 07:28 人生自我的充电时刻 10:43 香山和雪山徒步，都需要什么装备呢？ 13:22 徒步，从一双登山鞋开始 17:37 湿漉漉的鞋子，千万别烤干，否则有大惊喜哦 19:39 三双强烈推荐的徒步鞋：Lowa、Crispi、Scarpa。意大利人好像把自己的匠人精神都用在了造豪华跑车和做鞋上 27:01 无论男女，请带上卫生巾，你好我也好 30:56 洋葱式穿衣法 32:00 聊聊硬壳/风壳和软壳 34:01 千万别再穿硬壳上班了哦 35:18 冲锋衣的长度有大学问 38:44 Montbell，性价比之王（记得在日本买，贼划算） 41:19 硬壳鸟，软壳象，有钱都来一件。不知道如何选软壳，就选吴彦祖同款 42:59 跑者日历的皮肤衣专辑，非常推荐听一听 EP154: 跑步装备里最不起眼的装备竟然这么有用？聊聊皮肤风衣 - 装备说 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 47:14 138克的羽绒服，来一件不？ 49:14 棉，羊毛，速干，各有各的大显身手场景 54:15 Melody推荐的三个品牌（广告金主们还是没有来，哈哈）：Montbell，或许你还不了解的Montane（人称越野服装的茅台），攀山鼠（北欧神话装点的小众徒步装备） 59:11 软壳保暖，硬壳保命，硬壳可以买好一点

非洲大草原，动物大迁徙，这些都是伟哥和一刀的梦想。这次有幸请来了我们的好朋友宏宇和羽晨，谈谈他们2024年国庆节时的肯尼亚快乐之旅。这期播客可能会颠覆你对非洲的一些固有印象，干货满满，别错过非洲旅行的各种坑和羊毛。 XHS上有长篇非洲旅行笔记：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e0dfd5e0000000001000c1e?xhsshare=CopyLink&appuid=6358cfb8000000001901dd64&apptime=1731233978&share_id=7f65e3d7eb654936ba8267207136850f 欢迎收听完整内容，也可以按需服用： 02:18 非洲的冬天及最好旅游季节 05:48 肯尼亚旅行，方便面要带几盒？ 07:08 除了非洲五霸，你更应该多看看鸟儿们 10:20 提前一年订机票，让你省多多 12:28 入关的小费坑，一定要避 17:21 定好机票和酒店，可以免费打疫苗哦 21:37 去一趟肯尼亚要花多少钱？让我们详细聊聊 23:46 选靠谱旅行社，避免露宿街头 24:58 导游锐利目光和丰富经验，决定了看到动物的多少 29:02 怎样才能找到靠谱的旅行社和导游？ 31:34 为啥说非洲之旅不太适合小孩和老人 32:56 一生爱学习的中国人，必备的非洲动物口袋书 36:16 美女们拍出美照的穿衣技巧，必get 38:01 省钱必备汇率小技巧 41:25 非洲手信推荐 45:23 非洲最危险的动物，原来是它？？ 46:38 摄像推荐装备，租一个VIVO X100（一刀很遗憾这次都没收到广告费：）） 50:39 塑料袋带不了，给你平替建议 51:26 选择埃航一定要注意的事项 53:43 和我国大不同：景点门口购物，又平又靓 57:51 一次成功的餐饮文化输出 59:22 人和动物和平共处的一点思考

圣诞临近，眼看着寒假将至，不少外地的朋友和同学都在问北京环球影城怎么玩。于是我们请来了好朋友韩小妖，把他们询问我的问题通通问了她一遍。希望对有计划去玩的听众们有所帮助！录完节目小妖说很好玩，还要再来讲讲迪斯尼，先提前欢迎她！ 本期朋友： 韩小妖，胡叨叨的好朋友，环球去了30多次，迪斯尼不知多少次的狠角色 XSH：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/55c6a9793397db7be248984c?xhsshare=CopyLink&appuid=6358cfb8000000001901dd64&apptime=1731020705&share_id=2664ae3a42b541d3ab11dd1ad96c9edb 欢迎收听完整内容，也可以按需食用： 01:46 为什么去了30多次环球影城？因为每个季节都有各自独特的魅力 03:10 年卡都有什么好处？ 04:46 环球影城的季节限定项目都有哪些？马上圣诞节，可以去看亮灯仪式，就当自己在洛克菲勒广场 11:01 对于第一次去的小伙伴，有哪些推荐项目 13:57 游玩小技巧：哈利波特的袍子，魔杖，能租尽租 14:52 游玩小技巧：如果没有看过环球的相关电影，行前观影会安排起来 18:31 游玩小技巧：园内餐厅推荐 20:50 游玩小技巧：园内可以付费存包 24:24 游玩小技巧：想要舒适游玩，园内酒店或许是个可选项 26:30 游玩小技巧：灯光秀哪里看比较好 30:03 游玩小技巧：拍照服务值得吗？怎么样才能省钱，哈哈，又是个来自羊毛党的经验 33:54 游玩小技巧：地铁是最佳交通选择 36:11 游玩小技巧：狐尾每次去都会吃的美食：京东一绝西海子烧饼夹肉，强力推荐！

今天这期是消费可以降级，生活不降级系列的终章。前面两期我们分别聊过了酒店，机票，今天我们来谈谈"吃"。我们总有些日子想犒劳一下自己，让家人感受点不一样的餐厅或者纯粹就是想花点钱让自己舒服一下。大牌酒店的自助或者餐厅套餐是个不错的选择，来听听我们的分享吧。 还是那句话：挣钱不易，咱们都理性消费！ 欢迎收听完整内容，也可以按照时间线按需食用： 01:57 酒店自助餐可以从具体城市的酒店公众号里来挖掘，双11经常有好价 05:32 很多酒店的自助餐可以进行转让，朋友们凑一起是个挺不错的选择 16:22 除了午餐和晚餐卡，有些酒店还有早餐卡 21:28 双11的酒店房间加餐饮套餐也是可以尝试的一个选择，可以把心仪的酒店研究起来 22:36 来分享一个小故事：杭州悦榕庄网红拼单，把集体的力量最大化 28:43 该花花，该省省。既能吃得起米其林三星，也能快乐地享受街边的小摊，这是我们的生活态度！

昨天刚刚更新了双11囤酒店，虽然我们听众不多，但有留言让我们谈谈机票。这不又来了，哈哈哈 简单的结论是没看到什么特别好的机票产品，但也请别划走，我们除了种草也给大家避坑。另外也聊了聊航空公司的高卡，供大家参考！ 今天是一刀的生日，祝他生日快乐！有他这位退休的搭档，我感到非常幸福！--- 狐尾说的 10月就这么过去了，是繁忙的一个月，希望11月我们仍旧高产！ 请大家订阅，转发我们的节目，这会是我们更新节目的动力！大家如有对节目的建议和想听的内容，欢迎大家留言！爱你们！

今年的“双11”来的比往年早一些。有些人比如一刀，摩拳擦掌；有些人，还在安静的围观。朋友们在群里讨论可以买点什么的时候，一刀和熊都推荐：囤点酒店。于是我们请他们两位来分享一下过去5年囤酒店的经验。他们两位讲囤酒店是理性消费（哈哈，有点不信），当然也属于消费降级，就是用更少的钱，保障自己的出行的条件不变，或者更好。 一刀作为资深的薅羊毛党，还分享了万豪，凯悦，洲际这三个酒店联盟高级会员的羊毛，以及如何快速成为高卡的秘籍。来，听听这个过程，一定是J人挚爱，来享受一下羊毛党的乐趣。 欢迎收听完整内容，也可以按照时间线按需食用： 02：07 囤酒店，飞猪和携程是两大主战场 02：38 用花呗囤酒店，不占用资金 05：22 先买券包，满减一网打尽 07：45 看飞猪销售排行，关注几个微信公众号大V：Xiang分享，Aires行记，早早的快乐旅程。及时了解有哪些好的酒店产品 11：24 除了奢华酒店，双11也很多性价比之选，花呗囤上 17：15 凯悦心今年只能用于酒店，海南和杭州的一些凯悦系酒店用凯悦心还挺划算的 18：55 成为高卡会员，不再担心妻离子散早，全家都可以尽情享用早餐 22：23 马拉松人群推荐拥有高级会员的行政酒廊 23：06 人生每一天都值得纪念，拥有你的酒店专属蛋糕吧 25：34 每年住酒店30晚以下，囤双11酒店套餐；30晚以上，冲酒店高卡会员 30：23 高卡首推万豪白金：酒店多，权益齐全，获取容易 32：57 凯悦少而精，升套房容易，适合有品位的你，但保级较难 35：41 飞猪F4，住八晚就有机会获得两年万豪白金 39：37 万豪保级，Q1活动是最关键，建议搭配中信万豪精逸白金卡 45：00 万豪洲际凯悦都有小窍门，让你较容易获取高卡和长达2年权益

我们的好朋友苗大树同学1个月前，在柏林完成了自己第一个世界马拉松大满贯赛事。在分享完宁海越野赛后，又请他给我们分享了一下柏林马拉松的见闻。 苗大树是我们周围的装备达人，也是马拉松赛道上的微笑跑者，以一边享受赛道一边PB而在我们的跑步群里名声显赫。一起来听听他在柏林的故事！ 欢迎收听完整内容，也可根据时间线按需食用： 00:56 柏林马拉松对苗大树是不一样的马拉松，但他忘了第一次去柏林是什么时间 06:19 柏林马拉松对跑者也有免费公交的福利，不要错过 07:14 “天下跑者是一家”，在柏林马拉松，苗大树认识了不少天南海北的跑友。向两位阿甘，澳洲MRC的伙伴们问好。苗大树还蹭到了MRC在柏林的聚餐 11:53 苹果地图在柏林也非常给力 12:30 领物&马博会体验：体验不错，东西巨贵，各种买，买，买！ 21:27 比赛日分享：啥都不说了，就是松弛的PB 38:53 比赛观察：赛后很多跑者都留在现场，从容的回味比赛。第二天medal Monday更是属于跑者的荣誉时刻。推荐给大家，都好好的显摆下！ 43:26 苗大树的柏林马拉松还有一个大大的大乌龙，来听听

刚刚过去的周末，朋友们参加了“宁海越野挑战赛by UTMB”，我们邀请了黛西和苗大树一起给我们分享了他们的宁海初体验。好玩，过瘾的竹海之旅，就算是屁降和玩泥巴也有另一种风情。经他们隆重介绍，明年要继续组团！当然也提到了比赛中不尽如人意的地方，希望明年能做的更好！ 欢迎收听全集，也可以按照时间线按需食用： 黛西和越野大神的各种拍拍拍，好欢乐： http://xhslink.com/a/cLWi1UXFvqqY 00:01:02 我们一群跑步的人为什么开始了越野 00:04:22 我们的人生首野：云丘山 by UTMB，体验一级。作为我们的首野，堪称完美 00:11:12 宁海参赛分享 00:17:16 参赛装备 00:47:30 途中换一双羊毛袜真的很给力 01:00:04 对宁海的一些“吐槽”，希望它更好 黛西的装备： 鞋：凯乐石EX3；杖一登山杖；飞比特袋鼠裤；崇礼168的参赛服去宁海砸场子，哈哈 苗大树的装备： 鞋：Hoka 快羊5；Leki登山杖 - 和家驹同款；迪卡侬压缩裤-据说特别适合屁降；凯乐石越野背包-深受好评 竹海真的很美 玩泥巴也很过瘾

今天我们迎来了“越后妻有大地艺术节”系列内容的终章，跟着熊同学去八海山参观“八海山”酒厂。日本清酒一个非常多样性的产品。根据不完全的统计，日本目前有1500个左右甚至更多的清酒酒厂，1万多个清酒品牌。建议大家可以多尝试不同的品牌，一定有不一样的体验。熊同学这次打卡的“八海山”是日本国民级清酒品牌，几乎在每个超市都能看到它的身影。酒厂坐落在新泻南鱼沼地区，是大地艺术节周边游极好的选择。 里山十帖赠送了熊同学代金券，短期内肯定是用不上，2张2000日元的代金券送给真的有需要的听友。欢迎留言索取。在上一期“里山十帖”的留言区也送2张，感谢关注，转发，留言。 欢迎大家收听完整节目，也可以按照时间线按需食用： 04:19 日本清酒主要的3个产区：兵库县，京都府，新泻县。八海山是新泻清酒的杰出代表 09:04日本清酒自1970年代开始一直在走下坡路，说一句套话：充满了机遇和挑战 17:11 为什么“獭祭”在中国这么火？ 24:29 想要尝试不同的清酒，可以尝试跟踪一下Saketimes，虽然很多酒都买不到，哈哈 25:40 八海山酒厂就在大地艺术节的区域，火车虽不多但交通方便 30:30 八海山雪室，传统技艺的坚持和传承 33:30 八海山“面向未来的酒”和“慢快递”。是不是可以给未来的自己写封信，留瓶酒呢？ 43:35 晚餐推荐“龙寿司”https://ryuzushi.jp/course.html 48:27 我们购买清酒的方式，也分享给大家 酒厂一角 面向未来的酒 微醺生活 龙寿司

无意间我们把大地艺术节做成一个系列节目，“里山十帖”就在大地艺术节这个区域。熊从一个纯游客的角度给大家介绍整个入住和游玩体验，并将它推荐给大家。这家著名的酒店同样也在一刀的人生必睡清单中，欢迎大家收听，了解更多。 访问里山十帖酒店网站进行预定： https://www.satoyama-jujo.com/ 欢迎饮品主打一个天然以及超好吃的cheese cake 露天风吕 能看懂蛋糕上的文字吗？哈哈，说出来有奖 超好吃的蔬菜 一定不要错过自行车之旅 酒店周边真是让人各种买买买买

越后妻有“大地艺术祭”始于2000年，每三年举办一届，是全球规模最大的国际户外艺术节。艺术节以“自然拥抱人类”为理念，以“地方重建”为目标，以艺术为桥梁，以农田为舞台，连接人与自然，试图探讨地域文化的传承与发展，挖掘地方蕴含的价值，发挥地方潜在的魅力，重振在现代化过程中日益衰颓老化的农业地区。“大地艺术祭”希望发挥艺术的力量、借助当地民众的睿智、利用地区的丰富资源，振兴当地农村的面貌。 这可能是目前小宇宙上最详细的“越后妻有大地艺术节”旅游指南。我们的常驻嘉宾熊火火这几天和朋友们去了大地艺术节。于是我们一拍即合，周末趁着她车站等车时，请她发回了现场报道。今年是第9届，7月13日开始到11月10日结束。近期可能去日本旅行的听友，可以纳入计划，否则一等又会是3年。如果这个时间不能去，或许红叶季也可以考虑。 既然你能听这期节目极大概率你已经对大地艺术节的背景有所了解，所以本期节目主要分享的就是去大地艺术节的交通，住宿，游玩的建议。我们会趁着熊火火在日本期间，请她再分享去“八海山”酒厂以及“里山十帖”酒店的体验。请大家关注我们的播客，持续收听好玩的旅行故事。 欢迎收听完整内容，也参照时间线按需收听： 01:48 “越后妻有大地艺术节”简单介绍，大家可以自行搜索更多背景信息 04:38 不能在展览期间去，还能去吗？ 09:10 从东京如何去大地艺术节？坐到哪一站？预定新干线车票可以访问：https://www.eki-net.com/ 请务必注意周二，周三艺术馆闭馆，只能欣赏室外作品。在规划行程时，务必注意！ 12:16 住宿建议，请参考... 16:18 艺术节会有5条参观巴士线路。熊火火选了自行车，便宜，灵活，可以按照自己的节奏参观 24:52 艺术节地广人稀，吃饭是个挑战。还请大家带好干粮，有备无患 34:18 适合小朋友们参观吗？ 32:54 熊印象最深的艺术品，就不一一列出，请大家认真的听听 部分艺术品照片，请欣赏： 光之隧道 镜池 这是一个洗手间： 秋天了，有点秃的鸟窝 致郁系作品 鸟人 参加运动会的小朋友： 小孔成像

本期福利： 目前常医生工作的康复机构只有在北京有店，还请大家理解。1. 提供1个免费体验名额，10月26日下午2点我们将在留言区内抽取1位评论点赞最多的听友。2. 在留言区留言的听友同样会有到店福利，享受比团购更低的价格。点评/美团上搜索“轻松猫”，地址在北京朝阳区望京昆泰嘉瑞公寓。 本期内容 下半年的马拉松赛季马上就要开始了，先祝大家跑的开心。10月20号，27号，11月3号都是超级比赛日，不知各位跑者中签了几个？会跑哪一场？跑步伤病伴随着训练进程，离比赛日越近出现问题的可能性越大。这期邀请了帮助了我4年的常医生来聊聊针对跑步的物理治疗或者说康复治疗。 常医生是专业的物理治疗师，不光为大众提供专业的运动康复服务，也是北京专业运动队的随队队医。因为足底筋膜炎而结缘，我们相识于2020年。感谢他的帮助，让我无伤在2022年的北马破4，PB45分钟；2023年的上马332完赛，同样大幅PB；2024年在无锡329完赛，顺利跑进330。无锡赛前因为持续久坐累积问题，导致突发的腰部问题，当时有些心灰意冷。感谢他科学的方法，保证了我在无锡的状态，也给我提供了足足的信心。 如果您不跑步不太运动，欢迎您持续关注胡叨叨，我们还会有一期针对打工人的节目，针对颈椎，肩膀，腰部的常见问题的处理和防治。也欢迎各位听友留言，提出你的问题，我们将定期邀请常医生来进行分享。 节目中提到的肌肉名称，还请大家理解播客无法说的特别明确，请自行搜索。 欢迎收听完整内容，也可按需收听： 00:56 先聊聊“足底筋膜炎”，这是我们认识的开始。足底筋膜炎都是一样的，但髋膝踝的问题可能是不一样的。出现问题的位置大多就是结果，并不是原因。不要拖着，找一个专业的物理治疗师，针对性的解决是推荐的方式。 12:01 康复/物理治疗的目标是保证运动表现，医院是为了治病救人，侧重点不一样。大家按照需要选择相应的“治疗”方式 26:37 如何评估训练量过大？我会分享我自己的反面案例给大家 34:13 防止受伤需要将身体调整到运动模式。建议先解决灵活性，再提高核心稳定性，再进行绝对力量的训练。进行“核心稳定训练”是我过去4年训练中最大的收获之一，也是保证无伤PB的一个基石。 45:14 针对“足底筋膜炎”问题的专题分析 56:03 针对“跑步膝”/“髂胫束”问题的专题分析